ダイエット
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- 腸内環境を整える２
- KEY'sパソ・トレ
- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング前回に引き続き、腸内環境を整える方法についてです。それは、「食物繊維を摂取」する✨食物繊維には2種類あり、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」があります。食物繊維がある食材にはどちらの食物繊維も含まれていますが、そのバランスは食材によって違います。🍀主に善玉菌のエサになるのは「水溶性食物繊維」です。水に溶けてヌルヌルするので糖を吸着し血糖値が急上昇することを防いだり、コレステロールを排出させやすくする効果があります。海藻類、大根やキャベツなどの野菜類、熟した果物に多く含まれます。🍀「不溶性食物繊維」は便のかさを増やし、腸の動きを活性化することにつながります。 穀類、きのこ類、豆類、ごぼうに多く含まれます。この、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスが良いとされているのが、オートミールや大麦、もち麦等があげられます。腸内環境の状態によっては食物繊維を摂取しすぎることが逆効果になる場合もあります。もし、食物繊維を摂取することが意識できていなかったら、「どんなものを体に入れているのか？」を振り返ってみてください。食物繊維を摂取できていなかったとしたら、取り入れてみることをお勧めします😊 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2026/02/18 00:02
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- ５２．０キログラム
- ダメＯＬのダイエット日記￠（． ．）
- 2015年08月23日の体重56.0kg／今朝の体重：52.0kg・体脂肪率：23.0% 【朝食】 ・コーヒー ・温野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参）、肉団子 ・タカキベーカリー『国産小麦のソフトフランス』『レーズン＆くるみロール』 別添えしているドレッシングはスジャータさんのコーンスープ味。 丸福珈琲店で買ってきたもの。甘くてとても美味しい。 【昼食】 ・野菜と肉団子の旨辛醤炒め 【夕食】 ・厚揚げ ・お味噌汁（わかめ） 【間食】 ・ホットラテ ・マファール ・デルタ『ロカボナッツチョコレート』 ・オートミールのおにぎり 姉妹ブログ「ダメOLのお小遣い日記￠（． ．）」「ダメOLのおいしいご飯日記￠（． ．）」もヨロシクお願いします。 ランキングに参加中。ぽちで応援いただけると嬉しいです。
- 投稿日時：2026/02/17 23:35
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- 腸内環境を整える１
- KEY'sパソ・トレ
- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング腸内環境を整えるための方法を聞いたことはありますか？ヨーグルト、発酵食品、水分をとる …いろいろな情報があるかと思います。その摂取方法がポイントとなります。腸はたくさんの腸内細菌がいますが、いろんな菌を取り入れることが良いです。例えば、ひとつに発酵食品を摂取するといっても 、いろんな種類の発酵食品を摂取することをお勧めします。発酵食品には🍀味噌🍀納豆🍀キムチ🍀ヨーグルト🍀チーズ🍀甘酒🍀ぬか漬けなどなど他にもあると思いますが、 毎日同じ一つの発酵食品だけ…ではなく複数摂れるとベストです。ただ、好み、体の調子やアレルギー、内服の関係などで摂取できない場合もありますので、注意してください。 KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2026/02/17 22:28
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- シェアハウスの保証人とダイエットともやしそば
- 俺、シェアハウスの管理人
