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- 成功の秘訣とは・・・１
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- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 「痩せるためにコレをしなきゃ。」そのような考えに日々追い立てられていませんか？確かに、消費カロリーより摂取カロリーが低ければ基本的には痩せるし、運動をすることもボディーメイキングには良い方法です。しかし、その制限した生活を一生続けられるでしょうか…気が遠くなりそうですね。もちろん楽しんでやれていることでしたら、良いと思います！私は。制限を続けた後に体調不良やリバウンド、人間関係の不和を経験しています。その経験から言えることは、無理な制限をしているといずれどこかに反動が来るということ。制限をしている時は、痩せるという目的ばかりに目がいく。そうすると他の部分が見えなくなってしまう。そんな私からお勧めするのは、ゆるく続けられる方法です。ダイエットをする！あの芸能人がやっていた健康法をやる！と躍起になるのではなく、自分の生活の一部になり継続できる方法。それは一生モノになります。それて、それはそれぞれの生活様式や性格によっても異ります。自分に合う方法を一緒に見つけてみませんか？ 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2025/09/19 06:40
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- ダイエット中の女性必見！礼文温泉「花れぶん」で叶う美食旅
- 聴いてる人のﾄｩｰｽなホテル紹介ぶろぐ
- 【礼文温泉 花れぶん】海鮮ヘルシー旅 ダイエット中でも「食事を楽しみたい」「旅行に行きたい」という気持ちは消えませんよね。 20〜30代女性に人気の「礼文温泉 花れぶん」は、そんな願いを叶えてくれる宿です。 新鮮な海鮮を中心に、体に優しい食事を楽しみつつ、温泉で心も体もリフレッシュできます。 今回は、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめる「花れぶん」の魅力をたっぷりご紹介します🌸 【礼文島】礼文温泉 花れぶんの魅力 花れぶんの魅力は、なんといっても新鮮な海鮮を使ったヘルシーな料理。 魚介は高タンパクで低カロリー、さらに美容や健康に嬉しい栄養素も豊富です。 お部屋からは礼文島ならではの絶景が楽しめ、非日常の癒し時間を過ごせます。 また、温泉は疲れをとり、代謝をサポートしてくれるので、ダイエット中の女性にぴったり。 礼文温泉 花れぶんの泉質と効能｜女性に嬉しい美肌効果 礼文温泉の泉質は「ナトリウム塩化物泉」。 体を芯からじんわりと温め、湯冷めしにくいのが特徴です。 主な効能： 冷え性改善 → 代謝を高めてダイエットをサポート 疲労回復 → 旅の疲れや日頃のストレスをやさしく癒す 美肌効果 → 塩分が肌を引き締め、しっとりなめらかに 保温効果 → 湯上がり後もポカポカが持続 礼文温泉 花れぶんの宿泊料金目安｜コスパも良好 宿泊タイプ 1泊2食付き（平日） 大人2名利用 約18,000円〜 / 1名 1人旅プラン 約20,000円〜 ※季節やプランによって料金は変動します。 🌸 礼文温泉 花れぶんのプランをチェックする 礼文温泉 花れぶんの口コミ評判｜女性から人気の理由 「海鮮料理がとても新鮮で、量も丁度よくダイエット中でも罪悪感なし！」 「部屋からのオーシャンビューが最高。癒されました。」 「温泉でしっかり汗をかけて、肌がすべすべになった気がします。」 「スタッフの方が丁寧で、女性一人旅でも安心できました。」 「食事も美味しく、心も体も大満足の旅行になりました。」 礼文島観光スポット｜花れぶんと一緒に楽しみたい場所 礼文島には、花れぶん滞在と一緒に楽しめる観光スポットがたくさんあります。 適度に歩くことで運動にもなり、ダイエット中の方にも嬉しいアクティビティ付き旅行に。 桃岩展望台 – 礼文島の象徴ともいえる絶景スポット。ハイキングしながら大自然を満喫。 スコトン岬 – 日本最北端の絶景ポイント。水平線に沈む夕日が特におすすめ。 高山植物園 – 「花の浮島」と呼ばれる礼文島ならではの可憐な高山植物を鑑賞。 うにむき体験 – 新鮮な礼文産ウニを自分で割って味わえる人気体験。 ダイエット中でも満足！礼文温泉 花れぶんで叶う癒し旅 ダイエット中だからといって、旅行や美味しい食事を我慢する必要はありません。 「礼文温泉 花れぶん」なら、海鮮を中心としたヘルシーな料理と癒しの温泉で、心も体も満たされる滞在が叶います。 温泉の効能で代謝を高め、観光で楽しく運動もできるので、まさに「美容と健康の旅」にぴったり。 自分へのご褒美に、罪悪感のない旅を楽しんでみませんか？🌿 → 礼文温泉 花れぶんの宿泊プランを詳しく見る
