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- 【大論争】“ジム課金”は浪費か投資かｗｗｗ体力テストが答え出してしまう
- 投資.com
- 導入 「ジム代って、浪費？それとも投資？」──この議論、永遠に決着がつかない。 でも、体力テストの結果を見た瞬間に答えが強制表示されることがある。 今日は “投資.com” っぽく、数字とロジックで整理していく。 ※本記事は一般的な情報です。体調に不安がある場合は医療・運動の専門家に相談してください。 この記事の結論（先に） 使い方が「継続・再現」できるなら投資（体力＝生活の土台、リターンが広い） 通わない・目的が曖昧なら浪費（固定費の垂れ流し） 体力テストは「弱点の可視化」。改善プランまで落とせたら勝ち 体力テストが“答え”を出す理由 体力テストって、だいたい以下みたいな項目で体の資産状況を見に来る。 そして残酷なことに、ここが弱いと日常のコストがジワジワ増える。 よくある項目（例） 握力（筋力） 上体起こし（体幹） 反復横跳び（俊敏） 長座体前屈（柔軟） 立ち幅跳び（瞬発） シャトルラン（心肺） 弱いと起きること（現実） 疲れやすくて行動量が減る 姿勢が崩れて不調が増える 睡眠の質が落ちやすい 仕事・副業の集中が続かない ケガ・通院リスクが上がる（年齢で効く） “ジム課金”が投資になる条件・浪費になる条件 判定 特徴 起きがちな末路 投資 目的が明確（体力テストの弱点改善など） 週の回数・メニューが決まってる 記録する（回数/重量/心拍/歩数など） 低負荷でも継続できる設計 体調が安定→行動量が増える 仕事/副業の出力が上がる 不調の出費が減る可能性 浪費 とりあえず入会（目的なし） 行く日が「気分」頼み 記録しない（成長が見えない） ハードすぎて挫折→幽霊会員化 固定費だけ引かれる 自己嫌悪→再入会を繰り返す 「ジムは続かない」信念が完成 投資判定の超シンプル式 投資＝（継続できる仕組み）×（目的の明確さ）×（記録） どれか1つでも0だと、リターンが出にくい。 結局、コスパは「1回あたり」で決まる ジム代は月額固定が多いから、通う回数が少ないほど単価が跳ね上がる。 ここが“浪費”判定の最大ポイント。 ざっくり計算（例） 月額8,000円のジムとして… ・月4回（週1） → 1回2,000円 ・月8回（週2） → 1回1,000円 ・月12回（週3）→ 1回667円 ※数字は例。自分の月額と回数で置き換えればOK。 ここで重要なのは、「1回いくら」よりもその1回で何が改善されるか。 体力テストで弱点が出てるなら、改善対象が明確だから投資化しやすい。 体力テストを“投資プラン”に変える手順 STEP1：弱点を1つに絞る いきなり全部やると破綻する。 例：シャトルランが壊滅なら心肺、上体起こしが終わりなら体幹、みたいに一点集中。 STEP2：週の最低ラインを決める 「週3が理想」より、週1でも必ず行くのほうが勝つ。 継続のコツは「やる気」じゃなく「ルール」。 STEP3：メニューを固定（迷う時間＝損） 迷うほど行かなくなる。 初心者は「固定メニュー」＋「短時間」が最強。 STEP4：記録する（最重要） 記録しないと「伸びてる実感」がなくて脱落する。 メモは雑でいい：回数 / 重量 / 時間 / 心拍 のどれか1つだけでもOK。 “最小努力で最大リターン”の現実メニュー（例） 目的別に、週2・30〜45分で回る形を例として置く（きつすぎると続かない）。 心肺（シャトルラン弱者向け） バイク or ラン：20分（きつくない強度でOK） 仕上げ：早歩き5分（呼吸を整える） 目標：息切れ耐性と疲れにくさ 筋力・体幹（上体起こし/握力弱者向け） マシンで押す/引く：各2〜3セット 下半身（レッグ系）：2〜3セット 体幹：プランク30秒×2 目標：姿勢と疲労耐性 柔軟（長座体前屈弱者向け） ストレッチ：10分（風呂上がり最強） 股関節・ハム・背中を中心に 目標：腰・肩の不調予防 結論：ジムが無理なら“別商品”に乗り換えればいい 投資家の基本は「ダメなら乗り換え」。 ジムが合わないなら、同じ目的を別ルートで達成すればOK。 代替案（固定費を落とす） 週2〜3の早歩き（20〜30分） 自重（スクワット/腕立て/プランク）を10分 リング/チューブなど小物で継続性UP 「通う」が苦手なら、家で完結させる まとめ 体力テストは「弱点の可視化」＝投資テーマを決める材料 ジム課金は 継続×目的×記録 が揃えば投資になる 回数が少ないと単価が爆上がり＝浪費化しやすい 合わないならジムに固執せず、代替手段に乗り換えでOK 最後に一言：体力は“生活の元本”。元本が削れると、あらゆるリターンが細る。 だからこそ、体力テストで刺されたなら、そこは投資として向き合う価値がある。 体力テストの結果を見ると、毎年この季節がやってくるのだなと実感しますね。笑いが止まらないくらいの結果に、思わず自分の体力について考えさせられました。来年はもっと頑張ろう！