ダイエット
ライブドアブログ内の#ダイエットタグが付いた新着記事や人気の記事をご紹介。
- このタグで
記事を書く
-
-
- 足踏み四股のダイエット効果は必然だった
- ITスペシャリストが語る芸術
- 運動で痩せることは不可能なことは明確である。 なぜなら、人間の身体は、あらゆる意味で驚異的な性能であるが、それは省エネに関してもで、「運動程度で痩せるほど性能が低くない」のである。 人類が、安定的に食糧を得られる農耕を始めたのは、ほんの１万年前で、それまでの数十万年は狩猟で食料を得ていたのであり、あまり狩りがうまくない人類の身体は、数日食べなくても元気に狩りが出来る省エネ設計になっているのである。 実際、かなりハードな運動を長期間続けても、あまり動かなかった場合と比べ、さほど体重が減らないことは多くの実験で確かめられている。 ところで、超小食ダイエットで痩せた人が、格好良い痩せ方をしないのは、先に筋肉がなくなるからで、下手したら脂肪は死んでも残るほど消えてくれない。 また、若い人の方が代謝が良いので、若い人は太り難いというのが定説みたいになっているが、実際は、若い人と年配者で、代謝率は体重に影響するほどの差はなく、若くても太っている人がいれば、年配で痩せている人もいる。 AIアート161 「スリムさの秘密」 Kay では、体重は何で決まるかと言うと、考えなくても分かることで、逆に考えると謎だらけで分からない。 その答はというと、単なる必然性である。 いっぱい食べても、痩せる必然性があれば痩せるし、それがなければ太る・・・それだけのことである。 もっと具体的に言えば、軽々と動く必然性があれば太ることはない。 逆に、軽々と動く必然性がなければ、いくら運動しても痩せない。 この必然性は、やはり、狩りベースで考えると良い。 例えば、泥棒が天職なら、盗みは狩りで、足音を立てずに忍び込む必然性があるから、いくら食べても太ることはない。 本当の狩りでも、足音を忍ばせて獲物に近付いて捕らえることは、昔の人類もよくやっていたはずで、そんなことをしていた者達は、さぞスリムだったことだろう。 だから、痩せたければ、泥棒や忍者になるに限る。 本当に泥棒や忍者にならなくても、泥棒や忍者の真似をすれば良い。 それには、私が毎日やっている佐川幸義流四股が一番だ。 佐川幸義流四股と言っても、決まったやり方があるわけではなく、単に、そっと足を下す足踏みで、この「そっと足を下す」ことが、まさに泥棒、忍者と同じである。 基本的なやり方は、 ・足を適当に開いて立つ。 ・片足ずつ適当に上げ、そっと下す。手は振らず、膝などにつけておく。 程度である。 『佐川幸義 神業の合気』などに、１つのやり方が写真入りで掲載されているが、正直、形はどうでも良いし、実際、佐川幸義の弟子でも、やり方はかなりバラバラである。 大切なことは、足をそっと下すことくらいで、後は、「高く足を上げない」「上げた脚を伸ばさない」「あまり腰を落とさない」「あまり身体を傾けない」で、何のことはない、楽なやり方を心がければ良いのである。 私自身、昔はかなり体重があったし、今も大のスイーツ好きで、かなり食べるが、毎日千回以上の足踏み四股（千回と言っても楽なものだ）で、体重はあまり増えず、特にウエスト周りが全く増えないのは、この四股が、下半身に肉を付けない効果が高いからであると思う。 私のスリムな身体は、ツイッターで度々公開している（ほとんど、毎年、マジカルミライがある夏だが）。 尚、上半身に関しては、肩甲骨周辺をよく動かす腕振り運動のダイエット効果が高いと思う。
- 投稿日時：2023/05/31 16:39
-
- ４９．３キログラム
- ダメＯＬのダイエット日記￠（． ．）
- 2015年08月23日の体重56.0kg／今朝の体重：49.3kg・体脂肪率：17.7% 【朝食】 ・ホットコーヒー ・野菜スープ ・海藻類と切り干し大根と枝豆のサラダ、ベビーリーフ、マンゴー、プチトマト ・パン 野菜スープは、所謂「脂肪燃焼スープ」のレシピに近いもの。 キャベツメインで、トマトでコトコト煮込む。 今朝のパン。 【昼食】 ・スンドゥブ風スープ ・ヨーグルト、ブルーベリー、マンゴー 塩分強めだけど美味しい。 【夕食】 ・炒飯 ・かぼちゃ with オーロラソース、ブロッコリー オートミール×30グラムを使用するアレンジレシピ。 おにぎりにしたら、ちょっと崩れた スパニッシュアヒージョソースで風味付け。 オーロラソースはピリッとした胡椒の辛みで美味。 【間食】 ・無印良品「きなこ玉」 ・コーヒー 姉妹ブログ「ダメOLのお小遣い日記￠（． ．）」「ダメOLのおいしいご飯日記￠（． ．）」もヨロシクお願いします。 ランキングに参加中。ぽちで応援いただけると嬉しいです。