- 【2月11日（水）】 そろそろ引っ越しシーズンが見えてきた。 うちのシェアハウスにも国内外問わず問い合わせが徐々に増えている。 ただ、コロナ禍の時にいろいろ酷い目に遭ってるので審査は昔よりも少し厳しくなっていると思う。 特に『保証人』。 基本的に学生を除き、入居時点で"仕事を持っていない&働く予定が無い方"には「国内在住の保証人が必要」ということにしてます。 日本人の場合、結構気軽に「あ、うちの親になってもらいます」と言ってもらえるんだけど 海外の方の場合、難しいとは思う。 でも、コロナ禍で苦しい時に保証人無しで入居OKにして家賃を支払わずに逃げられた、ということがあるのでここだけは譲れないんです・・・。 ということで、今週、何人か断りました。申し訳ない。 【2月15日（日）】 ランニング中、営業の電話がかかってきた。 「ランニング中です」と伝えても「申し訳ないですが、いったん、走るのを止めて聞いてもらえますか？」と言えるその神経の太さに少し感心した。 【2月16日（月）】 ダイエットをしてから2か月。5kg減った。 スケジュール通り。 あんまり頑張り過ぎないようにはしてるんだけど、食事はしっかり制限してる。 なので昼ご飯は某所で「もやしそば」というのを食べた。 かけ蕎麦に茹でた大量のもやしと揚げ玉がトッピングされてる。 はじめは美味しかったんだけど、後半、大量の無味乾燥なもやしの味が気になって仕方がなかった。 この料理、少し高くてもいいから、もやしをもっと美味しいものにしなくちゃいけないのではないか？ 完食したけどね。 ごちそうさまでした。 📢《残り1部屋のみ！女性用個室です📣 シェアハウス初心者も大歓迎！》 東京で“ちょうどいい暮らし”、今ならスタートしやすいチャンスです🌿 https://www.koyomiya.jp/houses/uzuki 🚉 駅近＆少人数！バランス重視の暮らしをしたいあなたに✨ 📍《うづきハウス》 ・東松原駅 徒歩4分 ・明大前駅 徒歩7分 🚌 新宿まで5分・渋谷まで8分！ 📊 家賃比較 💡 アパート相場（東松原／HOME'S調べ）→ 90,500円 💡 うづきハウス（光熱費込）→ 67,000円（家賃58,000円） 🎁 初月最大20,000円OFFキャンペーン中！ ✨ うづきハウスの魅力まとめ ✅ 少人数7名 → 無理のない距離感 ✅ 初めての東京＆シェアハウスでも安心 ✅ 下北沢 徒歩圏 → 演劇・音楽・カルチャーの街 ✅ 高速Wi-Fi → 在宅ワークも快適！ 🛏 現在募集中のお部屋（残り1室） 📌 102号室（女性専用・6畳個室） 📌 家賃：58,000円／月（特別価格） 📌 諸経費：9,000円（光熱費・共益費） 📌 デポジット：20,000円（退去時返金） 📌 手数料：10,000円（入居時のみ） 🌼 どんな人が住んでるの？ ・20～40代の社会人＆学生中心 ・イベントはゆるく楽しむ程度 ・「自分のペース」を大切にする人が多め😊 📩 お問い合わせ＆見学 LINE 👉 @kbl2006h メール 👉 info@koyomiya.jp Instagram👉 https://www.instagram.com/koyomiyajapan/ 🏡 写真だけでは伝わらない心地よさ、 まずは気軽に見学してみませんか？✨ #初心者歓迎 #シェアハウス暮らし #シェアハウス探し #個室シェアハウス #sharehouse #東京シェアハウス #シェアハウス生活
- 投稿日時：2026/02/17 19:00
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- 【たんぱく質強化】「飲む」より「食べる」派の選択。4,348円：ニチエー大豆プロテイン3kg（2月分26日目）
- ダメＯＬのお小遣い日記￠（． ．）
- 火曜日。 曇り時々晴れ。寒い1日。 プロテイン。4,348円。 ソイプロテイン 大豆プロテイン 3kg 国内メーカー製造品 大豆 植物 タンパク質 サプリメント 大容量 nichie ニチエー 毎日の食事でタンパク質不足を痛感しています。 加えて、脂質過剰なのも。 お肉や卵を食べると、脂質はセットでついてくるものですし、また、炭水化物・脂質・タンパク質のバランスが大切だ、という事も頭ではわかっているつもり。 でも可能であれば、脂質は抑えつつたんぱく質摂取が出来ればなー、と思っちゃうんですよね 鶏むね肉をゆでて調理して、サラダチキン的なものを手作りするのもやってみましたが、イマイチ味も食感も好きではなくて。 調理に手間も時間もかかるので、よほど気分が乗っている時でないとできないものです。 そういう訳で、プロテインのお世話になっています。 甘いドリンク状のものが一般的だとおもうのですが、私はあの味にもどうもなじめなくて。 お料理に食材として使えるものが無いかな、と思って探していたところ、出会ったのがこちらのお品でした。 3袋まとめて購入。 クーポンで割り引きがあり、ポイント還元も大きい日に注文。 1キロ入り1袋あたりだと1,449円で購入できました。 このようにクレープ（ガレット）風にして、朝食にいただくことが多いです。 