- 投稿日時：2025/09/19 02:45
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- 【2025年9月18日】午前中は晴れるが午後は雷雨や激しい雨に注意。最高気温は34℃前後で暑さが続くので、引き続き万全な熱中症対策を！/ LSD練習＆フィットネス(木曜日)
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、晴れのち雨。 日の出 5:23（MIN 04：20 MAX 6：50） 日の入り 18:41（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は1分遅くなり、日の入り時刻は2分早くなりました。 夏至以降の日の出は、4時20分をピークに折り返し始めました。 日の入り時刻も、夏至以降、19時00分がピークで、折り返し始めました。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 ３３．６℃ 最低気温は、 ２４．４℃ 最高気温は、約３４℃、最低気温は、約２４℃の気温差は、１０℃でした。 この時期、朝と昼の気温による体調の変化には、注意です。 服装での体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ 元アイドルの女神がツール・ド・フランスか。 高中正義の音楽が映像とマッチして素敵なんだよな。 おいらの青春だあ～。^^; 昔は自転車はノーヘルだったんだよなあ。 時代を感じさせますね。 薬師丸ひろ子はおいらの学生時代のアイドルでした。 歌は淡々とした歌い方だけど上手です。 あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 そして、おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ 連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 今は亡き谷村新司さんは歳を重ねて、感動する歌手に。良い歳のとり方をしていたのに、残念です。 でも素晴らしい名曲を残されました。 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2025/09/18 23:30
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- 腸内環境を整える３
- KEY'sパソ・トレ
- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 腸は「第2の脳」という言葉を聞いたことはありますか？その理由には「脳腸相関」が関係しています。脳と腸はお互いに影響を与え合っています。脳・自律神経が整うと腸の働きも良くなり、腸が整うと脳・自律神経も整うということは、反対にどちらかが乱れるともう片方にも乱れるということです。腸内環境を整える方法3つ目は、脳・自律神経を整えるための生活習慣がポイントになります。自律神経が整っている状態とは、交感神経と副交感神経のバランスが同じくらいである状態です。効果的な方法としては…🍀質の良い睡眠と、朝に起床し朝日を浴びて体内時計をリセット🍀腸内環境を整える食事🍀適度な運動🍀リラックスタイムをすごす当たり前なことのようで、生活習慣やお仕事によってはなかなか現実的に行動できない部分だったりしますね💧全部は難しくてもできる割合を増やしてみることが大切だと思います😊 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2025/09/18 23:17
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- 腸内環境を整える２
- KEY'sパソ・トレ
- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング前回に引き続き、腸内環境を整える方法についてです。それは、「食物繊維を摂取」する✨食物繊維には2種類あり、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」があります。食物繊維がある食材にはどちらの食物繊維も含まれていますが、そのバランスは食材によって違います。🍀主に善玉菌のエサになるのは「水溶性食物繊維」です。水に溶けてヌルヌルするので糖を吸着し血糖値が急上昇することを防いだり、コレステロールを排出させやすくする効果があります。海藻類、大根やキャベツなどの野菜類、熟した果物に多く含まれます。