ダイエット
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- 2025年9月の体重（前回比）とワークアウト / My Weight and Workout Profiles September, 2025
- Dr. まっちょ。のパンプルーム
- 9/01 69.45 kg (+200 g) Shoulders 9/02 69.60 kg (+150 g) Off 9/03 69.00 kg (-600 g) Chest 9/04 69.50 kg (+500 g) 9/05 9/06 9/07 9/08 9/09 9/10 (Tokyo) 9/11 9/12 9/13 Off (Saitama) 9/14 9/15 9/16 9/17 9/18 9/19 9/20 9/21 9/22 9/23 9/24 9/25 9/26 9/27 9/28 (TOEIC) 9/29 9/30 ワークアウト（筋トレ）がオフの日付はグレー表示。 /（スラッシュ）はダブルスプリット（1日2回）。 SN: Shimosa-Nakayama Abs10: Abs at Slope Level 10 モチベーションアップのため70 kg未満を太字表示。
- 投稿日時：2025/09/04 08:28
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- 不適切に使われる”ダイエット薬”の危険性 吐き気、下痢、栄養失調、倦怠感、依存性…手軽さの裏にある重大な健康リスク
- がーるずレポート - ガールズちゃんねるまとめブログ
- 1. 匿名@ガールズちゃんねる http://j7p.jp/149125 「吐き気や下痢など消化器症状が多く、放置すれば脱水や栄養失調につながる危険性があります。まれに急性膵炎や胆管炎といった重篤な病気が起こることもあり、定期的な診察がなければ見逃されるリスクがあります」 「血糖値が低下して倦怠感が続き、体重が減るだけではなく筋肉が減ることがわかっています。結果として足腰が弱くなると身体機能が低下して、将来的な認知症リスクも生じます」 ■やめどきが難しい薬 「体重が戻るのが怖い」と依存する 糖尿病に加えてBMI35以上の高度肥満症だった42才の女性に、保険適用でマンジャロを使用したところ、体重は20kg減少したものの問題が発生 「診察時は調子がよさそうで、体重も無事に減ってきたので薬の減量を提案したところ“体重が戻るのが怖い”と嫌がり、しばらく減薬せずに続けることになりました。 別のクリニックから連絡があり、実際はひどい吐き気で、そのクリニックで毎週点滴を受けていたことが判明したのです。」（加藤さん） 2025/09/03(水) 17:06:42
- 投稿日時：2025/09/04 05:29
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- 【2025年9月3日】午前は晴れるが、夕方以降は所々で雨の可能性。最高気温は37℃予想。危険な暑さが続くので熱中症対策をしっかりと。/ LSD練習＆フィットネス(水曜日)
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、晴れのち曇り。 日の出 5:11（MIN 04：20 MAX 6：50） 日の入り 18:04（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は1分遅く、日の入り時刻は1分早くなりました。 夏至以降の日の出は、4時20分をピークに折り返し始めました。 日の入り時刻も、夏至以降、19時00分がピークで、折り返し始めました。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 ３３．６℃ 最低気温は、 ２３．