筋トレ
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- 筋トレのデメリットってガチで一つもないよな？
- まとめブレイド
- 1: 名無しブレイド 2021/01/16(土) 19:53:22.45 ID:l9a3PwvB0.net なんでやらないんや？
- 投稿日時：2025/09/12 21:04
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- 【爆笑】食べながら痩せるとか詐欺やろｗ→実際に-5kgで草ｗｗ
- 筋トレダイエット.com
- 筋肉をつけて24時間代謝を上げる! 働きながらやせたい人のための「食べまくりダイエット」&「超時短ゆるガチ筋トレ」――自宅でできる簡単メソッド安井 友梨東洋経済新報社2020-08-07 【爆笑】食べながら痩せるとか詐欺やろｗ→実際に-5kgで草ｗｗ 【爆笑】食べながら痩せるとか詐欺やろｗ→実際に-5kgで草ｗｗ ▼在宅ダイエット勢の“人権装備” 高たんぱく宅配食「ウェルネスダイニング」 プロテイン・サプリ（iHerb） 可変ダンベル／ウォーキングパッド（Amazon） おすすめを今すぐチェック ※本記事にはアフィリエイトリンクが含まれます。 目次 なぜ「食べて痩せる」が成立するのか（仕組み） -5kgのリアル：1日の食事・運動テンプレ 超時短ゆるガチ筋トレ：7分サーキット “読んで分かる＆続けられる”おすすめ書籍 食事・サプリ・宅トレギアの最適解 よくある質問Q&A（リバウンド/停滞期/空腹） 行動ステップ：今日から始める3つのこと 1｜なぜ「食べて痩せる」が成立するのか（仕組み） 筋肉を減らさない＝代謝を落とさない：十分なたんぱく質と軽負荷でも高頻度で筋刺激。 血糖コントロール：主食は食物繊維/たんぱく質と一緒に。ドカ食い→眠気→活動量ダウンを回避。 NEAT（非運動性熱産生）：通勤・家事・立ち作業など“ちょい動き”が1日の消費を底上げ。 EPOC：短時間のサーキットで“運動後も消費”が続く。 NOTE 「完璧」を目指すより70点を毎日。空腹を無理に我慢しない“食べ方設計”が継続のカギ。 2｜-5kgのリアル：1日の食事・運動テンプレ 食事テンプレ（例：1,800kcal/たんぱく質120g想定） タイミングメニュー例狙い 朝オートミール＋ヨーグルト＋プロテイン、ゆで卵血糖の急上昇回避、たんぱく質先行 昼鶏むね/サバ＋玄米＋サラダ（オリーブ油）食物繊維と良質脂で満足感キープ 間食プロテイン、素焼きナッツ、チーズ空腹コントロール、暴食の予防 夜豆腐/納豆＋白身魚/赤身肉＋野菜スープ消化軽め、睡眠の質を落とさない 就寝前（必要時）カゼイン系プロテイン就寝中の筋分解を抑制 平日ルーティン（在宅/オフィス問わず） 朝：10回×3種の自重（合計3〜5分） 通勤：一駅ウォーク or 階段のみ 昼：食後に3分ウォーク 夜：7分サーキット（下に解説）＋ストレッチ3分 3｜超時短ゆるガチ筋トレ：7分サーキット（器具なしOK） タイマー40秒ON / 20秒OFF × 7種目。フォームは丁寧、息は止めない。 スクワット（椅子タッチ可） 腕立て（膝つき可） ヒップリフト プランク バックエクステンション（うつ伏せ手を離して背中） カーフレイズ（壁支え） マーチング（その場足踏み） 安全のため：痛みや持病がある方は無理をせず、必要に応じて医療専門家へ相談してください。 4｜“読んで分かる＆続けられる”おすすめ書籍 フォーム・解剖学系 筋トレ 動き方・効かせ方パーフェクト事典 ─ 図解で“効かせる”を最短理解 世界一細かすぎる筋トレ図鑑・栄養辞典 ─ 種目×栄養を網羅 石井直方「筋肉のしくみ・はたらき事典」 ─ カラー図解で基礎を固める 上原健志「筋肉と骨のしくみマスター」 ─ マンガで楽しく姿勢改善 食事・栄養特化 飯田薫子「きちんとわかる栄養学」 ─ ダイエット×筋トレの土台 スポーツコンディショニングの基礎理論 ─ 運動×栄養×メンタルを統合 健康・長生き筋トレ がんにも勝てる長生き筋トレ ─ 習慣化の動機づけに◎ 海外で話題の本 The 4-Hour Body ─ スローカーブ/チートデイ戦略 Body for Life ─ 12週プログラムの王道 Nick Mitchellシリーズ ─ 実践的で即効性あり Clarence Bass「Ripped」 ─ 中高年のリアルな体験記 最新ランキング記事（参考に見る） ダイエット本おすすめランキング 2025（my-best） 目的別 筋トレおすすめ本15選（2025/7） 筋トレがわかる本おすすめ5選（2024） ※上記の外部まとめは比較検討のための参考リンクです。 5｜食事・サプリ・宅トレギアの最適解 プロテイン比較（例） 製品1杯たんぱく質糖質飲みやすさ用途 ホエイ（WPI）20〜25g低◎運動後に最適 ホエイ（WPC）20g前後中◯コスパ重視 カゼイン20g前後低◯就寝前の保険 ソイ15〜20g低◯腹持ち重視 サプリ/フード類 iHerb（プロテイン/サプリ） ウェルネスダイニング「たんぱく質が摂れる脂質調整食」 SUNSHINEJUICE（クレンズ） KOMBUCHA CLEANSE よくばりキレイの生酵素 マイクロダイエット（置き換え） 宅トレ/ケア機器 Bowflex 可変ダンベル/ケトルベル 折りたたみ式ウォーキングパッド Theragun Mini（マッサージガン） Brooks Ghost 16（ジョグ用） プルアップ用バンド（レジスタンスバンド） 高密度フォームローラー 6｜よくある質問Q&A Q. 夜にお腹が空いてつい食べてしまう… A. 高たんぱく＋食物繊維（例：ギリシャヨーグルト＋オートミール少量）。カゼインやソイも有効。 Q. 停滞期が来たら？ A. NEATを+10〜15％（階段・立ち作業・通話は立つ）。週1でメンテナンスカロリーに戻す日を作るのも手。 Q. 運動する時間がない A. 7分サーキット＋生活内の分割運動。完璧より継続。 7｜行動ステップ：今日から始める3つ プロテインを常備（iHerb でまとめ買い） タイマー7分で夜サーキット→毎日チェック（カレンダーに〇） 昼の主食はたんぱく質＋食物繊維とセットにする 高たんぱく宅配食を見る 在宅筋トレ器具を比較 関連：話題/ロングセラー 英国の専門医が教える 減量の方程式 1週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法 お腹がすかないダイエット 「空腹」こそ最強のクスリ もっと具体的な献立＆1週間メニューはnoteで公開中 食べまくり×ゆるガチ7日間プランを見る ※本記事は一般的な健康情報であり、疾病の診断・治療を目的とするものではありません。