（出典 【画像】ワイの体力テスト終わっててワロタww）1 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 04:16:20.16ID:NBM2yt2J0 （出典 i.imgur.com） 高３でこれ （出典 【画像】ワイの体力テスト終わっててワロタww）2 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 04:16:40.54ID:NBM2yt2J0 長座だけ強いのまじ謎すぎるw 3 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 04:16:51.57ID:w+vIjYFd0 名前でとるで 7 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 04:18:48.68ID:NBM2yt2J0 >>3 まじ？？どこ 4 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 04:18:07.04ID:5BvWV2zw0 ほんまに終わってるやん 小学生の頃のワイより弱い 8 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 04:19:02.84ID:NBM2yt2J0 >>4 運動してなかったらこうなったw 5 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 04:18:07.40ID:jI2OOnEY0 女の子かな 9 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 04:19:10.16ID:NBM2yt2J0 >>5 男です 6 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 04:18:10.01ID:SKbnNOkf0 身長はともかく体重...と思ったら女か 10 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 04:19:23.98ID:NBM2yt2J0 >>6 女じゃないですw 11 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 04:20:04.12ID:xVw0PfUH0 鍛えがいがあるね 12 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 04:20:43.57ID:NBM2yt2J0 >>11 筋トレとかしんどいし大丈夫です 13 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 04:20:58.16ID:8cGBqlpt0 細い女の子やん 15 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 04:24:05.92ID:NBM2yt2J0 >>13 まじ男だよ？？ 14 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 04:21:05.32ID:DJhrW2740 ま～ん 16 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 04:26:17.82ID:JrOUzJn80 いやいや女子やろ 握力19て 20 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 04:32:22.82ID:NBM2yt2J0 >>16 ガチ男です 信じてください 25 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 04:40:09.14ID:gY0FDX+3d >>20 なら男である証拠だせばいいじゃん >>1の画像はあげられるのに他は出せないんか？ 17 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 04:27:11.65ID:hWoE9j290 ヒョロガリなのはまだしもそのくせデブ級の足の遅さってどういう事や 18 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 04:29:57.32ID:gY0FDX+3d 女やろ 19 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 04:31:01.05ID:gY0FDX+3d てか女って70代のお爺さんよりも身体能力が低いってよく言うけど これ見る限りマジなんだな 21 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 04:32:42.52ID:NBM2yt2J0 >>19 だから男って言ってんじゃん なんで信じてくれないの？？ 