- 投稿日時：2023/05/31 16:30
-
- 1番コスパよくカロリー摂取できる食べ物ってなんや？
- マラソン速報
- 1: 名無しさん 2023/05/31(水) 08:46:22.43 ID:y2Cj6tf3d カップ焼きそばかな？ 2: 名無しさん 2023/05/31(水) 08:46:47.54 ID:/p5K8Jff0 菓子パン 3: 名無しさん 2023/05/31(水) 08:47:11.56 ID:v4GHBOpGr 砂糖 4: 名無しさん 2023/05/31(水) 08:47:25.81 ID:3X8vS1ilp ポテチ 6: 名無しさん 2023/05/31(水) 08:48:16.92 ID:U7u2XYwGa 油
- 投稿日時：2023/05/31 15:53
-
-
- 今日の体重
- 頑張らない系習慣ダイエットでズボラに楽に私らしく(*´罒`*)
- こんにちわ便通が悪いとこんなもんよね……な微増
- 投稿日時：2023/05/31 12:08
-
- ボクシングとミュージック・・・その１４２
- 高槻のボクシングジム a-styleのブログ
- さて、夏のように暑くなった５月も今日でもう終わり。またまたやって来ました。いつもジムでかかっている曲を紹介するこの企画。ボクシングとミュージック その１４２は、Madonna の「Frozen」です。Madonna と言えば、私世代なら誰でも知ってるレベルのアメリカの歌姫ですが、先日、ジムの若い子に聞いたら知らなかったので今回取り上げる事としました。う～ん、ジェネレーションギャップ・・・。ちなみに Madonna という名前、実は本名です。アルバム「Ray Of Light」に収録されたこの曲、雰囲気的には暗い曲です。Madonna にしては珍しい感じの曲調で、心を閉ざしたパートナーに対して訴えかけている曲です。「Frozen」のPV↓https://www.youtube.com/watch?v=XS088Opj9o0&pp=ygUOZnJvemVuIG1hZG9ubmE%3D６月１７日（土）はPM７：００迄の営業、終了後勉強会開催。１８日（日）はジムメンテナンスの為、PM５：００迄の営業、１９日（月）は臨時休業とさせて頂きます。 ご了承ください。さあ！只今、新人さんいらっしゃいキャンペーン実施中☆新規ご入会の方は入会金無料！是非、この機会に！（２５日以降にご入会される方は当月分と翌月分の会費を併せて納入願います）高槻のボクングジム スポーツボクシングジム a-style の公式サイト ↓http://be-happy.server-shared.com
- 投稿日時：2023/05/31 12:00
-
-
- 体重推移（2023年05月）
- ダメＯＬのダイエット日記￠（． ．）
- 2023年05月の体重を振り返ります。 05月の体重グラフはこんな感じ。 ちょっと見えにくい 04月平均：49.35 キログラム05月平均：48.97 キログラム約0.38キログラムの 減量 やったーーーー 先月に引き続き、今月も無事に右肩下がり。 食事記録・管理アプリ「あすけん」に人生初の課金をして、食事改善に取り組み中。 毎日、お散歩だけれども運動もして、少しずつ成果が出てきたところかな。 落ち方が鈍化しているので、もう一工夫が必要な時期なのか・・・記録なしで食べちゃってる分もあるので、もうちょっと厳密に取り組まないといけないのかも 3ヵ月間の記録。 少しずつ、少しだけでも右肩下がり 引き続き、運動を習慣づけられるように頑張る。 姉妹ブログ「ダメOLのお小遣い日記￠（． ．）」「ダメOLのおいしいご飯日記￠（． ．）」もヨロシクお願いします。 ランキングに参加中。ぽちで応援いただけると嬉しいです。