体調不良や既往症のある方は医師等にご相談ください。 【理学療法士】監修 内転筋トレーニング 【業界初！組み立て不要＆360°回転パネル】 骨盤底筋 トレーニング Viangs 筋トレ 張力18kgアップ 【画期的な収納技術】 ヒップトレーナー ダイエット器具 足痩せ うちもも筋トレ 太もも 滑り止め 簡単 便利 多機能運動クリップ 尿漏れ 産後 初心者 男性 女性 ギフト 日本語説明書付き (ブラック)cxiao 8｜成功者のリアル体験談 「食べながら痩せる」なんて信じられない…と思っていた読者が、実際に-5kgを達成したエピソードをご紹介。 CASE1｜30代女性・会社員 毎日コンビニ弁当→夕食ドカ食いの生活から、「高たんぱく宅配弁当」に置き換え。 夜は7分サーキットだけ。3か月で-5.2kg、体脂肪率-4.8％を達成。 CASE2｜40代男性・在宅ワーク 運動不足＆暴飲暴食でお腹ポッコリ。昼食を玄米＋サバ缶＋味噌汁に変更。 さらにフォームローラーで毎晩セルフケア。結果、半年でウエスト-10cm！ 9｜リバウンドを防ぐコツ 食べる量より“食べる順番” ─ 野菜→たんぱく質→炭水化物の順で血糖を安定。 週末のご褒美はチートデイ方式 ─ 好きなものを食べて代謝リセット。 筋肉は「資産」 ─ 維持するだけで24時間代謝がUPし続ける。 POINT リバウンドは「我慢型ダイエット」の最大の敵。食べる・動く・休むをバランスよく回すことで防止できる。 10｜まとめ：食べて痩せるは“詐欺”じゃなく科学 ・筋肉を守りつつ代謝を高める ・血糖コントロールとNEATを味方につける ・短時間サーキットでEPOC効果を狙う ──この3つを押さえれば、「食べても痩せる」は誰でも実現可能。 まずは今日から1日1つの習慣を始めてみてください。 関連記事もチェック！ 【衝撃】「痩せること」より大切なコトに気づいたら→17kgスルッと落ちた件ｗｗ 【草】食事制限ゼロで腹筋バキバキｗｗ 医者に「信じられない」と言われたワイ スリリンファイア SLILIN F (1袋 90粒) 温活 脂肪燃焼 皮下脂肪 ブラックジンジャー サプリ エラグ酸 基礎代謝 サポート 生姜 日本製 国産 減らす サプリメント 燃焼系株式会社ZEROPLUS
- 投稿日時：2025/09/12 07:30
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- 【裏技】Booking.comを半額で使える神ワザ、誰も信じてなくて草
- 得する旅行情報館
- A06 地球の歩き方 フランス 2025～2026地球の歩き方2025-02-19 【裏技】Booking.comを半額で使える神ワザ、誰も信じてなくて草【裏技】Booking.comを半額で使える神ワザ、誰も信じてなくて草◆導入【爆笑】「ホテル代を倍払ってたワイ、完全に情弱で草ｗｗ」――そう、筋トレもダイエットも同じで、知らないと損する「裏技」があるんや。糖質制限＋筋トレやったワイ、2週間で筋肉消えて終了のお知らせｗｗ。実はこれ、旅行と同じ構造。知識ゼロだとコスパ崩壊するのよ。◆体験談パートワイのやらかし①：プロテインを倍飲めば筋肉倍増すると思って腹壊した件ｗ。ワイのやらかし②：脂質ゼロ生活で肌カッサカサになった件ｗｗ。旅行に例えると、正規料金でホテル取って財布死亡するのと同じ。つまり「知識不足＝損」って話。◆書籍実践パート実際に『世界一細かすぎる筋トレ図鑑』を見ながらスクワットやったら、翌日太もも終了。ページ通りにやったらフォーム矯正できて「効きすぎ注意」レベル。さらに『食べても太らない筋トレダイエット』を試した結果、安心して食べ過ぎて逆に体重＋2kgで爆死ｗｗ。でも正直、この本で「何をどれくらい食べるべきか」が明確になったのはデカい。旅行も同じで「半額にする小技＝知識武装」ってことや。◆比較パート比較要素自重トレジム効果基礎筋力◎短期成果◎◎コスト0円月額数千～持続性自宅可で続きやすい環境依存で中断しやすいリスク自己流で効かない怪我リスクあり比較要素糖質制限バランス食効果短期で減量◎長期で安定◎◎コスト食材制限で高め通常食で安価持続性飽きやすい続けやすいリスク代謝低下リスク栄養バランス良好◆真面目な分析パート初心者が陥る失敗は「短期成果を狙って極端に走る」こと。例えば糖質ゼロ生活やサプリ爆買い。だが科学的に見ると、PFCバランス（タンパク質：炭水化物：脂質）が崩れると筋肉も代謝も落ちるサプリ依存ではなく、まずは食事のベースが大事有酸素はカロリー消費◎だが、筋肉量維持は筋トレ必須と明確にデータが示している。結論：基礎知識なくして効率的なボディメイクも節約旅行も成り立たない。◆グラフ①：筋肉量と体脂肪率推移グラフ①ダウンロード◆グラフ②：糖質制限と代謝の変化グラフ②ダウンロード◆対策パート初心者は「極端な制限」ではなく「小さな改善」から始めるPFCバランスを意識した食事を基盤にするサプリは補助。まずは食事→次にプロテイン→最後に必要なら追加有酸素と筋トレをセットで取り入れ、代謝を維持知識は「信頼できる本」でアップデートし、実践に落とすこうして学び→実践→検証→改善を繰り返せば、筋トレもダイエットも旅行費用節約も「半額どころか倍返し」になる。結局、知識が最大のコスパなのよ。 E02 地球の歩き方 エジプト 2025~2026地球の歩き方2024-06-20 B05 地球の歩き方 シアトル ポートランド 2024~2025: ワシントン州とオレゴン州の大自然地球の歩き方2023-10-12「知識が最大のコスパ」と気づいた瞬間から、ワイの行動は変わった。以前は「短期間で痩せたい！」と極端に糖質を抜いたり、怪しいサプリを爆買いしたりして財布も体調もボロボロになったけど、今は「長期で続けられる仕組み」を重視してる。例えば筋トレなら重さを求めすぎずフォーム優先、食事なら制限じゃなくPFCのバランスを意識。旅行も同じで、ただ安さだけに飛びつくと追加料金やトラブルで逆に損する。だけど知識を持って予約の順番やクーポンの使い方を押さえると、自然に半額レベルの節約になる。筋トレもダイエットも旅行も「裏技」なんて大げさなものじゃなくて、知識と工夫で差がつくんや。ワイの実感としては、継続して小さな改善を積み重ねることが一番の神ワザやと断言できる。読者のみんなも「正しい知識をインストールして試す」ことを恐れずにやってほしい。そうすれば、損失を笑い話に変えつつ、資産も体も健康も全部レベルアップできるんやでｗ
