筋トレ
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- 【1KBB】脚トレ / [1KBB] Leg Workout
- Dr. まっちょ。のパンプルーム
- 1. レッグエクステンション 32.5 kg × 20（アップ） 47.5 kg × 20 × 3 2. レッグプレス お待たせいたしました。 レッグプレスの再開です。 90 kg × 20 × 3 3. レッグカール 20 kg × 20（アップ） 25 kg × 20 25 kg × 17 25 kg × 15 4. スミスマシンカーフレイズ 90 kg × 20（アップ） 110 kg × 16 130 kg × 12 130 kg × 9 5. レッグアダクション（内もも） 32.5 kg × 25（アップ） 42.5 kg × 16 42.5 kg × 15 × 2（補助あり） 6. レッグアブダクション（外もも、中臀筋） 32.5 kg × 20 7. 前傾レッグアブダクション（大臀筋） 32.5 kg × 20 × 3
- 投稿日時：2026/02/07 13:00
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- ふんわり〜やわらか〜ほんのり甘いハワイアンスィートロール〜♪
- のほほん〜ハワイひとりごと♪
- ハワイのスーパーの棚に色んなパンがあったけど、どれがおいしいのかわからなくて買わなかったそれに1人暮らしだったから、たくさん入っているのは、食べきれないしね。味がなんとなくわかるサンジェルマンのターキーサンドとツイストドーナツとか、近くで人気があったスコーンを買っていた。あ、ABCストアのホットドッグも安くておいしくて買っていた。昨日スーパーに行ったら、ベーカリーのコーナーにあったのが、ハワイアンスィートロール。何かで見たな〜インスタかな〜ググってみたら、ふんわりやわらかく、ほどよい甘さ〜とか書かれている。スーパーにあったのは・・・なんだか、シワシワ〜たくさん重ねてちょっと圧縮された感じハワイアン〜って言うだけで、ちょっと買ってみようかな〜と思ったけど、値段を見てやめました12ロールで1,300円4ロールだったかな？500円⁇た、高い！これおいしいんだよ〜！だったら買っていたかも。こんな時、Jさまがいたら、ねぇねぇJさま、ハワイアンスィートロールはおいしいの？って聞けたのにな〜食べ物のことならJさまに聞けば、こたえてくれる聞きたいことが聞けないって筋トレはキツイぞ〜！リハビリの筋トレは、最初の頃は優しい感じでした。が、だんだんキツくなって家に帰って、いろいろ済ませると倒れるように寝てました最近は家でも頑張って筋トレをしているので身体がついていくようになった〜と思ったら、先生はもっとキツイ筋トレに先生が、キツイですか〜キツイです〜筋トレの後の診察は、院長先生は優しいと言うか、ふんわり〜とした感じで、注射を打つ時に、チクッとしますよ〜チクッ！って言うんです先生かわいすぎます〜先生いつもニコニコだし、今回はやたら笑って終わったしリハビリに行くと天国と地獄みたいさて、ちょっとだけ筋トレして寝よう〜ひゃ〜地震です〜ちょっと怖い〜！と思った。メキッ！って音がなってからの揺れ震度2だって〜震度3くらいの揺れかな〜古いからヤバい、このマンションいつか潰れるよ〜潰れる前にどこかに引越したいよ。 ハワイブログランキングに参加中！ 人気ブログランキング ハワイにほんブログ村 にほんブログ村
- 投稿日時：2026/02/07 07:00
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- 【2026年2月6日】晴れて、昼間は14℃以上の暖かな陽気。朝の最低気温は－1℃まで下がるので、寒暖差による体調の変化に注意しよう。 / LSD練習＆フィットネス(金曜日）
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、晴れ。 日の出 6:35（MIN 04：20 MAX 6：50） 日の入り 17:09（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は1分早まり、日の入り時刻は1分遅くなりました。 日の入りは冬至から折り返しが始まっています。 冬至以降の日の出は、6時45分をピークに折り返し。 日の入り時刻も、冬至以降、16時55分がピークで、折り返しています。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 １４．１°C 最低気温は、 ー１．３°C 最高気温約１４°C、最低気温ー１℃の気温差は、１５°Cでした。 この時期、朝と日中の気温による寒暖差の変化には、注意です。 服装を含め、体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ あゆの中でもおいらが一番大好きな曲です。 元アイドルの女神がツール・ド・フランスか。 高中正義の音楽が映像とマッチして素敵なんだよな。 おいらの青春だあ～。^^; 昔は自転車はノーヘルだったんだよなあ。 時代を感じさせますね。 薬師丸ひろ子はおいらの学生時代のアイドルでした。 歌は淡々とした歌い方だけど上手です。 あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 そして、おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ 連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2026/02/06 23:30
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- 【1KBB】胸・肩サイドのトレーニング / [1KBB] Chest and Side Delts Workout
