ダイエット
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- 《美容クリニックで流行》糖尿病治療薬を使った“GLP-1ダイエット”に専門医が警鐘「安全性が不明」「医療倫理的に問題ある」
- がーるずレポート - ガールズちゃんねるまとめブログ
- 1. 匿名@ガールズちゃんねる http://www.news-postseven.com/archives/20250414_2035043.html Aさんは、「やる気がわかず、休みは1日中ベッドの上なんてこともありました」とも語る。糖尿病などを専門とする順天堂大学の田村好史教授によると、GLP-1ダイエットの弊害については不明な部分が多いという。 「健康で普通体重の人、さらに痩せているのに『もっと痩せたい』と願う人が糖尿病治療薬を適応外使用した場合、何が起こるのかはしっかりとした調査が行われているわけではなく、安全性が不明です。学会からも警鐘が鳴らされています。 考えられる副作用としては、女性だと骨密度が低下したり、月経が止まることが深刻な問題になります。食べないことにより、倦怠感や鬱っぽくなることもあるでしょう。学会でも適応外使用のケースで重症膵炎を起こしたり、低血糖で救急搬送された事例がすでに報告されており、使用薬剤との関連が強く疑われています 」 2025/04/14(月) 17:29:20
- 投稿日時：2025/04/15 03:59
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- 自分の地図を作る！
- KEY'sパソ・トレ
- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング ２０２５年が始まり、早いものでもう４カ月が経とうとしています。みなさんは「目標」や「夢」を作っていますか？目標なんて立てても…なんて思う人もいるかもしれません。すべては「どんなふうになりたいのか」まずはそこに焦点を当てることから始まります。そして大切なポイントは「現在地」も知ること。現在地がはっきりすると、目標達成が無理に感じてしまうこともあるでしょう。たとえそれが無理ゲーに思えたとしても、まずはその焦点にむけた行動をほんの少しでもいいのでやってみるのです。おススメは、紙に書くこと。自分の進む地図、設計図を描くように、書き出します。ウォルト・ディズニーは次のような名言を残しています。「夢見ることができればそれは実現できる」If you can dream it, you can do it.ぜひ一緒にやりましょう😊KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2025/04/15 00:28
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- 2025年4月の体重（前回比）とワークアウト / My Weight and Workout Profiles April, 2025
- Dr. まっちょ。のパンプルーム
- 4/01 71.35 kg (-100 g) Off 4/02 70.85 kg (-500 g) Shoulders 4/03 71.00 kg (+150 g) Biceps, Traps 4/04 70.65 kg (-350 g) Chest 4/05 70.75 kg (+100 g) Off (Osaka) 4/06 71.40 kg (+650 g) Triceps, Brachialis 4/07 71.45 kg (+50 g) Back, Front Neck 4/08 70.60 kg (-850 g) Off 4/09 70.05 kg (-550 g) Biceps, Traps 4/10 71.90 kg (+1,850 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh, Glutes, Inner Thigh, Calves 4/11 71.20 kg (-700 g) Shoulders, Crunches 4/12 71.60 kg (+400 g) Chest, Front Neck, Rotator Cuff 4/13 70.75 kg (-850 g) Triceps, Brachialis, Forearms 4/14 70.65 kg (-100 g) Quads, Hamstrings 4/15 4/16 4/17 4/18 4/19 4/20 4/21 4/22 4/23 4/24 4/25 4/26 4/27 4/28 4/29 4/30 ワークアウト（筋トレ）がオフの日付はグレー表示。 /（スラッシュ）はダブルスプリット（1日2回）。 SN: Shimosa-Nakayama Abs10: Abs at Slope Level 10 モチベーションアップのため70 kg未満を太字表示。
