ダイエット
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- 【レッスン案内】ウォーキングレッスン、立ち居振る舞い、ひめトレ♪ （1/23更新）
- 自分を魅せること
- ようこそおこしくださいました！Innerbody make up coachのYUKAです♪数多くあるウォーキングレッスンの中から、Innerbody make upをお選びくださいまして、ありがとうございます。現在、大阪と京都にてレッスンを開催中です！1.【Innerbodyウォーキング】★１回完結のレッスン ９０分 ★少人数制カラダのインナー（内側）を意識し、丁寧に全身を使って歩きます。とてもシンプルなのに、全身運動でメリハリボディに！※レッスン後のアフターフォローも個別にお送りいたします。次のような方にオススメ！☆キレイに歩きたい☆美姿勢を手に入れたい☆スタイルアップしたい☆美しい身のこなしに興味がある・内容・歩き方と姿勢を撮影（Before）ストレッチ基本姿勢の作り方基本の足運び美しい腕の振り歩き方と姿勢を撮影（After）個別アフターフォロー・スケジュール・【京都河原町】 ２月２３日（月）１１：００〜１２：３０ ３月２３日（月）１１：００〜１２：３０【大阪梅田北】 ２月２２日（日）１２：１０〜１３：４０ ３月２２日（日）１２：１０〜１３：４０・受講料・１２，０００円／１レッスンウォーキングレッスンのお申込はこちら↓3.【ひめトレ】★骨盤底筋トレーニング ３０分 ★少人数制ストレッチポールひめトレを使用して、骨盤底筋をトレーニングします。次のような方にオススメ！☆美姿勢を手に入れたい☆メリハリボディを作りたい☆下腹ぽっこりを改善したい☆尿もれを改善したい・内容・骨盤底筋とはウエストサイズ測定、姿勢写真撮影（Before）ひめトレウエストサイズ測定、姿勢写真撮影（After）・スケジュール・【京都河原町】 ２月２３日（月）１０：１５〜１０：４５ ３月２３日（月）１０：１５〜１０：４５・受講料・４，０００円／１レッスンひめトレのお申込はこちら↓4.【Innerbody立ち居振る舞い】６０分 ★少人数制カラダのインナー（内側）を意識し、美しい姿勢を保ちながら、日常生活での立ち居振る舞いを磨く特別レッスンです！次のような方にオススメ！☆写真写りが良くなりたい☆上品な身のこなしを身に付けたい☆人に好印象を与えたい・内容・姿勢チェックよい表情の作り方写真を撮る時のポイントスタイルよく見える立ち姿勢・座り姿勢カバンの持ち方スマートなジャケットの着脱・スケジュール・【京都河原町】 ２月２３日（月）１２：４５〜１３：４５ ３月２３日（月）１２：４５〜１３：４５・受講料・８，０００円／１レッスン立ち居振る舞いレッスンのお申込みはこちら↓【Innerbody make up】★ご依頼レッスンInnerbodyウォーキング、骨盤底筋トレーニングひめトレ、立ち居振る舞い等、ご自身に合わせた内容、時間、場所等をご要望に応じて対応させていただきます。次のような方にオススメ！☆忙しくて、なかなか時間が合わない☆気心知れた仲間と受けたい☆プライベートレッスンを受けたい☆面接対策に国内外出張可能です。詳細はこちらご依頼レッスンのお申込みはこちら↓【オンラインレッスン】★姿勢やウォーキングをご自宅などで気軽に受けていただけるレッスン準備中【Innerbodyセルフプロデュース】★理想の自分を手に入れるためのレッスン準備中★レッスンにお申込の際は、レッスン規約を必ずお読みください↓ ★私のビフォー＆アフター↓ ★お問合せはこちら↓皆さまのお越しをお待ちしております♡Innerbody make up coach YUKA♡お友達追加していただくとLINEで更新通知が届きます▼
- 投稿日時：2026/01/23 12:37
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- 白湯を飲むだけで変わる？驚きのデトックス効果と正しい飲み方
- 美活ラボのblog
- （※画像はイメージです） こんにちは！ 管理人のれいかです✨ みなさん、毎日をハッピーに過ごせていますか？💕 「最近なんだか体が重いな…」 「お肌の調子がイマイチかも」 「朝起きるのがツラいなぁ」 なんて悩んでいる方に、 ぜひ今すぐ試してほしいのが、 究極の美容ドリンク「白湯（さゆ）」なんです！🍵 お金を一切かけずに、 お家にあるもので今日からすぐに始められる、 まさに最強のデトックス習慣✨ 今回は、飲むだけで体が内側からポカポカ温まり、 心も体も整ってしまう白湯の驚きの効果と、 絶対に失敗しない正しい飲み方のコツを、 たっぷり、たーっぷりとお伝えしちゃいます！ 美しさを手に入れる準備はいいですか？ 私と一緒に、最高の自分を目指しましょう！💖 この記事の目次 📋 1. 驚きのデトックス効果！白湯を飲むだけで内側から変わる理由 2. 理想の体を手に入れる！正しい白湯の作り方と飲み方のルール 3. 美肌もダイエットも！白湯がもたらす美容のミラクルパワー 4. もっと楽しく！白湯を続けるためのアレンジ術とQ&A まとめ：白湯習慣で自分史上最高の「キレイ」を叶えよう！ 1. 驚きのデトックス効果！白湯を飲むだけで内側から変わる理由 こんにちは！ 改めて、健康と美容に目がないれいかです✨ みなさん、「白湯」って聞くと、 「ただのお湯でしょ？」 なーんて思っていませんか？ 実は、その考え… めちゃくちゃもったいないんです！😲 白湯には、私たちの想像をはるかに超える、 素晴らしいパワーが秘められているんですよ✨ 白湯を飲む習慣は、 古くからインドの伝統医学である 「アーユルヴェーダ」でも推奨されてきた、 まさに「魔法の飲み物」なんです🍵 アーユルヴェーダとは、 5000年以上の歴史を持つ世界最古の医学の一つ。 自然のエネルギーバランスを整えることで、 心身の健康を目指すという素敵な考え方なんです🍀 この考え方では、白湯は、 「火・水・風」という 自然界のすべてのエネルギーを含んだ、 「完璧なバランスの飲み物」とされているんですよ！ まず、白湯を飲む最大のメリットは、 何といっても「内臓温度の上昇」です！🔥 現代人の多くは、冷たい飲み物や冷房、 そして日々のストレスなどで、 知らず知らずのうちに「内臓」が冷え切っています。 胃腸が冷えてしまうと、 消化するための働きが鈍くなってしまい、 消化不良や便秘、さらには全身の倦怠感（けんたいかん）に 繋がってしまうんです…。💦 ※倦怠感とは、体が重だるく、 「何もしたくないなぁ」という やる気が出ないような疲れを感じる状態のこと。 でも！温かい白湯をゆっくり飲むことで、 冷え切った胃腸などの内臓が直接温められ、 眠っていた機能がパッと活性化するんです✨ 驚くべきことに、 内臓温度が1度上がると、 基礎代謝（きそたいしゃ）は約10～12％もアップ すると言われているんですよ！😲 基礎代謝とは、私たちがじっとしていても、 呼吸をしたり体温を維持したりするために、 勝手に消費されるエネルギーのこと。 この数値が高いほど、 「食べてるのに太りにくい」 という、羨ましすぎる体質になれちゃうんです！✨ さらに、内臓が温まることで、 体内にある「酵素（こうそ）」の働きも活発になります。 酵素は、私たちの体の中で、 消化や代謝を助ける超重要なタンパク質！ この酵素が元気に働くことで、 食べたものの栄養をしっかり吸収し、 不要なものをどんどんエネルギーに変える、 燃焼しやすい体が作られていくんですね🔥 さらにさらに！ 白湯を飲むことで血液やリンパの流れが、 驚くほどスムーズになります✨ これにより、体の中に溜まってしまった、 余分な老廃物やドロドロの毒素を排出する、 究極のデトックス効果が期待できるんです！ デトックスとは、いわゆる「解毒（げどく）」。 体内のいらないものを外に出すお掃除のことです🧹 血液の循環が良くなることで、 全身のすみずみにある細胞まで、 新鮮な酸素や栄養が行き渡りやすくなります。 その結果、つらい冷え性の改善や、 むくみの解消にも繋がっていくんですよ✨ 「朝起きると顔がパンパン…」 「夕方になると靴がきつい…」 なんて悩みも、白湯が優しく解決してくれます。 体がポカポカしてくると、 なんだか心まで前向きに、 明るくなれるから不思議ですよね💖 また、白湯は自律神経（じりつしんけい）を整える のにも、とっても役立つんです！🧠 私たちの体には、活動モードの「交感神経」と、 リラックスモードの「副交感神経」があります。 ストレスが多い現代社会では、 どうしても交感神経が働きすぎて、 体が常に緊張状態になってしまいがち…。 でも、温かい水分をゆっくり摂ると、 副交感神経がじわ〜っと刺激され、 心も体も「ホッ」とする休息モードに切り替わります✨ まさに、白湯を飲む時間は、 自分自身を大切にいたわる 「至福のセルフケアタイム」なんです。 「ただのお湯」なんて、もう言えませんよね？ 毎日の1杯が、あなたの体質を根本から、 劇的に変えてくれる最強のスイッチなんです✨ ぜひ、このポカポカ習慣を味方につけて、 内側から溢れ出すような、 本物の輝きを手に入れましょう！💖 2. 理想の体を手に入れる！正しい白湯の作り方と飲み方のルール さてさて！ 白湯の凄さがわかったところで、 次は「正しい実践法」をお伝えしますね✨ 白湯の効果を120％引き出すためには、 実は「作り方」と「飲み方」に、 ちょっとした魔法のコツがあるんです！ 「レンジでチンじゃダメなの？」 「一気に飲んじゃえばいいんでしょ？」 …と思われがちですが、 もっともっと効果を実感したいなら、 ぜひこのステップを試してほしいんです！✨ 丁寧にお湯を沸かすという時間は、 心を落ち着かせる癒やしのひとときになりますよ☕️ 【プロ直伝】正しい白湯の作り方ステップ 一番のおすすめは、 やかんでじっくり沸騰させる方法です！✨ これには、ちゃんとした科学的な理由があるんですよ。 さあ、一緒に作ってみましょう！ ① まず、やかんに綺麗な水（水道水でもOK！） を入れて、強火にかけます🔥 ② 沸騰してきたら、やかんのフタを取ります！ ここがポイント！フタを取ることで、 水に含まれる不純物を逃がす道を作るんです✨ ③ 火を弱めて、ポコポコと、 10分〜15分間沸騰させ続けます！ 「えっ、そんなに長いの？」 と思うかもしれませんが、これが超重要！💡 こうすることで、水道水に含まれる、 塩素や「トリハロメタン」などの不純物を、 しっかりと取り除くことができるんです✨ 結果として、お水が驚くほどまろやかで、 ほんのり甘い、美味しい白湯に仕上がります！