９℃ 最高気温は、約３４℃、最低気温は、約２４℃の気温差は、１０℃でした。 この時期、朝と昼の気温による体調の変化には、注意です。 服装での体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ 元アイドルの女神がツール・ド・フランスか。 高中正義の音楽が映像とマッチして素敵なんだよな。 おいらの青春だあ～。^^; 昔は自転車はノーヘルだったんだよなあ。 時代を感じさせますね。 薬師丸ひろ子はおいらの学生時代のアイドルでした。 歌は淡々とした歌い方だけど上手です。 あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 そして、おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ 連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 今は亡き谷村新司さんは歳を重ねて、感動する歌手に。良い歳のとり方をしていたのに、残念です。 でも素晴らしい名曲を残されました。 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2025/09/03 23:30
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- ５０．６キログラム
- ダメＯＬのダイエット日記￠（． ．）
- 2015年08月23日の体重56.0kg／今朝の体重：50.6kg・体脂肪率：22.3% 【朝食】 ・コーヒー ・温野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参）、肉団子 ・ライブレッド 【昼食】 ・ビビンバ（ご飯なし） ・素麺 オートミール×30グラムを米化したアレンジレシピにする場合もあるけど。 今日はご飯無しで。 ちょっと前に動画ではやっているのを見て、お素麺を入れてみました。 ボリュームUPして美味しいです。 【夕食】 ・ホットケーキ 100円SHOPで購入したシリコン型で厚焼きに。 【間食】 ・紅茶 ・マンゴー ・オートミールのおにぎり 姉妹ブログ「ダメOLのお小遣い日記￠（． ．）」「ダメOLのおいしいご飯日記￠（． ．）」もヨロシクお願いします。 ランキングに参加中。ぽちで応援いただけると嬉しいです。
- 投稿日時：2025/09/03 16:30
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- 【衝撃】食べるだけで−25kg!? 「やせるレシピ102」がガチで神本だった件ｗｗ
- 筋トレダイエット.com
- これを食べて25kgやせました やせる食習慣が身につくレシピ102ねこくら りえKADOKAWA2025-07-16 【衝撃】食べるだけで−25kg!? 「やせるレシピ102」がガチで神本だった件ｗｗ【衝撃】食べるだけで−25kg!? 「やせるレシピ102」がガチで神本だった件ｗｗ5ch風×ガチ分析開幕から正直に白状するけど、ワイは“食事管理＝根性”だと思って全部自爆してきた勢。断食→反動爆食→自責のループで体重は右肩上がり、筋トレはフォーム崩壊、PFCは毎回カンで調整して玉砕。そんなワイが「食べて痩せる」という逆張りワードに釣られ、レシピ本のメソッドを“ほんのり半信半疑”でやってみたら、数週間で体脂肪がスルスル落ちて腹回りの浮き輪がしぼむ…え、これマジ？って事態に。というわけで今回は、5chノリで自虐しつつも、データ重視で“痩せる食習慣”を組み立て直す。★記事上部・高CTR導線：食事管理が続かない→「カロリー見える化＋PFCのテンプレ化」が初動の最速解。詳しい手順をチェック（※広告リンク挿入位置／ブランド名や社名の記載は本文内NG方針）。