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ダイエット
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人生最後のダイエット
koji_0704のblog
【PR】人生最後のダイエット 自分でダイエットするのは続かなく誘惑に負けてしまいますよね運動して筋肉をつけないと太る一方ですねダイエットパーソナルジム 【CALORIE TRADE JAPAN GROUP】は完全マンツーマン指導でお子様同伴OK️🙆🏻全員が有資格プロトレーナーですLINE食事サポートは専属トレーナーが毎日食事サポートしてくれます愛知県に4店舗千葉県、宮城県、新潟県、大分県、沖縄県に各1店舗あります無料体験実施中です❗❗👇🏻詳しくはコチラ👇🏻
投稿日時:2024/05/12 19:56
ダイエット
伝えることが怖い、あなたへ
KEY'sパソ・トレ
👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 「アサーティブ・コミュニケーション」という言葉を耳にしたことはあるでしょうか。私自身のお話をしますと、私は他者に自己表現することがあまり得意ではありませんでした。こう言ったら、どう思われるだろう…こう言ったら、こうしてくれるかな…一見は相手のことを思いやっているようで、相手の気持ちや行動を「こうであってほしい」とコントロールしようとしているに変わりないのです。考えすぎて萎縮してしまい、自分の気持ちを伝えられずに、何を考えているのか良く分からない人になっていました。自分自身も押し込めた気持ちが、自分の中で膨れ上がり辛かったですし、相手も私が何を考えているのかわからないので収拾がつかないこともありました。上司や先輩など、自分より立場が上の人が相手だと、尚更委縮してしまったり・・・受け取りてである相手がどう感じるかは、相手が決めることなのです。自分がどう感じるかを相手にコントロールされるなんて嫌ですよね。では、より相手を尊重しつつ、自分の気持ちも大切にして気持ちを伝えるにはどうしたらよいのでしょうか。そこで使える方法が冒頭でお伝えした「アサーティブコミュニケーション」です。アサーティブ(assertive)とは、「自己主張する」という意味です。アサーティブコミュニケーションは、「一方的に意見を言うのではなく、相手の気持ちを配慮した上での自己表現」をさします。大切なポイントは…*私を主語にすること*誠実に自分の素直な気持ちを伝えること*対等な立場で意見を伝えること*コミュニケーションの結果は自己責任であることその上で、以下の内容を伝え行動します。①事実を伝える②「私はこう思っている」と事実に対して感じた気持ちを伝える。③解決策や相手に求めていることを伝える④提案に対する相手の反応によって次の行動を選択する自然とできるには経験を積み重ねることは必要かもしれませんが、より自分の気持ちを伝えやすくなるのではないでしょうか。私も日々練習です。良いなと思った方はぜひ取り入れてみてください。KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
投稿日時:2024/05/12 19:04
ダイエット
【画像】77kg163cmのデブが17kg減量したビフォーアフタ
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 2020/04/08(水) 02:03:25.07 ID:dKRwZxwNa 身長は163cm 左77kg(2年前) 右60kg ※汚肌 苦手な方はみないでください【画像1】
投稿日時:2024/05/12 18:00
ダイエット
メモ
真剣に痩せたい、アドバイスください
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 2021/02/04(木) 06:28:43.51 ID:rNSeJDP7r 毎日踏み台昇降2時間くらいやっとるけど効果出ないんや
投稿日時:2024/05/12 16:29
ダイエット
メモ
【甘々】旦那がぽっちゃり好きだから結婚以来甘やかされてて今まで生きてきて一番太ってしまった私。ダイエット始めたものの…
キチママちゃんねる-修羅場・DQN・鬼女系まとめ-
38: 可愛い奥様[sage] 2013/11/06(水) 08:42:24.78 ID:Iuqueb86O 旦那がぽっちゃり好きだから結婚以来甘やかされてて今まで生きてきて一番太ってしまった私。 自分で自分が許せなくて昨日からダイエットを始めました。 とりあえず夕食抜きとウォーキングを始めてみたら、「えー晩ごはん一緒に食べられないの?寂しいなぁ、やだなぁ」ってガッカリしてくれて、夜ウォーキングもつきあってくれて「よし冒険だ」って通ったことない道をあちこち歩いて一時間半楽しく歩けました。 でも家に着くときコンビニで「頑張ったからアイスとお菓子買ってあげる。たくさん食べな」とご褒美をくれて「明日も一緒に歩こうね。アイスも食べようね。」www 協力してくれてるのかダイエットを阻止されてるのかよくわからないけど、なんかとっても幸せです。
投稿日時:2024/05/12 16:18
ダイエット
まとめ
結婚
激痩せした私が夏休みが終わり学校へ行くと、全員『どうしたの!?私ちゃんが痩せてる!』同級生『ダイエット法教えて!』私「・・・」 → 実は・・・
基地沢直樹-復讐・修羅場・DQN返し【2chスカッとする話まとめ】
150: 名無しさん@おーぷん 2015/05/04(月)12:40:16 ID:NN2高校生の時の話。夏休みが終わり、教室に入ったら「どうしたの?!」と友人たちに凄くびっくりされた。意味が分からずぽかんとしていると先生が入ってきて、先生も私を見てびっくりしている。そして言われたのが「おまえ痩せたな!!」だった。 <
投稿日時:2024/05/12 15:18
ダイエット
衝撃
夏休み
それじゃなくていいんだよ!
