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腰痛体操 （19）
- 腰痛に悩む方へ、
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腰痛体操の方法- 2007/05/11 13:03
- ここでは、腰痛解消に効果的な腰痛体操の方法を紹介します。腰痛体操とは、主に腰周りの筋肉を鍛えたりほぐしたりすることで、腰への負担を減らすという意味合いがあります。 1．腹筋を鍛える 仰向けに寝て、両膝を立てます。腕を前に向かって膝を触るように伸ばし、膝を見るようにして頭と肩を少し浮かせます。もし、この姿勢が苦しい場合には、手は耳に当てるようにして、膝を見るようにし、頭と肩は少し浮かせます。…
- 腰痛体操、成功の秘訣
- 2007/04/17 20:16
- 腰痛体操は、腰痛を起こさないように、体を メンテナンス・強化するための体操です。 腰痛体操は、おおきく分けて次の２つです。 ★ストレッチ系 ★筋トレ系 「どれも、あいた時間に気軽にできそうな ものばかりです・・・」 と言いたいところですが、場所とか人目とか、 TPOがまったく気にならない人は、 やっぱりいませんよね（笑） でも、そのへんのことは、実はあまり 心配いらないんです。 なぜなら、…
- ストレッチ体操はオフィスにぴったり
- 2007/04/18 18:51
- 腰痛体操のうちの１つ、 ストレッチ体操。 例えば、椅子に坐って行うストレッチ体操は、 オフィスで仕事をする人などにとって、仕事の合間 とかに簡単にできるので助かります。 （１）背伸びスタイル 椅子に深く腰かけて、両腕を上に伸ばします。 ストレッチでは呼吸が大切。 伸びるときには息を吸い、脱力しながら 吐きだすようにします。 （２）前屈スタイル 椅子に浅く腰かけて股を開きます。 そのまま体を…
- 筋トレは大人の体育
- 2007/04/19 22:39
- 腰痛体操のうちの1つ、 筋肉トレーニング、いわゆる「筋トレ」です。 「筋トレ？ あ、アタシ関係ないから」 いえいえ、筋トレはスポーツ選手や、筋肉モリモリ・ 肉体派の人たちの特技なんかじゃありません。 例えていえば、小・中学校のときやった体育の 授業みたいなもの。 社会に出ると、なぜか急に体育をやめちゃいます よね。 大人がみな体調悪そうにしてるのは、 たぶん、これが原因では？（笑）
- オススメの筋トレ
- 2007/04/20 22:01
- 腰痛に直接効く筋トレは、腹筋と背筋です。 この２つの筋肉は、人間の腰まわりを前後から 支えていますので、腰にとっては最も頼りになる ２人のボディーガードといったところでしょうか。 強化する方法は、ざっと次のとおりです。 （１）腹筋 よくやる腹筋運動に、床に坐った姿勢から 腰を曲げ伸ばしする方法があります。 しかし、より腰の負担が軽いのは、あおむけに 寝て両足を持ち上げる方法。おしりの下に …
- 腰痛体操/腹筋
- 2006/09/10 20:00
- ■仰向けに寝て両膝を立てて少し開いたまま手はお知りの横へ、 ■息を吐きながら臍を見るようにゆっくりと頭一つ分上半身を起こす、 ■おこしたまま五秒キープ、腹筋を意識する事、 ■ゆっくりと下ろす、 この運動を続けてください。
- 腰痛治療
- 2007/08/29 16:45
- カイロプラクティックは自然治癒力を最大限に引き出すヘルスケアで、特に神経の働きを快復させます。 体が歪む原因は関節・筋肉・内臓(体性内臓反射)などの働きが低下したり、神経の働きが低下したりすることです。 体が歪むと椎間板ヘルニアや関節が変形したりするので痛みや痺れが出てくることもあります。 カイロプラクティック連鎖反応で起こる症状の悪化を、なるべく早い段階で予防できることを目標にしています。 …
- 整体・カイロプラクティック 経堂
- 2007/08/21 05:10
- 世田谷区経堂の整体・カイロプラクティックのお店です。 肩こり・腰痛・偏頭痛・めまい・五十肩・生理痛・坐骨神経痛・ 股関節痛・膝の痛み・椎間板ヘルニア・O脚・X脚・ 手足のしびれなど、体の不調が気になる方にはおすすめです。 カイロプラクティックは、 骨格を矯正することで筋肉のバランスを改善し、 自然治癒能力を高めます。 整体は、体のバランスを整えることで機能を改善し、 人間が本来持っている自然治…
- 腰痛体操��
- 2007/07/21 04:22
