ダイエット
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- 自分の地図を作る！
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- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング ２０２５年が始まり、早いものでもう２カ月が経とうとしています。みなさんは「目標」や「夢」を作っていますか？目標なんて立てても…なんて思う人もいるかもしれません。すべては「どんなふうになりたいのか」まずはそこに焦点を当てることから始まります。そして大切なポイントは「現在地」も知ること。現在地がはっきりすると、目標達成が無理に感じてしまうこともあるでしょう。たとえそれが無理ゲーに思えたとしても、まずはその焦点にむけた行動をほんの少しでもいいのでやってみるのです。おススメは、紙に書くこと。自分の進む地図、設計図を描くように、書き出します。ウォルト・ディズニーは次のような名言を残しています。「夢見ることができればそれは実現できる」If you can dream it, you can do it.ぜひ一緒にやりましょう😊KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2025/02/22 00:12
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- エネルギーは伝染する！
- KEY'sパソ・トレ
- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 場の空気、一緒にいる人の熱量、それにいつの間にか自分もつられることありませんか？それらは目に見えませんが、あるのです。多くの信じる気持ち、このエネルギーはものすごい強い。ここから学べることは、自分のことを信じてあげられていますか？ということ。どうせ自分なんてこんなもの、と思っていませんか？私自身も同じです。時々、ふと気が付くと、自分を卑下していたり…。他者を応援する気持ち、信じる力、素晴らしいです！同じくらい、自分の力を信じてあげましょう！KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2025/02/21 19:10
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- 2025年2月の体重（前回比）とワークアウト / My Weight and Workout Profiles February, 2025
- Dr. まっちょ。のパンプルーム
- 2/01 71.35 kg (-400 g) Biceps, Traps, Abs10 2/02 71.00 kg (-350 g) Shoulders, Forearms 2/03 71.25 kg (+250 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh, Glutes, Calves 2/04 71.10 kg (-150 g) Off 2/05 71.25 kg (+150 g) Rotator Cuff, Chest, Inner Thigh 2/06 71.25 kg (±0 g) Triceps, Brachialis, Lower Abs 2/07 71.50 kg (+250 g) Back 2/08 71.50 kg (±0 g) Biceps, Traps 2/09 71.90 kg (+400 g) Rear and Front Shoulders/Front and Side Shoulders, Crunches 2/10 71.75 kg (-150 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh, Glutes, Calves 2/11 71.50 kg (-250 g) Chest (SN) 2/12 72.00 kg (+500 g) Triceps, Brachialis 2/13 71.80 kg (-200 g) Back, Forearms 2/14 71.65 kg (-150 g) Biceps, Traps, Front Neck 2/15 71.25 kg (-400 g) Shoulders 2/16 71.55 kg (+300 g) (TOEIC) Chest, Rotator Cuff 2/17 71.60 kg (+50 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh, Glutes, Calves, Inner Thigh 2/18 72.05 kg (+450 g) Off 2/19 71.90 kg (-150 g) Triceps, Brachialis, Abs10 2/20 71.65 kg (-250 g) Back, Hamstrings, Front Neck 2/21 71.70 kg (+50 g) Biceps, Traps 2/22 2/23 2/24 2/25 2/26 2/27 (Okazaki) Off 2/28 (Okazaki) ワークアウト（筋トレ）がオフの日付はグレー表示。 /（スラッシュ）はダブルスプリット（1日2回）。 SN: Shimosa-Nakayama Abs10: Abs at Slope Level 10 モチベーションアップのため70 kg未満を太字表示。