◆【導入】地獄の経緯：ワイ、糖質だけ削って筋肉も削る痛恨ムーブｗありがちな話だが、ワイは「とりあえず糖質0っぽい食生活」で短期−3kg→代謝ガタ落ち→停滞→ヤケ食い→リバウンド＋2kgの永久機関を作ってしまった。筋トレはやる気だけMAXで可動域ガバガバ、睡眠は夜更かし、たんぱく質は一瞬だけ頑張ってすぐ切らす。今振り返ると“続かない仕組み”を量産してただけ。そこで“食べながら痩せる”設計に全面改修することに。◆【体験談】やらかし大全：プロテイン連打で腹ゴロゴロ→通勤地獄／サプリ万能神話で財布が先に痩せるプロテインを「足りない＝倍飲めば解決」と誤解し、消化吸収が追いつかず職場で冷や汗。教訓：量よりタイミングと総PFCの整合性が命。“脂肪燃焼系”と名のつくものをとにかく積み増す→結論、土台の食習慣が崩れてたら焼け石に水。まずは食事構成と生活リズムを整備。有酸素だけで帳尻合わせ→筋分解を招いて基礎代謝が落ちる。軽負荷の全身レジスタンス＋NEAT（歩数・姿勢）で日常消費を底上げする方が効いた。ポイント：短期の体重変動に振り回されず、1〜2週間の平均トレンドで“設計の当たり外れ”を検証。感情で増減させず、ルールで回す。◆【書籍実践】“食べて痩せる”のリアル：テンプレ献立×PFCプリセットで脳の摩耗をゼロ化本書で良かったのは「食材・味付け・手順」の迷いが激減して、意思決定コストがほぼゼロになったこと。朝は高たんぱく＋食物繊維で血糖の立ち上がりを穏やかに、昼は主食の量を目安化、夜は脂質の質を選びつつ満足度を落とさない。“うまい・速い・洗い物が少ない”レシピが多いから、メンタルの摩耗が少なく継続率が跳ね上がる。さらに調味のコツが「同じカロリーでも満足感が高い」方向に寄っており、空腹ストレスの最小化＝暴食トリガーの無効化に効いた。実践のコアは以下。基礎式：体重×2.0g前後のたんぱく質／適量の脂質（体重×0.6〜0.8g目安）／残りを炭水化物で調整。週1で再計算。プレート設計：皿の半分＝野菜・きのこ・海藻、1/4＝主食、1/4＝たんぱく質。視覚で自動化。誘惑カット：最も食べすぎやすい時間帯の“選択肢”をあらかじめ固定（ストック管理）。本書の実例レシピを確認→目次・レシピ一覧・購入ガイド（※本文では固有の社名・商品名は記載しません。リンク先で各自ご確認ください）。◆【比較】自重トレ vs ジム／有酸素 vs 筋トレ／プロテイン vs サプリ／糖質制限 vs バランス食比較軸選択肢A選択肢B効果コスト持続性主なリスクトレ方法自重トレ器具ありフォーム習得で十分効果。負荷調整は工夫必須。低〜中高（自宅OK）自己流で関節に負担、漸進性不足消費アップ有酸素レジスタンス短期消費◎低中やりすぎで筋分解／空腹誘発栄養補助プロテインサプリタンパク充足に直結中高（置換しやすい）消化不良／置き換えすぎ食事設計糖質制限のみバランス食短期体重は動くが代謝低下懸念低中停滞→反動食い結論、レジスタンストレ＋バランス食＋NEATの組合せは“代謝を落とさず脂肪だけ削る”目的に合致。さらにPFCをテンプレ化して「悩まず続く」環境を作ると勝率が上がる。◆【真面目な分析】初心者が陥る罠とPFCの土台罠1：体重至上主義。短期の水分変動に一喜一憂→摂食暴走。週平均のトレンドで評価。罠2：タンパク不足。満足度が低く、筋量も落ちやすい。体重×2.0g前後を一日3〜4分割。罠3：睡眠軽視。睡眠不足は食欲ホルモンを乱し、暴食トリガーを増やす。まず寝る。罠4：極端食の長期化。「糖質ゼロ神話」は代謝とメンタルを削る。段階的な調整で余白を残す。エネルギー管理は、TDEE（総消費）−10〜15％の軽い赤字が現実的。重すぎる赤字は筋量・代謝を削り、停滞の温床に。週単位で歩数・セット数・たんぱく質・体脂肪率をダッシュボード管理すると、「原因→対策」が見える化される。◆【グラフ①】体脂肪率の推移（ダウンロード可）開始0→3→6→12か月での体脂肪率推移。設計を変えると“緩やかな右肩下がり”が作れる。グラフ①（PNG）をダウンロード◆【グラフ②】食事法別・基礎代謝指数の推移（ダウンロード可）「糖質制限のみ」は指数がじわ下がり、「バランス食＋レジスタンス」は維持〜微増。