筋トレ
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- 【画像】女性が筋トレで10kg増量した結果！筋トレしない女は損してるｗｗｗ
- ダイエット速報＠2ちゃんねる
- 1: 名無しダイエット 2019/12/12(木) 14:05:53.49 ID:8Bk+oQaz01212.net BE:623230948-2BP(1000) インスタフォロワー2万人超えました🍑Thank you✨✨インスタにも載せたけど、五年前の身体と比較してみた⭐️体重10kgくらい違う🤣🤣もっと筋トレして、お尻大きくするぞ✨✨❣️ pic.twitter.com/zgtyV8Ls46— 永井マリア(MARIA🍑)12/28秋葉原イベント (@NAGAIMARIAA) October 13, 2019
- 投稿日時：2025/10/07 02:30
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- 筋トレ1年でベンチプレス80kgってどう？
- ダイエット速報＠2ちゃんねる
- 1: 名無しダイエット 2020/12/05(土) 09:47:49.77 ID:GQvrjvaH0 天賦の才を感じる？
- 投稿日時：2025/10/07 00:30
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- 【2025年10月6日】雲の多い天気が続く、朝晩は雨の降る可能性。最高気温は27℃前後となりそう/ LSD練習＆フィットネス(月曜日)
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、曇。 日の出 5:37（MIN 04：20 MAX 6：50） 日の入り 17:15（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は不変、日の入り時刻は2分早くなりました。 夏至以降の日の出は、4時20分をピークに折り返し始めました。 日の入り時刻も、夏至以降、19時00分がピークで、折り返し始めました。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 ２６．８℃ 最低気温は、 ２２．４℃ 最高気温は、約２７℃、最低気温は、約２２℃の気温差は、５℃でした。 この時期、朝と昼の気温による体調の変化には、注意です。 服装での体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ あゆの中でもおいらが一番大好きな曲です。 元アイドルの女神がツール・ド・フランスか。 高中正義の音楽が映像とマッチして素敵なんだよな。 おいらの青春だあ～。^^; 昔は自転車はノーヘルだったんだよなあ。 時代を感じさせますね。 薬師丸ひろ子はおいらの学生時代のアイドルでした。 歌は淡々とした歌い方だけど上手です。 あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 そして、おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ 連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2025/10/06 23:30
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- 【徹底比較】自宅筋トレ vs ジム → 効果が出やすいのはどっち？
- 筋トレダイエット.com
- 【徹底比較】自宅筋トレ vs ジム → 効果が出やすいのはどっち？徹底比較結論：最速で体型を変えたい＆扱重量を伸ばしたい→「ジム」、継続最優先＆時間コスパ→「自宅筋トレ」。目的と性格で最適解は変わります。本記事では“あなた向けの正解”を5指標で判定し、即使えるメニューまで用意しました。#筋トレ#ダイエット#ボディメイク#初心者向け比較まとめ（5指標）指標自宅筋トレジム効果速度（見た目変化）▲ 自重〜軽負荷。増量・筋肥大はやや遅い◎ 高重量・多様なマシンで早い継続しやすさ◎ 移動ゼロ・短時間でOK▲ 通う手間で離脱リスクコスト◎ 初期投資のみ（器具次第）▲ 月会費が固定コスト安全性○ 自重はケガが起きにくい○ 補助・ラックで安全だがフォーム要モチベーション▲ 孤独になりがち◎ 環境・人目・記録で上がる※ 表の枠線はすべて無効化済みです（Livedoor既定CSSにも勝つ指定）。目的別の最適解① 体脂肪を落としたい（-5〜10kg）最適：自宅筋トレ＋有酸素（散歩/バイク）理由：食事管理が主役。筋トレは維持＆代謝維持でOKメモ：週3〜4の全身サーキット＋毎日7,000〜10,000歩② バルクアップ（筋肥大）最適：ジム（プログレッシブ・オーバーロード）理由：高重量・安定した負荷増大が必須メモ：P1.6〜2.2g/体重kg、睡眠7h以上③ 健康維持・姿勢改善最適：自宅（ヒップヒンジ/スクワット/プッシュ/プル）理由：小分けで毎日やれる→継続＞負荷④ 短期で“見た目”を変えたい最適：ジム＋上半身集中(胸・肩・背中)理由：上半身は衣服越しに変化が出やすい月額コストの目安項目自宅ジム初期費用0円〜3万円（マット/チューブ/可変ダンベル等）入会金・事務手数料（0〜1万円）ランニング0円（たまに器具追加）5,000〜10,000円/月（相場）隠れコスト保管スペース・騒音対策移動時間・混雑継続の現実と離脱ポイントつまずきがちな瞬間自宅：メニューがマンネリ／家族の目／床騒音ジム：移動で面倒化／混雑で計画崩壊／フォーム不安対策の基本：固定スケジュール化・可視化（アプリ/ノート）・小目標。週合計の有効セット数（1部位10〜20セット/週目安）を管理。今日から使えるメニュー（8週間テンプレ）自宅（全身30〜35分／週3）スクワット 12回×3プッシュアップ 10回×3（膝つき可）ヒップヒンジ（チューブ）12回×3ワンハンドロー（ダンベルor水ボトル）12回×3/側プランク 30〜45秒×3進め方：8週で各種目を「1〜2回ずつ」増やし、最終的に+10〜15%のボリュームへ。