26 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 04:44:22.07ID:NBM2yt2J0 >>19 そもそも男だし流石に負けるわけないじゃんw 22 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 04:32:56.93ID:6WyGKbM50 長座だけ強いの陰キャ感あるなぁ… 28 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 04:46:04.03ID:NBM2yt2J0 >>22 身体だけめっちゃ柔らかいのまじ謎すぎる Y字バランスできるし 23 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 04:33:56.80ID:SKbnNOkf0 これがDの一族の力か 24 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 04:38:48.68ID:NYv55ERY0 こんな時間まで起きてるようなやつだから終わってるんやぞ 27 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 04:45:20.83ID:W7cymR9Ka （出典 i.imgur.com） これ見たらわかるけど点数が女のやつだから＊確定だぞ 31 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 04:53:20.76ID:btgdQtimM >>27 ああなるほど ていうか俺の元カノのほとんどが散歩すら出来なかったのを思い出すわ 極端に体力ねえのな 34 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 04:56:44.92ID:NBM2yt2J0 >>27 わざわざ言わなくて良くない？？ うざ 35 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 04:58:44.63ID:yBOO0OEO0 >>34 なんだよ女か 42 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 05:02:02.94ID:NBM2yt2J0 >>35 だめなの？？ 29 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 04:50:27.29ID:xc1e2ak10 男なら人間じゃないわ 30 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 04:52:10.34ID:btgdQtimM 最近の子は運動習慣ないって言うしな 32 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 04:54:22.85ID:btgdQtimM 女の運動の出来なさは異常 元陸上の元カノは良かったなあ。どこにでも一緒に行けた 37 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 04:59:44.99ID:NBM2yt2J0 >>32 筋肉つかないしそういう身体だから仕方ないじゃん 身長も違いすぎるし男から見たら運動できないってなるに決まってるでしょ 38 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 05:00:06.52ID:qeW2N/wz0 >>37 どしたん？話聞こか？ 44 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 05:03:17.41ID:NBM2yt2J0 >>38 女が男に勝てるわけないなんてわかってるし仕方ないのにバカにする感じの事言われたからちょっとイラッとしただけ 50 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 05:05:49.15ID:btgdQtimM >>44 それ以前に習慣が違うやん 祇園祭とか連れ歩いてすぐ泣き言言うのが女の子やで せやからゆっくりゆっくり合わせて歩いてあげてるんやけどな 41 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 05:01:36.04ID:btgdQtimM >>37 元陸上の元カノは何時間も一緒に歩けたぞ まともに運動する女の子少ないのがそもそもの原因だろうけど、頑張っても筋トレしたことない俺にも負けるんや 36 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 04:58:50.92ID:btgdQtimM ほんのちょっと歩くだけでもムリって言う女ばかりだよ ヤンチャ坊主だった俺には理解できんレベル 39 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 05:00:50.41ID:xVw0PfUH0 なんで男だと言い張ったのか謎 45 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 05:03:46.23ID:NBM2yt2J0 >>39 女って言ったらまともに会話しないじゃん 43 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 05:02:49.15ID:Vrw0Mv7+0 百均とかホームセンターで売ってる片手で握るトレーニング器具ええぞ 46 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 05:03:51.41ID:btgdQtimM 筋トレはしないけどアホみたいに走り回ってたからなあ俺ら男子は。 そりゃ違うやろな 女子と遊んだのなんて小学低学年ぐらいしか記憶ないで。そのあとから男子と女子の遊び方が分かれていくよな 大人になってから一緒にプチ旅行はよくやったけど散歩とか短時間しかムリな子がほとんど 49 それでも動く名無し ：2026/02/23(月) 05:05:01.30ID:yBOO0OEO0 >>47 ひえーw （出典 【画像】ワイの体力テスト終わっててワロタww）