- 投稿日時：2023/05/31 10:23
-
- 私が気になっているランニングシューズ（その他メーカー編）
- 元サブスリー50代 崖っぷちランナーの再挑戦
- 今回はその他メーカー編です。ナイキならヴェイパーフライですが、敢えて王道は外して他のメーカー編です。では、いってみましょ～！よし、今回は前置きが短い！① サッカニーエンドルフィンプロ3 純粋に履いてみたいシューズです。す。② ブルックス HyperionElite2 ハイペリオンエリート2 これもいつかは機会があったら履いてみたいです。③ ON Cloudboom Echo 単に私服とも合わせやすくて、おしゃれでもありつつ速そう！こちらも一度は履いてみたいシューズです。【まとめ】色々なメーカのシューズがありますが、HOKAは敢えて除外しました。理由はアウトソールの寿命が短いと聞いたことがあるので…シューズも人気商売なので、ナイキとかは高いけどマイナーだとセールでたたき売りされることもあるので、そこを狙い目にしたいと思っています。ニューバランス派になりそうな私ですけどね。ランニングのランキングに参加しています。このブログが良かったと思ったら、クリックしていただけると今後の励みになります。にほんブログ村私が愛用しているマッサージガンです。長年苦しんでた股関節痛もほぼ完治、肩こりや片頭痛の解消にも役に立ちます。ここ数年で買ったものの中でベストバイアイテムです。opove M3 Pro 筋膜リリースガン プロも愛用 12mm振幅 バッテリー交換可能 6種類アタッチメント トータルボディケア 一年間メーカー保証 日本語取扱説明書付き（ブラック）opoveプロテイン・サプリメントの品質が高く、しかも激安！鉄分やクリルオイルなどのサプリメントも取り扱っているのでおススメです。貧血はランナーの敵です。Myproteinの鉄サプリは国内の鉄分サプリよりも効果は絶大です。女性であれば生理中の貧血にも効果があるそうです。トレーニング前に飲むのが望ましいです。飲む人の飲まない日で疲れ方が違う気がします。トレーニング後にプロテインを混ぜて飲むこともあります。安いので、気楽に飲めるのが良いです。健康診断で血中脂肪が高いのがネックでした。これを飲んで1年で血中脂肪値がC→Aになりました。ランナーに多い脳梗塞リスクを回避できるのでおススメです。トレーニング前に飲むのが望ましいです。飲む人の飲まない日で疲れ方が違う気がします。トレーニング後にプロテインを混ぜて飲むこともあります。安いので、気楽に飲めるのが良いです。
- 投稿日時：2023/05/31 10:13
-
- 痩せたい奴こい。効率のいい必ず痩せられる方法教えてやる
- マラソン速報
- 1: 名無しさん 2023/05/30(火) 19:28:17.514 ID:LEOj28po0 まず目的を履き違えてはいかん 痩せるのは目的でなくあくまで手段な訳だよ 健康的になりたい、いい体になってモテたい等の目的の為の手段に過ぎない 体重を減らせばいいってわけじゃないんだよ 2: 名無しさん 2023/05/30(火) 19:28:44.641 ID:mdCfZ7YOa ふむふむ 3: 名無しさん 2023/05/30(火) 19:28:53.504 ID:CWPBS74d0 20連勤したら5キロ痩せたよ 4: 名無しさん 2023/05/30(火) 19:29:10.752 ID:LEOj28po0 断食したら体重減ると思うがそれで健康的になるか？かっこいい体になると思うか？ そういうことだ 6: 名無しさん 2023/05/30(火) 19:30:16.708 ID:qTIYQUiw0 たしかに大事だな 不健康な痩せ方は良くないと思う 8: 名無しさん 2023/05/30(火) 19:30:24.961 ID:GM0U8yv30 筋トレしたら背中と肩周りスッキリしてジャケットの通りが良くなったけど体重が増えた
- 投稿日時：2023/05/31 09:45
-
- ５月終了 ダイエットの日々
- Eichiのblog おっさんのしがない日常 たまにBMW X3たまに靴たまにご飯
