ダイエット
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- 「私さん、服がぱんぱんになってるんだけどｗｗ」A子のしつこい体型いじりがしんどいので、ダイエットして彼氏を作ったら皆の前で「最低！」と騒がれた
- はーとらいふ -出会い・子育て・生活系まとめ-
- 169: 本当にあった怖い名無し[sage] 2013/03/05(火) 14:12:10.92 ID:Y3xLd+Bx0 小学校の時同じ塾だったA子は、凄いスレンダーな子。骨も細いし、胸もAAカ。私はAとBの間で、骨太＆受験太りで顔がぱんぱんだったこともありよくA子にいじめられました。 夏になって半袖着てると「私さん（嫌いな人には「さん」をつける人）、服がぱんぱんになっているんだけどｗｗｗ」 食欲がなくて弁当を残したとき「私さん、そんなことしてもモテないし痩せないよ？ｗｗｗ」 テストの順位が良くて貼り出されたとき「カンニングするなんて最低！！！」 ふざけた口調で肥満とか言われるのは日常茶飯事でした。 カンニングなんかしたこともないし、A子のほうがカンニング常習犯という噂でした。 嫌味言うだけなら我慢できましたが、プリントにペットボトルの麦茶かけられたり、筆箱盗んだり、課題とるときに思いきり突き飛ばされたりしたのですごくつらかったです。 良い訳になりますが、ウエストもBMIも普通です。でも面といわれるのがとても苦しくて自頃しようと思ったこともありました。
- 投稿日時：2025/10/27 19:39
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- 腸内環境を整える３
- KEY'sパソ・トレ
- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 腸は「第2の脳」という言葉を聞いたことはありますか？その理由には「脳腸相関」が関係しています。脳と腸はお互いに影響を与え合っています。脳・自律神経が整うと腸の働きも良くなり、腸が整うと脳・自律神経も整うということは、反対にどちらかが乱れるともう片方にも乱れるということです。腸内環境を整える方法3つ目は、脳・自律神経を整えるための生活習慣がポイントになります。自律神経が整っている状態とは、交感神経と副交感神経のバランスが同じくらいである状態です。効果的な方法としては…🍀質の良い睡眠と、朝に起床し朝日を浴びて体内時計をリセット🍀腸内環境を整える食事🍀適度な運動🍀リラックスタイムをすごす当たり前なことのようで、生活習慣やお仕事によってはなかなか現実的に行動できない部分だったりしますね💧全部は難しくてもできる割合を増やしてみることが大切だと思います😊 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2025/10/27 17:36
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- 25.10.27の朝食
- そこにロードがある限り ANCHOR RS8&N-WGNターボ
- 懐かしいなーディープ・パープルの「Made in Japan」ですね。もう５３年前のライブです。これ見に行った人たちは７０歳前後ですね。歴史を感じるね。このライブ盤は音質が良くてこれ以降武道館でライブ盤を出すバンドが増えたね。一種のステータスでしたね。今日は朝からHIITトレーニングしました。起きた時はやる気がなかった。休もうかなーと思ったけど、休むと休み癖がつくなーと思い奮起してトレーニング開始。漕ぎだしちゃえば何ともないんだが、漕ぎだすまでがねー。パワーいるよね。今日はワールドシリーズもないので早めにエニタイムへ。今日は有酸素運動だけやりますよ。昨日、有酸素運動だけやろうと思ったんだが、思いのほか体が動いて結局上半身の筋トレを行いました。う～ん、予定通りにはいかないね。というのも天気が悪くてお客さんが少なかったから。やりたいマシーンが空いていればそりゃーやるよね。ということで今日こそは有酸素運動のみ。でも、軽く筋トレ２種目５セットやりましたけどね。１０分ほどね。そしてトレッドミルへ。４キロの斜度でのジョギング。う～ん、疲れがたまっているのか今朝のHIITが効いているのかちょっとメンタル的に肉体的にも途中でやめようかなーと思ったが何とか持ち直して４キロ走り切った。たかだか、４キロなれど、されど４キロです。私にはこの４キロは長い。斜度が付いているので地味にキツイ。ジョギングも終わり、今日のトレーニングは６０分。シャワー浴びて帰りまーす。帰宅後洗濯物にアイロンかけてやっとブログ書きだした。明日は、ワールドシリーズがあるから、エニタイムへは午後から行きます。