- 投稿日時：2025/04/14 21:14
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- 自分にぴったりのスタイルを見つけよう！骨格別似合う服装ガイド
- ゆかぴの美容ブログ
- こんにちは、皆さん！今日は、ファッションを楽しむ上で欠かせない「骨格診断」についてご紹介します。実は、自分の骨格タイプを知ると、服選びがグッと楽しくなるんです。今回は、私自身の経験も交えながら、ストレート、ナチュラル、ウェーブの3タイプ別に、どんな服が似合うのかをわかりやすく解説していきますね。骨格診断ってそもそも何？まずは基本中の基本、骨格診断とは何かについて。骨格診断は、あなたの体の骨格や筋肉の付き方、体型のバランスなどから、自分に似合うシルエットや服のデザインを見極める方法です。専門家に診断してもらうのもいいですし、最近はオンラインで簡単にできる診断サービスも増えています。私も最初は「自分の骨格って何？」と戸惑いましたが、診断を受けると「なるほど！」と思える発見がたくさんありました。ストレートタイプ：シンプル＆シャープな印象が魅力！こんな特徴があるよストレートタイプの皆さんは、肩幅がしっかりしていて直線的な体のラインが特徴。だから、シンプルでクリーンなデザインの服がとても映えます。おすすめのコーディネート• ジャストサイズのテーラードジャケットシャープな印象をキープしつつ、ウエストラインをすっきり見せるアイテム。• ストレートパンツやタイトなスカート脚のラインを引き締め、全体のバランスを整えます。• シンプルな無地のトップス上質な素材感でシンプルにまとめ、アクセサリーでさりげないアクセントを。ストレートタイプは、無駄なディテールよりも「シンプルイズベスト」を意識すると、一層洗練された印象に変わります！ナチュラルタイプ：自然体のリラックス感を大切にこんな特徴があるよナチュラルタイプの方は、柔らかな曲線とリラックスした印象が魅力。体の丸みを活かす、ゆったりとしたシルエットがよく似合います。おすすめのコーディネート• ルーズなニットやカーディガン軽やかな素材で体に馴染み、リラックス感を演出。• ワイドパンツやフレアスカート動きやすく、ナチュラルな雰囲気を楽しめるアイテム。• デニムジャケットなどのカジュアルなアウターちょっとしたお出かけにもぴったりで、ナチュラルさを引き立てます。ナチュラルタイプは、ちょっとしたレイヤードや、素材感の違いを楽しむのがおすすめ。自然な雰囲気を大切にしながらも、トレンドをうまく取り入れてみましょう。ウェーブタイプ：女性らしさ全開！フェミニンスタイルで魅せるこんな特徴があるよウェーブタイプは、くびれや柔らかな曲線美が際立つ、いわば「女性らしさ」の塊。フェミニンなディテールやドレープがとてもよく似合います。おすすめのコーディネート• フィット感のあるワンピースウエストをしっかり強調できるデザインで、女性らしさが際立ちます。• ドレープ感のあるブラウス軽やかな素材で、柔らかく流れるラインが魅力的。• フレアスカートやプリーツスカート動きがあって、華やかさをプラス。足元はシンプルなパンプスでバランスをとると◎。ウェーブタイプの皆さんは、ディテールにこだわったフェミニンなアイテムを取り入れることで、内面から輝く美しさを引き出せます。まとめ：あなたの魅力を最大限に引き出すファッションのヒント骨格診断を通じて自分の体型や魅力を理解すると、服選びが一層楽しくなります。• ストレートタイプは、シンプルでシャープなラインを大切に。• ナチュラルタイプは、リラックス感と自然な素材感でまとめる。• ウェーブタイプは、フェミニンなディテールで女性らしさを強調する。もちろん、日々のファッションは「楽しむ」ことが一番。自分の骨格を活かしたスタイルを見つけることで、どんなシーンでも自信を持って輝けるはずです。ぜひ、今回のヒントを参考に、あなたにぴったりのスタイルを見つけてくださいね！読んでくださってありがとう！みなさんのファッションライフがもっと楽しく、輝くものになりますように。
- 投稿日時：2025/04/14 20:28
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- 【警告】マンジャロ注射でのダイエットは危険！絶対にやめた方がいい理由⚠️
- ゆかぴの美容ブログ