- 日曜日の体重: 67.3㎏昨日の体重: 68.0㎏７００ｇも増えた一大事だ！日曜日と昨日と何が違うのか？食べ物も量も殆ど変わらないのに、このまま６７㎏台キープと思っていたのに、７００ｇ増量はあまりに大きなショックだ。ダイエットに明け暮れた五月終了今月はダイエットの事ばっかし考えていた。他に考えなければいけない事があるのに、それから逃げていただけかも。思考を逸らして見ないフリをする悪い性格。去年の5月は父親が危篤状態で、しょっちょう病院から呼び出された。毎日いつ病院から呼び出されるか分らなくて、いつもピリピリ緊張していた。どこへも行けず、ビールも飲めなかった。あの頃に比べれば随分気持ちが楽、行動も自由なのに、やっている事はダイエットかよ。その時はその時の悩みも悲しみもあるのだ、うまく行かないな。（去年５月唯一行った高原、なんとなく息抜き出来た)（去年５月に食べたもの、今じゃとても食べられない）
- 投稿日時：2023/05/31 09:20
-
- 😊【老けたくない人のアンチエイジングサイト】目からウロコの『困ったカラダ』解決マニュアル
- 100才まで生きよう
- 昨年の12月からずっと試行錯誤してきたサイトがやっと軌道に乗ったので改めてサイトを紹介します。10才～20才若返る目からウロコの暮らし方や人生を変える食事法と飲食物を紹介。ジャンクライフから抜け出す方法や食材・食事・調理から家電や日用品までカバーしバックアップします。まさに老けたくない人の為のアンチエイジングサイトその名も困ったカラダサブタイトルは👁🗨からウロコの『困ったカラダ』解決マニュアル【テーマ】テーマは老けないカラダ【老けたくない人のアンチエイジングサイト】 老化 と戦い 老化 を遅らせるライフスタイルを紹介 体に良い理由は 老けずに若返る から 体に悪い理由は 最短で老ける から ▶酸化 ⇒ 錆びる ⇒ 炎症 ⇒ 老化 ⇒ 病気 ⇒ あの世 この仕組みが全てデス【コンセプト】貴方の年齢はおいくつですか?仮に40才であれば今の貴方のカラダは40年間かけて積み上げてきた成果物ということです。貴方の成果物であるカラダが錆びておらず快適に動くのであれば今ココを訪れてはいないはずです。少なからずも『なんとかしたい』という心の声が貴方をココに導いています。巷に溢れているような耳触りのよいキャッチフレーズについ心が動くのも自然の摂理ですが現実はそう甘くはありません。でも諦めるのはまだ早いですよ。なぜなら近道はありませんが最短距離は必ずあるからです。人生を変える食事・運動・睡眠私達は生まれた瞬間から老いと戦い始めます。昔であれば自然に年を取り自然死で人生終了といった感じでしたが昨今では中々そう簡単ではありません。今は昔にはなかった様々な病気・症状で世界中の人々が苦しんでいます。原因の多くは便利過ぎる食品と間違った食事方法にあります。がしかし実は食事・運動・睡眠の3本の柱のバランスが非常に重要です。これを人生の三種の神器と思って心に沁みこませましょう。生活必需品の選択でも人生が変わる日用品や家電などの生活必需品は生活環境の主役級の役者です。人生を変えたいのなら見落としてはならないプロダクト達です。しかしその用途と種類があまりにも多岐にわたるので調べるのにも大変な時間と労力が必要になります。困ったカラダでは様々なシーンに対応できるよう多様な商品を紹介していきますので是非参考にしてください。「わかっている」と「理解している」は別モノ頭じゃわかっているけど継続して実行できない・・・そんな方が大多数です。続かない原因はわかっているという曖昧で都合が良い感覚です。・わかっている=知ってる⇒聞いたことがある⇒そんなに大切だと思わない ⇒いずれ忘れるので挫折しやすい・理解している=知識として人に説明できる⇒大切なことだと思う ⇒覚えているので継続できるまずは自分がどうしてこうなったのかを知ることから始まります。何で困っているのか書き出してみてください。そしてひとつひとつ解決する心がけをもつことです。今のままでよい人はココにはいないはずです。困ったカラダが心掛けていること・世間に多い悩みを『最短で結果が出る』をコンセプトに紹介・ジャンクライフから抜け出す方法や健康的なライフスタイルを送れるよう提案・食材・食事・調理から家電や日用品まで生活全体をカバーしバックアップ間違いだらけの困ったカラダを若く美しく元気にアップグレードする為のマニュアルとして利用していただければ幸いです。