筋トレ
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- 筋トレはじめました
- 暮らしとわたし＊50代からシンプルライフ
- 以前に買った室内用シューズ。1回使っただけでしまいこんでいましたが今大活躍中 ♪こちらのショップ、お安いですね。 最近、筋トレを始めたのです。と、言ってもマシーンではなくて、体育館の当日参加型教室です。歩ける足のためのスクワットが中心。激しいBGMが流れる中、ムキムキの男性インストラクターさんが指導してくれます。結構きつい30分間。いや30分だからこそできる、と言う感じ。でも、終わった後は爽快です。体が熱く、汗をかき…筋肉痛は翌日の方が痛いかな。インストラクターさんによると… 筋トレだけでは筋肉はつかない タンパク質補給と睡眠が大事。 しっかり歩くには家の中では裸足。 外では五本指靴下がいい。 激しい筋トレは週1〜2回でOK。 傷ついた筋繊維の修復が大切で 回復するまで2〜3日必要。とのことでした。ストレッチと筋トレを週1回ずつ。このペースで続けていこうと思います。以前、間違えて参加したエアロビクスは全然ついていけず、1回で懲りてしまいましたが、スクワットならなんとかついていけます。ただ、時々右手と右足が同時に動いたりあわわ…となるのが恥ずかしい。＾＾筋肉つくといいなあ…先日転んだだけに切実に思います。図書館で借りて読んでいる本。 運動後はなるべく早くたんぱく質を 摂った方が良く、 たんぱく質と炭水化物のセットが 良いそうです。 いつもクリックありがとうございます。 にほんブログ村 にほんブログ村 わたしのお気に入りギュギュッと集めました ♪
- 投稿日時：2026/04/19 14:00
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- 【2026年4月18日】大きな天気の崩れはなく晴れる。最高気温は22℃。明日はさらに上がり汗ばむ陽気で夏日になりそう。/ LSD練習＆フィットネス(土曜日）
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、くもりのち晴れ。 日の出 5:01（MIN 04：20 MAX 6：50） 日の入り 18:15（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は1分早まり、日の入り時刻は1分遅くなりました。 日の入りは冬至から折り返しが始まっています。 冬至以降の日の出は、6時45分をピークに折り返し。 日の入り時刻も、冬至以降、16時55分がピークで、折り返しています。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 ２２．０°C 最低気温は、 ８．３°C 最高気温約２２°C、最低気温８℃の気温差は、１４°Cでした。 服装を含めた、体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ T-SQUAREのMegalith (Tokyo 野音で遊ぶ 1995Live) 本田雅人さんのソロがすごい。おいら衝撃でした。 あゆの中でもおいらが一番大好きな曲です。 元アイドルの女神がツール・ド・フランスか。 高中正義の音楽が映像とマッチして素敵なんだよな。 おいらの青春だあ～。^^; 昔は自転車はノーヘルだったんだよなあ。 時代を感じさせますね。 薬師丸ひろ子はおいらの学生時代のアイドルでした。 歌は淡々とした歌い方だけど上手です。 あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 そして、おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ 連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2026/04/18 23:30
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- 【画像】さや香・新山、筋トレで別人級に激変ｗ芸人なのになぜ？
- ひるデンまとめブログ
- さや香新山が筋トレで激変。芸人が体を鍛える理由として、舞台映え・自信・差別化など仕事面での影響が浮き彫りに。お笑いの裏側が見える件。 さや香 MBS用公式さや香チャンネル - YouTubeチャンネル 石井 さや香 石井 (@sayaka_ishii) - X（旧Twitter） さや香 石井 (@sayakaseiichi) - Instagram さや香石井のがいこつゲーム - YouTubeチャンネル 新山 さや香 新山(にーやん)… 37キロバイト (4,588 語) - 2026年4月12日 (日) 17:41 なんか芸人ってトークだけの勝負ってイメージでしたけど、最近は見た目のインパクトも重要になってきてますよね…。自分も動画とか見てると、結局わかりやすい特徴ある人の方が記憶に残るんですよね笑
- 投稿日時：2026/04/18 23:00
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- 170日後に5kg 痩せる女の マジダイエット④
