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- 【悲報】筋トレ民よ「そんなに鍛えて、どこへ向かう？」
- ダイエット速報＠2ちゃんねる
- 1: 名無しダイエット 2025/09/10(水) 07:31:07.22 ID:akt+1k0+9 筋トレ民よ「そんなに鍛えて、どこへ向かう？」 バッグの中にマイ縄跳び、バス待ちでスクワット、鶏胸肉は毎食… 9/8(月) 11:31配 AERA DIGITAL（ライター・羽根田真智） https://news.yahoo.co.jp/articles/b49232afbfc17917701d5b098b0e0e522cc1cca3 近年、筋トレの効能が見直されている。筋トレというとストイックなイメージもあるが、傍から見ると「なぜそこまで？」という過剰さや、どこかおかしみを感じる独特の文化もある。沼にハマった〝筋トレ民〟たちに話を聞いた。 ＊ ＊ ＊ 「先日のハイロックスは、目の保養になった1日でした」 こう話すのは、筋トレが日課で筋肉が大好きな30～40代女性たち。 ハイロックスは世界80カ所以上で開催される屋内フィットネス大会で、1キロのランニングと8種類のワークアウトを交互に行うというもの。日本では今年8月9日、記念すべき第1回が横浜で開催された。〝筋トレ民〟の間では、寄れば必ずこの会話になるほど大注目を集めたが、それ以外では「へぇー」「しんどそう。何が面白いの？」といった極めて薄い反応しかなかった。 このハイロックス、日頃からトレーニングで鍛え上げている面々が集まっただけあって、右を見ても左を見ても、体が引き締まった男女がずらり。特に男性は、ギリシャ彫刻のような大胸筋をあらわにした〝上裸〟が大半だった。 「大胸筋の輪郭がしっかりしていて厚みがあり、ストリエーションが素敵」（筋トレ歴10年の40代女性） 「大胸筋がパツパツに詰まっている感じがこの上なく良き。上も下も盛り上がりがバランスよく発達していて美しい」（最近、有酸素運動メインから筋トレメインに切り替えた30代女性） 「レース後、パンプアップした大胸筋がかっこよかった。フロントダブルバイセップスをやってほしかった」（筋トレ歴3年の40代女性） 説明しよう。ストリエーションとは「筋肉の繊維が浮き出て見える状態」、パンプアップとは「負荷の高い運動をした後、筋肉が一時的に大きくなる現象」、フロントダブルバイセップスとは「主に上腕二頭筋を強調するポージング」のこと。〝筋トレ民〟は、チェックや要望が細かい。 ■バスの待ち時間にスクワット 羽田空港までモノレールで20分という好立地にあるジム「F45トレーニング浜松町」は、会員の6割以上が外国籍。オーストラリア発のF45は世界展開していることもあり、「日本旅行のついでに」と寄っていく人も多い。 「外国籍の人と話していると、普通の会話の中に『どこのジムに行っている？』という話題がよく出てきます。また、付けた筋肉は人に見せたい。男性会員さんには、上半身の裸の写真を撮り、Instagramにアップしている方もいます」（オーナーの竹岡ジョンさん） ハイロックスの例を出すまでもなく、見せたくなるのは日本人も同じか。「どんどんウェアの面積が小さくなっていく」と言うのは、50代女性。コロナ中、通っているジムが休業を発表した時、トレーニング器具ケトルベルの12キロと16キロをすぐさまネットで注文。自重トレーニングを含む筋トレを10種類各8セット、午前と午後に行い、夫婦ともに「腹が割れた」経験を持つ。 「約10年前にジムに通い始めた頃は、自宅にあったどうでもいいジャージでやっていました。ジムでスポーツブラとレギンスの半裸に近い女性を見るたび、『なんじゃこりゃ』と思っていたのです。ところが体形が変わるにつれ、Tシャツの裾を縛って腹を出すようになり、そのうちキャミソール風のウェアに変わり、最終的にはブラトップ（スポーツブラ）だけになりました」 「中年女性のジムでのブラトップはいかがなものか」的な話題をSNSで見かけても、全く意に介さない。今では、近所の公園でのジョギングも、ブラトップと短パンでやっている。自宅でのテレワーク中もブラトップ。普段着も、おヘソ丸見えファッションが増えた。 筋トレとランが趣味の40代女性は、バスや電車の待ち時間などに、ついスクワットをやってしまう。服装が自由な仕事のため、普段からスポーツブラ、Tシャツ、レギンスという格好だ。トップスの丈が短いことから、夫から「おしり丸出し禁止」とよく注意される。 別の40代女性がベンチを見るたびにやりたくなるのはディップス。上腕の裏側の筋肉（上腕三頭筋）を鍛えるトレーニングのことで、ベンチを背にして座面に両手をつき、身体を上下させる。 「上腕三頭筋が育って着られる洋服が限られてしまったのが、内心自慢」（40代女性） （※以下略、全文は引用元サイトをご覧ください。）
- 投稿日時：2025/09/11 13:44
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- なんで体を鍛えている人って不気味な飯を食うの？
- ほんわかMkⅡ
- 3 名前：[] 投稿日：2025/09/07(日) 13:32:22.46 ID:pMhyqgMH0.net鶏むね肉、ブロッコリー、ゆで卵、オクラ、プロテイン、玄米この繰り返しつらい6 名前：[] 投稿日：2025/09/07(日) 13:34:08.02 ID:m2Npguon0.net [1/2]>>3オクラ好きでいつも胡麻和えを食べているけど筋トレ食だったの？34 名前：[] 投稿日：2025/09/07(日) 13:52:18.46 ID:dMRzTidl0.net [1/2]>>3色んな物を食べれない縛りって大変だねストレスたまりそう43 名前：[sage] 投稿日：2025/09/07(日) 13:54:36.90 ID:1RZqF0Et0.net [1/2]>>3でも体の調子はよさそう63 名前：[] 投稿日：2025/09/07(日) 14:12:21.01 ID:ctgqxVR40.net>>3白米食えないのは辛い😭101 名前：[sage] 投稿日：2025/09/07(日) 16:22:29.77 ID:6gsv467J0.net [1/2]>>3チートデイは週3日111 名前：[sage] 投稿日：2025/09/07(日) 17:19:25.20 ID:Edyfe0IU0.net>>3誰ウマのレシピでも見て作れよ仲間だろ151 名前：[sage] 投稿日：2025/09/08(月) 03:19:17.86 ID:aFbbwBdC0.net>>3全部うまい161 名前：[sage] 投稿日：2025/09/08(月) 08:02:34.21 ID:c0GYsWe10.net [1/2]>>3脳に刺激が無いからボケるよhttp://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1757219412/REYS レイズ ホエイ プロテイン 山澤 礼明 監修 1kg 国内製造 ビタミン7種配合 WPCプロテイン ぷろていん ホエイプロテイン (カフェオレ風味)株式会社REYS
- 投稿日時：2025/09/11 07:00
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- これ以上醜くなりたくないので、ジム通い、再開しました
- 古く小さく愛しいわが家
