筋トレ
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- 【2025年1月14日】青空が広がり、気温は朝は０℃くらいまで冷え、日中は３月上旬並みの１３℃まで上がるようです。/ LSD練習＆フィットネス(火曜日)
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、晴れ。 日の出 6:49（MIN 04：19 MAX 6：50） 日の入り 16:45（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は不変、日の入り時刻は１分遅れました。 冬至を過ぎて日の出は、6時50分をピークに折り返し始めましたね。 日の入り時刻もかなり短くなりましたが、 冬至以降、16時23分がピークとなり、折り返しています。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 １３．２℃ 最低気温は、 ー３．２℃ 最高気温は、 １３℃、最低気温は、－３℃。 気温差は、 １６℃でした。 この時期、朝と昼の寒暖差による体調の変化には、注意です。 服装での体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 akiさんのTHE SQUAREのエレクトーン演奏がこれがまた素敵です！ 特にベースパートのチョッパーの足の動きが可愛いですね。 私気に入っています。 １）ALL ABOUT YOU ２）NIGHT DREAMER やっぱり茨城といえば鹿島アントラーズですね。 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 よく「好きな仕事だから 成果が出なくてもいいや」 って思っている人 いるでしょ。 僕、そういう考え方 大嫌いなんですよ。 仕事ってそういうものでは ないのではないでしょうか？ お金をもらっている以上 要求されるのは成果のみです。 完成度の高いものを いかに提供するか。 これがプロとして 一番大切なことなんですよ。 だから僕はどんな仕事でも 完全に仕上げなければ 納得しない。 仕事は好きだから やるもんじゃないし ましてや嫌いだからできない なんて甘ちゃんの言うことです 嫌いでも、そこで勝てる と思ったならやるべきだし 一度始めたら全力で ぶつかるべきなんです。 嫌いだからこそ モチベーションも上がるんです 嫌いな仕事で手を抜くなんて 本当に最低です。 必要なのは 好き嫌いを超越した 自分がお金をいただいている 仕事へのプライドだけでいい と考えています。 【今日の一言 その２】 好きなことは 趣味でやればいい。 仕事っていうのは お金をもらってやることだから それはお金を払う人に対して 責任を取らなきゃいけない。 こっちが好きか嫌いなんか どうでもいい。 向こうがお金を 払ったことに対して 責任をとれるか。 そういうことが ちゃんとできてるって プライドが持てるか。 そこだけでいいと 僕は思う 【今日の一言 その３】 努力は裏切らない っていう言葉は不正確だ。 正しい場所で 正しい方向で 十分な量なされた努力は 裏切らない。 （林 修) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2025/01/14 23:30
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- 私、夫を捨てます。【10】
- くまおのマンガ堂
- 第１話はこちら↓前回のお話はこちら↓↓アプリでフォローが便利です更新通知が届いてサッと読めます↓インスタでコメント欄盛り上がってますおまけでフォローして頂けたら嬉しすぎますぜひ、よろしくお願いいたします👇連載漫画をkindle本にまとめました👇こちらから無料で一気読みできます【リサイクル店で買ったレジャーシートに100万円入ってた話】 【夫が育児をなめくさってる件】【夫が話を全く聞いてない件】 【戦慄‼ストーカークレーマー男】【極悪転売ヤーとガチバトルした話】【カラオケ店の年下店長がマジでヤバすぎた話】 無料で一気読み出来ますぜひぜひ、よろしくお願いします↓ブログランキング参加中です ぜひクリックをお願いしますにほんブログ村続きはこちら↓ ↓おすすめ漫画です夫が筋トレに沼りすぎた件【65話 完結】 夫が全く話を聞いてない件【106話 完結】 夫が育児をなめくさってる件【全201話 完結】 私が一番偉いのよっ‼【全16話 完結】極悪転売ヤーとガチバトルした話【全60話 完結】戦慄‼ストーカークレーマー男【全74話 完結】リサイクル店で買ったレジャーシートに100万円入ってた話【全86話 完結】育児系の日常漫画もあります