このレシピだと、1食当たり20グラムのプロテインを使用します。 牛乳と卵を使いますが、普通のお食事よりもやや多めにたんぱく質を摂取できるという程度です。 やはりプロテインドリンクとして飲むが、一番効率よく摂取出来そうです。 プロテイン100グラムで、タンパク質摂取量は85グラム。 1日の摂取目標はタンパク質70グラムとのこと。 溶けやすくする加工をしていないので、やはり口コミでもその点の指摘は多く見受けられました。 私はお料理に使っているので気になりませんが、でも、この夏は飲むことにもチャンレジしてみようかと考えています。 味は、少し塩味を感じます。 飲むときには、甘味をパルスイートやエリスリトールで足せば良いのかな。。。 純ココアパウダーなど、プロテイン購入時に頂いたオマケがあるので、風味付けしたら飲めるのでは？と考えています。 まだ寒い時期なので味見もしていませんが、飲める味に仕上がれば良いな、と考えています。 在宅ワーク時の夕食に出来れば、ダイエット的にも、1日の食事の栄養素的にも、プラスになりそうです。 とにかく。 寒い日が続く間は、時々でも朝食をガレット風のお料理にしてたんぱく質の積極的な摂取を目指そうと思います。 大切にいただきますー（・人・） 本日の出費：4,348円。 本日までの累計：14,297円（残：5,703円。次のお給料日まで8日） ランキングに参加中。ぽちで応援いただけると嬉しいです。 姉妹ブログ「ダメOLのダイエット日記￠（． ．）」「ダメOLのおいしいご飯日記￠（． ．）」もヨロシクお願いします。
- 投稿日時：2026/02/17 17:00
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- 今日は何の日？
- ファンホームのはなまる日記
- おはようございます。本日も弊社ブログにお越し頂き、ありがとうございます。今日2月17日は『千切り大根の日』～大根の知られざる効果～千切り大根とは細切りにした大根を天日干しにしたものです。東西によって呼び名が異なり、西の言葉で【千切大根】東の言葉で【切り干し大根】と言います。千切大根は低カロリーなのに栄養、食物繊維が豊富で美肌にも効果があると言われていますが、大根にはたくさんの効果や効能があることをご存知でしょうか。大根には、でんぷんの消化酵素が多く含まれており、食物の消化を助けるだけでなく腸の動きを整えてくれます。この消化酵素は脂肪や炭水化物などの余分なエネルギーを分解し、大根の辛み成分イソチオシアネートによって基礎代謝を上げたり、むくみを解消します。豊富に含まれている食物繊維は便通を良くするので、ダイエット効果もあります。また大根おろしにすると、胃もたれや胸やけ、二日酔いにも効果を発揮します。大根おろしの辛み成分は殺菌作用があるので、食中毒防止にもなります。大根には白血球を活性化させる作用があるので免疫力を高めてくれます。消炎鎮痛作用もあるので、風邪をひいてしまった時の症状を改善したり、喉が腫れた時には喉を殺菌し痛みを改善するという効果もあるそうです。こんなにも体に良い効果をたくさん持った大根ですが、今年は大根だけでなく、キャベツや白菜などの小売価格が平年より安価となっています。今時期はまだまだ寒いので、たくさん野菜を摂って免疫力を高め、風邪などの病気を予防をしていきましょう。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～新築・リフォーム建築工事、お電話やメールにてお気軽にご相談ください私たちが精一杯お客様のこだわりを形にし、オンリーワンのお家づくり（注文住宅）を実現しますハイクオリティ＆建売並みのローコスト、地域密着の工務店。土地探しからお家の新築、アフターサービスに損害保険、お家の事なら全てお任せ下さい！世界基準の耐震・耐火性能、木造ツーバイフォー（２×４）住宅専門店子育て世代のご家族に寄り添い、二人三脚でのお家づくりをお手伝いしますTEL）048-966-8155 EMAIL）info@funhome.jp弊社スタッフブログ＆インスタグラムは毎日更新中です!ホームページはこちらから≫
- 投稿日時：2026/02/17 09:30
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- 2026年2月の体重（前回比）とワークアウト / My Weight and Workout Profiles February, 2026
- Dr. まっちょ。のパンプルーム
