ダイエット
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- 【甘いものがやめられないあなたへ】ご飯抜きダイエット女子の落とし穴と血糖値コントロールの真実
- シュワルツ浅井のblog
- 「ご飯は我慢できるのに、甘いものだけはやめられない…」そんなあなたの気持ち、痛いほどよくわかります。朝はコーヒーとチョコレート、昼はサラダ、夜はプロテインだけ。なのに、なぜか痩せない…むしろ肌荒れやイライラ、頭痛がひどくなっている気がする。もしかすると、それ、「血糖値スパイク」が原因かもしれません。今日は、「ご飯を抜いて甘いものだけ食べる」ダイエット女子が陥りやすい血糖値の落とし穴と、正しく甘いものを楽しみながら健康的に痩せる方法を、管理栄養士監修の知識をベースにわかりやすくお話しますね(^^)v目次ご飯抜きダイエット女子に起こる体の異変とは？血糖値スパイクとは何か？甘いもの好きこそ注意甘いものだけ食べて痩せようとするとどうなるか痩せたいならご飯を敵にしてはいけない理由血糖値を安定させて甘いものも楽しむ3つの習慣1. 空腹時に甘いものを食べない2. 必ずたんぱく質と一緒に3. 1日1回だけ甘いものルールおすすめ低GIおやつ5選痩せ体質は血糖値がカギ。ご飯と仲良くなろうご飯抜きダイエット女子に起こる体の異変とは？「白ご飯＝太る」という思い込みから、糖質オフに走る女性は少なくありません。しかし、実際には以下のような不調を訴える人が増えています。朝起きても体がだるい午後に異常な眠気に襲われる無性に甘いものを口にしたくなる生理前のPMSが重くなった気がするこれらは、すべて「血糖値の乱高下」が関係している可能性があります。一見、糖質を抜いているように思えても、チョコレートやクッキーなどの単糖類（すぐに血糖値を上げる糖）を摂取することで、逆に体は混乱しているんです。血糖値スパイクとは何か？甘いもの好きこそ注意血糖値スパイクとは、食後に急激に血糖値が上昇し、その後急降下する現象のこと。特に、空腹状態で甘いものだけを摂取すると、これが顕著に起こります。血糖値が急激に上がると、インスリンが大量に分泌され、血糖を一気に下げようとします。この「乱高下」によって、以下のような症状が出やすくなります。頭痛・イライラ急激な眠気反動でさらに甘いものが欲しくなる肌荒れ・ホルモンバランスの乱れつまり、「甘いものを我慢できない」原因は、意志が弱いからではなく、血糖値のコントロールができていないからなのです。甘いものだけ食べて痩せようとするとどうなるかよくあるのが、「朝・昼は抜いて夜だけスイーツ」のような生活。一見カロリーが少なく見えても、以下のようなリスクがあります。筋肉量が落ち、基礎代謝が低下空腹時間が長くなり、脂肪をため込みやすくなる肝臓やすい臓に負担がかかるホルモンバランスが崩れ、太りやすくなる実は、ご飯をしっかり食べた方が、甘いもの欲求が抑えられてえ、結果的に痩せやすくなるんです。痩せたいならご飯を敵にしてはいけない理由糖質＝悪、ではありません。問題なのは、「血糖値を乱高下させる糖質の摂り方」です。ご飯（白米）は単糖類ではなく、多糖類。つまり、ゆっくり消化吸収され、血糖値の上昇が緩やかです。さらに、玄米やもち麦入りご飯にすれば食物繊維も摂れて血糖値のコントロールにも効果的。甘いものばかりに偏るのではなく、ご飯を中心にバランスのとれた食事を心がけることで、結果的に「痩せやすい体質」を作ることができます。血糖値を安定させて甘いものも楽しむ3つの習慣「甘いものを我慢しすぎるとストレスになる」これは事実です。だからこそ、上手に付き合うことが大切。1. 空腹時に甘いものを食べない→ 甘いものは「食後」に少量摂取するのがベスト。急な血糖値上昇を防ぎます。2. 必ずたんぱく質と一緒に→ ヨーグルト＋フルーツ、ナッツ＋チョコなど、血糖値の安定に役立つ組み合わせを。3. 1日1回だけ甘いものルール→ 「15時のおやつだけOK」など、タイミングを決めておくと、暴食を防げます。おすすめ低GIおやつ5選GI値が低く、血糖値の急上昇を防ぐおやつを選ぶのが、賢いダイエット女子の習慣です。おやつポイントダークチョコレート（カカオ70%以上）抗酸化作用も高く満足感◎素焼きナッツ良質な脂質で血糖値の上昇を緩やかにおからクッキー食物繊維豊富で腹持ち抜群ギリシャヨーグルト＋ベリータンパク質とビタミンCが同時に摂れる豆乳プリン大豆イソフラボンで女性ホルモンサポート痩せ体質は血糖値がカギ。ご飯と仲良くなろう「ご飯は太るから」と極端に糖質を制限しても、甘いものへの欲求が抑えきれず、血糖値が乱れて体調もメンタルも崩れてしまう。それよりも、ご飯を正しく食べて、甘いものとは上手に付き合うこと。これが本当に痩せやすく、健康的な美しさを手に入れる方法です。甘いものを完全にやめる必要はありません。血糖値を安定させる工夫と知識を持つことで、ストレスなく、しっかり痩せることができます。あなたの今の食生活、見直してみませんか？まずは1週間、「ご飯をしっかり食べて甘いものは後から」のルールを試してみてください。体と心の変化に、きっと驚くはずです。今日から、血糖値に優しい“痩せ体質”生活、始めてみましょう。あなたの-10kgお手伝いします！あの頃のスタイルを取り戻したいけど、激しい運動やダイエット法はやりたくないあなたのために、無料カウンセリングを実施中！
