ダイエット
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- 子どもと一緒に楽しめる！簡単オーガニックスイーツレシピ
- オーガニックで育む健やかな子育て。毎日の実践法
- こんにちは！最近は子どもが「ママ、僕も一緒にお菓子作りしたい！」 と言ってくれることが増えてきました。あなたの家でも、 子どもがキッチンでお手伝いしたがる瞬間はありませんか？ ただ、一緒に作るお菓子が市販のミックス粉や添加物たっぷりの ものだと、健康を気にして少し心配になってしまいますよね。 そこで今回は、子どもでも作れる簡単で美味しい、 しかも無添加＆オーガニックなスイーツレシピを紹介します。 オーガニック素材を使ったスイーツは安心感が違います。 一緒に作る時間を楽しみながら、体にも優しいお菓子を 作りましょう！ オーガニックスイーツのポイント まず、簡単なスイーツ作りの前に、 どんなポイントを押さえればいいか確認してみましょう。 白砂糖は避けて、自然由来の甘味料を選ぶ 白砂糖は血糖値を急激に上げてしまい、 子どもの体には負担が大きいです。 おすすめは、 - オーガニックのメープルシロップ - はちみつ（1歳以上の子どもに限る） - みりん これらは甘みだけでなく、栄養価もプラスされます。 小麦粉の代わりに米粉を活用する 小麦粉にはグルテンが含まれており、 消化に負担を感じる子どももいます。 米粉ならグルテンフリーで、軽やかな仕上がりに。 乳製品を控えて、植物性ミルクに切り替える 乳アレルギーの子も安心して楽しめるように、 アーモンドミルクやオーツミルクを使うと◎。 食品添加物ゼロのオーガニック素材を選ぶ 市販のバターやクリームには、 保存料や着色料が入っていることがあります。 バターの代わりにココナッツオイルを使うと、 良質な脂質が取れて風味もアップ。 子どもでも簡単！オーガニッククッキー 材料（約10枚分）： オーガニック米粉 60g アーモンドパウダー 40g ココナッツオイル 40g（常温で柔らかくしておく） オーガニックメープルシロップ 25g 天然バニラエッセンス（お好みで） 作り方： ボウルに米粉、アーモンドパウダーを入れて混ぜます。 別のボウルでココナッツオイルとメープルシロップを混ぜ、 なめらかになるまでしっかり混ぜます。 粉類を加え、手で軽くこねてひとまとめにします。 ラップで包んで冷蔵庫で15分冷やします。 生地を平らに伸ばし、好きな型で抜いて天板に並べます。 180℃に予熱したオーブンで12–15分焼いたら完成！ ポイント： 子どもと一緒に型抜きする時間が楽しいですよ。 焼きすぎないように注意。香ばしい香りが目印です。 健康的で美味しい！フルーツスムージーボウル 材料（2人分）： 冷凍バナナ 1本 冷凍ベリーミックス 80g アーモンドミルク 150ml オーガニックグラノーラ（トッピング用） 生のフルーツ（キウイやマンゴーなど、お好みで） 作り方： 冷凍バナナ、冷凍ベリーミックス、 アーモンドミルクをミキサーにかけます。 滑らかになったら器に盛り付けます。 グラノーラやカットしたフルーツをトッピングして完成！ ポイント： 甘味料を使わず、フルーツ本来の甘さを楽しめます。 子どもとトッピングを楽しむのもおすすめです。 注意したい食材 健康志向でスイーツを作る際に、避けたい食材についてもお話しします。 マーガリンやショートニング トランス脂肪酸が多く含まれており、健康に悪影響を及ぼす恐れがあります。 合成着色料や人工香料 子どもの敏感な体に余計な負担をかける可能性があります。 市販のホイップクリーム 保存料や安定剤が多く含まれています。 必要な場合は自分で生クリームを泡立てて。 親子の時間をもっと楽しく お菓子作りはただの食事準備ではなく、 子どもとコミュニケーションを深める貴重な時間。 「美味しいね！」と言い合える瞬間は、 親子の絆をより強くしてくれます。 ぜひ、今回紹介したオーガニックなスイーツレシピを試してみてください。 他にも、夕食のアイデアがたっぷり詰まったこちらのサイトも 参考にしてみてください。 【管理栄養士監修「オーガニック生活のすすめ」夕食レシピの紹介も】 一緒に美味しくて安心なお菓子作りを楽しみましょう！
- 投稿日時：2025/01/14 00:10
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- 私、夫を捨てます。【9】
- くまおのマンガ堂