- 2/01 68.50 kg (+150 g) Off (Tokyo) (CoCoICHI) 2/02 67.95 kg (-550 g) (CoCoICHI) Chest, Brachialis, Calves, Forearms 2/03 67.65 kg (-300 g) Off 2/04 67.90 kg (+250 g) (CoCoICHI) Back, Rear Delts 2/05 68.75 kg (+850 g) (CoCoICHI) Biceps, Triceps 2/06 68.20 kg (-550 g) (CoCoICHI) Chest, Side Delts 2/07 68.55 kg (+350 g) Quads, Hamstrings, Calves, Inner Thigh, Glutes (CoCoICHI) 2/08 68.85 kg (+300 g) Back, Traps, Rear Delts (CoCoICHI) 2/09 68.45 kg (-400 g) (CoCoICHI) Chest, Front Neck 2/10 68.80 kg (+350 g) Off (CoCoICHI) 2/11 68.45 kg (-350 g) Biceps, Triceps (w/o Lateral Head) (CoCoICHI) 2/12 68.30 kg (-150 g) (CoCoICHI) Quads, Hamstrings, Inner and Outer Thigh, Glutes, Calves 2/13 68.90 kg (+600 g) (CoCoICHI) Back 2/14 69.25 kg (+350 g) Chest (CoCoICHI) 2/15 68.65 kg (-600 g) Off (TOEIC) 2/16 69.60 kg (+950 g) (CoCoICHI) Triceps, Biceps, Brachialis 2/17 69.40 kg (-200 g) Off 2/18 2/19 Off (Tokyo) 2/20 2/21 2/22 2/23 2/24 2/25 2/26 2/27 2/28 ワークアウト（筋トレ）がオフの日付はグレー表示。 /（スラッシュ）はダブルスプリット（1日2回）。 SN: Shimosa-Nakayama Abs10: Abs at Slope Level 10 モチベーションアップのため70 kg未満を太字表示。
- 投稿日時：2026/02/17 08:58
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- ダイエット熱、冷めまくりだったのがほんの少し戻る／今日の長女
- むすめたちと株のきろく
- 今日の頭痛を受けまして。チャッピーに頭痛の相談。私は足の冷えから頭痛になることが多いんだけど、それとこのところ悩んでる顔汗は下半身の血の巡りが悪いことが原因っぽいことを言われまして。色々要因はあるけど端的に言うと運動不足。足を動かす→血の巡りが良くなる→足だけ冷えて顔は暑いみたいなことが減る＆肩こりなどが減って頭痛も減る、みたいな。 (チャッピー、同じアカウントで長女も使ってて私の履歴見てくるからさ！恥ずかしい相談は消しちゃうから、なんて言われたか忘れた！相談した意味！笑)それでまずはエアロバイク10分を週3でやろう！って言われました。ウォーキングよりもエアロバイクの方が足を動かすからいいみたい。さらに、お昼ご飯の相談もしました。最近めんどくさくて、卵かけご飯or冷凍うどんorパンor袋麺or冷凍パスタorカップ麺みたいな。やばやばな食生活してて、さすがにまずいと思ってます。。そしたら、キムチと納豆をすすめられました！納豆は産後苦手になっちゃって何年も食べてないんだけど、キムチ混ぜたら確かに美味しいかも？とりあえずやろうと思ったのが、キムチ卵かけご飯キムチ焼きうどんキムチ卵雑炊しらす卵かけご飯キムチ納豆ごはんと、ほぼキムチだけど 笑キムチは好きなので続けられそう！と思って早速今日キムチと納豆買ったので、お昼にキムチ卵うどん食べました！適当にショート動画で出てきたやつで作ったんだけど、冷凍うどんチン↓そこにごま油小1、めんつゆ小2、にんにくチューブと卵割り入れて混ぜ混ぜ。↓そこにキムチのきざみのりのせる。終わり。これがめちゃくちゃ美味しかった！レシピはごま油小2だったけど1で全然良かった！キムチ美味しいのに発酵食品だしいいよねぇ✨塩分は気になるけど💦んでね、そもそも私、9月にダイエットし始めたんです。 このとき9～10月で最多から最少での差を考えると2キロくらい痩せました。だけど今はすっかり元通り。わずか2ヶ月でフェードアウトしてしまいました。なぜこんなことになったかというと自分の甘さもあるけど、長女が体調崩したことがキッカケ。