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ダイエット
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高校まで超巨大だった私「大学の入学式までに痩せなくちゃ」一念発起、40キロのダイエットに成功!大学進学したある日、人生初の痴漢に遭遇!「これが痴漢なのね」感動していたら?
鬼女日記 -鬼女・修羅場・キチママ系まとめ-
351 :鬼女日記 2012/07/06(金) 21:06:11 0 ダイエットに成功した時の話。 高校までピザ、それも超巨大だった私。大学の入学式までには痩せなくてはいけないと思い直して 40kgのダイエットに成功した。 なにこれ!?体軽い!とか感動していた時期のことです。 今まで癡漢とか全く縁のなかった私ですが大学で出来た友人達と遊んで家に帰る途中に人生初の癡漢にあいました! 「これが癡漢なのね!」と少し感動している私。だけどそろそろ怖いなぁ…どうしようと悩んでいたら 「この癡漢野郎!」と私の右隣にいた友人Aが私に触れていた手をぎゅっと?まえました。 思い出してみると隣でうっと聞こえたような…。 そして手を引っ張って次の駅で降りてたまたま駅員さんが目の前にいたので 「この人癡漢です!」と腕を差し出すと左隣にいた私の友人Bだったのです。 もうそのあとは弁解するので大変でしたという話。 私は私で癡漢ってこういう感じなんだという変な感動と恐怖で話にはならなかったし 友人は何でこういう悪質ないたずらをするんだと怒られていたりで、 今でもその時の話になると友人Cが修羅場だったと言っているのでここに書き込みしてみました。 乱文失礼いたしました。
投稿日時:2024/05/29 06:40
ダイエット
大学
修羅場
毎日ジムに走りに来てるだけの女性って何が目的なんだろう?
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 2019/11/20(水) 20:49:14.00 ID:iqEPOSnX0HAPPY よく続くなと感心してる 何か目標となあるんかな?
投稿日時:2024/05/29 06:29
ダイエット
筋トレ
メモ
伝えることが怖い、あなたへ
KEY'sパソ・トレ
👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 「アサーティブ・コミュニケーション」という言葉を耳にしたことはあるでしょうか。私自身のお話をしますと、私は他者に自己表現することがあまり得意ではありませんでした。こう言ったら、どう思われるだろう…こう言ったら、こうしてくれるかな…一見は相手のことを思いやっているようで、相手の気持ちや行動を「こうであってほしい」とコントロールしようとしているに変わりないのです。考えすぎて萎縮してしまい、自分の気持ちを伝えられずに、何を考えているのか良く分からない人になっていました。自分自身も押し込めた気持ちが、自分の中で膨れ上がり辛かったですし、相手も私が何を考えているのかわからないので収拾がつかないこともありました。上司や先輩など、自分より立場が上の人が相手だと、尚更委縮してしまったり・・・受け取りてである相手がどう感じるかは、相手が決めることなのです。自分がどう感じるかを相手にコントロールされるなんて嫌ですよね。では、より相手を尊重しつつ、自分の気持ちも大切にして気持ちを伝えるにはどうしたらよいのでしょうか。そこで使える方法が冒頭でお伝えした「アサーティブコミュニケーション」です。アサーティブ(assertive)とは、「自己主張する」という意味です。アサーティブコミュニケーションは、「一方的に意見を言うのではなく、相手の気持ちを配慮した上での自己表現」をさします。大切なポイントは…*私を主語にすること*誠実に自分の素直な気持ちを伝えること*対等な立場で意見を伝えること*コミュニケーションの結果は自己責任であることその上で、以下の内容を伝え行動します。①事実を伝える②「私はこう思っている」と事実に対して感じた気持ちを伝える。③解決策や相手に求めていることを伝える④提案に対する相手の反応によって次の行動を選択する自然とできるには経験を積み重ねることは必要かもしれませんが、より自分の気持ちを伝えやすくなるのではないでしょうか。私も日々練習です。良いなと思った方はぜひ取り入れてみてください。KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