KEY'sパソ・トレ
👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 今の自分を丸ごと認める、好きになるって、難しいと思う人が多いのでは?見た目は、今だったらヘアメイクや整形で自分の好みに変えることもできる。(自分の好みと思っているものすらも、外側から影響を受けているものが多いですが…)でも、足りないところって次から次へと出てくるもの。欠乏から起こす行動からは、欠乏が生まれます。これでは、果てしない戦いになって苦しむことも。理想の自分になった、その先に、あなたは何を望むのでしょうか?最終的には「幸せ」という言葉にたどり着くのではないでしょうか。もし、今のまま、最高の状況を手に入れられていたら、それらの付属品は不要ですものね。ということは、それらの付属品は絶対欲しいものではなく、「幸せ」を感じるための手段のひとつであるというだけ。「こういう自分になりたい」ということを否定しているのではありません。だってそれがあるから、人は成長できるのだから。ただ、「それでなければ自分は幸せになれない」と云うわけではないということをお伝えしたいです。KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
投稿日時:2024/05/12 14:42
ダイエット
【ダイエット】痩せたいんだけど、何かいい方法ある?
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 2020/10/19(月) 20:02:51.065 ID:aRvMQ/w8M 経験者のみね ダイエット知識と脂肪蓄えた人の意見はいらん
投稿日時:2024/05/12 14:04
ダイエット
メモ
どしどし・・・
高槻のボクシングジム a-styleのブログ
連休明け初の週末はオープンから続々と集まって来られました。気持ちのいい晴天で、どこかへ出かけたくなるような天気でしたが、皆さん連休にしっかりお出かけしたかと思います。連休で少しジムワークが空いてしまった人はどしどし練習に来て下さい☆5月18日(土)はPM7:00迄の営業。終了後、勉強会開催。高槻のボクングジム スポーツボクシングジム a-style の公式サイト ↓http://be-happy.server-shared.com a-style のインスタグラム↓高槻市のスポーツボクシングジム a-style(@a_styleboxing) • Instagram写真と動画
投稿日時:2024/05/12 12:00
ダイエット
今日からできるきれいなボディラインになる方法!
シュワルツ浅井のblog
きれいなボディラインって きれいなボディラインって言うけれど、いったいどんな身体の事なのか? きれいなボディラインのポイントをお話しますね(^^)v 程よく筋肉が付いている きれいなボディラインには、筋肉が欠かせないです。 筋肉はその上にある脂肪や皮膚を支える役割も担っているから、筋肉が少なければ皮膚がたるむ原因になるんです。 それに筋肉には伸縮性があるから、程よく筋肉が付いていることで、しなやかでハリのある美しいボディを作ることができます。 所作も美しくなるから、プロポーションを保つためにはある程度の筋肉を付けることが重要なんです。 パーツのバランス 美容業界では「バスト:ウエスト:ヒップ」のバランスは「1:0.7:1」が黄金比といわれているようです。 この比率に近ければ近いほど、きれいなボディラインといえるみたいです。 ウエストを測り、その値に1.43をかけると理想のバストとヒップのサイズが分かります。 太っていると思っていても、実は黄金比のメリハリのあるボディということもありますよ(^^) あと体全体に対して二の腕や太もも、ヒップラインが引き締まっていることも体のバランスの良さになりますね。 基本的には骨格の問題もあるのであくまでも目安程度としてですね。 姿勢がきれい ボディラインをきれいに見せるためには、美しい姿勢が重要です。 たとえ筋肉があって、各パーツのバランスが取れていたとしても、姿勢が悪ければ台無しです。 背筋の伸びたきれいな姿勢は、猫背で縮こまった姿勢よりも小顔に見えたりします。 あとお腹を引き上げて背筋を伸ばすことで、脚長効果も期待できるとか、きれいなボディラインをより美しく見せるために姿勢の美しさは欠かせませんよ(^_-) 単に痩せているだけではだめ! 「きれいなボディラインになるために、まずは痩せよう」と考え茶いますよね。 確かに過剰な脂肪が付いているんだったら、ある程度痩せることも必要です。 