ダイエット
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- 食欲と付き合う１
- KEY'sパソ・トレ
- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 「食べてないはずなのに、痩せない」食べたものを細かく書き出してみると、意外と食べていたことに気がつくことも…食べることは楽しみの一つ。好きなものを楽しむことも必要なこと。制限を与えすぎることは、身体も心もリバウンドする可能性を高めます。痩せるだけの一時的なものではなく、心から元気な美しさを維持したいもの。そのヒントは、楽しむことと身体を休めるために控えることの自分のバランスを見つけていくとだと思います。 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2025/08/24 00:06
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- 伝えたいことが伝わらない！
- KEY'sパソ・トレ
- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 伝えたはずなのに、イマイチ相手が理解していない反対に「伝えたのになぜできていないの？」と相手が伝えたい内容を正確に受け取れていなかった…そんな経験はありませんか？自分が伝えたことは、実際相手には「自分が伝えたいことの半分程度しか伝わっていない」そうです。「自分がわかる伝え方」ではなく、「相手が理解しやすい伝え方」をすることで伝えたいことがもっと伝わるようになります。「この程度なら相手もわかっているだろう」という勝手な前提は必要ないのかもしれません。KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2025/08/23 23:27
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- それも自分が望んだ現実です
- KEY'sパソ・トレ
- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 「引き寄せの法則」「思考は現実になる」いろいろ言われていますが、「自分の目の前の現実は望んだ覚えはない」そんな人が多いのではないでしょうかしかし、目の前の現実を掘り下げていくと、一見デメリットしかないと思えても、その中には自分にとってのメリットがあるのです嫌な事を言われた→嫌な気持になった、傷ついたメリットは一見なさそうですが…こころが反応するものは、自分の中にあるものであったりします。自分の中にあっても蓋をしているもの、我慢しているもの…などです。嫌な事を言われたことをきっかけに、自分の願望に気が付くことができたります。体調を崩した→体がツライ、仕事を休まなければならない、予定を中止もしくはリスケしなければならない。デメリットだらけに思えますね。あえてメリットを探してみると、実は休みたかった、家族に心配・気遣ってもらえた、リスケしたことでもっとより良いタイミングにできた受け入れたくないかもしれませんが、望んでいないはずのない現実が、実は望んでいたものだったりしますデメリットに見える現実にも、メリットが同じくらいあります。それらに気が付くと、この現実をどう受け止め、どうしていくのか…意識・行動が変わります。そしてまた自分が望んだ現実を作り出していくのです。あなたの望む現実は？KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2025/08/23 22:25
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- ダイエット始めたいんだけどさ、何食えばいいの？
- 稼げるまとめ速報