不安でそれどころじゃなかったってのもあるし、日中長女が常にいるから運動しづらいし、1人時間がないから寝かしつけ後の時間を運動にあてるのもったいなくてダラダラ、さらにはストレスで暴食。今はだいぶマシになってきてるとはいえ、変則的な毎日に自分の余裕がなく、気持ちがダイエットに向かなくて。長女が学校に普通に行けるようになったらこれやろうあれやろうって思ってるけど、思ってるだけだし。それもあるけど、40歳という年齢でさすがに健康面も気になる。さらには来月卒園式もある🥹今更あがいても仕方ないけど、少しくらいは減らしたい🥹と思って、当分やる気なかったのに今日からまたゆるーく始めようと思いまして！まずはお風呂スクワットを30回。あと夜の間食をやめました。まだそれだけ🥹前やってたのはカフェオレ断ち、T字タオル、お風呂スクワット、たまにウォーキング、レコーディングくらいだったけど、まずはそれを復活したいな。あ、エアロバイクやるんだった！笑エアロバイクも短い時間からやってこうと思います。長女が普通に学校行けるようになったら、せいろ蒸し＆玄米も復活したいな～。せいろ蒸し簡単とは言うけど時間はかかるからめんどくさくて。今はちゃちゃっと食べて自分時間確保したくなっちゃうんですよね😣まぁでもまともに学校行けるようになるの、まだまだ先だと思ってます😥今日の長女。ぐっすり寝てたから起こさず、9時過ぎに起きました。お昼はラーメン。今日はずっと見てなかった「今日好き」をみした！見ていいんだよって言っても見る気起こらなくてずっと見てなかったのに、ようやく見る気になったことが嬉しい！次女帰宅後は少し見たりふたりで遊んだり。夕方に次女にパンを焼いてあげてて、長女も食パン半分くらい食べてました。夕方習字の宿題をする。17:00過ぎにファンタでお薬を6ml。夜はジェルネイルでネイルチップ作りをふたりで熱中してました。夕飯は豚汁、もやしの中華サラダ、わかめごはん。今日ずっと吐いてなくて！食後もすぐには吐かなくて！えー今日、このまま吐かないんじゃない！？って期待したけど、寝る前に結局吐きました😂お布団に入る時に少し気持ち悪い的なこと言ってたから仕方なかったかもだけど、私が「吐いてないんじゃない？」って言わなければ意識しなかったかもだし吐かなかったかも？？でも1日1回で済んだのも、こんなに夜遅くなってからって言うのもちょっと耐性ができてきた気がして嬉しい。たまたまかもだけど。今日は次女と屋根裏のお部屋で寝ました☺️家での様子は本当に前みたいに元気だし、明日は校外学習だから特殊だけど、今週授業もっと長い時間受けられるようになるんじゃ？と期待しています✨
- 投稿日時：2026/02/17 01:25
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- 誰のための「思いやり」なのか
- KEY'sパソ・トレ
- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 「思いやり」とは何でしょうか誰しも、相手のことを思って行動したとことがあるでしょう。「思いやり」の意味を調べると、「他人の気持ちを理解し、その人の立場や状況に配慮する心の持ち方を指す言葉である。他人の感情や状況を尊重し、その人が困難な苦痛を感じているときに援助や励ましを提供する行動も含まれる」とあります。相手の為にと想像力を働かせて、考えて行動するということは尊いことだと思います。この「思いやり」があるからこそ、社会、職場や家族や友人などの人間関係等のコミュニティーが成り立っていると思います。しかし、その後が問題です。自分が「思いやり」と思ってした行動の後に、自分の思い通りの反応が返ってこないとガッカリしたり、イライラしたり。そんなことはありませんか？それは誰のための「思いやり」だったのかと云えば、相手のためではなく「自分のため」です。自分が「良いひと」であるためにやったことなのです。自分自身に当てはめるとわかりやすいと思います。いただいたプレゼントが全く趣味のものではなかったとき、むしろ嫌いなものであったとき。想像してみて下さい。相手の為に良かれと思ってやることは悪いことではありません。そして、それが相手が望むことと合致することもあります。ただ、相手の感じ方・考えをコントロールすることは出来ないのです。プレゼントした思いやりの後は、相手の反応は相手の物ですいらないプレゼントだったとしても、思いやりとして相手が受け取ってくれたり、さらに好意的なお返しがあったり…そのようなこともあるかもしれませんがそれは自分自身もしかり。良くも悪くも、相手を尊重し、コントロールしようとしないことが思いやりなのではないでしょうか。私自身がちゃんとできているかと云えば…まだまだ未熟なのですが、他者の行動をみると「あ、自分もそうかもな」と振り返るきっかけになることは多いです。