- 投稿日時：2025/02/21 19:00
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- 「○○するべき」の思考に縛られていませんか
- KEY'sパソ・トレ
- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 辛い、苦しい、どうして私だけこんなに大変なの…？そんな渦の中にいる時は、どうしても自分にだけ矢印が向いているもの。そんな時って、なかなか周囲への感謝を感じる余裕はなく、視野が狭くなっている状態。大きく見渡せば、幸せがたくさんあるはずなのに、苦しいこと、ムカつくこと、辛いことばかりに焦点が合いそれらを集めてしまう…こうしなければならない、ああしなければならない…そんな固定概念に縛られていることに気づくチャンスです。その状態の自分を責めないであげてください。「〇〇しなければならない」「〇〇するべき」「普通〇〇でしょ」というのは、幼い頃から植え付けられてきた概念かもしれません。でも、それは周りの普通とは違ったりする。そんな時は、「私は〇〇しなければならないと思ってるんだな」と自分を承認してあげてください。その概念を絶対に無くさなければならないということはありません。ただ、その概念に縛られて苦しい思いをしているなら、少し緩めるか、手放すことも良いかもしれません。現実は私たちに教えてくれることがたくさんあります。まずは気がつくこと。それが第一歩であると、私は思っています。 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2025/02/21 17:01
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- 感じ方・・・
- 高槻のボクシングジム a-styleのブログ
- 個人的な話題ですが、今年に入ってから、夕食の時にＡｍａｚｏｎプライムで映画を観ています（料金払ってる分はしっかり元を取らないとね）。昔、観たことのある作品も含めて、目で字幕を追わなくていい邦画が多いんですが、観てるとこう・・・昔と感じ方が違うんですね。昔だったらあまり何も感じなかったシーンでも思わずウルっときたり、ほっこりしたり。これが歳を重ねるということなのかな、と思いながら観てます。でも、食事時にあんまり泣くのもあれなんで、最近はコメディ系を観るようにしてます。何か面白いのがあれば教えてください☆お知らせ２月２３日（日）は祝日につき、休館日となります。ご注意ください。３月１６日（日）は試合遠征の為、臨時休業となります。ご了承ください。高槻のボクングジム スポーツボクシングジム a-style の公式サイト ↓http://be-happy.server-shared.coma-style のインスタグラム ↓https://www.instagram.com/a_styleboxing/
- 投稿日時：2025/02/21 12:00
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- 朝ごはん 396キロカロリー
- Dkitchen
- いかくんマヨパスタ栄養素396キロカロリーたんぱく質 19.1脂質 5.2炭水化物 69.8使用した材料パスタ83グラムいかくん一袋白だし大さじ1カロリー80%オフマヨネーズ大さじ2きざみのりひとつかみ(5グラム)七味適量パスタの茹で汁100mlお湯800ml(パスタ茹で用)作り方①フライパンを中火にかけ、表記より2.3分短く茹でたパスタ、白だし、いかくん、マヨネーズ大さじ1、刻みのり、七味、パスタの茹で汁を入れ、2.3分煮詰める。②お皿に盛りつけて、マヨネーズ大さじ1、七味をトッピングして完成。翌日に食べる場合は、ラップをして冷蔵庫で保存。ラップをしたまま600Wで1分40秒加熱。若干くっついてはいますが、十分美味しく食べられます。気になる場合は、パスタの茹で汁小さじ2でほぐすと良さそうです！次回に向けてのメモのりがダマになりやすいので、バラバラにほぐして入れるのが良さそう！最後までご覧頂きありがとうございました♪
- 投稿日時：2025/02/21 11:34