- 第１話はこちら↓前回のお話はこちら↓ ↓アプリでフォローが便利です更新通知が届いてサッと読めます↓インスタでコメント欄盛り上がってますおまけでフォローして頂けたら嬉しすぎますぜひ、よろしくお願いいたします👇連載漫画をkindle本にまとめました👇こちらから無料で一気読みできます【リサイクル店で買ったレジャーシートに100万円入ってた話】 【夫が育児をなめくさってる件】【夫が話を全く聞いてない件】 【戦慄‼ストーカークレーマー男】【極悪転売ヤーとガチバトルした話】【カラオケ店の年下店長がマジでヤバすぎた話】 無料で一気読み出来ますぜひぜひ、よろしくお願いします↓ブログランキング参加中です ぜひクリックをお願いしますにほんブログ村続きはこちら↓↓おすすめ漫画です夫が筋トレに沼りすぎた件【65話 完結】 夫が全く話を聞いてない件【106話 完結】 夫が育児をなめくさってる件【全201話 完結】 私が一番偉いのよっ‼【全16話 完結】極悪転売ヤーとガチバトルした話【全60話 完結】戦慄‼ストーカークレーマー男【全74話 完結】リサイクル店で買ったレジャーシートに100万円入ってた話【全86話 完結】育児系の日常漫画もあります
- 投稿日時：2025/01/13 22:03
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- 2025年1月の体重（前回比）とワークアウト / My Weight and Workout Profiles January, 2025
- Dr. まっちょ。のパンプルーム
- 1/01 71.45 kg (-450 g) Off 1/02 72.40 kg (+950 g) Off 1/03 71.85 g (-550 g) Front Neck (at Home) 1/04 72.45 kg (+600 g) Chest 1/05 71.45 kg (-1,000 g) Quads, Hamstrings, Inner Thigh, Abs10, Outer Thigh, Calves 1/06 71.00 kg (-450 g) Shoulders (w/o Side Raises), Biceps (w/o Dumbbell Curls) 1/07 71.15 kg (+150 g) Off 1/08 70.85 kg (-300 g) Back, Shoulders (Side) 1/09 71.15 kg (+300 g) Triceps (w/o Lateral Head), Brachialis 1/10 No Data, Off (Nagoya) 1/11 No Data, Off (Nagoya) 1/12 72.90 kg (+1,750 g) Chest, Forearms 1/13 71.40 kg (-1,500 g) Biceps, Traps 1/14 1/15 1/16 1/17 1/18 1/19 1/20 1/21 (Health Checkup) 1/22 1/23 1/24 1/25 1/26 (TOEIC) 1/27 1/28 1/29 (Tokyo) 1/30 1/31 ワークアウト（筋トレ）がオフの日付はグレー表示。 /（スラッシュ）はダブルスプリット（1日2回）。 SN: Shimosa-Nakayama Abs10: Abs at Slope Level 10 モチベーションアップのため70 kg未満を太字表示。
- 投稿日時：2025/01/13 21:14
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- ５２．１キログラム
- ダメＯＬのダイエット日記￠（． ．）
- 2015年08月23日の体重56.0kg／今朝の体重：52.1kg・体脂肪率：22.0% 【朝食】 ・コーヒー ・プレーンオムレツ、ブロッコリー ・パン 今朝のパン。 【昼食】 ・森永製菓『inバー プロテイン ベイクドビター』 ・コーヒー 【夕食】 ・もつとキャベツの煮込み鍋 ・雑穀米 ・ビア×1本 【間食】 ・紅茶 ・パン屋さんのアップルパイ×1/3個 ・チョコレート×2粒 姉妹ブログ「ダメOLのお小遣い日記￠（． ．）」「ダメOLのおいしいご飯日記￠（． ．）」もヨロシクお願いします。 ランキングに参加中。ぽちで応援いただけると嬉しいです。
- 投稿日時：2025/01/13 20:44
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- エネルギーは伝染する！
- KEY'sパソ・トレ
- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 大谷翔平選手、真美子夫人、MVPおめでとうございます！私は大谷選手をきっかけに野球を観戦するようになったのですが、今年も素晴らしい試合でした。WBCも盛り上がっていますね！試合を見ながらついつい熱が入ってしまいます。場の空気、一緒にいる人の熱量、それにいつの間にか自分もつられることありませんか？それらは目に見えませんが、あるのです。多くの信じる気持ち、このエネルギーはものすごい強い。ここから学べることは、自分のことを信じてあげられていますか？ということ。どうせ自分なんてこんなもの、と思っていませんか？私自身も同じです。時々、ふと気が付くと、自分を卑下していたり…。他者を応援する気持ち、信じる力、素晴らしいです！同じくらい、自分の力を信じてあげましょう！KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2025/01/13 20:09
