筋トレ
ライブドアブログ内の#筋トレタグが付いた新着記事や人気の記事をご紹介。
- このタグで
記事を書く
-
-
- 俺は、妻に捨てられた男。【25】
- くまおのマンガ堂
- 前作、【私、夫を捨てます。】↓の続編です。先にこちらを読んでからお読みいただけると幸いです。第１話はこちら↓前回のお話はこちら↓ 久しぶりの投稿になってしまい申し訳ありません💦↓アプリでフォローが便利です更新通知が届いてサッと読めます↓インスタでコメント欄盛り上がってますおまけでフォローして頂けたら嬉しすぎますぜひ、よろしくお願いいたします👇連載漫画をkindle本にまとめました👇こちらから無料で一気読みできます【くまおのマンガ集１】 【くまおのマンガ集２】 【リサイクル店で買ったレジャーシートに100万円入ってた話】 【夫が育児をなめくさってる件】【夫が話を全く聞いてない件】【夫が筋トレに沼りすぎた件】 【戦慄‼ストーカークレーマー男】 【極悪転売ヤーとガチバトルした話】 【傲慢パワハラ女が派遣の女をなめくさった末路】 無料で一気読み出来ますぜひぜひ、よろしくお願いします↓ブログランキング参加中です ぜひクリックをお願いしますにほんブログ村続きはこちら↓↓おすすめ漫画です私、夫を捨てます。【105話 完結】 夫が筋トレに沼りすぎた件【65話 完結】 夫が全く話を聞いてない件【106話 完結】 夫が育児をなめくさってる件【全201話 完結】 私が一番偉いのよっ‼【全16話 完結】極悪転売ヤーとガチバトルした話【全60話 完結】戦慄‼ストーカークレーマー男【全74話 完結】リサイクル店で買ったレジャーシートに100万円入ってた話【全86話 完結】年下の店長がヤバすぎた話【全47話 完結】 育児系の日常漫画もあります
- 投稿日時：2026/01/16 23:21
-
-
-
- 画像 ロッテのドラ1達、筋トレに励む
- まとめロッテ！
- 1: 名無しさん 2026/01/14(水) 10:56:03.878 ID:COsWTFhgd ええな
- 投稿日時：2026/01/14 21:20
-
-
-
-
- 充実した一日
- アラ還アイランダーの独り言
- 現在ハワイは雨季まっ只中だが昨日は朝から晴れ渡りやっぱハワイはコレだよね！という天気 ↓しかし、言うまでもないが冬のハワイの気候は最高だ。夏は日中に「暑い、、、」と嘆きたくなる時もあるが冬は、「ずーっとこののままだったら良いのに・・・」と思ってしまうほど気持ちが良い。そんな朝から、いつも通りジムへ ↓ガッツリ汗を流し、Mission Accomplished！と爽やかな気持ちでジムを出る。家に着きシャワーを浴びブランチを摂る。その後ソファーでテレビを観ながらリラックスしていると眠気が襲ってくるので１時間ほど仮眠をとる。なぜ？はい、こんな時間に起きてるから ↓（笑）で、目を覚ますと波チェック。をする必要がない。なぜ？はい、もう一週間も入ってないので朝から行く気マンマン（笑）。波の状況に対応すべく３本のボードを車に積み出発。到着するとビーチには海水浴・日光浴の人達が居り目を奪われる（笑）↓盗撮がバレるとヤバいので景色を撮るフリを ↓（笑）満足したので（笑）イザ出陣 ↓えっ？波が見えないって？？まぁ、波が小さいせいもあるけどそれよりなにより、ご存じかも知れないがハワイのポイントの多くはずーーーーーっっっっっと（←どれだけ長いか理解できるはず）沖までパドルして行かないと波が割れている所に到着しない。しかも殆どがリーフなのでロータイド時にはサーフ不可、、、になる時もあり結構ハードなのである。またポイントによってはローカル色がかなり強くサーフィンに関しては”楽園”とはほど遠いかも知れない、、、。あっ、ワイキキは別だろうけど（違う意味で危険だが、、、）。おっと、話を入水に戻そう。前述したが波は小さく（私には丁度良い・笑）入った時には2～3人しかいなかったのだが1時間もすると7～8人になっていた。その中で2人、いかにもハワイアン・ロコ！！なビキニ姿でサーフする20代と見受ける女の子がとても上手なロングボーディングを魅せてくれる。思わず見入っていると、”Hi!” と笑顔で挨拶してくれた。でも、彼女達を見続けていると誰にも声を掛けたり会話をしていないので何だか特別感を感じ嬉しくなってしばった（笑）。うーん、俺は単なる勘違い＆変態ジジイだ（爆）。まっ、それはともく、なぜ午後にサーフする？普通サーフィンって朝やるんじゃないの？？と思う方がいるかも知れないので説明します。では何故？はい、答えはズバリ「空いてるから」 です。あのですね、私は混んでいると楽しめない質なので波が悪くても人が少ない方が落ち着いて楽しめるのです。で、ちょおっと前の出来事なんだけど、ジムで筋トレをしていると「サーファーでしょ？」と声を掛けきた30代位の白人男性と会話をしたのです。その時に彼が凄い事を言い出した ↓（因みに彼もサーファー らしい ）「海を見渡せるマンションの30階に住んでるんだ。 仕事はリモートなので家の中で出来るんだけど 海を眺めてると平日の昼から15時位がいちばん空くね」 と。それについては以前から自分もそう思っていたので確信に変わった。※因みに彼の言う”海”とはワイキキではない。 会話で「どの辺に入ってるの？」で分かり合えた場所です。なので、私の生活リズム（というかライフスタイル）がこのような一日のスケジュールとなっているのです。ってことで、説明＆本日はお仕舞い。明日は在米歴50年以上（LA15年、ハワイ37年）という大先輩のご自宅へお呼ばれしているので楽しみな反面、面倒くさいけど（苦笑）人との交流を避ける私にとっては滅多にない事なので行って参ります。では、A hui hou...