- 最近、SNSやメディアで「マンジャロ注射を使ったダイエット」が話題になっています。「簡単に痩せられる」「食欲が抑えられる」と人気が急上昇している一方で、健康リスクや危険な副作用 も指摘されています。「楽に痩せたいから」と安易に飛びつくのは非常に危険です。今回は、マンジャロ注射をダイエット目的で使うべきでない理由 を詳しく解説します。⸻1. そもそも「マンジャロ注射」とは？マンジャロは、「チルゼパチド（tirzepatide）」 という有効成分を含む糖尿病治療薬で、2型糖尿病の患者向けに開発されました。本来は 血糖値を下げる目的で使用される薬 であり、ダイエット目的での使用は適していません。✔️ 血糖値をコントロールするための薬✔️ GLP-1受容体作動薬＋GIP受容体作動薬の作用を持つ（2つのホルモンを活性化して食欲を抑制）✔️ アメリカFDA（食品医薬品局）では糖尿病治療薬として承認されている確かに「体重減少効果」があるため、肥満治療にも活用されることがありますが、医師の管理下で慎重に使用されるべき薬 です。⸻2. マンジャロ注射をダイエット目的で使うのは危険！❌ ① 健康な人が使うと深刻な副作用のリスクマンジャロは 糖尿病患者のための薬 なので、健康な人が使用すると 血糖値が下がりすぎて低血糖を引き起こす 可能性があります。⚠️ 主な副作用• 吐き気・嘔吐・下痢• 低血糖（ふらつき、冷や汗、動悸）• 膵炎（激しい腹痛を引き起こす可能性）• 胃の動きが遅くなり、消化不良や胃もたれが続く• 重度のアレルギー反応最悪の場合、重篤な健康被害につながるリスクがある ため、安易に使用するのは非常に危険です。⸻❌ ② 簡単に痩せられるけど、リバウンドしやすいマンジャロ注射は 食欲を抑える作用 があるため、確かに体重は減少しやすくなります。しかし、薬をやめるとすぐにリバウンド するケースが多いです。✔️ 薬で無理に食欲を抑えているだけなので、根本的な解決にはならない✔️ 注射をやめると食欲が元に戻り、一気に体重が増えることも「一時的に体重を落とせても、結局リバウンドする」ため、健康的なダイエットとは言えません。⸻❌ ③ 高額な費用がかかるマンジャロ注射は 保険適用外のダイエット目的使用 の場合、自己負担となります。✔️ 1回の注射で2万円〜3万円（クリニックによってはさらに高額）✔️ 継続的に使用する必要があり、年間で数十万円のコストがかかる高額な費用をかけても、薬をやめればリバウンドする 可能性が高いため、コスパも悪いと言えます。⸻❌ ④ 日本では肥満治療薬として未承認アメリカではマンジャロ注射が 肥満治療薬として認可される動きもあります が、日本ではまだ承認されていません。✔️ 日本国内では糖尿病治療薬としてのみ使用が認められている✔️ 美容クリニックなどでのダイエット目的使用は自己責任未承認の薬を無理に使用するのは 安全性が確立されていないためリスクが高い です。⸻3. 健康的に痩せたいなら「食事＋運動」が最適！マンジャロ注射に頼らなくても、正しい方法でダイエットすれば、リバウンドしにくく健康的に痩せられます。✔️ 食事管理（高タンパク＆低糖質）✔️ 筋トレ＆有酸素運動を組み合わせる✔️ ピラティスやジムを活用する✔️ 十分な睡眠とストレス管理をする確かにマンジャロ注射を使えば 短期間で体重を落とせるかもしれません が、それによる健康リスクやリバウンドを考えたら、健康的な方法で痩せた方が確実 です。⸻4. 【結論】マンジャロ注射でのダイエットは絶対NG！マンジャロ注射をダイエット目的で使うのは 危険な副作用、リバウンド、高額なコスト などのデメリットが多すぎるため、おすすめできません。❌ マンジャロ注射を使うべきでない理由✅ 健康な人が使うと副作用のリスクが高い✅ 一時的に痩せてもリバウンドしやすい✅ 高額な費用がかかる✅ 日本では肥満治療薬として未承認「楽に痩せたい」という気持ちで危険な方法に手を出すのはNG！安全でリバウンドしにくい 「食事管理＋運動＋生活習慣の改善」 を取り入れ、健康的に理想の体を手に入れましょう！
- 投稿日時：2025/04/14 20:27
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- 【効果的なダイエット法】無理なく続けられる！最短で理想の体を手に入れる方法
- ゆかぴの美容ブログ