🍀「不溶性食物繊維」は便のかさを増やし、腸の動きを活性化することにつながります。 穀類、きのこ類、豆類、ごぼうに多く含まれます。この、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスが良いとされているのが、オートミールや大麦、もち麦等があげられます。腸内環境の状態によっては食物繊維を摂取しすぎることが逆効果になる場合もあります。もし、食物繊維を摂取することが意識できていなかったら、「どんなものを体に入れているのか？」を振り返ってみてください。食物繊維を摂取できていなかったとしたら、取り入れてみることをお勧めします😊 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2025/09/18 22:32
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- 腸内環境を整える１
- KEY'sパソ・トレ
- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング腸内環境を整えるための方法を聞いたことはありますか？ヨーグルト、発酵食品、水分をとる …いろいろな情報があるかと思います。その摂取方法がポイントとなります。腸はたくさんの腸内細菌がいますが、いろんな菌を取り入れることが良いです。例えば、ひとつに発酵食品を摂取するといっても 、いろんな種類の発酵食品を摂取することをお勧めします。発酵食品には🍀味噌🍀納豆🍀キムチ🍀ヨーグルト🍀チーズ🍀甘酒🍀ぬか漬けなどなど他にもあると思いますが、 毎日同じ一つの発酵食品だけ…ではなく複数摂れるとベストです。ただ、好み、体の調子やアレルギー、内服の関係などで摂取できない場合もありますので、注意してください。 KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2025/09/18 22:20
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- 【検証】ランニング3か月継続→体重−5kg＆10km走破できたワイ
- 筋トレダイエット.com
- [アシックス] ランニングシューズ MAGIC SPEED 4 1011B873 メンズ 402(スティルウォーター/ホワイト) 27.5 cm 3Easics(アシックス)2025-07-17 【検証】ランニング3か月継続→体重−5kg＆10km走破できたワイ【検証】ランニング3か月継続→体重−5kg＆10km走破できたワイ検証ログ初心者OK3か月の現実※本記事は体験に基づく一般的な情報であり、特定の商品名・施設名・サービス名への言及は意図的に行いません。医療・栄養の個別判断は専門家へ。【導入】板「3か月で10km？無理ｗ」→ワイ「完走して草」スレ民「初日から10kmいけるわけないだろｗ」「三日坊主終了のお知らせ」→3か月後のワイ、静かに10km完走。しかも体重は−5kg、見た目スッキリ、階段で息切れゼロ。やったことはシンプルで、週3のやさしいラン＋週2の軽め筋トレ＋PFCを守る食事だけ。最初の2週間は脛が痛くて「終わった」感あったけど、“無理しない・やめない・記録する”の3ルールで粘ったら、ある日いきなり“呼吸が合う”瞬間が来る。これがランの沼の入口だった。【体験談】失敗だらけ→習慣化のスイッチが入るまで初月：調子乗って毎回最速で走りがち→翌日ぐったり。脛が張る、膝がカクつく。「今日は歩き」に切り替えたら逆に続いた。2か月目：空腹ランでガス欠。開始30分で脚が鉛。学び→30〜60分前に軽く糖質＋水分。3か月目：距離は伸びるも体重が停滞。見直し→たんぱく質確保と就寝前のつまみをやめる。ここから体重がストンと落ちた。やらかし枠：服だけランナー化して満足、記録サボり→改善：走行ログと体重を毎朝1行メモ。数字が伸びると勝手にやる気が増幅。※フォームいじりすぎ・急なインターバル・無補給ロングは初心者の事故率↑。焦らず“低強度×回数”が勝つ。【書籍実践】基本の型を1日10分だけ写経したら変わったフォームや呼吸は我流だとブレやすい。そこで基礎フォーム・動作ドリル・PFC管理を扱う一般的な解説書を2冊読み、毎日10分だけ“写経”。意識したのは、①頭の位置は上から糸で吊られるイメージ、②着地は静かに体の真下、③腕振りは肘を引く、④呼吸は「3歩吸って3歩吐く」からスタート。結果、脛の張りが軽減→心拍のバラつき減→距離が伸びるの順で波及。栄養章の“体重×1.2〜1.6g/日のたんぱく質”“脂質は体重×0.6〜0.8g”“残りを炭水化物”も取り入れたら、空腹ランの失速が消えた。ポイント：基礎ほど地味だが、「小さく・毎日」やると体は露骨に応える。応用はその後で十分。【比較】有酸素のみ vs 有酸素＋週2筋トレ比較項目有酸素のみ有酸素＋週2筋トレ体重・体脂肪の減少速度やや緩やか。