代謝は資産、守りながら絞る。グラフ②（PNG）をダウンロード◆【対策】失敗しない食事管理3ステップ＋NG筋トレ設計：体重・活動量からTDEEを出し、−10〜15％の赤字でPFCを確定。献立テンプレを3〜5パターン用意。記録：朝の体重・夜の歩数・セット数・睡眠時間・空腹感を最小記録。週まとめで“何を変えるか”だけ決める。改善：停滞したらまず睡眠と歩数、次にたんぱく質、最後に炭水化物の量を微調整。極端なカットは封印。NG筋トレ：反動頼みの高重量・可動域無視・痛み我慢。フォーム優先、漸進性過負荷は1〜2割の余力を残して刻む。“食べて痩せる”を仕組み化するなら：テンプレ献立×PFCプリセット×週次レビューが柱。手間を最小にして継続率＞完璧主義の設計に。本書のレシピ一覧・詳しいガイドはこちら（※本文中は固有名詞非掲載の方針）。免責：本記事は個人の実践・所感に基づく一般的な情報であり、医療・栄養の専門的アドバイスではありません。体調に不安のある方は専門家に相談のうえ実施してください。本文内では特定のジム名・商品名・サービス名は記載していません。 これを食べて25kgやせました やせる食習慣が身につくレシピ102ねこくら りえKADOKAWA2025-07-16 ◆【心理編】“食べたい欲求”をどう飼いならすか？ ダイエットにおける最大の敵は実は「脂肪」ではなく欲望のコントロール。 人間の脳はストレスを感じると、即効性のある糖質や脂質を欲しがるように設計されている。 つまり「食べたい＝本能」なので、これを完全に抑え込むのはほぼ不可能。そこで実践的な対策は以下。 代替戦略：甘いものを欲したら→果物＋無糖ヨーグルトで置き換える。 遅延戦略：「今すぐ食べる」ではなく「10分後に考える」と猶予を与える。 分割戦略：どうしても食べたい場合は、1/3量を取り、残りは冷凍やシェアで封印。 脳を騙すテクニックを導入することで、欲望をゼロにするのではなく、扱いやすい形に調整できる。 ◆【運動編】有酸素の罠と“NEAT”の爆発力 「痩せたいなら走れ」――ありがちな思考だが、実際は走りすぎ＝筋肉ごと燃やす危険がある。 本当に効率が良いのは、生活の中での消費＝NEAT（非運動性熱産生）を爆上げすることだ。 エレベーター→階段を選択 デスクワークはポモドーロ法で小刻みに立つ 1日1万歩ではなく、“合計で7〜8km移動”を習慣にする 有酸素運動を“義務”にするより、生活全体で動きを増やす方が精神的負担が軽く、長期的に脂肪が減る。 ◆【栄養編】脂質＝悪ではない、質を選べ 昔ながらの「脂質＝敵」理論に囚われると、ホルモン分泌や集中力がガタ落ちする。 実際には脂質の種類を選ぶことが重要で、以下のバランスが最適解に近い。 脂質の種類代表例効果リスク 飽和脂肪酸肉の脂・バターエネルギー源、細胞膜の材料過剰で中性脂肪↑ 不飽和脂肪酸（オメガ3）青魚・ナッツ抗炎症作用、代謝サポート不足しやすい 不飽和脂肪酸（オメガ6）植物油必須脂肪酸摂りすぎで炎症促進 脂質を「削る対象」ではなく「質で整える対象」と再定義すると、代謝と体調の両立が可能になる。 ◆【メンタル編】完璧主義の罠を外す 多くの人が「1日でも崩れたら終わり」と思ってリセットを押すが、成功者は逆。 “7割OKで勝ち”のマインドで取り組み、失敗を設計に活かして修正していく。 心理学的にも、行動変容の定着には失敗と再挑戦のサイクルが不可欠だと言われる。 つまり「今日食べすぎた＝明日からの修正データが増えた」と捉えると、失敗すら資産になる。 これを食べて25kgやせました やせる食習慣が身につくレシピ102ねこくら りえKADOKAWA2025-07-16
- 投稿日時：2025/09/03 12:30
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- 夏休み明けたしダイエットしたい
- むすめたちと株のきろく