- 投稿日時：2026/02/23 07:00
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- 【2026年2月22日】晴れ間が広がる。朝の最低気温は2℃前後、最高気温は17℃前後で、4月初めの暖かさに。/ LSD練習＆フィットネス(日曜日）
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、晴れのち曇り。 日の出 6:18（MIN 04：20 MAX 6：50） 日の入り 17:26（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は1分早まり、日の入り時刻は1分遅くなりました。 日の入りは冬至から折り返しが始まっています。 冬至以降の日の出は、6時45分をピークに折り返し。 日の入り時刻も、冬至以降、16時55分がピークで、折り返しています。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 １６．９°C 最低気温は、 ２．２°C 最高気温約１７°C、最低気温２℃の気温差は、１５°Cでした。 この時期、朝と日中の気温による寒暖差の変化には、注意です。 服装を含め、体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ あゆの中でもおいらが一番大好きな曲です。 元アイドルの女神がツール・ド・フランスか。 高中正義の音楽が映像とマッチして素敵なんだよな。 おいらの青春だあ～。^^; 昔は自転車はノーヘルだったんだよなあ。 時代を感じさせますね。 薬師丸ひろ子はおいらの学生時代のアイドルでした。 歌は淡々とした歌い方だけど上手です。 あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 そして、おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ 連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2026/02/22 23:30
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- リバウンドしたくない人必見！パーソナルジムで確実に結果を出すコツ
- 大人のための美と健康の処方箋
- （※画像はイメージです） この記事の目次 ■リバウンドしてしまう3つの致命的な原因 ■無料カウンセリングを120%活用するコツ ■リバウンド知らずの体を作る5つの実践的コツ ■リバウンド防止に強いジムを選ぶ評価基準 ■よくある質問（FAQ） ■まとめ こんにちは！管理人のさやかです😊 「せっかく高いお金を払ってパーソナルジムに 通うのに、卒業してすぐにリバウンドしたら どうしよう…」 そんな風に不安に思っていませんか？ その気持ち、本当によく分かります。 決して安くない投資をするわけですから、 絶対に失敗したくないですよね💦 実はパーソナルジム経験者の多くが、 卒業後のリバウンドに大きな恐怖を 感じているんです。 でも、安心してくださいね！ リバウンドは決してあなたの 「意思が弱い」から起こるものではありません。 実はジム選びの段階や、通っている期間中の ちょっとしたコツで劇的に変わるんです💡 この記事では、一生モノの痩せ体質を 手に入れるための具体的な方法を、 プロの視点から詳しく解説していきます。 読み終わる頃には「これなら私でも リバウンドせずに続けられそう！」と、 自信が持てるようになっているはずですよ✨ パーソナルジム卒業後にリバウンドしてしまう3つの致命的な原因 目標体重を達成しても卒業後に元に 戻ってしまうのには明確な理由があります。 まずは、なぜリバウンドが起きるのか、 その正体をしっかり突き止めましょう！ この章では以下の3点を解説します😊 ・短期間での過度な制限による代謝低下 ・自分でのコントロール力が未熟なケース ・運動を止めてしまう燃え尽き症候群 短期間での過度な糖質制限・食事制限による代謝低下 短期間で劇的に体重を落とそうとして、 極端な制限を行うことは最大の原因です。 体が必要なエネルギーを摂取できないと、 筋肉を分解して補おうとしてしまいます💦 筋肉量が減ると、何もしなくても 消費される「基礎代謝」が落ちます。 つまり「食べないダイエット」をすると、 太りやすく痩せにくい体になります。 例えば1ヶ月で10kg落とすような減量は、 体が「飢餓状態」だと判断してしまい、 省エネモードに切り替わってしまいます。 