- 投稿日時：2025/10/27 17:15
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- 【画像】7年引きこもりだった男性、自らの体型に衝撃を受け減量を決断（※ビフォーアフターあり）
- ダイエット速報＠2ちゃんねる
- 1: 名無しダイエット 2019/11/02(土) 21:13:31.72 ID:4Og5K1Ac0.net BE:229078592-2BP(1000) https://news.livedoor.com/topics/detail/17319613/ 25歳のある日、僕は「7年ぶり」に鏡を見た。そう、僕は18歳から7年間、自室にひきこもっていた。その日、7年ぶりに部屋を出たのだった。 鏡を見ておどろいた。髪は伸び放題で、ストレスからか、ところどころ白髪がある。そしてなにより、太っていた。 15分間ほど、直立不動のまま動けなかった。信じられなかった。10代のときは、レディースの服が入るくらい、身体が細かった。 でも今は自分が知っている自分じゃない。絶望的なまでに太った長髪の男、それが僕だった。 おそるおそる体重計に乗ってみると、目を疑った。何回計り直しても、「エラー」と表示された。 7年前の体重が62キロだったことは覚えている。あとで知ったことだが家の体重計は100キロを超えるとエラー表示になるのだった。 7年ぶりの散歩。5分歩くだけで、足に痛みが走った。仮に体重が100キロになっていたとしたら、以前より40キロも重い。疲れるのは当たり前。 ふつうに歩くことが高地トレーニングと変わらなかった。しかし、しんどかったが僕はダイエットを続けた。 効果はみるみる現れた。数カ月で体重は80キロ後半になった。それ以降はゆるやかなペースで体重が下がっていった。 僕のダイエットのコツは、ストレスをためないことだ。リバウンドをしないでダイエットに成功した人を研究したら、ダイエットの過程そのものを心から楽しんでいることを発見した。 「そうか、僕も楽しめばいいんだ」。 食べないことがストレスになるくらいなら食べることを選択する。無理をすると、反動でドカ食いすることになるからだ。 そうして、ストレスをためないでダイエットし続けた結果、1年間で30キロ以上の減量に成功した。 今になって思えば、僕にとってダイエットは、社会に戻るためのリハビリだったんだと思う。（ひきこもり経験者・瀧本裕喜さん(39歳)) ※画像は少し↓
- 投稿日時：2025/10/27 11:32
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- 楽して痩せたい女子がハマる誇大広告ダイエットの正体
- シュワルツ浅井のblog
- 「1週間で5kg減！」 「飲むだけでみるみる痩せる！」 「食べてもOK！運動不要！」そんな広告を見て「これなら続けられそう！」と飛びついたこと、ありませんか？実はその心理、すごくよくわかります。だって誰だって、ラクして痩せたいですもんね(^_^;)でもここで、心を込めてお伝えします。そのダイエット、本当に安全ですか？そして、科学的根拠はあるのでしょうか？今日は、甘い宣伝文句に潜む“誇大広告ダイエット”の正体を暴きつつ、 なぜ私たちは「楽して痩せたい」の罠にはまるのか？どんな視点で本当に安全で効果的な方法を見極めるべきなのか？を、 わかりやすく、フレンドリーに、時にピリッと解説しますね(^^)目次なぜ楽して痩せたい気持ちは狙われやすいのか誇大広告の典型パターンと見抜き方科学的根拠があるダイエットとは何か？実際にあった根拠なしダイエットのトラブル例情報リテラシーを高めて、自分の体を守るダイエットは自分との信頼関係から始まるなぜ楽して痩せたい気持ちは狙われやすいのかまず正直に言いましょう。私たちは、ラクして痩せたいんです。・運動嫌い・食事制限はストレス・とにかく早く結果がほしいこの3点セットを持っている人が多いからこそ、 そこに付け込むマーケティングが蔓延しています。特に40代以降の女性は、加齢による代謝低下やホルモンバランスの変化で 痩せにくくなっていることもあって、 「藁にもすがる気持ち」で新しい方法に飛びついてしまうことも。