ダイエット
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- 投稿日時：2025/04/22 10:30
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- 【40代女性必見】無理しないダイエット食事術：カロリーと栄養バランスでやせ体質に！
- シュワルツ浅井のblog
- 「体重が増えたまま戻らない…」「若いころと同じ食事なのに、なぜか太ってしまう」40代になると、こうした悩みをもつ女性多いですよね~でも、がまんするだけのダイエットは、もうやめませんか？大切なのは「食べる量を減らす」ことではなく、「正しく食べる」ことなんです。今日は、40代女性が無理なくやせていくための「カロリーと栄養バランス」に注目した食事のポイントを、わかりやすくお伝えします。1. 40代になると体が変わる理由なぜ40代になると、体重が増えやすくなるのでしょうか？それにはちゃんと理由があります。代謝（たいしゃ）が下がる：体がエネルギーを使うスピードがゆっくりになります筋肉が減って脂肪がつきやすくなるホルモンのバランスが変わるだから、前と同じ量を食べていても、体がそれをうまく使えなくなるんです。だからこそ、「食べる量を減らす」よりも、「食べ方を変える」ことが大事なんです。2. ダイエットのカギは「カロリーと栄養バランス」● カロリーって？カロリーは「体をうごかすエネルギー」です。でも、食べすぎると使いきれなかったカロリーが体脂肪としてたまります。40代の女性にちょうどいいカロリーは、1日1800kcal〜2000kcal前後（※生活の活動量による）です。がまんしないで、これくらいのカロリーを守ればOK！● 栄養バランスって？栄養バランスとは、「体に必要な栄養を、まんべんなくとること」です。とくに意識したい3つの栄養素はこちら：たんぱく質（筋肉や代謝に必要）…肉・魚・卵・豆腐などビタミン・ミネラル（体の調子を整える）…野菜・海藻・きのこなど食物せんい（お腹の中をきれいに）…野菜・果物・玄米など「〇〇だけダイエット」は栄養がかたよるので、リバウンドのもとになります。3. 無理しない！おすすめの食事ルール5つ① 朝ごはんはしっかり食べる朝をぬくと、体のスイッチが入らず、代謝がさがって太りやすくなります。ごはん＋たまご＋野菜スープ など、かんたんでOK！② 食べる時間を決める夜おそくに食べると、体に脂肪がつきやすくなります。理想は 夕食を夜7時までに終わらせること。③ 1日3食きちんと食べる「1食ぬけばやせる」は大きなまちがい。次の食事で体がエネルギーをためこもうとして、かえって太りやすい体になります。④ ゆっくり、よくかんで食べる1口30回かむと、満腹感が出て食べすぎをふせぐことができます。⑤ おやつは食べてもいい！ただしルールがあります：1日1回、200kcalまでチョコなら2〜3かけ、ナッツなら10粒まで夜のおやつはNG4. こんな食事がおすすめ！40代女性の1日の食事例【朝ごはん】ごはん（お茶わん1杯）めだまやき野菜スープ（にんじん・キャベツなど）【昼ごはん】さばの塩焼き雑穀ごはんほうれん草のおひたし【夜ごはん】鶏むね肉のソテー豆腐とわかめの味噌汁ブロッコリーのサラダポイントは、「たんぱく質」を毎食とることです。筋肉を守って、代謝アップにつながります。5. よくある質問（Q&A）Q：夜ごはんをサラダだけにすればやせますか？→ 一時的にはやせるかもしれませんが、たんぱく質が足りず、すぐリバウンドします。Q：間食はやめた方がいい？→ 無理にやめなくてOK！量と時間を守れば大丈夫です。Q：カロリーはどれくらい気にすればいい？→ 食べすぎなければ大丈夫。アプリでざっくりチェックするのがおすすめです。まとめ：やせるために必要なのは「がまん」ではなく「知識」40代になっても、やせることはできます。大切なのは、食べることを楽しみながら、体にいいものを選ぶこと。カロリーと栄養バランスを少しだけ意識すれば、体はちゃんと変わります。今すぐできること！今日の食事をメモしてみる次の買い物で「たんぱく質多め」を意識する夜のおやつをナッツにしてみる自分の体は、自分の選ぶ食べものからできています。すこしずつ、できることからで大丈夫。あなたらしい、美しいスタイルは、今からでも手に入ります！あなたの-10㎏お手伝いします！今だけ限定五名様完全無料体験実施中!地下鉄西18丁目駅徒歩2分! " data-image-caption="" data-medium-file="https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2025/04/5d894a1bd2b747b6939388656941e7f4-1.png?fit=300%2C169&ssl=1" data-large-file="https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2025/04/5d894a1bd2b747b6939388656941e7f4-1.png?fit=700%2C393&ssl=1" src="https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2025/04/5d894a1bd2b747b6939388656941e7f4-1.png?resize=700%2C393&ssl=1" alt="今だけ限定五名様完全無料体験実施中!