筋トレ
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- 投稿日時：2025/04/13 10:30
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- 筋トレの唯一の欠点はこれｗｗｗｗｗｗ
- ダイエット速報＠2ちゃんねる
- 1: 名無しダイエット 2019/04/08(月) 22:48:14.466 ID:Q1J1kmt20 服が合わない
- 投稿日時：2025/04/17 01:05
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- 運動が苦手でも大丈夫！一歩踏み出せば自信と楽しさが待っている
- とぴーの『からだ』と『心』の簡単レシピ
- 運動が苦手でも大丈夫！一歩踏み出して自信をつける | とぴーのブログ 運動が苦手でも大丈夫！一歩踏み出して自信をつける 運動と聞くと、「自分には無理」「体力がないからできない」「ジムに行くなんて恥ずかしい」と感じる人は少なくありません。 特に運動が苦手だったり、自信がなかったりすると、始める前からハードルが高く感じてしまいますよね。 でも、ちょっと待ってください。実は、あなたには素晴らしいポテンシャルが眠っているんです！ この記事では、運動が苦手な人や自信がない人でも、勇気を出して一歩踏み出すことでどんな変化が待っているのかをお伝えします。 運動が怖い？それは最初だけ！ 「ジムに行ったらみんなに笑われるかも」「すぐにバテてしまうんじゃないか」 そんな不安が頭をよぎるのは、運動を始める前の誰もが感じること。 私のジムに来ている人も同じなんです。運動が苦手で自信がない。マシンなんて使ったこともない。 そんな人がほとんどです。 でも、ここで大事なのは「怖いのは最初だけ」という事実。 初めてのことは誰だって不安です。 新しい職場、新しい趣味、初めての料理だってドキドキしますよね。 運動も同じ。一度小さな一歩を踏み出してしまえば、思っていたほど怖くないことに気づくはずです。 あなたのポテンシャルはすごい！ 「体力がない」「筋力がない」と思っていても、実は人間の体は驚くほど適応力が高いんです。 運動を始めると、筋肉は少しずつ強くなり、心肺機能も向上していきます。 例えば、最初は10回しかできなかったスクワットが、1ヶ月後には20回、30回と増えていく。 重量も重くできるようになっていくのです。 こうした小さな積み重ねが、確実にあなたの体を変えていきます。 面白いことに、体が変わると心も変わります。 「できた！」という達成感は、自信の種になります。 昨日できなかったことが今日できるようになる。 その瞬間、運動が「苦手なもの」から「楽しいもの」に変わっていくんです。 自信がない人こそ、運動がおすすめ 運動が苦手な人や自信がない人にこそ、トレーニングは大きなギフトになります。 なぜなら、運動は「結果が目に見える」からです。 例えば、1週間ウォーキングを続けたら、いつもより階段が楽に上れるようになった。 ダンベルを1kgから2kgに変えられた。 そんな小さな成功体験が、自信の土台を築いていきます。 しかも、運動は自分との約束。 誰かと競う必要はありません。自分のペースで、自分の目標に向かって進めばいいんです。 最初は「週に1回、10分のストレッチ」でも十分。 そこから少しずつ増やしていけば、自然と「もっとやってみたい！」という気持ちが湧いてきます。 楽しさが湧いてくる瞬間 運動を続けていると、ある日突然「楽しい！」と感じる瞬間がやってきます。 それは、好きな音楽を聴きながらウォーキングしているときかもしれないし、ジムで新しいマシンを試してみたときかもしれない。 私の場合は、スポーツで活躍できたきっかけになったことです。あとは、体が軽くて楽な感じ😊 この楽しさは、運動を「やらなきゃいけないもの」から「やりたいもの」に変えてくれます。 しかも、運動するとストレスが減ったり、睡眠の質が上がったり、日常生活にも良い影響がたくさん。 体を動かすことが、人生全体をちょっと明るくしてくれるんです。 今日、できる小さな一歩 「運動を始めたいけど、どこから手をつけていいかわからない」というあなたへ。 まずは、こんな小さな一歩から始めてみませんか？ 5分のストレッチ：YouTubeで初心者向けのストレッチ動画を見ながら、朝や夜に5分だけ体を動かしてみる。 近所を散歩：好きな音楽を聴きながら、10分だけ歩いてみる。季節の空気を感じると気分もリフレッシュ。 家でできる運動：スクワットや腕立て伏せを5回だけやってみる。回数は少なくてもOK！ 大事なのは、「完璧じゃなくていい」ということ。 