これは決して「意志が弱い」わけではありません。「信じたくなるように作られている」からです。誇大広告の典型パターンと見抜き方ここで、よくある誇大広告表現を紹介します。Before / After の激変写真（しかも光・角度・加工つき）「専門家監修」と書いてあるが、実名・所属ナシ「モニター結果には個人差があります（※実際にはサクラ）」「運動なしで1日-1kg！」など非現実的な数値このような言葉が並んでいたら、 「うさんくさいかもレーダー」を全開にしましょう。特に、ダイエットは医学・栄養・運動生理学などの分野が関係してくるため、 安易なキャッチコピーには要注意です。科学的根拠があるダイエットとは何か？「科学的根拠（エビデンス）」って、簡単に言えば 再現性があって、信頼できるデータに基づいていることです。例えば、厚生労働省が推奨する「エネルギー収支に基づくダイエット」WHOのガイドラインにある「有酸素運動＋筋トレ」の推奨栄養学の観点から「PFCバランスを整えた食事管理」これらは長期的な研究に裏打ちされていて、 たまたま痩せたではなく誰でも一定の成果が見込める方法です。反対に「この成分を飲むだけで脂肪燃焼！」というような広告は、 根拠が曖昧・研究の質が低い・企業主導の都合の良いデータだけ使用というケースが少なくありません。実際にあった根拠なしダイエットのトラブル例過去には以下のような被害も報告されています。海外製サプリに禁止成分が混入 → 肝機能障害根拠不明のファスティング → 栄養失調と月経不順SNSで流行の置き換え食 → 過度の糖質制限によるめまい・倦怠感こういった被害は、「痩せたい」気持ちを逆手に取られた結果です。「芸能人がやってるから」「インフルエンサーが勧めてるから」 という理由で飛びつく前に、情報の質を確かめるクセをつけましょう。情報リテラシーを高めて、自分の体を守る今は情報があふれている時代。だからこそ、 「疑う力」「調べる力」「見抜く力」が必要です。発信者は誰か？実績や資格はあるか？その方法は医学的・栄養学的に説明がつくか？口コミやレビューが過剰に“良すぎない”か？これらの視点を持つだけで、誇大広告にだまされるリスクは大きく減ります。あなたの体と未来を守るのは、誰でもない「あなた自身の知識」です。ダイエットは自分との信頼関係から始まる本当に効果のあるダイエットとは、 「自分の体を理解し、大切にしながら変えていくプロセス」です。楽をしたい気持ちは否定しません。でもその裏にある「ラク＝信じやすい＝だまされやすい」構造には気をつけましょう。科学的根拠のないダイエットは、一瞬の夢でしかありません。だからこそ、本当に効果がある方法を見極める知識急がず、でも諦めず続ける姿勢失敗してもまた戻れる柔軟さこれらを持って、正しく、そして長く続けられる方法を選びましょう。あなたが今、気になっているダイエット方法はありますか？もしあれば、その広告を見直してみてください。・誰が言っているのか？・データは出ているか？・「夢みたい」な表現になっていないか？まずは一度、“冷静に見る目”を持つこと。それが、理想の自分への最初の一歩です。あなたの変化を、心から応援しています!(^^)!あなたの-10kgお手伝いします！あの頃のスタイルを取り戻したいけど、激しい運動やダイエット法はやりたくないあなたのために、無料カウンセリング実施中！
- 投稿日時：2025/10/27 10:08
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- 【副菜】白菜が余ってたらこれ！お箸が止まらない「さっぱりマスタードマリネ」もう一品ほしい時に
- 低空飛行キッチン（調理師免許）
- こんにちは！低空飛行キッチンです🐦⬛✨今日は、白菜の消費にも活躍しそうなさっぱり副菜♪マスタードの爽やかな香りがアクセントのマリネをご紹介🥗程よい酸味が口の中をスッキリさせてくれるのでお肉料理など脂っこい料理との相性抜群✨パンにも合うのでサンドイッチの具材としても良さそうですよ♪今夜の副菜に迷った際は是非一度お試し下さいね♡【1分半で分かるレシピ動画↓】【材料】※2人前 ■白菜…1/8個（300g） ■薄切りベーコン…2枚 ■塩…小さじ1/2 ■塩こしょう…適量 （A）粒マスタード…大さじ2 （A）お酢…大さじ2 （A）オリーブオイル…大さじ1 （A）蜂蜜…小さじ2 【作り方】 ①白菜は1cm幅に切り、塩をふってもみこむ。