🤤 ④ 出来上がったら、コップに移して、 50度〜60度くらいまで、 自然に冷ませば完成です！☕️ 「すすって飲めるくらいの熱さ」が、 体にとって一番優しい温度ですよ💖 もちろん、忙しい朝は、 ウォーターサーバーや電気ケトル、 電子レンジを使っても全然OKです！👌 一番大切なのは、 「無理をせずに毎日続けること」。 自分のペースで取り入れてみてくださいね✨ 【効果倍増】飲むタイミングと量のルール 次に、「いつ、どれくらい飲むか」。 ここが運命の分かれ道になります！✨ 一番のゴールデンタイムは、 なんといっても「朝起きてすぐの1杯」！☀️ 私たちは寝ている間に、 コップ1杯分以上の汗をかくと言われています。 つまり、朝起きた時の体は、 カラカラに乾いた「脱水状態」なんです💦 そこに、温かい白湯をゆっくり流し込むことで、 寝ている間に冷え切った胃腸を優しく起こし、 全身の血流を一気に「爆上げ」してくれます！🔥 これだけで、腸の「ぜん動運動」という、 便を押し出す動きが活発になり、 朝からスッキリ！を実感できるはず✨ また、食事中に少しずつ飲むのも、 とっても良い方法なんですよ👌 温かい白湯は消化液の分泌を助け、 胃腸の働きをサポートしてくれます。 ただし！ 一気にガブ飲みしてしまうと、 逆に消化液が薄まってしまうので注意が必要⚠️ 食事の合間に、一口ずつ、 「ゆっくり、味わうように」 楽しんでみてくださいね✨ 1日の摂取量の目安は、 トータルで700ml〜800ml前後です🥛 これを、コップ1杯（150ml〜200ml）ずつ、 1日4〜5回に分けてこまめに摂るのが、 体にとって最も効率的なんです！👌 そして、最大級のポイントは… 「10分〜20分かけて、ゆっくり飲む」こと！🐢 喉を通って、食道を通って、胃に温かさが、 じんわ〜りと広がっていく感覚。 それを全身の細胞で感じてみてください✨ この「ゆっくりしたリズム」こそが、 脳に深い安心感を与え、 ストレスを溶かしてくれる魔法の時間になります💖 忙しい毎日だからこそ、 この「白湯と向き合う5分間」を、 自分への最高のご褒美にしてあげましょう✨ 3. 美肌もダイエットも！白湯がもたらす美容のミラクルパワー お待たせしました！💕 ここからは、私たち女性にとって一番の関心事、 「美容への圧倒的な効果」 について、さらに深掘りしていきますね！✨ 白湯を習慣にすると、お肌の透明感や、 ダイエットの結果が面白いほど変わってくるんです！ 実はれいかも、白湯を始めてから、 周りの友達に「何したの？」「化粧品変えた？」 なーんて聞かれることが増えて、 毎日が本当に楽しくなっちゃいました💖 なぜ、白湯だけでこれほど美しくなれるのか？ そのミラクルな秘密を教えちゃいます！✨ ① 内側から発光する「ツヤ肌」の秘密✨ まずお肌についてですが、 白湯を飲むと内臓が温まり、 毛細血管（もうさいけっかん）という、 全身に張り巡らされた細い血管の血流が良くなります。 すると、お肌の細胞ひとつひとつに、 新鮮な酸素とたっぷりの栄養が届けられるんです✨ その結果、「ターンオーバー」という、 お肌の生まれ変わりが正常なサイクルに整います！ ※ターンオーバーとは、 古い肌が剥がれ落ちて、 新しいピカピカの肌に生まれ変わる周期のこと✨ これが乱れると、お肌がくすんだり、 ゴワついたりする原因になるのですが、 白湯パワーでこれが劇的に改善！👌 体内のデトックスが進むことで、 ニキビや吹き出物の原因となる老廃物も、 スムーズにバイバイできちゃいます🧹 内側から発光するような、 「透明感あふれるツヤ肌」 が手に入るなんて、嬉しすぎますよね！💕 化粧水の浸透もグンと良くなるので、 毎日のスキンケアが、 まるでエステのような極上の時間に変わります✨ ② 「勝手に痩せる」痩せ体質への近道🔥 そして！ダイエッターのみなさん！ 「ダイエット効果」も、本当に凄いんです✨ 先ほどお話しした通り、 内臓温度が上がることで代謝がアップします。 これはつまり、普通に生活しているだけでも、 脂肪燃焼（しぼうねんしょう）の効率が 勝手に上がっているということ！🔥 同じ距離を歩いても、同じ掃除をしても、 白湯を飲んでいる人の方が、 効率よくエネルギーを消費できちゃうんです✨ さらに、白湯を飲むことで胃腸が活発になり、 多くの女性を悩ませる「便秘（べんぴ）の解消」 にも大きく貢献してくれるんですよ！💩✨ お腹の中に溜まっていた、 いらないものがスッキリなくなると、 ポッコリお腹も解消され、 くびれラインが復活しちゃいます👗💕 さらにさらに！ 白湯には「空腹感を和らげる」 という、嬉しい魔法もあるんです✨ 「なんか口寂しいな…」 「おやつ食べたいな…」 という時に、温かい白湯を一口ずつ、 ゆっくりゆっくり飲んでみてください。 温かい水分が胃に溜まることで、 脳の満腹中枢（まんぷくちゅうすう）が刺激され、 不思議と食欲が落ち着いていくんです✨ 無理な食事制限をして、 ストレスを溜め込むのはもう終わり！✋ 白湯を飲んで「心地よさ」を感じながら、 リバウンドしにくい健康的な美しさ を手に入れちゃいましょう💖 白湯の美容効果は、 表面的な「ごまかし」ではありません。 あなたの体のシステムそのものを、 美しく再起動させてくれる、 究極の根本解決なんです！✨ 4. もっと楽しく！白湯を続けるためのアレンジ術とQ&A 「毎日白湯だけだと、飽きちゃうかも…」 「味がないと飲みにくいなぁ」 そんな不安を感じている方も、 安心してくださいね！💖 れいかが実際にやってみて、 「これは最高！」と確信した、 「激推しアレンジ術」をご紹介します✨ その日の気分や、体調に合わせて、 カスタマイズを楽しみましょう！🌈 【気分で選べる】白湯アレンジレシピ集 ❤︎ レモン白湯でビタミン＆美白チャージ 🍋 白湯にレモン果汁を数滴垂らすだけ！ レモンのビタミンCとクエン酸効果で、 美肌効果がさらにパワーアップします✨ さっぱりした香りで、 朝の眠気を一気に吹き飛ばしてくれますよ！ ❤︎ 生姜（しょうが）白湯でポカポカMAX ♨️ 冷えが気になる日や、 風邪をひきそうな時は、 すりおろした生姜や生姜パウダーをプラス！✨ 生姜の成分が、体を芯から温めてくれます。 ハチミツを少し加えると、 さらに飲みやすくなってオススメです🍯 ❤︎ シナモン白湯でエイジングケア ☕️ シナモンをパパッと一振り！ シナモンには、毛細血管をケアして、 血流を良くする働きがあると言われています✨ スパイシーで甘い香りは、 午後のリラックスタイムにぴったりです💕 ❤︎ オリーブオイル白湯でつるんと便秘解消 🫒 白湯に小さじ1杯のオリーブオイルを入れるだけ！ オイルが腸の滑りを良くしてくれるので、 頑固な便秘でお悩みの方に効果絶大なんです✨ 【お悩み解決】白湯に関するQ&Aコーナー Q. 水道水でも本当に大丈夫？ A. もちろん大丈夫です！👌 ただし、先ほどお伝えした通り、 10分〜15分しっかり沸騰させて、 カルキや不純物を飛ばしてあげてくださいね✨ より美味しさを求めるなら、 ミネラルウォーターを使うのも素敵です！ Q. 夜寝る前に飲んでもいいの？ A. はい、おすすめです！💤 寝る前に胃腸を温めると、 副交感神経が優位になって、 深い眠りに入りやすくなります✨ ただし、飲みすぎると夜中に、 トイレに起きてしまうので（笑）、 コップ1杯程度にしておきましょうね👌 Q. 夏でも飲んだ方がいい？ A. 夏こそ飲んでほしいんです！☀️ 冷房や冷たい飲み物で、 夏の体は意外と冷え切っています…。 夏に白湯を飲み続けることで、 夏バテの予防にも繋がるんですよ✨ 白湯は、続けることが何よりも大切。 まずは「1日1杯」から、 ゆる〜く、楽しく始めてみませんか？✨ 完璧を目指さなくても大丈夫！👌 飲み忘れた日があっても、 「明日からまた再開しよ♪」 という、前向きな気持ちが一番の薬です💖 毎日コツコツ続けることで、 1ヶ月後、3ヶ月後のあなたの体は、 必ずポジティブに応えてくれます！✨ 「自分の体を大切に扱っている」 というその充足感が、 内面からの自信と、 キラキラした輝きに繋がっていくはずです！💖 （※画像はイメージです） まとめ：白湯習慣で自分史上最高の「キレイ」を叶えよう！ みなさん、最後までお読みいただき、 本当に、本当にありがとうございました！💖 白湯の素晴らしさ、たっぷり伝わりましたでしょうか？😊 改めて、白湯がもたらす、 素敵なメリットをおさらいしましょう！✨ 内臓温度を上げて、代謝を10〜12％アップ！🔥 究極のデトックスで、透明感のあるツヤ肌へ✨ 便秘やむくみを解消して、理想のスタイルに👗 自律神経を整えて、心も穏やかにリラックス🧠 アレンジ次第で、毎日楽しく続けられる🌈 白湯は、特別な道具も、 高いサプリメントも、 厳しいトレーニングも一切必要ありません✨ ただ、「お湯を沸かして、ゆっくり飲む」。 この、誰にでもできるシンプルな習慣が、 あなたの健康と美容を劇的に変える、 世界一優しい魔法になるんです✨ 忙しい毎日を過ごしていると、 ついつい自分の体のことは、 後回しにしてしまいがちですよね…。💦 でも、1日の始まりに、 白湯を飲みながら「今日もよろしくね」と、 自分の体に優しく声をかけてみる。 1日の終わりに、 「今日もお疲れ様」と体を労ってあげる✨ そんな、ほんの少しの「心の余裕」が、 あなたをさらに魅力的な女性にしてくれます💕 「最近、なんだか綺麗になったね！」 「いつもイキイキしてるね！」 なんて褒められちゃう日も、 きっと、もうすぐそこです✨ 変化は、いつだって、 ほんの小さな一歩から始まります。 今日からあなたも、私れいかと一緒に、 「一生モノの白湯習慣」 を始めてみませんか？✨ 皆さんの毎日が、 白湯の温かさのように、 優しく、そしてキラキラと、 輝き続けることを心から願っています🌟 最後まで読んでくれて、 本当にありがとうございました！💖 また次の記事で、 元気にお会いしましょう！ 管理人のれいかでした！✨ 【免責事項】 本記事で紹介している内容は、一般的な健康・美容情報に基づくものです。白湯による効果には個人差があり、特定の病気の治療や体質改善を保証するものではありません。体質や体調により、合わないと感じた場合はすぐに飲用を中止し、必要に応じて医療機関へご相談ください。特に、腎疾患のある方、持病のある方、妊娠中の方、現在薬を服用中の方は、事前に医師や専門家にご相談されることをお勧めします。本記事の情報を利用したことにより生じたトラブルや損失について、当方は一切の責任を負いかねますので、ご自身の判断と責任において実践していただきますようお願い申し上げます。 プライバシーポリシー ｜ページトップへ