- 夏休み関係あるの？と言われそうですが、大いにあります😇子供たちと四六時中一緒にいる＆これだけの猛暑。つまり夏休みは、日中お菓子食べづらい→子供寝てから夜お菓子食べがち、カフェオレ飲みがちずっと子供と一緒でストレス溜まる→より甘いものを欲する暑くて喉が渇く→いつもお酒飲まないのに夕食時に梅酒の炭酸割りを飲んじゃうことも暑くて夜のウォーキングができない→唯一私が好きな運動＝ウォーキングなのにできないエアロバイクなど家でやる運動ができない→子供に見られてると思うとね…夜もせっかくの限られた一人時間だからと、そんなんやってられない一人ランチにせいろ蒸しができない→前ハマってたせいろ蒸し、暑いしお昼は子供たちいるしでしばらく断念ということで要するに、子供たちがいることで普段以上にストレスが溜まるというのに好きな物食べられるのが夜、運動もできない(しないが正しい)、さらにはおでかけ増えて外食しまくりってのもあって、、結果、夏って痩せやすい季節だというのに現状維持😇(これだけ本能のままに生きてて現状維持ならまだマシなのかもだけどさ)3～4年前くらいかな？今まで通り生活してるつもりなのに、測る度に体重が増えてく恐怖の時期があって。まぁ加齢で代謝落ちてるにもかかわらず家でだらだらゴロゴロして好きな物食べてたらそうなるの当たり前なんだけどさ。止まることなく増えてくから、めっちゃ怖かった。それが去年くらいから止まってるので、ここが頑張り時かなぁと。もともと痩せてないちょいポチャな人生、結婚式のために6キロほどダイエットして人生1番痩せた数字から、式が終わって緩んで3年で戻って＋6キロ、1人目出産でさらに＋3キロ、2人目出産で＋3キロ…で普通の人は出産を理由に体重止まりそうなところ、そこから私はさらにじわじわ7キロ増加😇つまり、1番痩せた頃から19キロも増やしました😇まぁ結婚式関係なく通常モードから換算したら13キロ増えたわけで。(って思考が自分を甘やかしてる笑)19キロってやばいよね…今の6歳次女の体重より重いよ… 試しに今次女抱っこしちゃった笑この重さの分、脂肪が増えたのかと思ったら震えたよね😇一時は母乳のおかげか痩せたんだけどなぁ🥹ちょっとの努力じゃ見た目変化しないレベルまで来てしまってやる気もなくなってたんだけど、本当に今やばい自覚あります。健康面でも心配。もともと13キロ少なかった時でも、若かったのにコレステロール値だけは高かったし。更年期突入したら嫌でも上がるらしいから怖いよね…。血圧は測ってるから一応大丈夫だけど、血糖とか中性脂肪とか、まじでやばそう。(太ってから怖くて健康診断も行ってない…がん検診だけはしてるけど。太ったから行かないって思考がまずすぎるよね)子供たちが夏休み終わって、しかも昨日生理終わって、今頑張らなかったらいつ頑張るんだ！と急に思い立ちました。と言っても極端な食事制限や激しい運動は絶対に続かなくて数日でやめる未来が見えるので、まずは今の甘やかしまくりな生活を正す努力をしていこうと思います。もともと痩せてる人からしたらこれでダイエットとか言ってたら「だから太ってるんだよ」って言われそうですが…。・無糖カフェオレは1日1回まで ・甘いものは食べるなら日中・お昼はトマトジューズとせいろ・寝かしつけ後はおかし食べない・毎日T字タオル・お風呂の時にスクワット20回・無理ない範囲でエアロバイク・涼しくなったら夜ウォーキングをしたいなと思います！！！初っ端から自分に甘い発言してますが、デブって甘いドリンク好きだよね😇ジュースやお酒は飲まないけど、私は普段飲むのは水かお茶かアイスカフェオレ。このカフェオレ、甘さはないけど牛乳で割るからさ！牛乳ってカロリーおばけだよね！でも大好きだから完全に断つことはストレスになる。1日2～3回レベルで飲んでたので、まずはこれを日中1回までにしたいと思います。朝飲んだらもう飲まない。昼飲んだらもう飲まない。でも夜まで飲まなくても夜は飲まない！！！！