一人暮らし
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- 1ヶ月の食費を半分にした方法｜具体的な買い物リスト
- ひとり暮らしの節約手帳
- 「気づいたら食費が3万円を超えていた」 「自炊しているのに、なぜか食費が下がらない」 そんな悩みは、節約を始めると誰もが一度は通る道です。 私も同じでした。 しかし、買い方とメニューの組み方を変えただけで、 1ヶ月の食費を半分（約15,000円） に落とすことができました。 今回は、実際に効果があった “そのままマネできる買い物リスト” と “節約の考え方” を紹介します。 ■ 1. 食費が減らない最大の原因は「買い方」にあった 節約を始める前は、次のような買い方をしていました。 お腹が空いている状態で買い物に行く 使い切れない野菜をまとめ買い 特売の肉を買った後のメニューを考える 数日後に気分が変わってまた別の食材を買う 結局、冷蔵庫がごちゃごちゃして廃棄が出る これでは、どれだけ調理をがんばっても食費は下がりません。 そこで、買い物のルールを次の1つに統一しました。 「食べるものを固定してから買い物をする」 これだけで、食費が大きく下がります。 ■ 2. 【具体的】1ヶ月食費15,000円の買い物リスト 実際に使っている買い物リストは、とてもシンプルです。 ▼ 主食（1ヶ月） 玄米 2kg … 1,000円 うどん（冷凍）5食 … 200円 パスタ 1kg … 300円 主食は「安くて腹持ちが良い」ものだけに絞るのがポイント。 ▼ たんぱく質（1ヶ月） 鶏胸肉 2〜3kg … 900〜1,200円 卵（10個）×2パック … 400円 豆腐 4丁 … 160円 肉は鶏胸肉に統一するだけで、食費は劇的に低下します。 ▼ 野菜（1週間ごと） キャベツ 1玉 … 150〜200円 玉ねぎ 3個 … 150円 にんじん 3本 … 130円 もやし 2〜3袋 … 60〜90円 冷凍ほうれん草 … 150円 “値段が安定している野菜だけ” を買うのがコツです。 ▼ 調味料（1ヶ月） 味噌 … 150円 醤油 … 150円 みりん … 150円 コンソメ … 100円 調味料は「最低限」で十分。 味付けはシンプルにすると自炊が続きます。 ▼ 合計 月の総額：13,000〜15,000円前後 余裕をもっても 約15,000円以内 に収まります。 ■ 3. このリストで食費が下がる理由 食費が半分になったのは、 買う食材を“固定化”したからです。 ▼ ① 買い物回数が減る 週1回にするだけで、余計な購入が消える。 ▼ ② 食材のロスがゼロに近くなる キャベツ・玉ねぎ・にんじんは保存がきき、必ず使い切れる。 ▼ ③ メニューを考える時間が消える 玄米＋味噌汁＋鶏胸肉の3本柱で回る。 ▼ ④ 調味料が少ないほうが失敗しない 悩まない＝自炊が途切れない。 節約は、「迷いをなくすこと」が最強のテクニックです。 ■ 4. 1ヶ月のメニュー例（ローテーション制） 料理は固定化するほど続きます。 朝 玄米＋味噌汁 卵焼き or ゆで卵 昼 玄米＋鶏胸肉の塩焼き きゃべつ炒め（超薄味） 夜 うどん or 玄米 豆腐＋野菜スープ 【ポイント】 味噌汁に具材を全部入れる 鶏胸肉は下味をつけて焼く or 蒸すだけ 料理は「作り置き」しない（飽きるため） このリズムなら、自炊が苦手でも続きます。 ■ 5. 節約を成功させるコツは“減らすこと”ではなく“絞ること” 食費を下げると聞くと、 「我慢する」「量を減らす」というイメージがあります。 しかし、本当に大事なのは 選択肢を絞ること です。 買う食材を絞る 調理法を絞る メニューを絞る これだけで1ヶ月の食費は半分になります。 「節約はストレスが溜まる」と思っていた私でも、 自然と続けられました。
- 投稿日時：2025/11/27 08:00
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- マンションで一人暮らしをしていた先輩は、夏は窓を開けて寝ていた。ある晩、目を覚ますと首だけ宙に浮いた鬼の形相の奴と目が合った。そして…
- 怒り新党～仕返し・復讐・修羅場まとめ～