- ■横になって行う体操 朝、晩、布団の上や横になってTVを見ているときにとり入れましょう。 1）手足の指の曲げ伸ばし �‖腓�く伸びをしてから、手足の指を曲げ伸ばしします。 ��足の指は手でしっかりと指のつけ根をにぎり、グイとそらせます。 ��さらに足の指を１本ずつもんだり、グルグル回したりすると足腰の老化予防にもなります。 2）ひざ倒し体操 横になったままで両ひざを立て、…
- まわりの環境
- 2007/07/20 17:16
- ■机の周りは大丈夫？ 机の上が書類で山積みになってたり、小物などであふれていると、作業スペースがドンドン狭くなっていきます。すると知らず知らずのうちに、キーボードやマウスを、無理な体勢で操作してたりするものです。また、机の下にもしっかり気を配ってくださいね。 足元が物置になってる場合、足の位置が安定しないので、無理な姿勢をとることになってしまいます。また、イスが机に近すぎるような場合、肩…
- 腰痛の原因 動かすと痛い��
- 2007/07/21 03:00
- ��血行の障害 こわばった筋肉が血管を圧迫すると血行不良となり、コリがひどくなります 筋肉に疲労物質がたまってこわばったままだと、筋肉が血管を圧迫するので血行が悪くなります。そのため、血液の流れにのせて疲労物質を取り除くことが難しくなり、疲労物質がたまったままになってしまいます。すると、ますます筋肉が硬直してコリがひどくなり、血液循環が悪いために冷えを伴います。 こんな時は、マッサ…
- 腰痛の原因 動かすと痛い��
- 2007/07/21 03:10
- 急性的な腰痛 ■動かすと痛い 原因：筋肉の使いすぎによる筋肉痛や関節炎 中腰での作業や、テニスなどの長時間のスポーツ、パソコン入力などで筋肉を酷使すると、筋肉や関節が炎症をおこして痛みが生じます。痛みが強い間は、敷ふとんが柔らかすぎないかどうか（背中が曲がらないような寝具がベスト）チェックし、できるだけ安静にしましょう。 痛みを和らげるためには、消炎鎮痛剤を使用したり、冷シップを貼った…
- 腰痛-椎間板ヘルニア
- 2007/07/21 03:20
- ■腰痛-椎間板ヘルニア 椎間板ヘルニアの主な症状は、第一に腰の部分からつま先にかけての筋力が低下することや痛みや痺れなどです。そして第二に、痛みが酷いことで咳やくしゃみなどでも大きな腰痛が起きてしまうことです。 椎間板ヘルニアは、神経の根を押して行き症状として坐骨神経痛などを引き起こします。また、椎間板ヘルニアが酷くなると、腰痛のため排尿が困難になることもあります。 椎間板ヘルニアの腰…
- 腰痛ベルト・コルセット
- 2007/07/21 03:30
- ■腰痛ベルト・コルセットは必要か まず、知っておいてほしい事は腰痛ベルト・コルセットは「装着しているだけで直るという物ではない」という事です。あくまでも体幹の動きを制限させ痛みの出る動作や姿勢をとらないようにする物体を支える腹筋・背筋をサポートするものと考えていただければよろしいかと思います。 コルセットに関しては担当の医師の判断にお任せするとして市販の腰痛ベルトを、一本買っておいて、必…
- 座る時の姿勢
- 2007/07/21 03:40
- ■パソコンを使う時の理想的な姿勢 ・背もたれに背中をあずけ、背筋をのばす。 ・肩の力を抜いて、ひじはゆったりと曲げる。 ・ひじまたは腕を机の上にのせる。 ・ディスプレイから顔まで、４０cm以上離す。 ・ディスプレイを見るときの視線は、水平よりやや下に。 ・キーボードとディスプレイは、体の正面に置く。 ・足は組まずに、かるく床につける。 よい姿勢とは、座っていても自然な形で疲れない姿勢です。しか…
- 水中ウォーキング
- 2007/07/21 03:50
- ■水泳・水中トレーニングは腰への負担が少ない最適な運動方法！ ある報告では成人の約８割の人が腰痛持ちだそうです。それだけ代表的な現代病といえる腰痛ですが、その腰痛の多くが運動不足で筋肉が弱くなったり、加齢により筋肉が硬くなるなどのが原因と考えられます。 腰痛の痛みがあるとき、陸上で運動する事が無理なことが多いいですよね！もちろん激しい痛みがある場合は安静にすることが第一です。ある程度痛み…
- 家でできるストレッチ
- 2007/07/21 04:00
- ■腰痛ストレッチを行う上での注意 決して無理をしないこと！ ・無理に伸ばしたり、反動をつけない ・痛みが激しい時は行わない 現在治療中の方・痛みがある方の場合、痛みがひどくなる事も考えられます 必ず医師や専門家の指示に従って行ってください 又、行ってみて、痛みが増すようであれば速やかに中止し、担当医に相談して下さい 【１】 イスに座った状態で、 １ 手はひざの上につきま…
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