- こんな記事を書いてからかれこれ10ヶ月近くたってしまいました。 人生最後のダイエット…しかし、その後の私はというと、人間ドックのあった2月に一時的に4キロほど減量するも、夏前までにはリバウンド。これはまずい、とようやくダイエットに本腰を入れたのが7月の末のこと。夫が入会しているジムに、私も入ることにしました。コロナ禍前に一度加入していたジムなのですが、コロナ禍を契機に足が遠のき、そのまま退会へ…そうして数年が経ち。メンタルの状況が良くなかったからか（食生活自体はそんなに変化していないと思うのだけれど）成長期か⁇と思うほど横に大きくなっていっちゃった私。今年の春先くらいからたまにウォーキングはしていたのですが、もうちょっと本気で向かい合わないと一生このままだな〜と思い、ジム通いを再開させたのでした。そして、ジム再開直後に、橋本病が発覚。 代謝が落ちて痩せにくくなる、という症状以外にも体調不良で当てはまる項目が結構あったのでもしかしたら、とは思っていましたが、事実を突きつけられると「これは真剣に向き合わないとどんどん自分に自信がなくなっちゃう」という強い恐怖感に襲われて…それ以来、週4日以上は（お盆の帰省時期を除いて）2時間ほどジムで筋トレと有酸素運動をしています。もう直ぐ通い始めて2ヶ月。食生活はそれほど改めていないしお酒も飲んでいるけれど、大体2キロ、落とせたかな、というところまで来ました。こんなに頑張っているんだからもっと痩せたっていいのに、と言うのが本音だけれど。ジムを始めたからこその2キロ減だとも思うし、急激な変化は期待できなくても橋本病の影響に抗うことができるし、続ければきっと結果につながるはず。そう信じて、今日も夜はジムに通います。ダイエットのおとも ＊にほんブログ村ハッシュタグ＊#ワーママの日常#40代主婦#40代主婦ブログ#主婦のつぶやき#ダイエット*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜お知らせ「未完成な私のくらし」というタイトルでnote、始めました。等身大のエッセイを中心に綴ってます。 Instagram、Xもよろしくお願いします。 *･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ブログ更新情報はこちらにてお知らせしていますので、ぜひご登録お願いします（ブログ更新情報がラインでの通知からlivedoorアプリによる通知に切り替わりました）（↑バナーから簡単に登録できます↑）参加しています↓にほんブログ村
- 投稿日時：2025/09/11 15:07
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- さぁー！やってみよう！とりあえずやってみよう！（麦と花）
- 毎日女子会！～日々楽々～
- たった数分の筋トレ動画なのに、可愛いショットが多すぎて小夏と花と記事をわけなくちゃならないほどの大量の写真になるのがツライ（笑）でも、数年後見返したら自分で楽しめるように写真は多めで！本当は動画の方がわかりやすいんだけど、そうするとその時、自分が何を思っていたか、どう、考えていたが思い出せないので、写真とキャプションにしている。だから枚数は増えちゃうし、書く記事は長くなっちゃうし、暇なんだから、いいか。で、まずは、花と麦。麦はなんか、おまけ。先日、購入したディスクが到着したので、使える状態にして、廊下に数日放置。ＺＡＺＹ（お笑い芸人の方ね）風にいうと、見慣れる時間。麦「なんそれ」犬の皆さんには、この手の合図が「ステップ」だとわかってるので、前足を乗せようとするけど麦は・・猫ちゃんだから・・・（笑）麦「なに？むーたんの事、撫でたいの？もうしょうがないな」いや、そうじゃなくて・・・まぁいいんだけど・・・麦「あ」どうした？麦「花がきた」スゴイ（笑）夜の散歩が終わって、上がった体温も落ち着いた頃の時間。湿度が高くて、散歩短く終わったので、ちょっとやってみようかなーと思って、ディスクを出したところだった。まだ、呼んでないのに、何かを察知して、花はやってきた。花 「はーちゃん、やろっかなーと思って」麦「よし、やってみな。むーたん見ててあげるからね」あ、そう？じゃあ、はーちゃんやってみる？先日の教室では、先生の用意してくれたディスクには簡単に乗った。お家のも同じのだから、乗れるかな？と思った。思ったのよ。花 「え・・・はーちゃんこれ・・・知らないかも」え・・・マジ？と思ったけど、そりゃそうだよね。知らないヤツだよ。新しいヤツだしね。数日間廊下に置きっぱなしだっただけで紹介はしてないもんね。じゃ、紹介からね。ディスクです。よろしく。ステップ。（できるかな・・・）花「え・・・え・・・はーちゃんちょっと怖いかも」麦「はな、がんばれ。りっぱな犬になれないよ」もう、はーちゃんは立派だからできなくてもいいよ。これ、ただのゲームだからね。はーちゃん嫌だったら、やめてもいいよ。花 「うわぁ（ムニュ）」えらいねー、勇気だしたの？すごーーーい！花 「はーちゃん、勇気、ちょびっと出た」麦「まぁ、よくがんばったな。むーたんは余裕だけどな」はーちゃん偉いねー、がんばったねー。はい。お給料（笑）花 「はーちゃんだって全然平気だし。（チラッ）」麦「むーたん、ちょっと眠くなっちゃった」おい、ここでウトウトすんな（笑）はーちゃん、すごいよー。えらいねー。さすがライバルの麦いると、攻めるよね・・・（笑）花 「はーちゃん、足乗せたまま食べれるんだからね」片足乗せたまま。。。だけどまだ、片足までの勇気。可愛い。一生懸命ステップしようという気持ち、だけど自分の勇気の出てる分は片足まで。でも、葛藤はあるものの、嫌で逃げ出すほどではない。すごい、なんか、グッとくる。なんか、そろそろイケんじゃない？花 「そ、そうかな。はーちゃんできるかも。むーたん見てるから」無理はしないでいいからね。出来るとこまでやってみて。花 「わかった、ちょっとやってみる」麦 「よし、がんばれ（ちょっと起きた）」おぉお？ほんとに出来るんじゃない？？？花 「ヨッ！！！」麦 「ふっ。。もう教えることはないな・・・」はーちゃんすごーーーい！上手ぅぅぅぅうーーー！天才犬がここにいますよーーー！って玄関に貼っておこうね中央に乗れてないけど、しっかい前脚が両方乗っている。やっぱり教室でやったときは、先生もいるしあの環境では教室でのお勉強なんだっていう習慣が付いているんだろうな。あの時は、躊躇なく、サッと乗れたけど、お家ってやっぱり違うのね。そういえば、お座りやフセなど、パピークラスでやったときは教室では簡単にできたけど、お家やお外、散歩中などいろんなところで練習するように言われたなー。理由は同じなんだろうなー。はーちゃん、オッケーだよ！一度、解放のつもりでトリーツを投げたけどなんか、片足乗ったまま食べてる（笑）もう、抵抗ないんだろうな。花 「はーちゃんコレ乗るの、簡単だな」麦 「へーーーー」ほんと、へーーー（棒読み）だよね（笑）花 「はーちゃん、カッコよく撮れてる？」撮れてるよ、ビシッと！！！だが、しかし。ディスクの空気量、おかしいな。たぶん。今度の教室で先生に聞いてみよう。花 「はーちゃん、このまま食べれますけど」あ、そうなの？おりて食べていいんだよ、疲れちゃうでしょ？つーか、危ないから、おりて食べて（笑）花 「乗るときは、危ないからゆっくり乗りなさいってせんせーいってた」そうだよねー。興奮して、ドスドス乗っちゃいけないんだよね。落ち着いて、ゆっくり乗るように言われたもんねーじゃー、はーちゃん行くよー「ステップ」花 「ビシッ」ちゅごい！てんちゃい！花 「ヨッ！ホッ！ハッ！！！」ビシッと真ん中乗れて、上手！！！！ちょっと左右に傾けてみようか花 「こっち、はーちゃん苦手」そうだね、こっちの後ろ足痛いから、こっち側に体重乗せるの苦手だねー花 「こっちは、はーちゃんよゆーーーー♪」そうだねー。これをどうやってバランスよく鍛えていくか。。。難しいなー。はい、はーちゃんおしまーい。やり過ぎ禁物だからねー花 「はーちゃん楽しかった！こーいうのすき！」小夏「あれ？お祭りですか？」花はトリックよりもこういうのが好きだよねー。小夏、ようやく気付いて起きてきた（笑）シニアっぽくて可愛い。まぁシニアなんだけど。次回、小夏氏、満を持して登場。☆★★☆☆彡Instagramやってますアニマルコミュニケーションについて@hibi.rakuraku我が家の日常@hiromi.yckmh