しかし過度に痩せると、健康への悪影響に。 例えばファッション業界でも、世界的にモデルの痩せ過ぎが問題視されています。 モデルといえばきれいなボディラインを持つ人の代表だけど、痩せていることが当然の条件とされているのが現状ですよね。 そのプレッシャーから摂食障害に陥るモデルも多いみたいで、BMI18.5以下のモデルの出場を禁止する国が増えています。 BMIは肥満度を表す数値で、「体重(kg)÷身長(m)の2乗」で計算が可能です。 日本肥満学会では、この計算によって算出された値が18.5未満のときを「低体重(やせ)」、18.5以上25未満を「普通体重」、25以上を「肥満」と定めています。 体脂肪率も重要 BMIはあくまで身長と体重の割合から見た肥満度を表す数値だから、脂肪が多いのかそれとも筋肉質なのかはわからないんです。 そこで重要になってくるのが体脂肪率なんです。 体脂肪率とは体に占める脂肪の割合で、市販されている体組成計で測ることができます。 たとえBMIが低めでも体脂肪率が高い場合、筋肉量が少なく脂肪が多いことってことになります。 体脂肪率が高い場合は標準値に収まるよう、筋トレや有酸素運動などを取り入れて筋肉量を増やして、脂肪を減らしましょう。 体脂肪率を測るときのポイント 体組成計はその仕組みから、体内の水分量や水分分布に影響されやすい欠点があるんです。 たとえば下半身に水分がたまりやすい夕方や、水分を多く取った後、お風呂上がりなどには体脂肪率が低めになって、排尿後や運動をして汗をかいた後などには高めに出ます。 だから毎日同じような条件で測ることが大切。 朝トイレに行った後、夜お風呂に入る前など、測る時間や条件を決めておくと毎日の体脂肪率の移り変わりを正確に把握しやすくなります。 きれいなボディラインになるために今日からできること きれいなボディラインを目指すためには、程よく筋肉を付け、メリハリのあるパーツバランスときれいな姿勢を意識することが重要。 でも難しく考える必要はなくて、例えば日常的に姿勢をきれいに保とうとすれば必要な筋肉が自然と鍛えられて、きれいな姿勢を保つ筋肉が鍛えられればパーツバランスも整うなど、全てはつながってるんです。 。 食事や食事習慣を意識する 食事は体を作る基本です。 きれいなボディラインを作るための食事のポイントを紹介しますね。 タンパク質を取る きれいなボディラインを作るためには程よく筋肉を付ける必要があるから、筋肉の元となるタンパク質を積極的に摂取することが大切です。 カロリーが低めで、タンパク質が多く含まれている食材は、 鶏ささみ(若鶏):カロリー132kcal、タンパク質31.7g(100g当たり) 鶏むね肉(若鶏):カロリー117kcal、タンパク質28.8g(100g当たり) マアジ:カロリー157kcal、タンパク質25.9g(100g当たり) タラ:カロリー102kcal、タンパク質25.2g(100g当たり) 木綿豆腐:カロリー73kcal、タンパク質7.0g (100g当たり) 鶏肉や白身魚はカロリーが低くタンパク質が多く含まれているから、筋肉を付けたい場合におすすめの食材です。 あと豆腐はカロリーが低いから、タンパク質の摂取量を増やしたいときに、お味噌汁やサラダなどの副菜にプラスしてみるのがおすすめです。 規則正しく食事を取る きれいなボディラインを作るためには、食事を規則正しく取ることも大切です。朝ごはんは起きてから1時間以内に取るのが理想的です。 体内時計のズレをリセットできるから、1日のリズムが整います。 あと消化には2~3時間程度、脂っこい物を食べた場合は4~5時間程度かかるから、朝昼晩の食事の間隔は5~6時間程度開ける感じです。 そして夕方から夜にかけては脂肪を溜め込もうとするタンパク質の分泌が増えるから、特に夕食は早めに食べるのがポイントです。 朝7時に朝食、12時にランチを取ったなら、夕食は18時頃に取るのがベストです。 と言ってもなかなかその時間にはってこともありますよね。 出来るだけっと言うことで。 絶食系ダイエットはしない 早く痩せたいと思っても、絶食系のダイエットを行うのは絶対にやめてくださいね。 確かに絶食すると、エネルギーを作り出すために脂肪が分解されるため、一時的には痩せるかもしれません。 しかし人間の体は飢餓状態になると、脂肪だけでなく筋肉も分解してエネルギーとなる糖を合成します。 っと言うことは減るのは脂肪だけではなく筋肉が減ってしまうという事で。 筋肉も減れば、きれいなボディラインからは遠のきます。 