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- いかくんマヨパスタ 396キロカロリー
- Dkitchen
- いかくんマヨパスタ栄養素396キロカロリーたんぱく質 19.1脂質 5.2炭水化物 69.8使用した材料パスタ83グラムいかくん一袋白だし大さじ1カロリー80%オフマヨネーズ大さじ2きざみのりひとつかみ(5グラム)七味適量パスタの茹で汁100mlお湯800ml(パスタ茹で用)作り方①フライパンを中火にかけ、表記より2.3分短く茹でたパスタ、白だし、いかくん、マヨネーズ大さじ1、刻みのり、七味、パスタの茹で汁を入れ、2.3分煮詰める。②お皿に盛りつけて、マヨネーズ大さじ1、七味をトッピングして完成。翌日に食べる場合は、ラップをして冷蔵庫で保存。ラップをしたまま600Wで1分40秒加熱。若干くっついてはいますが、十分美味しく食べられます。気になる場合は、パスタの茹で汁小さじ2でほぐすと良さそうです！次回に向けてのメモのりがダマになりやすいので、バラバラにほぐして入れるのが良さそう！最後までご覧頂きありがとうございました♪
- 投稿日時：2025/02/21 11:32
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- ﾎﾝﾏでっか!?【最新ﾀﾞｲｴｯﾄ】食べると痩せるﾎﾙﾓﾝ(GLP-1)を出す食べ物は？
- Pick Up！とれんど
- ※本ページはプロモーションが含まれています 最新ダイエットは食べると痩せるホルモン(GLP-1)が重要?! 健康を維持するために必要不可欠な物質「ホルモン」。これまで100種類以上が確認されており、なかでも今話題なのが…ダイエットの味方「痩せホルモン」。一体何をすればデブホルモンを減らし、痩せホルモンを増やせるのか？ダイエットの鍵はホルモンにあり！痩せホルモン＆デブホルモンを特集します♪ 目次 痩せホルモン「GLP-1」は食べると痩せる体になる!? 食べると痩せる「痩せホルモン」を増やす食べ物とは？ 食べると痩せることなく太ってしまう人の理由とは？ 食べると痩せる痩せやすい人の特徴とは？ 食べると痩せる代わりにデブホルモンが出る人とは？ 睡眠不足になるとデブホルモンが増える？ 食べると痩せる痩せやすい身体にするには？5痩せホルモン「GLP-1」は食べると痩せる体になる!? 腸活評論家の桐村里紗先生によると… ●腸と森の「土」を育てる 微生物が健康にする人と環境Amazonで見る 楽天で見る桐村：痩せホルモンの中でも話題になっているというのがGLP-1というホルモンです。 食べることで小腸から分泌されて、血糖値を一定に保とうとするもので、食事をしっかり食べる人でもスリムな体形を維持できるという、夢のようなホルモンがあるのです。 （GLP-1：食事を摂ると小腸から分泌され、血糖値を一手に保とうとする） どういうホルモンか？って言うと、GLP-1というホルモンが分泌されると食事がゆっくり胃腸を通過するので満腹感が得られます。あと、脳がちゃんと食欲を抑制するのです。さらに、脂肪分解や脂肪燃焼効果が高まるという働きもあるので、GLP-1が分泌されていると、食べても痩せやすい身体になるのです。 痩せホルモンは分泌のされ方は個人差があるんですけれど、このGLP-1は分泌されると体内で分解されやすくって、残りにくいということが１つあるんですね。 この痩せホルモンがせっかく分泌されても、すぐに分解されて数分程度で半分の量になっちゃうんですよ。 ポイントとしては、それを防ぐために腸内細菌を使ってジワジワと刺激するのが重要なんです。食べると痩せる「痩せホルモン」を増やす食べ物とは？ 痩せホルモンを増やすためにおすすめなもの。 それはネバネバ食材でこのネバネバが腸内細菌のエサになる食物繊維なのです。これを食べることでGLP-1が刺激されます。 痩せホルモン丼の具材納豆・めかぶ・海藻類・モロヘイヤ・オクラ・山芋・とろろ昆布・アボカド・発酵食品のキムチこれで最強の痩せホルモン丼が完成です! （写真では下にごはんがありますが、桐村先生によると「ごはんではなく納豆にしてください」とのことです…）イメージ画像次は、脂が乗った青魚です。 青魚に含まれるDHA・EPAを摂取することで痩せホルモン（GLP-1）が出やすくなります。この青魚はサンマやイワシ、アジなどです。脂が多いとカロリーを気にする人もいますが天然の脂が乗った青魚が効果的です。そして、朝ごはんを早めの時間に食べるというのも（痩せホルモン）GLP-1の１日の分泌量の総量を上げることができるのです。 実は空腹時間が長いと、GLP-1は下がってしまうんですよ。 なので、寝てる時間はどんどんGLP-1が下がっている状態になっているので、なるべく朝ごはんを早めに摂ることによってGLP-1をまずは上げることが必要です。 なので、ダイエットしている場合でも朝昼晩と3食摂ることが痩せホルモンにとっては大事なのです。 