停滞しやすい。停滞ブレイクしやすい。見た目変化が早い。基礎代謝大きくは上がらない。筋量維持・微増で代謝の土台UP時間効率走るだけで完結。短時間の補助トレを足すが、総合効率は高いケガリスクフォーム次第では脛・膝に偏る。補強で耐性が上がりやすいコスト低コスト自重中心なら低コストのまま可【真面目な分析】3か月で−5kgの中身を分解するエネルギー収支：週3の低強度ラン（各30〜45分）×3か月で合計約1200〜1800分稼働。1分あたり6〜10kcalの目安で約7200〜18000kcalの消費レンジ。ここに日常のNEAT（無意識活動）↑と筋トレ分の事後代謝（EPOC）を足すと、体重−5kg（≒約35000kcal）の説明がつく。PFC最適化：炭水化物を“走る日の前後”に寄せ、タンパク質は毎食20〜40gで分割。脂質は取りすぎを避ける。これでハンガーシグナルを管理。強度の波：“楽・楽・やや楽”の3段階を回す80/20原則で過負荷を回避。休息はトレの一部として最初からスケジュールに入れる。モニタリング：体重・主観的疲労・睡眠を毎朝1行。横ばい3日続いたら“量ではなく質（補助トレ/栄養/睡眠）”を動かす。グラフ①：12週間の体脂肪率トレンド。併用（有酸素＋週2補助）は単独より下げ幅が大きい傾向。グラフ②：たんぱく質1.0g/kg/日と1.6g/kg/日の比較。十分量を分割摂取すると筋量の維持・微増に寄与。【対策】失敗しない3ステップ＋NG回避ステップ1：土台を作る（2週間）…会話できる楽さで20〜30分。翌日に疲労を残さない強度だけ継続。走れない日は迷わず“速歩”。ステップ2：補助で固める（4週間）…週2で自重のヒップヒンジ/スクワット系/プッシュ系/体幹。各8〜12回×2〜3セット、痛みゼロ基準。ステップ3：距離より時間（残り期間）…45〜60分の“会話ペース”を1本作る。呼吸が整う日を狙って少しだけ距離更新。NG筋トレ：反動任せの高回数、息止めMAX、可動域ギチギチ。NGラン：毎回全力、痛みを無視、補給ゼロ、寝不足ラン。食事3ルール：①毎食に手のひら1枚の主菜、②主食は運動前後に寄せる、③夜は腹7分。実行チェックリスト#週3ラン#週2補助#PFCメモ#睡眠優先#無理しない画像はダウンロードしてブログの画像管理からアップロードしてご利用ください。商品名・施設名の記載は避け、一般論の範囲で表現しています。 |oai:code-citation| REYS レイズ 粉末 ホエイ プロテイン 山澤 礼明 監修 1kg 国内製造 ビタミン7種配合 WPCプロテイン ぷろていん ホエイプロテイン (チョコレート風味)株式会社REYS
- 投稿日時：2025/09/18 12:30
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- 暑さ寒さも彼岸まで・・・
- 高槻のボクシングジム a-styleのブログ
- さて、酷暑が続いた今年の夏ですが、ようやく終わりが見えてきたようで、今週末からはかなり過ごしやすくなりそうです。特に朝方の気温が２０℃くらいになってくるようで、ぼちぼち寝る時にクーラーがいらなくなりそうですね。「暑さ寒さも彼岸まで」と昔から言いますが、今年に限ってはそうはいかないかなと思っていましたが、今年もお彼岸と共に秋が訪れるようです。でも、今度はあっという間に寒くなりそうな気がしますけど・・・。P.S.９月２９日（月）は臨時休業とさせて頂きます。ご了承ください。高槻のボクングジム スポーツボクシングジム a-style の公式サイト ↓http://be-happy.server-shared.coma-style のインスタグラム ↓https://www.instagram.com/a_styleboxing/
- 投稿日時：2025/09/18 12:00
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- デスク下でもサイクリング？
- トレンドティータイム
- 在宅勤務にも! デスクの下でサイクリングできる折りたたみ式エクササイズマシン | ニコニコニューススリーアールは8月30日、折りたたみエクササイズ計測サイクル「スワイクルみえーる」(8,790円)の一般販売を開始した。 同商品は、椅子に座ったままサイクリングができる折りたたみ式のエクササイズサイクル。一般的なサイクリングマシンよりも負荷を抑えているのも特徴で、ゆるやかに、少しずつ運動ができるように設計している。 椅子に腰かけたままペダル漕ぎ運動ができるほか、手漕ぎ運動にも対応。さらに、前方回転・後方回転のどちらでもできるようになっている。ダイヤルを回すだけで無段階に負荷の調整も可能。 本体にはデジタル計測器を搭載し、運動経過時間、回転数、回転速度といった運動量を数値で確認する事ができるようになっている。 使わない時には、折りたたんでコンパクトに収納できる。（フォルサ）画像提供：マイナビニュース（出典 news.nicovideo.jp）