投稿日時:2024/05/29 05:28
ダイエット
【夫とbeetto10日目】料理修行で一石二鳥・お互い相手にポテチを開封して欲しい【45日ダイエットご飯日記】
ハワイネコ ブログ
アロハ!ハワイ在住aki(@aki.hawaiineko)のブログへようこそ!45日ダイエットbeetto、夫婦参加の10日目の記録です!(夫は初回、私は2周目)昨日は朝起きて、朝ごはんも食べずに朝イチでウォーキングに。昨日はメモリアルデーで、アラモアナビーチパークは夜に灯籠流しのイベントがあったのだけれど、朝7時ですでに場所取り完了…!みんな朝っぱらからBBQしててあっちからもこっちからもいい匂い…ホットドッグの香りする。1個いただけます?とフラフラ寄っていきたくなるわ🤣場所取りの縁日コーナーを抜け出してホッ朝早いとお猫様たち遭遇率高し!昨日は10匹くらい見れてハッピー!ちなみに歩くだけだと心拍数がなかなか上がらないので、たまに20秒くらい走ってみたり歩いてみたりしてました。いろんなランナーに追い越されたりすれ違ったりするたびに、かっこよく走ってる人のフォームを真似てみたり。でもやっぱり膝に来る気がする…!前回の45日の時は、そっこーで膝を痛めてウォーキングもできなくなったので、今回はランは慎重に取り入れていきたいです。体重が重すぎるのがいけないのか?フォームなのか?🥹帰ってきてグリーンスムージー。ケールがヨレヨレしてたので全部入れたら、なんかすごい色になった。夫は黒胡麻スムージー。甘いから好きらしい。ランチは、beettoのSHIORIレシピから鶏胸肉のニンニク味噌炒め!こういうふうに鶏胸肉を調理すると、こんなにしっとりなるんだなぁ〜とダイエットなのに料理修行してる気分で一石二鳥。普段、レシピに沿って作れないタイプなので(あれこれ手持ちのもの入れたくなる人)レシピ通りに作らなくちゃいけないダイエットメシは、レシピに沿う練習になってます🤣ちなみに夫は丼スタイル。私は定食スタイルが好き。買ったばかりのサラダボウルを使いたくて豆苗しか入ってないのに使った。食卓にサイズが合ってないけど満足🤣食後のお茶!このHARNEY & SONSのパッションプラム、砂糖入ってないのに何故か甘くて酸っぱくて、でもシナモン効いてて謎の味なのに美味しくてクセになる。でも夕方から頭痛がひどくてなんでだろ〜って思ったら、昨日は朝忙しくて緑茶を飲んでなかったから、カフェインが足りなかったんだ!と気づきました。でも夕方から飲んだら、眠れなくなりそうなので我慢。夜は豚肉とお蕎麦に、フルーツヨーグルト。豚をゆがいた湯も、蕎麦湯も無駄にせず…!✌️最初は蕎麦の少なさに愕然としたけれど、まあ慣れたよね…!体重は微減で100g減ってたかな?とはいえフェーズ2で最初に出た最小値には届かず。つまりフェーズ2、ほとんど変わってません…!まあ定着の時期ということで。ちなみに夫はこの10日で4〜5キロ痩せてる。すごいな…!ところで、一昨日の外食デーに食べようと思って買ったポテトチップス。結局開封しなかったんだけれど、そいつが「開けて〜僕を食べて〜」って呼んでる気がする。1人でダイエットしてたら確実に開封してたけど、私が開封したら夫も食べるだろうからなあとグッとこらえている。そして逆に夫も然りで、「チップス食べたいな〜食べたいな〜」って言ってるけど、自分で開封するのが嫌なようで🤣お互い、相手に開封して欲しいと願っているうちに就寝時間となりました🤣今日もポテトチップスの声を聞きながら、なんとか持ち堪えたいと思います。(密かに夫が開封しないかなあと願いつつ)
投稿日時:2024/05/29 03:50
ダイエット
【悲報】夫に痩せてほしい、どうしたらいい?
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 24/05/27(月) 15:12:47 ID:pT7z 175cm94kgジムは誘えば行くので週2一緒に行ってるひとりだと行かない行っても半端な走り方しかしない(汗だくにならない)気持ちをうまく乗せる方法をアドバイスいただきたいです
投稿日時:2024/05/29 01:44
ダイエット
雑談
それじゃなくていいんだよ!