地下鉄西18丁目駅徒歩2分!" class="wp-image-15522 jetpack-lazy-image jetpack-lazy-image--handled" data-recalc-dims="1" srcset="https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2025/04/5d894a1bd2b747b6939388656941e7f4-1.png?resize=700%2C393&ssl=1 700w, https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2025/04/5d894a1bd2b747b6939388656941e7f4-1.png?resize=300%2C169&ssl=1 300w, https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2025/04/5d894a1bd2b747b6939388656941e7f4-1.png?w=1025&ssl=1 1025w" data-lazy-loaded="1" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" loading="eager" style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: bottom; border: none; max-width: 700px; height: auto; box-sizing: border-box; width: 840px;">ダイエット診断、カウンセリング付き無料体験の予約はこちらから！ " data-image-caption="" data-medium-file="https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2025/04/3a6c6d17bff56e293bfd8fef727ba07d-6.png?fit=300%2C86&ssl=1" data-large-file="https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2025/04/3a6c6d17bff56e293bfd8fef727ba07d-6.png?fit=700%2C200&ssl=1" src="https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2025/04/3a6c6d17bff56e293bfd8fef727ba07d-6.png?resize=700%2C200&ssl=1" alt="ダイエット診断、カウンセリング付き無料体験の予約はこちらから！" class="wp-image-15529 jetpack-lazy-image jetpack-lazy-image--handled" data-recalc-dims="1" srcset="https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2025/04/3a6c6d17bff56e293bfd8fef727ba07d-6.png?resize=700%2C200&ssl=1 700w, https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2025/04/3a6c6d17bff56e293bfd8fef727ba07d-6.png?resize=300%2C86&ssl=1 300w, https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2025/04/3a6c6d17bff56e293bfd8fef727ba07d-6.png?w=750&ssl=1 750w" data-lazy-loaded="1" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" loading="eager" style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: bottom; border: none; max-width: 700px; height: auto; box-sizing: border-box;">
- 投稿日時：2025/04/22 10:02
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- 2025年4月の体重（前回比）とワークアウト / My Weight and Workout Profiles April, 2025
- Dr. まっちょ。のパンプルーム
- 4/01 71.35 kg (-100 g) Off 4/02 70.85 kg (-500 g) Shoulders 4/03 71.00 kg (+150 g) Biceps, Traps 4/04 70.65 kg (-350 g) Chest 4/05 70.75 kg (+100 g) Off (Osaka) 4/06 71.40 kg (+650 g) Triceps, Brachialis 4/07 71.45 kg (+50 g) Back, Front Neck 4/08 70.60 kg (-850 g) Off 4/09 70.05 kg (-550 g) Biceps, Traps 4/10 71.90 kg (+1,850 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh, Glutes, Inner Thigh, Calves 4/11 71.20 kg (-700 g) Shoulders, Crunches 4/12 71.60 kg (+400 g) Chest, Front Neck, Rotator Cuff 4/13 70.75 kg (-850 g) Triceps, Brachialis, Forearms 4/14 70.65 kg (-100 g) Quads, Hamstrings 4/15 71.30 kg (+650 g) Off 4/16 70.95 kg (-350 g) Back, Front Neck, Abs10 4/17 70.95 kg (±0 g) Biceps, Traps 4/18 70.70 kg (-250 g) Rear and Front Delts 4/19 71.10 kg (+400 g) Chest 4/20 71.40 kg (+300 g) (TOEIC) Front Delts, Triceps, Brachialis 4/21 71.25 kg (-150 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh, Glutes, Inner Thigh 4/22 70.95 kg (-300 g) 4/23 4/24 4/25 4/26 4/27 4/28 4/29 4/30 ワークアウト（筋トレ）がオフの日付はグレー表示。 /（スラッシュ）はダブルスプリット（1日2回）。 SN: Shimosa-Nakayama Abs10: Abs at Slope Level 10 モチベーションアップのため70 kg未満を太字表示。