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- 中田翔さん、15キロ減量
- なんJ（まとめては）いかんのか？
- 1:名無しさん 2025/01/13(月) 09:44:02.039 ID:b9fAL0/DP 中日・中田翔、体重15キロ減で腰痛ほぼ消えた！「全然違う。朝起きて一発目のテンションが違う」 中日の中田翔内野手（３５）が１２日、沖縄県中城村の吉の浦球場で自主トレを公開。昨年は苦しめられた腰痛への不安が解消されたことを明かした。２０２４年シーズンが終わった後から減量に取り組み、１１５キロから１５キロ減に成功。新ボディーで本格的に始動して、軽快な動きを披露した。今年はキャンプインも遅らせる意向で、万全を期して２５年シーズンに臨んでいく。 昨季は試行錯誤した打撃フォームも振り下ろすシンプルな型に戻した。「もともとの自分のフォームだね。縦振りはジャイアンツにいってからチャレンジしたけど、今は感覚と実際の感じがマッチしない。なので、戻しました」。３度目の打点王に輝いた２０２０年のフォームに近くなった。（中スポ）https://news.yahoo.co.jp/articles/0997504c3d62690a7d099fdea336a760bff40805 16:名無しさん 2025/01/13(月) 09:45:53.019 ID:pAXhSzFLx これでも100kgあるんかい 26:名無しさん 2025/01/13(月) 09:46:20.894 ID:cK3dR6Yjr もともと115もあったのかよ
- 投稿日時：2025/01/13 13:10
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- 「楽天お買い物マラソン」ポチレポ続き＆もつ鍋福袋！野菜が高いのでこうやって使ってみる♪
- etusivu note
- 今日は成人のお祝いをされている地域が たくさんかな？ お天気が良さそうで良かったですねー♪ うちも姪っ子①は今日が成人式！ 25年以上前の私の振袖を着ている写真を見て 感慨深いものがありました (о´∀`о) インスタのストーリーには 姪っ子の着物姿をアップしてます＾＾ **** さて、こちらは昨日のお昼ごはんの一部 笑 前日にトマト鍋スープの素を使って お鍋にしたものの残りです。 13㎝のボウルは小ぶりで可愛いし ルノのフロストベリー柄が華やかーー 最近、野菜がとても高いので 比較的にお安い時に買っていたじゃがいもや 玉ねぎをたっぷり入れたお鍋。 玉ねぎはとても大きな淡路島のもの。 ↓こちらで買っていますが 1月15日は10㎏の玉ねぎが25％オフ価格！ こちらも15日限定の3㎏の玉ねぎ！ ↓他店ですが、、 3kgや5kg でも凄い量だと思いますよー 1個がとても大きいので 使った玉ねぎは1/2個！ 葉物はお高いので、、白菜は2枚だけ 笑 そして、、このスープの素というのが 「もつ鍋のスープ」のトマト味を使っていますー ♪ 最近、、キャベツもニラも高すぎて もつ鍋が出来ないので 苦笑 鍋のスープだけ使って、もつは使わずに 鶏もも肉を使いました。 ↓この福袋も購入して 冷凍庫に待機中ー ↓これね！5セットもあるので （ちゃんぽん麺はなしです） もつ鍋三昧・・！と思っていたのだけど 笑 とりあえず、キャベツは産直でゲットしたので 後はニラーーー せめて200円以下になりますように 祈 ということで、 じゃがいも・玉ねぎ・きのこ類がメインだった トマト鍋のスープを使ったお鍋。 食べる時にチーズをトッピングしたら 激ウマになりましたヽ(´▽｀)/ 使ったチーズはコレ↓ もつ鍋をトマト味でするのはNG！って ダンナが拒否反応を示していたのだけど 苦笑 せっかく買ってたのに・・＾＾； スープだけ使ってトマト系のポトフのようにしたら 好評だったので良かったー笑 ちなみに、まだあと少し残っているので 最後はパスタかマカロニを合わせる予定。 スープパスタの方が 間違いないかなぁ・・( *´艸｀) スープだけにして リゾットという手もありますよね。 ↓15％オフクーポンが出てますよ♪ マメロニも愛用中！ こちらも15％オフクーポンが出てます。 こちらも福袋を買っているので ↓増えてしまった体重を元に戻さねば・・爆 年末は乗り越えたのに 年始と少し前の爆食いで 一瞬にして太りましたヽ(TдT)ノ ↓気合のために、ダイエット情報読みまくろ。 ブログ村ハッシュタグ #40代ダイエット #アラフィフダイエット #ダイエット記録 体脂肪18％に戻すって！