- 1: 稼げる名無しさん ：2025/08/23(土) 19:21:42.30 ID:nE+ZcFIJ0 主食何にすればええ おかずは？ 5: 稼げる名無しさん ：2025/08/23(土) 19:22:29.23 ID:fSZlDyny0 食わない 6: 稼げる名無しさん ：2025/08/23(土) 19:23:05.69 ID:uBVtOh5R0 運動してから考える 7: 稼げる名無しさん ：2025/08/23(土) 19:23:23.23 ID:NH/R85VxM こんにゃく たらみ 0kcal おいしい杏仁マンゴー 150g 30個セット ゼロカロリー 飲むゼリー 通販限定 1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(？)00:00:00 ID:money_soku 上に張ったたらみの杏仁マンゴーが今44%OFFなのでお勧め！ あとはプロテインコーンスープがかなり腹持ちが良いと思うお。 ただ普通のスープとそこまでカロリーが変わらないので、味を重視するなら普通のコーンスープをお勧めするお！ 味の素 クノール たんぱく質がしっかり摂れるスープ コーンクリーム スティック 15本入(プロテイン スープ protein 高たんぱく質 タンパク質 ビタミン D カルシウム) 価格: 1649円 (2025年08月23日調査価格) 割引率: 5% ポイント: 49 (3%)pt キャンペーン: 【今週の実質無料】ヤスイイね Amazonで見る Powered by 稼げるまとめ速報
- 投稿日時：2025/08/23 21:23
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- 自分の地図を作る！
- KEY'sパソ・トレ
- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング ２０２５年が始まり、早いものでもう後半に突入しました。みなさんは「目標」や「夢」を作っていますか？目標なんて立てても…なんて思う人もいるかもしれません。すべては「どんなふうになりたいのか」まずはそこに焦点を当てることから始まります。そして大切なポイントは「現在地」も知ること。現在地がはっきりすると、目標達成が無理に感じてしまうこともあるでしょう。たとえそれが無理ゲーに思えたとしても、まずはその焦点にむけた行動をほんの少しでもいいのでやってみるのです。おススメは、紙に書くこと。自分の進む地図、設計図を描くように、書き出します。ウォルト・ディズニーは次のような名言を残しています。「夢見ることができればそれは実現できる」If you can dream it, you can do it.ぜひ一緒にやりましょう😊KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2025/08/23 20:19
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- デブからダイエットで普通体型になったやつ、方法を教えて
- ほんわかMkⅡ
- https://news.jp/i/1329212401719197747?c=768367547562557440https://nordot-res.cloudinary.com/c_fill,w_400,h_210,f_auto,g_faces,q_auto:eco/ch/images/1329246577706485172/origin_1.jpg12 名前：[] 投稿日：2025/08/17(日) 14:38:07.55 ID:S5k8jed10.netこれ毎日乗ってたら痩せたhttps://i.imgur.com/cCE2j7m.jpegBARWING(バーウィング) フィットネスバイク スピンバイク トレーニングバイク 静音 折りたたみ 組み立て簡単 (1.通常モデル ホワイト)BARWING(バーウィング)151 名前：[sage] 投稿日：2025/08/17(日) 16:07:40.72 ID:vqKj0hd80.net>>12これ欲しいけど、お高いんでしょ？