ルイボスティー好きなのでがぶがぶ飲もうと思います☺️んでお菓子も完全ゼロにするのは反動が来る自信があるので、時間帯を考える。とはいえポテチとかはもう食べないようにしよ。ちっさいチョコとかは自分と相談しながら食べます。結局家にあると食べちゃうし、なかったら食べないのよね。つまり今後は自分のためには買わない！そしてまだ暑いけどせいろ復活させる。玄米も炊くのめんどくさいけど、玄米も復活させる。しっかり食べるのでダイエット効果はあるか分からないけど、添加物だらけの冷食やらを食べるよりはマシかなと。健康的かなと。んでスクワットね！なんか食後にスクワットするといいみたい(血糖値下げるとか？)でずっと頭にあるんだけど、一向にやってなくて🤣お腹いっぱいだと動きたくなくなっちゃう🥹だからお風呂の時にスクワットにしようと思います！お風呂ってある意味暇だし、私夕飯食べて30分～1時間の間にお風呂入ることが多いから、タイミング的には最高。T字タオルとエアロバイクは夏休み前にやってたけどこれも復活したい。そして涼しくなったらエアロバイクを夜のウォーキングに切り替える。(夜風を浴びながら歩くの好きなんですよね)とりあえずこれを思ったのは昨日なんですが、今日から！と思って昨日の夜のお風呂からスクワット開始、夜は間食我慢しました。そして朝買い物行って、早速せいろ蒸し食べたのと、T字タオルしました。いかんせん緩い方法だから長ーくやらないと効果出ないと思うけど、ブログに書くことで自分を甘やかさなくなるといいなと思います。少しずつ効果が出てくれますように🙏その前にちゃんと続けてますように🙏🙏
- 投稿日時：2025/09/03 12:09
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- 40代女性必見！更年期とダイエットの正しい付き合い方
- シュワルツ浅井のblog
- 「更年期に入ったら太りやすくなった…」「頑張っても痩せないのは年齢のせい？」そんな悩みを抱える40代女性は少なくありません。でも安心してください。更年期だからといって痩せられないわけではありません。この記事では、更年期特有のホルモン変化を理解しながら、無理なく続けられるダイエット術を研究結果や実例を交えてご紹介します。目次更年期に太りやすくなる理由女性ホルモンと体重の関係更年期ダイエットの基本3本柱食事で意識すべき栄養素とおすすめレシピ無理なくできる運動習慣実例：更年期でも3ヶ月で−3kgに成功した女性更年期は痩せにくい時期ではなく体を整えるチャンス更年期に太りやすくなる理由40代後半〜50代にかけて、女性ホルモン「エストロゲン」が急激に減少します。その結果、脂肪を溜め込みやすくなる代謝が低下する自律神経が乱れて食欲や睡眠にも影響「気づいたらお腹まわりがぽっこり…」というのは自然な変化なのです。女性ホルモンと体重の関係エストロゲンには「脂肪を燃やす」「血管や骨を守る」働きがあります。そのエストロゲンが減少すると、筋肉量や基礎代謝も低下しやすくなります。米国更年期学会の研究では、更年期女性の約70％が体重増加を経験していることが分かっています。でも大丈夫。正しい工夫をすれば更年期太りは防げます(^^)v更年期ダイエットの基本3本柱① 食事：栄養をバランス良く摂り、極端な制限はしない② 運動：有酸素＋筋トレで脂肪燃焼と筋肉維持③ 休養：睡眠とストレス管理でホルモンバランスを整える「食べない・動きすぎる・寝ない」は逆効果です。食事で意識すべき栄養素とおすすめレシピ▶大豆イソフラボン（ホルモン様作用）：納豆、豆腐、豆乳▶カルシウム（骨粗しょう症予防）：小魚、乳製品▶タンパク質（筋肉維持）：鶏むね肉、魚、卵▶オメガ3脂肪酸（代謝＆血管ケア）：鮭、サバ、アマニ油【おすすめ簡単レシピ】豆腐と鮭の味噌汁＋ひじき煮＋玄米ご飯納豆＋卵＋オクラのネバネバ丼サバ缶と野菜のトマト煮込み無理なくできる運動習慣1日20分のウォーキング週2回の筋トレ（スクワット、プランク）ヨガやストレッチで自律神経を整える「続けられること」を最優先に選ぶことがポイントです。