- 投稿日時：2025/09/12 07:30
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- 【2025年9月11日】午後は雨が降りやすい模様。最高気温は30℃前後の予想で、湿度も高く蒸し暑く感じられる一日。体調管理をしっかりしよう。/ LSD練習＆フィットネス(木曜日)
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、曇りのち雨。 日の出 5:17（MIN 04：20 MAX 6：50） 日の入り 18:52（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は1分遅く、日の入り時刻は1分早くなりました。 夏至以降の日の出は、4時20分をピークに折り返し始めました。 日の入り時刻も、夏至以降、19時00分がピークで、折り返し始めました。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 ２８．５℃ 最低気温は、 ２４．７℃ 最高気温は、約２９℃、最低気温は、約２５℃の気温差は、４℃でした。 この時期、朝と昼の気温による体調の変化には、注意です。 服装での体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ 元アイドルの女神がツール・ド・フランスか。 高中正義の音楽が映像とマッチして素敵なんだよな。 おいらの青春だあ～。^^; 昔は自転車はノーヘルだったんだよなあ。 時代を感じさせますね。 薬師丸ひろ子はおいらの学生時代のアイドルでした。 歌は淡々とした歌い方だけど上手です。 あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 そして、おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ 連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 今は亡き谷村新司さんは歳を重ねて、感動する歌手に。良い歳のとり方をしていたのに、残念です。 でも素晴らしい名曲を残されました。 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2025/09/11 23:30
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- 【衝撃】「痩せること」より大切なコトに気づいたら→17kgスルッと落ちた件ｗｗ
- 筋トレダイエット.com
- 痩せるより大切なことに気づいたら、人生で一番楽に17kgのダイエットに成功しました (コミックエッセイ)なぎまゆKADOKAWA2024-01-18 【衝撃】「痩せること」より大切なコトに気づいたら→17kgスルッと落ちた件ｗｗ【衝撃】「痩せること」より大切なコトに気づいたら→17kgスルッと落ちた件ｗｗ◆導入「もう無理ゲーｗｗ」って思いながら糖質制限と筋トレをゴリ押しで続けたワイ、2週間で筋肉消えて体調も悪化して爆死ｗ。痩せることだけを目的に走り続けてたら、気づいたら人生の大事な部分まで削ってたんや…。でもある日ふと「痩せることより優先すべきモノ」を理解した瞬間から、驚くほど楽に17kg落ちていった話を共有するでｗｗ◆体験談パートワイの黒歴史その①：プロテインを1日4杯飲んで「これで筋肉増えるやろ」と思ったら、腹壊して通勤途中に地獄絵図ｗ。その②：脂質ゼロ生活に挑戦した結果、肌ガッサガサで職場の同僚に「なんか老けた？」と言われ心折れるｗ。その③：サプリだけで痩せようとしたら金だけ消えて体型は据え置きｗ。こうやって無駄に遠回りしたけど、同じようにやらかす読者も多いはず。笑い飛ばしながら共感してくれたら嬉しい。◆書籍実践パートそこで読んだのがコミックエッセイ『痩せるより大切なことに気づいたら、人生で一番楽に17kgのダイエットに成功しました』。漫画形式だから一気読みできて、しかも内容がガチで刺さった。実際に「痩せること」より「生活を楽しむ」「自分の時間を確保する」みたいなポイントを意識したら、精神的ストレスが激減。食欲も暴走しなくなって、自然とカロリーコントロールが続くようになった。他にも、『世界一細かすぎる筋トレ図鑑』でフォームを見直したらスクワットで太もも筋肉死亡ｗ。でも筋肉痛が快感に変わると、運動そのものが楽しくなって継続の原動力になった。こういう体験談を交えると「この本、使えるわ」と実感できる。◆比較パート痩せ方や方法論って無限にあるけど、実際に比べるとこんな感じや。手法効果コスト持続性リスク自重トレ基礎体力UP0円高フォーム崩れで腰痛ジム通い高負荷で効率◎月会費あり中継続難易度高め有酸素消費カロリー高低中筋肉減少リスク糖質制限短期で減量可能中低リバウンド多発バランス食体調安定中高即効性なし◆真面目な分析パート笑い話の裏にはデータもある。筋トレ初心者がやらかす典型ミスは「負荷を上げすぎる」「栄養の片寄り」「睡眠軽視」。実際、研究データでも睡眠不足はホルモンバランスを崩し、食欲増進ホルモンのグレリンを増加させると報告されている。さらにPFCバランスの重要性は言うまでもなく、タンパク質は体重1kgあたり1.2～2.0g、脂質は総摂取カロリーの20～30％、残りを炭水化物で埋めるのが基本。サプリに頼りすぎると金銭的コストも膨らむし、必要な栄養素を「食事から取る」ことを意識するだけで健康度が跳ね上がる。数字を整理すると、自己流より本に基づいた方法の方が圧倒的に効率的だと分かる。筋トレは週2〜3回で十分効果あり有酸素は30分程度を継続的に行う方がリバウンド防止になる食事は「制限」ではなく「調整」こそが鍵◆グラフ①：体脂肪率推移◆グラフ②：プロテイン摂取量と筋肉増加◆対策パートじゃあ初心者は何を意識すべきか。具体的に行動に落とし込むとシンプルや。「痩せること」だけを目的にせず、楽しみながらできる運動を選ぶ食事はPFCバランスを意識しつつ、完璧を目指さず続けやすさ優先睡眠・休養を軽視せず、回復をダイエットの一部として扱うこの3ステップを守るだけで、無理ゲーやと思ってた減量が「人生で一番楽」になる。