- 投稿日時：2025/01/14 21:05
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- 筋トレは世界を救うvol.37～霜降り筋肉～
- 赤羽トレーニングセンター代表のブログ
- テレビ番組「カズレーザーと学ぶ」で霜降り筋肉について解説されていたので紹介します。 この霜降り筋肉については過去に「筋肉のサシ」というテーマで書いたことがあります。 筋トレは世界を救うvol.17～筋肉のサシ～ : 赤羽トレーニングセンター代表のブログ 霜降り化した筋肉の画像がこちら。 「筋肉の霜降り化」とは「筋肉の繊維内に脂肪が入り込んだ状態」を指しています。 そして怖いのはこの筋肉の霜降り化の影響。 病気や死亡リスクがかなり上昇するようです。 内臓脂肪が増えると健康を害するなんてよく聞きますが、 内臓脂肪よりも筋肉の霜降り化の方がリスクが高いとも言われています。 原因はほぼほぼ運動不足。 そして何となく筋肉内に脂肪が多い状態ということは、 見た目が肥満体型の人がなりやすいのではないか、 と考えてしまいますが、 筋肉の霜降り化は外見では判断できないとのこと。 またジムに少し通っている程度では霜降り化している可能性もある。 「健康のために歩いている」という方も多いのではないかと思うのですが、 歩く程度では筋肉の霜降り化を防ぐほどの運動量はこなせていないようです。 対策としては筋肉内の脂肪細胞の数を減らすことはできないので、 筋肉を増やして相対的に脂肪の部分を減らしていくことが有効であるとのことです。 よく「ダイエットには運動よりも食事」という声も聞き、 「ダイエットには食事9割運動1割」なんて書籍もありますが、 見た目は痩せることができても筋肉の霜降り化は防げず、 健康のためにはやはり筋トレの類の運動は必須であると確信しています。 特に運動なしでただカロリー制限や糖質制限だけの間違ったダイエットをしている人、またはしたことのある人は要注意だと思います。 具体的な筋トレの方法としては、 同じ筋トレの動きでも素早く動かすような動きが有効と紹介されていました。 こうしてまた「筋トレが世界を救う」の根拠がここに記された。
- 投稿日時：2025/01/14 18:23
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- オンラインフィットネス「サーティフィット」で理想の体を目指す話②
- たきもとキウイの毎日ふりまわされてます
- この記事にはPRが含まれます。PRではありますが、マジのガチで私のダイエット企画なので成功まで見守ってくれると嬉しいです！前回までのお話 ・・・・・・・・・・・・・オンラインフィットネス「サーティフィット」で理想の体を目指す話②前回！ 運動が苦手すぎて、「本当にできるの…？」と不安だった私…。たかたの方が足も速いし😂今まで筋トレもダイエットも何度も挫折してきたけど、やる前から「無理！」っていうのも違うなと思って、まずは無料体験から挑戦してみました！オススメポイントまとめたよ〜！・・・・・・・・・・・・・無料体験のおすすめポイント✨✔ 30分完結！どのレッスンも30分で終了。子どものお昼寝中でもできるし、起きても安心！自宅で子どもと一緒にできるから、育児中のママにも優しい◎✔ マンツーマンのパーソナルレッスン！気になることを何でも質問OK！軽いトレーニングを通して、自分の体の状態をプロがチェックしてくれるから、安心して始められるよ。✔ 初心者でも安心サポート！朝7時〜夜10時半までレッスン開催中！プロトレーナーがしっかりサポートしてくれるから、「運動嫌いでも大丈夫かな…？」って人にぴったり。・・・・・・・・・・・・・今なら特別クーポン付き🎁クーポンコード【23FW110】を使えば👇💡 入会金無料！（通常¥5,000）💡 初月会費無料！💡 最大¥24,360お得！