5分置いたら水気をしっかり絞る。 ②ベーコンは1cm幅に切り、オーブンシートを敷いた耐熱皿に重ならないように並べ、ラップをせずに焼き色がつくまで約2~3分様子を見ながら加熱する。 【ポイント】 ベーコンが焦げてきたら加熱をやめてください。 ③①に②、（A）を加えて和え、塩こしょうで味を整えたら出来上がり。 【ポイント】 蜂蜜は砂糖でもOKです。 【おわりに】 「低空飛行キッチン」では他SNSでもレシピ情報を発信しています。良かったら覗いてみてくださいね。 【Facebook】 https://www.facebook.com/share/1B2Kp3PHTM/?mibextid=wwXIfr 【Instagram】 https://www.instagram.com/teikuuhikou_kitchen 【X】 https://twitter.com/TeikuuhikouK【楽天ルーム】※おすすめ品などを紹介しています 仕事帰りでも作れる！ 家族が喜ぶ すぐできごはん [ 低空飛行キッチン ]価格：1,694円（税込、送料無料) (2025/3/5時点) 楽天で購入
- 投稿日時：2025/10/27 10:00
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- 昼ごはん 248キロカロリー
- Dkitchen
- 鶏ケチャマフィンバーガー栄養素248キロカロリーたんぱく質 19.7脂質 5炭水化物 33.6材料全粒粉入りイングリッシュマフィンひとつ皮なし鶏もも肉70グラムケチャップ大さじ1塩胡椒、ナツメグ適量作り方①鶏肉をミンチにして、フライパンの上で形を形成。(真ん中を窪ます)②中火にかけて、塩胡椒、ナツメグで味つけ(両面)ハンバーグの周りが白っぽくなってきたら、ひっくり返し、蓋をして弱火で2分加熱する。③ハンバーグにケチャップをかけて、マフィンでトーストして完成！ラップで包んでお弁当にするのもオススメです！最後までご覧頂きありがとうございました♪
- 投稿日時：2025/10/27 09:36
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- 鶏ケチャマフィンバーガー 248キロカロリー
- Dkitchen
- 鶏ケチャマフィンバーガー栄養素248キロカロリーたんぱく質 19.7脂質 5炭水化物 33.6材料全粒粉入りイングリッシュマフィンひとつ皮なし鶏もも肉70グラムケチャップ大さじ1塩胡椒、ナツメグ適量作り方①鶏肉をミンチにして、フライパンの上で形を形成。(真ん中を窪ます)②中火にかけて、塩胡椒、ナツメグで味つけ(両面)ハンバーグの周りが白っぽくなってきたら、ひっくり返し、蓋をして弱火で2分加熱する。③ハンバーグにケチャップをかけて、マフィンでトーストして完成！ラップで包んでお弁当にするのもオススメです！最後までご覧頂きありがとうございました♪
- 投稿日時：2025/10/27 09:34
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- 【地獄】痩せるために『マンジャロ』に手を出して1年間服用し続けた女性、あまりにエグい副作用で最悪の末路に…
- はちま起稿
- 投稿日時：2025/10/27 09:00
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- 2025年10月の体重（前回比）とワークアウト / My Weight and Workout Profiles October, 2025
- Dr. まっちょ。のパンプルーム
- 10/01 68.60 kg (-250 g) Back, Front Neck 10/02 69.35 kg (+750 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh, Glutes 10/03 69.90 kg (+550 g) Biceps, Traps 10/04 69.70 kg (-200 g) Front and Rear Delts 10/05 70.80 kg (+1,100 g) Chest, Side Delts 10/06 70.10 kg (-700 g) Triceps, Brachialis 10/07 69.40 kg (-700 