- 投稿日時：2025/09/18 10:55
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- 秋太りを防ぐ食習慣 栄養バランスとカロリー管理で楽しむ秋ダイエット
- シュワルツ浅井のblog
- 「秋になると太るんだよね…」は思い込みじゃない！こんにちは。こんな経験、ありませんか？夏は痩せたのに秋になったら体重がリバウンドおいしいものが多すぎて食欲が止まらない運動の機会が減ってなんとなく体が重い実はこれ、「秋太りあるある」。季節の変化と体の仕組みによって、本当に起こりやすい現象なんです。でも安心してください。ちょっとした食習慣の工夫で、秋太りは防げます！今日は、秋太りの原因を科学的に解説し、すぐに実践できる食習慣をご紹介しますね(^_-)なぜ秋は太りやすいの？① 食欲が増す日照時間が短くなると「セロトニン」が減少。その不足を補うために「糖質を食べたい！」と脳が指令を出すんです。👉 秋は自然と食欲が増す季節。② 夏より消費カロリーが減る夏は汗をかいてエネルギーを消費しますが、秋は快適で体温調整のエネルギーが少なくなる。👉 同じ生活でも「消費＜摂取」になりやすい。③ 秋の味覚が豊富すぎる栗、さつまいも、かぼちゃ、さんま、新米、果物…栄養豊富ですが、食べすぎれば当然カロリーオーバーに。秋太りを防ぐための食習慣ルール✅ ルール1：主食は“秋の味覚”で置き換えさつまいもや栗は「おやつ」ではなく「主食」として取り入れる。👉 ご飯を少なめにして、さつまいも100gをプラス。✅ ルール2：タンパク質を意識的に追加秋の味覚は炭水化物中心。さんま・鮭・鶏むね肉・豆腐などをセットにして栄養バランスを整える。✅ ルール3：調理法でカロリーコントロール蒸す・焼く → ◎揚げる・バター炒め → △👉 秋は美味しい食材が多いからこそ、調理法で差がつきます。✅ ルール4：果物は“デザート”ではなく“朝か昼”に梨や柿など秋の果物はビタミン豊富ですが糖質も多め。👉 夜に食べるより朝か昼に摂るのがベスト。✅ ルール5：間食は「200kcalまで」秋スイーツは誘惑だらけ。「ゼロにする」より「少量を楽しむ」が続くコツ。👉 栗3粒、さつまいも小1本、柿1/2個など。秋太り防止！おすすめ1日の食事例🍠 朝ふかしさつまいも（小）ゆで卵きのこ味噌汁🍂 昼さんまの塩焼き雑穀米100gかぼちゃの煮物野菜サラダ🌰 間食焼き栗3粒＋無糖ヨーグルト🍁 夜鶏むね肉ときのこのソテー蒸しかぼちゃ大根おろし＋味噌汁👉 栄養バランスとカロリーを両立し、満足感も◎。秋太りを防ぐちょっとした工夫よく噛む（満腹中枢を刺激して食べすぎ防止）温かいスープを最初に飲む（食べすぎ防止）夜は炭水化物を控えめに（朝昼でしっかり食べる）休日は“食べ歩きデー”を作らず、メリハリをつける秋太りを防ぐカギは「栄養バランス」と「カロリー意識」秋は食欲が増し、運動量が減りやすい季節栄養価が高い食材を「どう食べるか」で差がつく主食代わり・調理法・間食ルールで秋太りは防げる👉 我慢するより「楽しみながら工夫する」ことが成功の秘訣です。あなたへの応援メッセージ秋はダイエットにとって魔のシーズン。でも、それは「食欲がある＝体が元気な証拠」でもあるんです。だからこそ、栄養バランスを意識して賢く楽しむことが大切。「秋太り」ではなく「秋にキレイになる」あなたを一緒に目指しましょう。今年の秋は、罪悪感ゼロで味覚を楽しんでくださいね！(^^)vあなたの-10kgお手伝いします！あの頃のスタイルを取り戻したいけど、激しい運動やダイエット法はやりたくないあなたのために、ダイエット診断付き無慮カウンセリング実施中です！
- 投稿日時：2025/09/18 09:45
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- 【歓喜】3週間で痩せた食事を公開→「真似したら3kg減った！」報告続出ｗ
- 筋トレダイエット.com
- なかやまきんに君式 世界一ラクなゼロパワーダイエットなかやまきんに君KADOKAWA2023-04-01 【歓喜】3週間で痩せた食事を公開→「真似したら3kg減った！」報告続出ｗ【歓喜】3週間で痩せた食事を公開→「真似したら3kg減った！」報告続出ｗ導入｜スレ民「俺終了のお知らせｗｗｗ」→いや、まだ終わらん「爆死ｗ 昼ラーメン→夜ポテチ→深夜アイス」みたいな地獄ループから抜け出せず、ワイもかつては体重計に乗るたび現実逃避。だがある日、“3週間だけ本気で検証”を決意。5chノリで笑いながらも、PFCと行動設計だけはガチでやった。結果は-5kg（※個人差）。するとコメント欄に「真似したら-3kg！」報告が続々。今日はその食生活の“中身”を、ネタとデータで全部出す。