295 名前：[sage] 投稿日：2025/08/17(日) 18:20:04.22 ID:VcJe3dPR0.net>>12結局これなんよねwタブレットでドラマ見ながら漕ぐの楽しい374 名前：[sage] 投稿日：2025/08/17(日) 21:12:12.46 ID:Oe9PCVGg0.net [1/2]>>12下の階から苦情来そう89 名前：[] 投稿日：2025/08/17(日) 15:19:28.26 ID:xw2M5c380.net162cm 121kg→109kgになった俺が通りますよ痩せるコツはぶっちゃけ食事量だね筋トレしてジョギングだのなんだの言うアホいるけど運動したら余計お腹減って食べる量が増えるだけプラマイゼロどころかむしろ体重プラスになるわ飢餓状態の食事制限は後で絶対にリバウンドするからね俺の場合は朝と昼ごはんをお菓子に変えてお菓子そのものを食べる量を減らして夜ご飯だけガッツリ食べる感じ運動は一切せずそれでデブ気味→ちょいポチャって感じになった91 名前：[] 投稿日：2025/08/17(日) 15:21:42.44 ID:gx5jHk3c0.net>>89まだ充分デブじゃねーか！95 名前：[] 投稿日：2025/08/17(日) 15:22:27.54 ID:QWfUuvYI0.net [3/8]>>893桁ならむしろ運動は危ないから食事制限だけでもそれくらい行くだろｗ夜より朝か昼しっかりくえ、夜食ってもエネルギー使う事ねーだろ112 名前：[] 投稿日：2025/08/17(日) 15:36:20.30 ID:xKeuo3aI0.net [1/3]>>89162センチで3桁とかクソデブだろ120キロから109キロなんて誤差の範囲内痩せたとか言うな162のチビなら55～60キロが妥当304 名前：[] 投稿日：2025/08/17(日) 18:36:03.13 ID:LH01CzUK0.net [1/6]>>89食べ過ぎでデブな人は食べるの減らせば当然減るわな食事量少なくても太る人は太るこれわからないバカがいると話が通じない人間は統一規格の機械じゃ無いから全人類が同じ摂取カロリーなら同じだけ太るわけないだろ太る遺伝子＝人類が飢餓から逃れる為に獲得した遺伝子なんだからそれがある人は単純に痩せにくい485 名前：[] 投稿日：2025/08/18(月) 04:48:30.58 ID:+PCbY/lw0.net [1/4]>>89まだスーパーデブじゃん…515 名前：[] 投稿日：2025/08/18(月) 07:46:35.97 ID:O15nytwM0.net [2/2]>>89デブが通って草続けて60キロ目指してね596 名前：[sage] 投稿日：2025/08/18(月) 22:06:45.44 ID:ZuR5HJVw0.net>>89でぶ叩かれてて草605 名前：[sage] 投稿日：2025/08/19(火) 04:53:58.76 ID:+OKvR1a90.net>>89その身長なら誤差じゃねーか648 名前：[] 投稿日：2025/08/19(火) 13:11:41.56 ID:obqhxqrc0.net>>89 デブのまんまでワロタ661 名前：[sage] 投稿日：2025/08/20(水) 04:18:35.48 ID:xhgOjNoN0.net [2/2]>>89超デブの範囲から抜けてねーよデブw662 名前：[] 投稿日：2025/08/20(水) 05:41:03.30 ID:QYVJipcX0.net>>89普通にクソデブだろｗもっと動けhttp://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1755408852/【Amazon.co.jp 限定】 アルインコ(Alinco) (ALINCO) フィットネスバイク クロスバイク マグネット負荷 トレーニングバイク 静音 8段階負荷 折りたたみ コンパクト収納 軽量 タブレットトレー付 組立簡単 AFBX4123AG グリーンアルインコ(Alinco)2023-05-30
- 投稿日時：2025/08/23 19:00
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- ぼーっ
- 脱力系おじさんゆけぶろぐ
