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ダイエット
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52.3キログラム
ダメOLのダイエット日記¢(. .)
2015年08月23日の体重56.0kg/今朝の体重:52.3kg・体脂肪率:22.1% 【朝食】 ・コーヒー ・野菜スープ ・キャロットラペ、わかめ ・パン 今朝のパン。 【昼食】 ・チャプチェ風炒め(糸こんにゃく、もやし、きのこ炒め、ブロッコリー、ほうれん草) ・サバ水煮缶 ・オートミールのおにぎり 【夕食】 ・オートミールのおにぎり、雑穀のおにぎり 【間食】 ・ホットラテ ・マヌカハニーナッツ ・紅茶 ・かりんとう 姉妹ブログ「ダメOLのお小遣い日記¢(. .)」「ダメOLのおいしいご飯日記¢(. .)」もヨロシクお願いします。 ランキングに参加中。ぽちで応援いただけると嬉しいです。
投稿日時:2024/06/04 16:30
ダイエット
【急募】長続きダイエット方法
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 2021/01/27(水) 05:06:53.04 ID:M6Bg/g4s0 糖質カットの食事制限は無理や あんなの続くわけない
投稿日時:2024/06/04 15:59
ダイエット
食生活
メモ
昨日何食べた 6月3日
Mikakoの食べてゆっくり綺麗に痩せる
皆様おはこんばんにちは初めての方は初めまして毎度の方は毎度おおきにおいでやす当ブログは2018年より身長163㎝体重70㎏から約1年半で15㎏の減量をしてその後数年間は52㎏から55㎏をいったりきたりをキープ2024年気が付けば57.6㎏まで増加慌ててリスタートと称して開始した奮闘記ブログとなっておりますブログタイトルの通りしっかりと食べて運動やらなんやら美味しいとこどりしつつゆっくり綺麗にやせていく所存ゆるっと見守って下さいますとブログ主のあたくしも大変幸福にございますリスタート開始109日目2024年6月3日(月)開始 57.6㎏ ➡ -5.5㎏昨日 52.0㎏ 今日 52.1㎏ ➡ +0.1㎏朝イチで地震速報のアラームで起床寝ぼけながらもリビングのアンティークランプが気になって一瞬下に降りていこうと思いましたが割れた時は割れた時と思いなおしベットの真ん中で四つん這いになってました▢朝ごはん・ゆでたまご朝はたったまんまのもぐもぐお行儀わるいですね▢お昼ご飯・オレンジとクリームチーズのパン・水菜とかに風フレ-クのサラダ・プチトマトのオリーブオイルがけ・具だくさん豚汁朝が少なかったので多めのお昼ご飯豚汁が最強すぎて大好物です▢晩御飯・塩こぶと胡麻油のおつまみキャベツ・具だくさん豚汁・焼きカレー・プレモル350ml×2本焼きカレーのルーはレトルトのキーマカレーですなんも作りたくない時のお役立ちメニューもち麦入りご飯の上に生卵あたためたキーマカレーをのせてその上からとろけるチーズを適量オーブントースターで焼いたら出来上がり▢間食(飲み物)・ドリップコーヒー×3杯・お茶×3杯・炭酸水500ml×1本飲み物は水がドリップコーヒーブラックか緑茶となっておりますたまに気が向くとルイボスティーや紅茶や炭酸水も飲んだりします炭酸水はレモン汁入れて飲むと美味なのそれにジン入れても大変美味なの▢今日(6/3)の一言日記明日は無呼吸症候群の検査結果を聞きにまたあのデブ先生とは話したくないけどデブ以前に話がかみ合わないから嫌いなのよねリスタート開始110日目2024年6月4日(火)開始 57.6㎏ ➡ -5.6㎏昨日 52.1㎏ 今日 52.0㎏ ➡ -0.1㎏少しずつ炭水化物の量を増やしてます体重も安定してきているので運動量をふやしてます下記は人気ブログランキングのバナーです下記を1日1ポチして応援して下さいますとブログ主が喜びますダイエット日記ランキング こちらの昨日何食べたシリーズですがXでは毎日の食事はあげていたのですが自分の確認用としてはちょっと見ずらい昨日以降の食生活や生活習慣で今日の体が出来ているという考えのもとにシリーズ化してみました自分の記録用としてはじめたのですが皆様のお暇つぶしになりました幸い
投稿日時:2024/06/04 14:15
ダイエット
私たちの行動は脳に動かされている
KEY'sパソ・トレ
👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 自分が正しいと思うことが、他の人から批判されたり、受け入れてもらえないことってあります。皆それぞれの正義を持っていて、それらを真正面からぶつけてしまえば衝突が起こる。自分の正義が通った時には、なんらかの高揚感らしきものを感じます。それは脳内でドーパミンが出るからだそうです。ドーパミンとは、「快楽物質」とも呼ばれ、脳が学習してまたその行為をしたくなるようです。これを聞くと、人は脳内の快楽物質で快感を得るために行動していることが多いのだなと気づかされます。今、自分がしていることが、そういった理由から動かされているのだと思うと、なんだか面白くなってきて。ちょっと抗ってみようかな…と思ってしまうのは私だけでしょうか。脳の仕組みによるものだとわかると、誰かと意見が衝突したときにも、自分側の正義にばかりでなく相手の正義についても少し考えてみる余裕が出てくるかもしれません。KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
投稿日時:2024/06/04 14:05
ダイエット
ジョギングとウォーキングはどちらが良いか
がーるずレポート - ガールズちゃんねるまとめブログ
1. 匿名@ガールズちゃんねる どっちがダイエットに良いと思いますか? ジョギングの方が効果ありそうですが膝を痛めそうなのでウォーキングの方が身体への負担は少なそうですよね 2024/06/03(月) 19:31:08
投稿日時:2024/06/04 13:50
ダイエット
【悲報】続くダイエットって存在するの?
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 2024/06/03(月) 06:01:49.122 ID:yhM4VAUi0 このたび初めて縁のなかった「プロテイン」というのを買って 1日1回ルームバイク5分くらい→プロテイン というルーティンを作ってみたんだが プロテイン1.5袋目で停まったわ
投稿日時:2024/06/04 11:44
ダイエット
雑談
ギリだけど
40代 後半 67,4kg ようやくダイエットはじめました
2020年ダイエットして67.4キロから47.3キロまで成功そしてダラダラしてたら58.1キロになってた💦💦2024年GW明けて本気でダイエット開始記録をつける事で成功を目指します1時間のウォーキング夜を控えめお菓子も控えめ頑張ります本日の体重 55.9kg前回より-400g軽めに出る時間帯だったのでギリ55kg台明日は増えると思いますでもなるべく増えないよう願います
投稿日時:2024/06/04 11:31
ダイエット
【食】オートミール買ったんだけど美味しいダイエットレシピ教えて
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 2021/07/05(月) 19:02:48.813 ID:EmLtBaAL0 よろしくお願いいたします
投稿日時:2024/06/04 11:30
ダイエット
メモ
チキンリゾットにカラスミパウダーをふりかけ味変してみた👍
グルテンフリー生活もっとおいしく&たのしく『グルフリ』
こんにちは。先週、蔵前で開催していた星空マルシェさんにてカラスミパウダーを購入。数日前、ブランチ何食べよっか、と家にある食材を確認しながらオットシェフと相談しているとき買ったばかりのカラスミパウダーを試してみたいな、って思い、、、チキンリゾットにカラスミパウダー合わせてみるのは?と提案してみたらやってみよー!ってことになりオットシェフがチキンリゾットを作ってくれました😊せっかくだからwドリンカレーも一緒に😆リゾットはアルデンテ具合がとってもいい感じでお味も👌そこにカラスミパウダーをかけて、、、ちょいぜいたく感のある味変になりました!これはこれでおいしかったけどきっと魚介系の方がもっとカラスミが合いそうだな、と。なので今度は、ぜひ魚介メニューにカラスミパウダーをプラスしてみます😊ごちそうさまでした💛🧡⌘ ⌘ ⌘ ⌘ ⌘ ⌘ ⌘ ⌘ ⌘ ⌘ ⌘からだにいいといわれているスパイスを飲みものとして手軽に摂れたらいいのではないか、そんな思いから飲むカレー「ドリンカレー」を作りました。グルテンフリー、オイルフリーの従来品(スタンダードタイプ)に加え植物由来の原材料だけで作った「ヴィーガンタイプ」も新登場!ベージュのパッケージがグルテンフリー&オイルフリーのスタンダードタイプグリーンのパッケージがグルテンフリー、オイルフリー&ヴィーガンの新商品です。ぜひぜひお試しください🧡💚商品詳細こちら(↓)www.drincurry.com
投稿日時:2024/06/04 11:22
ダイエット
ダイエット中でも全く食事を摂らないとヤバい理由とは?