体験談｜やらかし大全：プロテイン飲みすぎ→腹が謀反、サプリ過信→財布が痩せただけ最初にぶっちゃける。ワイは「1杯=正義」と勘違いしてシェーカーを振り回し、規定量の2倍をゴクゴク→見事にお腹がクレーム。サプリも“多ければ効く理論”でカプセルを増やし、体重は微動だにせず、痩せたのは銀行口座。あと“ゼロカロリーなら無限”と思って深夜に2本飲み→むくみ→翌朝体重↑で絶望。つまり「やりすぎは全部逆効果」。そこから方針転換：量は守る・種類は絞る・時間は固定。これだけで体が落ち着き、次の一手が効くようになった。書籍実践｜本に救われた“フォームとメニュー”の再教育自己流は限界。そこで、フォーム解説が細かい系の筋トレ本と、食事設計が丁寧なダイエット本を2冊採用。スクワットは「膝とつま先の向きを合わせる」「股関節から折る」を意識したら翌日大腿四頭筋が爆泣き。食事は「たんぱく質先行→野菜→主食」の順で食べるルールに変更、食後の眠気とドカ食いが激減。実際、フォーム解説系の入門書をチェック、PFC設計の実践本をチェック（※具体名は出しません）。本は“正しい努力のショートカット”だった。比較｜食事と運動の“4番勝負”を表でサクッと理解比較軸自重トレジム通い有酸素レジスタンス効果（3週間）○：自宅で継続しやすい○～◎：器具で強度を盛れる体脂肪↓に有効基礎代謝↑・見た目改善コスト低中～高低～中低～中持続性飽きやすい→短時間×高頻度に最適化移動の手間→予定ブロックで習慣化単調→音声コンテンツ併用疲労管理が鍵→分割法主なリスクフォーム崩れ回数至上主義やりすぎで筋分解高負荷で関節違和感結論：「レジスタンス少量×有酸素少量×食事の再設計」の三位一体が最速。どれか一つを“やり込み”より、全部をちょい足しが勝ちやすい。真面目な分析｜初心者を苦しめる3つの罠とデータ目安① カロリー黒字の見落とし：「朝ヨーグルト→昼そば→夜唐揚げ+お菓子」で総量オーバー。1日の消費 - 摂取 = 収支が赤なら当然増える。まずは維持カロリーを概算（体重×30前後kcal）→そこから-300～-500kcalの赤字を3週間キープ。② PFCの崩壊：タンパク不足は高確率で空腹感増。目安は体重×1.6～2.2g/日（個人差あり）。脂質は質を重視、糖質は活動前後に配分。③ サプリ過信：本体は食事と睡眠とトレ。補助は“足りない栄養の穴埋め”。ただし過量は逆効果。実測では、朝：高たんぱく＋やや低脂質／昼：主食しっかり／夜：量控えめにすると空腹ストレスが最小化。ここに1日6,000～8,000歩と10～15分のレジスタンスを足すだけで体重曲線が下向きに。キッチンスケールやスマート体重計を入れると「見える化」→「続く」の流れが作れる。グラフ①｜体脂肪率の推移（3週間・参考）※以下はサンプル可視化。実数はあなたの測定で上書き推奨。PNGをダウンロード（サンプル）グラフ②｜プロテイン摂取量と筋肉増加（参考）※摂取量は必ずパッケージ規定量と医療・栄養の指針に従って調整。過量はNG。PNGをダウンロード（サンプル）食事メニュー｜ワイが回した“3週間テンプレ”朝（固定化で迷わない）高たんぱくメイン＋果物少量＋全粒系主食少量飲料は無糖系。甘味はスパッと断ち切らず、段階的に薄味化で反動を防ぐ昼（活動のピークに主食）主食しっかり＋脂質は控えめに外食時は「揚げ物→焼き・蒸し」「ドレッシング別添」など交換ルールでコントロール夜（回復重視）量は控えめ／消化の良いタンパク源＋温野菜寝る2～3時間前はカロリー摂取を終える間食はたんぱく質10～20gを目安に計画的に。どうしても甘い物が欲しい時は運動前後に寄せると罪悪感ゼロ方式で継続しやすい。行動設計｜“続く仕組み”を外部化する可視化：カロリー記録アプリで収支を見える化、毎晩60秒だけ入力。環境：自宅に小型の運動用マットと軽負荷バンドを常設→着地0秒で開始。時間：朝5分・昼5分・夜5分の細切れ合計15分戦略。まとまった時間は“ボーナス”扱い。ご褒美：週1回だけ好きなメニューを“計画的に”解禁し、暴発を予防。これだけでも「明日もやる」が圧倒的にラク。トレチューブやマットはコスパ最強の継続装置。宅配食を使うなら、栄養成分が明確なサービスで“量とPFCの固定化”を買うイメージ。比較表｜食事パターンの使い分け（ケース別）ケースおすすめ方針落とし穴対策外食が多い主食は半量・たんぱく質は2品を優先揚げ物・ソース重ね焼き/蒸しに交換・ソース別添自炊が苦手冷凍の高たんぱく総菜＋レトルト味噌汁品目が単調薬味・海藻・漬物で“微差”の変化甘い物をやめられない運動前後に寄せる夜間のだらだら食い就寝3時間前は固形物終了空腹に弱い食物繊維と水分を先行間食で総量オーバーたんぱく質10～20gの計画的間食NG動作｜初心者が避けるべき地雷ゼロか百か：完璧主義は3日で爆散。80点を3週間が正義。水分軽視：水分不足は空腹と誤認されやすい。透明な飲料でこまめに。睡眠削り：睡眠不足→食欲ホルモンが荒ぶる→翌日食べすぎ。