凄いーー さてさて、開催中のお買い物マラソン。 今までのポチレポはこちら↓ この後もちょいちょいポチっとしております 笑 まとめて15日に買うつもりだったのだけど 【4店舗目】 いつも買っている国産の笹葉のお店が お値段が値上がりしていて 汗 はじめてのお店で買ってみました↓ 50枚で1,390円で送料無料 【5店舗目】 使っていたアイブロウが そろそろ限界なので・・ これはすぐに欲しかったから もう届いて嬉しいー＾＾ 【6店舗目】 私、、断酒するといつも2kgくらいは すぐに痩せるのですが （たぶん夜遅くに飲んでるから＾＾；） これ美味しいのよね。 ↓こちらもお気に入り！ 【7店舗目】 ダイエットサプリとか 脂肪燃焼サプリは飲んでいたのだけど 最近お休みしていて ←それで太ったのかな 苦笑 このプレミアムがすーーーっごく気になりますが。 お値段に躊躇して ↓大人のカロリミットに。 私、BMIが高いんですよね、、涙 【8店舗目】 1月は誕生日の人が多くて 笑 この伊勢海老は小ぶり×3個のセットですが 我が家がお試しで食べた伊勢海老は このサイズだったので・・♪ お祝い用にーー！ ↓伊勢海老を食べた時のことはこちらに。 実は昨日から「ぎっくり腰」になりかけ？ なのか腰がおかしなことになっているので 苦笑 ↓これ巻いて変な動きをしないように 慎重に動いています 爆 運動も出来ないし 今日は家でゆっくりせねば・・なので ↓皆さんのポチレポを見て 本読んですごそ。。 読みだすとすべてのことを放置するので＾＾； ブログ村ハッシュタグ #楽天市場オススメ品 #楽天購入品 #楽天で買って良かったもの #ポチレポ ROOMには欲しい物などを 色々アップしています。 ↓少し見直し中で、コレクションを削除したら なんだか少し見にくいんですけど。。汗 ↑物 欲 満 載！！ 今日も遊びに来てくださって ありがとうございます。 お帰りの際には、 ↓ポチっと応援していただけると嬉しいです。 にほんブログ村 にほんブログ村 ↓ラインでの通知が終了してしまったので お手数ですが、アプリで 読者登録をしてもらえると嬉しいです ♪ ↓こちらもポチポチっと押してもらえると 嬉しいです！ おうちごはんランキング 北欧ランキング にほんブログ村 にほんブログ村 ↓メッセージなどはインスタグラムで お願いいたします＾＾ ↓こちらは「日本ブログ村」の読者登録となります。
- 投稿日時：2025/01/13 10:45
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- 「○○するべき」の思考に縛られていませんか
- KEY'sパソ・トレ
- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 辛い、苦しい、どうして私だけこんなに大変なの…？そんな渦の中にいる時は、どうしても自分にだけ矢印が向いているもの。そんな時って、なかなか周囲への感謝を感じる余裕はなく、視野が狭くなっている状態。大きく見渡せば、幸せがたくさんあるはずなのに、苦しいこと、ムカつくこと、辛いことばかりに焦点が合いそれらを集めてしまう…こうしなければならない、ああしなければならない…そんな固定概念に縛られていることに気づくチャンスです。その状態の自分を責めないであげてください。「〇〇しなければならない」「〇〇するべき」「普通〇〇でしょ」というのは、幼い頃から植え付けられてきた概念かもしれません。でも、それは周りの普通とは違ったりする。そんな時は、「私は〇〇しなければならないと思ってるんだな」と自分を承認してあげてください。その概念を絶対に無くさなければならないということはありません。ただ、その概念に縛られて苦しい思いをしているなら、少し緩めるか、手放すことも良いかもしれません。現実は私たちに教えてくれることがたくさんあります。まずは気がつくこと。それが第一歩であると、私は思っています。 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2025/01/13 10:41
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- やらないと損！「筋トレ」のメリットが凄すぎる！
- シュワルツ浅井のblog