つまり痩せることはゴールやなく、副産物にすぎん。大切なのは「生活全体を楽しむこと」やと身をもって知った。だからこそ、この本を手に取ってほしい。笑えるのに役立つ、そして読んだその日から行動が変わる、そんな一冊や。 【 マッサージ のプロ監修】 マッサージローラー マッサージ ローラー 筋膜ローラー リングマッサージャー 筋膜リリース 筋膜 ふくらはぎ 足 お洒落 HandyBio (グレー, くすみカラー)株式会社mk-corporation ◆心理学から見るダイエット成功の鍵人間の行動の多くは「習慣」でできている。例えば毎日の帰宅後にお菓子をつまむのも、無意識のルーティンに過ぎない。心理学では「習慣を置き換える」ことで行動が変わるとされており、ワイも実際に夜のお菓子を「白湯＋読書」に置き換えたら自然と間食が消えていった。これだけで月1kgは余裕で減ったから驚きやｗ。◆生活習慣の微調整で17kg落とせた理由多くの人は「1日に何時間も運動しないと痩せない」と思ってるけど、それは誤解や。実際は「通勤を徒歩に変える」「階段を選ぶ」「夜更かしを減らす」みたいな小さな積み重ねが最強。消費カロリーは積算されるから、週に数百kcalでも1年で数万kcal差になる。これが脂肪数kgに直結するわけや。小さな積み重ねをナメたらアカンでｗ。◆失敗から学んだNG習慣リスト寝不足続きでホルモンバランス崩壊→暴食の引き金にストレスを食で解消→一時的に気分は晴れるが体重は増加短期間で結果を追い求めすぎ→リバウンドの無限ループこのNG行動を避けるだけでも減量の難易度は激減する。特に「睡眠」を軽視する人が多すぎる。逆に言えば、寝ることをダイエットの一部に組み込めば成功率は一気に跳ね上がる。◆読者へのアクションもしこの記事をここまで読んでくれたなら、すでに「痩せることより大切なこと」を意識し始めてる証拠や。今日からできることはシンプルやで。①体重計に毎日乗らず、週1の変化をチェックする②食事を「減らす」じゃなく「楽しみながら調整」に切り替える③運動は短時間でも「習慣化」を優先するこの3つを守るだけで、減量は勝手に進んでいく。あとは自分の生活を楽しむこと、それが結局ダイエット成功の最短ルートやとワイは断言する。 ナイシメンテGOLD エラグ酸 9mg 肥満気味の方の 体重 体脂肪 内臓脂肪 中性脂肪 ウエスト周囲径 の減少を助ける 機能性表示食品 ダイエット サポート サプリメント 60粒（30日分）新日本ウェルネス
- 投稿日時：2025/09/11 20:00
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- これ以上醜くなりたくないので、ジム通い、再開しました
- 古く小さく愛しいわが家
- こんな記事を書いてからかれこれ10ヶ月近くたってしまいました。 人生最後のダイエット…しかし、その後の私はというと、人間ドックのあった2月に一時的に4キロほど減量するも、夏前までにはリバウンド。これはまずい、とようやくダイエットに本腰を入れたのが7月の末のこと。夫が入会しているジムに、私も入ることにしました。コロナ禍前に一度加入していたジムなのですが、コロナ禍を契機に足が遠のき、そのまま退会へ…そうして数年が経ち。メンタルの状況が良くなかったからか（食生活自体はそんなに変化していないと思うのだけれど）成長期か⁇と思うほど横に大きくなっていっちゃった私。今年の春先くらいからたまにウォーキングはしていたのですが、もうちょっと本気で向かい合わないと一生このままだな〜と思い、ジム通いを再開させたのでした。そして、ジム再開直後に、橋本病が発覚。 代謝が落ちて痩せにくくなる、という症状以外にも体調不良で当てはまる項目が結構あったのでもしかしたら、とは思っていましたが、事実を突きつけられると「これは真剣に向き合わないとどんどん自分に自信がなくなっちゃう」という強い恐怖感に襲われて…それ以来、週4日以上は（お盆の帰省時期を除いて）2時間ほどジムで筋トレと有酸素運動をしています。もう直ぐ通い始めて2ヶ月。食生活はそれほど改めていないしお酒も飲んでいるけれど、大体2キロ、落とせたかな、というところまで来ました。こんなに頑張っているんだからもっと痩せたっていいのに、と言うのが本音だけれど。ジムを始めたからこその2キロ減だとも思うし、急激な変化は期待できなくても橋本病の影響に抗うことができるし、続ければきっと結果につながるはず。そう信じて、今日も夜はジムに通います。ダイエットのおとも ＊にほんブログ村ハッシュタグ＊#ワーママの日常#40代主婦#40代主婦ブログ#主婦のつぶやき#ダイエット*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜お知らせ「未完成な私のくらし」というタイトルでnote、始めました。等身大のエッセイを中心に綴ってます。 Instagram、Xもよろしくお願いします。 *･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ブログ更新情報はこちらにてお知らせしていますので、ぜひご登録お願いします（ブログ更新情報がラインでの通知からlivedoorアプリによる通知に切り替わりました）（↑バナーから簡単に登録できます↑）参加しています↓にほんブログ村
- 投稿日時：2025/09/11 15:07
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- 【悲報】筋トレ民よ「そんなに鍛えて、どこへ向かう？」
- ダイエット速報＠2ちゃんねる