- と してるのも悪くないが 体重が大台にいかないようにしなきゃ 参ったなぁダイエットしなきゃしなきゃって思っているんだけど なかなか身に力が入らず どうしてもだらけてしまう どなたか長く続くダイエット方法ないかな 三ヶ月みっちりの方は向いてないから何やらキツいってよく聞くし まぁ太りやすい体質だからね って言ってる場合じゃないんだよな 今朝セブン前の信号がチカチカしてたから走ったのさ そんなに距離ないのにえらい息が上がったからヤバいって感じたよね 簡単なことから始めるのが良いよね 昔流行ったこれだけダイエットみたいな たとえば朝バナナダイエット的なやつとかそういうタイプのダイエットがあればなぁとうっすら考えてみたりするんだが目標がないとやるにしても三日坊主になってしまうから どうしたものかな ダイエット界隈で集まってるとこないかな？ 宮崎で早朝に公園でラジオ体操とかあるのかな？ あったら交ざりたいものではある 行きで缶コーヒーで目を覚まし 帰りでご褒美にコーラを飲む くぅ！ たまんねぇーな！ カフェイン無しに生きられないわ 体に良くないのは分かってる 分かってるけどやめられない スーダラ節だよホント いっときはカッコよくなりたいと思った時期もあったよ自分にも イケメンになれるんじゃないかってその頃は本気で思ってたが しかしなかなか思うようにいかない 半ば悟った じゃあどうするか 「憧れるのはやめよう」 そう思ったんだよね 憧れのヒーローになりたかったんだよねきっと 「仮面ライダークウガ」の主人公 五代雄介みたいになりたいって けど腰をおかしくしてから その夢は途絶えたんだよね 呆気なかったな このワガママボデーを何とかしないとうっすらシックスパックに見えるくらいにはしたい 食欲はわりかし落ちてきてる この時期は夏バテが影響してるのかもしれない そうめん食べたくなっちゃうな この夏まだそうめん食べてないけど そうめんつゆが高くて買えない どなたか送ってくださいとか言って送ってくれたら助かりますけど そうなるとお返し考えないと 何がいいかな やっぱ手料理かな しばらく料理してなかったけど 過去不味いって言われたことはないからね だから「大丈夫！」 さてと瞑想でもしますか、
- 投稿日時：2025/08/23 15:30
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- フェイクニュース・・・
- 高槻のボクシングジム a-styleのブログ
- さて、昨日はブログの更新がありませんでした。ちゃんと書いてたんですが、事情があってボツとなり、削除しました。その理由というのがフェイクニュースに騙されたから、です。当初、「ロッキー７」が今秋公開されるというニュースを見て、ブログを書いたんですが、これが見事にフェイクニュースでして、コロッと騙されて記事を書いたんですが、昨日の朝にフェイクニュースであることを知り、急遽削除したわけです。いや、なんせヤフートピックスに出てた上に、執筆しているのがボクシング関連の記事で名前をよくお見かけするノンフィクション作家の林 壮一さんだったもので、疑うことなく信じてしまいました・・・。林さんもフェイクニュースを信じて記事を書いてしまっていたようで。皆さんもフェイクニュースにはご注意あれ。高槻のボクングジム スポーツボクシングジム a-style の公式サイト ↓http://be-happy.server-shared.coma-style のインスタグラム ↓https://www.instagram.com/a_styleboxing/
- 投稿日時：2025/08/23 12:00
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- 痩せる人がやっている生活習慣とは？ホルモン・睡眠・ストレスの整え方
- シュワルツ浅井のblog
- 食事も運動も頑張ってるのに、なぜか痩せない…。そんな壁にぶつかったことはありませんか？実は、「痩せやすい体質」を作るには、生活習慣の土台を整えることが欠かせないんです。睡眠、ストレス、ホルモンバランスこれらを無視していると、どんなダイエットも空回りします。今日は、巷で語られないけど実は超重要な「生活習慣×ダイエット」の関係を解説して、 今日からできる実践的な改善ポイントを紹介しますね(^^)v目次なぜ生活習慣がダイエットに直結するのか？睡眠不足とダイエット失敗の関係ストレス太りの正体とその対処法ホルモンバランスが乱れると太りやすくなる理由自律神経を整える3つのルール痩せ体質をつくるための1日の理想的な生活リズム生活習慣こそ、最強のダイエット戦略なぜ生活習慣がダイエットに直結するのか？体は「整った環境」でしか、うまく痩せてくれません。どれだけ食事を制限しても、睡眠がぐちゃぐちゃ・ストレスMAXだと、 脂肪燃焼どころか脂肪を溜め込む体になってしまいます。