Special thanksとProfileも併せてご覧ください。Profileで私の履歴を確認してみてください。Privacy policyと免責事項私たちについて私たちのサイトアドレスは https://body-quest.net です。投稿者の全てがドクターではありません。投稿者自身の実体験に基づいての記事内容がメインとなっています。本サイトで紹介している健康情報などは専門家の情報・取材記事を参考にしておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されている内容などを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。※詳細は下記の免責事項をご確認ください。コメント訪問者がこのサイトにコメントを残す際、コメントフォームに表示されているデータ、そしてスパム検出に役立てるための IP アドレスとブラウザーユーザーエージェント文字列を収集します。メールアドレスから作成される匿名化された (「ハッシュ」とも呼ばれる) 文字列は、あなたが Gravatar サービスを使用中かどうか確認するため同サービスに提供されることがあります。同サービスのプライバシーポリシーは https://automattic.com/privacy/ にあります。コメントが承認されると、プロフィール画像がコメントとともに一般公開されます。免責事項について『困ったカラダ』(本サイト)はメタボ・老化・体調不良などに悩む方々への支援を目的とし、武井泄月袴が設立したサイトです。本サイトは、武井泄月袴が運営および編成を行っています。本サイトにおける情報・資料の内容には万全を期しておりますが、掲載された情報の保証をするものではありません。また本サイトに掲載された情報は、利用者の健康意識の向上を支援するものであり、医療的アドバイスや医療行為を行うものではありません。医師の指示のもと各種指導を受けている方は、必ずその指示・指導に従ってください。記事中のデータ等、本サイトに掲載されている内容は、掲載開始日時点の情報に基づいています。掲載開始日後の状況の変化により、掲載情報が現状と一致しなくなる場合があります。また、予告なしに、内容や構成の変更、修正、公開の中止を行うことがありますので、あらかじめご了承ください。本サイトに掲載される情報を用いて行う一切の行為に関連するあらゆる損害などについても理由の如何に関わらず、何らの責任を負うものではありません。著作権について本サイトに掲載されている情報についての著作権は放棄しておりません。本サイト記事からの引用に関しましては引用元の明示によって無償で引用頂けます。ただし全文転載はお断りしております。引用許可範囲についても、事前予告なくこれを変更する事があります。また、本サイトのRSSを利用し、コンテンツをそのまま盗用することも禁止しています。リンクについて本サイトは基本的にリンクフリーです。リンクを張る際の許可などは不要ですが記事の引用などを行う際は、引用元のリンク記載をお願いします。また、リンク先のサイトをご利用になったことにより生じた、いかなる損害についても責任を負いません。ただし以下のようなケースの場合、本サイトへのリンクの設定をお断りします。・本サイトおよび投稿者等を誹謗中傷するような記載がある・公序良俗に反する内容を有するサイト・法律、法令に反する内容を有するサイト・フレームなどで埋め込む形式でのリンク設置・その他本サイト管理者が不適切と判断するサイトへのリンクお問合せについてお問合せフォーム(Contact)からお送りください。 TwitterとInstagramも新たに開設しましたので応援よろしくお願いいたします😊 メタボ・薄毛・不眠・アレルギーは食品で体が酸化し低体温になっておこる体のSOS。自然の恵みと運動・睡眠で困ったカラダを若く美しくアップグレードしましょう。Upgrade your physical condition !【お知らせ】困ったカラダでは、只今下記の記事が大人気!