自分が「相手の為に」と思って行動する時に、自分の為になっていないだろうかと一度立ち止まるようにしています。他人のふり見てわがふり直せという言葉もありますが･･わめき散らしたり、自分の正しさを押し付けるような言い方をしている人を見ると、「自分も気を付けよう」と思います。それでも、相手に拒絶されると少しがっかりしてしまうこともあるのですが、そんな時は「あ～自分の為にしていたのかもな」と振り返ってお終いにするようにしています。それぞれ、経験してきたことや、生きてきた環境、そこから得てきた考え方・価値観は異なります。「自分がこうだから、こう」とか、「普通はこうでしょ」とか当てはまらないことが多いと思っていいと思います。器の大きい人は難なくやってのけてしまうんだろうな…とまだまだ未熟な私は思うのでしたKEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2026/02/17 00:40
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- 【ダイエットご飯日記】箱入りチョコ食べすぎる・だらだら日曜日
- ハワイネコ ブログ
- アロハ！ハワイ在住aki(＠aki.hawaiineko)のブログへようこそ！昨日のダイエットご飯日記です！（カロリー目標1500〜1700）朝は白米の残りと、オムライスの中身の残りなどで合わせて150gくらい。納豆、キムチとブロッコリー、卵とわかめのスープ！運動（Barre)に行って、青汁飲んでプロテインチップス〜〜〜😚ランチはサーモンの炊き込みご飯と、わかめスープ、ザワークラウト。ビーチに行こうかなって思ってお弁当箱に詰めたけど、お天気悪くておうちで食べました。コーヒーとチョコ。まんまるですにゃ夜はポケボウルと、わかめとセロリのスープ、トリュフオイルのサラダ、とうふポケ！ポケボウルはフードランドで1個買うと1個無料だったのだ〜！食後にデコポン。そしてコーヒーとチョコ…！チョコ、一日一個にしようと思っていたのに昨日は四つも食べました🙈だって美味しいんだよ…でもまあ昨日の摂取は1667で目標内だしバランスも良い感じ！消費は2110！昨日は、午後はずうっとアニメ観てました。２ヶ月前に飛行機の中でブラッククローバーっていうアニメを見始めてから、ずっとコレ観てます🍀推し活もしたいけどアニメも観たいし本も読みたいし忙しいな…！さて、今日はお仕事！しっかり身体動かしてきます🫡
- 投稿日時：2026/02/17 00:06
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- 【2026年2月16日】晴れるが夕方以降雨の恐れ。最低気温は6℃前後、最高気温は15℃前後で、3月下旬頃の陽気に。/ LSD練習＆フィットネス(月曜日）
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、曇のち雨。 日の出 6:25（MIN 04：20 MAX 6：50） 日の入り 17:20（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は1分早まり、日の入り時刻は1分遅くなりました。 日の入りは冬至から折り返しが始まっています。 冬至以降の日の出は、6時45分をピークに折り返し。 日の入り時刻も、冬至以降、16時55分がピークで、折り返しています。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 １３．６°C 最低気温は、 ３．２°C 最高気温約１４°C、最低気温３℃の気温差は、１１°Cでした。 この時期、朝と日中の気温による寒暖差の変化には、注意です。 服装を含め、体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ あゆの中でもおいらが一番大好きな曲です。 元アイドルの女神がツール・ド・フランスか。 高中正義の音楽が映像とマッチして素敵なんだよな。 おいらの青春だあ～。^^; 昔は自転車はノーヘルだったんだよなあ。 時代を感じさせますね。 薬師丸ひろ子はおいらの学生時代のアイドルでした。 歌は淡々とした歌い方だけど上手です。 あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 そして、おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ 連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2026/02/16 23:30