- 279: 本当にあった怖い名無し[sage] 2012/07/01(日) 00:44:49.52 ID:2oq4iiWX0 マンションで一人暮らしをしていた職場の先輩の体験談 夏は窓を開けて寝ていたそうなんだが、ある晩、寝苦しさでふと目を覚ますと、 首だけ宙に浮いた鬼みたいな形相の奴と目が合ったんだと 先輩の部屋は4階。寝室の窓は腰高窓で、仮に胴体があったとしても窓から覗き込むなんて無理 訳わからん状況に声も出せずに硬直してたら、その首が「開いてたから来た」と喋ったそうな 先輩、益々混乱しながら硬直し続けてると、その鬼？は目玉だけギョロギョロ動かして しばらく辺りを観察した後、「開いてたらまた来る」と言い残して消えたそうな それ以来、先輩は夜は窓を開けられなくなったそうだ
- 投稿日時：2025/11/27 06:18
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- 【体験談】独身一人暮らしで熱中症になりかけた話、ポカリスエットに救われるwww
- おにひめちゃんの監視部屋-生活まとめ・ニュース・面白ネタのシェアサイト-
- 571: 名無しのがるび 20/08/26(水)17:31:00 ID:??? 独身一人暮らしの時、熱中症になりかけたことがある夜の12時ごろ、外は30度なかったしエアコンもついてたし水分も摂ってたつもりだったけど急に動悸がして息ができなくて苦しくて体が重くて「まだ自分で動けるから救急車はやめて、外の通りでタクシーを拾って病院へ行こう」と思ったで、アパートを出たところにドリンクの自動販売機があったそれまでポカリスエットを飲んだことなんかなかったのに「ポカリスエットを飲め！」という体内の命令が聞こえて買ってその場で一気飲み治った大塚製薬にお礼の電話はしてませんw
- 投稿日時：2025/11/26 22:47
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- 1人暮らしをしてる妹が『探す必要はないです』と書き残して行方不明になった。婚約者親「ウワキして逃げたのか！婚約破棄！慰謝料！」 → 5日後…
- 奥様は鬼女-DQN返しまとめ-
- 657:おさかなくわえた名無しさん2013/05/17(金) 09:33:28.52 ID:BVg1SDXk数年前の修羅場。ちょっとフェイク有。数年前の12月、首都圏で一人暮らししていた妹が「探す必要はないです」と書き残して行方不明になった。三年付き合った彼氏と妹は婚約したばかり。この状況でいなくなるなんて有り得ない。しかし職場からきっちり休暇貰ってたり、貴重品やら衣服やらがなかったりと明らかに自分の意思で行方眩ました感じで、婚約者の親は妹が浮気して逃げたんじゃないかって弁護士たてて、婚約破棄と慰謝料請求の準備を始めた。これが第一の修羅場。
- 投稿日時：2025/11/26 20:47
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- 【体験談】独身一人暮らしで熱中症になりかけた話、ポカリスエットに救われるwww
- 基地沢直樹-復讐・修羅場・DQN返し【2chスカッとする話まとめ】
- 571: 名無しのがるび 20/08/26(水)17:31:00 ID:??? 独身一人暮らしの時、熱中症になりかけたことがある夜の12時ごろ、外は30度なかったしエアコンもついてたし水分も摂ってたつもりだったけど急に動悸がして息ができなくて苦しくて体が重くて「まだ自分で動けるから救急車はやめて、外の通りでタクシーを拾って病院へ行こう」と思ったで、アパートを出たところにドリンクの自動販売機があったそれまでポカリスエットを飲んだことなんかなかったのに「ポカリスエットを飲め！」という体内の命令が聞こえて買ってその場で一気飲み治った大塚製薬にお礼の電話はしてませんw
- 投稿日時：2025/11/26 19:18
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- 【体験談】独身一人暮らしで熱中症になりかけた話、ポカリスエットに救われるwww
- 衝撃体験！アンビリバボー｜浮気・修羅場・スカッとまとめ
