筋トレ
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- 中長距離の筋トレの役割
- 東北大学生物系大学院生の日記 尾山大智
- おはようございます！尾山大智です最近書いている陸上の生物学・科学についてです. 今回は中長距離のための筋トレの役割についてです. 他の記事はこちら↓運動時のミトコンドリアの役割 中距離における解糖系の役割 中長距離でもウエイトなど高負荷の筋トレはやった方がいいらしいです. 実際, ただ走るだけよりもバランスよく筋トレを組み合わせる方パフォーマンスが向上することが知られています. なのでやっぱり高負荷に耐えうる筋力も高めておくべきでしょう. 地面に与える出力が上がれば, 反発の地面反力も大きくなるため, 推進力を大きくすることができます(もちろんうまく反発を得られるフォームを持っていることが前提ですが). それからランニングの接地より負荷の高い筋刺激を入れることで筋肉や腱, 骨が強くなれば, 故障リスクも軽減することができます. ランニングの接地より負荷の高い刺激を与えるのが目的なので, ウエイトトレーニングが良さそうです. （ウエイトトレーニングについてはこちらもどうぞ！走るためのウエイトトレーニング）陸上においては筋トレだけでは走る練習の代わりとまではなりませんが, 逆に走る中で得られない刺激を体に与えるために重要だと思います. 自分は今は週1で取り組めているので, 冬の間このままコンスタントに続けていきたいです. それでは！
- 投稿日時：2026/10/14 09:56
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- 【2026年10月13日】雲が広がるが、晴れ間も。日中の気温は25℃、動くと少し汗ばむ陽気。朝晩は14℃で気温差大、体調管理を。/ LSD練習＆フィットネス（火曜日）
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、晴れ。 日の出 5:43（MIN 04：20 MAX 6：50） 日の入り 17:05（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は1分遅く、日の入り時刻は2分早まりました。 夏至以降の日の出は、4時20分をピークに折り返しが始まりました。 日の入り時刻も、夏至を通過して折り返しが始まりどんどん陽が短くなってきました。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 ２５．０°C 最低気温は、 １４．４°C 最高気温約２５°C、最低気温１４℃の気温差は、１１℃でした。 この時期は、寒暖差が大きいので服装を含めた体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ ＜NEW> T-SQUAREのMegalith (Tokyo 野音で遊ぶ 1995Live) 本田雅人さんのソロがすごかった。おいらは衝撃でした。 元アイドルの女神がツール・ド・フランスか。 高中正義の音楽が映像とマッチして素敵なんだよな。 おいらの青春だあ～。^^; 昔は自転車はノーヘルだったんだよなあ。 時代を感じさせますね。 薬師丸ひろ子はおいらの学生時代のアイドルでした。 歌は淡々とした歌い方だけど上手です。 あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 そして、おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ 連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本 <img src="https://lh3.googleusercontent.com/- https://ping.blogmura.com/xmlrpc/n04jv4164cqt/
- 投稿日時：2026/10/13 23:30
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- 筋トレは毎日やると逆効果！？「休むのもトレーニング」にネット民の反応が真っ二つ
- 10年前速報
- 2016年10月13日。カラパイアに「ジムはやり過ぎると逆効果」という記事が登場した。 ブラジルの研究チームが、激しい運動を2日続けて行った場合の体の変化を調査。炎症を調節するタンパク質の一部に変化が見られ、休みを挟まず追い込み続けるのは考えものという内容だった。 これに集まった18件のコメントは、「そんなの常識」という筋トレ経験者から「休んでいいのか！」と驚く人まで、なかなか賑やかだった。 ■ 2016年当時のネットの反応 ・トレーニングって3日に1回くらいで十分効果あるらしいね ・仕事が終わってからの筋トレは控えている体調が悪くなる ・トレーニング界では常識。 すでに休息の大切さを知っていた人には、意外でもない話。ところが「昔から常識だ」と詳しく解説するコメントには、別の人からツッコミが入った。 ・今更な話じゃないのか ・知ってる人は知ってることだが一般人はそんなこと知らないぞ 「鍛えれば鍛えるほど強くなる」と思いがちだが、回復もトレーニングの一部。