食生活
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- 【健康管理】貝原益軒の教え。
- 新・虹パパの日記〜ケアマネ業務をしていないケアマネージャー「クライエントはガイアです。」〜
- BMI 19・3体脂肪率 9・7％筋肉量 49・80kg内臓脂肪 2・0基礎代謝量 1408kcal50歳まで残り140日昨日はお弁当の用意がなかったので「昼抜き」にしました。お弁当がない日は基本的に「昼抜き」で過ごします。ことことは妻には内緒です(〃ω〃)昔、ダイエットのために「プチ断食」を試みようとしたことがあったのですが、妻の頭からニョキニョキっとツノが生えてえらく怒られました＾＾；私の「健康」を心配してくれてのことだと信じております(￣^￣)ゞそのため、今でも「お昼食べなかったよ〜」などとは絶対に言いません(｀・ω・´)なので休みの日には家族でお昼は食べますし、お弁当を用意してくれる日がほとんどですので、「昼抜き」という日の方が少ないです。このブログを書きはじめた頃、（2019年12月末からブログを書きはじめました）江戸時代中〜後期の学者・貝原益軒さんの「養生訓」を参考に、日々ブログのネタにさせていただいていたことがございます。ちょうど「新型コロナパンデミック」で大変な頃でしたので、より一層真剣に、「養生訓」を読むことができたと思っています。「養生訓」の日記https://seikatu-shu-kan.doorblog.jp/search?q=養生訓以下は、上記日記の中の1つの日記から引用です。ひとり1人が心身ともに健康に生きるための智慧＝「養生の基本」自分の健康は自分でつくるこれが、大前提だと思っています。これが「無理〜」と感じる方はどれくらいいるのだろう？自分でつくるではなくて、薬や魔法（ヒーリングや他人任せの整体やマッサージなど）に頼るのが一番！という思考になってしまっている人が多いと感じてしまっています。益軒さんは、学問を机上のもので終わらせず、実践して体得することを大切にしていたと言われています。「養生訓」も、まさに益軒さんの実践から生まれたものだということがよくわかります。（超ストイック〜）だからこれを真似しようと思っても多くの人は、無理〜となってしまうと思います。私と同じように「厳しすぎるぜ！」「細かすぎるぜ！」「もうええわ〜」となってしまう方が多いと思います、笑だけれども、「養生訓」には、自分の人生自分の身体（益軒さんは「天、父母からいただいた身体」と仰っています。）を食べ方働き方休み方において、ほどよく自己管理しながら楽しく暮らしていく姿勢が書かれています。（以下、「わがまま養生訓」より引用です。）常識や周囲の目がどうあれ自分に合った養生をしていけば、ちょうどよいバランスで心身の状態が保たれるでしょう。病気や不調をいたずらに怖がるのではなく、できることをやっていくことが大切。その智慧が、「養生訓」にはあります。 からの引用を終わります。江戸時代は「1日2食」が基本でしたが、江戸時代後半は「1日3食」が定着しはじめた頃でもあり、当時の平均寿命の2倍生きていた益軒さんは、・食べ過ぎ厳禁！・食後は動け！・天と父母から頂いた大切な身体をちゃんと養生しろよ！とかなり事細かに厳しく「訓」として残しておられます。現代の私たちがこれを真似することには「無理」があると感じますが、（再び引用）ひとり1人が心身ともに健康に生きるための智慧＝「養生の基本」自分の健康は自分でつくるこれが、大前提だと思っています。これが「無理〜」と感じる方はどれくらいいるのだろう？自分でつくるではなくて、薬や魔法（ヒーリングや他人任せの整体やマッサージなど）に頼るのが一番！という思考になってしまっている人が多いと感じてしまっています。（引用終わり）「自分でつくるではなくて、薬や魔法（ヒーリングや他人任せの整体やマッサージなど）に頼るのが一番！という思考」この思考回路も「無理」「不自然」と感じてなりません(=ﾟωﾟ)ﾉこれに大勢がやられちゃっている・・・・そんなおかしな雰囲気の世の中を変えたい！と、しれっとこっそり「己の生活習慣を整える努力」に邁進します(*´꒳`*)今日も「防災意識」と「全てへの感謝」をひとときも忘れずに、お仕事頑張ります。日本の、地球のお役に立ちたいです。よろしければ下の応援クリックお願いします。にほんブログ村
- 投稿日時：2026/11/03 06:43