この状態で食事を戻せば即アウトです。 大切なのは筋肉を維持しながら、 脂肪だけを落とすペースを守ることです。 基礎代謝を守り抜くことこそが、 卒業後のあなたを助ける最強の武器です💪 トレーナー任せで「自分でコントロールする力」が身についていない ジムに通っている間、トレーナーに 言われたことだけをこなしていませんか？ もしそうなら、卒業後にリバウンドする リスクが非常に高いと言わざるを得ません。 パーソナルジムの本当の価値は、 痩せることではなく知識の定着です。 「どうすれば痩せられるか」という理論を 自分の中に落とし込む必要があるんです💡 食材の選び方や栄養表示の見方、 外食時のメニュー選びのコツなどを、 通っている間にしつこく質問しましょう。 「なぜこれが必要か」を理解すべきです。 自立した知識こそが一生の財産です。 トレーナーを「指示を出す人」ではなく、 「一生使えるスキルの先生」として、 徹底的に活用する意識を持ってください😊 卒業した瞬間に運動習慣がゼロに戻ってしまう「燃え尽き症候群」 ジムの期間だけを「特別なイベント」と 考えてしまうと、卒業した瞬間に プツンと糸が切れたように運動を 止めてしまうことがあります。 ハードな筋トレを一生続けるのは 難しいかもしれませんが、運動を 「ゼロ」にするのは非常に危険です。 運動は「きっかけ作り」に過ぎません。 例えばジムに通っている間に、 トレーナーから「家でもできる宅トレ」を いくつか教わっておくのがおすすめです。 「何をすべきか」を明確にしましょう。 運動を日常の一部へと昇華させることが、 リバウンド防止の最大の鍵となります。 辞めた日がゴールではなく、 新しい生活のスタートだと捉えましょう！ 成功の鍵は入会前にあり！無料カウンセリングを120%活用する4つのコツ リバウンド対策は入会前の 「無料カウンセリング」から始まります。 ここでどれだけ深く確認できるかで、 ダイエットの運命が決まるんです✨ 卒業後の食事サポートやアフターフォローの有無を徹底確認する ジムを選ぶ際、通っている間の 内容ばかりに目が行きがちですが、 実は「卒業後」のサポートこそが重要です。 アフターフォロー充実のジムを選びましょう💡 最近では、卒業後数ヶ月間は 月に一度のトレーニングが無料だったり、 オンラインで食事相談を継続できたり するジムも増えてきているんですよ。 例えば「リバウンド保険」のような 制度を導入しているジムもあります。 こうした制度があるジムは、 指導内容に自信がある証拠でもあります。 カウンセリングでは必ずこう聞きましょう。 「卒業後に不安になった時、どのような 相談窓口がありますか？」 親身なジムなら、安心して任せられます😊 自分の生活スタイル（外食頻度や仕事の忙しさ）を正直に伝える カウンセリングで自分を良く見せようと、 無理な約束をしてしまうのは厳禁です。 今の生活スタイルをありのまま伝え、 継続可能なプランを提示させましょう！ 「帰りが遅くコンビニ飯が多い」 「週2回は付き合いの飲み会がある」 こうした不利な情報こそ話すべきです。 プロなら、その条件での攻略法を練ります。 逆に「飲み会はすべて断ってください」と、 生活を無視した助言しかできないジムは、 一生続けるのは無理だと思いませんか？ 日常に寄り添う提案をしてくれるかです。 （※画像はイメージです） 無理のない減量ペース（月体重の4%以内）を提案してくれるか見極める 「1ヶ月でマイナス10kg！」という 魅力的な言葉には注意が必要です。 リバウンドしにくい科学的なペースは、 「1ヶ月に体重の4〜5%以内」です💡 体重60kgの人なら月3kg弱が理想です。 これ以上のペースで落としてしまうと、 体が「防御反応」を起こしてしまい、 リバウンドの危険性が一気に高まります。 「もっと早く痩せたい！」と伝えた時に、 「それはリスクが高い」とブレーキを かけてくれるトレーナーは信頼できます。 あなたの将来を考えているからです。 姿勢や骨盤矯正など「痩せやすい土台作り」へのアプローチがあるか聞く 単に重いものを持って鍛えるだけでなく、 体の歪みを整えて「代謝を上げる」 アプローチがあるかも重要です。 姿勢の崩れは痩せにくさの原因です💦 姿勢が整うと内臓の位置が正しくなり、 基礎代謝が自然と上がります。 狙った部位の筋肉を正しく使えるため、 トレーニング効果も何倍にもなります。 「メニューにストレッチは含まれますか？」 と、カウンセリングで聞いてみましょう。 骨格調整を重視するジムは、 根本的な体質改善を得意としていますよ。 リバウンド知らずの体を手に入れるための5つの実践的なコツ ジムに通い始めたらその期間を使い、 「リバウンドしない習慣」を体に 覚え込ませてしまいましょう！ 一生役立つメソッドをご紹介します✨ 体重の数値よりも「体脂肪率」と「見た目」の変化を重視する ダイエット中は毎日体重計の数字に 一喜一憂してしまいがちですよね。 でもリバウンドを防ぎたいなら、 「体脂肪率」と「鏡の見た目」を見ましょう！ 同じ1kgでも、脂肪と筋肉では 体積が全く違っているんですよ。 筋肉が増えて脂肪が減った場合、 体重は不変でも体は引き締まります✨ 「ウエストが細くなった」という 実感があるなら、それは大成功です。 数字に捉われすぎると食事制限が過激になり、 逆にリバウンドしやすくなってしまいます。 