筋トレ
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- 運動が苦手でも大丈夫！一歩踏み出せば自信と楽しさが待っている
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- 運動が苦手でも大丈夫！一歩踏み出して自信をつける | とぴーのブログ 運動が苦手でも大丈夫！一歩踏み出して自信をつける 運動と聞くと、「自分には無理」「体力がないからできない」「ジムに行くなんて恥ずかしい」と感じる人は少なくありません。 特に運動が苦手だったり、自信がなかったりすると、始める前からハードルが高く感じてしまいますよね。 でも、ちょっと待ってください。実は、あなたには素晴らしいポテンシャルが眠っているんです！ この記事では、運動が苦手な人や自信がない人でも、勇気を出して一歩踏み出すことでどんな変化が待っているのかをお伝えします。 運動が怖い？それは最初だけ！ 「ジムに行ったらみんなに笑われるかも」「すぐにバテてしまうんじゃないか」 そんな不安が頭をよぎるのは、運動を始める前の誰もが感じること。 私のジムに来ている人も同じなんです。運動が苦手で自信がない。マシンなんて使ったこともない。 そんな人がほとんどです。 でも、ここで大事なのは「怖いのは最初だけ」という事実。 初めてのことは誰だって不安です。 新しい職場、新しい趣味、初めての料理だってドキドキしますよね。 運動も同じ。一度小さな一歩を踏み出してしまえば、思っていたほど怖くないことに気づくはずです。 あなたのポテンシャルはすごい！ 「体力がない」「筋力がない」と思っていても、実は人間の体は驚くほど適応力が高いんです。 運動を始めると、筋肉は少しずつ強くなり、心肺機能も向上していきます。 例えば、最初は10回しかできなかったスクワットが、1ヶ月後には20回、30回と増えていく。 重量も重くできるようになっていくのです。 こうした小さな積み重ねが、確実にあなたの体を変えていきます。 面白いことに、体が変わると心も変わります。 「できた！」という達成感は、自信の種になります。 昨日できなかったことが今日できるようになる。 その瞬間、運動が「苦手なもの」から「楽しいもの」に変わっていくんです。 自信がない人こそ、運動がおすすめ 運動が苦手な人や自信がない人にこそ、トレーニングは大きなギフトになります。 なぜなら、運動は「結果が目に見える」からです。 例えば、1週間ウォーキングを続けたら、いつもより階段が楽に上れるようになった。 ダンベルを1kgから2kgに変えられた。 そんな小さな成功体験が、自信の土台を築いていきます。 しかも、運動は自分との約束。 誰かと競う必要はありません。自分のペースで、自分の目標に向かって進めばいいんです。 最初は「週に1回、10分のストレッチ」でも十分。 そこから少しずつ増やしていけば、自然と「もっとやってみたい！」という気持ちが湧いてきます。 楽しさが湧いてくる瞬間 運動を続けていると、ある日突然「楽しい！」と感じる瞬間がやってきます。 それは、好きな音楽を聴きながらウォーキングしているときかもしれないし、ジムで新しいマシンを試してみたときかもしれない。 私の場合は、スポーツで活躍できたきっかけになったことです。あとは、体が軽くて楽な感じ😊 この楽しさは、運動を「やらなきゃいけないもの」から「やりたいもの」に変えてくれます。 しかも、運動するとストレスが減ったり、睡眠の質が上がったり、日常生活にも良い影響がたくさん。 体を動かすことが、人生全体をちょっと明るくしてくれるんです。 今日、できる小さな一歩 「運動を始めたいけど、どこから手をつけていいかわからない」というあなたへ。 まずは、こんな小さな一歩から始めてみませんか？ 5分のストレッチ：YouTubeで初心者向けのストレッチ動画を見ながら、朝や夜に5分だけ体を動かしてみる。 近所を散歩：好きな音楽を聴きながら、10分だけ歩いてみる。季節の空気を感じると気分もリフレッシュ。 家でできる運動：スクワットや腕立て伏せを5回だけやってみる。回数は少なくてもOK！ 大事なのは、「完璧じゃなくていい」ということ。 運動はあなたを強くするためにあるのであって、ストレスになるものではありません。 自分のペースで、できることから始めましょう。 あなたの一歩が、未来を変える 運動が苦手でも、自信がなくても、大丈夫。 あなたには、確実に強くなれるポテンシャルがあります。 最初の一歩は確かに怖いかもしれないけれど、その先には「できた！」という喜びと、「もっとやってみたい！」という楽しさが待っています。 今日、ほんの小さな一歩を踏み出してみませんか？ その一歩が、あなたの体も心も、もっと輝かせるきっかけになるはずです。 あなたなら絶対にできる！ 私はそう信じています😊 サポート＆関連情報 サポートしてます！ 福岡の方はリアルサポート。オンラインでのサポートも行っております。ご相談も含めて、ご希望の方はLINEよりご連絡くださいね！