そして筋肉量の減少は基礎代謝量の低下につながるから、のちのち痩せにくい体になっちゃいます。 筋トレをして筋肉を付ける きれいなボディラインの条件の、程よい筋肉を付けるためには絶対に筋トレが欠かせません。 トレーニングの強度にもよるけど毎日行うんじゃなくて、数日おきに行うのがポイントです。 筋肉に強い負荷をかけると筋線維の一部が破断し、その後、元より少し太い筋線維に修復されることで筋肉量が多くなっていきます。 だから筋トレをしたら2~3日程度、筋肉の休息期間を設けましょう。 これを繰り返すことで、筋肉が効率よく発達しますよ。 きれいなボディライン作りにおすすめの筋トレの一例です。 おすすめの筋トレ 1.ドローイン ドローインとは、深呼吸によりお腹を膨らませたりへこませたりする筋トレのことで、お腹の正面にある腹直筋やその奥にある腹横筋、背中にある多裂筋を鍛えるのに有効な筋トレです。お腹を引き締め、ウエストのくびれを作るのに役立つ上、腹横筋や多裂筋を鍛えると体幹が安定して、きれいな姿勢を維持しやすくなります。やり方は以下のとおりです。 あおむけに寝て膝を立てる 手はお腹に軽く添える これ以上お腹がへこまないと感じるまでしっかり息を吐き切る その状態を10~30秒キープ(浅く呼吸する) 息を吸う これを2~3回繰り返します。お腹や背中の筋肉が全てお腹の中心に向かってしぼむようなイメージで、しっかり息を吐き切り、キープしましょう。立った状態で行っても構いません。 2.プランク プランクは腕立て伏せのような体勢で体をキープする筋トレです。一見簡単に見えますが、腹直筋や腹横筋、背筋、足を持ち上げるための筋肉である関節屈筋、太もも裏のハムストリングス、お尻の大殿筋、そして二の腕など、さまざまな部分を同時に鍛えられます。バランスの良いボディを作るのに効果的な筋トレといえるでしょう。 腕立て伏せの姿勢から肘を床に突き、腕で体を支える 足はつま先で支える かかと、腰骨、肩が一直線になるよう体勢をキープする 全身の筋肉をしっかり引き締めることを意識しましょう。正しいプランクの姿勢をキープすると、かなりきつい筋トレです。10~30秒程度から始めて、慣れたら1分程度を目安に行いましょう。 3.バックラウンジ バックラウンジとは立った姿勢から、大きく足を後ろに引く動作を繰り返す筋トレです。太ももの前にある大腿四頭筋、内側にある内転筋、後ろにあるハムストリングス、お尻の大殿筋に効果を発揮します。 また上半身の姿勢を意識しながら行うことで、背中の多裂筋にも程よく負荷を加えることができます。下半身を引き締めるとともに、きれいな姿勢維持にもつながる筋トレです。やり方は以下のとおりです。 姿勢良く真っすぐに立つ 右足を後ろに大きく引いて腰を落とす(膝が床すれすれくらいの位置まで) 元の姿勢に戻る 反対側の足も同様に行う 左右交互10回、1日2~3セットを目安に行いましょう。 上半身の姿勢を崩さないように注意してください。また腰を落としたときに、前側の足の膝がつま先より前に出ないようにしましょう。 有酸素運動で脂肪を燃焼させる 有酸素運動とはあまり大きくない負荷を、継続的にかける運動のことです。 ウォーキングやジョギング、水泳、エアロビクスなどが代表的です。 有酸素運動をすると体脂肪を分解してエネルギーを作り出すため、脂肪が気になっている人には非常に有効です。 だけど有酸素運動だけでは筋肉量を増やすことはできないんです。 有酸素運動で使う筋肉は持続力を持った遅筋、筋トレで鍛えるのは、瞬発力とパワーを持つ速筋なんです。 きれいなボディラインのために程よい筋肉を付けたいなら、筋トレで速筋を鍛えて筋肉量を増やすことが必要大切です。 脂肪を減らすべきか、筋トレをして筋肉量を増やすべきか、バランスを考えながら有酸素運動を行います。 両方を行う際は、筋トレをしてから有酸素運動を行うと効率的に脂肪を燃焼できますよ。 ストレッチで筋肉疲労を回復する 筋トレや有酸素運動をした後は、ストレッチをして筋肉疲労を回復させましょう。 あとストレッチによって体の柔軟性を保つことは、きれいな姿勢を作るのにも役立ちますよ。 歩き方を意識する きれいなボディラインのために必要な美しい姿勢は、歩き方から作ることもできるんです。 美しい姿勢で歩くために、まずは真っすぐな姿勢を意識します。 壁を背にして立ち、かかと、ふくらはぎ、お尻、肩、頭の順で付けます。 そのままの姿勢で歩けば、理想的な美しい姿勢で歩けます。 後は1本の線の上を歩くようにイメージし、視線は前に、足の付け根からしっかり足を伸ばして歩くのもポイントです。 