ジム（上/下分割・60分／週4）Day1：上半身プレスベンチプレス 5〜8回×4インクラインダンベル 8〜10回×3ショルダープレス 8〜10回×3ケーブルフライ 12回×3トライセプスプレスダウン 12回×3Day2：下半身＋体幹スクワット 5〜8回×4ルーマニアンDL 8〜10回×3レッグプレス 10〜12回×3カーフレイズ 12〜15回×3ハンギングレッグレイズ 10〜12回×3Day3：上半身プル懸垂（補助可）5〜8回×4ベントオーバーロウ 8〜10回×3ラットプルダウン 10〜12回×3フェイスプル 12〜15回×3アームカール 10〜12回×3Day4：下半身（ボリューム）ハイバースクワット 8〜10回×4ヒップスラスト 8〜10回×3レッグカール 10〜12回×3アブダクション 12〜15回×3プランク 45〜60秒×3原則：前回より+2.5kg or +1〜2回（どちらか）を狙う“漸進性”。器具ミニマムリスト（自宅版）トレーニングマット可変式ダンベル（片手10〜24kg目安）トレーニングチューブドア懸垂バー（可能なら）おすすめ定番・可変式ダンベル／ドア懸垂バー／高反発マット など※ あなたのブログ用にここへアフィリリンクを配置（上・中・下の3点）。フォームとケガ予防の要点共通の合言葉：ニュートラルスパイン腰は反らしすぎず丸めすぎない肩はすくめない・肘はロックしすぎない痛みのないフルレンジを目指す鋭い痛みが出たら即ストップ＆原因切り分け。食事：効果を左右する“第3のレバー”減量：体重×30〜33 kcal/日 → -10〜15%の赤字増量：体重×33〜36 kcal/日 → +10〜15%の黒字タンパク質：1.6〜2.2 g/体重kg/日（3〜5回に分割）睡眠：7時間以上、同時刻に寝起きプロテイン・EAA・クレアチンは不足分を埋める食品。※ 広告を置くならこの直後もCVしやすい。タイプ別アドバイス家で集中できない人→ ジム一択。スマホはロッカーへ。“ジムについたら勝ち”の環境ハック。移動時間がもったいない人→ 自宅。朝10分＋夜20分で週合計セット数を確保。フォームに不安がある人→ 最初の4回だけパーソナルで土台作り。動画でセルフチェック。モチベが続かない人→ 目標は「体重-◯kg」ではなく“週合計セット数の達成”に。よくある質問（FAQ）自宅だけで胸板は厚くなる？腕立ての負荷調整（足上げ・テンポ3-1-1・可動域フル）＋ディップス/ダンベルで十分。プラトー時は重量確保のためにジム移行が早いです。ジムで何から始めれば良い？ラックの使い方・ベンチ設定・握り幅など安全の基礎→ビッグリフト中心。毎回の記録（重量・回数）をアプリで可視化。ダイエット目的なら有酸素は必須？必須ではありませんが、食事管理＋筋トレ＋NEAT（歩数）が基本。心肺は週2〜3で20〜30分追加。まとめ：あなたの“今の正解”はこれ短期で見た目を変える：ジム（高重量／上半身優先）継続最優先・コスパ：自宅（ミニマム器具＋週3）迷ったら：平日＝自宅、休日＝ジムのハイブリッド行動プラン（今日）：① 週の固定枠をカレンダーに3コ入れる → ② 食事を1食だけ整える（P優先） → ③ 初回メニューを記録（重量/回数）。免責：一般的な情報提供です。既往症や痛みがある場合は専門家にご相談ください。
- 投稿日時：2025/10/06 12:30
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- 筋トレしたければ筋トレすればいいんだよ
- ダイエット速報＠2ちゃんねる
- 1: 名無しダイエット 2019/04/24(水) 01:55:31.00 ID:QJt6B/pB0 絶対嘘だよな
- 投稿日時：2025/10/06 11:13
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- 【2025年10月5日】スッキリしない1日。最高気温は29℃前後予想。この先、日々の寒暖差が大きくなるので体調に注意して過ごそう。/ LSD練習＆フィットネス(日曜日)
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、曇りのち雨。 日の出 5:37（MIN 04：20 MAX 6：50） 日の入り 17:16（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は1分遅く、日の入り時刻は2分早くなりました。 夏至以降の日の出は、4時20分をピークに折り返し始めました。 日の入り時刻も、夏至以降、19時00分がピークで、折り返し始めました。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 ２９．０℃ 最低気温は、 １９．５℃ 最高気温は、約２９℃、最低気温は、約２０℃の気温差は、９℃でした。 この時期、朝と昼の気温による体調の変化には、注意です。 服装での体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ あゆの中でもおいらが一番大好きな曲です。 元アイドルの女神がツール・ド・フランスか。 高中正義の音楽が映像とマッチして素敵なんだよな。 おいらの青春だあ～。^^; 昔は自転車はノーヘルだったんだよなあ。 時代を感じさせますね。 薬師丸ひろ子はおいらの学生時代のアイドルでした。 歌は淡々とした歌い方だけど上手です。 あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 そして、おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ 連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2025/10/05 23:30
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- 筋トレ好きに性格が悪い人がいるみたい
