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- 忙しい40代女性必見!外食で痩せるコツ7選
- シュワルツ浅井のblog
- 忙しい40代女性必見!外食で痩せるコツ7選
" data-image-title="忙しい40代女性必見!外食で痩せるコツ7選" data-image-meta="{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0"}" data-comments-opened="1" data-orig-size="1080,1085" data-orig-file="https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2025/05/2025-05-11.jpg?fit=1080%2C1085&ssl=1" data-permalink="https://shape-body.com/blog/diet-meal/15929/attachment/2025-05-11/" data-attachment-id="15930" height="703" width="700" decoding="async" fetchpriority="high">「外食=太る」はもう古い!今日から変わるダイエット習慣「ダイエット中だけど、外食の予定が週に3回以上ある…」「ついアルコールも頼んじゃうし、カロリーも糖質も脂質も怖い…」そんなあなた、大丈夫。忙しい40代女性こそ、外食を“敵”ではなく“味方”にするべきなんです!今回は、ダイエット中でも無理せず楽しめて、しかも痩せやすくなる「外食テクニック」を7つ厳選してご紹介します。どれも「我慢なし」「ストレスなし」「でも痩せる」そんな夢のような習慣ばかり。あなたのダイエット、今日からひっそり革命が始まるかもしれません。見出しコツ①「まずサラダ」を注文のクセにするコツ②「白いご飯」→「お茶碗半分 or 玄米」にチェンジ!コツ③ 油モノは「揚げ」じゃなく「焼き」 or 「蒸し」を選ぶ!コツ④ アルコールは強敵だけど味方にもなるコツ⑤「シェア文化」を活用するコツ⑥「ゆっくり食べる」=最強のダイエット法コツ⑦「明日で調整すればいい」と思える柔軟さを持とう!外食=太るは時代遅れ!「賢く楽しむ」が40代流コツ①「まずサラダ」を注文のクセにするカロリーも糖質も低め、食物繊維たっぷり。ダイエットの強い味方といえば、まずはやっぱりサラダです。「でもドレッシングたっぷりは逆効果じゃない?」はい、そこがポイント!ドレッシングは別添えで注文。そして理想は「ノンオイル」か「和風」。どうしてもシーザーを頼みたいなら、せめて“半分だけかける”のが正解。最初にサラダでお腹を落ち着かせることで、メイン料理のドカ食いを防止できます。外食でも、これだけで全体のカロリーが見違えるほど減るんです。コツ②「白いご飯」→「お茶碗半分 or 玄米」にチェンジ!ダイエット中の天敵とされがちな糖質。でも「ゼロ」にする必要はありません。むしろ「質」と「量」を意識するのが40代流。おすすめは、お茶碗半分だけにする玄米・雑穀米が選べるならそっちを選ぶ外食先で「ご飯少なめでお願いします」と言えるあなたは、すでに上級者。ちなみに、これが言えずに「じゃあ普通で…」となる人ほど、1週間後に「痩せない」と嘆いてます。言うだけタダ。恥ずかしがらず、勇気ある一声を。玄米
" data-image-title="玄米" data-image-meta="{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0"}" data-comments-opened="1" data-orig-size="500,333" data-orig-file="https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2022/06/82dbe91a377c04a28a5a95be182b6873-e1706357026581.jpg?fit=500%2C333&ssl=1" data-permalink="https://shape-body.com/blog/basic-knowledge/9154/attachment/%e7%8e%84%e7%b1%b3/" data-attachment-id="9157" height="466" width="700" decoding="async">コツ③ 油モノは「揚げ」じゃなく「焼き」 or 「蒸し」を選ぶ!脂質は体に必要な栄養素ですが、揚げ物の油は“敵”成分が多め。「唐揚げ」「天ぷら」「トンカツ」…全部おいしい。でも全部、脂質大爆発です。そんなときは、「焼き魚」「蒸し鶏」「グリル野菜」このあたりを主役に据えるだけで、外食でも脂質をぐっとセーブできます。ちなみに「焼き鳥」は部位が命。皮やぼんじりじゃなく、「ささみ」「ねぎま(タレなし)」が正解です。コツ④ アルコールは強敵だけど味方にもなる「お酒がやめられないんです…」という声、正直に言いましょう。わかります!ただし、お酒の種類によって、太りにくい・太りやすいははっきり分かれます。おすすめはコレ:ハイボール(糖質ほぼゼロ!)焼酎(お湯割りや水割りで)赤ワイン(ポリフェノールもGOOD)逆に、カロリーも糖質も地雷級なのが:梅酒カクテル系甘いリキュール全般ビール(特に3杯目以降)お酒を選ぶセンス、40代なら品よくスマートに決めたいところです。コツ⑤「シェア文化」を活用する「ピザ食べたい」「ラーメンもいいな」わかります。でも1人前全部は危険信号。そんな時は、ひとくちだけ精神でシェアするのが賢いやり方。みんなでいろんな料理を頼んで、少しずつ味見する自分の分は“最初に取り分けて”そこで終了「私はちょっとでいいから〜」とかわいく言っておけば、罪悪感ゼロで満足感MAXです。コツ⑥「ゆっくり食べる」=最強のダイエット法一見、地味。でも効果は絶大。「20回以上噛む」を意識してゆっくり食べると、満腹中枢がしっかり働きます。実は、「ゆっくり食べる人」は「早食いの人」よりも、年間で3〜5kg痩せやすいというデータも。しかも、胃腸にもやさしいから、翌日のむくみや疲れが出にくいというオマケつき。おしゃべりを楽しみながら、丁寧に食べましょう。それが40代女性の“粋”です。コツ⑦「明日で調整すればいい」と思える柔軟さを持とう!たとえ今日は「食べすぎた〜!!」と思っても、明日1日でリセットできます。朝は白湯+フルーツで軽く昼は低糖質&高たんぱく夜は湯豆腐や味噌汁など、和食中心にこれだけで、余計なカロリー・糖質・脂質はすっきり流れていきます。ダイエットで一番大事なのは、1回の失敗じゃなく、リカバリー力。完璧を目指す必要はありません。むしろ、柔軟さこそが“続くダイエット”の鍵なんです。外食=太るは時代遅れ!「賢く楽しむ」が40代流外食の機会が多いからといって、ダイエットを諦める必要はありません。大切なのは、カロリー・糖質・脂質・アルコールを「理解して」「選ぶ」力。最初はサラダで整える主食・メインの選び方に気をつけるアルコールも付き合い方次第でOK食べすぎても“明日で整える”スキルを持つこれだけで、あなたの食事は外食でもダイエットの味方になります。「忙しいからダイエットできない」は、もう卒業。今日のランチ、いや次の外食から——さっそく1つだけ実践してみませんか?小さな一歩が、3ヶ月後の理想のあなたを作ります。「楽しみながら痩せる」そんな食習慣、今日から始めましょう!あなたの-10kgお手伝いします!あの頃のスタイルを取り戻したいけど、激しい運動やダイエット法はやりたくないあなたのために、無料カウンセリングを実施中!まずは無料カウンセリングを受ける!
" data-image-title="まずは無料カウンセリングを受ける!" data-image-meta="{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0"}" data-comments-opened="1" data-orig-size="750,300" data-orig-file="https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2025/05/f18753e69b115d9281f74b239cac2b2c-1.png?fit=750%2C300&ssl=1" data-permalink="https://shape-body.com/blog/basic-knowledge/15872/attachment/f18753e69b115d9281f74b239cac2b2c-1/" data-attachment-id="15885" height="300" width="750" decoding="async">
- 投稿日時:2025/05/11 15:53
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