- 投稿日時：2026/01/23 10:40
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- デブワイ、ダイエットしたい
- 稼げるまとめ速報
- 1: 稼げる名無しさん ：26/01/20(火) 09:02:57 ID:lfmL 夜になると食欲爆発するんやが 2: 稼げる名無しさん ：26/01/20(火) 09:03:21 ID:RIOK ストレスやな運動してストレス発散や 4: 稼げる名無しさん ：26/01/20(火) 09:03:48 ID:lfmL >>2ジム行ってる IROTEC (アイロテック) NEWマルチホームジムDX１５０ポンドタイプV2/アブクランチ機能搭載で腹筋強化！マルチジム 筋トレ ウェイトトレーニングベンチ ウェイトトレーニング用大型マシン 3: 稼げる名無しさん ：26/01/20(火) 09:03:28 ID:sk3F 体重と性別は？ 5: 稼げる名無しさん ：26/01/20(火) 09:03:58 ID:lfmL >>3185/107男 1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(？)00:00:00 ID:money_soku今の時期だとコーンスープとかは？キツイ時に飲むと、かなり空腹感は和らぐと思うお。 プロテインバーをかじってその分動くのもありだな。やる夫より：味は程々だけれど、空腹感が収まるお Ajinomoto 味の素 クノール たんぱく質がしっかり摂れるスープ コーンクリーム スティック 15本入(プロテイン スープ protein 高たんぱく質 タンパク質 ビタミン D カルシウム) 価格: 1736円 (2026年01月21日調査価格) 割引率: 5% ポイント: 51 (3%)pt キャンペーン: 5点以上まとめ買いで2%ポイント還元, 【今週の実質無料】ヤスイイね 割引特典を得るには Amazonで見る Powered by 稼げるまとめ速報 Ajinomoto 味の素 クノール たんぱく質がしっかり摂れるスープ コーンクリーム スティック 15本入(プロテイン スープ prote の詳細はこちら ケロッグ 素材まるごとプロテインバー キャラメル&ナッツ 12本セット 価格: 1899円 (2026年01月21日調査価格) 割引率: 15% ポイント: 56 (3%)pt キャンペーン: 5点以上まとめ買いで2%ポイント還元, 【今週の実質無料】ヤスイイね 割引特典を得るには Amazonで見る Powered by 稼げるまとめ速報 ケロッグ 素材まるごとプロテインバー キャラメル&ナッツ 12本セット の詳細はこちら
- 投稿日時：2026/01/23 09:00
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- 【ダイエットご飯日記】うっかりドバイチョコ食べすぎる・カジキのお刺身【1750kcal】
- ハワイネコ ブログ
- アロハ！ハワイ在住aki(＠aki.hawaiineko)のブログへようこそ！昨日のダイエットご飯日記です！（カロリー目標１５００〜１７００）朝ごはんは大豆入りの白米、ザワークラウト、スプラウト、納豆、野菜と豆腐のスープ。ランチはカレー！今、家にあるスパイスとか油とか、豆とか、とにかくなんでも使い切ろうキャンペーン月間でして。昨日はこのココナッツオイルと、カレースパイスと、ブラックペッパーのミックススパイスを使い切れて嬉しい！レンズ豆も家にあったやつ全部茹でてカレーに入れたり冷凍したりしました。ランチはレンズ豆と豚肉のカレースープにお餅。お餅も食べ切りました！✌️それからお昼の運動（Strengthクラス）に行って、ヘトヘトになりホールフーズに寄り道。刺身クオリティのカジキを入手✌️なんかペイストリーが色々半額になってて惹かれたけれどもダイエット中ですのでタンパク源だけ入手して帰宅。お魚とチキン、半額でラッキー✌️運動後のおやつ。カレースープとお煎餅！ご近所さんにいただいたお煎餅セット、ついにラスト１枚を食べ切りました…！それからコッチも頂き物で、ドバイチョコレート。これ1/4箱だけ食べようと思ってたのに、気づいたら半分食べてた😂夜ご飯はお魚に合わせて日本米で酢飯にするよ！このお米も使い切ってしまったので、お米は買い足さねば。ファームリンクのお店行こうっと。夜ご飯のカジキさん🐟ポチさんがお待ちです。お魚を食べた後、毛玉と共に魚も吐き出してしまったポチさん。切ない。ちなみにポチさんはアウ（カジキ）やアヒ（マグロ）はあまり好きではなくサーモンがお好きです。人間はお刺身とポケにしました！それからチョイサムの黒胡麻あえと、私はワカメスープ、夫はカレースープ。食後にダークチョコを１粒と、ディカフェのコーヒー。昨日はドバイチョコレートを食べすぎたので１７６０キロカロリーで着地。目標が１５００〜１７００なので、ちょい超えてしまったけれども、まあまあ許容範囲。とりあえず消費カロリーより少なければ良いのだ！そんな消費カロリーは２３２１だったので余裕でオッケーさ〜！気長にゆるく頑張りま〜す。そういえば、もやし栽培も再開しました。１日水に漬けて、夜に水きって置いておいたら朝にはこうなってた！生命力〜🌱美味しい豆もやしにな〜れ！
- 投稿日時：2026/01/23 04:14
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- リバウンドなし！糖質制限ダイエット中に食べていいもの・避けるべきもの
- 美活ラボのblog
- （※画像はイメージです） こんにちは！管理人のれいかです✨ 「ダイエットを始めてもいつもリバウンドしちゃう…」 「糖質制限って何を食べていいのか分からなくて不安💧」 そんなお悩みをお持ちの方、とっても多いですよね。 でも大丈夫！ 糖質制限はコツさえ掴めば、 お腹いっぱい食べながら理想のボディを目指せる 最高のメソッドなんです💖 今回は、私が実践して本当に効果があった 「食べていいもの・避けるべきもの」を徹底解説しちゃいます！ この記事を読めば、もうリバウンドに怯える必要はありません。 一緒に楽しく、健康的に美しくなりましょう！🌈 【目次：タップでジャンプ！】 糖質制限で太りにくい体質を作る！インスリンの基本 糖質制限の救世主！積極的に食べてほしい「神食材」 要注意！良かれと思って食べてしまう「隠れ糖質」 リバウンドをゼロにする！一生モノのマインドセット まとめ：最高の自分を更新しよう！ 糖質制限ダイエットで太りにくい体質を作る！インスリンをコントロールする基本のキ 糖質制限ダイエットを成功させ、かつリバウンドを防ぐために 絶対に知っておかなければならないのが、 私たちの体内で働く「インスリン」というホルモンの存在です。 これ、ダイエット業界では「肥満ホルモン」なんて呼ばれることもあるくらい、 私たちの体型に大きな影響を与えるものなんですよ！ 私たちが白米やパン、甘いスイーツなどの「糖質」を摂取すると、 血液中の糖の濃度、つまり「血糖値」が急上昇します。 すると、体はこの上がった血糖値を下げようとして、 膵臓からインスリンをドバドバっと分泌するんです。 このインスリンには、血液中の糖を細胞に取り込んで エネルギーとして使う手助けをする素晴らしい役割があるのですが、 実は「余った糖を脂肪として蓄えちゃう」という、 ダイエッターにとってはちょっぴり困った性質も持っているんです💦 つまり、リバウンドをしないためには、 この「インスリンをいかに暴走させず、穏やかに保つか」が 運命の分かれ道になります！ 血糖値が急激に上がらなければ、インスリンの分泌も最小限で済み、 体は「脂肪を溜め込むモード」から 「脂肪を燃やすモード」へと切り替わります。 これが「ケトーシス（脂質をエネルギーとして使う状態）」への第一歩✨ この状態になると、面白いほど体がスッキリして、 鏡を見るのが毎日楽しくなっちゃいますよ。 さらに、血糖値が安定することで、食後の猛烈な眠気やイライラ、 そして「偽物の空腹感」に襲われることがなくなるんです。 「お腹が空いて我慢できない！」という辛い感覚が少なくなるからこそ、 無理なく一生続けられるライフスタイルになるんですね。 さらに専門的なお話をすると、糖質制限を始めると 体内の「グリコーゲン」という物質が消費されます。 グリコーゲンは水分をたっぷり抱え込む性質があるため、 これが減ることで初期にスッと体重が落ちるんです。 「えっ、水分が減っただけなの？」とガッカリしないでくださいね。 この「体が軽くなる感覚」こそが、 脂肪燃焼ステージへ移行するための重要な準備運動なんです！ この時期にしっかりとタンパク質を摂取することで、 基礎代謝（何もしなくても消費されるエネルギー）を司る 筋肉量を維持することが可能になります。 多くの人が陥るリバウンドの罠は、 極端なカロリー制限で筋肉を落としてしまい、 燃えにくい体を作ってしまうこと。 糖質制限なら、お肉やお魚をしっかり食べるので、 「食べながら痩せ体質を作る」という、 理想的なサイクルが生まれるんです💖 また、インスリンの分泌を抑えることは、 血管のアンチエイジングにも繋がると言われています。 血糖値の乱高下は血管にダメージを与え、 肌荒れや疲れやすさの原因にもなるんです。 糖質制限を習慣にすると、 「最近、肌がきれいになったね！」 「いつも元気だね！」 なんて褒められることが増えるはず！ これは、体内の炎症が抑えられ、 細胞レベルで元気が蘇っている証拠なんですよ✨ まさに、美しさと健康を同時に手に入れるための 究極のメソッドと言えますね。 焦らず、まずは自分の体のメカニズムを理解して、 インスリンを味方につけることから始めていきましょう！ さらに深掘りすると、糖質制限によってエネルギー源が 「糖質」から「脂質」へとシフトすることを 「代謝の柔軟性（メタボリック・フレキシビリティ）」と呼びます。 現代人の多くは、常に糖質が供給されているため、 脂肪を燃やす機能が「サビついて」しまっている状態なんです。 糖質制限を行うことで、この眠っていた脂肪燃焼エンジンを 再び呼び起こすことができるんですね！🔥 エンジンが回り始めると、運動をしていない時でも 効率よくエネルギーが消費されるようになります。 