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh, Glutes (SN) 10/08 69.35 kg (-50 g) Back, Front Neck, Abs10, Forearms 10/09 69.95 kg (+600 g) Biceps, Inner Thigh, Traps 10/10 69.85 kg (-100 g) Chest, Abs10 10/11 69.40 kg (-450 g) Front Delts, Triceps 10/12 69.75 kg (+350 g) Side and Rear Delts, Abs10, Brachialis 10/13 70.75 kg (+1,000 g) Threw out My Back, Back, Front Neck 10/14 70.05 kg (-700 g) Threw out My Back, Off 10/15 69.70 kg (-350 g) Threw out My Back, Chest (Tokyo) 10/16 70.30 kg (+600 g) Threw out My Back, Biceps (w/o Barbell Curls), Triceps Lateral Head 10/17 70.35 kg (+50 g) Threw out My Back, Front and Rear Delts 10/18 69.40 kg (-950 g) Back, Front Neck 10/19 68.95 kg (-450 g) (TOEIC) Biceps 10/20 68.60 kg (-350 g) Quads (w/o Leg Presses), Hamstrings, Triceps 10/21 68.35 kg (-250 g) Off 10/22 68.20 kg (-150 g) (Renogram) Chest, Outer Thigh, Glutes, Inner Thigh 10/23 68.50 kg (+300 g) Shoulders 10/24 68.80 kg (+300 g) Triceps, Brachialis, Abs10 10/25 68.60 kg (-200 g) Back, Front Neck 10/26 69.50 kg (+900 g) Biceps 10/27 69.40 kg (-100 g) 10/28 10/29 10/30 10/31 ワークアウト（筋トレ）がオフの日付はグレー表示。 /（スラッシュ）はダブルスプリット（1日2回）。 SN: Shimosa-Nakayama Abs10: Abs at Slope Level 10 モチベーションアップのため70 kg未満を太字表示。
- 投稿日時：2025/10/27 08:18
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- 先週の発想マラソン＆温泉ソムリエ体操（２０２５年１０月２０日～１０月２６日）
- 温泉ソムリエのブログ
- Facebookグループ「温泉ソムリエ体操＆発想マラソン」でご紹介したものをご紹介します。 【発想マラソン202501026】 「格差」は悪いことではないのだと思います。 よく言われる、「平等」ならぬ「公平」だからです。 努力した人、頭を使った人が「公平」に見返りがあるのは当然でしょう。 問題は、貧困層ができることです。 誰もがちゃんとした生活ができるなら、努力した人が報われる方がいいと思います。 制度が整った国は、税金を含め、稼いだ人の財が弱者を助ける仕組みになっているのですから。 あえて、わかりやすく「下」「上」と表現するなら・・・ 「下」が最低限をキープできれば、「上」は上限がなく伸びるだけ伸びられるのがいいと思います。 そう考えると、「働き方改革」は得策とは言えないでしょう。 頑張って仕事をしたい人が、それを抑制されるのは最悪です。 サービス残業をなくしたり、仕事をしすぎると体や心を病む人を守ってさえあげればよいのだと思います。 【発想マラソン202501025】 あらゆる人の言動はそれぞれが持っている性（さが）が根底にあるのでしょう。 言動にはそれぞれ理由があり、「変な人」に見える人にも、その人なりの意味があります。 世の中は、「性（さが）」と「理性」の組み合わせで、常識的、非常識的というものが決まるのでしょう。 