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ダイエット
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ダイエット中の人は夕食に何を食べるの???
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 2021/12/09(木) 17:01:52.279 ID:ccLUDLB9d 教えて
投稿日時:2024/05/22 08:20
ダイエット
食生活
メモ
できちゃった婚して4ヶ月目。出産したあとダイエット期間設けてから旦那とウェディング写真だけでも撮りたいなと思ってたが、義両親が勝手に予約入れてて…
衝撃体験!アンビリバボー|浮気・修羅場・スカッとまとめ
318: 可愛い奥様 2019/02/24(日) 02:47:07.25 ID:eb5WeXsCS 今、結婚4ヶ月目のできちゃった婚で結婚式までは挙げれないけど旦那と写真だけでも撮りたいなとは思ってて、お腹に赤ちゃんもいるし7ヶ月目だから割とお腹も出てるし、元々太ってたから出産してダイエット期間設けてそれから綺麗な姿を残したいって思ってたんだけど
投稿日時:2024/05/22 05:47
ダイエット
まとめ
旦那
1日に米1合を食べるデブですが、痩せ方を教えてください
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 2020/09/21(月) 18:53:30.211 ID:Lsn/Ce+B0 一応白米から玄米には変えた
投稿日時:2024/05/22 04:59
ダイエット
食生活
メモ
【夫とbeetto3日目】夫が起きない・パクチースムージー・豆腐を丁寧に盛り付ける【45日ダイエット】
ハワイネコ ブログ
アロハ!ハワイ在住aki(@aki.hawaiineko)のブログへようこそ!45日体質革命ダイエット、beettoの記録〜!👏2期から夫が参戦!私は2周目〜😊昨日の朝もストレッチをして〜朝のスムージー。夫はケールで、私はbeettoルールではない勝手にパクチー。パクチーのスムージー、意外とパクチーが少し香るぐらいでパクパクな主張はそんなにないです。アボカドが入るこのレシピが一番、飲みごたえがあって好き!ちなみに夫のスムージーも作ったけれど、夫、昼頃まで起きてこなくてねぇ🥲もうこのままビエット離脱するのかと思ったけれども、結局、朝ごはんをスキップすることで調整。(スムージーは栄養落ちるけど翌日に持ち越し)食い意地張ってる私は、1食逃すだけで絶望するけどな〜普段、朝にお腹空かない夫は全然気にしてなかったわ。このビエット生活で夫の、朝弱いところが直ると良いね…!そして久しぶりに晴れたのでビーチへと繰り出してきました。まあ大雨の後だったんで、海水の水質が安全かはちょっと微妙なんですけど🤣ようやく晴れたので、月曜日だっていうのにビーチは大賑わいでした。これぞハワイって感じ!お弁当は同じ材料だけれど、私はパプリカは生で、エキストラバージンオリーブオイルに、赤ワインビネガー、トリュフソルトで。夫は中華炒め!ホールフーズで買い物して帰ってきてまた夜のストレッチをして。ホールフーズで買ってきたビネガーを早速使ってディナー。ところで昨日、夫が起きなかった場合はどう調整するんだ?と改めて「よくある質問」を読み返していたら、beetto二期から豆腐そうめんの代わりに豆腐代用でOKになっていたのを発見!一期で勝手に食べてた、ブロッコリースプラウトとカンパチも公式認定代用品に挙がってました〜!やった〜!ユーザーの声を聞いてハイスピードで調整かけてくbeetto、すごいありがたい👏というわけでディナーは豆腐そうめんの代わりに豆腐!私はブロッコリーの代わりにブロッコリースプラウト!豆腐とアボカドをできる限り薄くスライスして丁寧に盛り付けたわ🤣一品増やしたくて豆腐のスープも。これにストロベリーロゼのビネガーと、エキストラバージンオリーブオイル、トリュフソルト!美味!これ満足感すごいある〜!しかし夫は最高に切なさそうでした。夜はデトックスティーを飲んでちなみに昨日も夕方に、グラスフェッドバターを少量齧りました(優等生ビエッターは真似をしないように)この糖質制限なフェーズ1の時期ならいいんじゃないかと勝手に思ってるけど分からん。グラスフェッドバターの美味しさ異常。ココナッツオイルに、無糖カカオパウダーを混ぜてチョコムース風で食べるのもいいかなあと思っている今日この頃。今朝の体重は前日朝から400g減。フェーズ1朝から1.2kg減。たった3日でハイスピードで減るの、さすがフェーズ1👏今の所一期の時と違って、特に好転反応もなさそうです。いや、でも昨日の夜は8時くらいにすごく眠くなったから、それかな?夫も、いつも血糖値を乱高下させてる生活してるから(毎日ベンティーサイズの甘いの3杯飲んでた)、どんな好転反応来るのかと思いきや、ちょっと頭痛がしたぐらいで平気そう。まあ、まだ3日が終わったところですからね…!ビエット生活、いつまで続くか分からないけれども、まあ、とりあえず次の外食を楽しみに生き延びたいと思います🤣