- 「ダイエットを始めたけど続かない…」「何をやっても痩せない…」そんな悩みを抱えている人は多いですよね。ダイエットは 「食事・運動・生活習慣」 のバランスが大切ですが、 ジム・パーソナルジム・ピラティス を活用することで、より効率よく理想の体型に近づけます。今回は、無理なく続けられる効果的なダイエット方法 を詳しく解説します！⸻1. ダイエット成功のカギは「消費カロリー ＞ 摂取カロリー」ダイエットの基本は、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすること。ただし、極端な食事制限はリバウンドの原因になるので要注意。✅ 1日の消費カロリーを知るまずは 基礎代謝（何もしなくても消費するカロリー）＋ 活動代謝 を計算し、適切な摂取カロリーを設定しましょう。• 基礎代謝の目安（1日）• 女性：約1,200〜1,500kcal• 男性：約1,500〜1,800kcal• 消費カロリーを増やす方法• 運動（ウォーキング、筋トレ、ジム活用）• 日常の活動量を増やす（階段を使う、こまめに動く）⸻2. 効果的な食事管理ダイエット成功のカギは、食事の質を変えること。極端に食べる量を減らすのではなく、栄養バランスを意識した食事 を心がけましょう。✅ 食事のポイント✔️ タンパク質をしっかり摂る（筋肉を維持＆脂肪燃焼を助ける） → 鶏むね肉、魚、大豆製品、卵など✔️ 炭水化物は適量に（極端な糖質制限はNG） → 玄米、オートミール、さつまいもが◎✔️ 脂質は良質なものを選ぶ（オメガ3・オメガ6を意識） → ナッツ類、オリーブオイル、アボカド✔️ 食物繊維を摂る（腸内環境を整えて代謝UP） → 野菜、海藻、キノコ類⸻3. 運動で脂肪燃焼＆引き締めボディを作る✅ ジムで効率よくダイエットジムに通うことで、マシンを使ったトレーニングや有酸素運動が効率的に行える ため、ダイエット効果がUP！✔️ ランニングマシンやエアロバイクで有酸素運動✔️ 筋トレマシンで部位ごとの引き締め✔️ スタジオレッスンで楽しみながら運動✅ パーソナルジムで確実に結果を出す「一人で続けられない」「正しいフォームでトレーニングしたい」という人には パーソナルジム がおすすめ！✔️ プロの指導で最短で結果が出る✔️ 食事管理もサポートしてくれる✔️ 個別プログラムで自分に合った運動ができる料金は一般のジムより高めですが、短期間で確実に痩せたい人には最適 です。✅ ピラティスでしなやかに痩せる「筋トレは苦手…」「体を引き締めながら美しく痩せたい」という人には ピラティス がおすすめ！✔️ インナーマッスルを鍛えて姿勢改善＆代謝UP✔️ 女性らしいしなやかなボディラインを作る✔️ 自宅でもできる簡単な動きが多いピラティスは運動初心者でも取り入れやすく、リラックスしながら続けられるのも魅力です。⸻4. 生活習慣を整えてリバウンド防止ダイエットは 生活習慣の改善 も重要！✅ 痩せる習慣を身につける✔️ しっかり睡眠をとる（7時間以上が理想） → 睡眠不足は食欲を増加させるホルモンを分泌✔️ ストレスをためない（ストレス太りを防ぐ） → 適度な運動や趣味でリフレッシュ✔️ 食事の時間を意識する（夜遅くの食事は控える） → できれば19時までに夕食を済ませる⸻5. 継続が成功のカギ！楽しくダイエットしようダイエットは 無理なく続けることが一番大切。極端な食事制限やハードな運動は続かない原因になるので、自分に合った方法を見つけましょう！✅ ダイエット成功のためのポイント✔️ 完璧を求めず、80%の努力でOK！✔️ 1週間で結果を求めず、長期的に取り組む✔️ チートデイを作ってストレスを減らす（たまには好きなものを食べてOK）「ジム・パーソナルジム・ピラティスを活用しながら、健康的に痩せて、リバウンドしない体を作る」のが理想のダイエット！無理なく続けて、理想のボディを手に入れましょう♡
- 投稿日時：2025/04/14 20:26
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- 短い期間で楽しく理想の身体へ！パーソナルジム「24/7Workout」の魅力とは？
- 昨日の自分よりもっと綺麗に！おすすめ美容・スキンケア紹介
- ※イメージ写真です。著作権フリー画像サイトからイメージに近いものを使用しています。 こんばんわ！美容サポーターなぎです＾＾最近太ってきてしまった、痩せたいけど3食しっかり食べながら生活したいということは少なからず思ったことはあるのではないでしょうか？ジムに通うとなっても、通い続けられるか不安ですし費用もなるべく抑えたいですよね。そこで今回は、通いやすく費用も抑えることができるというパーソナルジム【24/7Workout（ワークアウト）】をご紹介していきます！24/7ワークアウトとは？24/7ワークアウトは専任のトレーナーがついてくれ、それぞれの最適な痩せ方を見つけることができるパーソナルジムです。短期間で効果的に痩せるためには目的に合ったトレーニング内容、継続するモチベーション、食事の正しい知識が必要になっていきます。24/7ワークアウトでは、1日3食しっかり食べながら最短2か月で理想の身体を目指すことができるので、成果を感じやすく満足度が高いです。