https://lin.ee/PIb5qweLINE ID：@497vzues 書籍出してます 「おくすり」ストレッチ しんどいカラダに早く効く！ 辻 洋介（とぴー）KADOKAWA2024-12-19 KADOKAWA出版「おくすり」ストレッチhttps://amzn.asia/d/b27VpNL その他の活動 Voicyで音声配信しています♪https://voicy.jp/channel/4392 とぴーのオンラインサロン運営中です！サロンページ→ https://yoor.jp/door/topi X（旧Twitter）でもストレッチやからだ作りについて発信しています。https://twitter.com/topi3001ID：topi3001
- 投稿日時：2025/04/16 08:00
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- 【2025年4月15日】朝晩は雷雨に注意。最高気温は21℃前後の予想で平年並みか平年よりやや高い気温になりそう。。/ LSD練習＆フィットネス(火曜日)
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、雨のち晴れ。 日の出 5:05（MIN 04：19 MAX 6：50） 日の入り 18:12（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は1分早まり、日の入り時刻は、1分遅れでした。 冬至以降の日の出は、6時50分をピークに折り返し始めました。 夜明けが早まっているのを感じます。 日の入り時刻も、冬至以降、16時23分がピークとなり、折り返しています。 春分の日以降、最近は日の入りが延びてきたのを感じます。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 ２２．３℃ 最低気温は、 １１．３℃ 最高気温は、約２２℃、最低気温は、約１１℃の気温差は、１１℃でした。 この時期、朝と昼の寒暖差による体調の変化には、注意です。 服装での体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ ３連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 akiさんのTHE SQUAREのエレクトーン演奏がこれがまた素敵です！ 特にベースパートのチョッパーの足の動きが可愛いですね。 私気に入っています。 １）ALL ABOUT YOU ２）NIGHT DREAMER 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2025/04/15 23:30
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- 【2025年4月14日】明け方まで雨。日中は晴れて最高気温22℃前後で春の暖かさが戻るようです。気圧は夜から低下、なるべく無理をしないよう過ごそう。/ LSD練習＆フィットネス(月曜日)
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、雨のち晴れ。 日の出 5:06（MIN 04：19 MAX 6：50） 日の入り 18:11（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は2分早まり、日の入り時刻は、1分遅れでした。 冬至以降の日の出は、6時50分をピークに折り返し始めました。 夜明けが早まっているのを感じます。 日の入り時刻も、冬至以降、16時23分がピークとなり、折り返しています。 春分の日以降、最近は日の入りが延びてきたのを感じます。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 ２２．９℃ 最低気温は、 １１．５℃ 最高気温は、約２３℃、最低気温は、約１２℃の気温差は、１１℃でした。 この時期、朝と昼の寒暖差による体調の変化には、注意です。 服装での体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ ３連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 akiさんのTHE SQUAREのエレクトーン演奏がこれがまた素敵です！ 特にベースパートのチョッパーの足の動きが可愛いですね。 私気に入っています。 １）ALL ABOUT YOU ２）NIGHT DREAMER 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2025/04/14 23:30
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