最初はちょっときついと感じるかもしれないけど、続けることで美しい歩き方が身について、それに伴ってきれいな姿勢になり必要な筋肉も鍛えられますよ。 いかがでしたか? 今日からできることから始めて少しづつキレイなボディラインに近づきましょうね!(^^)v ダイエットでお悩みの方、気軽に相談してくださいね(^^)v 📞011-624-6724 ✉問い合わせアドレス:https://shape-body.com/contact/ 完全個別・完全個室・マンツーマン指導・シュワルツ浅井責任指導 ダイエット・ボディメイク専門パーソナルジム 「シェイプボディ」 札幌市中央区南1条西19丁目291-50 エスターロワイヤル2階 🚇地下鉄西18丁目駅、2番出口から徒歩2分 🅿専用駐車場完備
投稿日時:2024/05/12 11:20
ダイエット
昨日何食べた 5月11日
Mikakoの食べてゆっくり綺麗に痩せる
皆様おはこんばんにちは初めての方は初めまして毎度の方は毎度おおきにおいでやす当ブログは2018年より身長163㎝体重70㎏から約1年半で15㎏の減量をしてその後数年間は52㎏から55㎏をいったりきたりをキープ2024年気が付けば57.6㎏まで増加慌ててリスタートと称して開始した奮闘記ブログとなっておりますブログタイトルの通りしっかりと食べて運動やらなんやら美味しいとこどりしつつゆっくり綺麗にやせていく所存ゆるっと見守って下さいますとブログ主のあたくしも大変幸福にございますリスタート開始86日目2024年5月11日(土)開始 57.6㎏ ➡ -5.3㎏昨日 52.3㎏今日 52.3㎏ ➡ ±0㎏なかなか52㎏の壁はあついきもしますがこんだけ食べて飲んでしててこの体重キープはむしろ褒めてあげたいレベルかと思います自分を褒めるってすっごく大事だって自分を一番知っているのは自分だから頑張っている自分を知っているので全力で褒めたたえましょう▢朝ごはん・スナップエンドウとかに風フレークのサラダ朝は10時に起きて遅すぎてお腹すいたので立ち食いしたため写真なし▢お昼ご飯カレーうどん専門店たま樹・デラックスたま樹うどんせっかくグルメで三重県松阪市でおすすめで話す機会があったらあたしは迷わず「たま樹」さんをおすすめするいわゆるカレーうどんと思うなかれこの美味しさは「たま樹のカレーうどん」という一品料理だと思った方がいいかとそれにお食事の提供までにかなり時間がかかるので待てない人は絶対に行かないでほしい11時過ぎに行ったとしてもたま樹のカレーうどんを食するまでには最低でも2時間はかかると覚悟できる人のみに与えられる味かと思われます※週末待ち時間1時間※注文してから提供まで1時間※その覚悟がある人のみどうぞ▢晩御飯・蒸し鶏サラダ・生おからと豆腐のサラダ・一番搾り350ml×1本あっちこっちで薔薇を愛でて夕飯は簡単にしてみましたレッドヒルヒーサーの森で生おからで生おからと絹ごし豆腐とクリームチーズで簡単おつまみで▢間食(飲み物)・ドリップコーヒーブラック×2杯・緑茶×3杯・ルイボスティー×2杯飲み物は水がドリップコーヒーブラックか緑茶となっておりますたまに気が向くとルイボスティーや紅茶や炭酸水も飲んだりします炭酸水はレモン汁入れて飲むと美味なのそれにジン入れても大変美味なの▢晩酌・赤ワイン×2杯・ミックスナッツ・スナップエンドウまたのんじゃった(*ノωノ)お酒が美味しいお年頃なのです←言い訳▢今日(5/11)の一言日記今日は薔薇を愛でに行ってまいりましたとっても綺麗な薔薇に癒されまくりリスタート開始87日目2024年5月12日(日)開始 57.6㎏ ➡ -4.8㎏昨日 52.3㎏今日 52.8㎏ ➡ +0.5㎏増えちゃった(*ノωノ)なんか浮腫んでるなとは思ってるので昨日のお酒がぬけてないのかな?←言い訳今日はちょっとバタバタなのでこの辺で下記は人気ブログランキングのバナーです下記を1日1ポチして応援して下さいますとブログ主が喜びますダイエット日記ランキング こちらの昨日何食べたシリーズですがXでは毎日の食事はあげていたのですが自分の確認用としてはちょっと見ずらい昨日以降の食生活や生活習慣で今日の体が出来ているという考えのもとにシリーズ化してみました自分の記録用としてはじめたのですが皆様のお暇つぶしになりました幸い
投稿日時:2024/05/12 10:23
ダイエット
敵「痩せたいのに!痩せたいのに!」ワイ「...?食わなければ痩せるよ?」
ガールズVIPまとめ
1: 名無しのがるび 2021/01/29(金) 13:44:26.62 ID:vo7b9sRS0NIKU.net 敵「痩せられない~!!!!」 ......?