エンタメブログランド
■体をつくる上で欠かせない3大栄養素食べる量を減らせば内臓脂肪は落ちます。それなら「全く食べなければいいのか?」というと、そういうわけでもありません。私たちが生命を維持するためには、食事から「たんぱく質」「脂質」「炭水化物」の3大栄養素を摂取することが欠かせません。無理な減食やダイエットなどで摂取量が極端に減ってしまうと、体は筋肉などに含まれるたんぱく質を分解して、不足分のエネルギーを補おうとします。筋肉はエネルギーを大量に消費してくれる大事な組織なので、筋肉量の減少は基礎代謝の低下に繋がります。そうなるとエネルギーを効率よく消費できず、「太りやすく、内臓脂肪が落ちにくい体」になってしまうのです。さらに、食べる量が少なすぎれば体温もあまり上がらず、こちらも代謝の低下を招きます。体温が1度下がると、1日の基礎代謝量が約12~13%減るといわれ、数週間も続けば脂肪の増えるリスクが格段に高まるわけです。ほかにも、摂取エネルギーの少ない状態が続くと、脳が「飢餓状態にある」と勘違いし、体の吸収効率をよくします。するとわずかな栄養も逃さずため込もうとするため、リバウンドしやすい体になってしまいます。度がすぎた減食や絶食は、やせるどころか、逆に太る要因になることを肝に銘じておいてください。■『肥満治療の名医が教える 図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術』はこんな人におすすめ!・健康的に痩せる方法を知りたい! ・痩せるメカニズムについて知っておきたい! ・内臓脂肪を落とせる食事を知りたい!以上の方には「図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術」は大変おすすめな本です。昔と違い、今では「健康のためのダイエット」という考えが一般的に普及しています。しかし、どうしても「簡単に・楽に・短期間にやせる」ということばかりに目がいってしまい、必要以上に無理をして体調を崩したり、ダイエットがきつすぎて途中で断念してしまう方が少なくないのも事実です。本書では、いかに「無理なく継続できる方法で内臓脂肪を減らしていくか」をテーマに、そのノウハウをわかりやすく紹介していきたいと思います。続かないダイエットからの脱却を一緒に目指しましょう。■意識すべき4つのプログラム★胃を本来の大きさに戻す内臓脂肪が増えるのは、大きくなりすぎた胃のせい。まずは胃の大きさを元の状態に戻すことを目標にしましょう。胃が小さくなれば、それに見合った食事の量で満足でき、無理なく減食ができます。★食事の半分をたんぱく質が豊富な食品に変える筋肉の60%はたんぱく質で構成されているため、たんぱく質を多くとることで筋量、筋力がアップ。これが基礎代謝量を上げ、脂肪の燃えやすい体にします。食事の半分を高たんぱく食品にしましょう。★「内臓脂肪燃焼 万能ふりかけ」をつくる・使う高野豆腐は最強の高たんぱく質食材。そのまま食べても効果的ですが、高野豆腐でつくる「内臓脂肪燃焼 万能ふりかけ」なら、いつでもどんな食品にも使いやすく、手軽にたんぱく質を摂取できます。★大きな筋肉・広背筋を鍛えて基礎代謝量のアップを狙う上半身の筋肉のなかでも広範囲を占める、広背筋を鍛えることで、消費エネルギーを効率よく高め、脂肪燃焼を促進させることができます。腹筋の筋力不足もカバーし、ぽっこりお腹の抑制にも。■まとめあらゆる食事に振りかけるだけで高たんぱく食に早変わりする魔法のようなふりかけで、みるみる体が変わります。そのほか、痩せるために必要な生活習慣や、代謝を上げるために一番鍛えるべき「広背筋」の鍛え方までしかあり解説します。誰でも簡単に痩せられて継続しやすいメソッドなので、体型が気になる方にはぜひ手に取って頂きたい一冊です。
投稿日時:2024/06/04 11:00
ダイエット
食事
運動でベージュ細胞を増やして脂肪燃焼じゃ!