- Dr. まっちょ。のパンプルーム
- 1. チェストプレス 32.5 kg × 26（アップ） 47.5 kg × 15 62.5 kg × 12 77.5 kg × 13 77.5 kg × 10 77.5 kg × 9 2. ペクトラルフライ 27.5 kg × 17（アップ） 37.5 kg × 10 37.5 kg × 9 37.5 kg × 7 22.5 kg × 12 3. インクラインスミスマシンベンチプレス 20 kg × 6（アップ） 40 kg × 20 40 kg × 16 40 kg × 10 4. チェストプレスで大胸筋下部 32.5 kg × 12 42.5 kg × 15 5. ケーブルサイドレイズ 2.5 kg × 25 2.5 kg × 20 5 kg × 10 6. ダンベルサイドレイズ 6 kg × 20
- 投稿日時：2026/02/06 21:00
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- 【2026年2月5日】穏やかに晴れて昼間は3月並。最高気温は15℃で昼間は日差しの暖かさが感じられ、朝は－1℃。寒暖差による体調変化には注意。 / LSD練習＆フィットネス(木曜日）
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、晴れ。 日の出 6:36（MIN 04：20 MAX 6：50） 日の入り 17:08（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は1分早まり、日の入り時刻は1分遅くなりました。 日の入りは冬至から折り返しが始まっています。 冬至以降の日の出は、6時45分をピークに折り返し。 日の入り時刻も、冬至以降、16時55分がピークで、折り返しています。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 １５．０°C 最低気温は、 ー１．３°C 最高気温約１５°C、最低気温ー１℃の気温差は、１６°Cでした。 この時期、朝と日中の気温による寒暖差の変化には、注意です。 服装を含め、体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ あゆの中でもおいらが一番大好きな曲です。 元アイドルの女神がツール・ド・フランスか。 高中正義の音楽が映像とマッチして素敵なんだよな。 おいらの青春だあ～。^^; 昔は自転車はノーヘルだったんだよなあ。 時代を感じさせますね。 薬師丸ひろ子はおいらの学生時代のアイドルでした。 歌は淡々とした歌い方だけど上手です。 あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 そして、おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ 連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2026/02/05 23:30
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- 【1KBB】腕トレ / [1KBB] Arm Workout
- Dr. まっちょ。のパンプルーム
- 1. 30度インクラインダンベルカール 6 kg × 22（アップ） 10 kg × 14 10 kg × 13 10 kg × 12 2. バーベルカール 10 kg × 15（アップ） 20 kg × 15 × 3 3. リバースグリップ・ネックラットプルダウン 35 kg × 20（アップ） 40 kg × 20（腹圧危険） 35 kg × 6（創部に痛みを感じたので6回で中止） 4. 45度インクラインダンベルハンマーカール 12.5 kg × 12 × 3 5. ケーブル・ベントオーバーヘッド・トライセプスエクステンション 15 kg × 20（アップ） 20 kg × 20 20 kg × 14 20 kg × 11 6. ストレートバー・リバースナローグリップ・トライセプスエクステンション 15 kg × 20 20 kg × 18（腹筋に刺激が入るからヤバい） 15 kg × 20 7. シーテッド・ワンハンドオーバーヘッドトライセプスエクステンション 6 kg × 25 × 2 8. ケーブルトライセプスエクステンション（ロープを使って外側頭狙い） 10 kg × 20 × 3
- 投稿日時：2026/02/05 21:00
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- マチュピチュが体幹トレーニングの場所になっている
- 北赤羽！～浮間舟渡を含む北区辺境の街情報～
- 浮間に以前あったペルーラーメンの店（マチュピチュパンチというラーメンを出していた）が閉店してしまいしばらく経った。通りかかってみると、新しい店舗が入っていた。当時あったお店の情報はこちら。・古代インカの神々の深緑に輝く魔法の拳（ドン カルロス ラーメン）どうやら「GOLAZO」というトレーニングジのようだ。最近、ジムが流行っているようだね。チョコザップも北赤羽と浮間の両方の駅近にある。どうやらここのジムは「体幹」を中心に鍛えるようですね。体幹は健康もそうですが、何のスポーツにとって大事ですよね。若い人のトレーニングだけではなく、「転ばない、疲れない、痛まない」とシニアの健康にも良いようですね。最近、運動不足という人はどうでしょう。【スポーツ関連記事】・スポーツするときは片手にお供を（サンスクエアボウル）／出張調査・来年こそスリムになろうを年内から／習い事（TAG GYM）・新店情報：スモールジムfineにほんブログ村