- 1: 名無しダイエット 2025/09/10(水) 07:31:07.22 ID:akt+1k0+9 筋トレ民よ「そんなに鍛えて、どこへ向かう？」 バッグの中にマイ縄跳び、バス待ちでスクワット、鶏胸肉は毎食… 9/8(月) 11:31配 AERA DIGITAL（ライター・羽根田真智） https://news.yahoo.co.jp/articles/b49232afbfc17917701d5b098b0e0e522cc1cca3 近年、筋トレの効能が見直されている。筋トレというとストイックなイメージもあるが、傍から見ると「なぜそこまで？」という過剰さや、どこかおかしみを感じる独特の文化もある。沼にハマった〝筋トレ民〟たちに話を聞いた。 ＊ ＊ ＊ 「先日のハイロックスは、目の保養になった1日でした」 こう話すのは、筋トレが日課で筋肉が大好きな30～40代女性たち。 ハイロックスは世界80カ所以上で開催される屋内フィットネス大会で、1キロのランニングと8種類のワークアウトを交互に行うというもの。日本では今年8月9日、記念すべき第1回が横浜で開催された。〝筋トレ民〟の間では、寄れば必ずこの会話になるほど大注目を集めたが、それ以外では「へぇー」「しんどそう。何が面白いの？」といった極めて薄い反応しかなかった。 このハイロックス、日頃からトレーニングで鍛え上げている面々が集まっただけあって、右を見ても左を見ても、体が引き締まった男女がずらり。特に男性は、ギリシャ彫刻のような大胸筋をあらわにした〝上裸〟が大半だった。 「大胸筋の輪郭がしっかりしていて厚みがあり、ストリエーションが素敵」（筋トレ歴10年の40代女性） 「大胸筋がパツパツに詰まっている感じがこの上なく良き。上も下も盛り上がりがバランスよく発達していて美しい」（最近、有酸素運動メインから筋トレメインに切り替えた30代女性） 「レース後、パンプアップした大胸筋がかっこよかった。フロントダブルバイセップスをやってほしかった」（筋トレ歴3年の40代女性） 説明しよう。ストリエーションとは「筋肉の繊維が浮き出て見える状態」、パンプアップとは「負荷の高い運動をした後、筋肉が一時的に大きくなる現象」、フロントダブルバイセップスとは「主に上腕二頭筋を強調するポージング」のこと。〝筋トレ民〟は、チェックや要望が細かい。 ■バスの待ち時間にスクワット 羽田空港までモノレールで20分という好立地にあるジム「F45トレーニング浜松町」は、会員の6割以上が外国籍。オーストラリア発のF45は世界展開していることもあり、「日本旅行のついでに」と寄っていく人も多い。 「外国籍の人と話していると、普通の会話の中に『どこのジムに行っている？』という話題がよく出てきます。また、付けた筋肉は人に見せたい。男性会員さんには、上半身の裸の写真を撮り、Instagramにアップしている方もいます」（オーナーの竹岡ジョンさん） ハイロックスの例を出すまでもなく、見せたくなるのは日本人も同じか。「どんどんウェアの面積が小さくなっていく」と言うのは、50代女性。コロナ中、通っているジムが休業を発表した時、トレーニング器具ケトルベルの12キロと16キロをすぐさまネットで注文。自重トレーニングを含む筋トレを10種類各8セット、午前と午後に行い、夫婦ともに「腹が割れた」経験を持つ。 「約10年前にジムに通い始めた頃は、自宅にあったどうでもいいジャージでやっていました。ジムでスポーツブラとレギンスの半裸に近い女性を見るたび、『なんじゃこりゃ』と思っていたのです。ところが体形が変わるにつれ、Tシャツの裾を縛って腹を出すようになり、そのうちキャミソール風のウェアに変わり、最終的にはブラトップ（スポーツブラ）だけになりました」 「中年女性のジムでのブラトップはいかがなものか」的な話題をSNSで見かけても、全く意に介さない。今では、近所の公園でのジョギングも、ブラトップと短パンでやっている。自宅でのテレワーク中もブラトップ。普段着も、おヘソ丸見えファッションが増えた。 筋トレとランが趣味の40代女性は、バスや電車の待ち時間などに、ついスクワットをやってしまう。服装が自由な仕事のため、普段からスポーツブラ、Tシャツ、レギンスという格好だ。トップスの丈が短いことから、夫から「おしり丸出し禁止」とよく注意される。 別の40代女性がベンチを見るたびにやりたくなるのはディップス。上腕の裏側の筋肉（上腕三頭筋）を鍛えるトレーニングのことで、ベンチを背にして座面に両手をつき、身体を上下させる。 「上腕三頭筋が育って着られる洋服が限られてしまったのが、内心自慢」（40代女性） （※以下略、全文は引用元サイトをご覧ください。）
- 投稿日時：2025/09/11 13:44
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- 【爆笑】努力0.1％で激変!? 「結局これが一番やせる」説ｗｗ
- 筋トレダイエット.com
- 結局これが一番やせる！ 努力0.1％ダイエット片倉 岳人KADOKAWA2025-04-28 【爆笑】努力0.1％で激変!? 「結局これが一番やせる」説ｗｗ【爆笑】努力0.1％で激変!? 「結局これが一番やせる」説ｗｗ──「気合で毎日HIIT！糖質カット！腹は減るし脚はガクガク、体重計は微動だにせず…俺終了のお知らせｗｗ」からの大逆転。やる気＜続く仕組み＝努力0.1％でじわっと落とす最新メソッドを、5ch風ネタ×ガチ分析でサクッと解説。▼参考図書・ツール（匿名表記）実践ハンドブックA（習慣化と食事設計の基礎）実践ハンドブックB（フォーム図解と部位別メニュー）食事ログ用テンプレ（無料DL可）※本文は一般的な健康情報の解説であり、特定の医療行為・個別の効果を保証しません。1. 導入｜「頑張るほど太る」あるあるｗ・朝：ブラックコーヒーだけ→昼：空腹に耐えきれず爆食→夜：「取り返すために長時間の有酸素」→睡眠崩壊→翌朝むくみで+0.7kg「は？」・「糖質制限＋筋トレ2週間で筋肉消えて草」→体重は減るのに鏡で萎える、基礎代謝ダダ下がりで停滞の泥沼…これ、がんばり方の配分ミスです。2. 体験談｜“やらかし”三連発で学んだこと①粉信仰で腹爆散：タンパク質は大事だけど総カロリーと消化を無視して撃沈。液体カロリー過多で空腹感もリバウンド。②脂質ゼロ教の罠：脂質を抜きすぎ→ホルモン乱れて集中力ガタ落ち、夜に反動食い。③毎日全力：毎回“限界”は回復の赤字。3週目で膝が抗議デモ、体重計は「停滞」の一点張り。結論：習慣×回復×微差の積み上げが勝つ。3. 書籍実践｜「努力0.1％」を仕組みに落とす・微差タスク…1日合計10分の“ながら負荷”（スクワット10回×3、立ち作業＋ふくらはぎポンプ、食後に3分歩く）。・可視化…朝の体重より週平均を見る。食事は写真1枚＋短メモで充分。完璧主義はバグの温床。・食事の雛形…主食（過不足なく）＋手のひら1枚たんぱく＋両手1杯野菜＋親指2本脂質。外食は衣とソース半分で-150〜300kcal。・運動の骨子…週2〜3の全身サーキット（押す・引く・下半身・体幹）＋日常NEATを底上げ。フォームは“楽勝1〜2回分を残す”強度で安定化。4. 