投稿日時:2024/05/22 03:39
ダイエット
伝えることが怖い、あなたへ
KEY'sパソ・トレ
👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 「アサーティブ・コミュニケーション」という言葉を耳にしたことはあるでしょうか。私自身のお話をしますと、私は他者に自己表現することがあまり得意ではありませんでした。こう言ったら、どう思われるだろう…こう言ったら、こうしてくれるかな…一見は相手のことを思いやっているようで、相手の気持ちや行動を「こうであってほしい」とコントロールしようとしているに変わりないのです。考えすぎて萎縮してしまい、自分の気持ちを伝えられずに、何を考えているのか良く分からない人になっていました。自分自身も押し込めた気持ちが、自分の中で膨れ上がり辛かったですし、相手も私が何を考えているのかわからないので収拾がつかないこともありました。上司や先輩など、自分より立場が上の人が相手だと、尚更委縮してしまったり・・・受け取りてである相手がどう感じるかは、相手が決めることなのです。自分がどう感じるかを相手にコントロールされるなんて嫌ですよね。では、より相手を尊重しつつ、自分の気持ちも大切にして気持ちを伝えるにはどうしたらよいのでしょうか。そこで使える方法が冒頭でお伝えした「アサーティブコミュニケーション」です。アサーティブ(assertive)とは、「自己主張する」という意味です。アサーティブコミュニケーションは、「一方的に意見を言うのではなく、相手の気持ちを配慮した上での自己表現」をさします。大切なポイントは…*私を主語にすること*誠実に自分の素直な気持ちを伝えること*対等な立場で意見を伝えること*コミュニケーションの結果は自己責任であることその上で、以下の内容を伝え行動します。①事実を伝える②「私はこう思っている」と事実に対して感じた気持ちを伝える。③解決策や相手に求めていることを伝える④提案に対する相手の反応によって次の行動を選択する自然とできるには経験を積み重ねることは必要かもしれませんが、より自分の気持ちを伝えやすくなるのではないでしょうか。私も日々練習です。良いなと思った方はぜひ取り入れてみてください。KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
投稿日時:2024/05/22 01:09
ダイエット
【画像】女さん、ダイエットで超絶魅力的な体を手に入れるwwwwwwwwwwwwwwwwww
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 2021/10/25(月) 14:12:26.61 ID:NUY0/xKWa
投稿日時:2024/05/22 01:05
ダイエット
メモ
ダイエットしてるのに夫が邪魔をする
がーるずレポート - ガールズちゃんねるまとめブログ
1. 匿名@ガールズちゃんねる 毎日ご飯をアプリでつけたり筋トレや有酸素運動して飲み物も水 お菓子も食べないようにしています。 しかし夫が邪魔をします。近くのお菓子屋さんですぐケーキや和菓子アイスを大量に買ってきて、一緒に食べよ! とか2.3日おきにコンビニで自分用のビールと一緒に私にもお酒やおつまみおやつ甘いものを買ってきて、一緒に食べよ!と誘ってきます 私はいらない。と毎回毎回言うのですが、折角一緒に食べようと思って買ったのになーとしょんぼりするので食べます。 もうどんどん太ってきます。寧ろ太らせようとしてるのかと思えるほどです。 もう40なので全然痩せないのですがどうにか瘠せたいです!どうすれば夫にじゃまされずにダイエットできますか 離婚しろ 以外でお願いします 2024/05/20(月) 23:46:43
投稿日時:2024/05/22 00:49
ダイエット
51.5キログラム
ダメOLのダイエット日記¢(. .)