シュワルツ浅井のblog
脂肪燃焼の働きをする細胞。 今日は体温調節と脂肪の関係についてです。 脂肪細胞に白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞の2種類があるんです。 白色脂肪細胞は中性脂肪を溜め込む細胞、褐色脂肪細胞は脂肪を取り込んで熱エネルギーとして消費する細胞です。 褐色脂肪細胞は首や背中、脇腹などに存在しています。 その量には個人差があります。 多い人はどんどん発熱して脂肪を燃やし、少ない人は発熱できないので冷え性になりやすく、しかも太りやすいです。 ただ、褐色脂肪細胞が少ない人でも寒冷の環境に身を置くと、その数が増えるといわれています。 気温10度の環境で生活すると、1日400キロカロリーくらい消費することが分かっています。 単純に計算すると褐色脂肪細胞の働きだけで1年間で20kg減量することができるわけです。 でも寒くて無理ですよね(^-^; 脂肪と筋肉が熱を作り出す仕組み。 運動をすると筋肉の細胞からアイリシンという生理活性物質が分泌されます。 2012年に『ネイチャー』に発表された論文で、このアイリシンが白色脂肪細胞を褐色脂肪細胞に生まれ変わらせることが分かりました。 変化したこの細胞はエネルギーを無駄遣いするという働きは同じだけど、完全な褐色ではないので「ベージュ細胞」って呼ばれています。 体温調節は脂肪細胞でされていると言われていました。 でも筋肉は全身の組織の5割以上を占めています。 そこで新しく発見されたのがサルコリピンという物質です。 発見されたのは、やはり2012年。 サルコリピンは筋肉の中にあるタンパク質です。 筋肉の細胞の中にはカルシウムを蓄積している筋小胞体という袋があって、脳からの指令でカルシウムが筋小胞体から放出されるとアクチンとミオシンという筋肉の最小単位の細胞が収縮し、筋肉が動く仕組みになっています。 サルコリピンはこのカルシウムの放出に作用して熱を作り出して、エネルギーを無駄遣いすることが分かったのです。 ラットの実験では、低温の環境では褐色脂肪細胞があってもなくても体温はまったく変わらなかったのに対してて、褐色脂肪細胞ありでサルコリピンがないマウスは体温が急激に下がるという結果が出ました。 つまり、寒冷時の体温調節はサルコリピンが行っているということですね。 運動でベージュ細胞を増やしてサルコリピンの働きで体温を上げれば脂肪はどんどん無駄遣いされて太りにくくなるというわけです。 やっぱり運動なんですよね~ 運動することで身体がいろんな角度から脂肪を燃やすようになってくれるんです(^^)v ダイエットでお悩みの方、気軽に相談してくださいね(^^)v 📞011-624-6724 ✉問い合わせアドレス:https://shape-body.com/contact/ 完全個別・完全個室・マンツーマン指導・シュワルツ浅井責任指導 ダイエット・ボディメイク専門パーソナルジム 「シェイプボディ」 札幌市中央区南1条西19丁目291-50 エスターロワイヤル2階 🚇地下鉄西18丁目駅、2番出口から徒歩2分 🅿専用駐車場完備
投稿日時:2024/06/04 09:46
ダイエット
-10kg以上痩せた人いる?どうやったか聞かせて
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 2020/07/20(月) 20:48:56.53 ID:Dg2X7U1n0●.net BE:998671801-2BP(1000) 頼む
投稿日時:2024/06/04 09:05
ダイエット
メモ
人生で初めて太ってきたから痩せる方法を教えてくれ!
ガールズVIPまとめ
1: 名無しのがるび 2024/05/29(水) 12:13:23.70 173cmの68kg 最近友達に太った?とか言われてショックすぎたから痩せたい 2: 名無しのがるび 2024/05/29(水) 12:13:45.25 人生で初めて痩せようと思ったが何すれば良いのかわからん 3: 名無しのがるび 2024/05/29(水) 12:13:51.73 ジム 13: 名無しのがるび 2024/05/29(水) 12:17:05.43 >>3 家で腹筋続けるとかじゃダメか?