（※3ヶ月継続が条件）さらに12月限定で、プロコース以上を3ヶ月継続すると以下から1つプレゼント🎉1️⃣ スマホ連動体組成計2️⃣ スマートウォッチ3️⃣ 発汗効果のあるサウナスーツ4️⃣ ダイエットコーヒー「C COFFEE」体験予約はとっても簡単👇1️⃣ 公式サイトからLINE友達登録2️⃣ 希望日時を選ぶ3️⃣ プロのレッスンを体験！「たきもとキウイの投稿を見た」「クーポンコード:23FW110」を伝えると特典適用になるからぜひ使ってね〜！！！👇無料体験はこちら👇 次回は実際にレッスンを体験した話をお届け！ガッツリ筋肉痛の話します😂▼フォローして続きもチェックしてね✨＼電子書籍げんきに配信中／ まいにちふりまわされてます 3Kindle楽天ブックス まいにちふりまわされてます 2Kindle楽天ブックス まいにちふりまわされてます 1Kindle楽天ブックス
- 投稿日時：2025/01/14 11:50
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- 【悲報】ワイがデブでも、ジムに行って筋肉痛にならない
- ダイエット速報＠2ちゃんねる
- 1: 名無しダイエット 21/02/02(火)09:57:55 ID:eUc 『始まった』んやね……
- 投稿日時：2025/01/14 08:20
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- 言い訳して好きなものばかり食べていた私。鏡餅体型。習い事で意気投合したスタイル抜群の友人に「あなたのように生きてみたいわ」と言ってみたら、友人「実は〇〇してるの」→結果
- ロミオ伝説｜にちゃんまとめ
- 25 :ロミオ伝説｜にちゃんまとめ 2017/12/26(火) 17:47:59 ID:??? 今まで自慢になるかもと思って書き込みしなかったんだけど、聞いてちょうだいな婆、鏡餅のような体型だったのよ。ゆるゆるのゴムのズボンしか履いていなかったわ色々言い訳して好きなものばかり食べていたから当然よね忘れもしない去年の夏、習い事に新しい方が入会してきたのだけれど、その方は婆と同い年で身長も同じくらい、子供の年齢も人数も同じで「これも何かの縁ね」と意気投合したのところがそのお友達、すごくスタイルがよくてね。引き締まってるのよ。いつも身綺麗で、清潔感があってエネルギッシュで、だけど嫌味なところか一つもないの。隣に並ぶのが恥ずかしくて、消えてしまいたくなったわそれで恥を偲んで「あなたのように生きてみたいわ」と言ってみたら、「この年で恥ずかしいのだけど、筋トレしてるの」ってそこから自宅で出来る筋トレのやり方を教えて貰って、インスタグラムやYouTubeで筋トレの正しい姿勢を教えてくれる動画を見て、毎日少しずつ筋トレしたのよ細身とは言えないけど、お尻はプリケツになったわ！爺も子供たちびっくりよ！もし来年の目標に筋トレを追加したい婆様がいたら、是非やってみてほしいわ
- 投稿日時：2025/01/14 07:50
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- 【2025年1月13日】日ざしが戻り、日中の気温は前日より4℃前後上がり、寒さが緩んで少しほっとできそうです。/ LSD練習＆フィットネス(月曜日)
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、晴れ。 日の出 6:49（MIN 04：19 MAX 6：50） 日の入り 16:44（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は不変、日の入り時刻は１分遅れました。 冬至を過ぎて日の出は、6時50分をピークに折り返し始めましたね。 日の入り時刻もかなり短くなりましたが、 冬至以降、16時23分がピークとなり、折り返しています。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 １２．４℃ 最低気温は、 ０．７℃ 最高気温は、 １２℃、最低気温は、１℃。 気温差は、 １３℃でした。 この時期、朝と昼の寒暖差による体調の変化には、注意です。 服装での体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 akiさんのTHE SQUAREのエレクトーン演奏がこれがまた素敵です！ 特にベースパートのチョッパーの足の動きが可愛いですね。 私気に入っています。 １）ALL ABOUT YOU ２）NIGHT DREAMER やっぱり茨城といえば鹿島アントラーズですね。 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 よく「好きな仕事だから 成果が出なくてもいいや」 って思っている人 いるでしょ。 僕、そういう考え方 大嫌いなんですよ。 仕事ってそういうものでは ないのではないでしょうか？ お金をもらっている以上 要求されるのは成果のみです。 完成度の高いものを いかに提供するか。 これがプロとして 一番大切なことなんですよ。 だから僕はどんな仕事でも 完全に仕上げなければ 納得しない。 仕事は好きだから やるもんじゃないし ましてや嫌いだからできない なんて甘ちゃんの言うことです 嫌いでも、そこで勝てる と思ったならやるべきだし 一度始めたら全力で ぶつかるべきなんです。 嫌いだからこそ モチベーションも上がるんです 嫌いな仕事で手を抜くなんて 本当に最低です。 必要なのは 好き嫌いを超越した 自分がお金をいただいている 仕事へのプライドだけでいい と考えています。 【今日の一言 その２】 好きなことは 趣味でやればいい。 仕事っていうのは お金をもらってやることだから それはお金を払う人に対して 責任を取らなきゃいけない。 こっちが好きか嫌いなんか どうでもいい。 向こうがお金を 払ったことに対して 責任をとれるか。 そういうことが ちゃんとできてるって プライドが持てるか。 そこだけでいいと 僕は思う 【今日の一言 その３】 努力は裏切らない っていう言葉は不正確だ。 正しい場所で 正しい方向で 十分な量なされた努力は 裏切らない。 （林 修) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2025/01/13 23:30
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- 私、夫を捨てます。【9】
- くまおのマンガ堂
- 第１話はこちら↓前回のお話はこちら↓ ↓アプリでフォローが便利です更新通知が届いてサッと読めます↓インスタでコメント欄盛り上がってますおまけでフォローして頂けたら嬉しすぎますぜひ、よろしくお願いいたします👇連載漫画をkindle本にまとめました👇こちらから無料で一気読みできます【リサイクル店で買ったレジャーシートに100万円入ってた話】 【夫が育児をなめくさってる件】【夫が話を全く聞いてない件】 【戦慄‼ストーカークレーマー男】【極悪転売ヤーとガチバトルした話】【カラオケ店の年下店長がマジでヤバすぎた話】 無料で一気読み出来ますぜひぜひ、よろしくお願いします↓ブログランキング参加中です ぜひクリックをお願いしますにほんブログ村続きはこちら↓↓おすすめ漫画です夫が筋トレに沼りすぎた件【65話 完結】 夫が全く話を聞いてない件【106話 完結】 夫が育児をなめくさってる件【全201話 完結】 私が一番偉いのよっ‼【全16話 完結】極悪転売ヤーとガチバトルした話【全60話 完結】戦慄‼ストーカークレーマー男【全74話 完結】リサイクル店で買ったレジャーシートに100万円入ってた話【全86話 完結】育児系の日常漫画もあります
- 投稿日時：2025/01/13 22:03
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- 【悲報】筋トレ、無事陰キャの趣味になる
- ダイエット速報＠2ちゃんねる
- 1: 名無しダイエット 2025/01/09(木) 09:39:47.14 ID:9LNbeqoJd いかんでしょ
- 投稿日時：2025/01/13 11:44
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- やらないと損！「筋トレ」のメリットが凄すぎる！
- シュワルツ浅井のblog