【発想マラソン202501024】 日本は色々問題があっても、世界有数の暮らしやすい国です。 国の仕組みに守られているとも言えます。 でも、国民は不満だらけ。 どうやら、高度に国民が守られた国は、能動的に自分を守ろうとしないで、受動的に守ってもらおうとするので、逆に自国を責めたくなるのではないでしょうか？ どのような仕組みの中にいても、「自助努力」だけは忘れてはいけませんね。 【発想マラソン202501023】 企業は倒産させたくないという気持ちが強すぎると金融機関の言いなりになりがちです。 倒産させてもよいと割り切ると、金融機関との関係が逆転することもあります。 もちろん企業規模や状況にもよりますが。 商いというのは金融機関に限らず、誰かの奴隷になってはいけませんね。 【発想マラソン202501022】 「時間を買うことはできない」と言いますが、買うことはできます。 簡単に言えば、「アウトソーシング」です。 自分でやれば８時間（１日の労働時間）かかる仕事をお金を払ってやってもらえば、その分、自分の得意な仕事をする時間ができます。 苦手なことより得意なことの方が効率的に稼げます。 アウトソーシングされた方はその分野のスペシャリストなので、その仕事を１時間で終わらせれば、一日で同じ仕事を８つこなせることになります。 自分（自社）が得意なことを分業すれば、全体としても最適化されて効率が上がります。 これが「WIN-WIN」です。 【発想マラソン202501021】 「博士ちゃん」の能力はすごいいですね。 無理やり暗記させてもなかなか覚えないのに、興味があれば何でも吸収して覚えます。 何かにワクワクするほどの興味を持てばＩＱは高くなるはずなので、興味あることを「やらなければいけないこと」「やらせたいこと」で潰さないことが大切でしょう。 【温泉ソムリエ体操】 「ぶら下がり健康法」は有効だと思います。 色々メリットはありますが、「握力」を鍛えるのは良いことです。 「握力」は健康のバロメーターです。 【発想マラソン202501020】 クラスの中には必ず無口な人がいます。 無口な人は何も考えていないのでなく、むしろ頭の中はフル回転なのに言葉に出さないのでしょう。 どんな人も誰かにメリットを与える能力を持っています。 【温泉ソムリエ体操】 お酒を飲む機会が多い方は、体に良いつまみと悪いつまみを分類してみると良いでしょう。 〇ナッツ、チーズ、キャベツ、とまと、納豆、鯖缶、枝豆 ×加工肉、スナック菓子、揚げ物 体に悪いものは分類が大さっぱではあるものの、いざ分類してみると、体に良いものの方が種類としては多いことに気がつきます。 体に悪いものは絞られていますが、（単品で）たくさん食べてしまう傾向にあるのでしょう。 これを勘案し、体に良い食べ物をつまみにしましょう。 体に悪いものはあえて単純化して、「加工肉」「スナック菓子」「揚げ物」のように大きく分類して摂らないように注意し、体に良いものは細かく分類して、幅広く摂りましょう。 さあ！温泉ソムリエになろう！ ↓↓↓ 【温泉ソムリエ】 【温泉ソムリエ協会】 無料の温泉＆入浴法はこちら！ ↓↓↓ 【温泉ソムリエのメルマガ】 発想マラソンについてお知らせするセミナーはこちら！ ↓↓↓ 【温泉ソムリエステップアップセミナー】 ※写真は「発想マラソン」を紹介する「温泉ソムリエ地域活性化マスター」のテキストです。
- 投稿日時：2025/10/27 07:40
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- 【悲報】糖質制限3日目ワイ、“カップ麺の匂い”で無事死亡ｗｗｗ
- 筋トレダイエット.com
- 結局これが一番やせる！ 努力0.1％ダイエット片倉 岳人KADOKAWA2025-04-28 【悲報】糖質制限3日目ワイ、“カップ麺の匂い”で無事死亡ｗｗｗ【悲報】糖質制限3日目ワイ、“カップ麺の匂い”で無事死亡ｗｗｗ投稿日：2025-10-27｜カテゴリ：減量・食事管理｜所要時間：5分5ちゃん風 導入スレ立て失礼。深夜2時、隣人のカップ麺によりワイの理性が蒸発。フタ開けた音で即死。──ただし、まだ負けとちゃう。今回は「匂いテロに遭遇した時の勝ち筋」を、テンプレ化して置いてくで。目次結論：勝ち筋3行なぜ3日目が一番キツいのか今夜の対処フロー（3分でOK）“代替メシ”即戦力リスト7日間ミニプラン（甘くない）Q&A：よくある詰みまとめ：匂いには匂いで返せ結論：勝ち筋3行3分ルール：白湯→ノンカロリー炭酸→プロテインの順で口を埋める。