運動はあなたを強くするためにあるのであって、ストレスになるものではありません。 自分のペースで、できることから始めましょう。 あなたの一歩が、未来を変える 運動が苦手でも、自信がなくても、大丈夫。 あなたには、確実に強くなれるポテンシャルがあります。 最初の一歩は確かに怖いかもしれないけれど、その先には「できた！」という喜びと、「もっとやってみたい！」という楽しさが待っています。 今日、ほんの小さな一歩を踏み出してみませんか？ その一歩が、あなたの体も心も、もっと輝かせるきっかけになるはずです。 あなたなら絶対にできる！ 私はそう信じています😊 サポート＆関連情報 サポートしてます！ 福岡の方はリアルサポート。オンラインでのサポートも行っております。ご相談も含めて、ご希望の方はLINEよりご連絡くださいね！https://lin.ee/PIb5qweLINE ID：@497vzues 書籍出してます 「おくすり」ストレッチ しんどいカラダに早く効く！ 辻 洋介（とぴー）KADOKAWA2024-12-19 KADOKAWA出版「おくすり」ストレッチhttps://amzn.asia/d/b27VpNL その他の活動 Voicyで音声配信しています♪https://voicy.jp/channel/4392 とぴーのオンラインサロン運営中です！サロンページ→ https://yoor.jp/door/topi X（旧Twitter）でもストレッチやからだ作りについて発信しています。https://twitter.com/topi3001ID：topi3001
- 投稿日時：2025/04/16 08:00
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- 【衝撃】強風過ぎてジムに行くのを諦めたワイがすべきこと
- ダイエット速報＠2ちゃんねる
- 1: 名無しダイエット 25/04/15(火) 17:17:31 ID:bija 明日は行く
- 投稿日時：2025/04/17 09:44
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- 筋トレも大事だけど毎食タンパク質30ｇとるのと7時間以上寝るのも同じぐらい大事で筋肉を増やしてくれる
- ほんわかMkⅡ
- 133 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/02/20(木) 14:32:04.93 .net ID:筋トレしようぜ135 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/02/20(木) 14:51:22.43 .net ID:筋トレも大事だけど毎食タンパク質30ｇとるのと7時間以上寝るのも同じぐらい大事で筋肉を増やしてくれるアルコールは筋トレの効果を半減させる筋トレしないでアルコール飲むと腹が出るのは筋肉が減って脂肪が増えるから、いわゆるビール腹143 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/02/20(木) 15:15:10.35 .net ID:>>135体重分のタンパク質gが必要と聞いたけど145 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/02/20(木) 15:38:18.05 .net ID:>>143健康維持なら体重1キロあたり0.8ｇアスリートなら体重1キロあたり1.2ｇこのぐらいは1日にほしいもちろん三食均等にな偏りがあると筋トレの効果が半減する147 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/02/20(木) 15:47:13.48 .net ID:>>145なるほど分かった有難う137 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/02/20(木) 14:57:48.11 .net ID:不摂生してる人は食事と睡眠整えるだけで筋トレしなくても筋肉が増え（健康なレベルに戻）る可能性まで有る酒を辞めるところから始めよう141 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/02/20(木) 15:07:38.99 .net ID:食後に腹筋ローラーやってるから腹筋バキバキマジいい買い物した144 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/02/20(木) 15:21:37.45 .net ID:アブローラーは1000円で100万円の価値があるとマッチョが言ってたたしかにこの前予防接種に行ったとき看護婦さんに鍛えてます？と聞かれるぐらいにはなったhttps://toro.2ch.sc/test/read.cgi/cafe40/1739957830/adidas(アディダス) 腹筋ローラー アブホイール 腹筋トレーニング ADAC-11404adidas(アディダス)