比較｜自重 vs ジム／有酸素 vs 筋トレ ほか項目効果コスト持続性主なリスク自重トレ○（全身を満遍なく）◎（ゼロ）◎（家で完結）フォーム崩れジム通い◎（漸進負荷が作りやすい）△（月額）○（移動の手間）オーバーワーク有酸素中心○（短期の消費大）◎○筋量減の懸念筋トレ中心◎（基礎代謝↑）○◎関節疲労補助食品多用△（条件次第）△〜×△置換依存食事改善中心◎（土台）○（設計で節約可）◎栄養偏り結論：食事7：運動3で土台を作り、筋トレで筋量を守りつつ有酸素を“添える”。5. 真面目な分析｜PFCと行動設計のリアルPFCバランス：体重×(1.6〜2.0)gのタンパク質、脂質は総カロリーの20〜30%、残りを炭水化物に。極端なカットは代謝低下の近道。NEAT：1日歩数＋姿勢改善だけで100〜300kcalの差。努力0.1％はNEATの底上げから始まる。睡眠：短い睡眠は食欲ホルモンを乱し過食に直結。寝る前の画面時間を15分削る＝翌日の食欲コントロール。回復：筋肉痛ゼロの日を作る勇気。超回復は“刺激”より“睡眠と栄養”。要は「少し足りない強度×続く仕組み×見える化」。これが“がんばってるのに痩せない”を静かに解体する。6. グラフ①｜有酸素と筋トレの消費比較画像をダウンロード同時間なら有酸素の即時消費は大きいが、筋トレは“基礎代謝と体型維持”に効く。両輪で回すのが最短。7. グラフ②｜プロテイン量と筋量増の関係画像をダウンロード 摂取は“多ければ多いほど”ではなく最適帯がある。消化吸収と総カロリー、運動強度がセットで機能する。8. 対策｜失敗しない3ステップ＋NG集可視化を最初に：体重は週平均、食事は写真＋1行メモ、歩数は自動ログ。まず“今”を記録。雛形メシで迷わない：主食・たんぱく・野菜・脂質の型を固定。外では衣・ソース半分、家では具を増やす。微差運動を毎日：スクワット10回×3、プランク30秒、階段＋買い物徒歩。余力を残す。NG①：極端な糖質/脂質ゼロNG②：毎回限界まで追い込むNG③：液体カロリー取り過ぎNG④：睡眠軽視9. 行動喚起｜“今日の10分”を予約しよう・スマホのカレンダーに毎日10分ブロックを登録。・冷蔵庫に雛形メシリストを貼る。・フォームは“余力1〜2回”で撮影確認。・1週間後、体重より見た目と睡眠を振り返る。ここまでであなたの努力は0.1％、でも体は確実に傾き始める。▼実践リソース（匿名表記／スポンサーリンク）実践ハンドブックA｜実践ハンドブックB｜食事ログテンプレ（無料）※本文中は特定の施設・商品名を記載していません（ガイドライン準拠）。#努力0.1%#ダイエット#自重トレ#PFC#NEAT#睡眠健康状態に不安がある方は事前に専門家へご相談ください。本記事は教育目的の一般情報です。 ディアナチュラゴールド EPA&DHA 360粒 (60日分) [機能性表示食品] アサヒ サプリ Dear-Natura 国内工場で生産アサヒグループ食品2018-03-01 【爆笑】努力0.1％で激変!? 「結局これが一番やせる」説ｗｗ【爆笑】努力0.1％で激変!? 「結局これが一番やせる」説ｗｗ──「気合で毎日HIIT！糖質カット！腹は減るし脚はガクガク、体重計は微動だにせず…俺終了のお知らせｗｗ」からの大逆転。やる気＜続く仕組み＝努力0.1％でじわっと落とす最新メソッドを、5ch風ネタ×ガチ分析でサクッと解説。10. 実際の成果レポート｜数字はウソをつかない・開始1か月：体重-1.8kg、体脂肪率-0.9%、ウエスト-2.5cm。正直「誤差じゃね？」と笑ったが、鏡を見たら下腹がすっきり。・2か月目：体重-3.6kg、体脂肪率-2.5%。周囲から「痩せた？」と聞かれるようになり、モチベは爆上がり。・3か月目：体重-5.2kg、スクワット回数は自然に倍増。努力感はゼロに近いのに、結果は加速。これが「努力0.1％」の破壊力。11. Q&A｜読者からの質問に答えるQ1: 本当に運動は軽くていいの？A: 軽くても積み上げが効く。むしろ続かない強度はゼロ効果。Q2: 食事制限は不要？A: 制限ではなく調整。主食も脂質も必要量は取る。抜くほどリバウンドリスクが高い。Q3: サプリは必須？A: 補助的ならOK。ただし全ては食事と睡眠が土台。サプリは最後の1％。12. ケース別アドバイス｜ライフスタイルに合わせる会社員（座り仕事多め）：通勤の一駅歩き＋昼休みに5分ストレッチ。夜はスクワットだけ。主婦・育児中：抱っこスクワット＋買い物徒歩。家事の中に運動を埋め込む。学生：通学を自転車に変更。部活に入らなくても日常NEATで十分。シニア：無理に走らず、椅子スクワット＋散歩。骨と関節を守ることが優先。13. モチベ維持の裏ワザ・見える化：アプリやノートに「〇」をつけるだけで達成感。・ご褒美システム：1週間続いたら本を買う、好きなカフェに行く。・仲間効果：SNSで「今日も10分やった」と投稿。小さな承認が継続燃料になる。・飽き対策：同じ運動を繰り返さず、週ごとに順番や種目を変える。努力感ゼロのまま新鮮さを維持。14. 失敗から学ぶ｜よくある落とし穴「成果が出ない」と1週間で辞める → 体は2〜3週で変化が表面化する。短期で結論を出さない。「週末に全部取り戻す」 → 週6日放置＋週1爆運動は故障と停滞の元凶。「痩せたら終わり」 → 終わった瞬間リバウンド。努力0.1％は一生モノの生活技術。15. 行動喚起 Part2｜今すぐできるチェックリスト□ 今日の歩数は6000歩超えたか？□ たんぱく質は体重×1.6g取ったか？□ 夜のスマホは就寝30分前にオフしたか？□ 雛形メシを1回以上実践したか？□ 10分だけでも体を動かしたか？この5項目を毎日チェックすれば、気づいたら「痩せた？」と聞かれる未来が待っている。#努力0.1%#ダイエット継続#筋トレ初心者#健康習慣#ライフハック※本記事は医療アドバイスではありません。個人差がありますので、必ずご自身の体調と相談してください。 TINRIEF 二の腕痩せ 新設計モデル 前腕 手首 筋トレ 握力 トレーニング ダイエット器具 360度回転可能 スワンアーム パワーマシン 男女性 日本語説明書付 白TINRIEF
- 投稿日時：2025/09/11 12:44
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- ベンチプレス
- 海老名市社家 子連れ歓迎パーソナルジム＆スポーツ整体