- 投稿日時：2025/10/20 09:52
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- 2025年10月の体重（前回比）とワークアウト / My Weight and Workout Profiles October, 2025
- Dr. まっちょ。のパンプルーム
- 10/01 68.60 kg (-250 g) Back, Front Neck 10/02 69.35 kg (+750 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh, Glutes 10/03 69.90 kg (+550 g) Biceps, Traps 10/04 69.70 kg (-200 g) Front and Rear Delts 10/05 70.80 kg (+1,100 g) Chest, Side Delts 10/06 70.10 kg (-700 g) Triceps, Brachialis 10/07 69.40 kg (-700 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh, Glutes (SN) 10/08 69.35 kg (-50 g) Back, Front Neck, Abs10, Forearms 10/09 69.95 kg (+600 g) Biceps, Inner Thigh, Traps 10/10 69.85 kg (-100 g) Chest, Abs10 10/11 69.40 kg (-450 g) Front Delts, Triceps 10/12 69.75 kg (+350 g) Side and Rear Delts, Abs10, Brachialis 10/13 70.75 kg (+1,000 g) Threw out My Back, Back, Front Neck 10/14 70.05 kg (-700 g) Threw out My Back, Off 10/15 69.70 kg (-350 g) Threw out My Back, Chest (Tokyo) 10/16 70.30 kg (+600 g) Threw out My Back, Biceps (w/o Barbell Curls), Triceps Lateral Head 10/17 70.35 kg (+50 g) Threw out My Back, Front and Rear Delts 10/18 69.40 kg (-950 g) Back, Front Neck 10/19 68.95 kg (-450 g) (TOEIC) Biceps 10/20 68.60 kg (-350 g) 10/21 10/22 10/23 10/24 10/25 10/26 10/27 10/28 10/29 10/30 10/31 ワークアウト（筋トレ）がオフの日付はグレー表示。 /（スラッシュ）はダブルスプリット（1日2回）。 SN: Shimosa-Nakayama Abs10: Abs at Slope Level 10 モチベーションアップのため70 kg未満を太字表示。
- 投稿日時：2025/10/20 08:47
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- 伝えたいことが伝わらない！
- KEY'sパソ・トレ
- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 伝えたはずなのに、イマイチ相手が理解していない反対に「伝えたのになぜできていないの？」と相手が伝えたい内容を正確に受け取れていなかった…そんな経験はありませんか？自分が伝えたことは、実際相手には「自分が伝えたいことの半分程度しか伝わっていない」そうです。「自分がわかる伝え方」ではなく、「相手が理解しやすい伝え方」をすることで伝えたいことがもっと伝わるようになります。「この程度なら相手もわかっているだろう」という勝手な前提は必要ないのかもしれません。KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2025/10/20 08:02
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- 【伴侶への裏切り】これなら痩せられるーとか言っても続かない旦那。100キロになってんじゃねえかデブ！介護出来ないだろ痩せろクソ！→「ここで吠えてる間も旦那はモグモグよ」
- ちわわ速報｜修羅場・鬼女・２ちゃん生活まとめ
- 175 :ちわわ 2020/11/29(日) 19:28:28 0.net クソ旦那ムカつく 40歳結婚して10年の旦那 ずっと！付き合ってる時からずっと！ これなら痩せられるーあれなら痩せられるーと高いダンベルランニングシューズガーミン自転車ジム 全部快諾した 家だってここなら自転車通勤できるからと言われて買ったんだ クソが！100キロになってんじゃねーーー 全部ろくすっぽ続かねえじゃねーか 誰がテメェの介護するんだ！心配だからダイエットしようと言ってもうざそうにわかったわかったというだけ 年収800万越えのATMとしてはまぁまぁなのと娘にはめちゃ甘な育児協力マンだからメリットはあるけど お前のこと心配してるから口うるさく言ってんのにバカだなアホだのいいやがってクソが！！ 言っとくけどお前より10歳若くて健康体なんだからな！お前の介護なんて肥満由来ならお断りだぜ！！ あと10年したら離婚する！それでも私はまだ40だし子供は高校生になるし私看護師だし家のローンも終わってるはずだし ﾀﾋぬなら一人でﾀﾋね！心配してるから言ってるだけなのに！私の涙も怒りも心配もうざいだけなら孤独ﾀﾋしろ 独身男忄生なんて50代でも老人ホーム入ってる人多いしお前もそうなれ！ 健康になる努力をしないのは伴侶への裏切りだ！！反省もせず逆ギレするならもう知らん
- 投稿日時：2025/10/20 00:33
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- 【2025年10月19日】曇り空で午後は雨が降りやすく、最高気温23℃予想。午後は次第に気温が下がり、夜は肌寒くなる模様。日々の気温の変化に注意。/ LSD練習＆フィットネス(日曜日)
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、曇りのち雨。 日の出 5:49（MIN 04：20 MAX 6：50） 日の入り 16:57（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は1分遅く、日の入り時刻は2分早くなりました。 夏至以降の日の出は、4時20分をピークに折り返し。 日の入り時刻も、夏至以降、19時00分がピークで、折り返し。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 ２２．７℃ 最低気温は、 １７．９℃ 最高気温は、約２３℃、最低気温は、約１８℃の気温差は、５℃でした。 この時期、朝と昼の気温による体調の変化には、注意です。 服装での体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ あゆの中でもおいらが一番大好きな曲です。 元アイドルの女神がツール・ド・フランスか。 高中正義の音楽が映像とマッチして素敵なんだよな。 おいらの青春だあ～。^^; 昔は自転車はノーヘルだったんだよなあ。 時代を感じさせますね。 薬師丸ひろ子はおいらの学生時代のアイドルでした。 歌は淡々とした歌い方だけど上手です。 あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 そして、おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ 連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2025/10/19 23:30
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- それも自分が望んだ現実です
- KEY'sパソ・トレ
- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 「引き寄せの法則」「思考は現実になる」いろいろ言われていますが、「自分の目の前の現実は望んだ覚えはない」そんな人が多いのではないでしょうかしかし、目の前の現実を掘り下げていくと、一見デメリットしかないと思えても、その中には自分にとってのメリットがあるのです嫌な事を言われた→嫌な気持になった、傷ついたメリットは一見なさそうですが…こころが反応するものは、自分の中にあるものであったりします。自分の中にあっても蓋をしているもの、我慢しているもの…などです。嫌な事を言われたことをきっかけに、自分の願望に気が付くことができたります。体調を崩した→体がツライ、仕事を休まなければならない、予定を中止もしくはリスケしなければならない。デメリットだらけに思えますね。あえてメリットを探してみると、実は休みたかった、家族に心配・気遣ってもらえた、リスケしたことでもっとより良いタイミングにできた受け入れたくないかもしれませんが、望んでいないはずのない現実が、実は望んでいたものだったりしますデメリットに見える現実にも、メリットが同じくらいあります。それらに気が付くと、この現実をどう受け止め、どうしていくのか…意識・行動が変わります。そしてまた自分が望んだ現実を作り出していくのです。あなたの望む現実は？KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2025/10/19 20:58
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- ５０．９キログラム
- ダメＯＬのダイエット日記￠（． ．）
- 2015年08月23日の体重56.0kg／今朝の体重：50.9kg・体脂肪率：21.2% 【朝食】 ・コーヒー ・大豆プロテインのガレット（具：たまご、ほうれん草） 【昼食】 ・コーヒー 【夕食】 ・カツ（蓮根×3、エリンギ×2、ピーマン×2、椎茸×2、じゃがいも×2、竹輪×1、豚×1） ・ポテトサラダ ・アサヒ『GINON レモン』 【間食】 ・紅茶 ・黒糖ピーナッツ 姉妹ブログ「ダメOLのお小遣い日記￠（． ．）」「ダメOLのおいしいご飯日記￠（． ．）」もヨロシクお願いします。 ランキングに参加中。ぽちで応援いただけると嬉しいです。
- 投稿日時：2025/10/19 20:51
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- 自分の地図を作る！
- KEY'sパソ・トレ
- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング ２０２５年も、もう残すところ３カ月をきりました。みなさんは「目標」や「夢」を作っていますか？目標なんて立てても…なんて思う人もいるかもしれません。すべては「どんなふうになりたいのか」まずはそこに焦点を当てることから始まります。そして大切なポイントは「現在地」も知ること。現在地がはっきりすると、目標達成が無理に感じてしまうこともあるでしょう。たとえそれが無理ゲーに思えたとしても、まずはその焦点にむけた行動をほんの少しでもいいのでやってみるのです。おススメは、紙に書くこと。自分の進む地図、設計図を描くように、書き出します。ウォルト・ディズニーは次のような名言を残しています。「夢見ることができればそれは実現できる」If you can dream it, you can do it.ぜひ一緒にやりましょう😊KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2025/10/19 19:26
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- 25.10.19の筋トレ
- そこにロードがある限り ANCHOR RS8&N-WGNターボ
- 今日のトレーニングのミュージックはドリームシアターの「Metropolis,Pt.2:」です。いつどのアルバムを聴いてもドリームシアターはいいね。今日は、ローラー台はお休み。日曜日は体を休める日に決めました。やっても軽い運動だけ。ということでお昼からエニタイムへ。今日は有酸素運動だけ。それか完全に体を休めるか迷った。でも、有酸素運動だけやってきました。軽くね。２キロほど斜度をつけて走りました。気持ちのいい疲労感でした。斜度をつけているのでスピードは遅めです。歩いてもいいぐらいのスピード。でも、何かジョギングの方が痩せる気がします。多分、気のせいですけど。ということで２４分ほど走り、シャワーを浴びて帰宅してきました。まあ、週に１日ぐらいこんな日があってもいいよね。最近、あまり長時間運動しないようにしています。それよりも運動の内容を重視しています。きちんとしたホームで部位を意識して行っています。