これこそが、リバウンドしない「痩せ体質」の正体なんです。 「食べないダイエット」はエンジンそのものを壊してしまいますが、 「糖質を選ぶダイエット」はエンジンの性能を上げる行為。 どっちが将来の自分のためになるか、一目瞭然ですよね🎵 糖質制限の救世主！積極的に食べてほしい「神食材」リストでお腹いっぱいに 「糖質制限＝食べるものがなくてひもじい思いをする」 なんてイメージを持っているなら、今日でその考えは卒業です！ むしろ、「えっ、こんなに豪華な食事でいいの！？」と 驚くくらい、食べていいものはたくさんあるんですよ✨ まず、メインディッシュとして大活躍するのが、 良質なタンパク源です。 鶏もも肉のステーキ、牛赤身肉のロースト、 豚の生姜焼き（お砂糖抜き！）、そして脂の乗った焼き魚。 これらは糖質がほぼゼロなので、 お腹いっぱい食べても大丈夫なんです。 タンパク質は筋肉を作る材料になるだけでなく、 お肌のハリを支えるコラーゲンや、 髪のツヤを保つケラチンの原料にもなります。 ダイエット中こそ、お肉やお魚をモリモリ食べて、 内側から輝く美しさを手に入れましょう💖 特におすすめしたいのが、「卵」です！ 卵はビタミンCと食物繊維以外のほぼすべての栄養素を含む 「完全栄養食」として名高い食材です。 糖質も1個あたり約0.1g〜0.2gと驚くほど低く、 まさに糖質制限の最強パートナーなんです。 朝食にスクランブルエッグ、お弁当にゆで卵、 夕食にはふんわりオムレツなど、アレンジも自由自在！ 私は冷蔵庫に常にゆで卵を常備して、 小腹が空いた時のレスキュー食にしています✨ また、青魚（サバ、イワシ、サンマなど）に含まれる脂、 「オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）」は、 血液をサラサラにするだけでなく、 脂肪燃焼細胞である「褐色脂肪細胞」を活性化させる という嬉しい研究結果も出ているんですよ🐟 お野菜選びも、糖質制限成功の重要なポイントです。 ほうれん草、小松菜、レタス、キャベツといった葉物野菜や、 ブロッコリー、アスパラガスなどは、 食物繊維がたっぷりで糖質が低いため、毎日積極的に摂りましょう。 食物繊維には、「糖の吸収をさらに穏やかにしてくれる効果」 があるため、食事の最初にこれらの野菜を食べる 「ベジタブルファースト」を習慣にするのがおすすめです！ さらに、キノコ類（しいたけ、しめじ、エリンギなど）や 海藻類（わかめ、めかぶ、もずく）も、 低カロリーでミネラルが豊富。 特にもずくやめかぶに含まれる「フコイダン」という成分は、 胃腸の粘膜を保護し、糖の吸収スピードを さらにスローダウンさせてくれる強い味方なんです✨ そして、最近のダイエッターに欠かせないのが「良質な脂質」です。 かつては「脂は太る」と思われていましたが、 実は良質な油はダイエットの成功を左右する重要な鍵！ 特に、ココナッツやパームフルーツから抽出される 「MCTオイル（中鎖脂肪酸）」は、 一般的な油に比べてエネルギーとして燃焼されるスピードが 約4倍から5倍も早いと言われています。 コーヒーやサラダにかけて摂取することで、 腹持ちが驚くほど良くなり、無駄な間食を防げます。 他にも、美容効果の高いアボカドや、 ビタミンEたっぷりのナッツ類もおすすめ。 脂質を適度に摂ることで、お肌の潤いを守りながら、 「老けないダイエット」を実現できるんです🥑 「脂質を抜くと肌がカサカサして老けて見える」 というのは有名な失敗談。私たちは賢く脂を味方にしましょうね！ 発酵食品の代表格、「納豆」や「チーズ」も 積極的に取り入れたい神食材です。 チーズは糖質が低く、タンパク質とカルシウムが濃縮されており、 一切れでもしっかりとした満足感を得られます。 納豆は「ナットウキナーゼ」という酵素が含まれ、 代謝を底上げしてくれるだけでなく、 腸内の善玉菌を増やしてデトックスを促進してくれます。 「お腹が空いたらチーズ、卵、あるいはナッツを食べる」。 このマイルールを作るだけで、コンビニで菓子パンに つい手が伸びてしまう誘惑から卒業できますよ💖 空腹を我慢してストレスを溜めるのではなく、 質の高い栄養素で体を満たしてあげること。 これが、リバウンドの芽を摘む最高の戦略なんです。 要注意！良かれと思って食べてしまいがちな「隠れ糖質」と避けるべき食べ物 さて、ここからは「うっかり食べてリバウンドしちゃった…」 という悲劇を防ぐための、注意すべき食材たちのお話です。 糖質制限中に一番気をつけなければいけないのが、 ヘルシーな顔をして忍び寄ってくる「隠れ糖質」たち！ 代表的なのが、ジャガイモ、サツマイモ、カボチャ、 レンコン、ゴボウなどの根菜類です。 これらはお野菜なので体に良いイメージがありますが、 実はデンプン（糖質の塊！）がとっても多いんです。 特に「春雨」は要注意アイテム！ ヘルシーなイメージが先行していますが、 実は原料が緑豆や芋のデンプンなので、 実態は「糖質の麺」そのものなんです💦 糖質制限中は、根菜よりも「地上に生えている葉物野菜」 を優先して選ぶように意識しましょう。 次に気をつけたいのが、フルーツの落とし穴です。 「朝のフルーツは金」という言葉がありますが、 糖質制限においては少し慎重になる必要があります。 果物に含まれる「果糖（フラクトース）」は、 ブドウ糖とは異なり、肝臓でダイレクトに処理されます。 そのため、摂りすぎると肝臓で中性脂肪に変わりやすく、 いわゆる「脂肪肝」の原因にもなりやすいんです。 特にバナナやマンゴー、ぶどう、柿などは糖度が高いため、 ダイエットを加速させたい時期は控えるのが無難。 どうしても食べたい時は、糖質が比較的少ない ブルーベリーやラズベリーなどのベリー類を、 無糖ヨーグルトに少し添える程度に楽しみましょう🍓 また、ドライフルーツは水分が抜けて糖分が凝縮されているので、 少量でも驚くほどの糖質量になります。要注意ですよ⚠️ そして、意外と盲点なのが「調味料」です！ これ、実は自炊派の方でも見落としがちなポイントなんです。 市販のドレッシング、焼肉のタレ、ケチャップ、みりん、 そして和食の定番である「煮物」に使われる大量の砂糖…。 せっかくお肉や野菜を厳選して選んでも、 味付けで糖質をドバドバかけてしまってはもったいないですよね。 おすすめの味付けは、シンプルに 「塩、胡椒、オリーブオイル、醤油、レモン汁、マヨネーズ」！ 実はマヨネーズは糖質が非常に低いので、 糖質制限においては優秀な調味料なんです。 （もちろん、カロリーはあるのでドバがけは厳禁ですが✨） 「甘辛い味」という誘惑を、「素材本来の旨味」を 楽しむスタイルにシフトしていきましょう。 飲み物についても、しっかりチェックが必要です。 スポーツドリンクや「野菜ジュース」、 そして「微糖」と書かれた缶コーヒーは、 実はかなりの糖分を含んでいることが多いんです。 液体に含まれる糖分は、固体よりも吸収が早く、 血糖値を爆発的に跳ね上げてしまいます。 これを「血糖値スパイク」と呼び、肥満の大きな原因になります。 水分補給は、お水、炭酸水（無糖）、ブラックコーヒー、 お茶、ハーブティーを基本にしましょう。 アルコールも、ビールや日本酒は糖質が高いですが、 ハイボールや焼酎、ジンなどの蒸留酒なら糖質ゼロ！🍸 「賢く選んで、楽しく嗜む」。 このリテラシーさえあれば、飲み会の席でも リバウンドを気にせず、笑顔で過ごせるはずです！ さらに、健康食品として売られている 「シリアル」や「グラノーラ」も曲者です。 これらは穀物を加工し、さらに甘みを足しているため、 朝から血糖値を乱高下させてしまいます。 朝一番に血糖値を上げすぎると、 その日一日の食欲コントロールが難しくなるんです💦 「ヘルシーだと思っていたものが実は太る原因だった…」 という悲劇を避けるために、パッケージの裏にある 「炭水化物（糖質）」の数値を見る習慣をつけましょう。 最初は数字を見るのが面倒かもしれませんが、 慣れてくると「あ、これは糖質が高いな」「これは安心！」 とパッと判断できるようになりますよ。 この「選別眼」こそが、リバウンドを防ぐ最大の武器です✨ リバウンドをゼロにする！一生モノの美しさを手に入れるためのマインドセット 糖質制限ダイエットを一時的な「イベント」で終わらせず、 一生モノの習慣にするためには、 心の持ち方＝マインドセットが何よりも大切です。 リバウンドしてしまう人の多くは、 「1ヶ月でマイナス10キロ！」といった 短期間での急激な変化を求めすぎてしまいます。 しかし、私たちの体には「ホメオスタシス（恒常性）」 という、今の状態を維持しようとする強力な機能があります。 短期間で無理やり体重を落とすと、脳が「飢餓だ！」と判断し、 元の体重に戻そうと強烈な食欲を湧かせたり、 少ないエネルギーで生き延びようと代謝を下げたりするんです。 これがリバウンドの科学的な正体です。 リバウンドを完全に封じ込めるには、 「100点満点を目指さないこと」が最大のポイント！ 毎日完璧に糖質をゼロにしようとすると、 精神的なストレスが溜まり、いつか必ず爆発します。 「今日は友達の結婚式だからフルコースを楽しもう！」 「旅行中はその土地のおいしいお米をいただこう！」 という日があっても、全く問題ありません。 大切なのは、その後に「あーあ、失敗した。もうやめた」 と投げ出さないことなんです。 「昨日は楽しんだから、今日からまた3日間かけて調整しよう✨」 という軽やかなリセット精神こそが、 長期的な成功と、リバウンド知らずの体を作ります。 また、意外に思われるかもしれませんが、 「睡眠」と「ストレス管理」も、 糖質制限の成果に直結しています。 睡眠不足になると、満腹ホルモンの「レプチン」が減り、 食欲増進ホルモンの「グレリン」が増えてしまいます。 夜中に無性にラーメンや甘いものが食べたくなるのは、 あなたの意志が弱いからではなく、 単なる「脳のエネルギー不足と睡眠不足」のせいかも💦 1日7時間以上の質の良い睡眠を心がけるだけで、 成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼が促進されます。 寝ることも立派なダイエットの一部だと考えましょう！🌙 さらに、停滞期についても知っておきましょう。 ダイエットを続けていると、必ずと言っていいほど 体重がビクともしなくなる時期がやってきます。 これは体が新しい体重に慣れようとしている「点検期間」。 ここで諦めてしまうのが一番もったいないんです！ 「おっ、体が変化を定着させようと頑張ってるな！」 