筋トレ
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- 脊柱起立筋
- まめたろ の つまってしません
- 日付変更の時間帯に目が覚める。夏が終わって日中に外出しやすい気候になったので、気になる所には積極的に出向いている。その疲れがドッと出た感じがして、昨晩は夕方には食事を摂り睡眠薬を服用して入眠。入眠直前に更に食事をしたが、殆ど覚えていない。睡眠薬を飲むとこれがよくある。三ヶ月前から体重が8kgぐらい増えた。有酸素運動、筋トレの時間が減って、菓子や飯を食うのだから当然。それとは別に、三月頃に痛めた背中。いわゆる「ぎっくり背中」というやつなのだが、それ以前から腰痛が酷く、あの頃は地獄のようだった。接骨院に通ったりするものの、大きな改善が見られず、筋トレをするようになってやや改善。春から夏にかけてはほとんどセルフメンテに時間を費やしていた。そしてここ数ヶ月は自分の趣味的な、いや出来れば仕事になればいいのだが、それはなかなか難しく、ただインプットとアウトプットをちょろちょろとしているのだが、そうなってくるとセルフメンテを怠り始め、疲労と季節の変わり目で、また背中の凝りと、膝の痛みが再発しつつある。脊柱起立筋。これである。これを痛めてしまって、コリ。いや、もともとかなり硬くなっていた。それが原因で腰痛が慢性化していた。今は腰痛はほとんど無い。ゼロに近い。しかし、肋骨の裏、肩甲骨のやや下、簡単に言えば背中の真ん中があたりが異常なぐらい張っている。少し暇を感じたら、脊柱起立筋を鍛えるトレーニング、ストレッチをするようにしているが、なにせ根が怠け者で寝転んでしまう。いや、背中の張りが酷くて、家にいると寝転んでしまうのだ。今も布団の中で仰向けで文字を打ち込んでいる。筋肉を鍛えるのも大事なのだが、それよりも柔軟性。それが肝要だと思っている。柔らかい筋肉。自分は10代も20代も身体のコリとは無縁に近かった。膝も腰も。そりゃ肉体労働に従事して筋肉痛なんて事はあったが。しかし30代の半ばあたりから、仕事内容も相まって腰痛に悩むようになる。その時点でもっとセルフメンテをすべきだったが、整骨院や銭湯に行って軽いストレッチはするものの、後は酒ばかり飲んでいた。それが良くなかった、暴飲暴食。硬化して痩せていく筋肉。そのツケが今も続いている。昨日までは予定をちょくちょく入れていたが、今月からは予定を減らし、これ以上は増やさずにセルフメンテナンスに時間を使う。主には、食事、ストレッチ、有酸素運動、筋トレ、睡眠。読書や映画、音楽、美術、その他のインプットも並行するが、圧倒的にアウトプットとそれにまつわる修練、練習、鍛錬が足りていない。しかし、睡眠時間は削れない。これから更に気温が下がり、身体が硬くなる。春に痛めて、寒くなるまでにはなんとか好調まで持って行きたかったが間に合わなかった。出来ることは、これ以上悪くしない事。そして、入力と出力。その入力と出力をする際に姿勢が固着する。それが筋肉を硬くして痛める。脊柱起立筋が硬いと、それに連なるようにして、首、尻、腿、膝と痛みだす。そうなってくると集中力が散漫になる。時間が足りない。でも、眠らなければ脳が休まらない。身体も動かさねば、でも休まなければ。世の中の人は、よくやれているな、と感心する。とりあえず、年内の目標は、もうお菓子は食べない。禁酒禁煙はそのまま継続。筋トレ。運動。食事。睡眠。今も背中は凝って張っている。これを読んだ方へ。姿勢に気をつけて。そして身体の筋肉を柔らかくするような事をしましょう。良い姿勢と柔らかい筋肉を保ちましょう。筋肉が硬くなると、痛みやすくなり、それを庇うようにして姿勢や動きがおかしくなって、骨が変形して、更に痛みが続き、慢性化してしまいます。そうならないように、ストレッチと筋トレを。私もそうします。健康第一。
- 投稿日時：2025/11/04 01:36
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- 【2025年11月3日】木枯らし１号、北風が冷たい。最高気温は20℃前後で過ごしやすいが、朝晩は肌寒く、一日の気温差大。服装に注意。/ LSD練習＆フィットネス(月曜日）
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、晴れ。 日の出 6:03（MIN 04：20 MAX 6：50） 日の入り 16:40（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は1分遅く、日の入り時刻は1分早くなりました。 夏至以降の日の出は、4時20分をピークに折り返し。 日の入り時刻も、夏至以降、19時00分がピークで、折り返し。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 １９．５℃ 最低気温は、 ８．２℃ 最高気温は、約２０℃、最低気温は、約８℃の気温差は、１２℃でした。 この時期、朝と昼の気温による寒暖差の変化には、注意です。 服装を含め、体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ あゆの中でもおいらが一番大好きな曲です。 元アイドルの女神がツール・ド・フランスか。 高中正義の音楽が映像とマッチして素敵なんだよな。 おいらの青春だあ～。^^; 昔は自転車はノーヘルだったんだよなあ。 時代を感じさせますね。 薬師丸ひろ子はおいらの学生時代のアイドルでした。 歌は淡々とした歌い方だけど上手です。 あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 そして、おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ 連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2025/11/03 23:30
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- 謎の勢力「モテるために筋トレしろ」女「中性的な男大好き」
- ガールズVIPまとめ
- 1: 名無しのがるび 2025/10/29(水) 14:43:16.34 どっちが正解なんや？
- 投稿日時：2025/11/03 20:47
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- 25.11.03の筋トレ
- そこにロードがある限り ANCHOR RS8&N-WGNターボ