- 投稿日時：2025/04/12 09:00
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- 十八時、夕飯
- まめたろ の つまってしません
- レンチンした玄米、千切りキャベツ、玉ねぎ、ニンジンのサラダに魚肉ソーセージ。処方薬服用、ミックスナッツばりぼり。歯磨き。寝床。しんどい。一日中しんどい。死んだ方がマシなんだろうが、生きてしまうので、それならばちゃんと飯を食って歯を磨く。ふ、風呂は明日にする。もう疲れたから。今日は。怠惰。或いはうつ。いや、間違いなく午前中から夕方ぐらいまでは酷かった。今も良くなったわけではないが、まだマシ。試しに好きだったYouTubeチャンネルを再生してみたが、全く面白く感じないので再生を止めた。再生したいのはYouTubeじゃなくて、自分の方だ。うるさい。うるさい、うるさい。うるさい！ストレッチしろ！スマホいじるのやめろ！風呂入れ！外歩け！雨がなんだ！寝転んでスマホいじるのやめろ！ばか！それが原因だ！少なくとも頚椎ヘルニアはそれが原因だろ！まあ、ストレスもあるか。全部ストレスのせいだな。うん。ストレスのせいでアルコールを多飲したり睡眠不足になったり、双極性障害再発したりストレスのせいだな、ストレス解消にブログを書き込むのは姿勢が良くないってことだな。双極性障害やうつ病の人って頚椎ヘルニアになりやすい気がする。寝たきりになっちゃう人多いからね。うつになると。そんなことないのかな。スマホや読書も下向いちゃうから良くないそうだ。ストレートネックからの、頚椎ヘルニアへ。やっぱ筋肉が弱まってんだなあ。結局、筋トレと日常生活の改善に行き着くんだよなあ。なんにせよ。うつが邪魔なんだよなあ。でも、まあ、やっていくしかないか。ここ数年のストレスと生活習慣の乱れ、筋力低下が一気に爆発したんだろうな。これを治すにはちょっとやそっとじゃいかないなこりゃ。まず、背骨が曲がってるって言われたしな。これはいつも右下横寝が基本だからかもなあ。それ言われてから左下横寝に変えてみたり、仰向けにしてみたり、なんか色々変えてるけど、あとは筋力低下だろうなあ。肩回すとボリボリ鳴るしなあ。膝や足首もポキポキ音が鳴るようになってきたし。筋トレかあ。もう生活そのものを改善していくしかないよなあ。リュックも別のしっかりしたの買うかなあ。なんか、いろいろ痛いってことはいろいろ間違ってるってことだもんなあ。23時に睡眠薬を飲んで5時に起きる3食食べる 毎日一万歩歩くここらへんはOKだと思う。その他の時間がダメダメなんだろうなあ。うつで身体が動かないのはしょうがないとしても、その為に薬飲んでるんだし、自分から改善しようとしなきゃどうにもならんよな。まあ、今日はかなり気温と気圧の変化でやられちゃったけど。染み付いちゃった生活を改善してくってのは大変だよなあ。それでも、タバコやめたし、酒もやめたし、少しずつは改善してるけど、まだまだって事だよなあ。それどころかもっともっと、なんだよなあ。思考回路も。考え方も。もっともっと変えていかないと。でも、一気には無理だから、少しずつ…。睡眠時間は睡眠薬が増えたけど一応改善。食生活も一月二月よりかは改善。生活態度が通年、全年に渡ってよろしくないんだよなあ。筋トレでジムに通ってた事もあったけど、コロナ禍でくっちゃべってるやつがいて、揉めて結局退会しちゃってから筋トレしなくなっちゃったし。家ですりゃいいんだけどさ。家だと寝転んじゃうからさ。馬鹿だから。自己投資だと思って、また市営のジム行くかなあ。BGMの音がうるさくてセンスないから筋トレの邪魔なんだよなあ。あそこ。相模原市の市営から民営に変わっちゃってから、なんか酷くなった気がする。値段も倍以上になったし。またFit24再入会しに行くかあ？でも、あそこタオルの無料貸し出し無くなったらしいやん。てか、ジムはジムで同じような奴が同じ場所を陣取ってるから、あの感じが嫌なんだよなあ。やっぱ俺みたいなのは野良散歩、野良運動するしかないかなあ。久しぶりに市営行ってみるかなあ。市営じゃないけど。なんか、でもストレス感じながら運動するってのも本末転倒って感じもするよなあ。これだから人間社会は嫌なんだよなあ。俺が神経質なだけなんだけど。