- 投稿日時：2025/10/19 14:40
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- 「私さん、服がぱんぱんになってるんだけどｗｗ」A子のしつこい体型いじりがしんどいので、ダイエットして彼氏を作ったら皆の前で「最低！」と騒がれた
- 婚外ちゃんねる
- 169: 本当にあった怖い名無し[sage] 2013/03/05(火) 14:12:10.92 ID:Y3xLd+Bx0 小学校の時同じ塾だったA子は、凄いスレンダーな子。骨も細いし、胸もAAカ。私はAとBの間で、骨太＆受験太りで顔がぱんぱんだったこともありよくA子にいじめられました。 夏になって半袖着てると「私さん（嫌いな人には「さん」をつける人）、服がぱんぱんになっているんだけどｗｗｗ」 食欲がなくて弁当を残したとき「私さん、そんなことしてもモテないし痩せないよ？ｗｗｗ」 テストの順位が良くて貼り出されたとき「カンニングするなんて最低！！！」 ふざけた口調で肥満とか言われるのは日常茶飯事でした。 カンニングなんかしたこともないし、A子のほうがカンニング常習犯という噂でした。 嫌味言うだけなら我慢できましたが、プリントにペットボトルの麦茶かけられたり、筆箱盗んだり、課題とるときに思いきり突き飛ばされたりしたのですごくつらかったです。 良い訳になりますが、ウエストもBMIも普通です。でも面といわれるのがとても苦しくて自頃しようと思ったこともありました。
- 投稿日時：2025/10/19 13:57
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- 付き合いの外食でも大丈夫！太らない選び方
- シュワルツ浅井のblog
- 「せっかくダイエットを頑張っているのに、外食が続いてリズムが崩れる…」「家族とのごはんや会社の飲み会を断れない…」そんなお悩みをお持ちではありませんか？実は、外食が多くても太らない女性は、ある共通点を押さえているだけなんです。今日は、ダイエット中でも安心して外食を楽しめるように、具体的な「外食のポイント」をご紹介しますね。どんなメニューを選び、どう食べればいいのか、今日から実践できる内容ばかりです。「また太っちゃうかも…」と不安なあなたに、自信と安心を届けます(^^)v無理なく、美味しく、理想の体を手に入れましょう(^^)v目次【チェック】あなたはどれに当てはまる？外食で太らない人がやっている５つのポイント事前リサーチで「太らないメニュー」を把握する食べる順番で血糖値の急上昇を防ぐ「半分ルール」で食べすぎを防ぐお酒の飲み方にもひと工夫を「翌朝の調整」で罪悪感をゼロにする【シチュエーション別】太らない外食ガイド家族との外食（例：焼肉・ファミレス）仕事の会食・飲み会女友達とのランチ・カフェ【リアル体験談】外食が多くても3ヶ月で−5kgに成功！外食で太らないためのマインドセット今すぐできる外食ダイエット術を始めよう！【チェック】あなたはどれに当てはまる？まずは、あなたが「外食で太りやすい傾向」にあるかどうかをチェックしてみましょう。□ サラダよりパスタを選びがち□ 会話が弾むと、つい食べすぎてしまう□ お酒が入ると食欲が止まらない□ つい「元を取らなきゃ」とビュッフェで食べすぎる□ デザートは断れないいくつ当てはまりましたか？2つ以上チェックがついた方は、太らない外食の選び方を知ることで大きく変われます。外食で太らない人がやっている５つのポイント事前リサーチで「太らないメニュー」を把握する「お店に入ってから悩む」のが、一番危険です。空腹状態で選ぶと、つい高カロリーなものを選びがち。外食のポイントは事前に勝負が決まっているということ。たとえば…和食なら → 刺身定食、焼き魚、冷奴、味噌汁イタリアンなら → 前菜盛り合わせ＋スープ＋グリル野菜＋チキンステーキカフェなら → サラダボウル＋スープ焼肉なら → 赤身肉中心＋サンチュで巻く＋白米は少なめ外食予定が決まったら、お店のメニューを事前にチェックしておきましょう。アプリや食べログなどを使えば、カロリー情報が見られるお店も増えています。食べる順番で血糖値の急上昇を防ぐ同じメニューでも、食べる順番で脂肪のつき方は変わります。おすすめの順番は…食物繊維（サラダ、野菜スープ、海藻、きのこ）たんぱく質（肉、魚、豆腐、卵）炭水化物（ごはん、パン、麺）この順番で食べることで、血糖値の急上昇が防げ、脂肪の蓄積を抑えることができます。外食の場でも「まずはサラダから」が合言葉です。