- 投稿日時：2025/04/22 07:33
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- 私たちの行動は脳に動かされている
- KEY'sパソ・トレ
- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 自分が正しいと思うことが、他の人から批判されたり、受け入れてもらえないことってあります。皆それぞれの正義を持っていて、それらを真正面からぶつけてしまえば衝突が起こる。自分の正義が通った時には、なんらかの高揚感らしきものを感じます。それは脳内でドーパミンが出るからだそうです。ドーパミンとは、「快楽物質」とも呼ばれ、脳が学習してまたその行為をしたくなるようです。これを聞くと、人は脳内の快楽物質で快感を得るために行動していることが多いのだなと気づかされます。今、自分がしていることが、そういった理由から動かされているのだと思うと、なんだか面白くなってきて。ちょっと抗ってみようかな…と思ってしまうのは私だけでしょうか。脳の仕組みによるものだとわかると、誰かと意見が衝突したときにも、自分側の正義にばかりでなく相手の正義についても少し考えてみる余裕が出てくるかもしれません。KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2025/04/22 03:21
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- 【2025年4月21日】晴れて日中は、最高気温は25℃前後の模様です。初夏のやや汗ばむ陽気となりそう。水分補給を忘れずに！/ LSD練習＆フィットネス(月曜日)
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、晴れ。 日の出 4:57（MIN 04：19 MAX 6：50） 日の入り 18:17（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は1分早まり、日の入り時刻は、1分遅くなりました。 冬至以降の日の出は、6時50分をピークに折り返し始めました。 夜明けが早まっているのを感じます。 日の入り時刻も、冬至以降、16時23分がピークとなり、折り返しています。 春分の日以降、最近は日の入りが延びてきたのを感じます。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 １９．８℃ 最低気温は、 １０．９℃ 最高気温は、約２０℃、最低気温は、約１１℃の気温差は、９℃でした。 この時期、朝と昼の寒暖差による体調の変化には、注意です。 服装での体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ ３連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 akiさんのTHE SQUAREのエレクトーン演奏がこれがまた素敵です！ 特にベースパートのチョッパーの足の動きが可愛いですね。 私気に入っています。 １）ALL ABOUT YOU ２）NIGHT DREAMER 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2025/04/21 23:30
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- 腰の負担を軽減 ガードナーベルト 腰楽ベルト 評判
- オケイのつぶやき
- ☆ 【公式】 ガードナーベルト 骨盤ベルト 腰サポーター 腰 コルセット 骨盤 サポーター 腰楽ベルト サポートベルト 腰ベルト 骨盤サポーター 腰用ベルト 産後 健康グッズ ベルト 骨盤補正 姿勢 猫背 補正 補正ベルト ダイエット トレーニング ギフト 女性用 男性用 プレゼント 「ガードナーベルト 腰楽ベルト」なら、 軽くヒモを引くだけの簡単装着で、腰をサポートしてくれます。 しかも、「腰の負担軽減」、「骨盤の補正」、「腹圧ベルト」の 3つの機能があります。 例えば、デスクワークで腰への負担が気になる方は、 強い締め付けで骨盤がグッと立ち上がり、正しい位置に固定され、 維持してくれることで美しい姿勢を保ち、腰への負担が減ります。 また、体型や姿勢が気になる方は、 骨盤の補正をたった10秒で行うことができます。 お腹のたるみが気になる方は、 インナーマッスルを鍛える「腹圧ベルト」としても効果を発揮し、 腹圧を上げて体幹を安定させてくれます。 軽くて通気性に優れ、オールシーズン着用可能で、 作業時やスポーツ時でもずれにくく、 着用したまま簡単に締め付け加減を微調整できます。 これまで様々な方法を試したけれども 上手くいかなかった方にこそ、是非一度お試しいただきたいと思います。 ☆ ☆
- 投稿日時：2025/04/21 21:50
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- ヘアトリートメントは東南アジアで買うべし VITA KERATIN (ヴィータ ケラチン)
- 生き急ぐ女の日常
- フィリピンのシャンプーやスキンケアは合わないな、、、と思うのですが、ヘアトリートメントだけはめっちゃいいので紹介させてください！これこれ✔︎VITA KERATIN (ヴィータ ケラチン)650mlで200ペソ(約500円)ですwatosonでは2個で249ペソでした！日本だとドラッグストアに売ってる安いやつは普通に1500円とかしますよねフィリピンのものは日本のものよりも髪がしっとりするし安い！てゆうか東南アジアの女性の黒髪ってなんかきれいなイメージありません？この商品は去年フィリピンに行ったときに試供品を買ったんだけど、すごく良くて今回もリピート！ケラチン成分が配合されたトリートメントは髪が本当にしっとりする！そんな訳でフィリピンに行ったらヘアトリートメントだけは現地で買って使ってみてください！安いのにすごくいい！