俺がワガママなだけなんだけど。さっきから聞いてれば、あんたはああだこうだ言ってますけど、自分最優先、我が我が、じゃないですか。そんな人ばかりだから、この世の中は生きづらいんじゃないですか？自分もその一端を担っているんじゃありませんか？なにが人間社会は嫌なんだよなあ、だよ。自分がその原因じゃないか。バカが。根本から自分を見つめ直す必要があるから、今異常が起きてるんじゃないんですか？本当にあなた、今の状況わかってますか？結局は怠惰、逃げ癖、現実逃避、甘えなんですよ。その結果が今なんですよ。もっと頑張ってください。やればできるはずなんです。資格を取ったり、どっかに行って楽しんだり、出来る人なんです。頑張ってください。少しずつでいいので。変えていってください。これからもいろいろ大変だとは思いますが、頑張って自分を変えていってください。あなたの事をやれるのは、あなたしかいないんです。はい。少しずつ変えていきます。まず、すぐ横になるのをやめます。しんどいけど、椅子に座るか立っているか、ストレッチをするか、どれかにします。できるかな？毎日？23時まで横にならずにいられるかな？朝5時に起きて。かなり大変だぞ。でも、他の人は当たり前にやっている事だからな。変えていかなきゃな。急に出来るかな？やらなきゃ変わらないよ。確かに現状、かなり心身共に調子が悪そうだしなあ。横になる気持ちもわかる、がしかしだ。身体は弱くなる一方ではないか。それに連れて心も滅入っていってる。心がパンクして何かするのは危険な状態だが、家の中でなら、問題にはならないだろう。起きて、やってみなさい。明日からでいいから。まあ、睡眠に関しては短めだから23時服用24時頃入眠として6時から7時までは寝ててヨシとする。基本的にそこまで眠れたことはないが。5時に目が覚めても二度寝禁止。目が覚めてから30分で食事、服用、歯磨き。そこから散歩or運動、ストレッチ。約2時間。その後は接骨院、病院、片付け、など、その日の事をやる。昼食。何かやる。十八時夕飯。何かやる。二十三時睡眠薬服用。まず、明日からやってみるか。明日起きてみないとわかんないのがね。こればっかりは双極性障害なもんで。ただ、なんとか今週も一日一万歩は歩いたしね。体調はかなり悪かったけど。なので、明日からもっと頑張ります。少しずつだけど。どうせいつか死ぬんだし。出来るだけ健やかに死にたいので。でも、いきなりは無理かもなあ。なんせ、最近ほとんど寝たきりでしたからねえ。でも、言い訳したって誰も構っちゃくれませんよ。あなたの事なんて、知ったこっちゃありません。みんな自分の事をやってるんですから。あなたがだらけてても、他の人は自分の事をやって進んでいくんです。あなたが落ちていくだけです。それでよければどうぞ、そうしてください。明日も呻いて震えていればいいじゃないですか。何も変わりませんよ。近所迷惑なだけです。あなたの人生なんです。あなたが決めるんです。あなたがやるんです。はい、夜九時になりました。どうしますか？部屋で悶々としていますか？筋トレをしますか？ストレッチをしますか？横になってくつろぎますか？自由です。では、今日はくつろぎます。寒いので。くつろぎながら悶々として、指先マッサージなどをしつつ、時間を潰します。やれやれ。
- 投稿日時：2025/04/13 20:59
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- 【2025年4月16日】朝から穏やかに晴れる。気温は、22℃まで上がり、洗濯日和、紫外線対策はしっかりしよう。/ LSD練習＆フィットネス(水曜日)
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、晴れ。 日の出 5:04（MIN 04：19 MAX 6：50） 日の入り 18:13（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は1分早まり、日の入り時刻は、1分遅れでした。 冬至以降の日の出は、6時50分をピークに折り返し始めました。 夜明けが早まっているのを感じます。 日の入り時刻も、冬至以降、16時23分がピークとなり、折り返しています。 春分の日以降、最近は日の入りが延びてきたのを感じます。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 ２１．２℃ 最低気温は、 ８．４℃ 最高気温は、約２１℃、最低気温は、約８℃の気温差は、１３℃でした。 この時期、朝と昼の寒暖差による体調の変化には、注意です。 服装での体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ ３連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 akiさんのTHE SQUAREのエレクトーン演奏がこれがまた素敵です！ 特にベースパートのチョッパーの足の動きが可愛いですね。 私気に入っています。 １）ALL ABOUT YOU ２）NIGHT DREAMER 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2025/04/16 23:30