生物学評論家の池田清彦先生によると… 池田：GLP-1とか小腸から出るホルモンなんだけど、もう１つは脂肪細胞から出る「レプチン」というホルモン、これも痩せホルモンなんだよね。 それで小杉さんみたいに太っちゃって脂肪細胞が多い人は、レプチンが出にくくなっちゃうんだよね。 ブラマヨ小杉：俺、デブチン!?レプチンじゃなくて？ 池田：脂肪がついちゃった人は、普通は脂肪細胞から出るんだけど脂肪がある程度増えちゃうと、出にくくなるんだよね。 だから悪循環になるよね。 その場合、もう、満腹だ！って思いこむことだよ。 認知科学評論家の中野信子先生によると…●人は、なぜ他人を許せないのか？Amazonで見る 楽天で見る中野：ある調査では、食事をする前に完食するイメージをしてもらったら、食べる量がイメージをしていなかった時と比べて2割減ったというデータもあります。 食べる前に"もう全部食べたぁ～!”と想像するだけで食事の量を減らせると言うのです。 これは本当に効果があるのですが、意志が強い人であれば上手くいく方法でもあります。この方法の上手くいくポイントとしては、ちゃんと食べていることをイメージして、ただお腹が満たされることを想像するのではなく美味しかったぁ!と満足感を得られるイメージをすることが大事になります。 食べると痩せることなく太ってしまう人の理由とは？ 外発反応性料理の見た目や香りや、一緒に食事をしている人の体型で食欲が刺激されてしまうことを言います。 目の前でふくよかな人がバクバク食べているのを見るだけで“ここまで食べても大丈夫なんだ!”と思い込んでしまい、いままでよりも食べる量が増えるという結果があるのです。 実際に急激に太った人の中には、友人が凄く太っていたり、付き合った相手が太っていることがあるようです。 幼少期に太っていた小さい時に太っていた場合、脂肪細胞の数が増えてしまいます。 なので、子供がいる人はなるべく太らせないことが子供が大人になって太らない方法でもあります。 幼少期に脂肪細胞を増やさないことが、大人になって太らなくなる理由でもあります。 食べると痩せる痩せやすい人の特徴とは？ イライラしがちな人 痩せる脳内物質が出やすいと言われています。戦う物質と言われるノルアドレナリンがあるのですが、これは燃焼させるものなので普段からカっ!となりがちな人の場合は実は脂肪も一緒に燃えていると言います。逆に温厚な人が太りやすいのは、そのせいでもあるのです。食べると痩せる代わりにデブホルモンが出る人とは？ いままでは痩せホルモンについて話してきましたが、逆に太ってしまうデブホルモンもあるのです。 例えば、男性の場合は日光に浴びるとデブホルモンが出て体重が増えてしまうのです。 これはマウスの実験でもあるように、10日間紫外線を当て続けた場合に皮膚が刺激されてデブホルモンであるグレリンが上昇したのです。 それによって食べる量が増えて、オスだけが体重が増えていったのです。 なぜメスには効果がなかったかというと、エストロゲンという女性ホルモンが日光によって得られた刺激を抑えたのです。 つまり、デブホルモンであるグレリンを抑える効果があったのです。 なので、男性だけが紫外線の刺激によって太ってしまうということなのです。 もう１つ、太ってしまう人の理由としては男性がパートナーと安定した生活している場合、男性ホルモンであるテストステロンが3割ほど減っていたという結果になりました。 すると、脂肪の燃焼がしにくくなり体つきも丸くなって太ったのです。 では、パートナーと安定した生活をすることがいかにも太ると言っているように聞こえるかもしれませんが、これは実は親になる準備を始めるからではないか？とも言われています。 男性ホルモンであるテストステロンが下がることで男は他の女性に興味が下がるという意味もあります。 パートナーと安定した生活をおくることで、テストステロン値が上がったら夫婦生活が上手くいかなくなるからでしょう。 そして、父親になるために準備することでプロラクチンという母性ホルモンが分泌されて、男性にも母性が生まれるのです。 なので、結婚した男性が太るというのは決して悪いことではないのです。 これが幸せ太りと言われる理由でもあるのです。睡眠不足になるとデブホルモンが増える？ 睡眠時間4時間の人と10時間の人を比較した際に4時間の睡眠の人は起きた後、もの凄く甘いものを欲しがったという調査結果がありました。 睡眠時間が短いことで、たくさん食べてしまうのではなく甘いものを欲しがることで太ってしまうのも理由の１つでしょう。そして、1日4時間睡眠を2日間続けるだけでデブホルモンが28%も増えることが分かったのです。 さらに痩せホルモンは18%も減ってしまうのです。しかも、食事の摂取量が1日当たり350Kcal～500Kcalも増えてしまうのです。 寝不足によって体重が増えるのは、こういった原因があったのです。 これは子供にも当てはまることで、1日1時間だけ睡眠時間を多くとると肥満率が9%下がったというデータもあります。食べると痩せる痩せやすい身体にするには？ 質の良い睡眠をとるまずは睡眠時間をキチンと確保することが大事です。 