- 先日のお客様胸トレでベンチプレスを行なって頂きました！男性はみんな大好き？ベンチプレスです。笑私も大体、特に初めてお会いする男性からかなり早い段階で「ベンチ何㎏挙がりますか？」と質問を受けます 笑それくらい、ベンチプレスはある意味、力持ちの指標みたいになっているところがありますよね。だからなのか、特に男性はベンチプレスが大好きな印象を受けます(^^)ベンチプレス挙げたい人！何を隠そう、高校1年生で初めてベンチプレスをやった時に100㎏を挙げる事が出来てしまった私が、目標重量まで全力でサポートさせて頂きます(^^)/お陰様で12周年！！感謝キャンペーン実施中！！スマイルスポーツコンディショニングHP
- 投稿日時：2025/09/11 11:22
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- 【地獄から天国】産後太りに絶望した主婦、ダイエット最終結論で復活！
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- 三児の母、27kgの肉の鎧を脱ぎ捨てた!: あなたもきっとやせられる! 試してわかったダイエットの最終結論なーみんGakken2025-09-26 【地獄から天国】産後太りに絶望した主婦、ダイエット最終結論で復活！【地獄→天国】産後太りに絶望した主婦、ダイエット最終結論で復活！※本記事は「具体的なジム名・商品名・サービス名」を本文内に記載していません（比較は一般カテゴリのみ）。広告は1種類のみ掲載しています。▼導入｜5ch民「ワイ終了のお知らせｗ」からの大逆転「体重計がバグった」──三児の母のワイ、鏡の前で固まる。寝不足×おやつの“ちょい食い”×運動ゼロのコンボで、気づけば“肉の鎧”をガチ装備。階段で息切れ、写真は全部フィルター必須、服はワンサイズ上がデフォ。スレ民の「産後は仕方ない」って言葉に甘えてたらマジで地獄。そこから“最終結論”に出会って流れが一変、半年で見た目－10歳、メイクが楽しくなるレベルまで復活した件ｗ▶︎ まずはここから：話題の“食と習慣”メソッドをチェック（公式）▼体験談｜やらかし黒歴史ベスト3プロテイン過信：置き換え爆走→空腹に耐えきれず夜中に菓子パン2個で帳消し。たんぱく質は“食事の土台＋補助”が正解だった。サプリ多投：脂肪燃焼系を足し算しまくり→胃が荒れて活動量ダウン。まず睡眠と歩数を整えないと逆効果。無計画ジョグ：毎日30分走って膝爆死。フォームもシューズも知識ゼロはダメ。関節に優しい自重中心に切替で改善。→ 学び：最小努力で最大効果を狙うには、睡眠・食事・活動量の“土台3点”を先に固定。その上で筋トレと有酸素を小さく長く積む。▼書籍実践｜「本書」を読み、家でやってみた正直レビュー産後でも続いた理由は“仕組み化の簡単さ”。本書は①家でもできる基礎エクサ、②食べ方の順番（たんぱく質→野菜→主食）、③サボりリカバリー手順がシンプル。ワイ流の工夫は、朝のスクワット10回→歯磨き中にかかと上げ→寝る前に呼吸3分の“生活ひも付け”。翌朝の脚は軽い張り、でも歩ける絶妙ライン。空腹は“ゆで卵＋スープ”でコントロール。土日は子どもと公園で遊び有酸素に。結果、2週目で体重よりウエストが先に変化して草。※特定の商品名は出しませんが、台所で作れる高たんぱくスープが継続の神。具を刻む→鍋に入れる→放置、で家事と両立。▶︎ 実践ノート付きの公式解説はこちら（外部サイト）▼比較表｜自重vsジム／有酸素vs筋トレ／たんぱく質のとり方項目自重トレ（参考カテゴリ）ジム通い効果習慣化しやすく姿勢＆基礎筋力↑負荷調整が自在で筋量増に有利コストほぼ0円（時間のみ）会費・移動が必要持続性家事の合間に分割OK移動・準備がボトルネックリスクフォーム崩れで腰・膝に注意重りの扱いに学習必須項目有酸素筋トレ主目的消費カロリー↑・心肺機能基礎代謝↑・体型作り頻度目安週2〜4（20〜30分）週2〜3（全身）注意やりすぎ→食欲暴走やりすぎ→回復不足たんぱく質のとり方食事メイン補助メイン効果満足感＆栄養バランス◎手軽だが満腹感は弱いコスト自炊工夫で安価積み重なると高価リスク調理の手間置き換え過多→ドカ食い▼真面目分析｜初心者の落とし穴とPFC設計“カロリー赤字”の誤解：赤字が大きすぎると筋量↓→代謝↓→停滞。体重×30kcal前後から緩やかに。PFCの黄金比（例）：P20〜30％・F20〜30％・C40〜55％。活動量と授乳等の事情で微調整。歩数の魔法：＋2000歩/日で週の総消費が積み上がる。家事・買い物・子ども遊びを“NEAT”としてカウント。睡眠がチート：睡眠不足は食欲ホルモンを乱し過食に直結。就寝前スマホ光カット・入浴90分前の2点で改善。筋トレは全身2〜3種目でOK：押す・引く・下半身の3分類を10分サーキット。フォームは背中フラット・膝つま先方向を死守。データの見方：以降のグラフは、“土台3点＋ミニマム筋トレ”の運用で、体脂肪率が先に落ち、その後体重が追随する傾向を示すシミュレーションです。▼グラフ①｜体脂肪率と体重の推移（12週間）序盤は体脂肪率が先行して低下。週8,000歩→10,000歩に上げた週で落ちが加速。▶︎ グラフ①をダウンロード（PNG）▼グラフ②｜“食事だけ”vs“食事＋筋トレ”の差（代謝・見た目）筋トレ併用で除脂肪体重を保ちやすく、ウエスト−ヒップ比や姿勢スコアが改善。▶︎ グラフ②をダウンロード（PNG）▼対策｜今日から始める“失敗しない3ステップ”STEP1：土台を固定（7日間）…就寝時刻固定・朝一コップ水・1日合計＋2000歩。食事はたんぱく質→野菜→主食の順に。STEP2：ミニマム筋トレ（週2〜3回/10分）…押す・引く・下半身の3動作を丁寧に。呼吸は吸って準備→吐きながら動く。STEP3：見直し会（週1）…体重だけでなくウエスト・睡眠時間・歩数をメモ。停滞時は歩数＋1000か脂質−5〜10gの微調整。NG筋トレ：反動フルスイング、腰を反らせすぎるブリッジ、膝が内側に入るスクワット。NG食事：朝食全抜き→夜ドカ食い、液体カロリー爆増、置き換え連打で空腹メンタル崩壊。▼産後でも続く“仕組み”を味方に：家事と両立できる最小セットから。完璧より継続が勝つ。▶︎ 実践に使えるテンプレ食事＆エクサまとめを見る（公式）— 本文は教育・啓発を目的とした一般情報です。既往症・産後の回復状況には個人差があります。体調不良時は無理をせず、必要に応じて専門家へ相談してください。 完全置換プロテインスムージー 10袋(5味×2袋)セット 1食 おきかえ プロテイン ダイエット ダイエット シェイク スムージー 置き換えダイエットウーマンジャパン ▼科学的背景｜なぜ「続く仕組み」が最強なのか？