- 投稿日時：2026/01/15 09:10
-
- トレーニング開始しました2026
- 赤羽トレーニングセンター代表のブログ
- 昨年の12月中旬より3か月間休んでいたトレーニングを開始しました。 3か月間休めば良くなると思っていた各箇所のケガは思ったより改善しませんでした 特に股関節の痛みは休んでいる間むしろ悪化した感があって、 12月に入ってから一段階悪くなった感じがします 股関節に関しては日常生活にも支障が出始めています。 肩の痛みもベンチプレスでは全く痛みを感じなくなりましたが、 肩の種目のフロントプレス（ミリタリープレスともいう）が左肩が痛くて最初はできませんでした。 10kgという軽重量から始め数回セッションを行ったら痛みがなくなってきましたが要注意です。 右肩はダンベルフライで痛みが少しあったのですが、 これも数回行ったら徐々に痛みがなくなってきました。 どちらの肩も爆弾を抱えている状態ですね。 前腕の痛みはほぼでなくなりました。 どちらにしろ2026年度は大会には出場しないつもりで少しずつ負荷をかけ、 またある程度の高重量を扱えるようになりたいと思います。 ちなみに今後は会員さんと一緒にトレーニングすることを課題としています。 今まで僕自身が1人でトレーニングしていたので、 会員の皆さんも1人でトレーニングするのが当たり前になってしまっていました。 昔の赤羽トレーニングセンターといえば会員さん同士トレーニング部位が重なれば一緒にやり、 選手仲間同士時間が合えばお互いフォーストレップスで追い込み… という感じだったのですが、 今では選手同士時間が重なってもお互い個別でトレーニングするようになってしまっています。 この空気を打開するため、 僕自身が積極的に会員さんと一緒に汗を流す必要があると感じています。 早速一緒にやっている光景です。 この投稿をInstagramで見る 鈴木 徳年(@nori.suzuki_akabanetc)がシェアした投稿
- 投稿日時：2026/01/16 20:53
-
- 【2026年1月15日】曇が多く、南西の風が強く吹く。朝の最低気温は2℃前後、最高気温は13℃前後で、3月上旬並みの暖かさ。 / LSD練習＆フィットネス(木曜日）
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、晴れ。 日の出 6:49（MIN 04：20 MAX 6：50） 日の入り 16:46（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は不変、日の入り時刻は1分遅くなりました。 日の入りは冬至頃から折り返しが始まっています。 夏至以降の日の出は、4時20分をピークに折り返し。 日の入り時刻も、夏至時、19時00分がピークで、冬至から折り返しています。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 １３．０°C 最低気温は、 －３．９°C 最高気温約１３°C、最低気温－４℃の気温差は、１７°Cでした。 この時期、朝と昼の気温による寒暖差の変化には、注意です。 服装を含め、体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ あゆの中でもおいらが一番大好きな曲です。 元アイドルの女神がツール・ド・フランスか。 高中正義の音楽が映像とマッチして素敵なんだよな。 おいらの青春だあ～。^^; 昔は自転車はノーヘルだったんだよなあ。 時代を感じさせますね。 薬師丸ひろ子はおいらの学生時代のアイドルでした。 歌は淡々とした歌い方だけど上手です。 あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 そして、おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ 連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2026/01/15 23:30
-
- サーフィンに対する購買意欲
- アラ還アイランダーの独り言