2015年08月23日の体重56.0kg/今朝の体重:51.5kg・体脂肪率:22.6% 【朝食】 ・コーヒー ・野菜スープ ・キャロットラペ、わかめ ・パン(フォカッチャ、バケット) 【昼食】 ・チャプチェ風炒め(糸こんにゃく、もやし、きのこ炒め、ブロッコリー、ほうれん草) ・サバ水煮缶 ・オートミールのおにぎり 【夕食】 ・おにぎり(オートミール、雑穀) 【間食】 ・ホットラテ ・かりんとう ・夏みかん ・まめごろう 姉妹ブログ「ダメOLのお小遣い日記¢(. .)」「ダメOLのおいしいご飯日記¢(. .)」もヨロシクお願いします。 ランキングに参加中。ぽちで応援いただけると嬉しいです。
投稿日時:2024/05/21 23:59
ダイエット
【2024年5月21日】気温は大幅にアップ、汗ばむ陽気に。最高気温28℃前後予想、寒暖差による体調変化に注意。/ LSD練習&フィットネス(火曜日)
ビバ!つぶやき日記!(Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ!あの島へ♪】
★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、曇り。 日の出 4:27(MIN 04:19 MAX 6:50)( )内は水戸市の年のピーク平均記録です。 日の入り 18:43(MIN 16:23 MAX 19:00) 前日と比べて日の出は、1分早く、日の入りは、1分遅くなりました。 春分の日を過ぎてから日の出時刻が加速し、夜明けがかなり早くなってきました。 日の出は4時30分を切りました。 日の入り時刻もかなり延びてきました。 ついに18:40を超え、夕暮れがかなり遅くまで延びてきました。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 27.1℃ 最低気温は、 16.2℃ 最高気温は、 27℃、最低気温は、16℃。 気温差は、 7℃でした。 この時期、気温差があるので、体調の変化に要注意です。 体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線(UV)による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線を防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。(自主自律しましょう) お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理しっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう! 今日もボチボチ行きましょう! 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体(筋力維持)と脳のリフレッシュに良いです。 (ストレッチ関係) 腰割り体操(1400回) これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。(トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。)お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり(左右各100回) ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し(左右各100回) ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ(50回) ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも100回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その1】 よく「好きな仕事だから 成果が出なくてもいいや」 って思っている人 いるでしょ。 僕、そういう考え方 大嫌いなんですよ。 仕事ってそういうものでは ないのではないでしょうか? お金をもらっている以上 要求されるのは成果のみです。 完成度の高いものを いかに提供するか。 これがプロとして 一番大切なことなんですよ。 だから僕はどんな仕事でも 完全に仕上げなければ 納得しない。 仕事は好きだから やるもんじゃないし ましてや嫌いだからできない なんて甘ちゃんの言うことです 嫌いでも、そこで勝てる と思ったならやるべきだし 一度始めたら全力で ぶつかるべきなんです。 嫌いだからこそ モチベーションも上がるんです 嫌いな仕事で手を抜くなんて 本当に最低です。 必要なのは 好き嫌いを超越した 自分がお金をいただいている 仕事へのプライドだけでいい と考えています。 【今日の一言 その2】 好きなことは 趣味でやればいい。 仕事っていうのは お金をもらってやることだから それはお金を払う人に対して 責任を取らなきゃいけない。 こっちが好きか嫌いなんか どうでもいい。 向こうがお金を 払ったことに対して 責任をとれるか。 そういうことが ちゃんとできてるって プライドが持てるか。 そこだけでいいと 僕は思う 【今日の一言 その3】 努力は裏切らない っていう言葉は不正確だ。 正しい場所で 正しい方向で 十分な量なされた努力は 裏切らない。 (林 修) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台&フィットネス地道にがんばれ! と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです! にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ!日本
投稿日時:2024/05/21 23:30
ダイエット
筋トレ
2193日目。
ゴンタのダイエット日記
体重 / 60.2キロウエスト / 71cm○朝食 なし○昼食*えびフィレオ 387㌍ *ベーコンレタスバーガー 374㌍ *アイスティー 3㌍○おやつ なし○夕食*ネギトロ風なめろう丼*お吸い物 鶏団子、長ねぎ*アンチョビキャベツ*なめ茸にんじん*卵焼き (野沢菜茶漬けの素、砂糖)*ごぼうきんぴら (すき焼きのたれ、ゆかり)○晩酌*ビアボール×炭酸水*氷結mottainai 横浜特産浜なし 196㌍☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆*お好み焼きスティック 235㌍*プリッツ 旨サラダ 75㌍*ポップコーン バターしょうゆ 21㌍
投稿日時:2024/05/21 23:30
ダイエット
【ダイエット】糖質をカットしたら痩せたって聞くよね?????
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 2023/10/03(火) 15:52:28.412 ID:z2yb5aKt0 それって身体に悪いのでは?