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- 【2025年4月15日】朝晩は雷雨に注意。最高気温は21℃前後の予想で平年並みか平年よりやや高い気温になりそう。。/ LSD練習＆フィットネス(火曜日)
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、雨のち晴れ。 日の出 5:05（MIN 04：19 MAX 6：50） 日の入り 18:12（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は1分早まり、日の入り時刻は、1分遅れでした。 冬至以降の日の出は、6時50分をピークに折り返し始めました。 夜明けが早まっているのを感じます。 日の入り時刻も、冬至以降、16時23分がピークとなり、折り返しています。 春分の日以降、最近は日の入りが延びてきたのを感じます。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 ２２．３℃ 最低気温は、 １１．３℃ 最高気温は、約２２℃、最低気温は、約１１℃の気温差は、１１℃でした。 この時期、朝と昼の寒暖差による体調の変化には、注意です。 服装での体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ ３連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 akiさんのTHE SQUAREのエレクトーン演奏がこれがまた素敵です！ 特にベースパートのチョッパーの足の動きが可愛いですね。 私気に入っています。 １）ALL ABOUT YOU ２）NIGHT DREAMER 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2025/04/15 23:30
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- 【2025年4月14日】明け方まで雨。日中は晴れて最高気温22℃前後で春の暖かさが戻るようです。気圧は夜から低下、なるべく無理をしないよう過ごそう。/ LSD練習＆フィットネス(月曜日)
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- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、雨のち晴れ。 日の出 5:06（MIN 04：19 MAX 6：50） 日の入り 18:11（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は2分早まり、日の入り時刻は、1分遅れでした。 冬至以降の日の出は、6時50分をピークに折り返し始めました。 夜明けが早まっているのを感じます。 日の入り時刻も、冬至以降、16時23分がピークとなり、折り返しています。 春分の日以降、最近は日の入りが延びてきたのを感じます。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 ２２．９℃ 最低気温は、 １１．５℃ 最高気温は、約２３℃、最低気温は、約１２℃の気温差は、１１℃でした。 この時期、朝と昼の寒暖差による体調の変化には、注意です。 服装での体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ ３連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 akiさんのTHE SQUAREのエレクトーン演奏がこれがまた素敵です！ 特にベースパートのチョッパーの足の動きが可愛いですね。 私気に入っています。 １）ALL ABOUT YOU ２）NIGHT DREAMER 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2025/04/14 23:30