そのため入会者数は10万人を超え、店舗も全国に90店舗以上展開することができています。また、全トレーナーが運動や食事管理の理論を習得しており、コミュニケーション能力テストも行っているため、トレーナーによる当たりはずれがなく、信頼を得ながら楽しく痩せていくことができます。他のパーソナルジムにはないサービスが豊富！24/7ワークアウトでは、最短で無理なく痩せることができるように様々なサービスを用意しています。ウェア、靴下、シューズ、タオル、トレーニング中のドリンクについては無料でレンタルすることができます。また、トレーニング後の個室シャワーも完備しており、メイク直しやセットなど身だしなみを整えてから帰宅することも可能です。トレーナーも採用率3.13%のため、質の高いトレーナーだけを揃えており、男女のトレーナーを選択できるので安心してトレーニングに臨めます。さらに安心なのが、トレーニングルームが完全個室になっていることです。周りに見られたり他の視線を気にすることなく集中できるのはいい環境ですよね。仕事やプライベートで忙しい人のためにも営業時間は7時～24時までと、朝早くから遅くまで営業しています。さらに通いやすくするために、ほぼ全ての店舗が駅から徒歩10分圏内にあるため、仕事帰りや遊んだ後の帰り遅くという時間帯でも店舗に行くことが可能です。仕事帰りなどでも手ぶらで通うことができ、楽しく安心しながらトレーニングができるぐらいサービスが豊富なので、入会者が増えていくのも納得ですね。パーソナルジムでは強気の価格設定！24/7ワークアウトは、他の大手パーソナルジムと比べても低価格で入会できるよう挑戦した価格設定となっています。・24/7おすすめ 3万円プラン⇒月4回：33,000円・曜日と時間固定 固定プラン⇒月4回：33,440円 月8回：65,120円 月12回：95,040円 月16回：123,200円・日時を選べる フリープラン⇒月4回：36,784円 月8回：71,632円 月12回：104,544円 月16回：135,520円※すべて税込プロのトレーナー付きで効率よく最短で痩せることができるため、こちらの価格はかなり安いといえます。また、1回のトレーニングが50分間のため、1回1回のトレーニングの効果が絶大で満足度が高いのも特徴の一つです。継続しやすいような工夫も！24/7ワークアウトには、決まっているメニューやマニュアルがないため、それぞれに合ったトレーニングや食事のプランを作成してくれます。一人一人の生活スタイルや運動の仕方、目標に合わせて考案してくれるため、しっかりフィットし無理なく理想の身体へ近づけることができます。また、リバウンドしないためにも目標達成後の体のキープが重要になってきます。そのため必要な栄養素や量、適切なタイミングでの食事習慣や管理方法をサポートしてくれることによって、しっかり3食食べながら痩せることができます。3食しっかり食べながらリバウンドしないための知識と習慣を身に着けられるので、継続しやすいですし24/7ワークアウトの一番の強みといってもいいでしょう。さらに、トレーニングがきついというイメージがつかないためにトレーナーのコミュニケーション能力や質も大切にしているのも強みです。継続して理想の身体に近づけるからこそ、「わかりやすかった」「楽しかった」「トレーナーさんがいたから頑張れた」という声が多く挙がっています。お得な0円キャンペーンも！24/7ワークアウトではより多くの方に通ってもらうために、様々な特典も用意しています。2025年5月31日までにお申し込みいただき、2025年6月30日までにご契約・ご入会いただくと、入会金が5円で入ることができます。その他に、30分パーソナルジムトレーニングが無料で受けることができたり、ロゴ入りのシェイカーがついてきたりもします。また、・プロテイン8回分・オンラインフィットネスが2か月分無料・水素水が飲み放題の特典もついてくるので、かなりお得なのではないでしょうか？体験無料キャンペーン中のため詳しくは、来店時に聞いてみましょう。まとめ24/7ワークアウトでは1人でもダイエットやトレーニングをあきらめてほしくないということから、サービスや価格がとても充実しています。初めての方にはまず無料カウンセリングも行うことができるため、自身の生活スタイルやどのような体にしていきたいかなど、気軽に相談することから始められます。交通の便がよく、遅い時間帯でも通うことができますし、トレーナーも質の高く話しやすい方だけなので、とても魅力的ではないでしょうか。短期間で痩せたい、理想の身体をキープしていきたいという方にはもちろんおすすめなので、気になる方は是非一度来店してみてはいかがでしょうか？？あなたも楽しく理想の身体作りを目指して、より人生を豊かにしていきましょう！！