- 投稿日時：2025/09/10 18:30
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- 【地獄】ワイのボディメイク、糖質制限でガリガリ化して草ｗｗ
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- ボディメイクの筋トレ知識と実践テクニック有賀誠司日本写真企画2025-08-28 【地獄】ワイのボディメイク、糖質制限でガリガリ化して草ｗｗ【地獄】ワイのボディメイク、糖質制限でガリガリ化して草ｗｗ▼導入「糖質制限＋筋トレで最強ボディや！」と息巻いたワイ、結果はまさかのガリガリ化…。5chで言うところの「草生え散らかした」状態ｗｗ。「爆死ｗ」「俺終了のお知らせｗｗｗ」としか言えん体験から始まった。▼体験談パート最初は「糖質抜けば脂肪燃えるやろ！」と思い込み、白米ゼロ・パンゼロ生活を開始。筋トレも週5でスクワットやベンチプレスをガンガンやってた。ところが2週間で体重は落ちたが、同時に筋肉も消滅。鏡を見たら頬こけてて、周囲から「なんか痩せすぎじゃね？」とドン引きされる始末ｗ。さらに、プロテインばっか飲んで固形物食わん日もあり、胃腸ボロボロになってトイレにこもる毎日…。今振り返ると「自分で人体実験やってた」感覚やなｗ。▼書籍実践パートそこで救いになったのが筋トレ関連書籍。例えば「ボディメイクの筋トレ知識と実践テクニック」を読み、スクワットやデッドリフトのフォームを学び直したら、翌日太ももパンパンで「正しくやるとこうなるんか！」と納得。さらに「食べても太らない筋トレダイエット」を試した時は、最初は調子に乗って唐揚げ山盛り食べたら逆に体重爆増ｗｗ。けど書籍をちゃんと読み込むと「糖質も必要量は摂れ」と書いてあって目からウロコ。実際にバランスよく食べたら筋肉が戻ってきて、代謝も改善。単なる笑い話じゃなく「本の知識が命綱」になると痛感した。▼比較パート方法効果コスト持続性リスク自重トレ基礎体力UP0円高負荷不足ジム通い筋肉肥大◎月会費あり中ケガリスク有酸素運動脂肪燃焼◎低高筋肉減少筋トレ筋肥大＆代謝UP中中フォーム次第糖質制限体重急減低低筋肉減少バランス食筋肉維持◎中高特になし▼真面目な分析パート筋トレ初心者がよくやらかすのは「極端な制限」。糖質ゼロやサプリ依存は短期的に成果が出るように見えるが、長期的には代謝低下・ホルモンバランス悪化・筋肉量激減のリスクが高い。科学的にはPFCバランスが重要。一般的に筋トレボディメイクを狙うならP=タンパク質2g/kg、F=20～25%、C=残りエネルギー。これを守るだけで体の変化は劇的に違う。さらに、筋トレ効果を最大化するには睡眠と水分摂取も欠かせない。タンパク質：筋合成の材料、最低でも体重×2g脂質：ホルモン生成に必須、極端に削らない糖質：筋トレのエネルギー源、不足すると筋分解ビタミン・ミネラル：代謝の潤滑油▼グラフ①：体脂肪率と筋肉量の推移▶グラフ①をダウンロード▼グラフ②：糖質制限と代謝変化の比較▶グラフ②をダウンロード▼対策パート糖質をゼロにせず必要量を摂取（主食は少量でOK）筋トレは週2～3回＋休養を確保プロテインやサプリは補助として利用、固形物の食事優先体重や体脂肪率を定期的に記録し客観視参考になる専門書を活用し正しい知識で実践こうして「笑える失敗談」と「真面目な知識」を融合すれば、同じように悩む読者も共感でき、次の行動に繋がる。筋トレは継続と正しい知識がすべてや。 カロバーンEX 30日分 肥満気味の方の体重 体脂肪の減少を助ける 血中中性脂肪 内臓脂肪 ウエスト周囲径 の減少をサポート 高めの BMI値 の改善に役立つ 機能性表示食品 αリポ酸 業界屈指23種のサポート成分贅沢配合 悩み解決ラボ悩み解決ラボ2024-10-09 Verifyst ベリフィスト 3kg ホエイ プロテイン 100 ベリーヨーグルト風味 国内製造 大容量 ぷろていんVerifystさらに専門的に見ると、糖質制限で筋肉が減少する大きな要因は「糖新生」と「グリコーゲン枯渇」にある。糖質を極端に削ると体はエネルギーを確保するためにアミノ酸を分解し、結果的に筋肉を削ってしまう。特に高強度トレーニングを行う場合、筋肉内グリコーゲンが不足すると出力が低下し、フォームの乱れやオーバートレーニングにも繋がる。研究でも「適度な糖質摂取は筋タンパク合成を促進するインスリン分泌をサポートする」とされており、糖質＝悪という単純な構図は間違い。さらに、ホルモン面では低糖質状態が長期化するとコルチゾール分泌が増加し、筋肉分解を加速するリスクがある。逆にバランス食を維持したグループではテストステロン値の維持や甲状腺ホルモンの正常化が確認されている。つまり、短期的に体重を落とすのが目的なら糖質制限も選択肢だが、長期的に筋肉を維持しつつ代謝を高めたいなら「PFCバランスの最適化＋段階的な摂取カロリー調整」が科学的にも合理的。加えて、BCAAやEAAなど必須アミノ酸の摂取はトレーニング中の筋分解抑制に寄与することが複数の論文で示されており、プレワークアウト栄養戦略として有効。また、腸内環境の観点からも食物繊維を一定量摂ることは短鎖脂肪酸の生成を促し、インスリン感受性や免疫機能を改善する。結局「糖質を悪者扱いする」よりも「代謝の仕組みを理解して戦略的に使う」ことがボディメイク成功の分かれ道となる。
- 投稿日時：2025/09/10 09:16
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- 【草】食事制限ゼロで腹筋バキバキｗｗ 医者に「信じられない」と言われたワイ
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- 痩せるより大切なことに気づいたら、人生で一番楽に17kgのダイエットに成功しました (コミックエッセイ)なぎまゆKADOKAWA2024-01-18 【草】食事制限ゼロで腹筋バキバキｗｗ 医者に「信じられない」と言われたワイ 【草】食事制限ゼロで腹筋バキバキｗｗ 医者に「信じられない」と言われたワイ 痩せ体質に変える超簡単エクササイズ ◆導入：食事制限しても痩せない絶望 「毎日サラダ中心なのに全然痩せないんだがｗ」 「筋トレしてるのに体脂肪が減らない・・・」 掲示板やSNSでよく見かける嘆き。 実はワイも、まったく同じ悩みを抱えていた。 糖質制限もプロテイン生活も続かず、 結局リバウンドして自己嫌悪・・・ 「結局、食事制限しないと痩せられないのか？」と本気で思ってた。 ◆体験談：失敗の連続から学んだこと ・ジム通い3か月 → 効果ゼロ ・糖質制限 → 3週間で挫折 ・サプリ大量摂取 → 体調崩す あの頃のワイは、完全に迷走していた。 「知識不足＝時間もお金も無駄にする」 身をもって痛感した瞬間だった。 痩せ体質に変える超簡単エクササイズ ◆比較：王道ダイエット法の違い 方法効果リスク 糖質制限短期で体重減リバウンド・体調不良 ジム通い筋力UP続かない・費用高 簡単エクササイズ無理なく継続低リスク・体質改善 グラフで見ると一目瞭然。 「信託報酬＝ダイエットの知識不足」と同じで、 知らないだけで損をしていることが多い。 ◆ネタはさておき、真面目に解説 結論から言うと、 痩せるか痩せないかは「意志の強さ」ではなく 「体質を変える習慣」にかかっていた。 毎日きつい食事制限を続ける必要はない。 短時間で代謝が上がる方法を知り、 それを習慣にできれば、勝手に痩せていく。 