- 投稿日時：2026/02/05 15:30
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- 【2026年2月4日】日中は12℃前後で風も穏やかで寒さが和らぐ。最低気温－2℃、冷え込むので、体を暖かくするようにしよう。 / LSD練習＆フィットネス(水曜日）
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、晴れのち曇り。 日の出 6:37（MIN 04：20 MAX 6：50） 日の入り 17:07（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は1分早まり、日の入り時刻は1分遅くなりました。 日の入りは冬至から折り返しが始まっています。 冬至以降の日の出は、6時45分をピークに折り返し。 日の入り時刻も、冬至以降、16時55分がピークで、折り返しています。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 １２．１°C 最低気温は、 ー２．１°C 最高気温約１２°C、最低気温ー２℃の気温差は、１４°Cでした。 この時期、朝と日中の気温による寒暖差の変化には、注意です。 服装を含め、体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ あゆの中でもおいらが一番大好きな曲です。 元アイドルの女神がツール・ド・フランスか。 高中正義の音楽が映像とマッチして素敵なんだよな。 おいらの青春だあ～。^^; 昔は自転車はノーヘルだったんだよなあ。 時代を感じさせますね。 薬師丸ひろ子はおいらの学生時代のアイドルでした。 歌は淡々とした歌い方だけど上手です。 あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 そして、おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ 連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2026/02/04 23:30
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- 【1KBB】背中・肩リアの筋トレ / [1KBB] Back and Rear Delts Workout
- Dr. まっちょ。のパンプルーム
- 1. ラットプルダウン（フロント） 35 kg × 20（アップ） 45 kg × 20 60 kg × 10 × 2（ストラップあり） 2. ケーブルプルオーバー（ロープ） 15 kg × 20（アップ） 20 kg × 15 × 3 3. 30度インクラインベンチダンベルロー 12.5 kg × 15（アップ） 15 kg × 15 20 kg × 10（ストラップあり、ダンベルを戻す際に腹圧がかかって危険） 15 kg × 12（ストラップあり） 4. 30度インクラインベンチリアレイズ 8 kg × 20（アップ） 12.5 kg × 20 × 3 4. ワンハンドローロー 42.5 kg × 20（アップ） 72.5 kg × 15 × 3
- 投稿日時：2026/02/04 21:00
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- 活動量
- ちこりのどうでもヤケクソ日記
- こんばんは。ちこりです。休日に食べまくってる割には体重増えていないのはいいことなのか🫠家の体重計が壊れたか…？いやそんなこないか…？今の体重が知りたい！！！って思ってたら病院行く機会があったのでダメ元で「体重計ってもいいですか？」って聞いたらまさかのオッケー🙆計ってきてくださいって言われてどこにあるのか分からなくて、診察室出たすぐのところにあった。なかなかの公開処刑もいいところ！そんなの関係ねえ！今の私の正確な体重が知りたい！って思って計ったら家で計ったのと大差なし。「なんだかんだで動いてるっぽいもんね」って先生に言われた。ぽいだけなんだよ先生。あとはお犬様のおかげ。お犬様様様なんです。朝の極寒散歩と夜のウキウキ散歩で歩く速さは遅いけど動いてる。あと最近だと週2くらいのペース、お犬様の気分で朝から50メートルくらい全力疾走してる。笑動いてはいるかもしれない。下半身の脂肪は相変わらずヤバいです♡目指せ下半身マッチョ💪🦵🦶下半身ほぼ脂肪。お尻に関してはついにどこまでがお尻で、どこからが太ももなのか分からなくなってきたよー！！！心当たりがありすぎる。ヤツだ、パン🥖🥐🍞パン食べすぎ。特に白いパン。糖化まっしぐら。それでも食べ続ける。何のために私はパンを食べ続けてるんだ。「心の健康」ならパン以外にもたくさんあるのにね。ネットニュースで大好きなものまねタレントのりんごちゃんが缶詰ダイエットでめちゃくちゃ痩せてた記事見た。はぁ～～～ホントにりんごちゃん可愛い！🍎💗面白くて可愛くて最強！！！交友関係も最高！缶詰美味しいよね。最近鯖缶ブームの勢いが凄い強すぎる。私も缶詰にチェンジしようかな🐟ってもう100回くらい言ってる気がするよ。みなさん今日も１日お疲れ様でした。おやすみなさい。また明日。
- 投稿日時：2026/02/04 18:00
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- 筋トレは週にどのくらいが適正なの？？
- ダイエット速報＠2ちゃんねる
- 1: 名無しダイエット 21/03/27(土)18:42:08 ID:gOW 今は週5だけどもっとやるべき？
- 投稿日時：2026/02/04 16:13
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