- 571: 名無しのがるび 20/08/26(水)17:31:00 ID:??? 独身一人暮らしの時、熱中症になりかけたことがある夜の12時ごろ、外は30度なかったしエアコンもついてたし水分も摂ってたつもりだったけど急に動悸がして息ができなくて苦しくて体が重くて「まだ自分で動けるから救急車はやめて、外の通りでタクシーを拾って病院へ行こう」と思ったで、アパートを出たところにドリンクの自動販売機があったそれまでポカリスエットを飲んだことなんかなかったのに「ポカリスエットを飲め！」という体内の命令が聞こえて買ってその場で一気飲み治った大塚製薬にお礼の電話はしてませんw
- 投稿日時：2025/11/26 17:57
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- 一人暮らしの彼が「ご飯作って」と言ってきたが、食材が何もない。1人で買い出しへ行き、調味料買っても使わないだろうと思い、クックドゥ系を使ったオと冷やし中華を
- 鬼女梅‐育児・ママ友・義実家・生活まとめ‐
- 906: 恋人は名無しさん 2017/07/06(木) 20:57:37.97 ID:AcWnlp5E0 付き合って3ヶ月くらい経って、1人暮らしをしている彼氏の家に初めて遊びに行った お昼になって「ご飯作って」と言われ了承 何か材料あるかと冷蔵庫開けたら、飲み物、マヨ、ケチャップしか入ってない キッチンを探してみたけど、調味料どころかお皿やお箸、コップが一切無い ご飯は外食、コンビニやほか弁で済ませてて、洗い物が面倒だからお箸は割り箸、飲み物もペットボトルか缶のみって生活らしい これでご飯作れって！？と驚いたけど、まだお花畑だった私はとりあえず1人で買い出しに 調味料買うか悩んだけど、買っても使わないなら無駄だしということで クックドゥ系を使ったオと冷やし中華を作った お皿は紙皿を買ってきた 料理を見た彼氏は「レトルト？超手抜きじゃんw女子力低すぎwww」と爆笑 ドン引きして別れた ちなみにその材料費さえ払おうとはしてくれなかった 調味料買わなくてよかった
- 投稿日時：2025/11/26 17:57
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- 【体験談】独身一人暮らしで熱中症になりかけた話、ポカリスエットに救われるwww
- 怒り新党～仕返し・復讐・修羅場まとめ～
- 571: 名無しのがるび 20/08/26(水)17:31:00 ID:??? 独身一人暮らしの時、熱中症になりかけたことがある夜の12時ごろ、外は30度なかったしエアコンもついてたし水分も摂ってたつもりだったけど急に動悸がして息ができなくて苦しくて体が重くて「まだ自分で動けるから救急車はやめて、外の通りでタクシーを拾って病院へ行こう」と思ったで、アパートを出たところにドリンクの自動販売機があったそれまでポカリスエットを飲んだことなんかなかったのに「ポカリスエットを飲め！」という体内の命令が聞こえて買ってその場で一気飲み治った大塚製薬にお礼の電話はしてませんw
- 投稿日時：2025/11/26 17:47
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- 【体験談】独身一人暮らしで熱中症になりかけた話、ポカリスエットに救われるwww
- 婚外ちゃんねる
- 571: 名無しのがるび 20/08/26(水)17:31:00 ID:??? 独身一人暮らしの時、熱中症になりかけたことがある夜の12時ごろ、外は30度なかったしエアコンもついてたし水分も摂ってたつもりだったけど急に動悸がして息ができなくて苦しくて体が重くて「まだ自分で動けるから救急車はやめて、外の通りでタクシーを拾って病院へ行こう」と思ったで、アパートを出たところにドリンクの自動販売機があったそれまでポカリスエットを飲んだことなんかなかったのに「ポカリスエットを飲め！」という体内の命令が聞こえて買ってその場で一気飲み治った大塚製薬にお礼の電話はしてませんw
- 投稿日時：2025/11/26 10:47
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- 【トンズラ】毒親『あんたは一人暮らしは出来ないに決まってる！』姉が逃走。数年ぶりに再会した姿に、俺（別人みたい…！？）
- 基地沢直樹-復讐・修羅場・DQN返し【2chスカッとする話まとめ】
