筋トレ
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- 筋トレメニューの作り方④～なぜ10回3セットか？④～
- 【オフィシャル】赤羽トレーニングセンター代表のブログ
- 前回までのブログでなぜ筋トレは10回か？を書きました。 筋トレメニューの作り方③～なぜ10回3セットか？③～ : 【オフィシャル】赤羽トレーニングセンター代表のブログ (blog.jp) その理屈から結論を書いてみましょう。・10回にこだわる必要はない・ 3回でも30回でも筋肥大はする！・高重量のメリット：精神的にきつくない・高重量のデメリット：関節に負担がかかりケガをしやすい・ 軽重量のメリット：関節に負担がかからない（けがをしにくい）・ 軽重量のデメリット：筋肉をオールアウトするのは精神的にきつい・いずれも場合もしっかり限界まで筋肉を追い込むことが必要！・ ただし、初心者・初級者は10回×3セットがお勧め 上級者になってくると機械的ストレスと代謝的ストレスを使い分けたりします。 例えば胸のトレーニングとして、 ベンチプレスは高重量で機械的ストレスを与え、 その次のダンベルベンチプレスでは代謝的ストレスを与える… または、今日の胸のトレーニングでは高重量ばかり扱って機械的ストレスをメインにし、 次回の胸のトレーニングでは軽い重量で代謝的ストレスを狙う… なんてことをしたりします。 初心者はこんな複雑なメニューを考えることは現実的ではないので、 両方のストレスを一気に与えることができる「10回」を基本とすればいいわけです。 もちろん「10回」というのは「6～15回」の間を表現した数字で、 しっかり追い込むのであれば8回だろが、11回だろうが関係ありませんよ。 ここまで筋トレの至適回数「なぜ10回か？」について述べてきました。 次回は最適な種目について書きたいと思います。
- 投稿日時：2022/07/01 20:49
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- 自重筋トレしてる人いますか？？
- ダイエット速報＠2ちゃんねる
- 1: 名無しダイエット 20/02/18(火)23:44:11 ID:ypO 始めようかなと思ってる
- 投稿日時：2022/07/01 18:18
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- 筋トレマンおすすめの器具って何？？
- ダイエット速報＠2ちゃんねる
- 1: 名無しダイエット 2020/02/26(水) 17:01:57.290 ID:5b/xHVc10 パワーボール買った
- 投稿日時：2022/07/01 13:39
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- 【画像】なんJ民「チビが筋トレしても無駄w」 ワイ「それではこちらをご覧ください」
- ネギ速
- 1: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/30(木) 01:16:47.81 ID:gpyOhwuk0 こちらの美しい肉体、168cm 75kg 出典元https://ameblo.jp/revolutionon/entry-12441014513.html 謝罪は？ 2: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2022/06/30(木) 01:16:59.18 ID:gpyOhwuk0 ごめんなさいしよっか？ ★おすすめ記事【画像あり】AKBの底辺メンバーが地下アイドルに移籍した結果ｗｗｗｗｗｗｗｗ【緊急】JR名古屋駅にいる謎の女の正体ｗｗｗｗｗｗｗｗ友達「デスピサロが仲間になった」俺「マジキ？明日もってきてよ」次の日友達「セーブ消えてた」←こういう病気の子いたよなｗｗｗｗｗ【画像あり】ブラックジョークみたいなおもちゃ見つけたｗｗｗｗｗｗｗｗ【悲報】ワイ、どうぶつ病院に行って問診票に犬の名前を書くも笑われてしまうｗｗｗｗｗｗｗｗ【衝撃画像】とんでもなく恥知らずな露天風呂が見つかってしまうｗｗｗｗｗｗｗｗ低身長（162㎝）の俺がしてる涙ぐましい努力がコチラｗｗｗｗｗｗｗｗ「歩ける寝袋」で夜道を歩くの楽しすぎワロタｗｗｗｗｗｗｗｗ【悲報】３年つきあった彼女が偽名だった・・・・・・・・チワワを心から可愛いと思いながら蹴り飛ばしたくなる気持ち分かる？？？？？？？？【画像あり】昭和50年代生まれが見てたセクシー女優ｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 投稿日時：2022/07/01 10:18
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- 【画像】ガリガリが背筋つける方法教えて下さい！！
- ダイエット速報＠2ちゃんねる
- 1: 名無しダイエット 19/12/23(月)22:26:45 ID:zgG 教えて下さい！！！！
- 投稿日時：2022/07/01 07:39
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- 俺「痩せたい」バカ「筋トレしろ」「ランニングかチャリ漕げ」
- マラソン速報