- 昨夜は凄い雨だった。雨の音で目が覚めた程だ。で、いつものように夜明け前だが起床し部屋から外を見ると ↓雨は止んでいるようだ。が、道路はびしょ濡れで歩く気になれない。しかし、日が明けて外に出ると ↓道路も乾いてきたのでジムへ行くことに ↓で、今日の筋トレのポイントはコレ ↓葉山げんべいのTシャツ（笑）。これを着て歯医者に行った際に衛生士のオバチャンから「So cute！ Is it a Japanese brand?」と聞かれ、葉山げんべいのアンバサダーでもないのに丁寧にお店の説明をしてしまった（笑）。まっ、それはともかく、今日は午後からサーフィンに行こうと計画してたが昼寝から目が覚め外を見ると、また雨が降ってきた。予報だと直ぐに止み夜にかけて晴れてくるとの事なので行こうか迷いサーフラインで波情報を確認すると ↓迷うくらいなら行かない方が良いレベルなので諦めた。で、今日の投稿内容は？うん、サーフィンに対する購買意欲について語ろう。さて、サーフィンに関する物を最後に買ったのは？2024年の7月だ。何を買った？それは、サメ除けなる SHARKBANZ という商品 ↓ハワイのレジェンドであるタマヨペリー氏がシャークアタックに遭い亡くなられたからだ。本当に効果があるのかは？だがお守りとして身に付ける感覚で購入した。だがそれ以降、サーフィンに関する物は買っていない。なぜ？それは、サーフィンに対するモチベーションが下がった訳ではない。ボードに関して言えば、もうこの年で最先端を追うショーとボードに乗る気はないし（乗りたくても乗れないだろう・苦笑）だからといってノーズを攻めるタイプのロングボードにもある時から興味が無くなった。また、毎年のようにブーム感覚で出てくる変わったタイプのオルタナティブも営業広告に乗せられているみたいで（笑）血が騒がない。では、どんなボードに情熱を注いでる？はい、それは、前職で入手できた世界最高潮のグライダー達だ。グライダー（又はビッグボード）というボードをこの世に生み出したサンディエゴのレジェンド、スキップフライ氏へ直接オーダーする事ができ私専用に手を加えてくださった15本もの特別なボード達だ。このボード達を、このハワイという地で、生涯をかけて乗っていきたい。そう思っているので、私にとってのサーフィンとは、ある意味悟りの初期段階に突入したのかも知れない・・・。ということで、今後サーフィンに関する物で買うことがあるとすればワックスと（これは当たり前だ・笑） うーん、あとは何だ？そうだ！腹が出てきて履けなくなったらボードショーツだ（笑）。ってことで、A hui hou...おまけ１； 入水後、着替えていたら妻がこんな事して写真を撮ってた ↓おまけ２；家でブロッコリースプラウトを育てるのにハマってます ↓マジで美味しいです。。。
- 投稿日時：2026/01/13 10:24
-
- 日曜日は・・・
- アラ還アイランダーの独り言
- 今朝は3時57分に目が覚めた。あっ、そうだ。これからは起きた時間にスマホをスクショしよう！と思いついたのがトイレに行ってコーヒーを淹れた後 ↓ところで、目覚まし無しで起きるようになったのはいつ頃からだろう？自営業が軌道に乗り始めた辺りだから20年位前だろうか。そういえば以前、「朝は何時に起きてるの？」と聞かれた事がある。「起きた時間が起きる時間」と答えると、「何それ？」と聞き返された。なので、「自営業だから自由なの。だから目覚ましは掛けずに起きたい時間に起きてるんだ」と返答すると、「なんて幸せな人生なんだ・・・」と絶句された。確かにそうだ（笑）。まっ、そんな事より、今朝は少々二日酔い気味で調子が悪い、、、。昨夜は吞み過ぎてしまった（自宅の晩酌で吞み過ぎとは救いようのない馬鹿だ、、、）。だからといって、このまま家でダラダラしていても二度と戻って来ない今日という人生もったいないので、いつものようにジムへ行ってきた ↓ダンベルプレスで75ポンドが8回あがった。57歳にしては上出来だ！と自分を褒める（笑）。えっ？大したことないって？？まぁ、そうだろう。しかし、世の中には凄い人達が沢山いる。凡人の自分が他人と比較してたら滅入ることのほうが多い。だったら過去の自分と比較すれば良い。数か月前まで75ポンドは重た過ぎて上げられなかった。だから今日は自分史上最高なのである。そう、俺って57歳にしては上出来だ！と自分を褒めてあげる（笑）。あっ、そうそう、これ ↓ プルオーバーって種目なんだけどパドルの一掻きにパワーが付いて速くなるよ（多分・笑）。さて、今日は日曜日。だから？うん、海は週末サーファーで混んでるだろうから入水は休み。なので家で映画でも観てリラックスしよう。ってことで、今日も幸せな一日でした（ってまだ昼過ぎだけど・笑）。では、A hui hou ..おまけ；ジムに行く途中にバナナの木があるんだけどその葉っぱにゲッコーが住んでるのを妻が発見！殆ど毎日観察してるけど、見られるのは一週間に一度あるかないか。見れた日は二人で「今日は良い事あるね！」なーんて上機嫌になってる単純夫婦です（笑）※今日の写真は全て妻が撮影。。。
- 投稿日時：2026/01/12 08:33
-
- 【1KBB】上半身の筋トレ / [1KBB] Upper-Body Workout
- Dr. まっちょ。のパンプルーム