実際に筋トレを始めて、それを実感した人もいた。 ・筋トレを始めて「超回復」という言葉が漫画の中だけの物じゃないんだ、実在するんだって知りました。 ・30日○○チャレンジに必ず運動休む日が含まれる理由がやっとわかった！ ・日に30時間の鍛錬という矛盾のみを条件に存在する肉体 最後は格闘漫画のような極端な鍛錬への冗談。もっとも、同じ「休む」でも、気軽に受け止められない場面がある。 ・運動部の主将やコーチはこれをよく理解することだな。 ・パルモさん、いきなり筋力作りよりまずはウォーキングしたらいいですよ。 ・マッチョは風邪ひきやすいって昔からいわれてたけどとレーニングが原因だったのか 部活の練習に話を広げる人もいれば、記事を書いたパルモさんに運動の始め方を助言する人も。「筋肉が落ちそうだから休めない」という気持ちを思い出させるコメント欄だった。 ■ ちなみに10年後のいま…… 元になった2016年の論文を読むと、対象は運動経験のある成人男性9人。2日連続の高強度トレーニングで抗炎症に関わる指標が低下したものの、筋力発揮の指標には明確な悪化が見られなかった。病気になりやすくなると直接確かめた研究ではない。 2026年時点でも、米CDCの運動指針は成人に週150分以上の中強度の有酸素運動と、週2日以上の筋力トレーニングを推奨している。毎日すべてを限界まで追い込む必要はない、ということだ。 ◆ 10年前速報・ひとこと ◆ 頑張るのは大事。でも「休むのも練習」と言われると、ちょっと安心する。筋肉にとっては、休む勇気も必要らしい。 参考資料・当時の投稿元 ・カラパイア・2016年10月13日09:00公開／コメント18件 ・Frontiers in Physiology・2016年原著論文 ・米CDC・身体活動に関する推奨（2025年更新） ※コメントは元記事の2016年10月13日付の実際の投稿から短く抜粋。休息の必要性は運動強度や経験によって異なります。研究結果をすべての運動に一般化しないようにしています。
- 投稿日時：2026/10/13 19:30
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- 筋トレは筋肉へ意識を集中して行え！←これｗｗ
- ダイエット速報＠2ちゃんねる
- 1: 名無しダイエット 2019/01/07(月)23:39:00 ID:duX これもうわかんねぇな
- 投稿日時：2026/10/13 11:13
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- 【2026年10月12日】晴れて行楽日和。朝の最低気温は14℃、日中の最高気温は24℃、朝晩と日中の寒暖差に注意。/ LSD練習＆フィットネス（月曜日）
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、曇りのち晴れ。 日の出 5:42（MIN 04：20 MAX 6：50） 日の入り 17:07（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は1分遅く、日の入り時刻は2分早まりました。 夏至以降の日の出は、4時20分をピークに折り返しが始まりました。 日の入り時刻も、夏至を通過して折り返しが始まりどんどん陽が短くなってきました。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 ２４．０°C 最低気温は、 １４．１°C 最高気温約２４°C、最低気温１４℃の気温差は、１０℃でした。 この時期は、寒暖差が大きいので服装を含めた体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ ＜NEW> T-SQUAREのMegalith (Tokyo 野音で遊ぶ 1995Live) 本田雅人さんのソロがすごかった。おいらは衝撃でした。 元アイドルの女神がツール・ド・フランスか。 高中正義の音楽が映像とマッチして素敵なんだよな。 おいらの青春だあ～。^^; 昔は自転車はノーヘルだったんだよなあ。 時代を感じさせますね。 薬師丸ひろ子はおいらの学生時代のアイドルでした。 歌は淡々とした歌い方だけど上手です。 あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 そして、おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ 連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本 <img src="https://lh3.googleusercontent.com/- https://ping.blogmura.com/xmlrpc/n04jv4164cqt/
- 投稿日時：2026/10/12 23:30
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- 投稿日時：2026/10/12 17:00
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