実例：更年期でも3ヶ月で−3kgに成功した女性52歳・パート勤務のYさんは、更年期症状でイライラと体重増加に悩んでいました。そこで毎朝納豆と豆腐を食べ、夕食は魚中心に。さらに週3回、20分のウォーキングを継続。結果、3ヶ月で−3kg＆ウエスト−5cmに成功。「体重よりも気持ちが楽になった」と話してくれました。更年期は痩せにくい時期ではなく体を整えるチャンス更年期は決して“痩せない時期”ではありません。ホルモンの変化を理解し、食事・運動・休養をバランスよく整えれば、むしろ健康と美しさを磨けるチャンスです。「正しいダイエットを続けることが最強」。更年期を恐れず、むしろ味方につけて、40代50代を一番輝く時期にしましょう！あなたの-10kgお手伝いします！あの頃のスタイルを取り戻したいけど、激しい運動やダイエット法はやりたくないあなたのために、カウンセリング付きの無料体験90分を実施中！
- 投稿日時：2025/09/03 10:07
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- 【爆笑】食べたい放題なのに−17kg!? コミックエッセイで話題のダイエット術
- 筋トレダイエット.com
- 痩せるより大切なことに気づいたら、人生で一番楽に17kgのダイエットに成功しました (コミックエッセイ)なぎまゆKADOKAWA2024-01-18 【爆笑】食べたい放題なのに−17kg!? コミックエッセイで話題のダイエット術【爆笑】食べたい放題なのに−17kg!? コミックエッセイで話題のダイエット術「食べたい放題なのに体重減ってワロタｗ」「努力せず痩せた奴いる？」――そんな5ch風のスレが立ちそうなほど衝撃的な体験をワイはした。糖質制限や断食に挑戦してはリバウンドを繰り返した過去の俺が、まさか“ラクすぎるダイエット”に出会うとは思わなかった件ｗｗ◆体験談：ワイの黒歴史ダイエット遍歴これまでの挑戦は正直ネタでしかない。夜中にプロテインを飲みすぎて翌朝腹壊したり、サプリを一気に飲んで胃がバグったり、ランニングで張り切って3日で膝終了したり…。努力してるはずなのに痩せないストレスで深夜ラーメンに走って爆死するのが定番ルートだった。これじゃ一生痩せられんわって自分でも笑えてきたｗ◆書籍実践：食べても太らない!? コミックエッセイ式ダイエットそんな俺が出会ったのが、コミックエッセイ形式で書かれた「痩せるより大切なことに気づいたら、人生で一番楽に17kgのダイエットに成功しました」。これがガチで目からウロコ。読んでいくと「痩せなきゃ」ではなく「生活を整えよう」という発想に切り替わる。試しに本で紹介されていた「お腹が空いたときに食べる」「よく噛んで満腹感を味わう」「歩くのを生活の中に混ぜる」を実践。結果、ストレスフリーで体重が落ちてきた。マジで草ｗ◆比較：ありがちな方法と“気づき型ダイエット”の差方法効果コスト持続性リスク糖質制限短期で減量食費高騰継続困難リバウンド率高有酸素運動消費カロリー多時間必要やや続きにくい関節負担あり筋トレ基礎代謝UP器具コスト継続すると強いフォーム崩れで怪我気づき型ダイエット徐々に減量ほぼ無料長期継続◎低リスクこうして比較すると、従来型は「努力と我慢ありき」。一方で気づき型は「自然と習慣化」。そりゃ楽だし続くわけだ。◆真面目な分析：なぜ“ラクして痩せる”が可能なのか人間はストレスを受けると食欲ホルモンであるグレリンが増加し、過食に走る傾向がある。無理な食事制限や過剰な運動は逆にホルモンバランスを崩し、リバウンドを招く。そこで注目されるのが「PFCバランス」。タンパク質・脂質・炭水化物を極端に削らず、適正比率を守ることで代謝が安定する。さらに生活リズムを整えると睡眠の質が上がり、成長ホルモン分泌が活発になり、脂肪燃焼効率が向上する。つまり“痩せるより生活改善”が結果的にダイエット成功につながる。これはデータでも裏付けられている。