- 1. チェストプレス 32.5 kg × 20（アップ） 47.5 kg × 20 × 3 2. ペクトラルフライ 22.5 kg × 20 × 3 3. 30度インクラインダンベルフライ 8 kg × 20 × 3 4. ケーブルプルオーバー（ロープ） 15 kg × 20 17.5 kg × 20 × 3 5. ローロー 32.5 kg × 20（アップ） 42.5 kg × 20 × 3 6. ラットプルダウン（フロント） 40 kg × 15 30 kg × 15 × 2
- 投稿日時：2026/01/16 21:11
-
- 【1KBB】脚と肩のトレーニング / [1KBB] Leg and Shoulder Workout
- Dr. まっちょ。のパンプルーム
- 1. レッグエクステンション 32.5 kg × 20（アップ） 47.5 kg × 20 × 3 47.5 kg × 16 2. レッグカール 20 kg × 20 (アップ） 25 kg × 20 25 kg × 16 25 kg × 13 3. レッグアダクション（内もも） 32.5 kg × 22 × 3 4. レッグアブダクション（外もも、大臀筋） 32.5 kg × 22（アップ） 42.5 kg × 20 × 3 5. サイドレイズ 3 kg × 20（アップ） 5 kg × 20 × 3
- 投稿日時：2026/01/15 21:40
-
- 【2026年1月14日】晴天。日中の最高気温は12℃で、平年よりやや高めの気温。朝の最低気温は0℃。油断せずに体を冷やさないように / LSD練習＆フィットネス(水曜日）
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、晴れ。 日の出 6:49（MIN 04：20 MAX 6：50） 日の入り 16:46（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は1分遅く、日の入り時刻は1分遅くなりました。 日の入りは冬至頃から折り返しが始まっています。 夏至以降の日の出は、4時20分をピークに折り返し。 日の入り時刻も、夏至時、19時00分がピークで、冬至から折り返しています。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 １１．５°C 最低気温は、 －０．４°C 最高気温約１２°C、最低気温０℃の気温差は、１２°Cでした。 この時期、朝と昼の気温による寒暖差の変化には、注意です。 服装を含め、体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ あゆの中でもおいらが一番大好きな曲です。 元アイドルの女神がツール・ド・フランスか。 高中正義の音楽が映像とマッチして素敵なんだよな。 おいらの青春だあ～。^^; 昔は自転車はノーヘルだったんだよなあ。 時代を感じさせますね。 薬師丸ひろ子はおいらの学生時代のアイドルでした。 歌は淡々とした歌い方だけど上手です。 あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 そして、おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ 連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2026/01/14 23:30
-
-
- 【1KBB】腕トレ / [1KBB] Arm Workout
- Dr. まっちょ。のパンプルーム
- 1. インクラインダンベルカール 5 kg × 20（アップ） 7 kg × 20 × 3 2. リバースグリップ・ネックラットプルダウン ラットマシンを肩幅程度で逆手に握って、肘を上げて耳につけたままバーを後頭部に引く種目です。 上腕二頭筋の収縮感が素晴らしいので採用してます。 術前は55 kgで引いてました。 20 kg × 20（アップ） 25 kg × 20 × 3 3. インクラインハンマーカール 上腕筋ではなく上腕二頭筋の長頭狙い。 7 kg × 20 × 3 4. ワンハンド・オーバーヘッド・ダンベル・トライセプスエクステンション 6 kg × 20（アップ） 8 kg × 20 × 2 5. ケーブルプレスダウン（への字型のバー） 12.5 kg × 20（アップ） 15 kg × 20 × 3 6. リバースケーブルプレスダウン（ストレートバー） 15 kg × 10 やりすぎ感があったので、最後の種目は途中でやめてしまいました。
- 投稿日時：2026/01/14 21:00
-
- 筋トレ＆ジョギング
- Caprice
- 今夜の筋トレ＆ジョギング約2.5kmです。 筋肉がだいぶ楽になってきました。 少しずつでも続けなくてはいけません 工事現場のネオンが奇麗でした。
- 投稿日時：2026/01/14 19:30
-