深夜の高脂質：翌朝のむくみと胃もたれがモチベを折る。ショートQ&A｜よくある迷子を秒で救うQ1：停滞した→A：塩分と水分、睡眠を点検。塩分高めの翌日は体重が跳ねるのは“あるある”。Q2：たんぱく源が飽きた→A：調理法を変える（焼く→蒸す→和える）。香辛料の入替えで満足度は別物。Q3：記録が面倒→A：夜にまとめてではなく、食べる直前30秒で入力。これだけで継続率が跳ねる。実装チェックリスト｜今日から回せる3ステップ食：朝は高たんぱく固定。昼は主食しっかり。夜は量控えめ。高たんぱく朝食のアイデア動：1日合計15分の自宅レジスタンス＋6,000～8,000歩。自宅用バンド記：体重・体脂肪を毎朝同条件で測定。連携体重計※本記事は一般的な情報提供です。体調不良・既往歴のある方は医療専門家へご相談ください。特定のジム名・商品名・サービス名は記載していません。 HMB 100,000mg クレアチン 日本製 36日分 GMP認定 ダイエット BCAA EAA ドラゴンマッスル株式会社TOKYO通販
- 投稿日時：2025/09/18 07:30
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- 誰のための「思いやり」なのか
- KEY'sパソ・トレ
- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 「思いやり」とは何でしょうか誰しも、相手のことを思って行動したとことがあるでしょう。「思いやり」の意味を調べると、「他人の気持ちを理解し、その人の立場や状況に配慮する心の持ち方を指す言葉である。他人の感情や状況を尊重し、その人が困難な苦痛を感じているときに援助や励ましを提供する行動も含まれる」とあります。相手の為にと想像力を働かせて、考えて行動するということは尊いことだと思います。この「思いやり」があるからこそ、社会、職場や家族や友人などの人間関係等のコミュニティーが成り立っていると思います。しかし、その後が問題です。自分が「思いやり」と思ってした行動の後に、自分の思い通りの反応が返ってこないとガッカリしたり、イライラしたり。そんなことはありませんか？それは誰のための「思いやり」だったのかと云えば、相手のためではなく「自分のため」です。自分が「良いひと」であるためにやったことなのです。自分自身に当てはめるとわかりやすいと思います。いただいたプレゼントが全く趣味のものではなかったとき、むしろ嫌いなものであったとき。想像してみて下さい。相手の為に良かれと思ってやることは悪いことではありません。そして、それが相手が望むことと合致することもあります。ただ、相手の感じ方・考えをコントロールすることは出来ないのです。プレゼントした思いやりの後は、相手の反応は相手の物ですいらないプレゼントだったとしても、思いやりとして相手が受け取ってくれたり、さらに好意的なお返しがあったり…そのようなこともあるかもしれませんがそれは自分自身もしかり。良くも悪くも、相手を尊重し、コントロールしようとしないことが思いやりなのではないでしょうか。私自身がちゃんとできているかと云えば…まだまだ未熟なのですが、他者の行動をみると「あ、自分もそうかもな」と振り返るきっかけになることは多いです。自分が「相手の為に」と思って行動する時に、自分の為になっていないだろうかと一度立ち止まるようにしています。他人のふり見てわがふり直せという言葉もありますが･･わめき散らしたり、自分の正しさを押し付けるような言い方をしている人を見ると、「自分も気を付けよう」と思います。それでも、相手に拒絶されると少しがっかりしてしまうこともあるのですが、そんな時は「あ～自分の為にしていたのかもな」と振り返ってお終いにするようにしています。それぞれ、経験してきたことや、生きてきた環境、そこから得てきた考え方・価値観は異なります。「自分がこうだから、こう」とか、「普通はこうでしょ」とか当てはまらないことが多いと思っていいと思います。器の大きい人は難なくやってのけてしまうんだろうな…とまだまだ未熟な私は思うのでしたKEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2025/09/18 01:46
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- 【2025年9月17日】晴れ間が出て厳しい暑さ。午後はにわか雨か雷雨の可能性。最高気温は34℃前後まで上昇。週末は暑さは収まりそう。/ LSD練習＆フィットネス(水曜日)