- 1: 名無しさん 2022/06/30(木) 22:46:57.969 ID:q7pIMTui0 あのさあ、ムキムキ黒ゴリラになりたいわけじゃないの 競輪選手みたいに脚ムキムキになったら入るズボンねえだろ 常識的に考えろ 2: 名無しさん 2022/06/30(木) 22:47:42.126 ID:k+hJlyxp0 ￣￣￣￣￣￣￣￣)／￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ,r"´⌒｀ﾞ`ヽ ／ , -‐- !､ ／ {,}f -‐- ,,,__､) ／ / .r'~"''‐--､) ,r''"´⌒ヽ{ ヽ (⌒)ﾊ(⌒)}､ と思うゴリラであった / ＼ （⊂｀-'つ）i-､ `}. （__,,ノヽ_ﾉ,ﾉ ＼ l ｀-" ,ﾉ ヽ } ､､___,j'' l 3: 名無しさん 2022/06/30(木) 22:47:49.696 ID:Gg4bsJZl0 しね 4: 名無しさん 2022/06/30(木) 22:47:54.695 ID:YP3q07Z2a そんな簡単にムキムキにならんから 5: 名無しさん 2022/06/30(木) 22:48:32.795 ID:DIyg1TA60 自転車でも持久系の運動してたら足はムキムキにならないよ 7: 名無しさん 2022/06/30(木) 22:48:44.041 ID:DuhMQ8z80 脂肪が落ちてから筋肉がつくから
- 投稿日時：2022/07/01 00:45
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- 【2022年6月30日】熱中症に注意。気温36℃ 新型コロナ新規感染者23,448人 前週同曜日比より6774人増加 / LSD練習＆フィットネス(水曜日）
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 【今朝の空模様】 いつもの今朝の空です。 天気は晴れ。 日の出 4:23（MIN 04：22 MAX 6：50）（ ）内は昨年のピーク記録です。 日の入り 19:00（MIN 16：25 MAX 19：00） 前日と比べて日の出は1分遅く、日の入りは不変でした。 日の出がAM4：19を折り返しました。 夏至から少しUターン開始です。 《本日の気温》 最高気温は ３５．７℃ 気温は ２５．４℃ 最高気温は、 ３６℃、最低気温は、２５℃。 気温差は、 ９℃でした。 晴れ間が続き急に暑くなってきましたね。 連日の３５℃超えでした。 梅雨が明けで暑いです。 天気の良い日は、日差しも強くなってきましたね。 紫外線（UV）の日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線を防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 寒くなると３蜜の守られず、コロナ感染が懸念されます。 新型コロナウイルス対策でうがい、手洗い、マスクなどで予防が大事です。 【全国の新規感染者23448人 前週同曜日比より、6774人増加】 引き続き油断せずに感染には注意しましょう。 まだまだ新型コロナの油断をせずに感染予防の対策をしてお過ごしください。 今週も、一日、一日大切にして頑張っていきましょう。 体調管理をしっかりやって、風邪など引かぬように注意していきましょう。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理しっかりしましょう。 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言】 「過去」は「未来」によって、 いくらでも意味をつけられる。 「過去」の評価は、 これから未来をつくる 「今の自分」が決めればいい。 過ぎてみれば、 すべてに意味があったように 未来を変えていけばいいのだ。 （伊藤 真) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2022/06/30 23:30
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- 【筋肉をつけたいなら辞めましょう】筋肉に良くないこと5選
- H-OZAWAブログ
- 皆さんこんばんは。H-OZAWAです。今回は、筋肉に良くないこと5選を紹介していきます。どれもついやりがちなことですが、意識をすることで変えられることですので、是非参考にしてみてください。今回紹介する内容はこちらです⬇️目標がない過度なストレス食事＆栄養不足お酒を飲む習慣睡眠不足①目標がない目標がないと続かないリスクが高まります。ベンチプレス100kg挙げる2ヶ月で10kg増量するなど具体的な目標を作ることで続けやすくなり、モチベーションにもつながります。具体的でなくても、まずは続けてみることから始めてみるのもいいと思います。②過度なストレスストレスが多い生活をしているとコルチゾールが大量に分泌されやすいです。コルチゾールはエネルギー源になる糖を生み出すために筋肉の分解を促進させてしまう効果があります。筋肉の分解は筋力低下を促進させるなど体にとって悪影響です。ストレスを溜めないことを意識して生活しましょう。③食事＆栄養不足食事をすることで筋肉の成長を促進させます。そのため、食事の間隔が長かったり、栄養不足だと筋肉の成長は遅くなります。筋肉を強く太くしたい場合は、トレーニング後早めにたんぱく質を摂るとより効果的です。目安として、たんぱく質は体重1kgあたり2gを、炭水化物は5g摂るようにしましょう。④お酒を飲む習慣アルコールを摂ると、コルチゾールの働きで筋肉の分解を促進させます。また、摂取したたんぱく質を合成させ筋肉を作る働きを持っているテストステロンの分泌量が減少するおそれもあります。飲むとしたら、飲む前にたんぱく質を摂って、飲み過ぎ防止に努めましょう。⑤睡眠不足破壊された筋肉は、睡眠中に分泌される成長ホルモンによって修復されます。睡眠不足が続くと以下の影響が出ます⬇️成長ホルモンの分泌を妨げる筋トレの効率低下筋肉痛や疲労が残る6時間～8時間の睡眠時間を確保して、時間だけでなく、質も向上させていきましょう。こちらも合わせて読んでみてください⬇️いかがでしたか？筋トレしていれば筋肉がつくと思ったら大間違いです。普段の生活習慣が乱れていてはいくら筋トレしても効果は下がります。少しでも生活習慣が乱れていると思ったら、少しずつでも変えていきましょう。本日は以上になります。最後までご覧いただきありがとうございました。
- 投稿日時：2022/06/30 20:15
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