そのためには、ただ睡眠時間を長くすればよいのではないのです。睡眠時間が長い人の中には、睡眠の質が悪い場合があるのです。 快眠ホルモンと呼ばれるメラトニンという物質があるのですが、このメラトニンが出にくい人は10時間くらい寝ないといけなくなってきます。 まずは質の良い睡眠を心がけましょう。 それが分からない…という人のために快眠ホルモンと呼ばれるメラトニンを出す方法があるのです! それは、寝る時に重い毛布を掛けて寝るという方法です。これでメラトニンが増加して、結果として痩せホルモンも出てくるのです。では重い毛布とはどのくらいの重さかと言うと、体重の2.4%（体重が50キロの場合、1,2キロの毛布）ということになります。 ですが、体重の12.4%（体重が50キロの場合、6,2キロ）の毛布を掛けた場合と比較すると、重たい毛布のほうがメラトニンの分泌量が32%も高かったのです。 （※20代の方の調査結果です） ツボを押して痩せる痩せる方法として、足のツボを刺激する方法というのもあります。小腸のツボを押した時に硬い人は、痩せホルモンが足りないそうです。両足にこのツボがあるそうなので、ぜひ試してみてください。 恋愛をすると太りにくくなる恋愛をしている人は、デブホルモンが出にくくなります。 恋愛ホルモンのPEAが関係していて、このPEAは恋愛している時や好きな相手を想うことで食事が喉を通らないということがありますが、それがこのPEAの仕業で食欲が落ちるのです。恋愛をしていなくても、推しがいる人なら効果があるようです。 なぜなら、先ほども話したように幸せな関係になるほどデブホルモンが増える状態になるからです。 なので、片想いが長く続いているような状態が自然と食欲を減らしてくれるということです。 ただ、推しがいるのにふくよかな人もいます。これは、あまりにも満たされない想いが強くてそれが食欲に向いてしまった可能性もあります… ※こちらの記事はホンマでっか!?TVを参考に書いています。●初心者でも安心のプログラム多数。モニターを見ながらレッスンを受けるので、 インストラクターは一人一人をしっかりアジャストできる。 マシンピラティススタジオの体験・見学会参加
- 投稿日時：2025/02/21 11:18
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- 夜ごはん 387キロカロリー
- Dkitchen
- 夜ごはんです♪栄養素387キロカロリーたんぱく質 33.8脂質 20.5炭水化物 24.7その1 ローストビーフとチョコレートトップバリューローストビーフ60グラムチョコレート効果カカオ86%もやしひとつかみ今週の野菜は余ったもやしです笑 ふんわりラップをして、600Wで50秒加熱。もやしは何にでも合いますね！その2 納豆キムチとごぼうサラダ納豆1パックキムチ30グラムトップバリュごぼうサラダ26グラムその3 タンドリーチキンとアーモンド皮なし胸肉50グラム脂肪ゼロヨーグルト10グラムカレー粉1グラム冷凍ブロッコリーひとつ作り方①一口大に切った胸肉の両面に塩をふり、ヨーグルトとカレー粉を揉み込み、冷蔵庫の中で15分〜1時間おいておく。②フライパンにホイルシートを敷き、中火にかけ①を並べる。③5.6割焼けたお肉からひっくり返していき、最後にひっくり返したお肉に火が通ったのを確認したら、お皿に盛りつけ完成。メッチャごはんが食べたくなる味でした！本来なら余っている低脂肪チーズを、かけるはずでしたが、かけ忘れました笑次回に向けてのメモ焦げやすいので中弱火くらいでいいかも！ごはんに合うのでお弁当にも良さそう！皆様のダイエットの参考になりましたら幸いです♪最後までご覧頂きありがとうございました♪
- 投稿日時：2025/02/21 10:46
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- 春近しといえども！冷え対策は本格的に！
- KEY'sパソ・トレ
- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング朝・番は特に冷えがツライ日が続いております。体を温めるのに、おすすめのポイントがあります。それは「仙骨」付近を温めることです。仙骨とは、お尻の上の方にある、背骨の下あたりの骨のこと。 仙骨の周りにはツボも多く、温めることで血流が良くなり、身体も芯からポカポカしてきます。内臓から温まって、代謝もアップによるダイエット効果、副交感神経が優位になり心も落ち着く効果もあります。冷え症の方、月経痛がつらい方にもおすすめです。 直接温め続けることによる、低温やけどには注意です ！寒い季節、暖かく過ごしましょう😊KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2025/02/21 10:09
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