そしてその具体策が── 痩せ体質に変える超簡単エクササイズ ◆未来シナリオ ・1か月後：お腹周りがスッキリ ・3か月後：周りから「痩せた？」と聞かれる ・1年後：体脂肪10％台で腹筋が割れる もし何も行動しなければ、 来年も「痩せたい」と愚痴ってる自分がいるだけ。 だが一歩踏み出せば未来は変わる。 ◆行動しないと、何も変わらない 「今日が一番若い日」 この言葉を信じて、ワイは行動した。 あなたも同じように、 今ここで体質改善を始めれば、 未来は必ず変わる。 👉 痩せ体質に変える超簡単エクササイズを今すぐチェック ※さらに詳しい体験談や継続のコツは note で公開中！ この記事が役立ったらぜひXでシェアお願いします📲 ダイエットスリッパ【運動不足解消・履くだけで体感トレ一ニング】 足ツボ スリッパ ・体幹シューズ・5本指シューズ ・健康サンダル・ むくみとり o脚矯正 姿勢矯正 美脚 ヒップアップ トレーニング つま先 軽量 体幹 レディース 洗える 室内 おしゃれ 可愛い 足つぼ ギフトpcceax ◆さらに専門的な視点からの解説 ここからは少し専門的に「なぜ簡単なエクササイズで痩せ体質になるのか」を解説します。 実はこれは、投資における「複利効果」と同じ構造なんです。 ・短期的に極端な制限をして一気に痩せる → ハイリスクな短期投資 ・少しずつ代謝を上げて習慣化する → 長期インデックス投資 結局、最後に勝つのは「続けられる方」なんですよね。 ◆基礎代謝＝配当のようなもの 体の基礎代謝は、投資でいうところの「配当」にあたります。 筋肉量が増えると、寝ているだけでも脂肪を燃やしてくれる。 これは株を持っているだけで配当が自動的に入ってくるのと同じ。 短期間で食事制限しても一時的に体重は減りますが、代謝が落ちればすぐにリバウンドします。 逆に、基礎代謝を少しずつ底上げすることこそ「痩せ体質」への最短ルートなんです。 ◆脂肪燃焼のメカニズム＝複利の力 脂肪は一気に燃えるのではなく、日々の小さな消費の積み重ねで減っていきます。 これはまさに複利のようなもので、毎日の小さな差が数か月、数年で大きな成果に変わります。 「たった5分の習慣」が、半年後には別人のような体型を作り出す。 投資で言えば、毎月の積立が10年後に大きな資産を形成するのと同じですね。 ◆リスク管理の重要性 極端な糖質制限や過度な断食は、短期的には成果が出てもリスクが高い。 体調を崩してしまえば継続できず、資産運用でいう「破産リスク」に近いです。 一方で、簡単なエクササイズは低リスク。 「倒産しないインデックスファンド」に投資するようなもの。 続けるほどに効果が積み重なり、無理なく体質が改善されます。 ◆まとめ：ダイエットも投資も“続けられる仕組み”が勝つ 結局、ダイエットと投資は本質的に同じです。 ・短期で大きな成果を狙えばリスクが高い ・小さくても続ければ複利効果が働く ・基礎代謝（配当）を積み上げれば将来ラクになる この視点を持てば「食事制限ゼロでも腹筋バキバキ」という未来が、決して夢ではないことが分かるはずです。 スリムアップスリム リセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊 5食 アサヒ 食物繊維 フリーズドライアサヒグループ食品(HPC)2014-02-10
- 投稿日時：2025/09/10 20:00
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- 【爆笑】努力0.1％で激変!? 「結局これが一番やせる」説ｗｗ
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- 結局これが一番やせる！ 努力0.1％ダイエット片倉 岳人KADOKAWA2025-04-28 【爆笑】努力0.1％で激変!? 「結局これが一番やせる」説ｗｗ【爆笑】努力0.1％で激変!? 「結局これが一番やせる」説ｗｗ──「気合で毎日HIIT！糖質カット！腹は減るし脚はガクガク、体重計は微動だにせず…俺終了のお知らせｗｗ」からの大逆転。やる気＜続く仕組み＝努力0.1％でじわっと落とす最新メソッドを、5ch風ネタ×ガチ分析でサクッと解説。▼参考図書・ツール（匿名表記）実践ハンドブックA（習慣化と食事設計の基礎）実践ハンドブックB（フォーム図解と部位別メニュー）食事ログ用テンプレ（無料DL可）※本文は一般的な健康情報の解説であり、特定の医療行為・個別の効果を保証しません。1. 導入｜「頑張るほど太る」あるあるｗ・朝：ブラックコーヒーだけ→昼：空腹に耐えきれず爆食→夜：「取り返すために長時間の有酸素」→睡眠崩壊→翌朝むくみで+0.7kg「は？」・「糖質制限＋筋トレ2週間で筋肉消えて草」→体重は減るのに鏡で萎える、基礎代謝ダダ下がりで停滞の泥沼…これ、がんばり方の配分ミスです。2. 体験談｜“やらかし”三連発で学んだこと①粉信仰で腹爆散：タンパク質は大事だけど総カロリーと消化を無視して撃沈。液体カロリー過多で空腹感もリバウンド。②脂質ゼロ教の罠：脂質を抜きすぎ→ホルモン乱れて集中力ガタ落ち、夜に反動食い。③毎日全力：毎回“限界”は回復の赤字。3週目で膝が抗議デモ、体重計は「停滞」の一点張り。結論：習慣×回復×微差の積み上げが勝つ。3. 書籍実践｜「努力0.1％」を仕組みに落とす・微差タスク…1日合計10分の“ながら負荷”（スクワット10回×3、立ち作業＋ふくらはぎポンプ、食後に3分歩く）。・可視化…朝の体重より週平均を見る。食事は写真1枚＋短メモで充分。完璧主義はバグの温床。・食事の雛形…主食（過不足なく）＋手のひら1枚たんぱく＋両手1杯野菜＋親指2本脂質。外食は衣とソース半分で-150〜300kcal。・運動の骨子…週2〜3の全身サーキット（押す・引く・下半身・体幹）＋日常NEATを底上げ。フォームは“楽勝1〜2回分を残す”強度で安定化。4. 比較｜自重 vs ジム／有酸素 vs 筋トレ ほか項目効果コスト持続性主なリスク自重トレ○（全身を満遍なく）◎（ゼロ）◎（家で完結）フォーム崩れジム通い◎（漸進負荷が作りやすい）△（月額）○（移動の手間）オーバーワーク有酸素中心○（短期の消費大）◎○筋量減の懸念筋トレ中心◎（基礎代謝↑）○◎関節疲労補助食品多用△（条件次第）△〜×△置換依存食事改善中心◎（土台）○（設計で節約可）◎栄養偏り結論：食事7：運動3で土台を作り、筋トレで筋量を守りつつ有酸素を“添える”。5. 真面目な分析｜PFCと行動設計のリアルPFCバランス：体重×(1.6〜2.0)gのタンパク質、脂質は総カロリーの20〜30%、残りを炭水化物に。極端なカットは代謝低下の近道。NEAT：1日歩数＋姿勢改善だけで100〜300kcalの差。努力0.1％はNEATの底上げから始まる。睡眠：短い睡眠は食欲ホルモンを乱し過食に直結。寝る前の画面時間を15分削る＝翌日の食欲コントロール。回復：筋肉痛ゼロの日を作る勇気。超回復は“刺激”より“睡眠と栄養”。要は「少し足りない強度×続く仕組み×見える化」。これが“がんばってるのに痩せない”を静かに解体する。6. グラフ①｜有酸素と筋トレの消費比較画像をダウンロード同時間なら有酸素の即時消費は大きいが、筋トレは“基礎代謝と体型維持”に効く。両輪で回すのが最短。7. グラフ②｜プロテイン量と筋量増の関係画像をダウンロード 摂取は“多ければ多いほど”ではなく最適帯がある。消化吸収と総カロリー、運動強度がセットで機能する。8. 対策｜失敗しない3ステップ＋NG集可視化を最初に：体重は週平均、食事は写真＋1行メモ、歩数は自動ログ。まず“今”を記録。雛形メシで迷わない：主食・たんぱく・野菜・脂質の型を固定。外では衣・ソース半分、家では具を増やす。微差運動を毎日：スクワット10回×3、プランク30秒、階段＋買い物徒歩。