- 「筋トレ」のメリットってなに？ 「筋肉は体に良い！」「筋トレすれば健康になる！」 健康を長く維持のに必要不可欠な「筋肉」は、「筋トレ＝筋肉トレーニング」をすることで鍛えられていきます。 最近では、自宅やジムなどで筋トレをする人が増えていますよね。 SNSやテレビなんかでも、見かける機会は多いです。 でも、人によっては 「何のために筋トレするの？」 「筋トレのメリットはなに？」 って、疑問を持ってる人もいますよね。 今日は、その疑問を解消するために、「筋トレ」について詳しくお話しますね。 「筋肉」の必要性について 「筋トレ」って、書いて字の如く「筋肉のトレーニング」のこと。 筋肉は年齢とともに間違いなく減少していくもで、意図的に筋肉を使わないと、いずれは日常生活にも支障をきたすことになるんです。 「筋トレ＝負荷をかけながら筋肉を収縮させるエクササイズを行う」ことで、長く健康的な身体を維持することができるようになるんです。 この「筋肉」なんだけど、具体的にはどういった点で必要って話なのか。 基本てきには 1.「体を動かす」 2.「体を守る」 3.「熱を出す」 4.「血液のめぐりを良くする」 「体を動かす」 体を動かすためには、(どの部位を動かすにしても)筋肉の存在は必要不可欠です。 仮に、走ったり・スポーツをしたり・筋トレをしたり、なんかのの激しい動きをしなかったとしても、日常的な動作、姿勢の維持なんかでも、無意識に使用されています。 筋肉がなければ、人は自由に生活することができなくなるんです。 「体を守る」 筋肉は、ある意味「体を守ってくれる鎧」のような役割を持っています。 例えば、日常生活を送る上でも、時には転んだり何かにぶつかったりすることもありますよね。 事故に遭遇して、怪我を負うこともあったりします。 そんなときに、筋肉があらゆる衝撃を吸収して、骨や内臓を衝撃から守ってくれるんです。 もちろん、筋肉をつけたからって、すべての衝撃を防ぐことはできないですけどね(笑) あくまで「和らげることができる」というだけで、「筋肉＝完全無敵」というわけじゃないんです。 でも、筋肉があることで、骨折などのリスクを減らすことはできます。 実際、高齢者の方が転んで骨折してしまう原因の一つは、筋肉の減少によるものなので、いざというときのために備えをしておくに越したことはないんです。 「熱を出す」 熱を出すというのは、「体温の維持」および「エネルギー消費」のことです。 実は、熱を出して体温維持のための重要な役割を果たしているのは、「脂肪」ではなく「筋肉」なんです。 だから、筋肉量が多い人ほど体温が高いって言われています。 「筋肉が多い人は暑がり」と言われることがあるけど、その理由は筋肉が熱を発生させているからなんです。 そして、筋肉は熱を維持するために「糖質」や「脂質」などのエネルギーを消費しています。 よく「筋肉が増えると、脂肪の燃焼量が増える」って言われてますよね。 逆に、筋肉が減ることでエネルギーの消費量が落ちてくるから、糖と脂肪が体に溜まりやすくなって＝太りやすくなるってわけです。 「血液のめぐりを良くする」 実は、血液のめぐりを助けているのは、筋肉なんです。 筋肉が伸びたり・縮んだりすることで、血は全身をめぐっていきます。 いわゆる、筋肉がポンプの役割を果たしているんです。 例えば、立ちっぱなしや座りっぱなしなど同じ姿勢で動かずにいると、肩こりがひどくなったり、足がむくみやすくなりますよね。 これこそ血液のめぐりが悪くなっているってことです。 筋肉が血のめぐりを助けている証拠なんです。 特に、脚の筋肉は重要で、血液を上(心臓の方に)に戻す役割を持ってるんです。 ふくらはぎが「第二の心臓」と言われることがあるけど、このことなんです。 筋トレの種類は、大きく2つに分けられる 一言で筋トレといっても、その種類は400～500種あるっていわれています。 SNSや雑誌・テレビなどでも「ダイエットに効果的な筋トレ方法！」て紹介されることがよくあるけど、その内容は違うものが多いですよね。 だから、どの種目をどのような順番で行えば良いか… 特に、素人目からではまったく判断ができないはずです。 でも、筋トレは以下のように2種類に別けることができます。 ◆「コンパウンド種目」 ：複数の関節を動かし、多くの筋肉を鍛える ◆「アイソレーション種目」：1つの関節だけを動かし、特定の筋肉のみを鍛える 一般的に、トレーニングメニューは「コンパンド種目→アイソレーション種目」という順番で作られます。 もう少し分かりやすく言うと、「体を大きく動かす種目から、徐々に少ない動きの種目に移っていく」というようなイメージです。 わかるかな？せ(^^;) あと、筋肉を成長させる条件として、「漸進性の原則」というものもあります。 「徐々に扱うウエイト(負荷)を高めていくことで、その負荷に耐えられるように筋肉も発達していく」ってことです。 筋トレに活用できる道具にはさまざまな種類があって、もちろん使うものによって負荷のかかり方が変わってきます。 うまく活用し、多方面から筋肉に刺激を与えることが、筋肥大のテクニックの一つとでもあるんです。 筋トレをするメリットって？ 筋トレをすると、いろんなメリット本当にあるんですよ！ 「健康寿命」を延ばすことができる 「ダイエット」に効果的である 「肌」や「美容」にも良い影響を与える 「ストレス解消」になる 自分に「自信」が持てる 「健康寿命」を延ばすことができる 筋肉は、体を動かすのに重要な要素だけど、どうしても加齢とともに減少していきます。 