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- 【悲報】大谷翔平さん、エナドリコーラホットドッグに続いて中トロも食っていたw w w w w w w w
- アルファルファモザイク＠ネットニュースのまとめ
- 「大谷選手は自宅のプールで家族水入らずの時間を過ごすこともあるようです。真美子さんが現地の和食店から大好物の寿司を取り寄せ、家族で楽しんでいるともいいます。大谷選手は赤身や中トロを好み、真美子さんはサラダや味噌汁も用意するそう。 ※詳しくは下記リンクより https://news.yahoo.co.jp/articles/add8cf9b3b7dff83475d8c0b6800fc8e937d730c 関連記事 【動画】自認大谷映美里、炎上 【悲報】大谷翔平さん(32)、塩パスタ生活をやめた結果wwwwwwww 【悲報】大谷さん、遂に100打席本塁打なし 【朗報】大谷さん塩パスタからホットドッグへ 【悲報】大谷翔平さんの9月月間成績、ガチで洒落にならないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 【画像】秋葉原のバニーガール店にガチでとんでもないバニーがいると話題に 【画像】ノースリーブの女って◯◯丸出しになってること気づいてないよなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 【画像】高身長女性とハグ→圧倒的な身長差に驚きの声
- 投稿日時：2026/11/02 01:00
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- 健康なビジネスパーソンが元気に働く生活習慣と最新のパフォーマンス向上術
- 勝ち抜くビジネスキャリア戦略
- 【画像はイメージです】ビジネスシーンで高い成果を出し続けるためには心身ともに健やかな状態を保つ健康管理が不可欠です。しかし、日々の多忙な業務やストレス不規則な生活習慣によって倦怠感や集中力低下に悩むビジネスパーソンも少なくありません。毎日元気に働き続けるための食事や睡眠の整え方短時間で実践できる運動習慣さらには疲労回復の具体策まで徹底解説します。日々の生活を見直し、最高のパフォーマンスを発揮するための実践的なアプローチを学んでいきましょう。ビジネスにおける健康管理の重要性と経済的損失リスク高いパフォーマンスを発揮してビジネスで成果を出すためには健康維持が全ての土台となります。経済産業省の試算によると従業員の健康状態悪化による生産性低下（プレゼンティーイズム）は日本全体で年間数兆円規模の経済損失をもたらしているとされています。体調不良を抱えたまま業務を行うと集中力の低下や判断ミスを招き個人にとってもキャリアの停滞につながる危険性があります。日々のコンディションを良好に保つことは単なる体調管理にとどまらず、自身の市場価値を高め長期的に元気に働くための最重要投資と言えます。元気に働くための食事管理と集中力を高める栄養補給毎日の食事は、ビジネスで元気に働くためのエネルギー源であり脳の働きに直結します。特に朝食を抜かさず血中糖度を安定させる食生活は午前の集中力維持に極めて効果的です。急激な血糖値の上昇を防ぐ低GI食品の摂取やビタミンB群・鉄分といった疲労回復に必要な栄養素をバランスよく摂ることが推奨されます。また、厚生労働省が推奨する1日350g以上の野菜摂取を意識し外食時も小鉢を追加するなどの工夫が有効です。適切な栄養管理を行うことで午後の眠気や慢性的な倦怠感を防ぎ安定したパフォーマンスを持続させることができます。質の高い睡眠を確保し疲労をリセットする生活ルーティン多忙な生活の中でパフォーマンスを最大化するには睡眠時間の量だけでなく「質の高さ」を追求することが欠かせません。成人の理想的な睡眠時間は一般的に7〜8時間とされ質を高めることで脳の疲労回復や記憶の定着が促進されます。就寝前のスマートフォンの使用を控えぬるめのお湯（38〜40度）に15分ほど浸かる入浴法は副交感神経を優位にしてスムーズな入眠を促します。また、休日も平日と同じ時刻に起床する体内時計の維持が週明けの倦怠感を防ぎ月曜日の朝から元気に働ける強い体を作り出すポイントとなります。【画像はイメージです】デスクワークの合間にできる運動習慣とストレス解消法長時間のデスクワークや座りっぱなしの生活は血行不良や肩こり、腰痛の原因となり仕事の効率を著しく低下させます。厚生労働省の健康指針でも、1日8,000歩以上の歩行や適度な有酸素運動が推奨されています。