- 【女2人と猫2匹】呆れるくらいに毎日ごきげん！
- 📢PRです！極端なローカロリー＆調子乗ってウォーキング中心にしたら、筋肉無くなって膝を痛めてしまいました…😭ちゃんとバランスよくしないとダメだね💨しばらくは初級クラスの筋トレ中心、食事も気をつけるようにします☺️‼️直近のイベントまで残り2ヶ月‼️頑張るぞ〜‼️サーティフィット無料体験の際に、自由記入欄に「たこの紹介」お申し込み決済時にクーポンコードを入力すると、お得な特典がもらえるよ！クーポンコード👇23FW188クーポンコードを使えば最大¥24,360お得！やるっきゃない！😉サーティフィット
- 投稿日時：2026/04/18 18:49
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- 胸筋を鍛えると胸も大きくなったりするの？
- ダイエット速報＠2ちゃんねる
- 1: 名無しダイエット 20/12/27(日)16:14:24 ID:4tX 小さいけど育つ？
- 投稿日時：2026/04/18 00:32
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- 【2026年4月17日】晴れる。朝の最低気温は5℃で寒く、最高気温は16℃前後で、日中少しは暖かくなる。/ LSD練習＆フィットネス(金曜日）
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- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、晴れのち曇り。 日の出 5:02（MIN 04：20 MAX 6：50） 日の入り 18:14（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は2分早まり、日の入り時刻は1分遅くなりました。 日の入りは冬至から折り返しが始まっています。 冬至以降の日の出は、6時45分をピークに折り返し。 日の入り時刻も、冬至以降、16時55分がピークで、折り返しています。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 １６．４°C 最低気温は、 ５．１°C 最高気温約６８°C、最低気温５℃の気温差は、１１°Cでした。 服装を含めた、体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ T-SQUAREのMegalith (Tokyo 野音で遊ぶ 1995Live) 本田雅人さんのソロがすごい。おいら衝撃でした。 あゆの中でもおいらが一番大好きな曲です。 元アイドルの女神がツール・ド・フランスか。 高中正義の音楽が映像とマッチして素敵なんだよな。 おいらの青春だあ～。^^; 昔は自転車はノーヘルだったんだよなあ。 時代を感じさせますね。 薬師丸ひろ子はおいらの学生時代のアイドルでした。 歌は淡々とした歌い方だけど上手です。 あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 そして、おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ 連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2026/04/17 23:30
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- 【1KBB】胸トレ / [1KBB] Chest Workout
- Dr. まっちょ。のパンプルーム / Dr. MaCHO's Pump Room
- 筋トレメニューは別のカテゴリーにした方がいいような気が…… ともあれ、今日はインクラインから… 1. インクラインスミスマシンベンチプレス 20 kg × 25（アップ） 40 kg × 17 50 kg × 17 60 kg × 10 × 2 2. チェストプレス 32.5 kg × 25（アップ） 52.5 kg × 15 72.5 kg × 10 92.5 kg × 8（左肩をかばって少なめ） 92.5 kg × 9（左肩をかばって少なめ） 92.5 kg × 5（左肩をかばって少なめ） 3. プッシュアップ キャプテンチェア下部で大胸筋下部狙い 15回 4. ディップス 自重 × 12 自重 × 10 × 2 ダンベルフライに挑戦するも、左肩が痛くて断念。 5. ペクトラルフライ 27.5 kg × 15 37.5 kg × 9 37.5 kg × 8 37.5 kg × 7 6. ローテーターカフ 6 kg × 25 8 kg × 20 × 2 8 kg × 15
- 投稿日時：2026/04/17 21:00
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- 筋トレは世界を救うvol.43～イリシン～
- 赤羽トレーニングセンター代表のブログ