とポジティブに捉えて、淡々と糖質制限を続けましょう。 停滞期を抜けた後には、驚くほどスッと体重が落ちる 「ご褒美タイム」が必ず待っています✨ 自分の体のリズムを信じて、ゆったりとした気持ちで ダイエットという旅を楽しんでくださいね。 最後に、自分を褒める習慣をつけましょう！ 「今日はご飯の代わりに豆腐ハンバーグにした✨」 「エスカレーターではなく階段を使えた✨」 そんな小さな小さな成功を、 全力で自分自身が認めてあげてください。 私たちは、ついつい「できなかったこと」に目を向けがち。 でも、ダイエットを成功させる人は、 「できたこと」を数える天才なんです💖 小さな自信の積み重ねが、やがて大きな変化を生みます。 私は、前向きに頑張るあなたを全力で応援しています！ 理想の自分に出会う日は、もうすぐそこですよ🌈 （※画像はイメージです） まとめ：糖質制限を味方につけて、最高の自分を更新し続けよう！ ここまで読んでくださって、本当にありがとうございます！ リバウンドしない糖質制限ダイエットの極意、 いかがでしたでしょうか？ 「これなら私にもできそう！」と思っていただけたら、 管理人のれいかとして、これほど嬉しいことはありません💖 最後に、今日お話しした大切なポイントをおさらいしましょう！ インスリンをコントロールする！ 血糖値を安定させて脂肪燃焼モードを維持。 お肉、お魚、卵は神食材！ タンパク質をしっかり食べて筋肉をキープ。 隠れ糖質に要注意！ 根菜、フルーツ、調味料の「糖質」を賢く見極める。 マインドセットが成功を分ける！ 100点を目指さず、細く長く続けていくこと。 糖質制限は、ただ体重を減らすための手段ではありません。 それは、あなたがより健康に、より自分らしく、 毎日をパワフルに過ごすための「食事の哲学」なんです✨ 私自身、糖質制限を通じて体型が変わっただけでなく、 自分に自信が持てるようになり、人生がもっと楽しくなりました。 あなたも、このチャンスを存分に楽しんでくださいね。 もし途中で迷ったり、モチベーションが下がりそうになったら、 いつでもこの記事を読みに戻ってきてください。 何度でもあなたの背中を優しく押しますよ！ 一歩踏み出したその瞬間から、あなたはもう変わり始めています。 理想の自分に向かって、一緒にワクワクしながら歩んでいきましょう！ これからも、美容や健康に役立つ情報をたくさん発信しますね✨ それでは、また次回の記事でお会いしましょう！ れいかでした💖 【免責事項】 本記事に掲載されている情報は、一般的なダイエット情報の提供および健康意識の向上を目的としたものであり、特定の効果や成果を保証するものではありません。糖質制限ダイエットの効果には個人差があります。また、極端な食事制限は健康を損なう恐れがあるため、ご自身の体調に合わせて無理のない範囲で実施してください。特に、糖尿病、腎臓疾患、その他の持病をお持ちの方、通院中の方、妊娠中・授乳中の方は、必ず事前に医師や管理栄養士などの専門家に相談し、その指導に従ってください。本記事の情報を利用したことにより生じた、いかなる体調不良や損害についても、当サイトおよび管理人は一切の責任を負いかねます。あらかじめご了承の上、自己責任において実践してください。 プライバシーポリシー ｜ページトップへ
- 投稿日時：2026/01/23 03:12
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- 【ズボラ必見】寝たまま5分！お腹痩せに効く最強宅トレメニュー
- 美活ラボのblog
- （※画像はイメージです） こんにちは！管理人のれいかです✨ 「お腹のお肉、どうにかしたいけど運動は面倒……」 そんな風に悩んでいませんか？ 実は私も、超がつくほどのズボラなんです😂 でも大丈夫！今回は、ベッドの上でゴロゴロしながら、 たった5分でくびれを目指せる最強の宅トレメニューを厳選しました！ 「きつい筋トレは無理」という方にこそ試してほしい、 効率的なメソッドを詰め込んでいます。 理想のスッキリお腹を手に入れて、 自分をもっと好きになっちゃいましょう！💖 それでは、プロの視点から徹底解説していきますね！ 🎀 今回の内容はこちら 🎀 1. なぜ「寝たまま」が最強なの？ズボラ女子が知るべき驚きのダイエット科学 2. 【完全ガイド】5分で完結！寝たままお腹痩せ最強トレーニングメニュー 3. 運動効率を爆上げ！お腹痩せを加速させる毎日の黄金習慣 4. 3日坊主から卒業！「楽しみながら続ける」ためのズボラ流マインド術 1. なぜ「寝たまま」が最強なの？ズボラ女子が知るべき驚きのダイエット科学 「寝たままの運動なんて、本当に効果があるの？」と 疑っているあなた！ 実は、寝た姿勢でのトレーニングには、立ち姿勢で行う運動にはない 「お腹痩せに直結するメリット」が科学的にもたくさん詰まっているんです。 まず一つ目の大きな理由は、 「腰への負担を最小限に抑え、狙った筋肉にダイレクトに刺激を与えられる」こと！ 腹筋運動をするとどうしても腰が痛くなってしまうという初心者の方でも、 床やベッドが背中をしっかり支えてくれるので、 正しく「腹直筋（ふくちょくきん）」や「腹斜筋（ふくしゃきん）」にアプローチできるんですよ。 ここで少し専門的なお話をすると、 腹直筋（ふくちょくきん）はお腹の正面にある大きな筋肉で、 ここを鍛えることでお腹全体の厚みが減り、縦のラインが強調されます。 一方で腹斜筋（ふくしゃきん）は、 くびれを作るために欠かせない脇腹の筋肉です。 これらを寝たままの安定した状態で動かすことで、 無駄な力を逃さず、ターゲットとなる部位を ピンポイントで追い込むことが可能になります。 多くの人が普通の腹筋運動で挫折するのは、 腹筋以外の筋肉（首や腰など）を過度に使ってしまい、 肝心のお腹に効いていないからなんです。 寝たままの状態なら、重力がかかる方向が一定になるため、 筋肉の収縮を自分でも感じやすく、効率が驚くほどアップするんですよ✨ 二つ目の理由は、 「重力を味方につけてインナーマッスルを鍛えやすい」ことです。 寝た状態で足を上げ下げする動作は、 実は立っているときよりも下腹部の深い部分にある筋肉 「腸腰筋（ちょうようきん）」をしっかり使います。 腸腰筋とは、背骨と足の付け根をつなぐ非常に重要な筋肉で、 ここが弱まると骨盤が後傾し、 ポッコリお腹の直接的な原因になってしまうんです😭 ここが鍛えられると、内臓の位置が正しい場所に戻り、 ポッコリ出た下腹がググッと引き締まるだけでなく、 姿勢まで見違えるほど美しくなるんです！ 「最近、お腹だけぽっこりしてきたかも……」という悩みには、 この寝たままトレーニングがまさに特効薬なんですよ。 無理なく深い筋肉を刺激することで、基礎代謝も上がり、 結果として太りにくい体質へと導いてくれます。 特に腹横筋（ふくおうきん）という、 お腹を一周するように包んでいるインナーマッスルは、 寝た姿勢で深い呼吸（ドローイン）を合わせることで、 驚くほど活性化されます✨ これは、まるで自分自身の筋肉で 「天然のコルセット」を作っているようなものなんです！ さらに、寝たままの姿勢は副交感神経を優位にしやすいため、 「ストレスによる過食を防ぎ、代謝をスムーズにする」という 嬉しいメンタル効果も期待できます。 ストレスが溜まると分泌される「コルチゾール」というホルモンは、 実はお腹周りに脂肪を溜め込む性質があるんです。 リラックスした状態で体を動かすことで、 このホルモンの分泌を抑えつつ、効率よく脂肪燃焼スイッチを入れることができます。 まさに、心にも体にも優しい「究極のズボラ習慣」と言えるでしょう。 激しい運動で心拍数を上げすぎないからこそ、 毎日でも無理なく続けられるのが最大の強みです。 そして三つ目の理由は、何と言っても 「継続のハードルが圧倒的に低い」こと！ 運動が続かない最大の原因は、 「さあやるぞ！」という強烈な気合が必要なことですよね。 でも、このメニューなら夜寝る前や朝起きた瞬間に、 布団の中でスタートできちゃいます。 「着替えなきゃ」「ジムに行かなきゃ」という心のブレーキを外して、 スマホを触る感覚でトレーニングができるのが最大の魅力です✨ 「頑張りすぎないこと」が、実はダイエット成功の一番の近道なんですよ。 人間、一度横になると動くのが億劫になりますが、 その「横になった状態」をそのままトレーニング場に変えてしまう逆転の発想！ 「ベッドから出たくない……」というマイナスな気持ちを、 「じゃあここで5分だけ動こう！」というポジティブな行動に 変えられるんです✨ この精神的な負担の軽さが、何ヶ月、何年と続く習慣を作り上げ、 結果として誰もが羨む美ボディを作り上げることにつながります。 まずは1分、慣れてきたら5分と、 自分のペースで楽しんでいきましょうね！ 2. 【完全ガイド】5分で完結！寝たままお腹痩せ最強トレーニングメニュー それでは、具体的にお腹をしなやかに引き締める 最強メニューを紹介していきますね！ 全部で5つのメニューがありますが、 それぞれ1分ずつ、合計5分で終わるように設計されています。 無理に回数をこなそうとせず、 「筋肉がギュッと動いている感覚」を大切にしてくださいね。 1. レッグレイズ（下腹部のポッコリ解消） まずは基本中の基本、「レッグレイズ」からスタートしましょう。 仰向けに寝て両手を体の横に置き、足を揃えてゆっくり天井に向けて上げ、 そこから床スレスレまで下ろす動作です。 これ、下腹部のポッコリお肉に最強に効くんです！ ポイントは、腰が浮かないように意識すること。 腰が反ってしまうと腹筋に力が入らなくなり、 腰を痛める原因にもなってしまいます😱 おへそを床に押し付けるイメージ （これを専門用語で「ドローイン状態」と言います）で行うと、 効果が倍増しますよ✨ 呼吸を止めずに、鼻から吸って口から細く吐きながら、 ゆっくり1分間繰り返しましょう。 もし足が重くて上がらないという方は、 膝を軽く曲げた状態で行っても大丈夫です！ 大切なのは、足の付け根からお腹の下の方が 使われていることを意識することです。 これだけで下腹がジワーッと熱くなってくるのを感じるはずです！ 2. バイシクルクランチ（美くびれメイク） 次に紹介するのは、くびれ作りの女王「バイシクルクランチ」！ 仰向けのまま、空中で自転車をこぐように足を動かします。 このとき、右肘と左膝、左肘と右膝を交互に近づけるように 上半身を少しひねるのがコツです✨ 脇腹の筋肉「腹斜筋」がギュッと絞られる感覚、ありませんか？ それがしっかり「効いている」証拠です！ これを1分間続けるだけで、脇腹の脂肪燃焼スイッチがオンになります。 キツいと感じたら、足を動かすスピードをゆっくりにしても、 膝を深く曲げてもOKです✨ 「ねじる動作」を丁寧に行うことが、美くびれへの最短ルートです。 リズミカルに行うことで、お腹全体の血流も良くなり、 内臓の活性化にもつながりますよ。 理想のウエストラインを想像しながら頑張りましょう！💖 3. フロッグレッグ（内臓下垂の防止） 3つ目は、ぽっこり下腹部をさらに狙い撃ちする 「フロッグレッグ」です。 カエルの足のように足の裏同士を合わせ、 膝を開いた状態で足を上下に動かします。 これは普通のレッグレイズよりも股関節周りの筋肉を使いやすく、 特に内ももとお腹の下の方に効果絶大なんです！✨ 女性に多い「下半身の冷え」も、 股関節を動かすことでリンパの流れが良くなり、 改善されやすくなりますよ。 これを45秒間行い、残りの15秒は足を止めてキープ！ この「静」と「動」の組み合わせが、 筋肉に強い刺激を与え、短時間での変化をもたらします✨ 足をおろした時に腰を反らせないよう、 常にお腹に力を入れておきましょう。 呼吸は深く、リラックスした表情で行うのがコツですよ！✨ 4. ワイパー（ウエストの引き締め） 4つ目は、足を上げたまま左右にゆっくり倒す「ワイパー」。 名前の通り、車のワイパーのように足を左右に振ることで、 ウエストを根こそぎ絞り上げます✨ 両手は横に広げて床を支え、肩が床から浮かないように注意しながら、 ゆっくりと大きな弧を描くように動かしましょう。 遠心力がかかるので、お腹周りの「腹横筋」という 深い筋肉がしっかり鍛えられます。 この筋肉が強くなると、内側からお腹を引き締めてくれるので、 「食べてもお腹が出にくい体」になれるんです！✨ 足を倒す時はゆっくり、戻す時もお腹の力で引き戻すように意識しましょう。 これも1分間、自分の柔軟性と相談しながら、 無理のない範囲で大きく動かしてみましょう。 左右交互に行うことで、背骨のストレッチ効果も期待できますよ💖 5. ヒップリフト（代謝アップ＆美尻） 最後は、お尻を高く上げる「ヒップリフト」でフィニッシュです！ 膝を立てて仰向けに寝た状態から、お尻をグッと天井に突き上げます。 お腹とお尻、そして裏ももを同時に引き締めることで、 後ろ姿まで完璧なラインが手に入ります✨ お尻を上げたときに数秒キープし、 お腹にグッと力を入れるのがポイントです。 これで全身の大きな筋肉が刺激され、代謝が上がり、 5分間のトレーニングの効果を最大限に高めることができます✨ 特にお尻の大きな筋肉（大臀筋）を動かすことは、 全身の脂肪燃焼効率を高めるために非常に重要です！ この5項目を連続で行えば、あなたの体は内側からポカポカし、 確実に変わり始めます🔥 終わった後は、大きく深呼吸してお腹の筋肉を伸ばしてあげてくださいね。 「今日も頑張った私、えらい！」と自分を褒めることも忘れずに！✨ 3. 運動効率を爆上げ！お腹痩せを加速させる毎日の黄金習慣 せっかく頑張ってトレーニングをするなら、その効果を最大限に引き出し、 最短で結果を出したいですよね！✨ 実は、ちょっとした「日常のコツ」を組み合わせるだけで、 お腹痩せのスピードは2倍、3倍と加速するんです。 ここでは、プロが実践している「痩せ体質」を作るための 黄金習慣をお伝えします。 まず一番にお伝えしたいのが、 「良質なタンパク質を意識して摂ること」。 筋肉を作る材料が足りないと、 せっかくのトレーニングももったいないことになってしまいます😭 タンパク質は筋肉だけでなく、 髪のツヤや肌のハリを作る大切な栄養素でもあります。 プロテインを飲むのも手軽でおすすめですし、 普段の食事に鶏肉や納豆、卵をプラスするだけでも全然違いますよ！✨ 筋肉がつくと基礎代謝（生きているだけで消費されるカロリー）がアップして、 「何もしなくても痩せやすい体」になれるんです💖 逆に、食事を抜きすぎる極端なダイエットは筋肉を減らしてしまい、 リバウンドしやすい体を作ってしまいます。 「しっかり食べて、しっかり燃やす」。 この健康的なサイクルを回していきましょう✨ 特にトレーニング後30分〜1時間以内にタンパク質を摂取すると、 筋肉の修復がスムーズに進みますよ。 次に大切なのが、「お水をしっかり飲む習慣」です。 私たちの体の約60%は水分でできています。 水分循環が良くなると、細胞一つ一つの代謝がスムーズになり、 老廃物が排出されやすくなります✨ 実はお腹周りの「ぽっちゃり」が、 実は単なる「むくみ」だったというケースも意外と多いんですよ😱 常温のお水や白湯を1日1.5〜2リットルを目安に、 こまめに分けて飲んでみてください。 内側からデトックスされることで、お肌の調子も整ってツヤツヤに！✨ 「お腹痩せトレーニング＋水分補給」は、美容と健康の最強コンビだと、 私も日々実感しています✨ 朝起きてすぐの一杯の白湯は、内臓を温めて消化活動を活発にし、 脂肪燃焼を助けてくれるので特におすすめですよ。 さらに、「睡眠の質」もダイエットには欠かせない重要な要素です。 しっかりと深い眠りにつくことで、脂肪燃焼を強力に助ける 「成長ホルモン」がたっぷり分泌されます✨ このホルモン、実は一晩で数百キロカロリー分の脂肪燃焼に 相当する働きをするとも言われているんです！✨ まさに「寝る子は痩せる」というのは科学的にも正しいことなんですね。 トレーニングを夜寝る前に行うと、適度な疲労感で ぐっすり眠れるようになるという嬉しい相乗効果もあります✨ 逆に睡眠不足だと、食欲を増進させるホルモン「グレリン」が 増えてしまうので注意が必要です😱 「寝る前の5分トレ」を習慣にすることで、睡眠の質が上がり、 翌朝のスッキリ感も劇的に変わってきます。 スマホを見る時間を5分だけトレーニングに充てるだけで、 翌日の美しさが変わるなら、やらない手はないですよね！✨ 最後に忘れてはいけないのが、「姿勢を意識すること」。 トレーニング以外の時間も、お腹に軽く力を入れる「ドローイン」を 意識するだけで、24時間がお腹痩せタイムに変わります✨ デスクワーク中や信号待ちの間など、 気づいたときにおへそを背中に近づけるように凹ませるだけ。 これ、地味ですが驚くほど効果があるんです！✨ 寝たままトレーニングで身につけた筋肉の感覚を、 日常生活でも再現してみてください。 姿勢が良くなると、見た目の印象がマイナス5kgくらい変わることも 決して珍しくありません✨ 「食べて、動いて、しっかり寝て、姿勢を整える」。 このシンプルなサイクルが、リバウンドとは無縁の 「一生モノの美ボディ」を作る最強のメソッド。✨ ポジティブな気持ちで、楽しみながら取り組んでいきましょう！ 4. 3日坊主から卒業！「楽しみながら続ける」ためのズボラ流マインド術 「最初はやる気があるけど、いつも続かない……」と、 自分を責めていませんか？😭 実は、それはあなたが悪いのではなく、 「脳の仕組み」のせいなんです！✨ 人間の脳は、変化を嫌い「現状維持」が大好き。 新しいことを始めようとすると、全力で引き止めようとします。 だからこそ、ズボラな私たちが運動を続けるためのコツは、 ズバリ「ハードルを地面まで下げること」です！✨ 「毎日必ず5分完璧にやらなきゃ！」と思うとプレッシャーになりますよね。 だから、体調が悪い日や忙しい日は、 「ベッドに入ってから1回だけ足を上げる」だけでも100点満点なんです！✨ 一度もやらなかった日を作らない、その「ゆるさ」こそが、 習慣化の最大の秘訣ですよ✨ 1回できたら「すごい！私、今日もやった！」と 自分を全力で褒めてあげてくださいね。💖 また、「ワクワクするご褒美を用意すること」も モチベーション維持にめちゃくちゃ効きます！✨ 「1週間続けられたら欲しかったコスメを買う」 「5分頑張った後は、お気に入りの香りのボディクリームでケアする」など、 トレーニングと楽しいことをセットにしてみてください。 脳が「トレーニング＝楽しいことの前触れ」と認識すれば、 自然と体が動くようになります💖 さらに、SNSで「#宅トレ」と検索して仲間を見つけるのもおすすめ！ 他の方の頑張りを見るだけで、 「私もちょっとやってみようかな」というポジティブな刺激をもらえます✨ 逆に、自分の頑張りをSNSに投稿するのもいいですね。 誰かに見られている、誰かと繋がっているという感覚が、 継続の大きな支えになります。✨ 一人の力で頑張りすぎず、環境の力を賢く借りるのも、 大人の賢いダイエット術です💖 さらに、「自分の変化を徹底的に可視化すること」を 強くおすすめします！✨ 体重計の数字だけに一喜一憂するのは、もうおしまい！✨ 数字は水分量などで簡単に変動してしまいます。 それよりも、鏡で自分のお腹を見たり、ウエストを採寸したり、 以前はキツかったデニムを履いてみてください。 ほんの少しでも「あ、形が変わったかも？」と思えたら、 それは立派な成功体験です。✨ スマホで自分の写真を撮っておく「ボディチェック」は特におすすめ！✨ 自分では気づきにくい変化も、写真で見比べると一目瞭然です。 1週間前、1ヶ月前の自分と比較して、変化を実感すると 「もっと綺麗になりたい！」というワクワク感が自然と湧いてきます。✨ 自分の頑張りを一番に褒めて、認めてあげられるのは、 あなた自身なんですよ✨ 自己肯定感を高めながら進めるダイエットは、 絶対に失敗しません！💖 最後に、「自分を好きになるための5分間」として、 この時間を大切にしてほしいなと思います。✨ トレーニングは決して苦行ではありません。 今の自分をより良くし、未来の自分を輝かせるための「投資」であり、 自分への最高のプレゼントなんです💖 理想の体型に近づくことで自信が持てれば、 選ぶ洋服も変わり、表情も明るくなり、毎日がもっと楽しくなるはず。✨ 周囲と比べる必要は一切ありません。 昨日の自分よりも、ほんの少しだけ前進している自分を愛してあげてください。✨ 「なりたい自分」をポジティブにイメージしながら、 笑顔で楽しく続けること。 これこそが、ズボラさんでもお腹痩せを100%成功させるための 最強のメンタル術です！✨ さあ、今日から私と一緒に、 ワクワクするダイエットライフをスタートさせましょう！💖 あなたが理想のお腹を手に入れて、 もっともっと自分を好きになれることを心から願っています！ （※画像はイメージです） 🎀 まとめ 🎀 いかがでしたか？ 今回は「寝たまま5分」でできるお腹痩せメニューと、 それを成功させるための秘訣をたっぷりお届けしました✨ 大事なポイントをもう一度おさらいしましょう！ 