業務の合間に1時間に1回立ち上がってストレッチを行ったり一駅分歩いて通勤したりするだけでも脳への血流量が増加して思考がクリアになります。さらに、運動はストレスホルモンの分泌を抑えメンタルヘルスの安定にも大きく寄与するため日々の生活に手軽な運動を組み込むことが元気に働き続けるコツです。持続可能な働き方を実現するタイムマネジメントとセルフケア長期にわたりビジネスで活躍するためには無理な働き方を続けず、セルフケアを組み込んだタイムマネジメントを確立することが大切です。タスクの優先順位を整理し適度な休憩時間（ポモドーロ・テクニック等）を意図的に設けることで集中力の途切れを防ぎます。また、定期的な健康診断やストレスチェックを活用し自身の体調変化や疲労の兆候を早期に察知する姿勢が不可欠です。仕事とプライベートのメリハリをつけ心身のエネルギーを充電する習慣を持つことが息の長いキャリア形成と健康的な生活の両立を可能にします。まとめ健康的な生活習慣を整えることはビジネスで元気に働き続け最高のパフォーマンスを発揮するための基本です。バランスの取れた食事、質の高い睡眠、適度な運動そして適切なタイムマネジメントを日々の生活に取り入れることで疲労に負けない身体と集中力を維持できます。一度にすべてを変える必要はありません。まずは今日からできる小さな習慣の見直しから始めてみましょう。健やかな体を手に入れ充実したビジネスライフと快適な毎日を実現してください。【免責事項/プライバシーポリシー】当ブログに掲載されている情報は執筆時点の一般的な健康知識および公的機関の発表データ等に基づくものであり医療上の診断や治療に代わるものではありません。身体の不調や健康上の問題がある場合は必ず医療機関等の専門医にご相談ください。当サイトの情報を利用した結果生じた損害やトラブル等について一律の責任を負いかねます。また、当ブログでは利用者のプライバシー保護に万全を期し取得した個人情報は法令に基づき厳重に管理・運用いたします。
- 投稿日時：2026/11/01 18:07
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- 米抜きでカレーって、筋トレ的にはどうなの？
- ダイエット速報＠2ちゃんねる
- 1: 名無しダイエット 2020/03/07(土) 09:33:55.84 ID:IoEoFnZ20 コメは食わないとして
- 投稿日時：2026/11/01 09:13
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- メンズ美容とダイエット！食事と食生活で変わる男の魅力
- 脱・フツメン！美容伝道師ぽんきちが教えるイケメンへの最短美容ケア
- ※イメージですイケメンは作れる！？美容伝道師「ぽんきち」です。男性の美容や体系維持において毎日の食事や食生活の見直しは最も効果的なアプローチです。スキンケアやトレーニングだけに頼るのではなく体の内側からケアすることで肌荒れを防ぎ健康的で引き締まった身体を手に入れることができます。メンズが取り入れるべき栄養素や具体的な食事法ダイエットを成功させるための実践的なポイントを分かりやすく整理しました。理想の自分を目指すための判断軸を詳しく解説します。メンズ美容とダイエットにおける食生活の重要性男性の肌トラブルや肥満の多くは偏った食生活や脂質の過剰摂取ビタミン不足が引き起こしています。一般的に成人男性の推定エネルギー必要量は1日あたり約2,300〜2,700kcalとされていますがカロリー量だけでなく「質の高い栄養素」を摂取することが不可欠です。高カロリーな外食や清涼飲料水を避けタンパク質やビタミン、食物繊維を意識的に補うことで代謝が向上して太りにくい体質へと変化します。食事制限だけに頼る無理なダイエットは肌荒れや筋肉量の低下を招くため栄養バランスの整った食生活へのシフトが美容と引き締まった体型維持の第一歩となります。美肌とアンチエイジングを叶える必須栄養素清潔感のある肌を目指すメンズにとってビタミン群や抗酸化作用を持つ栄養素の摂取は欠かせません。肌のターンオーバーを整えるビタミンA（レバーや緑黄色野菜）皮脂分泌をコントロールするビタミンB群（豚肉や納豆）コラーゲン生成を助けてシミを防ぐビタミンC（パプリカやブロッコリー）を積極的に取り入れましょう。さらに、亜鉛などのミネラル類は肌の新陳代謝や髪の健康維持にも深く関わっています。これらの栄養素を日々の献立に加えることで乾燥やニキビなどの肌悩みを解消し若々しく健康的な印象を与えることが可能になります。