たんぱく質をしっかり摂取し筋肉量を維持して基礎代謝を守る リバウンドしない体作りに欠かせない、 最強の栄養素は「たんぱく質」です！ 不足すると筋肉が分解されてしまい、 代謝がガクンと落ちてしまいます💦 運動をしている期間は「体重×1.5g」 程度を毎日摂取するのが理想的です。 肉、魚、卵、大豆製品をバランスよく、 こまめに摂取することを意識しましょう。 毎食手のひら1枚分のたんぱく質を 意識するだけで腹持ちも変わります。 卒業後もこの習慣を続けるだけで、 リバウンドを最小限に抑えられます。 骨盤矯正やストレッチを取り入れ「代謝効率の良い体」に整える 効果を最大化してリバウンドを防ぐには、 体のメンテナンスも忘れてはいけません。 特に関節の可動域を広げるストレッチは、 代謝効率を劇的に改善してくれます。 体が硬い状態でトレーニングしても、 筋肉をフルに使うことができません。 血流が悪くなり冷えやむくみを招き、 脂肪が燃えにくい環境になってしまいます。 お風呂上がりの10分ストレッチを ぜひ習慣にしてみてください。 「鍛える」と「整える」はセットです。 巡りの良い体こそがリバウンドを防ぎます。 1日1万歩のウォーキングなど日常生活の中に「NEAT」を取り入れる ジムでの筋トレと同じくらい重要なのが、 「NEAT（ニート）」という考え方です。 これは「非運動性熱産生」の略で、 日常の動作で消費されるエネルギーのこと💡 実は1日の総消費エネルギーのうち、 激しい運動によるものはわずか数%です。 それよりも通勤での歩行や家事、 階段の上り下りの方が影響が大きいんです。 エスカレーターではなく階段を使う、 一駅分歩く習慣をつけるなど、 小さな積み重ねが大きな差になります。 日常すべてをトレーニングに変えましょう！ 停滞期を「体が適応している証拠」と捉えメンタルを安定させる ダイエットを進めると必ずやってくる 「体重が全く減らない停滞期」。 ここで焦って食事をさらに減らすのが、 リバウンドへの入り口になってしまいます💦 停滞期は、体が今の体重に慣れようとする 「正常な反応」なので安心してください。 順調に進んでいる証拠だと捉えましょう！ 淡々と続けることが成功への近道です。 メンタルが安定していれば、 リバウンドを招く「やけ食い」も防げます。 長期的な視点で自分の体と向き合う、 心の余裕を持つことが何より大切ですよ😊 リバウンド防止に強いパーソナルジムを選ぶ3つの評価基準 いよいよ具体的にジムを選ぶ段階で、 何を基準にすればいいか迷いますよね。 「リバウンドさせないこと」に特化した 選定ポイントを3つお伝えします✨ 卒業後も数ヶ月間のリバウンド保険や無料トレーニングがあるか リバウンド防止を最優先にするなら、 卒業後の「アフターフォロー」の仕組みが 明文化されているジムを選びましょう。 公式サイトに記載があるかチェックです💡 卒業後3ヶ月間はセッション無料、 あるいは月1回のメンテナンスプラン。 こうした「伴走期間」があることで、 一人立ちの不安を大幅に軽減できます。 「卒業したら終わり」というジムよりも、 あなたの人生を良くしようとする スタンスが伺えるジムを選んでください。 制度の有無は、信頼の証ですよ😊 「一生続けられる食事知識」を論理的に指導してくれるか リバウンドを防ぐ最大の武器は知識です。 そのため「何を食べるか」だけでなく、 「なぜそれを食べるか」を納得いくまで 説明してくれるジムを選んでください✨ 理由が分かればジムを卒業した後も、 自分でメニューを組み替える力がつきます。 単に「NG食材リスト」を渡されるだけの 指導では、応用が効かなくなります💦 論理的な裏付けのある指導を受ければ、 それはあなたの一生のスキルになります。 カウンセリングで指導法を詳しく聞き、 納得できるかどうかを判断しましょう。 ウェアレンタルや手ぶらOKなど「継続のハードル」が低い環境か 見落としがちなのが物理的なハードルです。 リバウンドしないためにはジム通いを、 「日常の延長」にする必要があります。 通うのが億劫にならない環境を選びましょう。 手ぶらで行けるジムは継続率が高いです。 ウェア、タオル、シューズのレンタルや、 プロテイン提供、シャワー室完備など、 仕事帰りに寄れる工夫があるか見ましょう💡 小さな「面倒くさい」の積み重ねが、 卒業後の運動習慣の途絶えに繋がります。 継続のハードルをトコトン下げることは、 ダイエット成功のための立派な戦略です。 パーソナルジムとリバウンドに関するよくある質問（FAQ） 最後に、よく寄せられる疑問について お答えしていきますね！ 不安を一つずつ解消して、スッキリした 気持ちで第一歩を踏み出しましょう✨ Q. 運動が苦手な人でもリバウンドせずに続けられますか？ A. はい、むしろ運動が苦手な方こそ パーソナルジムは最適な選択肢ですよ！ 自分に合わせた「最低限で最大の効果」が 出るメニューをプロが組んでくれます。 大切なのはハードな運動ではなく、 「適切な運動」を習慣化することです。 「これなら私でもできる！」という動きを いくつか見つければ、卒業後も安心です。 Q. 骨盤矯正だけでダイエット効果はありますか？ A. 矯正「だけ」で劇的に痩せませんが、 ダイエットを加速させる効果は絶大です！ 歪みを整えることで代謝が上がり、 食事や運動の効果が格段に変わります。 