代替メシ：高たんぱく・低脂質・低糖で温かい系を即投入（後述の表から1品）。ログる：失点ではなく“リカバリー成功”としてアプリ記録。メンタルを折らない。注意：持病や治療中の方、極端な糖質制限は医療者に要相談。自己判断の無理はNG。なぜ“3日目”が一番キツいのか習慣断裂の反動：炭水化物カット初動で食後満足感ホルモンが不安定。匂いの暴力：カップ麺は脂×塩分×温度で嗅覚を直撃。理性より先に原始脳が起動。睡眠の乱れ：初期は摂取量減で寝つき悪化→夜間の誘惑が増える。──つまり理屈で勝てない時間帯。ゆえにルーチン化された“動き”で潰すのが正解。今夜の対処フロー（3分でOK）即・温度バリア：白湯 200ml→口寂しさを温で上書き。炭酸で口を占領：ノンカロリー炭酸 150–250ml。プロテインで“満腹の芯”：WPI 20–25g＋水。夜は牛乳より水で軽く。温かい代替メシ1品：下の表から温を選んで1つだけ。3分分散：食後は洗面所で歯磨き→ミントで嗅覚リセット→寝床へ退避。“代替メシ”即戦力リストメニューポイント想定カロリー鶏むねスープ（塩・生姜・ネギ）高たんぱく×温。満足度がカップ麺に近い“汁物”。約120kcal/1杯たまご豆腐＋わかめスープ噛まずに入る＆塩気で満足感UP。約90kcalツナ水煮＋味噌汁オメガ3＆塩味で脳が納得。約140kcal豆腐キムチ（ノンオイル）辛味で“食べた感”。約130kcalしらたき焼きそば風“麺の口”を物理的に満たす。約110kcal※カロリーは目安。体質・活動量に合わせて調整してね。7日間ミニプラン（甘くない）Day1–2：主食は半量にして適応。たんぱく質は体重×1.6–2.0g。Day3：危険日。夜は温×汁物×プロテインで固める。Day4–5：主食はトレーニング前後に集約。Day6：外食OK。ただし“主食半分”宣言を先にする。Day7：体重・ウエスト・寝起きのだるさをログ。次週に繋げる。Q&A：よくある詰みQ. 夜中に食べちゃった…終わり？A. 終わりじゃない。翌日を低脂質・高たんぱく・水多めでフラット化。“取り返そうとしない”が唯一の勝ち筋。Q. 便秘っぽいA. 水分・食物繊維（海藻/きのこ/野菜）・適度な脂質を足して様子見。無理なら医療機関へ。Q. トレ前に力が出ないA. トレ60–90分前に主食少量（おにぎり半分等）を許可。“パフォ重視の戦略的糖質”はアリ。まとめ：匂いには匂いで返せ温度・炭酸・たんぱく質の三点セットで“今”を乗り切る。代替メシは温かい汁物系が最強。麺の口はしらたきで埋める。失点ではなく「リカバリー成功」を可視化＝継続が伸びる。今夜の3分フローに戻るさらに深掘り（note誘導の例文）より実践的な「−10kgまでの週間メニュー＆買い出しリスト」は、noteで詳しく解説中。・食材別“満腹スコア”・外食/コンビニの選び方マニュアル・停滞期の突破プロトコル（カフェイン・塩分・水分の扱い方）▶ 詳細を見る（note）※本記事は一般的な情報であり、医療的助言ではありません。体調に不安がある場合は専門家へご相談ください。© 筋トレダイエット.com NATUREMADE(ネイチャーメイド) 大塚製薬スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒 120日分大塚製薬2011-06-06
- 投稿日時：2025/10/27 07:00
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- 腸内環境を整える２
- KEY'sパソ・トレ
- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング前回に引き続き、腸内環境を整える方法についてです。それは、「食物繊維を摂取」する✨食物繊維には2種類あり、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」があります。食物繊維がある食材にはどちらの食物繊維も含まれていますが、そのバランスは食材によって違います。🍀主に善玉菌のエサになるのは「水溶性食物繊維」です。水に溶けてヌルヌルするので糖を吸着し血糖値が急上昇することを防いだり、コレステロールを排出させやすくする効果があります。海藻類、大根やキャベツなどの野菜類、熟した果物に多く含まれます。🍀「不溶性食物繊維」は便のかさを増やし、腸の動きを活性化することにつながります。 