人間の脳は習慣化が大の得意。筋トレや食事管理を“意思”だけに頼ると高確率で失敗するのは、脳がエネルギー消費を嫌うから。逆に、日常のルーティンに埋め込むと、脳は抵抗を感じにくくなる。朝の歯磨き→スクワット、子ども送迎後→10分ウォーキング、スマホ充電中→ストレッチ…この“行動のひも付け”が、無理なく体型を変える科学的裏付けだ。▼ライフハック｜忙しいママでもできる工夫TOP31. 「ながら筋トレ」：洗濯物を干すときにかかと上げ10回、皿洗い中に腹式呼吸リズムを意識。2. 「買い物ルール」：カゴの最初に野菜・タンパク質を入れる。甘い物は“最終レジ直前に1つだけ”と決める。3. 「週1リセット」：体重計だけでなく、ウエスト・ヒップ・肩幅をメジャーで測定。写真を撮るとモチベが爆上がり。▼読者へのアクション｜“1日3つ”から始めよう読んで終わりじゃ変わらない。今日から①水を500ml多く飲む②歩数を＋2000③スクワット10回の3つをやるだけでOK。小さな積み重ねが「27kgの肉の鎧」を脱ぐ第一歩になる。▶︎ 産後ダイエットに悩む人必見｜公式ガイドで“最終結論”を確認する 【理学療法士】監修 内転筋トレーニング 【業界初！組み立て不要＆360°回転パネル】 骨盤底筋 トレーニング Viangs 筋トレ 張力18kgアップ 【画期的な収納技術】 ヒップトレーナー ダイエット器具 足痩せ うちもも筋トレ 太もも 滑り止め 簡単 便利 多機能運動クリップ 尿漏れ 産後 初心者 男性 女性 ギフト 日本語説明書付き (ブラック)cxiao
- 投稿日時：2025/09/11 07:30
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- なんで体を鍛えている人って不気味な飯を食うの？
- ほんわかMkⅡ
- 3 名前：[] 投稿日：2025/09/07(日) 13:32:22.46 ID:pMhyqgMH0.net鶏むね肉、ブロッコリー、ゆで卵、オクラ、プロテイン、玄米この繰り返しつらい6 名前：[] 投稿日：2025/09/07(日) 13:34:08.02 ID:m2Npguon0.net [1/2]>>3オクラ好きでいつも胡麻和えを食べているけど筋トレ食だったの？34 名前：[] 投稿日：2025/09/07(日) 13:52:18.46 ID:dMRzTidl0.net [1/2]>>3色んな物を食べれない縛りって大変だねストレスたまりそう43 名前：[sage] 投稿日：2025/09/07(日) 13:54:36.90 ID:1RZqF0Et0.net [1/2]>>3でも体の調子はよさそう63 名前：[] 投稿日：2025/09/07(日) 14:12:21.01 ID:ctgqxVR40.net>>3白米食えないのは辛い😭101 名前：[sage] 投稿日：2025/09/07(日) 16:22:29.77 ID:6gsv467J0.net [1/2]>>3チートデイは週3日111 名前：[sage] 投稿日：2025/09/07(日) 17:19:25.20 ID:Edyfe0IU0.net>>3誰ウマのレシピでも見て作れよ仲間だろ151 名前：[sage] 投稿日：2025/09/08(月) 03:19:17.86 ID:aFbbwBdC0.net>>3全部うまい161 名前：[sage] 投稿日：2025/09/08(月) 08:02:34.21 ID:c0GYsWe10.net [1/2]>>3脳に刺激が無いからボケるよhttp://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1757219412/REYS レイズ ホエイ プロテイン 山澤 礼明 監修 1kg 国内製造 ビタミン7種配合 WPCプロテイン ぷろていん ホエイプロテイン (カフェオレ風味)株式会社REYS
- 投稿日時：2025/09/11 07:00
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- 【2025年9月10日】朝は晴れ間、次第に雨が降ったり止んだりで雷雨にも注意。湿度も高いため、蒸し暑くなる。/ LSD練習＆フィットネス(水曜日)
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、曇り一時雨。 日の出 5:16（MIN 04：20 MAX 6：50） 日の入り 18:53（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は1分遅く、日の入り時刻は2分早くなりました。 夏至以降の日の出は、4時20分をピークに折り返し始めました。 日の入り時刻も、夏至以降、19時00分がピークで、折り返し始めました。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 ２６．５℃ 最低気温は、 ２４．９℃ 最高気温は、約２７℃、最低気温は、約２５℃の気温差は、２℃でした。 この時期、朝と昼の気温による体調の変化には、注意です。 服装での体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ 元アイドルの女神がツール・ド・フランスか。 高中正義の音楽が映像とマッチして素敵なんだよな。 おいらの青春だあ～。^^; 昔は自転車はノーヘルだったんだよなあ。 時代を感じさせますね。 薬師丸ひろ子はおいらの学生時代のアイドルでした。 歌は淡々とした歌い方だけど上手です。 あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 そして、おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ 連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 今は亡き谷村新司さんは歳を重ねて、感動する歌手に。良い歳のとり方をしていたのに、残念です。 でも素晴らしい名曲を残されました。 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2025/09/10 23:30