「半分ルール」で食べすぎを防ぐ外食は1人前の量が多めです。気づいたら満腹を超えていた…という経験、ありませんか？そこでおすすめなのが「半分ルール」。最初に「半分食べたらやめる」と決めておくパンやごはんはあらかじめ半分に分けておく残すのが気になるなら「テイクアウト可能か」確認「全部食べなきゃ」と思わずに、「適量で満足するクセ」をつけるのがポイントです。特に夜の外食は、消化が遅れやすいので控えめに。お酒の飲み方にもひと工夫をダイエット中でも「乾杯」は断れませんよね。でも、お酒の種類や飲み方で、太りやすさは大きく変わります。選ぶべきお酒：ハイボール、焼酎、ウイスキー、糖質ゼロのチューハイ避けたいお酒：ビール、日本酒、甘いカクテルさらに、お酒1杯に対して水1杯を飲むことで、肝臓の負担も軽くなります。また、おつまみにも工夫を。◎：枝豆、冷奴、焼き鳥（塩）、お刺身、酢の物✕：揚げ物、マヨネーズ系サラダ、スナック菓子「外食＝太る」ではなく、「選び方でコントロールできる」と知るだけでも、ストレスが激減します。「翌朝の調整」で罪悪感をゼロにするたとえ食べすぎたとしても、翌朝〜翌日で調整すれば問題ありません。おすすめのリセット方法：朝は白湯＋味噌汁＋野菜中心のメニュー昼までプチファスティング（断食）でもOK水分をたっぷりとり、老廃物を排出軽いストレッチやウォーキングで代謝アップ大切なのは、「昨日の外食を引きずらない」こと。1日で太ることはありません。続けてしまうことが、リバウンドの原因です。【シチュエーション別】太らない外食ガイド家族との外食（例：焼肉・ファミレス）赤身肉＋野菜中心の構成にデザートはシェアで十分満足子どもと同じメニューにせず、自分の軸を持つ仕事の会食・飲み会開始前に軽くサラダかスープを食べておく（空腹防止）アルコールは「1杯だけ」と最初に宣言盛り上がりつつも、自分のペースを崩さない女友達とのランチ・カフェ映えよりバランス重視を意識スイーツは「写真だけで満足」も一つの方法食後に長く座りすぎず、散歩を提案【リアル体験談】外食が多くても3ヶ月で−5kgに成功！会社の飲み会が週3回ある営業職のAさん（32歳・女性）は、毎週のように「食べるイベント」に悩まされていました。しかし、この記事で紹介した「食べる順番」「お酒の選び方」「半分ルール」などを実践。結果、3ヶ月で−5kgを達成。「我慢してないのに痩せた！」と自信を取り戻したそうです。外食で太らないためのマインドセット外食を「敵」にしないことが、ダイエット成功の秘訣です。太らない人は食べる内容と量を知っている大切なのは、「選び方」と「リセット力」我慢よりも、コントロールが鍵ダイエットは、短期決戦ではなく長期戦です。「今日は付き合いだからしょうがない」と諦めるのではなく、どう乗り越えるかを選びましょう。今すぐできる外食ダイエット術を始めよう！まずは次の外食から、この記事で紹介した「外食のポイント」を1つだけでも実践してみてください。サラダを先に注文してみるご飯を半分残してみるメニューを事前に調べておくたった1つの工夫が、未来のあなたを作ります。「もう太らない外食習慣」、今日から始めませんか？あなたの-10kgお手伝いします！あの頃のスタイルを取り戻したいけど、激しい運動やダイエット法はやりたくないあなたのために、無料カウンセリング実施中です！
- 投稿日時：2025/10/19 13:17
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- 【疑問】なんでデブな女性は痩せようとしないんだ？
- ダイエット速報＠2ちゃんねる
- 1: 名無しダイエット 21/03/10(水)21:08:12 ID:kI3 痩せてたほうがかわいいのに
- 投稿日時：2025/10/19 13:13
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- 私、夫を捨てます。【100】
- くまおのマンガ堂