寝たままトレは腰に優しく、インナーマッスルに効率よく効く最強の時短メソッド！ レッグレイズやバイシクルクランチで、お腹の全方位をバランスよく引き締める！ タンパク質、水分、睡眠の「黄金の3要素」で脂肪燃焼をさらにスピードアップ！ 「完璧主義」を捨てて、1回でもやれば自分を褒める「ゆる継続」が成功のカギ！ 「明日から始めよう」ではなく、「今、この瞬間」から スタートできるのがこのメニューの素晴らしいところです。✨ ベッドに横になったついでに、足を1回上げるところから、 あなたの新しい物語を始めてみませんか？💖 あなたが鏡を見るたびに笑顔になれる、 そんな未来を私は全力で応援しています！✨ 一緒に、史上最高に輝く自分を手に入れましょうね！💖 この記事があなたの美ボディ作りの第一歩になれば嬉しいです！ また次回の記事でも、役立つ美容・健康情報をたっぷりお届けします。 お楽しみに！管理人のれいかでした✨ 【免責事項】 本記事で紹介しているトレーニングメニューや健康法は、一般的な情報の提供を目的としており、その効果や安全性を保証するものではありません。ダイエットやトレーニングの効果には個人差があります。現在、通院中の方、腰痛・首の痛み・関節の持病がある方、医師から運動制限を受けている方、高齢の方、妊娠中またはその可能性がある方は、実施前に必ず医師や専門家にご相談ください。トレーニング中に少しでも強い痛みや違和感、気分不良、めまい、動悸等を感じた場合は、直ちに中止して安静にしてください。症状が改善しない場合は速やかに医療機関を受診してください。本記事の情報に基づいて行われた活動によって生じた、いかなる事故、怪我、悪化、損害、トラブルについても、当サイトおよび管理人は一切の責任を負いかねます。ご自身の当日の体調や周囲の安全を最優先に考え、無理のない範囲で、自己責任において取り組んでいただくようお願い申し上げます。 プライバシーポリシー ｜ページトップへ
- 投稿日時：2026/01/23 03:04
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- 無理なく痩せる！16時間断食（オートファジー）の驚くべき効果と成功の秘訣
- 美活ラボのblog
- （※画像はイメージです） こんにちは！ 管理人のれいかです✨ 「最近、鏡を見るのがちょっと憂鬱…」 「ダイエットを始めても、三日坊主で終わっちゃう😭」 そんな悩みを抱えていませんか？ でも大丈夫！ 今回は、今SNSやメディアでも話題沸騰中の 「16時間断食（オートファジー）」の 凄すぎるパワーを徹底解説しちゃいます💖 無理な食事制限や辛い運動なしで、 体の中からピカピカに輝く自分を手に入れる秘訣を、 ポジティブ全開でお伝えしますね！🌈 さあ、私と一緒に、 史上最高の自分を目指すワクワクな旅へ 今すぐ出かけましょう！🚀✨ 🌟 この記事のメニュー 🌟 1. 奇跡の若返りスイッチ！オートファジーの正体と細胞レベルの脂肪燃焼メカニズム 2. 痩せるだけじゃない！美肌も活力も手に入る「驚きの美容・健康相乗効果」 3. 誰でも簡単！挫折知らずの「黄金スケジュール」と成功を掴む5つの秘訣 4. モチベーションを爆上げ！理想の未来を最速で手に入れるマインドセット まとめ：あなたの毎日がもっと輝き出す、最高にハッピーなスタートを！ 1. 奇跡の若返りスイッチ！オートファジーの正体と細胞レベルの脂肪燃焼メカニズム 皆さんは「オートファジー」という言葉を 一度は耳にしたことがありますか？👂 これは、2016年に東京工業大学の大隅良典教授が ノーベル生理学・医学賞を受賞したことで、 世界中が度肝を抜かれた驚異の発見なんです！✨ 私たちの体の中に備わっている、 「細胞のリサイクルシステム」のことなんですよ。 簡単に言うと、最後に食事をしてから 「16時間」が経過すると、 体の中の古い細胞が新しく生まれ変わる 「最強のお掃除モード」が発動するんです！🧹💖 このシステムは、人類が長い歴史の中で 飢餓を生き抜くために進化させてきた、 生命の神秘とも言える素晴らしい機能なんですね。 オートファジーのスイッチが入ると、 体はエネルギー源として蓄えていた 脂肪をどんどん燃焼し始めます🔥 普段の私たちは、食事から摂った「糖質」を 主なエネルギー源として使っています。 しかし、空腹時間が10時間を超えると肝臓の蓄えが尽き、 「あれ？エネルギーが足りないぞ？」と体が気づきます。 そこで、溜め込んだ中性脂肪を使い始めるんです！ これこそが、激しい運動をしなくても 自然に痩せられる最大の理由なんです！✨ さらに凄いのは、単に痩せるだけでなく、 細胞内の老廃物や古くなったタンパク質が ピカピカの新しいたんぱく質に作り替えられること。 体の中から究極のデトックス効果が 期待できちゃうのが本当に嬉しいですよね！ 美肌や若々しさを一生キープしたい女性には、 まさに魔法のような習慣と言えます。✨ 現代人は、ついつい「食べすぎ」になりがちです。 24時間いつでもコンビニで美味しいものが買えるけれど、 その代わり、私たちの胃腸は休む暇もなく 24時間フル稼働でクタクタに疲れています😭 16時間の空腹時間を作ることは、 大切な自分の消化器官に 「至福の休日」をプレゼントすることなんです。 胃腸がしっかり休息できると、 今まで消化に使われていた膨大なエネルギーが、 「全身の修復」や「免疫力アップ」に回されます。 その結果、睡眠の質が劇的に向上したり、 朝の目覚めが最高にスッキリしたりと、 毎日が良いことずくめになりますよ！🎁 「食べない時間」を作ることが、 実はどんなエステやサプリメントよりも、 一番の贅沢であり、自分への最高の投資になるんです。 この16時間断食の魅力は、何と言っても 「食べていい8時間」は何を食べてもOK という超ポジティブなルールにあります！ 「糖質は絶対にダメ！」とか、 「サラダしか食べちゃいけない」といった、 自分を追い込む辛い我慢は一切必要ありません。 大好きなパスタやハンバーガー、 食後のスイーツだって時間を守れば 罪悪感なく楽しめちゃいます🍰🍝 「あれもダメ、これもダメ」と禁止ばかりして ストレスを溜めるダイエットとはもうおさらば！ 楽しみながら、細胞レベルで新しく生まれ変われる、 そんなキラキラした未来を想像してみてください🌈 科学的に深掘りすると、16時間という数字には 非常に明確な理由があることが分かります。 食事を終えてから約10時間で、 肝臓にストックされた糖がなくなります。 その後、脂肪燃焼が本格化し、 16時間を超えるタイミングで、 オートファジーが最大出力で活性化するんです。✨ この「黄金の16時間」を守るだけで、 私たちの体は本来の輝きを取り戻し、 代謝が上がって、太りにくい「無敵の体質」へと 劇的に変化していくことができるんです。 私はこれを、体内での「最高級のリフォーム」 と呼んでいます！🏠✨ 古くなった部品を新しいものに取り替え、 汚れた壁紙を張り替えるようなワクワクする作業。 それが、あなたの体の中で毎日行われるんです。 特別な道具も、高い月謝も必要ありません。 ただ「時間を意識する」だけで、 あなたの体は内側から新築のように輝き始めます。 さらに、血糖値のコントロールがスムーズになると、 夕方の急な眠気や、理由のないイライラも激減！ インスリン感受性の向上によって、 脂肪を溜め込みにくい最強の体が手に入ります。💪 何を食べるか以前に、「いつ食べるか」。 この自然の摂理にかなったリズムこそが、 無理のないダイエットを成功させる最強のスパイス！✨ 16時間は、最初は長く感じるかもしれません。 でも、一度その快適さを知ってしまったら、 もう以前の「食べすぎな自分」には戻れませんよ！ さあ、あなたも今日から、 自分の中に眠るリサイクル工場を フル稼働させてみませんか？🚀 2. 痩せるだけじゃない！美肌も活力も手に入る「驚きの美容・健康相乗効果」 16時間断食を継続していると、 体重計の数字が減ること以上に感動するのが、 **「鏡に映る自分の変化」**なんです！✨ まず、オートファジーによって細胞が浄化されると、 お肌のターンオーバーが本来のリズムを取り戻し、 「内側から発光するようなツヤ肌」 を実感する人が本当に多いんです💖 細胞内のゴミ（古くなったタンパク質）が きれいに掃除されることで、顔のくすみが消え、 パッと明るい印象に変わっていきます。 高い美容液を外から一生懸命塗るよりも、 内側からの細胞ケアがいかにパワフルか、 きっと毎朝のメイクが楽しくなるはずですよ！💄 さらに、**アンチエイジング効果**も凄まじいです！ 細胞そのものが若返ることで、 「最近、疲れが取れにくくなったな…」という悩みも、 嘘のように解消されていくんです💪 以前は「朝起きるのが重い…」 「夕方にはスタミナ切れ…」だったのが、 一日中エネルギッシュに活動できるようになります。 これは、血糖値が安定することによる恩恵！ インスリンの分泌が安定し、 「血管の若返り」にも繋がります。 血管が若々しく保たれるということは、 全身の隅々まで栄養が行き渡るということ✨ これこそ、究極の健康美だと思いませんか？ また、精神面でのポジティブな変化も見逃せません！ 脳のエネルギー源が「ケトン体」という 高品質でクリーンな燃料に切り替わることで、 **集中力がこれまでにないほど研ぎ澄まされます**🧠✨ 仕事のスピードが上がって効率的になったり、 ちょっとしたことでイライラしなくなったりと、 心まで穏やかに、ハッピーになれるんです。 「お腹が空くと不機嫌になる」という思い込み、 実はこれ、血糖値の乱高下が原因だったんですね。 16時間断食をマスターすれば、空腹感さえも 「今、最高の自分を作っているんだ！」と ワクワクして楽しめるようになりますよ！🥰 さらに、多くの女性が悩む**「むくみ」**。 これも、16時間断食で見事に解消されます！✨ 内臓が休まることで、余分な水分の排出がスムーズになり、 朝起きた時の顔のラインが驚くほどシュッとします！ 「憧れのフェイスライン」が手に入り、 周りから「なんか痩せた？」「綺麗になったね！」 と褒められる機会が激増すること請け合いです。🌟 脳を動かす「ケトン体」について補足すると、 これは脂肪が燃焼される過程で作られる、 脳にとっての「スーパーエネルギー」なんです！🎨 思考がクリアになり、クリエイティブなアイデアが 次から次へと湧いてくる感覚…✨ 一度体験すると、この爽快感は病みつきになります。 