※イメージです効率的に体脂肪を減らす食事制限とPFCバランスダイエットを成功させるためにはPFC（タンパク質・脂質・炭水化物）バランスの最適化が極めて重要です。理想的なエネルギー比率は・タンパク質（P）15〜20%・脂質（F）20〜30%・炭水化物（C）50〜65%とされています。筋量を維持しながら体脂肪を減らすには1日に体重1kgあたり約1.2〜2.0gのタンパク質を目安に摂取し油っこい食事や加工食品からの過剰な脂質を抑えることがポイントです。極端な炭水化物抜きは集中力低下やリバウンドの原因となるため玄米やオートミールなどの複合炭水化物に置き換える工夫が推奨されます。外食やコンビニでも実践できるメンズの健康食選び忙しい現代男性にとって、外食やコンビニ利用時の工夫は食生活改善のカギとなります。外食では、カツ丼やラーメンなどの単体メニューを避け刺身定食や焼肉定食（赤身肉）といったサラダ・小鉢がついたメニューを選ぶのが賢明です。コンビニを利用する際は、サラダチキンやゆで卵焼き魚、枝豆などを組み合わせることで高タンパク・低脂質な献立が手軽に完成します。また、清涼飲料水や甘い缶コーヒーの代わりにお茶や無糖炭酸水を選ぶだけで無駄な糖質摂取を劇的に削減でき日常的なダイエット効果が高まります。継続可能な食習慣とインナーケアのポイント一時的な食事制限ではなく、長期的に継続できる習慣づくりこそが最高の美容とダイエットにつながります。過度なガマンはストレスとなり長続きしないため週に1回程度のチートデイ（好きなものを食べる日）を設けてメリハリをつけることが有効です。さらに、体内の老廃物を排出するために1日あたり約1.5〜2.0Lの水分を細かく摂取する習慣を身につけましょう。不足しがちなビタミンやミネラルはプロテインやマルチビタミンのサプリメントで補うなど自分のライフスタイルに合ったインナーケアを取り入れることで無理なく理想のボディと肌を維持できます。まとめメンズの美容とダイエットを成功させるためには毎日の食事と食生活を正しく整えることが最も確実な道筋です。栄養バランスを考慮したPFCバランスの設定や美肌を促すビタミン類・タンパク質の積極的な摂取コンビニや外食でのスマートなメニュー選びを心がけましょう。自分の生活習慣に合わせた持続可能な食習慣を確立し体の内側から溢れ出る清潔感と引き締まった健康的な体を手に入れてください。★免責事項とプライバシーポリシー☆当サイトに掲載している情報は可能な限り正確な健康・栄養データを基に作成しておりますが効果や変化には個人差があり正確性や安全性を完全に保証するものではありません。持病をお持ちの方や医師の指導を受けている方は事前に専門医にご相談ください。当サイトのコンテンツによって生じた損害やトラブルについて一切の責任を負いかねますのであらかじめご了承ください。
- 投稿日時：2026/10/31 22:05
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- 【朗報】ゆうちゃみ 最近、突然食べられるようになったもの明かすwww
- ダイエット速報＠2ちゃんねる
- 1: 名無しダイエット 2026/10/31(土) 11:49:55.03 ID:9enI2h1k9 https://news.yahoo.co.jp/articles/9cdfd231642ef62295f50cfb797aebdb9076426d ゆうちゃみ 最近、突然食べられるようになったもの明かす「本当に24年間、全然食べられなくて」 タレントのゆうちゃみこと古川優奈（25）が30日放送のNHK総合「チコちゃんに叱られる！」（金曜後7・57）にゲスト出演。最近、食べられるようになった食べ物を明かす場面があった。 チコちゃんから「最近、トウモロコシが食べられるようになり、今日もコーンおにぎりを作って食べた、ゆうちゃみ！」と紹介された。 ゆうちゃみは「そうです」と笑顔。「本当に24年間、全然食べられなくて」と明かした。 もう1人のゲスト、近藤真彦（62）も「あんなにおいしいものを？」と、意外な“食の嗜好（しこう）”に驚きの表情。 チコちゃんが「（これからたくさん）食べていきましょうね」と優しくフォローすると、ゆうちゃみも「はい、食べます！」と元気に宣言し、スタジオの笑いを誘っていた。
- 投稿日時：2026/10/31 21:44
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