- 投稿日時：2025/11/26 08:04
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- 自炊が苦手でも続くシンプルな料理法3選
- ひとり暮らしの節約手帳
- 自炊が苦手だと、 「作るのが面倒」「洗い物が嫌」「何を作ればいいかわからない」 という気持ちが先に立って、なかなか続きません。 でも、節約をしていくうえで、 完全に外食や総菜だけに頼るのはやっぱり難しいところがあります。 そこで今回は、 **料理が苦手でも続けられる“シンプルな3つの調理法”**を紹介します。 この3つだけ覚えておけば、 自炊がほぼ自動化され、毎日の負担が大きく減ります。 ■ 1. 調理法①「蒸す」｜材料を切って並べるだけ 自炊が苦手な人ほど、 蒸し調理は相性が抜群 です。 ▼ 特徴 油を使わない 焦げない 火加減を気にしなくていい 放置していても失敗しない 野菜と肉を一緒に調理できる 鍋にキャベツやもやしを敷き、 その上に鶏胸肉や豚こまを置いてフタをするだけ。 味付けはポン酢一本で十分。 洗い物も少なく、後片付けが非常にラクです。 ■ 2. 調理法②「煮る」｜味噌汁とスープだけで生活が回る 「料理の基本は煮るだけ」で成り立ちます。 特に 味噌汁とスープ は、節約と自炊の味方です。 ▼ なぜ続く？ 包丁をほとんど使わなくても成立 火にかけて放置できる 材料を何でも入れてOK 余った野菜の救済になる 1鍋で2〜3食分つくれる 味噌汁なら キャベツ・玉ねぎ・にんじん・豆腐・もやし どれを入れても美味しくなります。 自炊が苦手でも、この“煮るだけ”なら続けやすいです。 ■ 3. 調理法③「焼く（弱火だけ）」｜火加減を固定するだけで失敗しない 焼き料理と聞くと難しく感じますが、 弱火に固定すればほぼ失敗しません。 特に鶏胸肉・豚こま・鮭など、 薄めの食材は弱火でじっくり焼くと柔らかく仕上がります。 ▼ ポイントはこれだけ フライパンに食材を置く 弱火にする フタをして5〜8分放置 裏返してまた弱火 これだけで火が通ります。 味付けは 塩 醤油 みりん＋砂糖 この3つがあれば十分です。 ■ 4. 自炊が続かない原因の多くは「料理が難しいから」ではない 自炊が苦手な人の多くがつまずくポイントは 手順が多い・洗い物が多い・考えることが多い という負担です。 今回の3つの調理法は、 その負担を最小限にするためのもの。 切る量が少ない 放置できる 調味料が少なくて済む 焦げない 同じやり方で毎回作れる これだけで、 「自炊＝大変」というイメージが静かに変わっていきます。 ■ 5. まとめ：3つだけ覚えれば、自炊は自然と続く 自炊を難しくしないコツは、 “作り方を3つに絞る” ことです。 蒸す 煮る 弱火で焼く この3つさえできれば、 ほとんどの料理がストレスなく作れます。 無理をしない自炊は、 生活の負担を減らしながら、食費も静かに下げてくれます。 続けやすい形を作ることが、節約の第一歩です。
- 投稿日時：2025/11/26 07:30
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- 湯船
- なつめりお日記
- おはようございます。なつめりおです。実家と温泉以外では湯船に浸からずに過ごしていました。自分一人のためにお湯をためるのは勿体無いし面倒……という理由で。でも、おとといコミティア終わりに東京から戻ってきてあまりの寒さに風邪をひきそうで「これはお湯をためた方がいいのでは？」とそこでようやく風呂を洗ってお湯をためて浸かりました。※やっと気が向いた。結果、やっぱり浸かったほうがいいんですね……ええ。いや、頭の中ではわかってはいたのですが、身をもってやっぱりそうなんだなと思いましたね。自分のことも面倒くさがらずにもっと大切にしないと結局自分にとっても良くないし、それで病んだら周りの人々にも迷惑をかけてしまう（すでに何かと迷惑はかけていると思うので日々反省している）んですよね。自分で自分のこと大切にするって大事なんだなぁ……病み散らかしてる場合ではない。で、今日はいい風呂の日大ちゃん（大野くん）とじゅんじゅん（福山さん）の誕生日でもある（おめでとうございます！！！！！）2025.11.26
- 投稿日時：2025/11/26 07:00