投稿日時:2024/06/04 08:18
ダイエット
まとめ
なんG
アル中式ダイエット8日目
やる気がないアラサーが頑張る予定ブログ
今日の体重は前日より-0.3キロでした!前日出来なかった分まで今日はガッツリ歩こうと気合いをいれて歩きました!暑い日差しの中、日陰を探しながらランチ&飲酒休憩の目的地まで…そして目的地はまさかの今日のランチは売り切れましたの貼り紙。見てショックを受けつつ店の近くの日陰で急遽近隣の人気ランチ店をスマホで探しました。その間、私同様に売り切れ貼り紙を見てショックで一瞬フリーズするエプロン姿の奥様を見ました。それだけ人気なご飯屋さんなら雨と炎天下で無風以外の日にまたチャレンジしようと思いました!そして私は付近のビールが安い中華店へ…喉が乾きすぎて一杯目は早々に口を付けてしまったので写真は二杯目です!笑つまみは酢豚定食!ご飯少なめ!…酢に惹かれたけど純粋に考えたら揚げものだし、想像以上に甘かったので酢を足して食べました。でもダイエット中も含め色々と選択を間違えたと後悔したので…その後沢山歩きました!帰り道の途中休憩で自宅までの時間が1時間は辛すぎたけど歩いて行った先には歩いて帰る!と心に決めて、日陰の為に多少遠回りもしてなんとか歩いて帰りました!笑良いのか悪いのか?お昼のお陰で胃もたれした私の夕食はキャベツの千切りチーズイチゴとてもヘルシー!でも、アルコールはトータル昼→ビール2杯夜→白ワイン1本痩せたいなら酒を辞めるのが一番だと自覚はあります!笑そしてもし、何度か私のブログを見てくださる方なら感付いてると思うのですが… ブログ書くとき大体酔っぱらいです!笑投稿時間?は朝ですが、記事はなるべくフレッシュにその日のことはその日のうちにを目指したいとは思ってます。次の日シラフな私が酔っ払い記事を読んで消したり修正もあります。笑
投稿日時:2024/06/04 08:00
ダイエット
食欲と付き合う2
KEY'sパソ・トレ
👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 「これ美味しそう!」「これ食べたい!」「…でも、カロリー高そうだしな…やっぱりやめて、カロリー低い方にしよう」そして、後になって物足りなく、カロリーを抑えるつもりが逆に食べ過ぎてしまう…☝️こんなことありませんか?我慢をすると、その反動で食べ過ぎてしまうことありますよね。最初から、食べたい!と思ったものを食べておけば良かった…なんて後悔したり。食べたい!と思ったものを、ゆっくり味わって食べることで心の満足が得られます。同じようなことがよくあるな…というあなた、是非第一印象で食べたいと思ったものを美味しく食べてみてください。同じカロリーを摂取するなら、自分が本当に食べたいもの欲しているものを食べることを許可する日を作ることで満足度は格段に変わってきます。KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
投稿日時:2024/06/04 05:30
ダイエット
【ご飯日記】朝から山盛りスイカとカンパチ・おやつ食べまくりデー【夫とbeetto16日目】
ハワイネコ ブログ
アロハ!ハワイ在住aki(@aki.hawaiineko)のブログへようこそ!45日ダイエットの16日目の記録です!(私は2周目、夫は1周目)朝トレをして昨日は外食カードを使用して(ダイエットプログラムbeettoは週2の外食オッケー)以前無料でもらったスイカを食べる…!普段はスイカの白いところはオートミールに入れたり、ミートソースやパスタ系に入れてカサマシに使ってたんだけれども、今はbeetto中で食べれないので勿体無いけど捨てます😭それから冷凍庫を占拠しているハワイアンコナカンパチ!猫様たちにもお裾分け〜人間よりお先にあげたのに「もっとくれ」とテーブルで待ち構えている子。カンパチとスイカ。それに2ヶ月ぶりの納豆!やっぱり納豆大好き😭それから賞味期限が近づいているスイーツたち。ヨーグルトバーと、ココナッツプディング。「外食カード」使用日に、冷蔵庫の賞味期限管理をしがち。ところで、このクリオバー。昔すっごくハマってて毎日食べてる時期ありました😂久々に食べたけれどやっぱり美味しいな〜。まあ、原材料が良いわけではないので、たまに食べるぐらいにしたほうがいいけれども栄養バランスは最高にダイエット向きよね。で!!!このあと何を思ったか、おおむろにポップコーン開封。これ12ドルぐらいするのに(1800円)一気に食べた😇さらに紫芋まで食べた。「腹8分」を狙わなくてはいけないのに「腹8.5分」くらいまでいったわ。(こんなに食べてるのにまだまだ余裕ある)でも、しばらくポップコーン食べなくて良いって思えたのは収穫でした。芋は食べたい。「世は満足にゃ」それから洗濯をしつつ、炎天下にガーデニングをすることに。太陽浴びたかったので!!!住んでるアパートで、1家庭1個ずつプランターがもらえるんだけれど最近ずっと放置してたのよ。バジルが木になってたわ。抜いたり剪定したり、なかなかのハードワークでした。洗濯物を待ってる30分間で汗かいた…!↑プランターの外に種が溢れて元気なバジルが根付いていた…そうそう、夫がご近所さんにダイエット中って言って回ってるので😂「スリムになったね!」と言ってもらえてホクホク。その場でクルクル回って「わかる?わかる?」って言っちゃった😂夜ご飯は、朝のカンパチっ。それに牛蒡スープと、牛蒡サラダでした。ちなみに体重は特に変わってなかったです。なんだかんだ、そこまで食べてなかったってことか?(いや食べてる)早くダイエットおわんないかな〜まだ1ヶ月もあります😭今フェーズ3なんだけれど、次のフェーズ4に行けば食事が好きなもの達(大量の脂質)になるのでとりあえずそこまでの辛抱だ…!