- さて今回はテレビネタではなく、 筋トレ系の雑誌をみていたらたまたま「イリシン」というホルモンがあることを知りました。 どうやらマイオカインの1つで認知症予防に効果があるとのことです。 これまで筋トレが認知症予防、改善になることはブログで何度も取り上げてきました。 そのメカニズムはおおよそ以下の通り。 ・ 筋トレ→鈍化した感覚神経の機能回復→脳と感覚神経がつながる ・ 筋トレ→体内乳酸増加→BDNF値の向上→海馬の体積増加・活性化 ・ 筋トレ→肥満、糖尿病、AGE産生の抑制→脳の血管炎症を抑制 このように筋トレが認知症予防にいいというのはいくつかの経路が考えられるわけですが、 ここにイリシンの影響も関与するとのこと。 イリシンとはどのようなものなのか？ ネットで調べた限りのことを羅列してみます。 ・ 筋肉の収縮により筋肉の細胞膜にある「FNDC5」というタンパク質が切断され、血液中に放出されたものがイリシン ・ 名前の由来はギリシャ神話の伝令の女神「イリス（Iris）」からきており、筋肉から他の臓器へメッセージを伝える役割を象徴 ・ 余分なエネルギーを蓄える「白色脂肪細胞」を、脂肪を燃やして熱を産生する「ベージュ脂肪細胞」へと変化させ代謝を向上 ・ インスリン感受性を高め糖代謝を改善 ・ BDNFの発現を促す ・ 骨芽細胞を活性化し、骨密度の維持に寄与 ・ 筋トレや有酸素運動、寒冷刺激でも分泌促進 認知症予防、改善に良い要因としてはBDNFの発現を促すことが挙げられるようです。 BDNFとは脳由来神経栄養因子と呼ばれ、 脳内で作られるたんぱく質の一種であり、 脳細胞が傷つかないように保護したり、 新たに生まれた細胞の成長を促したりする働きがあります。 そして海馬の体積を増加させたり活性化させたりすることを通して認知症予防に役立ちます。 BDNFは体内で乳酸が増加するとそれにともなって増えると勉強したことがありますが、 イリシン分泌によっても増えるということです。 筋トレを通した認知症予防、改善に新たな経路があることが発見されましたね。 こうしてまた「筋トレが世界を救う」の根拠がここに記された。
- 投稿日時：2026/04/17 19:21
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- 【2026年4月16日】次第に晴れて昼前から青空が広がる。最低気温は13℃、最高気温は22℃前後で、5月中旬頃の暖かさが続く。/ LSD練習＆フィットネス(木曜日）
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、雨のち晴れ。 日の出 5:04（MIN 04：20 MAX 6：50） 日の入り 18:13（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は1分早まり、日の入り時刻は1分遅くなりました。 日の入りは冬至から折り返しが始まっています。 冬至以降の日の出は、6時45分をピークに折り返し。 日の入り時刻も、冬至以降、16時55分がピークで、折り返しています。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 １８．１°C 最低気温は、 １２．９°C 最高気温約１８°C、最低気温１３℃の気温差は、５°Cでした。 服装を含めた、体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ T-SQUAREのMegalith (Tokyo 野音で遊ぶ 1995Live) 本田雅人さんのソロがすごい。おいら衝撃でした。 あゆの中でもおいらが一番大好きな曲です。 元アイドルの女神がツール・ド・フランスか。 高中正義の音楽が映像とマッチして素敵なんだよな。 おいらの青春だあ～。^^; 昔は自転車はノーヘルだったんだよなあ。 時代を感じさせますね。 薬師丸ひろ子はおいらの学生時代のアイドルでした。 歌は淡々とした歌い方だけど上手です。 あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 そして、おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ 連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2026/04/16 23:30
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- 【1KBB】脚トレ / [1KBB] Leg Workout
- Dr. まっちょ。のパンプルーム / Dr. MaCHO's Pump Room
- 1. レッグエクステンション 32.5 kg × 20（アップ） 47.5 kg × 20 62.5 kg × 16 77.5 kg × 15 × 3 2. レッグプレス 90 kg × 20（アップ） 110 kg × 17 130 kg × 14 150 kg × 13 × 3 3. レッグカール 25 kg × 20（アップ） 30 kg × 15 35 kg × 7 30 kg × 10 4. 45度ハイパーエクステンション 15 × 3 5. 前傾レッグアブダクション 37.5 kg × 25 47.5 kg × 20 57.5 kg × 10 × 2
- 投稿日時：2026/04/16 21:00
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