余力を残す。NG①：極端な糖質/脂質ゼロNG②：毎回限界まで追い込むNG③：液体カロリー取り過ぎNG④：睡眠軽視9. 行動喚起｜“今日の10分”を予約しよう・スマホのカレンダーに毎日10分ブロックを登録。・冷蔵庫に雛形メシリストを貼る。・フォームは“余力1〜2回”で撮影確認。・1週間後、体重より見た目と睡眠を振り返る。ここまでであなたの努力は0.1％、でも体は確実に傾き始める。▼実践リソース（匿名表記／スポンサーリンク）実践ハンドブックA｜実践ハンドブックB｜食事ログテンプレ（無料）※本文中は特定の施設・商品名を記載していません（ガイドライン準拠）。#努力0.1%#ダイエット#自重トレ#PFC#NEAT#睡眠健康状態に不安がある方は事前に専門家へご相談ください。本記事は教育目的の一般情報です。 ディアナチュラゴールド EPA&DHA 360粒 (60日分) [機能性表示食品] アサヒ サプリ Dear-Natura 国内工場で生産アサヒグループ食品2018-03-01 【爆笑】努力0.1％で激変!? 「結局これが一番やせる」説ｗｗ【爆笑】努力0.1％で激変!? 「結局これが一番やせる」説ｗｗ──「気合で毎日HIIT！糖質カット！腹は減るし脚はガクガク、体重計は微動だにせず…俺終了のお知らせｗｗ」からの大逆転。やる気＜続く仕組み＝努力0.1％でじわっと落とす最新メソッドを、5ch風ネタ×ガチ分析でサクッと解説。10. 実際の成果レポート｜数字はウソをつかない・開始1か月：体重-1.8kg、体脂肪率-0.9%、ウエスト-2.5cm。正直「誤差じゃね？」と笑ったが、鏡を見たら下腹がすっきり。・2か月目：体重-3.6kg、体脂肪率-2.5%。周囲から「痩せた？」と聞かれるようになり、モチベは爆上がり。・3か月目：体重-5.2kg、スクワット回数は自然に倍増。努力感はゼロに近いのに、結果は加速。これが「努力0.1％」の破壊力。11. Q&A｜読者からの質問に答えるQ1: 本当に運動は軽くていいの？A: 軽くても積み上げが効く。むしろ続かない強度はゼロ効果。Q2: 食事制限は不要？A: 制限ではなく調整。主食も脂質も必要量は取る。抜くほどリバウンドリスクが高い。Q3: サプリは必須？A: 補助的ならOK。ただし全ては食事と睡眠が土台。サプリは最後の1％。12. ケース別アドバイス｜ライフスタイルに合わせる会社員（座り仕事多め）：通勤の一駅歩き＋昼休みに5分ストレッチ。夜はスクワットだけ。主婦・育児中：抱っこスクワット＋買い物徒歩。家事の中に運動を埋め込む。学生：通学を自転車に変更。部活に入らなくても日常NEATで十分。シニア：無理に走らず、椅子スクワット＋散歩。骨と関節を守ることが優先。13. モチベ維持の裏ワザ・見える化：アプリやノートに「〇」をつけるだけで達成感。・ご褒美システム：1週間続いたら本を買う、好きなカフェに行く。・仲間効果：SNSで「今日も10分やった」と投稿。小さな承認が継続燃料になる。・飽き対策：同じ運動を繰り返さず、週ごとに順番や種目を変える。努力感ゼロのまま新鮮さを維持。14. 失敗から学ぶ｜よくある落とし穴「成果が出ない」と1週間で辞める → 体は2〜3週で変化が表面化する。短期で結論を出さない。「週末に全部取り戻す」 → 週6日放置＋週1爆運動は故障と停滞の元凶。「痩せたら終わり」 → 終わった瞬間リバウンド。努力0.1％は一生モノの生活技術。15. 行動喚起 Part2｜今すぐできるチェックリスト□ 今日の歩数は6000歩超えたか？□ たんぱく質は体重×1.6g取ったか？□ 夜のスマホは就寝30分前にオフしたか？□ 雛形メシを1回以上実践したか？□ 10分だけでも体を動かしたか？この5項目を毎日チェックすれば、気づいたら「痩せた？」と聞かれる未来が待っている。#努力0.1%#ダイエット継続#筋トレ初心者#健康習慣#ライフハック※本記事は医療アドバイスではありません。個人差がありますので、必ずご自身の体調と相談してください。 TINRIEF 二の腕痩せ 新設計モデル 前腕 手首 筋トレ 握力 トレーニング ダイエット器具 360度回転可能 スワンアーム パワーマシン 男女性 日本語説明書付 白TINRIEF
- 投稿日時：2025/09/11 12:44
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- 【2025年9月10日】朝は晴れ間、次第に雨が降ったり止んだりで雷雨にも注意。湿度も高いため、蒸し暑くなる。/ LSD練習＆フィットネス(水曜日)
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、曇り一時雨。 日の出 5:16（MIN 04：20 MAX 6：50） 日の入り 18:53（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は1分遅く、日の入り時刻は2分早くなりました。 夏至以降の日の出は、4時20分をピークに折り返し始めました。 日の入り時刻も、夏至以降、19時00分がピークで、折り返し始めました。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 ２６．５℃ 最低気温は、 ２４．９℃ 最高気温は、約２７℃、最低気温は、約２５℃の気温差は、２℃でした。 この時期、朝と昼の気温による体調の変化には、注意です。 服装での体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ 元アイドルの女神がツール・ド・フランスか。 高中正義の音楽が映像とマッチして素敵なんだよな。 おいらの青春だあ～。^^; 昔は自転車はノーヘルだったんだよなあ。 時代を感じさせますね。 薬師丸ひろ子はおいらの学生時代のアイドルでした。 歌は淡々とした歌い方だけど上手です。 あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 そして、おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ 連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 今は亡き谷村新司さんは歳を重ねて、感動する歌手に。良い歳のとり方をしていたのに、残念です。 でも素晴らしい名曲を残されました。 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2025/09/10 23:30
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- 【2025年9月9日】朝晴れ間、次第に雨が降ったり止んだりで雷雨にも注意。最高気温30℃超える予想、湿度も高く、蒸し暑くなる感じです。/ LSD練習＆フィットネス(火曜日)