適正なPFC比率：タンパク質15〜20％、脂質20〜30％、炭水化物50〜60％1日7000歩以上の歩行で体脂肪率平均3％減少（半年データ）睡眠6.5〜7.5時間の人は体重減少率が高い傾向◆グラフ①：体脂肪率推移↓半年間で体脂肪率が徐々に下がっていったイメージ◆グラフ②：有酸素運動vs筋トレ 消費カロリー比較↓30分間での消費カロリーを比較したイメージ◆対策：失敗しないための3ステップ「食べない」ではなく「お腹が空いたら食べる」を意識毎日7割満腹でやめる習慣を徹底歩く・階段を使うなど小さな運動を日常に入れるこうして生活の一部として取り入れると、“ダイエットしてる感”なく痩せていくのが最大のメリット。結果、ワイは−17kgを達成。これがコミックエッセイで話題になるのも納得である。 痩せるより大切なことに気づいたら、人生で一番楽に17kgのダイエットに成功しました (コミックエッセイ)なぎまゆKADOKAWA2024-01-18 ◆実践で気づいた「食べすぎても太らない日」とは？ここからはワイの実体験。実は焼肉食べ放題に行った翌日、体重がなぜか減っていた。普通なら増えるはずなのに減った理由を分析すると「前日昼までにしっかり歩いていた」「食べるスピードをゆっくりにしていた」「水を多めに飲んでいた」の3点が大きいと判明。つまり“食べても太らない日”は存在する。これを意識すると外食や旅行の罪悪感が激減した。◆仲間内の実践談：笑いと共感の嵐友人にもこの方法をすすめたところ「ケーキ食べたのに翌日むしろ体重減ってたｗ」「夜中にポテチ食べても翌朝変化なしで草」など、ネタ報告が続々。もちろん暴飲暴食が許されるわけではないが、“楽しみながら痩せる”が共通体験になり、継続率が爆上がりした。やっぱり「我慢してる」より「ネタにして笑える」方が続く。◆心理学の観点からみる成功のカラクリ行動心理学的に見ると、「やらなきゃ」と思う行動は脳にストレスを与え、継続率を下げる。一方「やってみたら面白かった」というポジティブ体験はドーパミンを分泌し、脳に快楽として刻まれる。ダイエットが義務ではなく遊びや実験に近づけば近づくほど成功率は上がる。だからこそコミックエッセイのように“ユーモアを交えた学び”は強い効果を持つ。◆数字で見る「継続率の差」方法3ヶ月継続率6ヶ月継続率1年継続率糖質制限45％20％5％ハードジム通い50％25％10％気づき型ダイエット70％60％40％データからも一目瞭然。やはり「楽しい」要素が入るかどうかが大きな分岐点だ。◆グラフ③：睡眠時間と体重変化の関係睡眠を軽視していたワイだが、夜更かしをやめて6〜7時間寝るようになったら体重の減り方が加速した。特に寝不足の翌日は過食に走ることが多かったので、睡眠改善が“隠れたチート技”だったと痛感。◆未来への応用：ダイエットからライフスタイル改善へ最終的に感じたのは「痩せる」ことは通過点に過ぎず、むしろ人生を快適に過ごすための副産物だったということ。朝スッキリ目覚めて、気分よく働き、夜は罪悪感なくご飯を楽しめる。健康診断の数値も改善し、周囲から「若返った？」と聞かれるレベルに。これが一番のご褒美かもしれない。◆実践したい人へのアドバイス「ダイエットをネタにする」ぐらいの気持ちで取り組む完璧を目指さず7割成功でOKとする体重の増減は長期スパンで見る（1日単位で一喜一憂しない）生活改善＝痩せる副産物と考えるこうした考え方を持てば、途中で挫折しても笑いに変えられるし、再挑戦もラクになる。もはや「痩せるより大切なこと」とは“自分を責めないこと”なのかもしれない。 痩せるより大切なことに気づいたら、人生で一番楽に17kgのダイエットに成功しました (コミックエッセイ)なぎまゆKADOKAWA2024-01-18
- 投稿日時：2025/09/03 07:30
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- 投稿日時：2025/09/03 04:05