- 「筋トレ」のメリットってなに？ 「筋肉は体に良い！」「筋トレすれば健康になる！」 健康を長く維持のに必要不可欠な「筋肉」は、「筋トレ＝筋肉トレーニング」をすることで鍛えられていきます。 最近では、自宅やジムなどで筋トレをする人が増えていますよね。 SNSやテレビなんかでも、見かける機会は多いです。 でも、人によっては 「何のために筋トレするの？」 「筋トレのメリットはなに？」 って、疑問を持ってる人もいますよね。 今日は、その疑問を解消するために、「筋トレ」について詳しくお話しますね。 「筋肉」の必要性について 「筋トレ」って、書いて字の如く「筋肉のトレーニング」のこと。 筋肉は年齢とともに間違いなく減少していくもで、意図的に筋肉を使わないと、いずれは日常生活にも支障をきたすことになるんです。 「筋トレ＝負荷をかけながら筋肉を収縮させるエクササイズを行う」ことで、長く健康的な身体を維持することができるようになるんです。 この「筋肉」なんだけど、具体的にはどういった点で必要って話なのか。 基本てきには 1.「体を動かす」 2.「体を守る」 3.「熱を出す」 4.「血液のめぐりを良くする」 「体を動かす」 体を動かすためには、(どの部位を動かすにしても)筋肉の存在は必要不可欠です。 仮に、走ったり・スポーツをしたり・筋トレをしたり、なんかのの激しい動きをしなかったとしても、日常的な動作、姿勢の維持なんかでも、無意識に使用されています。 筋肉がなければ、人は自由に生活することができなくなるんです。 「体を守る」 筋肉は、ある意味「体を守ってくれる鎧」のような役割を持っています。 例えば、日常生活を送る上でも、時には転んだり何かにぶつかったりすることもありますよね。 事故に遭遇して、怪我を負うこともあったりします。 そんなときに、筋肉があらゆる衝撃を吸収して、骨や内臓を衝撃から守ってくれるんです。 もちろん、筋肉をつけたからって、すべての衝撃を防ぐことはできないですけどね(笑) あくまで「和らげることができる」というだけで、「筋肉＝完全無敵」というわけじゃないんです。 でも、筋肉があることで、骨折などのリスクを減らすことはできます。 実際、高齢者の方が転んで骨折してしまう原因の一つは、筋肉の減少によるものなので、いざというときのために備えをしておくに越したことはないんです。 「熱を出す」 熱を出すというのは、「体温の維持」および「エネルギー消費」のことです。 実は、熱を出して体温維持のための重要な役割を果たしているのは、「脂肪」ではなく「筋肉」なんです。 だから、筋肉量が多い人ほど体温が高いって言われています。 「筋肉が多い人は暑がり」と言われることがあるけど、その理由は筋肉が熱を発生させているからなんです。 そして、筋肉は熱を維持するために「糖質」や「脂質」などのエネルギーを消費しています。 よく「筋肉が増えると、脂肪の燃焼量が増える」って言われてますよね。 逆に、筋肉が減ることでエネルギーの消費量が落ちてくるから、糖と脂肪が体に溜まりやすくなって＝太りやすくなるってわけです。 「血液のめぐりを良くする」 実は、血液のめぐりを助けているのは、筋肉なんです。 筋肉が伸びたり・縮んだりすることで、血は全身をめぐっていきます。 いわゆる、筋肉がポンプの役割を果たしているんです。 例えば、立ちっぱなしや座りっぱなしなど同じ姿勢で動かずにいると、肩こりがひどくなったり、足がむくみやすくなりますよね。 これこそ血液のめぐりが悪くなっているってことです。 筋肉が血のめぐりを助けている証拠なんです。 特に、脚の筋肉は重要で、血液を上(心臓の方に)に戻す役割を持ってるんです。 ふくらはぎが「第二の心臓」と言われることがあるけど、このことなんです。 筋トレの種類は、大きく2つに分けられる 一言で筋トレといっても、その種類は400～500種あるっていわれています。 SNSや雑誌・テレビなどでも「ダイエットに効果的な筋トレ方法！」て紹介されることがよくあるけど、その内容は違うものが多いですよね。 だから、どの種目をどのような順番で行えば良いか… 特に、素人目からではまったく判断ができないはずです。 でも、筋トレは以下のように2種類に別けることができます。 ◆「コンパウンド種目」 ：複数の関節を動かし、多くの筋肉を鍛える ◆「アイソレーション種目」：1つの関節だけを動かし、特定の筋肉のみを鍛える 一般的に、トレーニングメニューは「コンパンド種目→アイソレーション種目」という順番で作られます。 もう少し分かりやすく言うと、「体を大きく動かす種目から、徐々に少ない動きの種目に移っていく」というようなイメージです。 わかるかな？せ(^^;) あと、筋肉を成長させる条件として、「漸進性の原則」というものもあります。 「徐々に扱うウエイト(負荷)を高めていくことで、その負荷に耐えられるように筋肉も発達していく」ってことです。 