- 投稿日時：2023/05/31 08:30
-
- ダイエットしたいんやが毎日1時間走れば痩せるんか？
- お料理速報
- 1: 風吹けば名無し 2023/05/28(日) 03:37:12.12 ID:Jftfk4bj0 どうなんや
- 投稿日時：2023/05/31 08:00
-
-
- 2023年5月の体重（前回比）とワークアウト / My Weight and Workout Profiles May, 2023
- Dr. まっちょ。のパンプルーム
- 5/01 76.05 kg (±0 g) Triceps, Brachialis, Crunches 5/02 74.85 kg (-1,200 g) Off 5/03 73.75 kg (-1,100 g) Biceps, Traps, Abs, Forearms, Front Neck 5/04 74.05 kg (+300 g) Shoulders 5/05 74.30 kg (+250 g) Back, Crunches 5/06 74.35 kg (+50 g) Chest 5/07 74.10 kg (-250 g) Quads, Hamstrings, Brachialis 5/08 74.70 kg (+600 g) Triceps, Inner and Outer Thigh 5/09 74.25 kg (-450 g) Off 5/10 73.95 kg (-300 g) Biceps, Traps, Front Neck, Forearms, Lower Abs 5/11 74.45 kg (+500 g) Shoulders 5/12 74.50 kg (+50 g) Back, Abs 5/13 75.40 kg (+900 g) Chest, Crunches 5/14 74.15 kg (-1,250 g) Quads, Hamstrings, Brachialis, Front Neck 5/15 74.55 kg (+400 g) Triceps, Inner and Outer Thigh, lower Abs, Calves 5/16 74.20 kg (-350 g) Off (Tokyo) 5/17 73.45 kg (-650 g) Biceps, Traps, Front Neck 5/18 74.40 kg (+950 g) Shoulders, Lower Abs 5/19 74.60 kg (+200 g) Back, Abs 5/20 74.30 kg (-300 g) Chest 5/21 74.85 kg (+550 g) (TOEIC) Quads, Hamstrings, Triceps, Lower Abs 5/22 75.05 kg (+200 g) Brachialis, Front Neck, Inner and Outer Thigh, Glutes, Rear Shoulders 5/23 74.40 kg (-650 g) Off (Kobe) 5/24 75.0 kg (+600 g) Off (Kobe) 5/25 77.7 kg (+2,700 g) Off (Kobe) 5/26 75.90 kg (-1,800 g) Biceps, Traps, Abs, Front Neck 5/27 74.05 kg (-1,850 g) Shoulders, Lower Abs, Forearms 5/28 74.10 kg (+50 g) Back 5/29 73.60 kg (-500 g) Chest 5/30 73.35 kg (-250 g) Quads, Triceps, Brachialis (SN) 5/31 73.55 kg (+200 g) ワークアウト（筋トレ）がオフの日付はグレー表示。 /（スラッシュ）はダブルスプリット（1日2回）。 SN: Shimosa-Nakayama 2023年5月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o )：0/0 = .000（5/31現在）
- 投稿日時：2023/05/31 07:22
-
- 5:2ダイエット：効果的な断食法で健康的な減量を目指そう
- ダイエット情報局