KEY'sパソ・トレ
👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 今の自分を丸ごと認める、好きになるって、難しいと思う人が多いのでは?見た目は、今だったらヘアメイクや整形で自分の好みに変えることもできる。(自分の好みと思っているものすらも、外側から影響を受けているものが多いですが…)でも、足りないところって次から次へと出てくるもの。欠乏から起こす行動からは、欠乏が生まれます。これでは、果てしない戦いになって苦しむことも。理想の自分になった、その先に、あなたは何を望むのでしょうか?最終的には「幸せ」という言葉にたどり着くのではないでしょうか。もし、今のまま、最高の状況を手に入れられていたら、それらの付属品は不要ですものね。ということは、それらの付属品は絶対欲しいものではなく、「幸せ」を感じるための手段のひとつであるというだけ。「こういう自分になりたい」ということを否定しているのではありません。だってそれがあるから、人は成長できるのだから。ただ、「それでなければ自分は幸せになれない」と云うわけではないということをお伝えしたいです。KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
投稿日時:2024/05/29 00:39
ダイエット
自分の地図を作る!
KEY'sパソ・トレ
👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 今年も、もう半分近くになりました。あっという間に感じてしまいます…今年の目標は立てていますか?目標なんて立てても…なんて思う人もいるかもしれません。すべては「どんなふうになりたいのか」まずはそこに焦点を当てることから始まります。たとえそれが無理ゲーに思えたとしても、まずはその焦点にむけた行動をほんの少しでもいいのでやってみるのです。おススメは、紙に書くこと。自分の進む地図、設計図を描くように、書き出します。ぜひ一緒にやりましょう😊KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
投稿日時:2024/05/29 00:25
ダイエット
【悲報】ワイダイエット中デブ、この時間にやらかす
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 24/05/22(水) 04:10:45 ID:ntZP アアアアアアアアアアアアアアアアアアアアアア!!!!!!
投稿日時:2024/05/28 23:44
ダイエット
雑談
【2024年5月28日】日中雨で夜遅くは激しい雨の恐れ、降り方に十分注意。最高気温25℃前日同様見込み。/ LSD練習&フィットネス(火曜日)
ビバ!つぶやき日記!(Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ!あの島へ♪】
★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、雨のちくもり。 日の出 4:23(MIN 04:19 MAX 6:50)( )内は水戸市の年のピーク平均記録です。 日の入り 18:48(MIN 16:23 MAX 19:00) 前日と比べて日の出は、1分早まり、日の入りは、1分遅れでした。 春分の日を過ぎてから日の出時刻が加速し、夜明けがかなり早くなってきました。 日の出は4時25分を切りました。 日の入り時刻もかなり延びてきました。 ついに18:45を超え、夕暮れがかなり遅くまで延びてきましたね。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 22.3℃ 最低気温は、 19.8℃ 最高気温は、 22℃、最低気温は、20℃。 気温差は、 2℃でした。 この時期、気温差があるので、体調の変化に要注意です。 体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線(UV)による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線を防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。(自主自律しましょう) お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理しっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう! 今日もボチボチ行きましょう! 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体(筋力維持)と脳のリフレッシュに良いです。 (ストレッチ関係) 腰割り体操(1400回) これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。(トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。)お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり(左右各100回) ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し(左右各100回) ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ(50回) ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも100回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その1】 よく「好きな仕事だから 成果が出なくてもいいや」 って思っている人 いるでしょ。 僕、そういう考え方 大嫌いなんですよ。 仕事ってそういうものでは ないのではないでしょうか? お金をもらっている以上 要求されるのは成果のみです。 完成度の高いものを いかに提供するか。 これがプロとして 一番大切なことなんですよ。 だから僕はどんな仕事でも 完全に仕上げなければ 納得しない。 仕事は好きだから やるもんじゃないし ましてや嫌いだからできない なんて甘ちゃんの言うことです 嫌いでも、そこで勝てる と思ったならやるべきだし 一度始めたら全力で ぶつかるべきなんです。 嫌いだからこそ モチベーションも上がるんです 嫌いな仕事で手を抜くなんて 本当に最低です。 必要なのは 好き嫌いを超越した 自分がお金をいただいている 仕事へのプライドだけでいい と考えています。 【今日の一言 その2】 好きなことは 趣味でやればいい。 仕事っていうのは お金をもらってやることだから それはお金を払う人に対して 責任を取らなきゃいけない。 こっちが好きか嫌いなんか どうでもいい。 向こうがお金を 払ったことに対して 責任をとれるか。 そういうことが ちゃんとできてるって プライドが持てるか。 そこだけでいいと 僕は思う 【今日の一言 その3】 努力は裏切らない っていう言葉は不正確だ。 正しい場所で 正しい方向で 十分な量なされた努力は 裏切らない。 (林 修) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台&フィットネス地道にがんばれ! と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです! にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ!日本
投稿日時:2024/05/28 23:30
ダイエット
筋トレ
ネガティブは性格なのか?