筋トレに活用できる道具にはさまざまな種類があって、もちろん使うものによって負荷のかかり方が変わってきます。 うまく活用し、多方面から筋肉に刺激を与えることが、筋肥大のテクニックの一つとでもあるんです。 筋トレをするメリットって？ 筋トレをすると、いろんなメリット本当にあるんですよ！ 「健康寿命」を延ばすことができる 「ダイエット」に効果的である 「肌」や「美容」にも良い影響を与える 「ストレス解消」になる 自分に「自信」が持てる 「健康寿命」を延ばすことができる 筋肉は、体を動かすのに重要な要素だけど、どうしても加齢とともに減少していきます。 実は、筋肉の減りは意外と早くて、何もせずに家でゴロゴロしたり寝ているだけで1日で0.5%落ちていくと言われています。 コロナ以降「外出の機会が減った(歩く機会や運動する機会が減った)」という方も多いはずです。 そうなると、意識的に筋肉を増やす努力をしないと、これまで以上に筋肉の減りが早くなってしまうことなります。 「健康寿命」って言いのは、「平均寿命-要介護の期間」って言われていて、一般的に平均寿命よりも10年ほど早く訪れるって言われています。 筋肉は、「歩く」「立ち上がる」「座る」の、生活動作を行うのに必要不可欠なものだけど、その今まで当たり前にできていたことが、自力では行えなくなるんです。 筋肉を維持、増進させないと、結果として健康寿命を縮めることとなっちゃうんです。 「ダイエット」に効果的！ 筋トレがダイエットに効果的なことは、勿論ご存知だと思います。 その理由は、「筋肉量が増える＝基礎代謝量が増える」から。 仮に同じ運動量でも、筋肉量の多い人の方がカロリーをより多く消費することとなります。 あと、筋肉が増えると、内臓の活動や血流も増えるし、交感神経やホルモンも活発になります。 もちろん、脂肪を燃焼する効果もアップです。 だから「健康な体を作る(維持する)うえでも効果的」なんです。 「肌」や「美容」にも良い影響が！ 筋トレは、アンチエイジングにも効果的です。 「アンチエイジング」って言うのは、日本語で「抗加齢」や「抗老化」のこと。「加齢とともに起こるさまざまな体の機能低下を防ぐ」ことを言っています。 なぜ、筋トレが美容などに効果的なのか。 その鍵となるのは、「成長ホルモン」です。 成長ホルモンは、髪の毛や皮膚の修復などに影響すると考えられていて、不足すると「しみ」や「しわ」、「抜け毛」などの原因になるとも言われているんです。 成長ホルモンの分泌の流れは、こんな流れです。 運動をして疲労がたまる ↓ 疲労がたまると乳酸が発生する ↓ 乳酸が血流に乗って脳まで到達する ↓ 成長ホルモンの分泌を刺激する その分泌された成長ホルモンに、髪の毛や皮膚を正常に保ってくれる効果があるんです。 実際、引き締まった体をしている人は、実年齢以上に「若々しい」って感じることないですか？ この理由の一つは、成長ホルモンが体に良い影響を与えているからなんです。 「ストレス解消」になる 筋トレは、ストレス解消にも効果的です。 どうしてかっていうと、筋肉の収縮が、ストレス解消につながっているからです。あと、自立神経を整えて、ストレスを軽減させるという効果もあります。 トレーニング中は力を出すことで「交感神経」が活発になって興奮状態になります。 運動後はこの交感神経が一気に落ち着きます。 そして、交感神経が急速に落ち着いて「副交感神経」が優位になるから、体が休息モードに移って、自律神経を整えてくれるんです。 適度なトレーニングを行うことで、自律神経のリズムを作って、ストレスの軽減に役立てくださいね。 自分に「自信」が持てる 筋トレを継続することで、 「ダイエットに成功する」 「美肌になる」 といった、外見上の変化を実感できるようになります。 あと、継続・目標の達成で「達成感」も味わうことができて、自分に対する「自信」につながるんです。 自信が持てるようになると、物事を前向きに捉えられるようになるし、より行動的にもなれます。 外見の変化だけじゃなくて、精神的にも良い影響を期待できるんです。 筋トレを継続させるコツは？ 無理に続ける必要はない 「メリットがあるのは分かっているんだけど……。でも、続かない……」という人も多いですよね。 続かない(やらない)理由として恐らく多くいのが、「運動する時間を作れない」だと思います。 ◆仕事が忙しい ◆仕事の後の運動が億劫 ◆休みの日くらいゆっくりしたい こういう人に言えることは、「無理に続ける必要はない」ということです。 