投稿日時:2024/05/12 08:57
ダイエット
まとめ
なんJ
【ごはん日記】サラダサラダサラダな1日【beetto38日目】
ハワイネコ ブログ
アロハ!ハワイ在住aki(@aki.hawaiineko)のブログへようこそ!おはようございます!45日ダイエットbeettoの38日目の記録〜!👏朝は20分ちょいのトレーニングを2セット。Voicy聴きながらやってると、あっという間!汗かいて身体が伸びて気持ち良いスタート。朝ごはんは写真撮り忘れたので前日の写真使い回し。だいたいこんな感じ!ほうれん草の代わりに勝手にアルグラと豆苗にしました🤣食後のお茶っそしてテールスープ。昨日は牛脂21g〜ランチにはグラスフェッドビーフ。スカートステーキなる部位を使用。なぜか腹ペコだったので、玄米はbeetto規定のマックス量で😆うまうま夕方にオヤツを求めて家を彷徨う。ドライバナナの袋を手に取っては棚に戻す。開封したら最後、全部食べる未来が見えていた。。。というわけで、ダークチョコレート1かけだけ頂きました😜(もちろんbeettoルール外)それからキックボクシング中級と夜トレを2セットしてからのディナー!夜断食3日+昼外食ゆえの夜断食で、夜ご飯がない日が続いていたので久々のディナー。ほうれん草を勝手にアルグラとマイクログリーンに代用して、どんぶりで山盛りサラダ。最高。美味しい。めっちゃ量ある😆夫メシはサラダとパスタに、卵とキノコ炒めと、りんごでした〜😄ビエット前は野菜をたっくさん食べていたので、野菜が恋しくてたまらん日々だったのですが、この夜サラダでだいぶ満たされました。フルーツ入ってるサラダって大好きなんだよな〜😆ところで昨日は野菜配達を受け取りにコンドの下に降りた以外は外出せず。元々、家が好きすぎて油断すると1週間家から出ないとかある人だった私。Barreのスタジオに週5で通うようになって、ようやく毎日家から出る習慣ができていたのだけれど、今はbeettoしてるからBarreお休み中で。しかも膝負傷してるからbeetto推奨のランニングもできず。beetto初期は食材を揃えるのに四苦八苦して、毎日スーパー行ってたけれど、今じゃコツを掴んだので、ちゃんと買い溜めできているし。そうなると…家から出ない生活を満喫し始めまして。危険…!🤣ああ、家から出ないライフ、最高。でも身体に良くないので今日は海に行ってこようと思います😉ちなみに久々の夕食が効いたのか体重は400g増。合計5.9kg減です。まあ、久々の夜ご飯で、食材分増えてるんだろうな〜って思うので、そういう日もあるよな!って感じです。減ると嬉しいけど、増えた日は、ふーんって感じ。あれね、朝のテレビの占いみたいな感じ…!🤣運勢良い日だけ信じる、みたいなやつね…!では今日もゆるく頑張りましょっ!✌️
投稿日時:2024/05/12 04:39
ダイエット
【朗報】ワイ、4ヶ月で23kgダイエット成功!!
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 2019/08/04(日) 19:40:53.91 ID:PJHq7l8U0 ちな177cm 90キロ→77キロ
投稿日時:2024/05/12 01:05
ダイエット
体験談
メモ
自分の地図を作る!