実際に、ダイエットがうまくいかない女性の多くは、 体重ではなく生活リズムに乱れがあるケースが多いです。睡眠不足とダイエット失敗の関係睡眠時間が6時間未満になると、食欲ホルモン「グレリン」が増加し、 満腹ホルモン「レプチン」が減少。 結果、必要以上に食べたくなる体ができあがってしまいます。さらに、睡眠中は成長ホルモンが分泌され、脂肪分解や筋肉修復を促します。つまり、睡眠不足は「痩せない・太る・疲れ取れない」の三重苦なんです。▶対策：23時には寝る（成長ホルモンが最も出る時間帯）寝る1時間前はスマホやカフェインを控える入浴で体温を上げてから、自然な眠気を誘導ストレス太りの正体とその対処法ストレスがかかると分泌される「コルチゾール」は、脂肪を溜め込みやすくする性質があります。特にお腹まわりに脂肪がつきやすくなる傾向があり、ぽっこり下腹の原因に。また、ストレスを感じると「ドカ食い」「甘い物の暴走」など、感情的な食行動に走りがち。▶対策：朝日を浴びる（セロトニン分泌UP）無理な完璧主義をやめる1日10分の深呼吸・瞑想・軽い散歩を習慣にホルモンバランスが乱れると太りやすくなる理由女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）のバランスは、 月経周期・年齢・ストレスなどで大きく揺れ動きます。特にPMS期（生理前）や更年期には、むくみやすくなるイライラ・過食代謝が落ちる といった症状が起きやすく、体重が増えるリスクが高まります。▶対策：自分の周期をアプリなどで把握PMS期は無理な減量より「維持」に集中大豆製品（イソフラボン）などでホルモンをサポート自律神経を整える3つのルール自律神経は「交感神経（活動）」「副交感神経（リラックス）」のバランスが大切。乱れると、睡眠・代謝・消化・ホルモンすべてに影響を与えます。▶整えるための3ルール：朝起きたらカーテンを開けて太陽光を浴びる寝る前にスマホは手放す食事・起床・就寝を毎日同じ時間帯に痩せ体質をつくるための1日の理想的な生活リズム7:00 起床 → カーテンを開けて深呼吸7:30 朝食（タンパク質中心）12:00 昼食（バランス食）＋15分の散歩15:00 軽いストレッチや深呼吸18:30 夕食（消化の良いメニュー）21:00 スマホオフ、ゆっくり入浴 23:00 就寝これだけでも、自律神経が整い、ホルモンバランスが安定し、 ストレスも軽減。結果的に「痩せやすい体質」が自然とできていきます。生活習慣こそ、最強のダイエット戦略ダイエットは、ただ体重を減らすことじゃなくて、 自分を整えるプロセスでもあるんです。正しいダイエットを続けることが最強で、 それを支えてくれるのが「日々の生活習慣」。あなたもまずは1つ、生活リズムを整えることから始めてみませんか？体も心も軽くなり、人生までもっと前向きに変わっていきます。次回は「ダイエット停滞期の乗り越え方」について、 なぜ停滞が起こるのか、どう対処すればいいのかを科学的に解説します。挫折しない継続力を手に入れたい方は、ぜひチェックしてみてくださいね！(^_-)あなたの-10kgお手伝いします！あの頃のスタイルを取り戻したいけど、激しい運動やダイエット法はやりたくないあなたのために、ダイエット診断付き無料カウンセリング実施中！
- 投稿日時：2025/08/23 10:13
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- 【相談】太ってきたからダイエットしたいんだけど、いい方法教えてくれ
- ダイエット速報＠2ちゃんねる
- 1: 名無しダイエット 20/10/05(月)22:52:52 ID:TlB どんな方法がある？
- 投稿日時：2025/08/23 09:13
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- 太ってる人はなぜ痩せないんだろう？無知なの？
- ダイエット速報＠2ちゃんねる
- 1: 名無しダイエット 2018/12/20(木) 07:53:19.078 ID:49XqPwmY0 おかしいよね
- 投稿日時：2025/08/23 01:00
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- 【2025年8月22日】危険な暑さ続き。最高気温33℃前後で連日の猛暑日となり熱中症に注意し、暑さで体調を崩さぬように。/ LSD練習＆フィットネス(金曜日)