筋トレは、毎日行う必要はないし、1時間とか2時間とか長い時間行う必要もあないです。 週に２～3日くらいの筋トレで構わないし、時間も15分～30分ほど確保できれば大丈夫です。 逆に、筋肉を効率よく成長させるためには、適度に休みを取ることが大切なんです。 筋肉に刺激を与えると、その部分の筋肉は一度破壊された状態になって、体に一時的な負荷がでます。 この状態から休息や睡眠をしっかり取る(48時間程度かけて体を回復させる)ことを、「超回復」って言います。 筋力は、この「負荷」と「回復」を繰り返すことでバージョンアップしていきます。 言い方を変えると、「毎日同じ部位の筋トレをしても、効率の良い筋力アップにはつながらない」ってことなんです。 「筋トレしよう！」って意気込む人は、最初から無理な運動をしがちで、1回の運動に時間を費やそうとしちゃいます。 でも、慣れないことをするんだから、最初からフルスロットルで稼働しようとすると、当然長続きはしないんです。 大切なのは、「継続すること」です！ もう一度言います「継続すること」です！ 時間を作ることが難しいんだっつぁら、最初は週1日～・1回15分、本当に短時間だけのトレーニングでも問題ないんです。 それでも、継続していけば少しずつ成果は現れてきて、継続することに楽しみや達成感をもてるようになってきます。 そして継続し続ければ、それが「習慣」になります。 こんなふうに良い仕組みが作られてくると、自然とトレーニングのペースも増えてくるはずです。 「0」より「1」、「まったくやらない」より「ほんの少しでもやる」ことを積み重ねていくことで、いつしかそれが「当たり前」となっていくんです。 それでも「続かない」「できない」という人は、もしかしたらやらない理由を探しているだけなのかもしれませんよ(^_-) でも、やらない理由を探して自分を正当化しようとしても、なんの成果も得ることはできませんよね。 ほんの少しずつでも良いから、0より1を積み重ねてみてください。 筋肉は絶対に裏切らないですから(^^)v スポーツジムを活用する 続かない理由としてもう一つは、「どんな運動をすればいいか分からない」です。 いざ筋トレをしようと思っても、なにから始めていいか分からないですよね。 テレビや雑誌などで情報を調べてみても、これってあくまで一方通行な情報だから、「このやり方で本当に合っているのか？」を確かめる術がないです。 あと、一人でトレーニングをしていると、なかなか目に見える成果が出せなくて途中で挫折してしまうこともよくあります。 こういう時は、スポーツジムに通うことをオススメします。 数多くのマシンやフリーウエイトが使用できて効率的にトレーニングできるし、インストラクターやジムのスタッフが使い方を丁寧に教えてくれます。 ジムによっては、自分に合ったトレーニング法をレクチャーしてくれることもあるし、他にもダンスやヨガなどのいろんなプログラムが用意されているところもあります。 それに、「ジムに通っている人＝運動を目的としている人」ばかりだから、周囲の目を気にする必要もないし、共通の目的を持った人と仲良くなれる可能性もあります。 一人でトレーニングするよりも継続しやすくなるから、ジムの利用を考えてみるのも良いかと思います。 あとは、「通いやすいジムを選ぶ」ようにしてください。 もっとも重視したいのが、「アクセスのしやすさ」です。 自宅や職場からできるだけ近いジムを選ぶことが、ジム通いを長続きさせるポイントとです。 例えば、 「オープンしたばかりのジムで特典がある」 「設備が充実している」 「会費が安い」 なんかのメリットがあったとしても、自分の生活圏外だったら、だんだんジムに通うことが面倒になってくることが多いんです。 後は、「利用する時間帯」や「スタッフの有無」なども検討材料に加えると良いと思います。 今は、24時間オープンやスタッフがいない無人の(時間帯がある)ジムも増えています。 「人が少ない夜中に利用したい」 「静かに黙々とトレーニングに打ち込みたい」 というなら、２４時間ジムを選ぶのもいいですよね。 でも、 「ジムのスタッフに色々質問したい」 「共通の目的を持った人と一緒にトレーニングがしたい」 「夜中にジムを利用することはない」 という人は、２４時間ジムだと相性が良くないと思います。 自分の目的に合ったジムを選択するのも、ジム通いを長続きさせるポイントですからね。 