投稿日時:2024/05/21 23:00
ダイエット
食生活
まとめ
それじゃなくていいんだよ!
KEY'sパソ・トレ
👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 今の自分を丸ごと認める、好きになるって、難しいと思う人が多いのでは?見た目は、今だったらヘアメイクや整形で自分の好みに変えることもできる。(自分の好みと思っているものすらも、外側から影響を受けているものが多いですが…)でも、足りないところって次から次へと出てくるもの。欠乏から起こす行動からは、欠乏が生まれます。これでは、果てしない戦いになって苦しむことも。理想の自分になった、その先に、あなたは何を望むのでしょうか?最終的には「幸せ」という言葉にたどり着くのではないでしょうか。もし、今のまま、最高の状況を手に入れられていたら、それらの付属品は不要ですものね。ということは、それらの付属品は絶対欲しいものではなく、「幸せ」を感じるための手段のひとつであるというだけ。「こういう自分になりたい」ということを否定しているのではありません。だってそれがあるから、人は成長できるのだから。ただ、「それでなければ自分は幸せになれない」と云うわけではないということをお伝えしたいです。KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
投稿日時:2024/05/21 21:11
ダイエット
自分の地図を作る!
KEY'sパソ・トレ
👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 今年も、もう半分近くになりました。あっという間に感じてしまいます…今年の目標は立てていますか?目標なんて立てても…なんて思う人もいるかもしれません。すべては「どんなふうになりたいのか」まずはそこに焦点を当てることから始まります。たとえそれが無理ゲーに思えたとしても、まずはその焦点にむけた行動をほんの少しでもいいのでやってみるのです。おススメは、紙に書くこと。自分の進む地図、設計図を描くように、書き出します。ぜひ一緒にやりましょう😊KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
投稿日時:2024/05/21 19:28
ダイエット
糖質制限やってみた人いる?本当に痩せるの?
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 20/03/04(水)16:27:34 ID:DuG あと体調が悪くなったり健康を損ねたりしない?
投稿日時:2024/05/21 16:29
ダイエット
メモ
【悲報】超糖質制限ダイエット中ワイ、たったの3ヶ月で19kgも瘦せてしまいガチで困惑wwwwww
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 2020/11/12(木) 19:17:20.50 ID:2aWGr9aia 179cm,84kg→65kgや いや、凄すぎでしよ
投稿日時:2024/05/21 14:04
ダイエット
メモ
【だからカローゼロ】ハマりすぎて「3度の飯よりレゴ」状態の嫁。良いダイエットだなーと思ったがなかなか痩せない。そんな嫁の謎の信念→
奥様は鬼女-DQN返しまとめ-
467: 名無しさん@お腹いっぱい。[sage] 2013/10/08(火) 11:26:42.18 嫁が半年くらい前からレゴにハマりだした。 暇さえあればレゴをやっていて、嫁は「3度の飯よりレゴ」って自分で言ってる。 嫁はちょっとぽっちゃり体型なので、良いダイエットになるなぁと俺は思っていた。 しかし待てど暮らせど痩せない。 俺が「あんまり食べてないようだけど…体調や体重はどう?」とオブラートに包んで訊いてみた。 そしたら「夜中にちゃんと思い出して食べてるから大丈夫だよ。心配ご無用」と言われたわ。 逆に心配事が増えた。 嫁のこのレゴへの執着をなんとかしたいわ。 嫁はご覧の通り生活サイクルめちゃくちゃだしな。 今朝もレゴを片手に「いってらっしゃい」とか言ってたわ。
投稿日時:2024/05/21 12:57
ダイエット
まとめ
嫁
俺「肥満って言われて泣くぐらいならダイエットしてみない?」同じクラスの女子から太ってるからとイジメられてた嫁。だけど俺は痩せたら可愛くなることを見抜いていた
鬼女まとめ速報 -修羅場・キチママ・生活スカッとまとめ-
191: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/04/25(金) 22:34:43.19 .net 俺「肥満って言われて泣くぐらいならダイエットしてみない?」嫁「うん・・・する・・・」(泣きながら) 当時漫画が好きだった自分は某漫画の影響でジムに通ってたんだ そんなとき、同じクラスに女子や一部の男子に太ってるから、といじめられてる嫁が居た 身長150無くて体重80キロの肥満だったけど、なんか痩せたら可愛くなりそうだったから これまた某漫画の主人公を思い出して、そいつをイメチェンさせてやろうと一人で泣いてるところに上のセリフ それから嫁をジムに通わせ、食事制限とかもさせた 話していく内に嫁も漫画好きだったことがわかり「三次元とかマジありえないww」「二次元最高ww」みたいなオタクっぽい会話をするようになった メニューは今思えばやりすぎだったかもしれないけど、そのおかげで10ヶ月で30キロのダイエットに成功 そしたら俺の読み通り、太ってる頃とは別人のように可愛く、スタイルも良くなった嫁 いじめられなくなり、男子からはモテるようになった嫁を見て、達成感と満足感に満ち溢れてた
投稿日時:2024/05/21 12:27
ダイエット
まとめ
嫁
ダイエットサプリ「SUPER MAX」の秘密に迫る!