穀類、きのこ類、豆類、ごぼうに多く含まれます。この、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスが良いとされているのが、オートミールや大麦、もち麦等があげられます。腸内環境の状態によっては食物繊維を摂取しすぎることが逆効果になる場合もあります。もし、食物繊維を摂取することが意識できていなかったら、「どんなものを体に入れているのか？」を振り返ってみてください。食物繊維を摂取できていなかったとしたら、取り入れてみることをお勧めします😊 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2025/10/27 03:27
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- 【2025年10月26日】朝は冷たい雨、次第に曇り。最高気温は16℃くらい。肌寒い陽気が続く模様。体調には注意して、暖かい格好して過ごそう。/ LSD練習＆フィットネス(日曜日）
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、雨のち曇り。 日の出 5:54（MIN 04：20 MAX 6：50） 日の入り 16:49（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は1分遅く、日の入り時刻は1分早くなりました。 夏至以降の日の出は、4時20分をピークに折り返し。 日の入り時刻も、夏至以降、19時00分がピークで、折り返し。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 １８．９℃ 最低気温は、 １３．６℃ 最高気温は、約１９℃、最低気温は、約１４℃の気温差は、５℃でした。 この時期、朝と昼の気温による体調の変化には、注意です。 服装での体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ あゆの中でもおいらが一番大好きな曲です。 元アイドルの女神がツール・ド・フランスか。 高中正義の音楽が映像とマッチして素敵なんだよな。 おいらの青春だあ～。^^; 昔は自転車はノーヘルだったんだよなあ。 時代を感じさせますね。 薬師丸ひろ子はおいらの学生時代のアイドルでした。 歌は淡々とした歌い方だけど上手です。 あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 そして、おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ 連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2025/10/26 23:30
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- 私、夫を捨てます。【103】
- くまおのマンガ堂
- 第１話はこちら↓前回のお話はこちら↓ ↓アプリでフォローが便利です更新通知が届いてサッと読めます↓インスタでコメント欄盛り上がってますおまけでフォローして頂けたら嬉しすぎますぜひ、よろしくお願いいたします👇連載漫画をkindle本にまとめました👇こちらから無料で一気読みできます【くまおのマンガ集１】 【くまおのマンガ集２】 【リサイクル店で買ったレジャーシートに100万円入ってた話】 【夫が育児をなめくさってる件】【夫が話を全く聞いてない件】【夫が筋トレに沼りすぎた件】 【戦慄‼ストーカークレーマー男】 【極悪転売ヤーとガチバトルした話】 【傲慢パワハラ女が派遣の女をなめくさった末路】 無料で一気読み出来ますぜひぜひ、よろしくお願いします↓ブログランキング参加中です ぜひクリックをお願いしますにほんブログ村続きはこちら↓↓おすすめ漫画です夫が筋トレに沼りすぎた件【65話 完結】 夫が全く話を聞いてない件【106話 完結】 夫が育児をなめくさってる件【全201話 完結】 私が一番偉いのよっ‼【全16話 完結】極悪転売ヤーとガチバトルした話【全60話 完結】戦慄‼ストーカークレーマー男【全74話 完結】リサイクル店で買ったレジャーシートに100万円入ってた話【全86話 完結】年下の店長がヤバすぎた話【全47話 完結】 育児系の日常漫画もあります
- 投稿日時：2025/10/26 22:30