投稿日時:2024/06/04 03:48
ダイエット
食欲と付き合う1
KEY'sパソ・トレ
👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 「食べてないはずなのに、痩せない」食べたものを細かく書き出してみると、意外と食べていたことに気がつくことも…食べることは楽しみの一つ。好きなものを楽しむことも必要なこと。制限を与えすぎることは、身体も心もリバウンドする可能性を高めます。痩せるだけの一時的なものではなく、心から元気な美しさを維持したいもの。そのヒントは、楽しむことと身体を休めるために控えることの自分のバランスを見つけていくとだと思います。 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
投稿日時:2024/06/04 02:35
ダイエット
伝えることが怖い、あなたへ
KEY'sパソ・トレ
👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 「アサーティブ・コミュニケーション」という言葉を耳にしたことはあるでしょうか。私自身のお話をしますと、私は他者に自己表現することがあまり得意ではありませんでした。こう言ったら、どう思われるだろう…こう言ったら、こうしてくれるかな…一見は相手のことを思いやっているようで、相手の気持ちや行動を「こうであってほしい」とコントロールしようとしているに変わりないのです。考えすぎて萎縮してしまい、自分の気持ちを伝えられずに、何を考えているのか良く分からない人になっていました。自分自身も押し込めた気持ちが、自分の中で膨れ上がり辛かったですし、相手も私が何を考えているのかわからないので収拾がつかないこともありました。上司や先輩など、自分より立場が上の人が相手だと、尚更委縮してしまったり・・・受け取りてである相手がどう感じるかは、相手が決めることなのです。自分がどう感じるかを相手にコントロールされるなんて嫌ですよね。では、より相手を尊重しつつ、自分の気持ちも大切にして気持ちを伝えるにはどうしたらよいのでしょうか。そこで使える方法が冒頭でお伝えした「アサーティブコミュニケーション」です。アサーティブ(assertive)とは、「自己主張する」という意味です。アサーティブコミュニケーションは、「一方的に意見を言うのではなく、相手の気持ちを配慮した上での自己表現」をさします。大切なポイントは…*私を主語にすること*誠実に自分の素直な気持ちを伝えること*対等な立場で意見を伝えること*コミュニケーションの結果は自己責任であることその上で、以下の内容を伝え行動します。①事実を伝える②「私はこう思っている」と事実に対して感じた気持ちを伝える。③解決策や相手に求めていることを伝える④提案に対する相手の反応によって次の行動を選択する自然とできるには経験を積み重ねることは必要かもしれませんが、より自分の気持ちを伝えやすくなるのではないでしょうか。私も日々練習です。良いなと思った方はぜひ取り入れてみてください。KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
投稿日時:2024/06/04 00:35
ダイエット
ジム記録
MUGENダイエットBLOG
こんばんは!MUGENです!今日は会社で事務をして私と代表、役員2人で行きつけの居酒屋マンマルにてベクトル擦り合わせをして、未来の話をしてから相方とジムに行きました!本日のメニュー腹筋 40キロ20回3セット胸筋 35キロ20回5セット有酸素運動 1.5キロ100kcal消費相方メニュー腹筋 15キロ20回3セット横腹 15キロ20回3セット有酸素運動 15分50kcal消費代表とご飯!相方とジム!結局プロテインはザバスが一番!!明治 ザバス アドバンスト ホエイプロテイン100 ココア味 900g 1パック 【送料無料】価格:4,140円(税込、送料無料) (2024/6/3時点) 楽天で購入 今日もマグネシウムを飲んで寝ます。Mag-on(マグ・オン) マグネシウムチャージサプリメント Mag−on 30包入り価格:5,731円(税込、送料無料) (2024/6/3時点) 楽天で購入 それではまた明日!!おやすみなさい!!