実は、筋肉の減りは意外と早くて、何もせずに家でゴロゴロしたり寝ているだけで1日で0.5%落ちていくと言われています。 コロナ以降「外出の機会が減った(歩く機会や運動する機会が減った)」という方も多いはずです。 そうなると、意識的に筋肉を増やす努力をしないと、これまで以上に筋肉の減りが早くなってしまうことなります。 「健康寿命」って言いのは、「平均寿命-要介護の期間」って言われていて、一般的に平均寿命よりも10年ほど早く訪れるって言われています。 筋肉は、「歩く」「立ち上がる」「座る」の、生活動作を行うのに必要不可欠なものだけど、その今まで当たり前にできていたことが、自力では行えなくなるんです。 筋肉を維持、増進させないと、結果として健康寿命を縮めることとなっちゃうんです。 「ダイエット」に効果的！ 筋トレがダイエットに効果的なことは、勿論ご存知だと思います。 その理由は、「筋肉量が増える＝基礎代謝量が増える」から。 仮に同じ運動量でも、筋肉量の多い人の方がカロリーをより多く消費することとなります。 あと、筋肉が増えると、内臓の活動や血流も増えるし、交感神経やホルモンも活発になります。 もちろん、脂肪を燃焼する効果もアップです。 だから「健康な体を作る(維持する)うえでも効果的」なんです。 「肌」や「美容」にも良い影響が！ 筋トレは、アンチエイジングにも効果的です。 「アンチエイジング」って言うのは、日本語で「抗加齢」や「抗老化」のこと。「加齢とともに起こるさまざまな体の機能低下を防ぐ」ことを言っています。 なぜ、筋トレが美容などに効果的なのか。 その鍵となるのは、「成長ホルモン」です。 成長ホルモンは、髪の毛や皮膚の修復などに影響すると考えられていて、不足すると「しみ」や「しわ」、「抜け毛」などの原因になるとも言われているんです。 成長ホルモンの分泌の流れは、こんな流れです。 運動をして疲労がたまる ↓ 疲労がたまると乳酸が発生する ↓ 乳酸が血流に乗って脳まで到達する ↓ 成長ホルモンの分泌を刺激する その分泌された成長ホルモンに、髪の毛や皮膚を正常に保ってくれる効果があるんです。 実際、引き締まった体をしている人は、実年齢以上に「若々しい」って感じることないですか？ この理由の一つは、成長ホルモンが体に良い影響を与えているからなんです。 「ストレス解消」になる 筋トレは、ストレス解消にも効果的です。 どうしてかっていうと、筋肉の収縮が、ストレス解消につながっているからです。あと、自立神経を整えて、ストレスを軽減させるという効果もあります。 トレーニング中は力を出すことで「交感神経」が活発になって興奮状態になります。 運動後はこの交感神経が一気に落ち着きます。 そして、交感神経が急速に落ち着いて「副交感神経」が優位になるから、体が休息モードに移って、自律神経を整えてくれるんです。 適度なトレーニングを行うことで、自律神経のリズムを作って、ストレスの軽減に役立てくださいね。 自分に「自信」が持てる 筋トレを継続することで、 「ダイエットに成功する」 「美肌になる」 といった、外見上の変化を実感できるようになります。 あと、継続・目標の達成で「達成感」も味わうことができて、自分に対する「自信」につながるんです。 自信が持てるようになると、物事を前向きに捉えられるようになるし、より行動的にもなれます。 外見の変化だけじゃなくて、精神的にも良い影響を期待できるんです。 筋トレを継続させるコツは？ 無理に続ける必要はない 「メリットがあるのは分かっているんだけど……。でも、続かない……」という人も多いですよね。 続かない(やらない)理由として恐らく多くいのが、「運動する時間を作れない」だと思います。 ◆仕事が忙しい ◆仕事の後の運動が億劫 ◆休みの日くらいゆっくりしたい こういう人に言えることは、「無理に続ける必要はない」ということです。 筋トレは、毎日行う必要はないし、1時間とか2時間とか長い時間行う必要もあないです。 週に２～3日くらいの筋トレで構わないし、時間も15分～30分ほど確保できれば大丈夫です。 逆に、筋肉を効率よく成長させるためには、適度に休みを取ることが大切なんです。 筋肉に刺激を与えると、その部分の筋肉は一度破壊された状態になって、体に一時的な負荷がでます。 この状態から休息や睡眠をしっかり取る(48時間程度かけて体を回復させる)ことを、「超回復」って言います。 筋力は、この「負荷」と「回復」を繰り返すことでバージョンアップしていきます。 言い方を変えると、「毎日同じ部位の筋トレをしても、効率の良い筋力アップにはつながらない」ってことなんです。 「筋トレしよう！」って意気込む人は、最初から無理な運動をしがちで、1回の運動に時間を費やそうとしちゃいます。 でも、慣れないことをするんだから、最初からフルスロットルで稼働しようとすると、当然長続きはしないんです。 大切なのは、「継続すること」です！ もう一度言います「継続すること」です！ 時間を作ることが難しいんだっつぁら、最初は週1日～・1回15分、本当に短時間だけのトレーニングでも問題ないんです。 それでも、継続していけば少しずつ成果は現れてきて、継続することに楽しみや達成感をもてるようになってきます。 そして継続し続ければ、それが「習慣」になります。 こんなふうに良い仕組みが作られてくると、自然とトレーニングのペースも増えてくるはずです。 「0」より「1」、「まったくやらない」より「ほんの少しでもやる」ことを積み重ねていくことで、いつしかそれが「当たり前」となっていくんです。 それでも「続かない」「できない」という人は、もしかしたらやらない理由を探しているだけなのかもしれませんよ(^_-) でも、やらない理由を探して自分を正当化しようとしても、なんの成果も得ることはできませんよね。 ほんの少しずつでも良いから、0より1を積み重ねてみてください。 筋肉は絶対に裏切らないですから(^^)v スポーツジムを活用する 続かない理由としてもう一つは、「どんな運動をすればいいか分からない」です。 いざ筋トレをしようと思っても、なにから始めていいか分からないですよね。 テレビや雑誌などで情報を調べてみても、これってあくまで一方通行な情報だから、「このやり方で本当に合っているのか？」を確かめる術がないです。 あと、一人でトレーニングをしていると、なかなか目に見える成果が出せなくて途中で挫折してしまうこともよくあります。 こういう時は、スポーツジムに通うことをオススメします。 数多くのマシンやフリーウエイトが使用できて効率的にトレーニングできるし、インストラクターやジムのスタッフが使い方を丁寧に教えてくれます。 ジムによっては、自分に合ったトレーニング法をレクチャーしてくれることもあるし、他にもダンスやヨガなどのいろんなプログラムが用意されているところもあります。 それに、「ジムに通っている人＝運動を目的としている人」ばかりだから、周囲の目を気にする必要もないし、共通の目的を持った人と仲良くなれる可能性もあります。 一人でトレーニングするよりも継続しやすくなるから、ジムの利用を考えてみるのも良いかと思います。 あとは、「通いやすいジムを選ぶ」ようにしてください。 もっとも重視したいのが、「アクセスのしやすさ」です。 自宅や職場からできるだけ近いジムを選ぶことが、ジム通いを長続きさせるポイントとです。 例えば、 「オープンしたばかりのジムで特典がある」 「設備が充実している」 「会費が安い」 なんかのメリットがあったとしても、自分の生活圏外だったら、だんだんジムに通うことが面倒になってくることが多いんです。 後は、「利用する時間帯」や「スタッフの有無」なども検討材料に加えると良いと思います。 今は、24時間オープンやスタッフがいない無人の(時間帯がある)ジムも増えています。 「人が少ない夜中に利用したい」 「静かに黙々とトレーニングに打ち込みたい」 というなら、２４時間ジムを選ぶのもいいですよね。 でも、 「ジムのスタッフに色々質問したい」 「共通の目的を持った人と一緒にトレーニングがしたい」 「夜中にジムを利用することはない」 という人は、２４時間ジムだと相性が良くないと思います。 自分の目的に合ったジムを選択するのも、ジム通いを長続きさせるポイントですからね。 いろいろなジムが数多く存在するので、比較・検討して自分に合ったジムを選んでみてくださいね。 最後に… 筋トレは、手軽に始めやすく、さまざまなメリットがあります。 健康な体で長く生活するためにも、「自分への投資の一つ」として、ぜひ積極的に取り組んでみてください。 確かに、大なり小なりのお金はかかるかもしれません。 でも、お金以上に得られるものもたくさんありますから。 飲み会の1回か二回減らせばいいんです。 その分健康になるし、ダイエットにも有効です(^_-) とは言っても、筋トレは継続してこそ効果を実感できるもので、一朝一夕で目に見える成果を手にすることはできないです。 長く続けるためコツは、「最初から無理をし過ぎないこと」 人と比べる必要はまったくないです。 少しずつ、自分のペースで良いいから、継続して健康的でキレイなカラダと元気な心を手に入れてくださいね(^_^)/
- 投稿日時：2025/01/13 09:46
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- 【2025年1月12日】晴れ間もあるが、雲が多く雨や雪の恐れも。最高気温は9℃前後、前日より2℃ほど低い見込み。/ LSD練習＆フィットネス(日曜日)