- ダイエット速報＠2ちゃんねる
- 1: 名無しダイエット 20/11/06(金)18:10:44 ID:Ll1 ヤンキーとか筋トレ好きやしな
- 投稿日時：2025/10/05 23:13
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- 【2025年10月4日】くもりで雨が降ったり止んだりの天気。最高気温は26℃でこの先気温と気温差のアップダウンが大きくなるので体調には注意。/ LSD練習＆フィットネス(土曜日)
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- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、曇り一時雨。 日の出 5:36（MIN 04：20 MAX 6：50） 日の入り 17:18（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は1分遅く、日の入り時刻は1分早くなりました。 夏至以降の日の出は、4時20分をピークに折り返し始めました。 日の入り時刻も、夏至以降、19時00分がピークで、折り返し始めました。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 ２６．１℃ 最低気温は、 １６．８℃ 最高気温は、約２６℃、最低気温は、約１７℃の気温差は、９℃でした。 この時期、朝と昼の気温による体調の変化には、注意です。 服装での体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ あゆの中でもおいらが一番大好きな曲です。 元アイドルの女神がツール・ド・フランスか。 高中正義の音楽が映像とマッチして素敵なんだよな。 おいらの青春だあ～。^^; 昔は自転車はノーヘルだったんだよなあ。 時代を感じさせますね。 薬師丸ひろ子はおいらの学生時代のアイドルでした。 歌は淡々とした歌い方だけど上手です。 あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 そして、おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ 連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2025/10/04 23:30
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- 心理療法まんがNo.2｢筋力落ちすぎじゃね？｣1313
- １日１枚すら日和
- †…… †……ハイネだ。浅葱さんは相変わらずガッツリ鬱だが、表が浅葱さんじゃなければそれなりに動けるようになってきた。ただ交代頻度が不安定でゆっくりはしてられないから何をやるにも忙しない感じになっている。で、寝てばかりで溜まりに溜まった服を洗濯しようとユニが動いてた。洗い終わった洗濯物、持ち上がらなかった。"洗濯物ってこんな重かったっけ！？"ってマジで驚いてた。洗濯干してる時の腕あげっぱなしの体勢維持するのも結構キツそうだったし。寝てる時間が多くてトイレか服薬の時しか動かなかったせいか筋力がガタ落ちしてたっぽい。次の日筋肉痛になった。こりゃ機体(身体)元に戻すまで大変だ。まずは飯だ、食える奴らが何とか食ってくれ。そうしないと筋力も筋トレも無理。まぁでも、千里の道も一歩からって言うし、出来ることからやっていこう。まさか日常生活が千里の道になるとは思わなかったが。†……前回の答え：4コマ目、塗り薬 †… ↑応援よろしくですっ↑(´ω｀ ！)ポチッとな☆ ☆Instagramhttps://www.instagram.com/mizuirosurasan/☆Twitterhttps://twitter.com/mizuirosurasan?s=09
- 投稿日時：2025/10/04 18:00
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- 【2025年10月3日】雲が多いが、日中は晴れ間。最高気温27℃前後まで上がって、日中やや汗ばむ陽気となりそう。/ LSD練習＆フィットネス(金曜日)
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、曇り。 日の出 5:35（MIN 04：20 MAX 6：50） 日の入り 17:19（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は1分遅く、日の入り時刻は1分早くなりました。 夏至以降の日の出は、4時20分をピークに折り返し始めました。 日の入り時刻も、夏至以降、19時00分がピークで、折り返し始めました。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 ２５．７℃ 最低気温は、 １５．４℃ 最高気温は、約２６℃、最低気温は、約１５℃の気温差は、１１℃でした。 この時期、朝と昼の気温による体調の変化には、注意です。 服装での体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ あゆの中でもおいらが一番大好きな曲です。 元アイドルの女神がツール・ド・フランスか。 高中正義の音楽が映像とマッチして素敵なんだよな。 おいらの青春だあ～。^^; 昔は自転車はノーヘルだったんだよなあ。 時代を感じさせますね。 薬師丸ひろ子はおいらの学生時代のアイドルでした。 歌は淡々とした歌い方だけど上手です。 あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 そして、おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ 連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2025/10/03 23:30