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、雨のち晴れ。 日の出 5:15（MIN 04：20 MAX 6：50） 日の入り 18:55（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は不変、日の入り時刻は1分早くなりました。 夏至以降の日の出は、4時20分をピークに折り返し始めました。 日の入り時刻も、夏至以降、19時00分がピークで、折り返し始めました。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 ３１．０℃ 最低気温は、 ２５．４℃ 最高気温は、約３１℃、最低気温は、約２５℃の気温差は、６℃でした。 この時期、朝と昼の気温による体調の変化には、注意です。 服装での体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ 元アイドルの女神がツール・ド・フランスか。 高中正義の音楽が映像とマッチして素敵なんだよな。 おいらの青春だあ～。^^; 昔は自転車はノーヘルだったんだよなあ。 時代を感じさせますね。 薬師丸ひろ子はおいらの学生時代のアイドルでした。 歌は淡々とした歌い方だけど上手です。 あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 そして、おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ 連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 今は亡き谷村新司さんは歳を重ねて、感動する歌手に。良い歳のとり方をしていたのに、残念です。 でも素晴らしい名曲を残されました。 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2025/09/09 23:30
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- ミット打ち‼︎
- NEWボクシングクラブのブログ
- 初心者を最優先で指導(技術＆筋トレ)しているNEWボクシングクラブです最近、下っ腹がポッコリしてきたので、縄跳びシャドーボクシングに加えサンドバッグを打ってます動画は10年程前の俺のミット打ちです現在はミット打ってもたいして音が鳴りません・・・10年程前以上に、良いパンチを打てる様に頑張りますので、応援宜しくお願い致します NEWボクシングクラブ 代表 丹生谷 光孝入会に不安が有る方には見学は勿論、無料体験をご希望の方は★電話やメールでの予約不要★体験料金は1回2,000円★体験時間は60〜120分①室内シューズ②運動出来る服装③汗拭き用タオル④水・スポーツドリンクなど(NEWボクシングクラブ内で100円の自販機有り)★動画や写真をたくさん載せています。 InstagramNEWボクシングクラブ 代表 丹生谷 光孝Instagram NEWボクシングクラブ動画を更新中YouTubeチャンネル
- 投稿日時：2025/09/09 12:23
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- ベンチプレス
- 海老名市社家 子連れ歓迎パーソナルジム＆スポーツ整体
- 先日のお客様胸トレでベンチプレスを行なって頂きました！男性はみんな大好き？ベンチプレスです。笑私も大体、特に初めてお会いする男性からかなり早い段階で「ベンチ何㎏挙がりますか？」と質問を受けます 笑それくらい、ベンチプレスはある意味、力持ちの指標みたいになっているところがありますよね。だからなのか、特に男性はベンチプレスが大好きな印象を受けます(^^)ベンチプレス挙げたい人！何を隠そう、高校1年生で初めてベンチプレスをやった時に100㎏を挙げる事が出来てしまった私が、目標重量まで全力でサポートさせて頂きます(^^)/お陰様で12周年！！感謝キャンペーン実施中！！スマイルスポーツコンディショニングHP
- 投稿日時：2025/09/11 11:22
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- 【地獄から天国】産後太りに絶望した主婦、ダイエット最終結論で復活！
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- 三児の母、27kgの肉の鎧を脱ぎ捨てた!: あなたもきっとやせられる! 試してわかったダイエットの最終結論なーみんGakken2025-09-26 【地獄から天国】産後太りに絶望した主婦、ダイエット最終結論で復活！【地獄→天国】産後太りに絶望した主婦、ダイエット最終結論で復活！※本記事は「具体的なジム名・商品名・サービス名」を本文内に記載していません（比較は一般カテゴリのみ）。広告は1種類のみ掲載しています。▼導入｜5ch民「ワイ終了のお知らせｗ」からの大逆転「体重計がバグった」──三児の母のワイ、鏡の前で固まる。寝不足×おやつの“ちょい食い”×運動ゼロのコンボで、気づけば“肉の鎧”をガチ装備。階段で息切れ、写真は全部フィルター必須、服はワンサイズ上がデフォ。スレ民の「産後は仕方ない」って言葉に甘えてたらマジで地獄。そこから“最終結論”に出会って流れが一変、半年で見た目－10歳、メイクが楽しくなるレベルまで復活した件ｗ▶︎ まずはここから：話題の“食と習慣”メソッドをチェック（公式）▼体験談｜やらかし黒歴史ベスト3プロテイン過信：置き換え爆走→空腹に耐えきれず夜中に菓子パン2個で帳消し。たんぱく質は“食事の土台＋補助”が正解だった。サプリ多投：脂肪燃焼系を足し算しまくり→胃が荒れて活動量ダウン。まず睡眠と歩数を整えないと逆効果。無計画ジョグ：毎日30分走って膝爆死。フォームもシューズも知識ゼロはダメ。関節に優しい自重中心に切替で改善。→ 学び：最小努力で最大効果を狙うには、睡眠・食事・活動量の“土台3点”を先に固定。その上で筋トレと有酸素を小さく長く積む。▼書籍実践｜「本書」を読み、家でやってみた正直レビュー産後でも続いた理由は“仕組み化の簡単さ”。本書は①家でもできる基礎エクサ、②食べ方の順番（たんぱく質→野菜→主食）、③サボりリカバリー手順がシンプル。ワイ流の工夫は、朝のスクワット10回→歯磨き中にかかと上げ→寝る前に呼吸3分の“生活ひも付け”。翌朝の脚は軽い張り、でも歩ける絶妙ライン。空腹は“ゆで卵＋スープ”でコントロール。土日は子どもと公園で遊び有酸素に。結果、2週目で体重よりウエストが先に変化して草。※特定の商品名は出しませんが、台所で作れる高たんぱくスープが継続の神。具を刻む→鍋に入れる→放置、で家事と両立。▶︎ 実践ノート付きの公式解説はこちら（外部サイト）▼比較表｜自重vsジム／有酸素vs筋トレ／たんぱく質のとり方項目自重トレ（参考カテゴリ）ジム通い効果習慣化しやすく姿勢＆基礎筋力↑負荷調整が自在で筋量増に有利コストほぼ0円（時間のみ）会費・移動が必要持続性家事の合間に分割OK移動・準備がボトルネックリスクフォーム崩れで腰・膝に注意重りの扱いに学習必須項目有酸素筋トレ主目的消費カロリー↑・心肺機能基礎代謝↑・体型作り頻度目安週2〜4（20〜30分）週2〜3（全身）注意やりすぎ→食欲暴走やりすぎ→回復不足たんぱく質のとり方食事メイン補助メイン効果満足感＆栄養バランス◎手軽だが満腹感は弱いコスト自炊工夫で安価積み重なると高価リスク調理の手間置き換え過多→ドカ食い▼真面目分析｜初心者の落とし穴とPFC設計“カロリー赤字”の誤解：赤字が大きすぎると筋量↓→代謝↓→停滞。体重×30kcal前後から緩やかに。PFCの黄金比（例）：P20〜30％・F20〜30％・C40〜55％。活動量と授乳等の事情で微調整。歩数の魔法：＋2000歩/日で週の総消費が積み上がる。家事・買い物・子ども遊びを“NEAT”としてカウント。睡眠がチート：睡眠不足は食欲ホルモンを乱し過食に直結。就寝前スマホ光カット・入浴90分前の2点で改善。筋トレは全身2〜3種目でOK：押す・引く・下半身の3分類を10分サーキット。フォームは背中フラット・膝つま先方向を死守。データの見方：以降のグラフは、“土台3点＋ミニマム筋トレ”の運用で、体脂肪率が先に落ち、その後体重が追随する傾向を示すシミュレーションです。▼グラフ①｜体脂肪率と体重の推移（12週間）序盤は体脂肪率が先行して低下。週8,000歩→10,000歩に上げた週で落ちが加速。