- 5:2ダイエット：効果的な断食法で健康的な減量を目指そう 5:2ダイエット：効果的な断食法で健康的な減量を目指そう 1. 5:2ダイエットとは 5:2ダイエットは、断食と通常の食事を交互に行う食事制限法です。週に2日間だけカロリー制限を行い、残りの5日間は通常の食事を摂ることが特徴です。 2. 5:2ダイエットの効果 5:2ダイエットには以下のような効果が期待されます。 体重減少：カロリー制限により体脂肪を減らし、体重をコントロールする効果があります。 インスリン感受性の向上：断食によりインスリン感受性が向上し、血糖値の安定化や糖尿病予防にも効果があります。 代謝の改善：断食により代謝が活性化し、脂肪燃焼効率が高まります。 3. 5:2ダイエットの注意点 5:2ダイエットを実践する際には以下の注意点に気を付けましょう。 適切な栄養摂取：ファスティング日以外の通常の食事で、バランスの取れた栄養摂取を心がけましょう。必要なビタミンやミネラル、タンパク質を十分に摂取することが重要です。 健康状態の確認：健康状態や特定の疾患を抱えている場合は、医師に相談してからダイエットを始めましょう。自身の体調に合わせた計画を立てることが大切です。 水分摂取の注意：ファスティング日でも水分はしっかり摂取しましょう。水やハーブティー、無糖の飲み物を積極的に摂ることで、脱水症状を予防します。 4. 5:2ダイエットのまとめ 5:2ダイエットは、断食と通常の食事を組み合わせることで健康的な減量を目指す方法です。効果的な体重管理や代謝改善、インスリン感受性の向上などの利点がありますが、適切な栄養摂取と健康状態の確認が重要です。自身の目標や体調に合わせて取り組み、無理なく続けることが大切です。 5:2ダイエットを実践する際には、自分自身の体に合った方法を見つけて取り組むことが重要です。また、継続的な取り組みと健康的な生活習慣の維持が長期的な効果を得るために必要です。健康的な減量を目指す方にとって、5:2ダイエットは一つの選択肢となるかもしれません。 それでは、健康的な食事とバランスの取れたライフスタイルを築いて、理想の体型と健康を手に入れましょう！ 5. おすすめの健康的な食事メニュー 健康的な食事は、栄養バランスの取れた食材を組み合わせて摂ることが重要です。以下におすすめの健康的な食事メニューをご紹介します。 朝食 ・オートミールにフルーツとナッツをトッピング ・卵焼きと野菜のサラダ ・ヨーグルトにシリアルとベリーを添えて 昼食 ・サンドイッチにチキンと野菜を挟んで ・鮭のグリルと蒸し野菜 ・豆腐と野菜の炒め物 夕食 ・鶏胸肉のローストと焼き野菜 ・牛肉のステーキとサラダ ・豆腐と海鮮のお味噌汁 上記の食事メニューは、バランスの取れた栄養を摂るための一例です。自身の好みや食材の入手性に合わせて、工夫してみてください。 おすすめの食材とレシピ 以下は、5:2ダイエットに適した食材と簡単なレシピの例です。 食材1：野菜 ・サラダ野菜：レタス、スピナッチ、アボカドなど ・低糖質野菜：キャベツ、ブロッコリー、カリフラワーなど ・野菜ジュース：トマト、にんじん、セロリなどを組み合わせて 食材2：タンパク質 ・鶏むね肉：グリルやオーブンで調理して ・魚介類：サーモン、鯛、さばなどを蒸したり焼いたりして ・豆腐や大豆製品：豆腐サラダや納豆などを食べて 食材3：ヘルシーな炭水化物 ・オートミール：フルーツと一緒に煮たり、ヨーグルトにトッピングして ・雑穀米：おにぎりや炊き込みご飯にして ・全粒小麦パン：サンドイッチに具材を挟んで これらの食材を使ったレシピを取り入れることで、バラエティ豊かな食事を楽しむことができます。また、自分の好みや食材の入手性に合わせて、アレンジしてみてください。 運動の取り入れ 5:2ダイエットではファスティング日以外にも適度な運動を取り入れることが重要です。有酸素運動や筋力トレーニングなど、自分に合った運動方法を選んで継続的に行いましょう。運動によって基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果も高まります。 ストレス管理 ストレスは体重管理にも影響を与える要因の一つです。5:2ダイエットを実践しながら、ストレスを溜め込まないように心がけましょう。リラックスする時間を作ったり、趣味や好きなことに時間を使うことでストレスを軽減することができます。 睡眠の質を向上 十分な睡眠は健康的な体重管理に欠かせません。睡眠不足はホルモンバランスを乱し、食欲を増進させる可能性があります。規則正しい睡眠時間を確保し、質の良い睡眠を心がけましょう。 最後に、5:2ダイエットは個人の体質や目標によって効果や適応性が異なる場合があります。自分の身体の声に耳を傾けながら、無理のない範囲で取り組んでください。万が一、体調に異変を感じた場合は医師に相談することをおすすめします。 