KEY'sパソ・トレ
👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 今年も、もう半分近くになりました。あっという間に感じてしまいます…今年の目標は立てていますか?目標なんて立てても…なんて思う人もいるかもしれません。すべては「どんなふうになりたいのか」まずはそこに焦点を当てることから始まります。たとえそれが無理ゲーに思えたとしても、まずはその焦点にむけた行動をほんの少しでもいいのでやってみるのです。おススメは、紙に書くこと。自分の進む地図、設計図を描くように、書き出します。ぜひ一緒にやりましょう😊KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
投稿日時:2024/05/12 01:05
ダイエット
【2024年5月11日】外気温27℃、晴れて暑くなる。朝晩涼しくても昼間は気温上昇し暑く感じられそう。/ LSD練習&フィットネス(土曜日)
ビバ!つぶやき日記!(Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ!あの島へ♪】
★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、晴れ。 日の出 4:35(MIN 04:19 MAX 6:50)( )内は年のピーク平均記録です。 日の入り 18:35(MIN 16:23 MAX 19:00) 前日と比べて日の出は1分早まり、日の入りは、1分延びました。 春分の日を過ぎてから日の出時刻が加速し、夜明けがかなり早くなってきました。 日の出は4時40分を切りました。 日の入り時刻もかなり延びてきました。 ついに18:30を超え、夕暮れが遅くまで延びてきました。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 26.6℃ 最低気温は、 10.0℃ 最高気温は、 27℃、最低気温は、10℃。 気温差は、 17℃でした。 この時期、気温差があるので、体調の変化に要注意です。 体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線(UV)による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線を防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。(自主自律しましょう) お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理しっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう! 今日もボチボチ行きましょう! 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体(筋力維持)と脳のリフレッシュに良いです。 (ストレッチ関係) 腰割り体操(1400回) これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。(トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。)お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり(左右各100回) ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し(左右各100回) ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ(50回) ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも100回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その1】 よく「好きな仕事だから 成果が出なくてもいいや」 って思っている人 いるでしょ。 僕、そういう考え方 大嫌いなんですよ。 仕事ってそういうものでは ないのではないでしょうか? お金をもらっている以上 要求されるのは成果のみです。 完成度の高いものを いかに提供するか。 これがプロとして 一番大切なことなんですよ。 だから僕はどんな仕事でも 完全に仕上げなければ 納得しない。 仕事は好きだから やるもんじゃないし ましてや嫌いだからできない なんて甘ちゃんの言うことです 嫌いでも、そこで勝てる と思ったならやるべきだし 一度始めたら全力で ぶつかるべきなんです。 嫌いだからこそ モチベーションも上がるんです 嫌いな仕事で手を抜くなんて 本当に最低です。 必要なのは 好き嫌いを超越した 自分がお金をいただいている 仕事へのプライドだけでいい と考えています。 【今日の一言 その2】 好きなことは 趣味でやればいい。 仕事っていうのは お金をもらってやることだから それはお金を払う人に対して 責任を取らなきゃいけない。 こっちが好きか嫌いなんか どうでもいい。 向こうがお金を 払ったことに対して 責任をとれるか。 そういうことが ちゃんとできてるって プライドが持てるか。 そこだけでいいと 僕は思う 【今日の一言 その3】 努力は裏切らない っていう言葉は不正確だ。 正しい場所で 正しい方向で 十分な量なされた努力は 裏切らない。 (林 修) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台&フィットネス地道にがんばれ! と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです! にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ!日本
投稿日時:2024/05/11 23:30
ダイエット
筋トレ
2183日目。
ゴンタのダイエット日記
体重 / 59.3キロウエスト / 70cm○朝食 なし○昼食*ツナチーズパン 283㌍*スープDELI たらこクリームスープパスタ ○おやつ なし○夕食*ぶっかけ讃岐うどん (いか昆布ふりかけ)*温泉たまご*ごぼう明太子炒め*豆苗とカニカマのなめたけ和え*牛すき焼き煮*海老天ぷら (アジシオ)○晩酌*アサヒ黒生 165㌍*-196 無糖オレンジレモン 135㌍☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆*ホットサンド (ベーコン、チーズ、ポテトサラダ)*ポップコーン たっぷりチーズ 22㌍
投稿日時:2024/05/11 23:30
ダイエット
リスタート1週間のまとめ 5月5日から5月11日
Mikakoの食べてゆっくり綺麗に痩せる