トレーニングと骨盤ケアを組み合わせ、 リバウンドしにくい「痩せ体質」の 土台を整えるイメージを持ってくださいね。 Q. リバウンドしてしまった場合、再入会すべきでしょうか？ A. まずは「原因」を分析しましょう！ 再入会は決して恥ずかしいことではなく、 失敗を糧に今度こそ正しい知識を 身につけるチャンスでもあります。 今度はアフターフォロー重視のジムを 選ぶなど、視点を変えてみましょう。 プロと一緒に分析することで、 次こそ一生モノの体が手に入りますよ💪 （※画像はイメージです） まとめ この記事ではパーソナルジムで リバウンドしないコツを解説しました！ 最後に重要なポイントをおさらいして、 心に刻んでおきましょうね✨ 【重要ポイント5つ】 ✅ リバウンドは意思の弱さではなく「仕組み」の問題 ✅ カウンセリングで卒業後のフォロー体制を必ず確認 ✅ 数字よりも「見た目」と「体脂肪率」を信じる ✅ たんぱく質摂取とNEATで代謝を一生キープする ✅ 通いやすい環境を選び、継続のハードルを下げる リバウンドが怖いという不安は、 本気で自分を変えたいと願う証拠です。 その慎重さがあれば、きっとあなたは 正しいジムを選び、成功を掴めます😊 今日ご紹介したポイントを胸に、 まずは気になるジムの無料カウンセリングを 受けることから始めてみてください💡 その一歩が未来を大きく変えます！ さやかもあなたの挑戦を、 心から応援していますよ！💪✨ 困ったらいつでも戻ってきてくださいね😊 【免責事項】 本記事は一般的な情報提供を目的としており、専門的なアドバイスではありません。トレーニングの効果には個人差があります。具体的な判断は、必ず医師や専門トレーナーにご相談ください。 プライバシーポリシー ｜ページトップへ
- 投稿日時：2026/02/22 15:53
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- 筋トレちゃんとしたら鬱治ることもあるらしい 職場で筋トレOK 京都の警備会社がマッチョ人材募集
- ほんわかMkⅡ
- 15 名前：名無しどんぶらこ[sage] 投稿日：2026/02/21(土) 09:29:18.79 ID:3HTHXQHa0.net筋トレちゃんとしたら鬱治ることもあるらしい22 名前：名無しどんぶらこ[] 投稿日：2026/02/21(土) 09:33:37.08 ID:zgpP+5yD0.net>>15鬱ではないけど旦那が筋トレを始めてからキレにくくなったでもホモに狙われるようになったらしいw190 名前：名無しどんぶらこ[] 投稿日：2026/02/21(土) 12:19:51.28 ID:IViEKAZx0.net>>22アーノルドシュワルツェネッガーがハリウッド時代に「どんなに過酷な撮影だろうが、どんなに待ち時間が長かろうが、ボディビルのハードなトレーニングを思い出せば毛ほどの事もない」みたいな事を言ってたなメンタルの余裕にもかなりの影響を与えると思われる69 名前：名無しどんぶらこ[sage] 投稿日：2026/02/21(土) 09:54:39.94 ID:9Kz5KfU80.net [2/2]>>15運動自体が精神的に良い悩むヒマを与えない181 名前：名無しどんぶらこ[] 投稿日：2026/02/21(土) 11:57:39.02 ID:uTD0TV+S0.net [2/5]>>15メンタルヘルスにかなり効果あると思うよこれがあるから筋トレ続いてるhttp://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1771633397/BARWING(バーウィング) 【12段階の横幅調節・48段階×3cmの高さ調節】 ハーフラック パワーラック バーベルスタンド ベンチプレスラック スミスマシン ぶら下がり健康器 懸垂マシン 筋トレ マット コンパクト シャフトラック セーフティーバー 省スペース アタッチメント ホームジムBARWING(バーウィング) YouTen（ユーテン）BODY DESIGN(ボディデザイン)プレスベンチ │ トレーニングベンチ ベンチプレス 台 筋トレ トレーニング ウエイトトレーニングBODY DESIGN(ボディデザイン)
- 投稿日時：2026/02/22 07:00
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- 【2026年2月21日】穏やかに晴れて、最高気温は15℃、朝の最低気温は2℃前後。日中は３月下旬並みの陽気に。/ LSD練習＆フィットネス(土曜日）