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、晴れ。 日の出 5:22（MIN 04：20 MAX 6：50） 日の入り 18:43（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は1分遅くなり、日の入り時刻は1分早くなりました。 夏至以降の日の出は、4時20分をピークに折り返し始めました。 日の入り時刻も、夏至以降、19時00分がピークで、折り返し始めました。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 ３４．５℃ 最低気温は、 ２３．９℃ 最高気温は、約３５℃、最低気温は、約２４℃の気温差は、１１℃でした。 この時期、朝と昼の気温による体調の変化には、注意です。 服装での体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ 元アイドルの女神がツール・ド・フランスか。 高中正義の音楽が映像とマッチして素敵なんだよな。 おいらの青春だあ～。^^; 昔は自転車はノーヘルだったんだよなあ。 時代を感じさせますね。 薬師丸ひろ子はおいらの学生時代のアイドルでした。 歌は淡々とした歌い方だけど上手です。 あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 そして、おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ 連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 今は亡き谷村新司さんは歳を重ねて、感動する歌手に。良い歳のとり方をしていたのに、残念です。 でも素晴らしい名曲を残されました。 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2025/09/17 23:31
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- 3137日目。
- ゴンタのダイエット日記
- 体重 / 58.0キロウエスト / 68cm○朝食 なし○昼食＊チーズフランスパン 269㌍＊野菜ジュース(トマトサラダ) 43㌍○夕食＊カップヌードル炒飯(醤油)＊麻婆豆腐＊大根サラダ(梅、味噌)＊穂先メンマ＊ピーマンのオイスターソース炒め＊ネギ塩ベビーホタテ＊エビ入り揚げ餃子○晩酌 ＊GINON 無糖グレープフルーツ 151㌍＊STYLE BALANCE ハイボールテイスト 0㌍☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆＊チーズビット＊マヨネーズおかき＊ポップコーン バターしょうゆ 16㌍＊北海道鮭ぶし丸 63㌍＊チーズケーキ 54㌍＊チーズ＆まぐろ
- 投稿日時：2025/09/17 23:30
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- 雑音をスルーする力
- KEY'sパソ・トレ
- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 雑音に悩まされることはありませんか？ここでいう雑音とは・理不尽な正論言われていることは一般的には正論。でも状況や関係性によってもそれは当てはまらないこともあるもの。・聞きたくもない無神経な冗談話自分を題材にブラックジョークを言われたり…相手は傷つけようとしているわけではないかもしれないけれど、言われた側はあまりいい気持ちはしないことも。・わざと大きな音を立てるひとストレスやフラストレーションの発散、注意を引きたい、支配欲などからそのような行動をとる人もいます。などなど、他にもたくさんありますが、よくある例としてこのような例があげられます。自分自身も気を付けなければならないことですが、自分はコントロールできても、他人のことはコントロールできないもの。そのような行動をする相手にも理由はあるとは思いますが、それらの雑音を真に受けつづけると心が疲弊してしまいます。それらを受け止めて苦しくなってしまう人は、自分のネガティブな感情を押し殺してしまうのではないでしょうか？ネガティブな感情は悪ではありません。あなた自身を守るために備わっているものです。まずは①自分が何を感じたかに気付いてあげること②その感情を感じても良いと許すこと③必要のないものは静かに手放すことそこに「心の余白」が生まれてきます。あなたの大切な人が同じように苦しんでいたら、どんな風に声をかけるでしょうか？それはあなた自身へかけてほしい言葉です。あなたも気が付かないうちに自分に対してネグレクトをしているかもしれません。他者を優先するあまり、自分を犠牲にしないでほしいです。あなたを大切に。KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2025/09/17 21:27
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