- 投稿日時：2025/04/14 20:03
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- ダイエット成功者や詳しい人来て！
- ダイエット速報＠2ちゃんねる
- 1: 名無しダイエット 2019/03/12(火) 21:03:14.94 0 痩せたくて仕方ないんだ
- 投稿日時：2025/04/14 14:04
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- 目標立ての話、
- 豚汁のけんこうつうしん。
- ダイエットには目標を立てる事がオススメ。目標を立てる事によって【モチベーション】が上がり目標への【逆算】ができるからです↑ダイエット＝精神論て思ってる人多いかもしれませんが精神論だと続きません。 例えば夏（8月）までに－10キロ。と目標を立てましょう①自分の基礎代謝をしる。【基礎代謝 計算】とかで調べると、今は何でも出てきます。年齢 身長 体重を入力して計算、豚汁の基礎代謝量は2,184KCALです、これを上回るとオーバーカロリー太りますこれを下回るとアンダーカロリー痩せます単純でしょちなみに、1キロ痩せる消費カロリーいくつかしってます？？約7000KCALです。1日2日断食したからって体重はそこまで変わりません。（変わるのは体内の水分量）ここから目標の8月までの日数で割って、7000×10＝70000（10キロ痩せるためのカロリー）目標までの日数110日（8月まで）70000÷110＝636KCAL2,184（豚汁の基礎代謝）－636KCAL＝1548KKCAL1日摂取可能カロリー1548KKCAL1食500KCALてどのくらい？？女性毎日座り仕事の一食の平均カロリーくらい。そりゃひもじいよね。だからこそ、運動と食事の両立が大切、
- 投稿日時：2025/04/14 12:33
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- 継続は力なり..... やるぞ！って強い意志が必要だった(笑) ダイエットもこうありたい(笑)
- 「猫好き 釣り好き 車好き」な不動産屋のエトセトラ🍀
- こんにちは(^_^) 猫好き 釣り好き 車好きなアスキーハウスのNariです(^^)/今日は朝から小雨 プランターへの水撒きは不要になったけど雨の日は気持ちも晴れないなぁ.....土曜日引っ越しだった所長さんへ その日の夕方 無事に引っ越し住みましたか？ 不具合なかったですか？と確認の連絡を入れたら １か所不具合があったようで土日お休みだった管理会社さんへ 朝 早速 不具合の連絡を入れて 折り返しの連絡が入る旨 所長さんへのご連絡完了(^_^)日々 片付けに追われてる身としては引っ越しも大変だろうなぁ....と思うお店の楽屋裏も少しづつ片付いて来て紙類の整理が残っているけど後は使い易い様に整理して行く予定 ここまでやっとたどり着きました(笑)継続は力なり..... やるぞ！って強い意志が必要だった(笑)ダイエットもこうありたい(笑)落ち着いた所でいつものルーティン今日はより香りが楽しめるフレーバーコーヒーを選んでみました(^_^)自分なりにリズムを取りながら 今日も楽しく元気に前向きに頑張っぺ!(^^)!何事も自分の気の持ちようだとつくづく思うようになった今日この頃です(^_^)鍵の引き渡しがもう一件 夕方にはアットホームさんが久しぶりご来店です(^_^)今日は空あんべも今一だから出掛けず空いてる時間は楽屋裏の片付け作業に充てちゃおう!(^^)!めざせ！ 快適な楽屋裏!(^^)!楽しい事が大好き アスキーハウスからのお知らせです(^_^) ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊車好き バイク好きな方向けのフリーペーパー『オンザロードマガジン』 欲しい方には店頭で無料配布してます(^^)/ 74号届いています(^^)/お店のある仁井田近郊の空き店舗・空き車庫・駐車場・空き倉庫物件など募集中です(^^)/空き家・空地の売却相談も無料で承っておりますでお気軽にご相談下さい(^_^)来店頂いた方には趣味で始めた珈琲&カキ氷で楽しんで貰っています(*^_^*)今所 喜んで頂いてるみたいです(*^_^*)不動産売買・賃貸仲介をメインにしながらお店横のガレージでガレージライフを楽しんでます(^_^)お店の車のメンテナンスに使ってるワコーズ/SUNOCOオイルやアゲトラ・アゲバン用のリフトアップ商品などの取り扱いも今ではするようになりました(*^_^*)自ら色んな事をやりながら頼れる不動産屋を向けて前進あるのみって感じです(*^_^*)株式会社アスキーハウス秋田市仁井田本町6-5-10営業時間 午前9時 ～ 午後6時 TEL 018-874-7009 定休日 水曜・日曜日＊ 外出してる事もありますのでご来店前に予約を入れて貰うと助かります<(_ _)>＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