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、くもりのち晴れ。 日の出 6:19（MIN 04：20 MAX 6：50） 日の入り 17:25（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は2分早まり、日の入り時刻は1分遅くなりました。 日の入りは冬至から折り返しが始まっています。 冬至以降の日の出は、6時45分をピークに折り返し。 日の入り時刻も、冬至以降、16時55分がピークで、折り返しています。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 １４．８°C 最低気温は、 １．７°C 最高気温約１５°C、最低気温２℃の気温差は、１３°Cでした。 この時期、朝と日中の気温による寒暖差の変化には、注意です。 服装を含め、体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ あゆの中でもおいらが一番大好きな曲です。 元アイドルの女神がツール・ド・フランスか。 高中正義の音楽が映像とマッチして素敵なんだよな。 おいらの青春だあ～。^^; 昔は自転車はノーヘルだったんだよなあ。 時代を感じさせますね。 薬師丸ひろ子はおいらの学生時代のアイドルでした。 歌は淡々とした歌い方だけど上手です。 あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 そして、おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ 連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2026/02/21 23:30
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- ジムで運動してるけど、質問ある？
- ダイエット速報＠2ちゃんねる
- 1: 名無しダイエット 20/02/29(土)16:53:57 ID:KdU キャプテンアメリカになりたい
- 投稿日時：2026/02/21 18:32
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- ダンベルみたいに重いやつってどう捨てるべきなんだろ
- ダイエット速報＠2ちゃんねる
- 1: 名無しダイエット 21/12/18(土)16:31:14 ID:oxvq アイロテックの可変式のやつやが
- 投稿日時：2026/02/21 11:32
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- 【2026年2月20日】雲の多い天気｡最高気温は11℃。日差しが少なく、冷たく感じられる一日。体調不良に注意。/ LSD練習＆フィットネス(金曜日）
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、くもり。 日の出 6:20（MIN 04：20 MAX 6：50） 日の入り 17:24（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は2分早まり、日の入り時刻は1分遅くなりました。 日の入りは冬至から折り返しが始まっています。 冬至以降の日の出は、6時45分をピークに折り返し。 日の入り時刻も、冬至以降、16時55分がピークで、折り返しています。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 １０．８°C 最低気温は、 －１．７°C 最高気温約１１°C、最低気温－２℃の気温差は、１２°Cでした。 この時期、朝と日中の気温による寒暖差の変化には、注意です。 服装を含め、体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ あゆの中でもおいらが一番大好きな曲です。 元アイドルの女神がツール・ド・フランスか。 高中正義の音楽が映像とマッチして素敵なんだよな。 おいらの青春だあ～。^^; 昔は自転車はノーヘルだったんだよなあ。 時代を感じさせますね。 薬師丸ひろ子はおいらの学生時代のアイドルでした。 歌は淡々とした歌い方だけど上手です。 あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 そして、おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ 連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2026/02/20 23:30
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- 【1KBB】背中・肩サイドの筋トレ / [1KBB] Back and Side Delts Workout
- Dr. まっちょ。のパンプルーム
- 1. ケーブルプルオーバー（ロープ） 15 kg × 20（アップ） 20 kg × 20 25 kg × 15 × 3（術前と同じ） 2. 30度インクラインベンチダンベルロー 15 kg × 17 17.5 kg × 15 × 3（ストラップあり） 3. サイドレイズ 3 kg × 20 6 kg × 20 4. ケーブルワンハンドサイドレイズ 2.5 kg × 20 × 3 4. ラットプルダウン（フロント） 40 kg × 20（アップ） 50 kg × 15（ストラップあり） 55 kg × 10（ストラップあり） 60 kg × 10 × 3（ストラップあり） 4. ワンハンドローロー 82.5 kg × 10 97.5 kg × 10 × 3
- 投稿日時：2026/02/20 21:00
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