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、曇り。 日の出 5:01（MIN 04：20 MAX 6：50） 日の入り 18:20（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は1分遅く、日の入り時刻は1分早くなりました。 夏至以降の日の出は、4時20分をピークに折り返し始めました。 日の入り時刻も、夏至以降、19時00分がピークで、折り返し始めました。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 ３１．６℃ 最低気温は、 ２４．３℃ 最高気温は、約３２℃、最低気温は、約２４℃の気温差は、８℃でした。 この時期、朝と昼の気温による体調の変化には、注意です。 服装での体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ 元アイドルの女神がツール・ド・フランスか。 高中正義の音楽が映像とマッチして素敵なんだよな。 おいらの青春だあ～。^^; 昔は自転車はノーヘルだったんだよなあ。 時代を感じさせますね。 薬師丸ひろ子はおいらの学生時代のアイドルでした。 歌は淡々とした歌い方だけど上手です。 あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 そして、おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ 連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 今は亡き谷村新司さんは歳を重ねて、感動する歌手に。良い歳のとり方をしていたのに、残念です。 でも素晴らしい名曲を残されました。 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2025/08/22 23:30
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- 【過食】の原因は、「細胞の飢え感である」という研究結果。〜カロリー計算より何を食べるか？が大事。〜 2021-09-16 07:07:00
- 新・虹パパの日記〜生活習慣を整える努力継続のヒント〜
- 2021-09-16 07:07:00 食べやすく口当たりがよく脳の報酬系を刺激する加工食品は魅力的な食べ物であり、消化器官が衰えた人々にとってはなくてはならないものです。しかし健康な人々が常用すれば、細胞のエネルギー放出を妨害し、飢餓の錯覚とセットの「食べ過ぎ」を引き起こし、肥満へとつながっていたのです。吸収が良い加工食品は「飢えを錯覚させ肥満を招く」と明らかに - ナゾロジー血糖値を急に上げるような食べ物を空腹時に食べても・すぐにお腹が空くということは経験からよくわかります。健康的な食事として昔から・一汁一菜がありますが、・最初に野菜を食べて・味噌汁などの汁物で締めると空腹感は満たされることも実感しています。昔、通勤時間に1時間くらいかかっていた頃、仕事で疲れて家路を急ぐが腹が減っているので、コンビニでちょこっと甘いものとコーヒーを。余計に腹が減る。そして、家でガッツリ食べて、寝る。一人暮らしを始め、職場には近くなった。でも、仕事の後自炊することはすぐ飽きた。・簡単に腹を満たせる・お金はないので安いものとなると、加工食品を大量に食べることで空腹を満たし、そして寝る。こんな生活を繰り返していたので、今よりも7〜8kg太っていた時期もありました。今は職場がめっちゃ近い風呂→飯→寝るの順番で、しかも風呂の前に・筋トレ寝る前に・ストレッチができるというとても有難い環境で暮らしています。なかなか・意志だけで・ダイエットを成功させるのは至難の業のように思います。・食べる物を変える・食べる順番を変える・住まいを変える（なかなか難しいですね・・・・）など、・環境を変えることで・いつの間にか・食べ過ぎなくなっていたなんていうのが理想ですね。にほんブログ村
- 投稿日時：2025/08/22 22:43