- 投稿日時：2025/04/14 11:05
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- 【シリーズ 40代からの体質激変を徹底解明】- 第4回 - 成功者が語る！痩せるための共通戦略と最強メソッド
- ずっときれいでいたい大人のためのアンチエイジングLife - 輝き続ける秘訣 -
- 40代ダイエット成功の秘訣！共通戦略を徹底解説【食事・運動・生活習慣】 40代ダイエット成功の秘訣！共通戦略を徹底解説 前回の記事では、40代で減量に成功した人々のリアルな体験談をご紹介しました。 今回は、その成功体験を分析し、40代ダイエットを成功に導くための共通戦略を徹底解説します。 「結局、何が一番大事なの？」「どうすれば私も痩せられるの？」 そんなあなたの疑問に、具体的な方法と根拠を示しながらお答えします。 1 40代の体に合わせた食事：制限だけでなく、質を重視 40代のダイエット成功において、食事は非常に重要な要素です。しかし、多くの成功者は、極端な食事制限ではなく、バランスの取れた食事を心がけています。 1日3食を規則正しく: 血糖値の安定や過食防止のために、1日3食を規則正しく摂ることが重要視されています。 たんぱく質を積極的に摂取: 筋肉量を維持・増加させ、満腹感を得やすくするために、赤身の肉、鶏肉（特に胸肉やささみ）、魚、卵、大豆製品、乳製品などを意識的に取り入れることが推奨されています。 食物繊維も重要: 野菜、果物、きのこ類、海藻類、全粒穀物などを十分に摂ることで、満腹感を得やすくなり、血糖値の急上昇を抑え、腸内環境を整える効果が期待できます。食事の最初に野菜から食べる「ベジファースト」も有効な戦略です。 食べ方も意識: ゆっくりよく噛んで食べる、ながら食いをやめるなど、マインドフルな食事習慣が、摂取量のコントロールに繋がります。 糖質・脂質をコントロール: 菓子類、揚げ物など、糖質や脂質の多い食品を控えることも共通して見られます。 水分補給: 十分な水分補給も、代謝や体調管理の基本として挙げられています。 個別の食品: 大豆イソフラボン（エストロゲン様作用）を含む大豆製品、体を温める効果が期待される生姜ドリンク、満腹感を得やすいもち麦、中性脂肪やコレステロール対策に役立つ青魚（DHA・EPA）などが、体験談や関連情報で言及されています。 これらのことから、40代の長期的なダイエット成功においては、単なるカロリー計算や極端な制限よりも、栄養価の高い食品（たんぱく質、食物繊維、ビタミン、ミネラル）をバランス良く摂取し、質の高い食事を心がけることが重要であると考えられます。これは、この年代特有の筋肉量維持やホルモンバランス、全体的な健康状態をサポートするために不可欠なアプローチと言えるでしょう。 2 目的を持った運動 – 筋力と持久力の構築 40代のダイエット成功例において、運動はほぼ例外なく取り入れられています。 筋力トレーニング（筋トレ）: 加齢による筋肉量の減少（サルコペニア）に対抗し、基礎代謝を（間接的に）サポートし、引き締まった体を作るために不可欠です。週に2～3回程度行うことが推奨されています。自宅でできるエクササイズから、ジムでの本格的なトレーニングまで、様々な形で行われています。 有酸素運動: ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、ダンスなどは、カロリー消費、心血管系の健康維持、ストレス解消に役立ちます。成功の鍵は、自分が楽しめる運動を見つけることです。 継続と日常への統合: 大切なのは「継続」と「日常への統合」です。通勤時に一駅分歩く、エレベーターではなく階段を使うなど、日常生活の中に運動を取り入れる工夫が見られます。運動を特別なイベントではなく、生活の一部として習慣化することが、長期的な成功に繋がっています。 40代の体重増加の要因である筋肉量の低下とエネルギー消費のバランスを考えると、筋力トレーニング（筋肉維持・代謝サポート）と有酸素運動（カロリー消費・心肺機能向上）を組み合わせることが、最も効果的な戦略であると言えます。どちらか一方だけでは、最適な結果を得るのは難しい場合が多いようです。 3 生活習慣の設計 – 持続可能な変化のための基盤構築 ダイエットの成功は、食事と運動だけでなく、生活全体の習慣を見直すことによって支えられます。 