KEY'sパソ・トレ
👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 人はポジティブな情報よりもネガティブな情報に注意を向けやすく、記憶にも残りやすい性質があるそうです。このことを「ネガティビティバイアス」といいます。自分はネガティブだ…と思っているあなた。落ち込むことはありません。それはあなただけではなく、人間の性質だということです。人にとって、ネガティブは命を守るために必要だった。人類は滅びることなく、今私たちが生きていられるのも、そのネガティブのおかげもあるのですね。ネガティブのままいるのか、それをコントロールするのかは、また別の話ではあるのですが…ネガティブは性格だけの話ではないということです。脳っておもしろい。KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
投稿日時:2024/05/28 21:56
ダイエット
エネルギーは伝染する!
KEY'sパソ・トレ
👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 大谷選手のホームランテレビで観戦しているこちらも、つい熱が入ってしまいますが会場の熱量は、さぞ、すごいことでしょう場の空気、一緒にいる人の熱量、それにいつの間にか自分もつられることありませんか?それらは目に見えませんが、あるのです。多くの信じる気持ち、このエネルギーはものすごい強い。ここから学べることは、自分のことを信じてあげられていますか?ということ。どうせ自分なんてこんなもの、と思っていませんか?私自身も同じです。時々、ふと気が付くと、自分を卑下していたり…。他者を応援する気持ち、信じる力、素晴らしいです!同じくらい、自分の力を信じてあげましょう!KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
投稿日時:2024/05/28 21:20
ダイエット
○○するべきの思考に縛られていませんか
KEY'sパソ・トレ
👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 辛い、苦しい、どうして私だけこんなに大変なの…?そんな渦の中にいる時は、どうしても自分にだけ矢印が向いているもの。そんな時って、なかなか周囲への感謝を感じる余裕はなく、視野が狭くなっている状態。大きく見渡せば、幸せがたくさんあるはずなのに、苦しいこと、ムカつくこと、辛いことばかりに焦点が合いそれらを集めてしまう…こうしなければならない、ああしなければならない…そんな固定概念に縛られていることに気づくチャンスです。その状態の自分を責めないであげてください。「〇〇しなければならない」「〇〇するべき」「普通〇〇でしょ」というのは、幼い頃から植え付けられてきた概念かもしれません。でも、それは周りの普通とは違ったりする。そんな時は、「私は〇〇しなければならないと思ってるんだな」と自分を承認してあげてください。その概念を絶対に無くさなければならないということはありません。ただ、その概念に縛られて苦しい思いをしているなら、少し緩めるか、手放すことも良いかもしれません。現実は私たちに教えてくれることがたくさんあります。まずは気がつくこと。それが第一歩であると、私は思っています。 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
投稿日時:2024/05/28 20:48
ダイエット
【悲惨】友人B「うわぁー、A素敵だわ。わたしもAみたいになりたい!」→ 後日、Bの結婚式 → 私「大丈夫かしら?B顔色がわるい…」→ 結果・・・・・
はーとらいふ -出会い・子育て・生活系まとめ-
引用元: ・***** 私は見た!! 不幸な結婚式 86 ***** 795: 愛と氏の名無しさん 2010/06/26(土) 21:46:18昔の事なんで時効かと思い投下。 学生時代の仲良し5人組(♀)のうち相次いで二人が結婚する事になった。 先に式を挙げたのは、小柄ながら超スレンダーでクールビューティ系のA。 ドレスショップの店員に、重厚で荘厳な広い会場には不似合いだと反対されたにも関わらず、本人の強い希望で選んだマーメイドラインのドレスがよく似合い、会場に負けないくらい圧倒的な存在感を放っていた。 これに強く感銘を受けたのが、次に結婚する予定だったB。 Bは平均的な身長だったが、割とガッシリした骨太系で大柄な印象があり、学生時代に続けていた水泳のせいで肩幅が広く逆三角形の体型。 社会人になって水泳をやめたのと、仕事や結婚式の準備のストレスからかなり太ってしまい、細々とやってたダイエットも全然効果がないと嘆いていた頃だった。 Aの二次会帰りに「私も自分の式までにはもっと痩せたいな…」と言っていたのが印象的だった。 約一ヶ月後に行われたBの挙式は悲惨だった。
投稿日時:2024/05/28 19:18
ダイエット
修羅場
まとめ
筋トレ民「主食はオートミールと鶏むね肉だぜ!」←こいつらって生きてて楽しいのか・・・・・・・・・???