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- 【爆笑】『医者が教える食事術』実践したワイ、1週間で勝手に痩せて草ｗｗｗ
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- １週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法栗原毅日本文芸社2022-12-23 【爆笑】『医者が教える食事術』実践したワイ、1週間で勝手に痩せて草ｗｗｗ【爆笑】『医者が教える食事術』実践したワイ、1週間で勝手に痩せて草ｗｗｗ▼導入：スレ民集合ｗ “勝手に痩せる体”をガチ実装してみた結果「運動ゼロで痩せたい」と言いながらソファと結婚してたワイ、ついに重い腰を上げて『医者が教える食事術』を1週間ガチ実践。食べる順番・たんぱく質の分配・血糖コントロールを中心に生活設計を組み替えたら、空腹ストレスが激減して体が軽い。かつては糖質制限＋筋トレでやらかし、2週間で筋肉だけ溶かして草…からの立て直しレポを置いていく。▼体験談：失敗あるある祭り→「食べ方」を変えたら勝ち筋見えた件やらかし①：朝を抜いて夜ドカ食い→翌朝むくみ＆眠気MAX。やらかし②：「サプリ飲めばOK」教→食物繊維と微量栄養素が欠けて便秘。やらかし③：筋トレ後のP（たんぱく質）不足→回復遅延で翌日ただの疲労。やらかし④：低糖質＝正義と思い込み→消費エネルギーが落ちて停滞。この負の連鎖を断ち切ったのが、食物繊維→たんぱく質→主食の順で食べる、間食は高たんぱく＆低GI、夜は主食を控えめの3点セット。空腹の波が穏やかになり、NEAT（日常のちょい動き）が自然に増えて消費も底上げ。結果「勝手に痩せる」感が出てきた。▼書籍実践：1週間メニューのリアル記録（自分視点）Day1：最初の一口を食物繊維に変更。昼はサラダ＋たんぱく質メイン。夜は主食半分。Day2：朝に卵系＆乳製品系でPを確保。間食はナッツ系で血糖安定。Day3：昼の主食は運動前後に寄せる。夜は野菜スープ多め。Day4：外食日。最初に野菜、副菜を先攻。揚げ物は控えめ。Day5：散歩を細切れで累積45分。NEATの積み上げが効いてきた感じ。Day6：筋トレは短時間・多関節だけ。Pは体重×1.2gを意識。Day7：夜更かし回避。睡眠を確保したら食欲が落ち着くのを体感。「空腹を作りすぎない」「P（体重×1.0〜1.5g/日）」「主食は活動量に合わせて調整」の3点を守るだけで体感が激変。摂取の上限を無理に削らず、血糖の乱高下を避ける＝ドカ食いトリガーを折るが鍵だった。▼比較：自重トレ／有酸素／栄養アプローチをサクッと俯瞰テーマ効果コスト持続性主なリスク自重トレ全身の基礎筋力↑、代謝の土台づくり低高（家で可）フォーム崩れによる関節負担有酸素（速歩など）消費カロリー↑、食後血糖の安定低高（積み上げ型）やり過ぎで筋分解→P不足で悪化高たんぱく＋低GI満腹感↑、ドカ食い抑制、回復促進中高（外食でも工夫可）水分・食物繊維不足で便秘糖質制限のみ初速は出やすい低〜中中（停滞の壁）省エネ化→消費落ちる・反動食▼真面目分析：数字で見る“痩せやすさ”の方程式①TDEEと差分：総消費（TDEE）から-300〜-500kcal/日程度の赤字を積むと緩やかに減量。極端な赤字はリバウンド誘発。②PFCの目安：P=体重×1.0〜1.5g、F=総カロリーの20〜30%、C=残り。Pで満腹＆回復を確保しつつCは活動日に寄せる。③食事の順番とGI：食物繊維→たんぱく質→主食と進めると血糖の乱高下を抑制、NEATと集中力の落ち込みを回避。④睡眠とストレス：睡眠不足は食欲ホルモンを荒らし、ドカ食いを誘発。まず寝る。例として体重65kg・活動量中のケースを仮定：・推定TDEE=約2300kcal/日→目安摂取1800〜2000kcal/日・P=65〜97g/日、F=45〜65g/日、C=200〜260g/日前後（活動量で前後）・食物繊維=20g/日以上、水=体重×30ml/日を目安。これをベースに、朝と昼にPを寄せて血糖を安定、夜は主食控えめ＋野菜で満腹を作ると走りやすい。▼グラフ①：体脂肪率の推移（1週間・例示）左：実践なし／右：『医者が教える食事術』の食べ方を意識した場合の例示データ。個人差あり、効果を保証するものではありません。▼グラフ②：エネルギー収支の比較（例示）「糖質制限のみ」より「バランス食＋高たんぱく＋NEAT増」のほうが日々の赤字を安定的に積みやすいという概念図。