- 投稿日時：2025/04/21 20:46
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- 休みの日はちゃんと作りたくないから、好きな物買って来てカ麺でいいやーとかしてたのに、ダイエット意識して、旦那「やっぱり健康の為にはちゃんとしなきゃな」と
- キチママちゃんねる-修羅場・DQN・鬼女系まとめ-
- 706: 可愛い奥様 2021/02/05(金) 01:31:37.70 ID:h0LzGwg20.net お休みの日はちゃんと作りたくないから、好きなもの買って来てパーティーだーとか、カ麺でいいやーとかしてたのに、 ダイエット意識して、やっぱり健康のためにはちゃんとしなきゃなとか言い出した 普段は考えて献立作ってるつもりなんですけど？ 出かけた日の夜も手をかけろってか ああいやだいやだ
- 投稿日時：2025/04/21 20:39
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- 食欲と付き合う２
- KEY'sパソ・トレ
- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 「これ美味しそう！」「これ食べたい！」「…でも、カロリー高そうだしな…やっぱりやめて、カロリー低い方にしよう」そして、後になって物足りなく、カロリーを抑えるつもりが逆に食べ過ぎてしまう…☝️こんなことありませんか？我慢をすると、その反動で食べ過ぎてしまうことありますよね。最初から、食べたい！と思ったものを食べておけば良かった…なんて後悔したり。食べたい！と思ったものを、ゆっくり味わって食べることで心の満足が得られます。同じようなことがよくあるな…というあなた、是非第一印象で食べたいと思ったものを美味しく食べてみてください。同じカロリーを摂取するなら、自分が本当に食べたいもの欲しているものを食べることを許可する日を作ることで満足度は格段に変わってきます。KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2025/04/21 19:24
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- ５３．０キログラム
- ダメＯＬのダイエット日記￠（． ．）
- 2015年08月23日の体重56.0kg／今朝の体重：53.0kg・体脂肪率：22.0% 【朝食】 ・コーヒー ・プレーンオムレツ、ブロッコリー、キャロットラペ ・ブール ・バケット 【昼食】 ・ビビンバ（ご飯なし） オートミール×30グラムを米化したアレンジレシピにする場合もあるけど。 今日はご飯無しで。 【夕食】 ・天丼（じゃがいも、ピーマン、椎茸、筍） 先日の夕食の残りで。 【間食】 ・カフェオレ ・鶏卵せんべい ・明治製菓『果汁グミぶどう』 ・ヴェルガーニ『ジャンドゥイオッティ』ヘーゼルナッツクリームチョコレート ・無印良品『4種の果汁入りラムネミックス』 姉妹ブログ「ダメOLのお小遣い日記￠（． ．）」「ダメOLのおいしいご飯日記￠（． ．）」もヨロシクお願いします。 ランキングに参加中。ぽちで応援いただけると嬉しいです。
- 投稿日時：2025/04/21 17:56
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- 食欲と付き合う１
- KEY'sパソ・トレ
- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 「食べてないはずなのに、痩せない」食べたものを細かく書き出してみると、意外と食べていたことに気がつくことも…食べることは楽しみの一つ。好きなものを楽しむことも必要なこと。制限を与えすぎることは、身体も心もリバウンドする可能性を高めます。痩せるだけの一時的なものではなく、心から元気な美しさを維持したいもの。そのヒントは、楽しむことと身体を休めるために控えることの自分のバランスを見つけていくとだと思います。 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2025/04/21 17:43
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- 朝ごはん 348キロカロリー
- Dkitchen
- 味噌ツナチーズ雑炊栄養素348キロカロリーたんぱく質 26.3脂質 9.5炭水化物 42.3使用した材料玄米97グラム梅干しひとつ卵ひとつノンオイルのツナ粉チーズ5グラム味噌大さじ1小ネギ適量水140ml梅干しは種を除いて、包丁でペースト状にしておく。作り方①味噌、ツナ(汁ごと)、梅干しを混ぜ合わせる。②ごはんに①、溶いた卵、水を入れ、ふんわりラップをして600Wで3分加熱する。③小ネギ、粉チーズ、七味をトッピングして完成。(刻み海苔をトッピングしても美味しいです。)味噌を溶かしながらお召し上がりください♪混ぜてかけてチンするだけの、高たんぱくメニューですので、是非お試しください♪最後までご覧頂きありがとうございました♪
- 投稿日時：2025/04/21 16:03
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- 味噌ツナチーズ雑炊 348キロカロリー
- Dkitchen
- 味噌ツナチーズ雑炊栄養素348キロカロリーたんぱく質 26.3脂質 9.5炭水化物 42.3使用した材料玄米97グラム梅干しひとつ卵ひとつノンオイルのツナ粉チーズ5グラム味噌大さじ1小ネギ適量水140ml梅干しは種を除いて、包丁でペースト状にしておく。作り方①味噌、ツナ(汁ごと)、梅干しを混ぜ合わせる。②ごはんに①、溶いた卵、水を入れ、ふんわりラップをして600Wで3分加熱する。③小ネギ、粉チーズ、七味をトッピングして完成。(刻み海苔をトッピングしても美味しいです。)味噌を溶かしながらお召し上がりください♪混ぜてかけてチンするだけの、高たんぱくメニューですので、是非お試しください♪最後までご覧頂きありがとうございました♪
- 投稿日時：2025/04/21 16:02