いろいろなジムが数多く存在するので、比較・検討して自分に合ったジムを選んでみてくださいね。 最後に… 筋トレは、手軽に始めやすく、さまざまなメリットがあります。 健康な体で長く生活するためにも、「自分への投資の一つ」として、ぜひ積極的に取り組んでみてください。 確かに、大なり小なりのお金はかかるかもしれません。 でも、お金以上に得られるものもたくさんありますから。 飲み会の1回か二回減らせばいいんです。 その分健康になるし、ダイエットにも有効です(^_-) とは言っても、筋トレは継続してこそ効果を実感できるもので、一朝一夕で目に見える成果を手にすることはできないです。 長く続けるためコツは、「最初から無理をし過ぎないこと」 人と比べる必要はまったくないです。 少しずつ、自分のペースで良いいから、継続して健康的でキレイなカラダと元気な心を手に入れてくださいね(^_^)/
- 投稿日時：2025/01/13 09:46
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- 2025/01/13ダイエット経過報告 ～便秘の原因はヒートテック！？～
- ダイエットロボットのミルが君を男にするヨ
- 今日の測定値はウエスト９８ｃｍ。 体組成計で測ったら体重７７．３０ｋｇ。 体脂肪率２７．９０％。 筋肉量５２．８５ｋｇ。 ＢＭＩ値２８．６。 基礎代謝量１５６５kcal。自衛隊体操 １順 朝起きて直ぐのホットコーヒーと炭酸水摂取 体重が落ちてきてるね。 昨日、一昨日と炭酸水飲んでも便が出なくて、便秘気味だったからどうしようかと思ったよ。 でも、今朝はどっさり出たから一安心だった。 スッキリして良かったね。 １ヶ月前まであれだけ毎日快便だったのにどうして炭酸水飲んでも便が出ない日が増えたんだろう？ 便秘気味の原因として考えられること かかし君が今着て寝ている上下のヒートテックなんだけど、あれは水分を吸収して発熱しているんだ。だから、寝るときに着て寝ると、体の水分を吸い過ぎてしまって体が水分不足になってしまう事があるんだよ。だから朝、体の水分不足で便秘になってしまっているという可能性が考えられる。 そういえば、超極暖のヒートテックウォームを寝るとき穿きだしたあたりから便秘になる日が増えたなぁ。目が覚めたら汗だくだし、もしかしたらそのせいかもね。そういえば、今日は穿かずに寝たから朝、炭酸水飲んだら便がどっさり出たのかもしれない。しばらくは寝るときは脱いで眠るようにしてみるよ。 【在庫放出価格！1本あたり約48円！】炭酸水 500ml 24本 送料無料 強炭酸 炭酸 無糖 ZAO SODA プレーン レモン ピンクグレープフルーツ ライム ラベルレス 割り材 箱買い まとめ買い ライフドリンクカンパニー LIFEDRINK ZAO SODA価格:1150円(2025/1/13 10:38時点)感想(134件)
- 投稿日時：2025/01/13 09:09
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- 山のかけら ３０１こ
- 徒然岳
- のっけからタイピング。１時間ぐらいやったはずだが、思ったより記事数を書けなかった。ＰＣがノロノロでイラつく、というのもあったか。また明日もやってやるか。ニチアサ中に筋トレ。ほほ１時間。レッグレイズとマウンテンクライマーがとんでもなくキツくなっていた。いや、マウンテンクライマーが群を抜いてキツかったか。これだけ、正しいというか足をどれだけ前に出してもgood判定にしかならないの厳しすぎるし、動きも群を抜いてキツすぎる。腕立てさせてくれ。ブンオレンジが再加入していた。ブンブンジャー、どう考えてもオレンジとバイオレットがキャラ被りしそうなもんなのに、微妙に被っていないのが脚本の妙すぎる。具体的には、バイオレットは自由人、フリーライダーみたいな属性で、オレンジは根回し、礼節を重んじる。共通点は、別行動による打開、ルールに縛られない、みたいなところか。いや、ホント、よくこの似たキャラを出す勇気があるよな。ガヴはヴァレンという２体目チョコライダーを出してきた。ヴァレン、四角のチョコという「幾何学模様」と「丸みを帯びさせる」が共存できていないデザインで、ガヴに見劣りしてしまう。ガッチャードが、マジェードを除いていいデザインだったので、挽回できるかといったところ。がんばれ。頼もしい、一歩。
- 投稿日時：2025/01/13 07:00