- 第１話はこちら↓前回のお話はこちら↓ ＜お詫び＞皆さま、大変長い空白期間を開けてしまい大変申し訳ありませんでした。全ては僕の至らなさが原因です。多くのお叱りや失望のお声を賜りました。自分の精神的にも製作時間の確保におきましてもようやくマンガを描くことが出来る状態になりました。必ず完結まで描かせて頂きます。重ね重ね、本当に申し訳ありませんでした。↓アプリでフォローが便利です更新通知が届いてサッと読めます↓インスタでコメント欄盛り上がってますおまけでフォローして頂けたら嬉しすぎますぜひ、よろしくお願いいたします👇連載漫画をkindle本にまとめました👇こちらから無料で一気読みできます【くまおのマンガ集１】 【くまおのマンガ集２】 【リサイクル店で買ったレジャーシートに100万円入ってた話】 【夫が育児をなめくさってる件】【夫が話を全く聞いてない件】【夫が筋トレに沼りすぎた件】 【戦慄‼ストーカークレーマー男】 【極悪転売ヤーとガチバトルした話】 【傲慢パワハラ女が派遣の女をなめくさった末路】 無料で一気読み出来ますぜひぜひ、よろしくお願いします↓ブログランキング参加中です ぜひクリックをお願いしますにほんブログ村続きはこちら↓↓おすすめ漫画です夫が筋トレに沼りすぎた件【65話 完結】 夫が全く話を聞いてない件【106話 完結】 夫が育児をなめくさってる件【全201話 完結】 私が一番偉いのよっ‼【全16話 完結】極悪転売ヤーとガチバトルした話【全60話 完結】戦慄‼ストーカークレーマー男【全74話 完結】リサイクル店で買ったレジャーシートに100万円入ってた話【全86話 完結】年下の店長がヤバすぎた話【全47話 完結】 育児系の日常漫画もあります
- 投稿日時：2025/10/19 10:00
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- 先週の発想マラソン＆温泉ソムリエ体操（２０２５年１０月１３日～１０月１９日）
- 温泉ソムリエのブログ
- Facebookグループ「温泉ソムリエ体操＆発想マラソン」でご紹介したものをご紹介します。 【発想マラソン202501019】 「昔の体罰には愛があった」と言いますが、それは違います。 理論的に説明ができず、馬鹿だっただけですｗｗｗ 一方、今は何をしても「〇〇ハラスメント」と言われます。 どの時代にも理不尽はあり、両極端な理不尽の間を揺らぎながら時代は流れていくようです。 【発想マラソン202501018】 人間は若い人の気持ちがわかると勘違いするものです。 自分が若い頃があったからです。 しかし、時代は変わっています。 当然、リーダーシップ論も変わっていきます。 【発想マラソン202501017】 その時に必要なものはマネタイズできます。 「サイバー反撃システム」はマネタイズできそうです。 日本はセキュリティが脆弱で、企業などがサイバー攻撃を受けています。 サイバー攻撃は「戦争」です。 ならば、国家として日本のサーバーに入り込んだ時点で「返り討ち」して、相手のシステムを壊すようなシステム開発ができないものでしょうか？ サイバー攻撃は国の方針だったとしても、実際にやっているのが個人、特定の団体ということにしてしまえば国を追求できないのが難しいところです。 だからこそ、反撃システムが必要ですね。 そんな技術を確立できた企業は確実にビッグビジネスになりますね。 【温泉ソムリエ体操】 快眠は大切です。 夜眠れないと昼にウトウトするので、時間を無駄にすることになります。 結局、眠れない分の時間を無駄にすることになります。 「快眠入浴法」は・・・夕食９０分後に入浴し、入浴９０分後に寝るようにします。 【発想マラソン202501016】 ニュースはすぐに鮮度が落ちます。 スマホ、タブレット、パソコンを開くとすぐにニュースが飛び込んできますが、同じ情報を得るなら読み継がれた名著を読んだ方がいいです。 ただ、ネット上のニュースは、読ませるためのタイトル（見出し）のつけ方の参考にはなります。 【発想マラソン202501015】 「占い」のほとんどは（実際には全部か？）は、霊的な力で未来のことがわかるのでなく、過去と今から将来を予測しているのでしょう。 ちゃんと「予測」ができる占い師もいますが、詐欺の手口にも使われることを忘れてはいけません。 【発想マラソン202501014】 今は物価高の基調にありますが、一般的には一度値下げすると値上げはしにくいものです。 そこで、値下げは期間限定で実施し、値下げが効果を生むか試すのがよいでしょう。 大切なのは、たくさん売れるかどうかだけでなく、下げた分の販売数アップで利益額が上がるかどうかです。 【発想マラソン202501013】 一人の人間が面倒を見られるのは６～８人とのこと。 ミシュラン星付き寿司店は、カウンターのみので６～８人という店が多いのも納得です。 【温泉ソムリエ体操】 「背伸び」のポイント。 思いっきり体を伸ばす。 肩甲骨を上げる。 上を向く。 笑顔でやる。 さあ！温泉ソムリエになろう！ ↓↓↓ 【温泉ソムリエ】 【温泉ソムリエ協会】 無料の温泉＆入浴法はこちら！ ↓↓↓ 【温泉ソムリエのメルマガ】 発想マラソンについてお知らせするセミナーはこちら！ ↓↓↓ 【温泉ソムリエステップアップセミナー】 ※写真はイメージです。
- 投稿日時：2025/10/19 07:38