輸入代行カリス 公式ブログ
皆さん、こんにちは! タイで今話題沸騰中!ダイエットサプリ「SUPER MAX」の秘密に迫ります!タイのダイエット市場で人気急上昇中のサプリメント「SUPER MAX」。SNSを中心に口コミが広がり、その効果の高さから多くの人々に注目されています。今回は、SUPER MAXの魅力とその人気の秘密について詳しく解説していきます。SUPER MAXとは?SUPER MAXは、タイのハーブや天然成分を厳選して配合したダイエットサプリメントです。食欲抑制、脂肪燃焼、代謝促進などの効果が期待でき、健康的に痩せたい人々から支持を集めています。合成着色料や保存料は一切使用していないので、安心して毎日続けられます。SUPER MAXの人気の秘密・効果を実感しやすいSUPER MAXは、配合されている成分が相乗的に作用することで、より高いダイエット効果を発揮します。そのため、短期間で効果を実感しやすく、モチベーションを維持しながらダイエットを続けられるという点が人気の理由の一つです。・安心・安全な天然成分SUPER MAXは、タイの伝統的なハーブや天然成分を厳選して配合しており、副作用の心配が少ないという点も魅力です。安心して飲み続けられるため、健康を意識する人々からも支持されています。・手軽に続けられるSUPER MAXは、1日1回の摂取で手軽に続けられるという点も人気の理由です。忙しい毎日でも無理なくダイエットに取り組めるため、継続しやすいという点が評価されています。SUPER MAXのタイでの口コミSNSでも話題沸騰!喜びの声続々!「飲み始めて1週間で2kg減!こんなに簡単に痩せられるなんて信じられない!」「食欲が抑えられて、暴飲暴食がなくなりました!自然に食事量が減って嬉しいです。」「代謝がアップしたみたい!体が軽くなって、毎日がアクティブになりました!」まとめタイで話題沸騰中のダイエットサプリ「SUPER MAX」は、効果の高さと安全性から多くの人々に支持されています。手軽に続けられるので、ダイエットを成功させたい方はぜひ試してみてはいかがでしょうか。1箱 15カプセル入り 3,900円3箱セット 11,100円6箱セット 18,600円送料込みです!ラインのお友達限定キャンペーン中で全商品 10%OFF!! ※ラインからのご注文で10%割引になります。【登録方法のご案内】LINEの「友だちを追加」画面からID検索で『@304sgvyx』を入力いただくか、下記のQRコードを読み込んでください。≫≫≫ ライン登録はこちらをクリック @304sgvyx »»» SUPER MAXの詳細はこちらへ
投稿日時:2024/05/21 12:08
ダイエット
【急募】1週間で10kg減量する方法教えてくれ
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 24/02/09(金) 22:54:42 ID:9U23 腕を切るとかは無しで
投稿日時:2024/05/21 12:05
ダイエット
流行りの食事法の「ヤバすぎる真実」
green blog
いま、多くの人が高血圧に悩まされています。「血圧」を心配している人の多くは、「血管」も気にしています。血管が弱ると危険なのは、血栓ができやすくなり、それが血管内でつまること、そして血管が破れやすくなることです。どちらも血流が阻害され、細胞に酸素や栄養がいきわたらなくなります。そのため、体に麻痺が出たりして、最悪の場合は死に至ることもあります。しかし、血管が丈夫であれば、そういったリスクを減らすことができます。それには、筋肉と同様に血管を鍛える必要があります。そこで、4回にわたり、血管の大切さと効果的な血管トレーニング法、血管と血液を健康にする食事などについてご紹介します。ぜひ実践して健康な血管を取り戻し、この先もずっと病気にならない体を手に入れましょう。今回は、トレーニングとの相乗効果を生む食事法についてみていきましょう。 ■血管を強くするには、タンパク質を摂取してから筋トレを💪🏻( ¨̮ 💪🏻)私たちの体は水とアミノ酸からできています。また、血管は筋肉であり、筋肉の原料はタンパク質ですから、血管を強くするにはタンパク質をしっかり摂取することが必須です。