2chまとめ・読み物・長編・名作/2MONKEYS.JP
1 : 名無しさん@おーぷん : 23/01/07(土) 17:26:02 ID:0316 普通の人間はカロリーなんて気にせず脂っこいもんとかお菓子とか食べまくってるのにな筋トレ民の食事見てると可哀想になる
投稿日時:2024/05/28 18:45
ダイエット
筋トレ
食事
筋トレを久々にやろうとするとこうなる
ワイと猫と相方と飯
これはコロナ治ったあとに筋トレ再開したときの苦しみだがなんとなく運動する気持ちになれなくて(特に冬)なのに世の中においしいものが溢れすぎている為食いすぎてぶっくぶくに太って危機を感じて筋トレ再開すると毎回こうなる少ない時間でもいいから継続することが大事なんだなあ
投稿日時:2024/05/28 18:00
ダイエット
日常絵日記
筋トレ
51.9キログラム
ダメOLのダイエット日記¢(. .)
2015年08月23日の体重56.0kg/今朝の体重:51.9kg・体脂肪率:21.9% 【朝食】 ・コーヒー ・野菜スープ ・キャロットラペ、わかめ ・パン 今朝のパン。 【昼食】 ・チャプチェ風炒め(糸こんにゃく、もやし、きのこ炒め、ブロッコリー、ほうれん草) ・サバ水煮缶 ・オートミールのおにぎり 【夕食】 ・オートミールのおにぎり、雑穀のおにぎり 【間食】 ・有塩ミックスナッツ ・ホットラテ 姉妹ブログ「ダメOLのお小遣い日記¢(. .)」「ダメOLのおいしいご飯日記¢(. .)」もヨロシクお願いします。 ランキングに参加中。ぽちで応援いただけると嬉しいです。
投稿日時:2024/05/28 16:30
ダイエット
一ヶ月でどうやって痩せればいい?
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 2022/07/20(水) 19:38:19.445 ID:HUrWQ+yM0 身長165体重76のデブを50ぐらいに落としてくれ
投稿日時:2024/05/28 14:44
ダイエット
食生活
まとめ
暑いときこそ冷え性対策。冷やさないのはココ!