▶︎ グラフ①をダウンロード（PNG）▼グラフ②｜“食事だけ”vs“食事＋筋トレ”の差（代謝・見た目）筋トレ併用で除脂肪体重を保ちやすく、ウエスト−ヒップ比や姿勢スコアが改善。▶︎ グラフ②をダウンロード（PNG）▼対策｜今日から始める“失敗しない3ステップ”STEP1：土台を固定（7日間）…就寝時刻固定・朝一コップ水・1日合計＋2000歩。食事はたんぱく質→野菜→主食の順に。STEP2：ミニマム筋トレ（週2〜3回/10分）…押す・引く・下半身の3動作を丁寧に。呼吸は吸って準備→吐きながら動く。STEP3：見直し会（週1）…体重だけでなくウエスト・睡眠時間・歩数をメモ。停滞時は歩数＋1000か脂質−5〜10gの微調整。NG筋トレ：反動フルスイング、腰を反らせすぎるブリッジ、膝が内側に入るスクワット。NG食事：朝食全抜き→夜ドカ食い、液体カロリー爆増、置き換え連打で空腹メンタル崩壊。▼産後でも続く“仕組み”を味方に：家事と両立できる最小セットから。完璧より継続が勝つ。▶︎ 実践に使えるテンプレ食事＆エクサまとめを見る（公式）— 本文は教育・啓発を目的とした一般情報です。既往症・産後の回復状況には個人差があります。体調不良時は無理をせず、必要に応じて専門家へ相談してください。 完全置換プロテインスムージー 10袋(5味×2袋)セット 1食 おきかえ プロテイン ダイエット ダイエット シェイク スムージー 置き換えダイエットウーマンジャパン ▼科学的背景｜なぜ「続く仕組み」が最強なのか？人間の脳は習慣化が大の得意。筋トレや食事管理を“意思”だけに頼ると高確率で失敗するのは、脳がエネルギー消費を嫌うから。逆に、日常のルーティンに埋め込むと、脳は抵抗を感じにくくなる。朝の歯磨き→スクワット、子ども送迎後→10分ウォーキング、スマホ充電中→ストレッチ…この“行動のひも付け”が、無理なく体型を変える科学的裏付けだ。▼ライフハック｜忙しいママでもできる工夫TOP31. 「ながら筋トレ」：洗濯物を干すときにかかと上げ10回、皿洗い中に腹式呼吸リズムを意識。2. 「買い物ルール」：カゴの最初に野菜・タンパク質を入れる。甘い物は“最終レジ直前に1つだけ”と決める。3. 「週1リセット」：体重計だけでなく、ウエスト・ヒップ・肩幅をメジャーで測定。写真を撮るとモチベが爆上がり。▼読者へのアクション｜“1日3つ”から始めよう読んで終わりじゃ変わらない。今日から①水を500ml多く飲む②歩数を＋2000③スクワット10回の3つをやるだけでOK。小さな積み重ねが「27kgの肉の鎧」を脱ぐ第一歩になる。▶︎ 産後ダイエットに悩む人必見｜公式ガイドで“最終結論”を確認する 【理学療法士】監修 内転筋トレーニング 【業界初！組み立て不要＆360°回転パネル】 骨盤底筋 トレーニング Viangs 筋トレ 張力18kgアップ 【画期的な収納技術】 ヒップトレーナー ダイエット器具 足痩せ うちもも筋トレ 太もも 滑り止め 簡単 便利 多機能運動クリップ 尿漏れ 産後 初心者 男性 女性 ギフト 日本語説明書付き (ブラック)cxiao
- 投稿日時：2025/09/11 07:30
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- 【爆笑】「食べても太らない」←信じてなかったワイ、3か月で12kg落ちて草ｗｗ
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- 1回1分! 本気(マジ)やせダイエット 3か月で体重60kg→48kg、食べてもやせる!まるKADOKAWA2023-12-20 【爆笑】「食べても太らない」←信じてなかったワイ、3か月で12kg落ちて草ｗｗ【爆笑】「食べても太らない」←信じてなかったワイ、3か月で12kg落ちて草ｗｗ▼導入「1日1分で痩せる？ｗｗ」「食べても太らない？ｗｗ」最初聞いたときワイは爆笑したわけやが、まさかの3か月で60kg→48kgまで落ちて自分が一番ビビってる件。糖質制限で筋肉消えて終了した過去のワイに教えてやりたい…。▼体験談パート最初は「どうせ楽して痩せる系は詐欺やろｗ」と思って、プロテインを一気飲み→腹壊して地獄。サプリ頼りすぎて財布死亡。けどこの“1分本気ダイエット”を試したら、食べすぎても不思議と体重が増えん。夜中カップ麺食ったのに翌朝−0.5kgで笑ったｗ▼書籍実践パートKADOKAWAから出てる「1回1分! 本気やせダイエット」を手にとってみたんや。実際やってみると「1分だけ？余裕やん」ってなるけど、スクワットやプランクが地味にキツい。次の日、太ももと腹筋が筋肉痛で死亡ｗ。ただ、この“短時間×本気”の習慣が想像以上に効く。食べても太らないメカニズムも本で解説されてて「なるほどな」と納得。3か月継続で12kg減、これはガチで再現性あると思った。▼比較パート方法効果コスト持続性リスク自重トレ中～高0円◎フォーム崩れ注意ジム通い高月額費用高△継続困難有酸素運動中シューズ代程度○飽きやすいサプリ依存低～中高△金銭負担大1分本気ダイエット高書籍代程度◎特になし▼真面目な分析パート筋トレ初心者が陥りやすい失敗：長時間やりすぎて継続不能、逆に短時間高強度のほうが続くPFCバランスの重要性：極端な糖質制限はリバウンド率70%以上とのデータありサプリ依存の落とし穴：コストがかさむ割に効果は限定的、基礎代謝を上げるのはやはり筋肉数字的に見ると、基礎代謝量を筋肉1kg増やすだけで約50kcal/日UP。3kg増なら年間約5万kcal＝体脂肪7kg分燃焼につながる計算。だから「食べても太らない体」は筋肉の貯金で作れる。▼グラフ①：体脂肪率推移📥グラフ①ダウンロード▼グラフ②：プロテイン摂取と筋肉量増加📥グラフ②ダウンロード▼対策パート初心者は「1分×3セット」を目安に、やりすぎない食事は糖質を完全に抜かず、PFCバランスを意識サプリに頼りすぎず、まずは自重トレと食事管理を優先毎日の体重・体脂肪を記録し、小さな変化にモチベ維持「食べても太らない体質」づくりは習慣化が全て結局のところ、“本気の1分”を毎日積み重ねられるかが勝敗を分ける。食事も楽しみながら痩せる道はちゃんとあるんや。ワイもまだ挑戦中やけど、次の目標は体脂肪率15%以下やで🔥 カロバーンEX 30日分 肥満気味の方の体重 体脂肪の減少を助ける 血中中性脂肪 内臓脂肪 ウエスト周囲径 の減少をサポート 高めの BMI値 の改善に役立つ 機能性表示食品 αリポ酸 業界屈指23種のサポート成分贅沢配合 悩み解決ラボ悩み解決ラボ2024-10-09 ▼実践して感じた変化 最初の1か月は「本当に効くんか？」と半信半疑やったけど、2週目くらいから朝起きたときのカラダの軽さが違う。ズボンのウエストが1サイズ緩くなって「お？！」ってなった瞬間は嬉しさMAXやったｗ。食べたい物を完全に我慢せず、むしろ楽しみながら痩せてる感覚は革命的。 ▼読者からの共感ポイント 「ジム通い続かん…」→ワイも月会費ドブに捨ててきた民 「食事制限で反動爆食い」→ラーメン大盛り＆唐揚げ爆死経験アリ 「プロテインだけで痩せると思ってた」→結果お腹ゴロゴロで後悔 だからこそ“短時間＋食べてもOK”というコンセプトがハマる人は多いはず。失敗体験がある人ほどこの方法で成功する可能性が高いと感じた。 ▼データで見る習慣化の効果 研究データによれば、新しい運動習慣を定着させるには平均で66日かかると言われてる。つまり約2か月半。ワイも3か月継続して「やらないと気持ち悪い」と思えるレベルまで来た。これは勝ち確やろ。 期間モチベーション体重変化 1〜2週目半信半疑-1kg 3〜4週目手応えアリ-3kg 5〜8週目習慣化スタート-7kg 9〜12週目やらなきゃ落ち着かん-12kg ▼これから挑戦する人への注意点 体調が悪い日は無理せず休む（1分でも体調次第で事故る） 食べても痩せる＝暴飲暴食OKではない、腹八分目は守る 短期で結果を求めすぎない、3か月単位で見ろ 数字を毎日記録→グラフ化すると一目で成長がわかって楽しい この4つを守れば“楽して痩せる”じゃなく“楽しく痩せる”になる。ワイも次の目標に向けてまだ挑戦中やで🔥 【日本正規品】キュービー 筋トレ ダイエット 腹筋 ペダル 運動不足 フィットネスマシン ルームサイクル エクササイズテレビショッピング研究所