健康的な生活習慣を育みながら、5:2ダイエットを取り入れて理想の体型や健康を手に入れましょう。自分自身への投資は一生ものです。一歩ずつ進んで目標に向かいましょう！ まとめ 健康的な食事は、美味しさと栄養バランスを大切にすることがポイントです。日々の食事で、多彩な食材を取り入れ、適切な量を摂ることで、健康的な体を維持しましょう。食事だけでなく、適度な運動や十分な睡眠も合わせて取り入れることで、健康的なライフスタイルを実現できます。 今回ご紹介した健康的な食事や5:2ダイエットを参考に、自分に合った方法を見つけて取り組んでみてください。健康的な食事は、美容と健康の両面で効果を発揮します。心身のバランスを整え、元気で活力に満ちた日々を過ごしましょう。 以上で「5:2ダイエット」についての記事は終わりです。ご愛読いただきありがとうございました。
- 投稿日時：2023/05/31 07:13
-
- 健康的な食事：バランスの取れた食事で健康をサポートしよう
- ダイエット情報局
- 健康的な食事 健康的な食事 目次 1. 健康的な食事とは 2. 健康的な食事の特徴 3. 健康的な食事のコツ 4. 健康的な食事のまとめ 1. 健康的な食事とは 健康的な食事とは、栄養バランスが取れ、体に必要な栄養素を適切に摂取する食事のことを指します。バランスの取れた食事は、身体の健康を維持し、様々な病気や体調不良を予防する役割を果たします。 2. 健康的な食事の特徴 健康的な食事の特徴は以下の通りです。 豊富な野菜と果物を摂取すること 適度なタンパク質を含む食品を摂取すること 穀物や繊維を含む食品をバランスよく摂取すること 適量の脂質やオメガ-3脂肪酸を摂取すること 加工食品や糖分の摂取を控えること 適切な水分摂取を心がけること 3. 健康的な食事のコツ 健康的な食事を実践するためのコツをご紹介します。 食事を時間をかけてゆっくりと摂ること。 食品のラベルを確認し、添加物や糖分の量に注意すること。 自炊を心がけて、調理方法や食材の選択に気を配ること。 バラエティ豊かな食材を取り入れ、食事の楽しみを持つこと。 食事の量を適切にコントロールし、過剰摂取を避けること。 食事の前に十分な水を摂り、水分補給を行うこと。 ストレスや感情に振り回されず、バランスの取れた食事を心がけること。 食事と適度な運動を組み合わせて健康を維持すること。 4. 健康的な食事のまとめ 健康的な食事は、身体の健康を維持し、病気や体調不良の予防に役立ちます。野菜や果物、タンパク質、穀物、脂質などのバランスを考えた食事を心がけ、加工食品や糖分の摂り過ぎに注意しましょう。また、食事をゆっくりと楽しむことや自炊をすることも大切です。健康的な食事を通じて、日々の生活に活力を与えましょう。
- 投稿日時：2023/05/31 06:53
-
- ワイ172cm81kgデブ、痩せたい…
- ダイエット速報＠2ちゃんねる
- 1: 名無しダイエット 20/03/02(月)00:43:20 ID:f25 頼むでほんま
- 投稿日時：2023/05/31 04:39
-
- 中国の15歳少女がダイエットで死亡 体重わずか24.8キロ
- がーるずレポート - ガールズちゃんねるまとめブログ
- 1. 匿名@ガールズちゃんねる http://japanese.cri.cn/2023/05/29/ARTI9AhQd2ityISiHglC5wkJ230529.shtml 小玲さんの母親によりますと、小玲さんは小学校6年生当時の体重は52キロでしたが、中学校に入ってからダイエットに夢中になりました。 小玲さんは当時、ある男子生徒に片思いしていましたが、男子生徒は小玲さんより痩せていた女子と交際し始めました。小玲さんはその事実を受け入れられず、ダイエットを始めました。 最初はお米などの主食を控えていましたが、だんだんと何も食べずにただ水を飲むだけになり、絶食を繰り返しました。ダイエットを始めてから1年3カ月が経ち、小玲さんは生理が来なくなったことに気づき、深セン市児童病院で検査を受けたところ、神経性無食欲症と診断されました。 母親によりますと、小玲さんはダイエットの目標を40キロ以下と設定していましたが、30キロ台になった時にはもう正常に食事をすることができなくなり、どんどん痩せていったということです。 また、小玲さんは病院に搬送された時点で14種類の疾病を患い、全身の臓器がダメージを受けて衰弱状態にありました。 2023/05/30(火) 18:17:48
- 投稿日時：2023/05/31 02:47