数値は例示であり実測ではありません。▼対策：今日からできる“失敗しない3ステップ”＋NG行動集食べる順番の設計：最初は食物繊維→つぎにたんぱく質→最後に主食。間食は高たんぱく寄せ。PFCの下限を死守：特にPだけは体重×1.0g/日を切らない。Fは20%を目安に確保、Cは活動日に寄せて配分。NEATを積む：こまめに歩く、階段を使う、座りっぱを分割。合計で30〜60分の「ゆる運動」を日中に散らす。NG筋トレ：反動で回数を稼ぐ／毎日同じ部位を酷使／痛みを我慢して継続。NG食事：朝抜き→夜ドカ食い／水・食物繊維不足／スイーツを空腹の一撃に当てる。▼7日テンプレ（例）朝：卵・乳製品などでP20g前後＋食物繊維、主食は少量。昼：野菜→Pメイン→主食。活動が多い日は主食をここで。間食：高たんぱく＋低GI＋水。夜：野菜＆たんぱく質中心、主食は控えめ。温かい汁物で満腹感を先に作る。免責：本記事は一般的な健康情報と個人の体験を書籍の実践例としてまとめたもので、特定の効果を保証するものではありません。体調や持病のある方は事前に専門家へご相談ください。具体的なジム名・商品名・サービス名は意図的に記載していません。１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法栗原毅日本文芸社2022-12-23 ▼さらに踏み込む：勝手に痩せる体になる“生活リズム”編 ここまで「食べ方」「PFCバランス」「NEAT」の3本柱を解説してきたけど、実際に1週間やってみて気づいたのは生活リズムそのものが最大のダイエット装置ということ。 夜ふかしすれば翌朝は血糖コントロールが乱れて甘い物が欲しくなるし、睡眠が足りないとグレリン（食欲ホルモン）が爆上がりして食欲を抑えられない。逆に7時間しっかり寝ると「勝手に痩せる体」が加速する感覚があった。 ポイントは以下の通り： 起床後1時間以内に朝日を浴びる：体内時計がリセットされ、食欲のリズムも安定。 夕食は就寝2〜3時間前に：夜の消化負担を減らし、睡眠の質を上げる。 水分補給は“こまめ”：1回にガブ飲みではなく、1日6〜8回に分ける。 特に「水」は軽視されがちだけど、血流・代謝・排泄のすべてに直結。体重×30ml/日を目安にしてみると、むくみや便通が安定したのを実感した。 ▼Q&A：ありがちな疑問に答える Q1. 炭水化物は完全にカットした方が痩せる？ A1. 短期的には落ちるけど、代謝が省エネ化して停滞しやすい。むしろ活動日に合わせて炭水化物を摂る方が効率的だった。 Q2. プロテインって結局必須？ A2. 食事だけでPが足りるなら不要。ただし忙しい人には補助的に有効。「食事7割＋サプリ3割」くらいが現実的。 Q3. 1週間でどのくらい落ちる？ A3. 例示データでは体脂肪率-0.8〜1.0%程度。ただし数字よりも、空腹感が減る・ドカ食いしなくなるという感覚の方が重要。 ▼実践チェックリスト（保存推奨） □ 最初のひと口は食物繊維から □ 毎食たんぱく質を20g前後キープ □ 主食は活動のある時間帯にまとめる □ 水分＝体重×30ml/日を目標に □ 1日トータルで30〜60分のNEAT（歩き・階段・家事） □ 睡眠7時間を確保 このチェックを7日間続けると、体感的に「勝手に痩せる」スイッチが入る。ワイ自身、夜のドカ食いが消えただけで1週間でウエスト-2cmという結果を叩き出した。 ▼まとめない結論：痩せる体は“生活設計の副産物”だった件 本記事では5ch風に「草ｗ」とか書いてるけど、ガチで学びは深かった。 痩せる＝食事術＋NEAT＋生活リズム。これを1週間続ければ、数字以上に「体が軽い」「空腹が怖くない」「暴食が消えた」という実感が積み上がる。 逆に言えば、筋トレやサプリに金をかけても、食事と生活設計がズレてると台無しになる。 『医者が教える食事術』は「何を食べるか」ではなく「どう食べるか」を教えてくれる本。正直、ジムに行く前に読むべき1冊だとワイは感じた。 もしあなたが「食べても太る体」から抜け出したいなら、まず1週間、この生活リズムを試してみてほしい。笑い話にしつつも、体はマジで変わる。１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法栗原毅日本文芸社2022-12-23
- 投稿日時：2025/08/22 20:00