睡眠の優先: 質の高い十分な睡眠は、食欲調節ホルモンのバランスを整え、回復を促すために不可欠です。就寝前のリラックスタイムを設けるなどの工夫が有効です。 ストレス管理: 運動、趣味、マインドフルネス、人との交流など、食事以外の健康的な方法でストレスに対処することが重要です。 習慣形成の工夫: 小さなことから始める、毎日続ける、決まった時間に行う（ルーティン化）、誘惑の少ない環境を作る（例：お菓子を置かない、食後にキッチンを片付ける）といった戦略が用いられています。 これらのことから、40代におけるダイエットの成功は、しばしば生活全体の質を向上させるプロセスの一部であることがわかります。睡眠、ストレス管理、日々のルーティンといった要素が、食事や運動の効果を最大限に引き出し、持続可能な体重管理を実現するための重要な土台となるのです。 4 ツールとサポートの活用 – 一人で抱え込まない 40代のダイエットは、若い頃よりも複雑で挑戦的に感じられることがあります。そのため、多くの成功者は、様々なツールやサポートを活用しています。 記録と可視化: 食事内容、運動量、体重などをアプリやノートで記録することは、現状把握、自己認識、モチベーション維持に非常に有効です。体重の変化をグラフで見ることも励みになります。 専門家の指導: パーソナルトレーナー、ジム、管理栄養士、専門クリニックなどの専門家の助けを借りるケースは非常に多く見られます。個別化された計画、専門知識、説明責任（アカウンタビリティ）、励ましといったメリットがあります。 コミュニティと社会的支援: 家族、友人、あるいはジムの仲間やオンラインコミュニティからのサポートも、継続の助けとなります。 補助的な製品: 食事代替品（マッスルデリなど）、プロテインパウダー、特定の飲料（酵素ドリンク、お茶など）、あるいは医療的な介入（GLP-1受容体作動薬など - これは医師の処方が必要）を利用する例もあります。これらは魔法の解決策ではなく、あくまで全体的な戦略の一部として位置づけるべきです。これらの事例は、40代のダイエットにおいて、自己管理能力だけに頼るのではなく、外部の構造（アプリ、プログラム、専門家）を活用することが成功率を高める上で重要であることを示唆しています。ガイド、記録、説明責任といった要素が、この年代特有の課題を乗り越える助けとなるのでしょう。 表1：40代の体重管理における一般的な成功戦略 戦略カテゴリ 具体的な行動例 40代における重要性 食事の質 バランスの取れた3食、高タンパク質、高食物繊維、糖質・脂質管理、ゆっくり食べる、水分補給 筋肉維持、満腹感向上、血糖値安定、ホルモンバランスサポート 筋力トレーニング 週2～3回の実施、ジムでのトレーニング、自宅でのエクササイズ、大きな筋肉群をターゲット 筋肉量減少（サルコペニア）への対抗、基礎代謝サポート、体組成改善、骨の健康 有酸素運動 ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、ダンス、楽しめる運動を見つける カロリー消費、心血管系の健康、ストレス軽減 睡眠 質の高い睡眠を7時間以上確保、就寝前のリラックス習慣 食欲調節ホルモンのバランス、成長ホルモン分泌、回復促進 ストレス管理 運動、趣味、マインドフルネス、サポートを求める コルチゾール管理、感情的な食事の抑制、自律神経の安定 記録・追跡 食事・運動・体重の記録（アプリ、ノート）、体重グラフの確認 自己認識の向上、進捗の可視化、説明責任、モチベーション維持 専門家のサポート パーソナルトレーナー、ジム、管理栄養士、クリニック、プログラム 個別化された計画、専門知識、正しい方法の習得、モチベーション、説明責任 習慣化 小さく始める、継続する、ルーティン化する、環境を整える 長期的な成功の鍵、無理なく続けられる仕組み作り 40歳を過ぎてから太りやすくなった、肌が安定しない、、そんな体質の変化を徹底深堀りし、シリーズとして記事にしました。もしよければほかの記事ものぞいてくださいね♪ - 序章 - なぜ？気づけば増える体重…「天秤を乗りこなす」 - 第2回 - 事実と俗説：あなたの「なぜ？」に答えます - 第3回 - 実録！「私にもできた」感動の減量成功ストーリーと最強メソッドと減量成功の10カ箇条 - 第4回 - 成功者が語る！痩せるための共通戦略と最強メソッド - 第5回 - 障害物を乗り越える：40代ダイエットの一般的な課題への対処法 - 第6回 - 年齢を「武器」に変える！効果を最大化する戦略的アプローチ - 最終回 -未来を拓く！成功者が語る「人生を変える」7つの教訓
- 投稿日時：2025/04/14 11:00