- 今日の筋トレミュージックはファー・イースト・ファミリー・バンドの「地球空洞説」です。知っている人はいないでしょうね。かなりマニアックですからね。喜多郎が所属していたバンドですね。このアルバムと「天空人」は名盤ですよ。あー、もうワールドシリーズも終わり朝起きてもボケーとしていて布団から出るのが辛いが意を決してローラー台に乗る。今日はHIITトレーニング。いつものようにやり始めるまでが辛い。しかし、ここでやらないとズルズルやらなくなるだろう。がんばってローラー台に乗る。乗ってしまえばどうってことはない。HIITトレーニングをこなして朝食を作り、ちょっとテレビ見ていたら１２時過ぎたので支度をしてエニタイムへ。ちょっと風が出てきたね。エニタイムに着くと着替えてスミスマシーンから開始。２種目やってからマシーンに移動して８種目やり今日は有酸素運動なしで終了。朝、HIITトレーニングしたから有酸素運動はやらない。そう決めていた。今日もいい感じで汗かいたし筋トレも楽しかったな。明日は、下半身をやります。
- 投稿日時：2025/11/03 15:16
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- 腹筋を毎日続けた結果ｗｗｗｗ
- ダイエット速報＠2ちゃんねる
- 1: 名無しダイエット 21/06/23(水)05:43:14 ID:GfTR 常に筋肉痛
- 投稿日時：2025/11/03 11:13
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- 25.11.02の筋トレ
- そこにロードがある限り ANCHOR RS8&N-WGNターボ
- 今日のミュージックはピンク・フロイドの「Live at Knebworth1990」にしました。Comfortably Numbは最高の名曲です。ロックファンなら知らない人はいない曲だよね。今日はローラー台はお休み。ワールドシリーズに備えた。今日で私のシーズンも終わります。明日からつまらなくなるなーワールドシリーズを見終わりエニタイムへ。今日は有酸素運動だけやります。とは言え、カーフレイズと懸垂はやりましたけどね。それぞれ３セットずつやりましたよ。そしてトレッドミルでウォーキング開始。今日はジョギングじゃなくてウォーキングね。４キロほど歩きました。５５分ぐらいかな。斜度をつけて歩いていました。トータル７０分ほどの筋トレでした。丁度いい感じですね。私が使用しているウォーターボトル。夏も終わりサーモスからこちらのキャメルバックに交換しました。自転車用の水筒ですけど、ジムでも使いやすいです。 ジョギングしていてもボトルを握ると水が出てくるので使いやすいです。お勧めですよ。
- 投稿日時：2025/11/02 17:56
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- 【2025年11月1日】天気は回復し、日中は晴れて、最高気温は23℃前後まで上がり、この時期としてはかなり暖かくなりそう。/ LSD練習＆フィットネス(土曜日）
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、くもりのち晴れ。 日の出 6:01（MIN 04：20 MAX 6：50） 日の入り 16:42（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は1分遅く、日の入り時刻は1分早くなりました。 夏至以降の日の出は、4時20分をピークに折り返し。 日の入り時刻も、夏至以降、19時00分がピークで、折り返し。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 ２１．８℃ 最低気温は、 １３．８℃ 最高気温は、約２２℃、最低気温は、約１４℃の気温差は、８℃でした。 この時期、朝と昼の気温による寒暖差の変化には、注意です。 服装を含め、体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ あゆの中でもおいらが一番大好きな曲です。 元アイドルの女神がツール・ド・フランスか。 高中正義の音楽が映像とマッチして素敵なんだよな。 おいらの青春だあ～。^^; 昔は自転車はノーヘルだったんだよなあ。 時代を感じさせますね。 薬師丸ひろ子はおいらの学生時代のアイドルでした。 歌は淡々とした歌い方だけど上手です。 あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 そして、おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ 連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2025/11/01 23:30
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- 25.11.01の筋トレ
- そこにロードがある限り ANCHOR RS8&N-WGNターボ
- 今日の筋トレミュージックはドリーム・シアターの「Scene Six:Home」です。ドリーム・シアターのアルバムはどれを聞いてもはずれがないかな。どこかで聞いたことがあるフレーズが聞けます。丸で初めて聞く曲じゃないような感じかな。今日は軽いダンベルで体を動かす程度にした。画像に写っているような重いダンベルなんてやっていませんよ。今日はね。ごく軽めのダンベルで動きをチェックしていました。しっかり丁寧にゆっくるやると軽いダンベルでも効きますよ。サイドレイズ・アームカール・フレンチレイズ・ワンハンドローイング・そしてマシーンに移動してカーフレイズ。カーフレイズは毎回やっています。そして最後に懸垂。よーし整った、トレッドミルで４キロのジョギング。これで終了ね。もちろん朝起きてローラー台に２０キロ乗りました。今日は軽めの筋トレだったから体も痛くないし、逆に気持ちがいいぐらいだったな。とは言えやはり週４日はしっかり筋トレしています。今日も納得いく内容でした。午後２時前だけどエニタイムは土曜日で混みだしました。ドジャースも勝ったし明日のワールドシリーズ決勝はどうなるんだろうね。大谷が先発でそのあとのリリーフと抑えが問題だね。テオスカーヘルナンデスは全然打てないから変えたほうがいいかも、出も変える選手が見当たらないんだよね。パヘズも打てないしね、キムヘソンが出場しないのはロバーツ監督に嫌われているからかな。とにかく今年のMLB最後の試合ですから朝から見ないとね。
- 投稿日時：2025/11/01 17:26