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- 【シリーズ 40代からの体質激変を徹底解明】- 第6回 - 年齢を「武器」に変える！効果を最大化する戦略的アプローチ
- ずっときれいでいたい大人のためのアンチエイジングLife - 輝き続ける秘訣 -
- 前回の記事では、40代ダイエット成功の共通戦略について解説しました。今回は、40代という年齢を「武器」に変え、ダイエット効果を最大化するための、より具体的なアプローチをご紹介します。 40代の体は、若い頃とは異なる生理的変化を迎えています。これらの変化に対応した戦略的なダイエットこそが、成功への近道となるのです。 1. 筋肉の維持と成長の最優先 重要性: 筋肉量の減少（サルコペニア）は40代の代謝低下感や体型変化の大きな要因です。筋肉を維持・増強することは、代謝をサポートし、体組成を改善し、日常生活の活動能力を高める上で極めて重要です。 実践: 週2～3回の筋力トレーニングを優先的に行いましょう。 スクワット、デッドリフト、腕立て伏せ、懸垂（またはラットプルダウン）などの複合的なエクササイズが効果的です。 自宅でのトレーニングでもジムでのセッションでも可能です。 2. タンパク質摂取戦略 重要性: 運動後の筋肉の修復と成長をサポートし、満腹感を高め、食事誘発性熱産生（DIT）を高める可能性があります。 実践: 1日を通して、特に運動後や、不足しがちな朝食で、意識的にタンパク質を摂取しましょう。 様々なタンパク質源（肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など）を組み合わせることが推奨されます。 3. ホルモンバランスへの配慮 重要性: 40代は、ホルモンバランスが大きく変化する時期。この変化に対応した食事と生活習慣が、ダイエット成功の鍵となります。 実践: 食事: 大豆イソフラボンや、良質な脂質（魚油、アボカド、ナッツなど）、ビタミン・ミネラルを含むバランスの取れた食事が、ホルモンバランスのサポートに役立つ可能性があります。 極端な制限食は、かえってホルモンバランスを崩す可能性があるため注意が必要です。 生活習慣: 質の高い睡眠と効果的なストレス管理は、ホルモンバランスを整える上で食事と同じくらい重要です。 4. 骨の健康への意識（補足） 重要性: エストロゲンの減少は骨密度の低下にも繋がるため、特に女性は注意が必要です。 実践: 筋力トレーニングやウォーキングなどの体重負荷運動は、骨の健康維持にも貢献します。 5. 忍耐と一貫性 重要性: 40代の体は、若い頃と比べて変化に時間がかかる場合があります。 実践: 期待値の調整: 若い頃と比べて、結果が出るまでに時間がかかる場合があることを理解し、焦らず取り組みましょう。 習慣への焦点: 短期的な結果に一喜一憂するのではなく、長期的に続けられる健康的な習慣を築くことに焦点を当てましょう。 40代ダイエット成功の核心：年代別アプローチ 40代で最も効果的な戦略は、この年代特有の生理的変化、特に筋肉量の減少とホルモンバランスの変化に積極的に対処することです。 具体的には、筋力トレーニングを中心とした運動、タンパク質を重視したバランスの取れた栄養摂取、そしてそれらを支える睡眠やストレス管理といった生活習慣の改善が鍵となります。 さらに、多くの成功体験談では、体重減少だけでなく、エネルギーレベルの向上、気分の改善、痛みの軽減、健康診断の数値改善といった「健康全般の向上」が強調されています。これは、40代の人々にとって、単なる外見の変化だけでなく、長期的な健康と活力を手に入れるという視点が、ダイエットへの強力な動機付けとなり、継続を支える力になることを示唆しています。 40歳を過ぎてから太りやすくなった、肌が安定しない……そんな体質の変化を徹底深掘りし、シリーズとして記事にしました。もしよければほかの記事ものぞいてくださいね♪ - 序章 - なぜ？気づけば増える体重…「天秤を乗りこなす」 - 第2回 - 事実と俗説：あなたの「なぜ？」に答えます - 第3回 - 実録！「私にもできた」感動の減量成功ストーリーと最強メソッドと減量成功の10カ条 - 第4回 - 成功者が語る！痩せるための共通戦略と最強メソッド - 第5回 - 障害物を乗り越える：40代ダイエットの一般的な課題への対処法 - 第6回 - 年齢を「武器」に変える！効果を最大化する戦略的アプローチ - 最終回 - 未来を拓く！成功者が語る「人生を変える」7つの教訓
- 投稿日時：2025/04/16 11:00
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