KEY'sパソ・トレ
👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング暖かくなってきましたね。むしろ暑い日も増えてきました。かと思うと、夜になると冷えたり…体を温めるのに、おすすめのポイントがあります。それは「仙骨」付近を温めることです。仙骨とは、お尻の上の方にある、背骨の下あたりの骨のこと。 仙骨の周りにはツボも多く、温めることで血流が良くなり、身体も芯からポカポカしてきます。内臓から温まって、代謝もアップによるダイエット効果、副交感神経が優位になり心も落ち着く効果もあります。冷え症の方、月経痛がつらい方にもおすすめです。 直接温め続けることによる、低温やけどには注意です !寒い季節、暖かく過ごしましょう😊KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
投稿日時:2024/05/28 13:07
ダイエット
40代痩せにくい理由とおすすめのダイエット方法
シュワルツ浅井のblog
40代痩せにくい理由とおすすめのダイエット方法 「ダイエットのことはいつも頭にあるけれど、運動の時間を取るのが難しい」 「お腹周りがぽっこりしてきた」 「これ以上は太りたくない……」こんな悩みを持つ人多いんじゃないかな? 特に40代になるとなかなか痩せづらくなって、努力のわりに結果がともなわないって感じていると思います。 今回は40代の方々へ、ダイエットを成功させるために知っておきたい体の変化とおすすめのダイエット方法のお話しです(^^) 40代のダイエットは痩せない?難しい? 40代でのダイエットが難しくなるのは、こんな理由があるんです。 子育てや仕事で忙しい 20~40代の女性は、仕事や家事、育児など目の前のことに追われ、なかなか運動する時間が取れませんよね。 実際、20~40代の女性の運動実施率が低いことが問題視されています。男性の場合も女性と同じで、仕事や家事、育児などがあるから運動の時間が取りにくくなってます。 そもそも体を動かすことで痩せることが難しくなっているんです。 基礎代謝量の低下 加齢にともなって基礎代謝量は低下します。 厚生労働省が策定する「日本人の食事摂取基準(2020年版)」の参照体重における基礎代謝量の表からも、40代の体重1kgあたりの基礎代謝量が30歳未満に比べて低いことが示されてます。これも若い頃と比べ体重が落ちにくくなる要因の大きな一つです。 ホルモン減少による影響 40歳を過ぎると男女ともに性ホルモンの分泌の低下によって、さまざまな体の不調や情緒が不安定になる症状が現れることがあります。 不調が続き気分が沈みがちになることで、ダイエットどころではなくなってしまいますよね。 女性の場合 女性は40~50代で女性ホルモンである「エストロゲン」の急激な減少により卵巣機能が低下する更年期を迎えます。 更年期を迎えエストロゲンの分泌が少なくなると、うまく脂肪を燃焼できなくて脂肪がつきやすくなります。あと、授乳期の蓄えとして皮下脂肪がつきやすかったり、更年期の女性ホルモンの減少でコレステロール値が上昇したりする傾向もあります。 男性の場合 30代から男性ホルモンである「テストステロン」の分泌がゆるやかに減少しはじめます。 テストステロンの減少による具体的な症状は、集中力の低下や性欲の低下などが挙げられますが、男性の更年期の症状は、精神的・心理的要因の強い症状として現れることが多いから、気付かれないことも多く注意が必要です。 40代におすすめのダイエット方法 さまざまな体の変化がおとずれる40代ですが、日常生活のなかで意識するダイエットのポイントを紹介しますね。 ながら運動ですき間時間を有効活用 すき間時間に取り組める「ながら運動」は、個々のスケジュールに合わせてすぐにでも始められるのでおすすめです。 在宅時にできること ・テレビを見ながら骨盤底筋群などの筋トレやお尻のストレッチ ・入浴中や入浴後にできるももとひざ周りのトレーニング ・就寝前や起床後にできる腰部のストレッチ 移動中にできること ・歩行時に、まっすぐな姿勢でお腹に力を入れつつも自然な呼吸をしながら歩く ・電車やバスの移動中は立って体幹を鍛える ・買い物でレジ待ちの間はつま先をあげかかとで立つ探してみるとできることはたくさんあるから、どれか一つからでもやってみよう! 筋肉量を増やす運動を取り入れる エネルギー代謝量を効率よく上げるためには、筋肉量を増やして基礎代謝を上げることが必要です。 筋肉量を増やす運動として、筋トレがおすすめです。 カロリーオーバーに気を付ける これまで述べてきたように、基礎代謝が落ちているなかで今までと同じように好きなものを食べ続けてしまうと消費量が追いつかなくて、体重が落ちにくくなってしまいます。間食を控えるとか日頃から摂取カロリーを意識します。 