皆様おはこんばんにちは初めての方は初めまして毎度の方は毎度おおきにおいでやすすんごいエモい写真がとれて一人で興奮してました狙わないのがコツそうまるでナチュラルで美しいあたしのよう※当局では一切のクレームも受け付けてません2024年2月17日物語の続きははじまったなんとなく嫌な予感がして体重計にひさびさにのったらば…57.6㎏まで増えていたあたくし…せっかく1年半かけて-15㎏して体系体重ともに52㎏から55㎏の間を長年キープしていたというのに…やっちまったなぁ!!原因はちょこちょこ語っているので気になった方はカテゴリ『自己紹介』あたりをお暇な時にどんぞ前回のまとめ記事が気になった方はブログカテゴリの「まとめ」から飛べます飛べますさてさて1週間毎のご報告を申し上げます2月17日から2月24日57.6㎏ ➡ 56.2㎏ -1.4㎏2月24日から3月2日56.2㎏ ➡ 55.5㎏ -0.7㎏3月2日から3月9日55.5㎏ ➡ 54.5㎏ -1.0㎏3月9日から3月16日54.5㎏ ➡ 53.2㎏ -1.3㎏3月16日から3月23日53.2㎏ ➡ 54.5㎏ +1.3㎏←3月23日から3月30日54.5㎏ ➡ 53.4㎏ -1.1㎏3月30日から4月6日53.4㎏ ➡ 52.2㎏ -1.2㎏4月6日から4月13日52.2㎏ ➡ 52.5㎏ +0.3㎏4月13日から4月20日52.2㎏ ➡ 52.7㎏ +0.5㎏4月20日から4月27日52.7㎏ ➡ 52.4㎏ -0.3㎏4月27日から5月4日52.4㎏ ➡ 53.3㎏ +0.9㎏5月5日から5月11日53.3㎏ ➡ 52.3㎏ -1.0㎏リスタート開始12週間で57.6kg ➡ 52.3kgトータル-5.3㎏4月1日にコロナ陽性0日を迎えてまして完治するまでの6日間で54㎏➡52.2㎏まで減少ですがその次の週には完全に戻ってましたそしてGWに突入すると急激に減る野菜の量急激に増える糖質とお酒の量それに比例して急激に増える体重といった仕組みになっております( ;∀;)それなのにGW前の体重にしっかりもどしたそんなあたしってすごくね?と自画自賛それとは別にさすがに体重52㎏近くなってくるとこれ以上痩せたら見た目的にも悪いかな?と思い運動を開始していたのですがラジオ体操第1ラジオ体操第21日5000歩以上ワイドスクワット10回たったこれだけかいなとトレーニーの方が見ていたら怒られそうですがなんせかんせ運動が大嫌いなものですからこれで勘弁しておくれ上記の運動を毎日苦がなくできたら次のステップにいくことにしようと思っていたのですが正直それすらここ最近おさぼり気味だったのですが少しずつ運動増やしていきますよそして巷でよく言うBMIはあたしの身長163㎝で適正体重58.45kg BMI22美容体重53.14㎏ BMI20※因みに年齢によっても変わりますリスタート開始時体重57.6㎏ BMI21.68でも適正内でしたが色々と体に支障を感じていたのであたしが経験した体重52㎏(BMI19.57)代が体調と見た目ともに心身共に楽だったのでそれをめがけてダイエット(生活習慣や食事改善)を1年かけて習慣化していく所存体脂肪を載せてないのは病院の精密機械でないと正確に測る事が無理だと思っているので見た目重視で体脂肪の数値は気にしてません寧ろ内臓脂肪は体調にでると思うのでそっちが気になるお年頃BMI数値はネットで『BMI 計算』と検索すると出てきますおすすめは『keisan』ってとこかなと思います血圧の平均とかも知れるのでおすすめ中にはシンデレラ体重なんてのもあってそれはBMI18なんですがあたしの年齢だと脳梗塞とか心筋梗塞のリスクが増えるだけしかも50すぎてガリガリだと病気したん?ってなりかねないなのでそこは目指す気は全くなしです(さすがに不健康すぎな食生活になるの)さてここで12週も頑張ってきたあたしをあたし自身で全力で褒めたたえたいと思いますびゅ~てほ~だぞあたしかなりの美魔女だぞあたし確実に目標達成している姿が美しいぞあたし自分で自分を褒めるのってとっても大切な事なので皆様も是非になんだかんだと57㎏には57㎏の生活習慣(食事習慣)52㎏には52㎏の生活習慣(食事習慣)だと思っているのでゆるっとまいまりますねゆるっと応援してやって下さると幸いです下記は人気ブログランキングのバナーです1日1ポチして頂ける幸せに感謝ですダイエット日記ランキングいつも皆様のおかげ様で人気ブログランキングのカテゴリによっては1位から3位のところにいるようになりましたたくさんの方々に読んでもらえたら幸せだなと思って励みになっております本当にありがとうございます
投稿日時:2024/05/11 23:05
ダイエット
ネガティブは性格なのか?
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👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 人はポジティブな情報よりもネガティブな情報に注意を向けやすく、記憶にも残りやすい性質があるそうです。このことを「ネガティビティバイアス」といいます。自分はネガティブだ…と思っているあなた。落ち込むことはありません。それはあなただけではなく、人間の性質だということです。人にとって、ネガティブは命を守るために必要だった。人類は滅びることなく、今私たちが生きていられるのも、そのネガティブのおかげもあるのですね。ネガティブのままいるのか、それをコントロールするのかは、また別の話ではあるのですが…ネガティブは性格だけの話ではないということです。脳っておもしろい。KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
投稿日時:2024/05/11 22:03
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エネルギーは伝染する!
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👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 大谷選手のホームランテレビで観戦しているこちらも、つい熱が入ってしまいますが会場の熱量は、さぞ、すごいことでしょう場の空気、一緒にいる人の熱量、それにいつの間にか自分もつられることありませんか?それらは目に見えませんが、あるのです。多くの信じる気持ち、このエネルギーはものすごい強い。ここから学べることは、自分のことを信じてあげられていますか?ということ。どうせ自分なんてこんなもの、と思っていませんか?私自身も同じです。時々、ふと気が付くと、自分を卑下していたり…。他者を応援する気持ち、信じる力、素晴らしいです!同じくらい、自分の力を信じてあげましょう!KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
投稿日時:2024/05/11 19:22
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