投稿日時:2024/06/04 00:07
ダイエット
居酒屋
【2024年6月3日】夕方から夜は雷雨の恐れ、天気の急変に注意。最高気温25℃前後で前日と同程度の見込み。/ LSD練習&フィットネス(月曜日)
ビバ!つぶやき日記!(Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ!あの島へ♪】
★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、曇りのち雨。 日の出 4:21(MIN 04:19 MAX 6:50)( )内は水戸市の年のピーク平均記録です。 日の入り 18:52(MIN 16:23 MAX 19:00) 前日と比べて日の出は、不変、日の入りは、1分遅くなりました。 夜明けがかなり早くなってきました。 もうすぐ夏至ですよね。 日の出も4時25分を切りました。 そろそろピークを迎えます。 日の入り時刻もかなり延びてきました。 ついに18:50を超え、夕暮れがかなり遅くまで延びてきました。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 23.8℃ 最低気温は、 15.3℃ 最高気温は、 24℃、最低気温は、15℃。 気温差は、 9℃でした。 この時期、気温差があるので、体調の変化に要注意です。 体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線(UV)による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線を防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。(自主自律しましょう) お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理しっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう! 今日もボチボチ行きましょう! 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体(筋力維持)と脳のリフレッシュに良いです。 (ストレッチ関係) 腰割り体操(1400回) これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。(トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。)お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり(左右各100回) ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し(左右各100回) ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ(50回) ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも100回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その1】 よく「好きな仕事だから 成果が出なくてもいいや」 って思っている人 いるでしょ。 僕、そういう考え方 大嫌いなんですよ。 仕事ってそういうものでは ないのではないでしょうか? お金をもらっている以上 要求されるのは成果のみです。 完成度の高いものを いかに提供するか。 これがプロとして 一番大切なことなんですよ。 だから僕はどんな仕事でも 完全に仕上げなければ 納得しない。 仕事は好きだから やるもんじゃないし ましてや嫌いだからできない なんて甘ちゃんの言うことです 嫌いでも、そこで勝てる と思ったならやるべきだし 一度始めたら全力で ぶつかるべきなんです。 嫌いだからこそ モチベーションも上がるんです 嫌いな仕事で手を抜くなんて 本当に最低です。 必要なのは 好き嫌いを超越した 自分がお金をいただいている 仕事へのプライドだけでいい と考えています。 【今日の一言 その2】 好きなことは 趣味でやればいい。 仕事っていうのは お金をもらってやることだから それはお金を払う人に対して 責任を取らなきゃいけない。 こっちが好きか嫌いなんか どうでもいい。 向こうがお金を 払ったことに対して 責任をとれるか。 そういうことが ちゃんとできてるって プライドが持てるか。 そこだけでいいと 僕は思う 【今日の一言 その3】 努力は裏切らない っていう言葉は不正確だ。 正しい場所で 正しい方向で 十分な量なされた努力は 裏切らない。 (林 修) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台&フィットネス地道にがんばれ! と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです! にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ!日本
投稿日時:2024/06/03 23:30
ダイエット
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