バランスの良い食事 体重を減らしたい気持ちが大きくなると、極端な食事カットなどの不健康なダイエットをしてしまう人も多いけど、食事はバランスが重要です。 筋肉を作るたんぱく質(卵・肉・魚)やビタミン・ミネラル(野菜・果物)などを中心に、全体的にバランスの良い食事を心がけます。 40代のダイエットは筋力の向上と食生活を意識しょう! 40代は運動する時間がなかったり、体質的な問題があったりするなどで、ダイエットになかなか踏み切れず、体重が増えてしまいやすい状況にあります。 40代のダイエットを成功させるためには、ご自身の体の変化を受け止めつつも、日々の運動や食生活へ意識を向けることがおすすめです。ストレスをためずに無理なく継続できる取り組みを見つけて、今日からでもできることを実践してみましょうね(^_-) ダイエットでお悩みの方、気軽に相談してくださいね(^^)v 📞011-624-6724 ✉問い合わせアドレス:https://shape-body.com/contact/ 完全個別・完全個室・マンツーマン指導・シュワルツ浅井責任指導 ダイエット・ボディメイク専門パーソナルジム 「シェイプボディ」 札幌市中央区南1条西19丁目291-50 エスターロワイヤル2階 🚇地下鉄西18丁目駅、2番出口から徒歩2分 🅿専用駐車場完備
投稿日時:2024/05/28 12:57
ダイエット
昨日何食べた 5月27日
Mikakoの食べてゆっくり綺麗に痩せる
皆様おはこんばんにちは初めての方は初めまして毎度の方は毎度おおきにおいでやす当ブログは2018年より身長163㎝体重70㎏から約1年半で15㎏の減量をしてその後数年間は52㎏から55㎏をいったりきたりをキープ2024年気が付けば57.6㎏まで増加慌ててリスタートと称して開始した奮闘記ブログとなっておりますブログタイトルの通りしっかりと食べて運動やらなんやら美味しいとこどりしつつゆっくり綺麗にやせていく所存ゆるっと見守って下さいますとブログ主のあたくしも大変幸福にございますリスタート開始102日目2024年5月27日(月)開始 57.6㎏ ➡ -5.4㎏昨日 52.2㎏今日 52.2㎏ ➡ ±0㎏あたしは糖質足りなさ過ぎたのかも少し炭水化物を増やしていく事に致します▢朝ごはん・プチトマトとチーズのトースト・アイスプラント・生おからと豆腐のサラダ・オクラともずくの舞茸スープトーストにピザソースをぬって半分にきったプチトマトを並べてとろけるチーズをひとつまみっとトーストし終わったら黒胡椒とオリーブオイルをたっぷりとかけて生おからと豆腐のサラダは便秘におすすめアイスプラントって不思議な植物ですほのかな酸味と塩味を感じるのですプチプチとした食感も大のお気に入り▢お昼ご飯・セブンの海鮮お好み焼き1/2・生おからと豆腐のサラダお好みを半分残してしまいましたなぜならば電車の時間が迫っていたからです▢晩御飯・白菜の煮びたし・茄子の葱炒め・鶏そぼろの塩麻婆豆腐・ご飯1/2・りんご・わかめとオクラのねばねばサラダ無呼吸症候群の精密検査で検査入院の日の為久々の病院食でしたがかなり美味しかった多分塩分控えめだと思うのですが丁度いいくらいでした2枚目のサラダは野菜が足りないかなと思ってバス停近くのファミマで購入してましたこれもまた美味でしたよ▢間食(飲み物)・ドリップコーヒー×2杯・伊右衛門濃いお茶600ml×1本・ルイボスティー500ml×1本・ジャスミン茶500ml×1本・お茶×2杯飲み物は水がドリップコーヒーブラックか緑茶となっておりますたまに気が向くとルイボスティーや紅茶や炭酸水も飲んだりします炭酸水はレモン汁入れて飲むと美味なのそれにジン入れても大変美味なの▢今日(5/27)の一言日記27日は無呼吸症候群の精密検査で1泊入院14時過ぎには病院入りしたのですが次から次へと沸き起こる問題様々な人間関係を垣間見れた入院です19時には無呼吸症候群の精密検査開始頭や体中になんかはっておやすみなさいですリスタート開始103日目2024年5月28日(火)開始 57.6㎏ ➡ -5.4㎏昨日 52.2㎏今日 検査入院の為測定なし無事に検査終了しまして自宅着やっぱり家は落ち着きますね久々に1人でバスに乗りましたが楽しかったです下記は人気ブログランキングのバナーです下記を1日1ポチして応援して下さいますとブログ主が喜びますダイエット日記ランキング こちらの昨日何食べたシリーズですがXでは毎日の食事はあげていたのですが自分の確認用としてはちょっと見ずらい昨日以降の食生活や生活習慣で今日の体が出来ているという考えのもとにシリーズ化してみました自分の記録用としてはじめたのですが皆様のお暇つぶしになりました幸い
投稿日時:2024/05/28 11:35
ダイエット
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