肉や魚などでタンパク質を摂取すると、体内の消化酵素の働きにより、3~4時間かけてアミノ酸に分解され、小腸で吸収されます。そのアミノ酸は、脳からの指令によって体の必要な部位に送られていきます。アミノ酸が送られる順序は、緊急性が高い部位が優先されることになります。ケガなど修復する箇所へまず送られるのです。そこでこの原理を利用して、タンパク質をしっかり摂取した後で筋トレをおこなうことをおすすめしたいと思います。筋トレというのは筋繊維をあえて切って負傷させている行為でもあります。強い負荷をかけることによって筋繊維が何本も切れ、その修復を繰り返すことで太く強く鍛えられていくわけです。それゆえ筋トレをおこなう前にアミノ酸を摂取すると、筋トレで傷んだ部分に優先的にアミノ酸が送られ、効率的に筋肉を鍛えることができるのです。タンパク質の摂取と同様に重要なのが、休息です。スーパーマン体操(前回の記事を参照)をおこなうことで、筋肉に負荷を与えますが、その筋肉は24~48時間かけて修復されます。体操した次の日に筋肉痛になっていたら、修復がまだ完了していないサインですので、痛みがひくまで休んでください。慣れてくると、1日で回復するようになります。筋肉が鍛えられれば、血流がよくなり、血管もどんどん若返っていきます。■必須アミノ酸が豊富に含まれる動物性タンパク質を摂ろうᕙ( 'ω' )ᕗタンパク質には「動物性タンパク質」と「植物性タンパク質」がありますが、筋肉作りには、動物性タンパク質がおすすめです。人間の体を作っているタンパク質は、9種類の必須アミノ酸と11種類の非必須アミノ酸で構成されています。非必須アミノ酸は他のアミノ酸から体内で合成して不足を補うことができますが、必須アミノ酸は、体で作ることができませんので、食物から摂るしかありません。動物性タンパク質は必須アミノ酸が豊富で理想的なアミノ酸バランスと言えます。植物性タンパク質の中でも、「畑のお肉」と言われる大豆は人間に必要な必須アミノ酸が9種類揃っています。しかし、メチオニンの量が少ないのが欠点です。小麦も、必須アミノ酸のリジン、メチオニン、スレオニンが少ないのです。メチオニンが少ない食生活が続くと、抜け毛やアレルギーによるかゆみを引き起こしたり、利尿機能が低下しむくみやすくなったりします。■1日3食、トータルで300gのタンパク質を摂ることが目安💪🏻⋆͛食事からタンパク質を摂り、消化・吸収されアミノ酸として血液に流れるまでの時間を考えると、血液中に常にアミノ酸がキープできている状態にするためには、およそ3時間ごとにタンパク質を摂らなければいけないことになります。これにより、筋肉の分解を抑えることができ、サルコペニア(加齢に伴って生じる筋肉量と筋力の低下のこと。高齢者になると寝たきりになるリスクも)予防にもなります。本格的にトレーニングしている人に必要なタンパク質量は、体重1kgに対して2gくらいです。体重60kgの人なら120gとなります。「1日1食」や「断食」などは、アミノ酸の不足によって筋肉が落ちることで、かえって太りやすくなります・肌や髪の毛の健康を維持するだけのタンパク質量に満たないため、肌のトラブルや抜け毛や白髪の原因になります。必ず、1食あたりタンパク質100gは最低摂るようにしてください。■まとめᝰ✍🏻血液を健康にするための食事についても触れておきますが、これは非常にシンプルで、バランスよく食べてしっかり水を飲みましょう、ということだけです。私たちの体になぜ血液というものが流れているかというと、最大の目的は酸素と栄養素を各細胞に届けることです。しかしダイエットや偏った健康志向によって、糖質や脂質の摂取量を減らしてしまう。そうなると栄養バランスが悪い血液になる。そんな"貧乏な血液"になっている人が多くいるのです。ビタミンなどのサプリメントは単体で摂取してもほとんど体に取り込まれないので、そういう意味でも一緒に他の栄養分、とくにタンパク質をしっかり摂らなくてはならないのです。
投稿日時:2024/05/21 12:00
ダイエット
筋トレ
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