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、曇り一時雨。 日の出 6:49（MIN 04：19 MAX 6：50） 日の入り 16:43（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻、日の入り時刻共に１分遅れました。 冬至を過ぎて日の出は、6時50分をピークに折り返し始めましたね。 日の入り時刻もかなり短くなりましたが、 冬至以降、16時23分がピークとなり、折り返しています。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 ７．７℃ 最低気温は、 ー２．０℃ 最高気温は、 ８℃、最低気温は、－２℃。 気温差は、 １０℃でした。 この時期、朝と昼の寒暖差による体調の変化には、注意です。 服装での体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 akiさんのTHE SQUAREのエレクトーン演奏がこれがまた素敵です！ 特にベースパートのチョッパーの足の動きが可愛いですね。 私気に入っています。 １）ALL ABOUT YOU ２）NIGHT DREAMER やっぱり茨城といえば鹿島アントラーズですね。 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 よく「好きな仕事だから 成果が出なくてもいいや」 って思っている人 いるでしょ。 僕、そういう考え方 大嫌いなんですよ。 仕事ってそういうものでは ないのではないでしょうか？ お金をもらっている以上 要求されるのは成果のみです。 完成度の高いものを いかに提供するか。 これがプロとして 一番大切なことなんですよ。 だから僕はどんな仕事でも 完全に仕上げなければ 納得しない。 仕事は好きだから やるもんじゃないし ましてや嫌いだからできない なんて甘ちゃんの言うことです 嫌いでも、そこで勝てる と思ったならやるべきだし 一度始めたら全力で ぶつかるべきなんです。 嫌いだからこそ モチベーションも上がるんです 嫌いな仕事で手を抜くなんて 本当に最低です。 必要なのは 好き嫌いを超越した 自分がお金をいただいている 仕事へのプライドだけでいい と考えています。 【今日の一言 その２】 好きなことは 趣味でやればいい。 仕事っていうのは お金をもらってやることだから それはお金を払う人に対して 責任を取らなきゃいけない。 こっちが好きか嫌いなんか どうでもいい。 向こうがお金を 払ったことに対して 責任をとれるか。 そういうことが ちゃんとできてるって プライドが持てるか。 そこだけでいいと 僕は思う 【今日の一言 その３】 努力は裏切らない っていう言葉は不正確だ。 正しい場所で 正しい方向で 十分な量なされた努力は 裏切らない。 （林 修) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2025/01/12 23:30
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- 2598日目。
- ゴンタのダイエット日記
- 体重 / 59.7キロウエスト / 69cm○朝食 なし○昼食＊ベーコンペッパーマヨパン 343㌍＊４種野菜と 完熟トマトのミネストローネ 37㌍ ○夕食＊キーマカレー＊味玉(焼肉のたれ)＊キャベツポテチサラダ＊レンコンの コーンドッグ炒め＊エビフライ (中濃ソース)＊ミニトマト○晩酌 ＊ドライクリスタル 125㌍＊-196℃無糖 ダブルレモン 147㌍＊STYLE BALANCE ハイボールテイスト 0㌍ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆＊開拓おかき 標津秋鮭＊クレイジーソルト塩ナッツ 130㌍＊ベビーチーズ
- 投稿日時：2025/01/12 23:30
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- 雪の季節到来！本格的に冷え対策を
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- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング新年あけましておめでとうございます！朝・番は特に冷えがツライ日が続いております。体を温めるのに、おすすめのポイントがあります。それは「仙骨」付近を温めることです。仙骨とは、お尻の上の方にある、背骨の下あたりの骨のこと。 仙骨の周りにはツボも多く、温めることで血流が良くなり、身体も芯からポカポカしてきます。内臓から温まって、代謝もアップによるダイエット効果、副交感神経が優位になり心も落ち着く効果もあります。冷え症の方、月経痛がつらい方にもおすすめです。 直接温め続けることによる、低温やけどには注意です ！寒い季節、暖かく過ごしましょう😊KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2025/01/12 23:07