- 投稿日時：2025/09/09 13:00
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- 【悲報】ワイの筋トレ努力、食事管理1つで全否定されるｗｗ
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- 運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割 [決定版]森拓郎ディスカヴァー・トゥエンティワン2014-02-21 【悲報】ワイの筋トレ努力、食事管理1つで全否定されるｗｗ ▼導入 「爆死ｗ」「俺終了のお知らせｗｗｗ」──まさにこんな気分や。ジム通い3か月、週4でベンチプレスやスクワットをこなしていたのに、体重が全く減らん。むしろ増えてて草。原因を調べたら「ダイエットは運動1割、食事9割」とか書かれててワイの努力が無に帰すｗｗ ▼体験談パート ワイの失敗エピソードは枚挙に暇がない。プロテインを1日4杯飲んで腹壊したり、筋トレ後に「ご褒美」と称して唐揚げ定食を爆食いして逆にカロリーオーバーしたり。最悪だったのは、夜遅くにサプリ飲んで「痩せてる気がする」と錯覚し、翌朝の体重計で絶望するパターン。共感する奴おるやろ？ｗ ▼書籍実践パート ここで読んだのが「運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割」。内容を真似してみたら意外な効果が出た。例えば、「食べる順番を変える」だけで翌週から体重が減少。さらに、他の筋トレ本も参考にした。 『世界一細かすぎる筋トレ図鑑』を見ながらスクワット → 翌日太もも死亡ｗ 『食べても太らない筋トレダイエット』 → 食べすぎて逆に体重増ｗ 笑える失敗もあったが、本をベースに実践した方が成果につながるのは間違いない。 ▼比較パート 項目効果コスト持続性リスク 自重トレ中低高ケガ少 ジム高高中ケガ中 有酸素中低高筋肉減 プロテイン中中高過剰摂取注意 サプリ低〜中高中依存注意 糖質制限高（短期）中低リバウンド高 バランス食高（長期）中高リスク少 ▼真面目な分析パート 結論、筋トレだけでは痩せない。特に初心者は「筋トレしたから何食べてもOK」という罠にハマりがち。ダイエットの本質はPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物の割合）だ。例えば1日の摂取目安は以下の通り。 タンパク質：体重×1.2〜1.6g 脂質：総カロリーの20〜25％ 炭水化物：残りをバランスよく さらに「サプリだけで痩せる」と信じるのも危険。短期的には効果を感じても、長期的にはリバウンドや体調不良につながる。結局は食事9割の理論に行き着くわけや。 ▼グラフ①：体脂肪率推移 ▼グラフ②：プロテイン摂取量と筋肉増加の関係 ▼対策パート では、どうすれば失敗しないか？実践的なポイントをまとめた。 筋トレは「最低限＋継続」を優先する 食事は「PFCバランス」を最優先に設計する サプリは補助と割り切る 短期より長期スパンで考える つまり、食事9割を意識しつつ、筋トレは習慣化に留めるのが最強の近道や。TINRIEF 二の腕痩せ 新設計モデル 前腕 手首 筋トレ 握力 トレーニング ダイエット器具 360度回転可能 スワンアーム パワーマシン 男女性 日本語説明書付 白TINRIEF ▼さらに深掘り：よくある誤解と盲点 ダイエットにおいてよくある誤解のひとつは「運動で消費したカロリー＝好きな物を食べてOK」という考え方。例えばランニング30分で消費するカロリーはせいぜい250〜300kcal程度。しかしコンビニのフライドチキン1個で即オーバーする。つまり、運動は脂肪燃焼の“おまけ”に過ぎず、根本解決は食事管理にある。 もう一つの盲点は「短期間で結果を出そうとすること」。2週間で5kg落とす！みたいな極端な方法はリバウンドリスクが高い。むしろ月に1kgペースで落とす方が筋肉量を維持しやすく、代謝を落とさずに済む。長期戦の方が結果的に効率が良いのだ。 ▼リアルデータを交えた考察 統計的にも「食事管理に重点を置いた人」の方が減量成功率は高いという調査結果がある。ある研究では、食事管理に力を入れた群は半年で平均-8kgを達成したのに対し、運動主体の群は-3kgに留まった。もちろん運動も必要だが、痩せたいなら9割は食事に注ぐべきだと裏付けられている。 ▼失敗を避けるための工夫 体重計だけでなく体脂肪率も毎週チェックする 食事をアプリで記録し、カロリーやPFCバランスを「見える化」する 最初から完璧を目指さず、まずは夜食や間食を減らすだけでも効果的 1日単位ではなく1週間単位で帳尻を合わせる これらを守れば「やらかしたｗ」で一喜一憂することなく継続できる。むしろ小さな失敗を笑い話に変えて、気長に続けることが成功の秘訣になる。 ▼実際にやって良かった工夫 最後に、ワイが実際に取り入れて「これはガチで良かった」と感じた工夫を紹介する。 食事の最初にサラダや味噌汁を食べることで暴食を防止 タンパク質を毎食に分けて摂る（朝プロテイン、昼肉、夜魚など） 炭水化物は完全カットせず、夜だけ少なめにする 筋トレは週2〜3回、1回30分程度にして“継続第一”で続ける こうした小さな積み重ねで、気づいたら体重-7kg、体脂肪率-5％を達成できた。しかもリバウンドなし。結局、筋トレの量より食事の質を整える方が圧倒的に効果的だったんや。 【源蔵屋】 1食分約15kcal！ とろりんスープ昆布と海藻 オートミール プラス うめ味［約50杯分］300g×1袋 ダイエット 即席スープ昆布専門問屋 源蔵屋
- 投稿日時：2025/09/09 07:00
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- Sixpadが効かない？それは本当に機械のせいですか？
- 普段思うこと！
- 「Sixpadを使ったけど効かない」 「貼るだけで腹筋が割れると思ったのに何も変わらない」 そんな声をよく耳にします。 でも冷静に考えてみてください。 それは本当にSixpadのせいでしょうか？ 効かない理由の大半は「自分」にある Sixpadは魔法の道具ではありません。 ただ貼るだけで、長年の不摂生や運動不足を帳消しにしてくれるわけがないのです。 食事はそのまま 運動習慣も変えない 継続もできない その状態で「効かない」と言うのは、単なる責任転嫁です。 機械を責める前に自分を見直すべき 本気で体を変えたいなら、EMSはあくまで補助。 土台となるのは 食事管理・運動習慣・継続 です。 Sixpadを使っても結果が出ない人は、 「努力を避けたまま結果だけ欲しい」という考えに囚われているケースがほとんどです。 現実を直視する勇気を持とう 三日坊主でやめていないか？ 食生活を放置していないか？ 本当に継続できる仕組みを作ったか？ この問いに正直に答えられない人が「Sixpadは効果がない」と言っているのです。 まとめ Sixpadは「効かない機械」ではなく、「正しく努力できない人にとって効かない」だけです。 結局のところ、結果を出すのは自分自身の姿勢。 機械に全てを押し付けるのではなく、自分の甘さと向き合うことが何よりも先決なのです。
- 投稿日時：2025/09/10 21:59