16時間断食は、単なるダイエット手法ではなく、 あなたのパフォーマンスを最大化させる 「人生の最適化ツール」と言えるでしょう。 そして、腸内環境が整うことで 「幸せホルモン」ことセロトニンもしっかり分泌！😊 腸がきれいになると、心も自然と前向きになります。 内側から溢れ出るような生命力と、 どんな困難も楽しんで乗り越えられるメンタル。 これこそが、本当の意味での「美しさ」ですよね💖 オートファジーには「免疫機能の正常化」 という心強いメリットもあります。✨ 古い細胞を処理するプロセスで、 有害な物質も一緒にデトックスしてくれるので、 風邪を引きにくくなったり、 アレルギーが和らぐといった嬉しい声も多いんです。🦠 「美しくなりたいけれど、健康も大切にしたい」 そんなあなたの願いを完璧に叶えてくれる、 全方位死角なしのメソッドなんです！💪💖 深い眠りについても、ぜひ注目してください。💤 寝る直前まで何かを食べていると、 寝ている間も内臓は残業を強いられます😭 しかし、夜早めに食事を切り上げれば、 睡眠中に体は「自分の修復」だけに集中できます。 朝起きた瞬間の、体が羽のように軽い感覚！🪽 寝ているだけで美しく、元気になれる。 こんなに楽で最高な美容法、他にはありませんよね。 3. 誰でも簡単！挫折知らずの「黄金スケジュール」と成功を掴む5つの秘訣 「16時間も食べないなんて、自分には絶対無理！」 そう思っているあなたにこそ、試してほしいんです！✨ 実は、生活の中に組み込むのはとっても簡単。 一番のおすすめは「睡眠時間をフル活用すること」です。 例えば、夜の20時までに夕食を済ませて、 翌日の正午にランチを食べるだけ。 これだけで、睡眠時間の8時間を味方にして、 あっという間に16時間が経過しちゃいます！😴 「朝食を1回抜くだけ」と考えれば、 忙しい朝の準備が時短できて、 心にも時間のゆとりが生まれて一石二鳥ですよね。☕️ 成功を掴むための最大のコツは、 **無理をせず、自分のペースで柔軟に**行うこと。💖 平日は16時間守るけれど、 週末の友達とのランチや家族のお祝いは 時間を気にせず、心ゆくまで楽しむ！✨ そんな「ゆるルール」でも効果は十分に出ます。 完璧主義になって自分を追い詰め、 ストレスを溜めるのがダイエットの天敵なんです😭 もし16時間が厳しいと感じたら、 まずは12時間や14時間からスタートして、 少しずつ体を慣らしていくのも大正解ですよ！🏆 「継続することこそが最強の近道」。 自分のライフスタイルに寄り添わせるのが、 リバウンドせずに成功する一番のポイントです。 断食中（16時間の間）の飲み物選びも重要です。 お水やお茶、ブラックコーヒーといった **「糖質・カロリーゼロ」**のものなら大丈夫！☕️ 特にお水は、デトックスをさらに促すために 1日2リットルを目安にこまめに飲みましょう。 お腹が空いたと感じたら、強炭酸水がおすすめ！🫧 喉を通る刺激が空腹感を和らげ、 お腹が膨らんで満足感が出ますよ。💖 どうしてもお腹が空いて挫けそうな時は、 「素焼きのナッツ（アーモンドやクルミ）」 を数粒食べてみてください🥜✨ これならオートファジーを邪魔しにくいと言われており、 咀嚼することで脳が満足してくれます。 お守り代わりにバッグに忍ばせておくと安心ですね！ そして、お待ちかねの**「食べていい8時間」**。 ここでは、美味しい食事を存分に楽しみましょう！🍽️ タンパク質（お肉や魚、卵、納豆など）を意識して摂り、 筋肉量を維持しながら健康的に引き締めます。 美味しいものを「幸せ！」と感じて食べることで、 脳の満腹中枢もしっかり満たされます。🍖🥗 「我慢」ではなく「自分に最高のご褒美を与える選択」。 そのポジティブなマインドこそが、 16時間断食を「一生モノの素敵な習慣」 へと進化させてくれるはずですよ！🌈 さらに効果を加速させたいなら、 **「一食目の内容（回復食）」**にこだわってみて！✨ 空っぽの綺麗な胃腸に、いきなり ラーメンやドーナツを入れるのはちょっと待って😭 まずは、温かいスープやサラダ、発酵食品など、 体に優しいものからスタートしましょう。 これにより血糖値の急上昇（血糖値スパイク）を防ぎ、 脂肪がさらに燃えやすい環境をキープできます。🥦 丁寧に一食目をいただくことで、 「食べ物ってこんなに美味しかったんだ！」という 食への深い感謝が自然と湧いてくるはずです。✨ 「仕事の付き合いで夜遅くなった…」 そんな時でも、落ち込む必要はありません！😊 翌日の食事開始時間を少し後ろにずらせばOK。 ガチガチのスケジュール管理ではなく、 自分の体と対話しながら調整するのが「れいか流」！✨ 16時間断食は、あなたを不自由にさせる鎖ではなく、 人生をより豊かに、自由にするための翼です🕊️ ここで、代表的な2つのスケジュールパターンを スマホで見やすくおさらいしておきますね！✨ 【パターンA：朝食抜きスタイル】 ・20:00 夕食を終了 ・（睡眠＆空腹時間） ・翌12:00 昼食（16時間達成！） ・12:00〜20:00 好きなものを食べる時間😋 ★一番始めやすくて、人気ナンバーワンです！ 【パターンB：夕食抜きスタイル】 ・08:00 朝食 ・（8時間の食事枠） ・16:00 早めの夕食を終了 ・翌08:00 朝食（16時間達成！） ★ダイエット効果を最速で出したい方におすすめ！ ライフスタイルは人それぞれ。正解はありません。 あなたにとって、一番「心地よい」と感じる リズムを宝探しのように見つけてみてくださいね💖 最後に、断食中の軽い運動も効果抜群です！🏃♀️ 空腹状態でのウォーキングやストレッチは、 さらに効率よく脂肪をエネルギーに変えてくれます。 ただし、体調が優れない時は絶対に無理をしないこと。 少しずつ、自分の体が変わっていくプロセスを 楽しみながら、軽やかに続けていきましょう！🚀✨ 4. モチベーションを爆上げ！理想の未来を最速で手に入れるマインドセット 16時間断食を楽しみながら成功させるために、 最も大切なのは何だと思いますか？🤔 それは、**「ワクワクする最高の目標」**を持つことです！✨ ただ「体重を3キロ減らす」といった数字だけでなく、 「あの憧れのワンピースを綺麗に着こなしたい！」 「自分に自信を持って、新しいことに挑戦したい！」 といった、心がときめくイメージを膨らませてみて💖 理想の自分を鮮明に想像するだけで、 空腹の時間さえも「最高に美しくなるエステタイム」 として、楽しく、愛おしく感じられるようになります。 また、毎日の小さな変化を **ポジティブに記録すること**も大きな力になります📈 体重計の数字だけに一喜一憂しないで！ 「お肌の調子が良くなった！」「寝起きがスッキリ！」 「ウエストに少し余裕が出たかも？」などなど、 どんな些細な変化でも自分を褒めてあげてください。 「昨日の自分より、今日の方がもっと輝いている！」 という実感が、あなたをさらに前へと動かします。 SNSで仲間を見つけて励まし合ったり、 自分の頑張りを可愛くデコって発信したり、 楽しみながら続ける工夫をたくさん散りばめましょう！✨ 自分への**「たっぷりとしたご褒美」**も重要です！🎁 「1週間続けられたら、お気に入りの入浴剤で贅沢バスタイム」 「2週間達成したら、欲しかったあの色のリップを買う」 など、自分を喜ばせるお楽しみを準備してあげてください🥰 自分を大切に慈しむ習慣が身に付くと、 不思議なことに、体も心もさらに美しく整います。 16時間断食は、単なる減量法ではなく、 「自分を深く愛するための究極の儀式」なんです。✨ もし、「今日はなんだか調子が悪いな…」と感じたら、 無理をせずに、潔くお休みする勇気も持って。😊 自分を追い詰めすぎて、嫌いになってしまっては本末転倒。 「心地よい自分でいられるペース」を見つけることが、 一生リバウンドしない、長期的な成功の鍵なんです🔑 16時間断食を通じて、食と丁寧に向き合い、 心身ともに軽やかな毎日を手に入れる。 そんな素晴らしい変化を全力で楽しんでいるうちに、 気づけば理想以上のあなたに出会えているはずですよ！🌟 モチベーションが下がってしまった時は、 「なぜ、この旅を始めたのか？」 その原点にある、キラキラした思いを思い出して。✨ あなたの目的は、ただ食べないことではなく、 「もっと自分を好きになり、人生を輝かせること」 のはずですよね？ その素敵な目的のためなら、 16時間の空腹は、むしろ体をリセットしてくれる 最高に贅沢なギフトだと思えてきませんか？🎁 細胞が元気に活動し、不要なものをどんどん手放して、 新しいエネルギーで満たされていくプロセス。 あなたは今、一分一秒ごとに美しくなっています🌈✨ 16時間断食に慣れてくると、 あなたの「味覚」が魔法のように鋭敏になります！✨ 以前は刺激の強いものばかり求めていたのに、 今はお出汁の旨味や、野菜の自然な甘みに 「なんて美味しいんだろう！」と感動できるようになる。 これは、あなたの心身がリセットされた証です。 味覚が整えば、暴飲暴食の衝動も自然と消えていきます。 無理な努力をしなくても、体が勝手に 「今の自分に必要なもの」を選べるようになるんです。🥗 これこそが、ダイエット卒業への最終ステップ！ 体と心が最高のハーモニーを奏で始めた状態です。🎶 この習慣は、あなたの「セルフコントロール力」という 一生モノの武器も授けてくれます。 「流されて食べる」のではなく、「自分で選んで食べる」。 この主体的な生き方が、あなたの自信を揺るぎないものにします💪💖 自分を信じて、一歩ずつ進んでいきましょう！✨ 「私にできるかな？」なんて不安にならなくて大丈夫。 ここまで読み進めたあなたは、すでに自分を変えたいと願う 強い意志と勇気を持った、素晴らしい人なんです。💖 細胞は、あなたの努力を裏切りません。 焦らず、欲張らず、楽しみながら。 あなたの素晴らしい未来は、もうすぐそこ。🚀✨ （※画像はイメージです） まとめ：あなたの毎日がもっと輝き出す、最高にハッピーなスタートを！ 最後まで読んでくださって、本当にありがとうございます！✨ 16時間断食（オートファジー）は、私たちの体に眠る 本来の素晴らしいパワーを引き出してくれる、 **最高にハッピーで持続可能なライフスタイル**です！🌈 ✅ オートファジーの力で細胞レベルのデトックス＆脂肪燃焼！ ✅ 美肌・アンチエイジング・集中力アップの嬉しい効果が満載！ ✅ 「8時間」は食事を楽しみ、自分だけの「ゆるルール」で継続！ ✅ ワクワクする目標を持ち、自分を愛して、毎日をプロデュース！ 難しく考える必要は、もうありません。 まずは明日の朝、ちょっとだけ時間を調整してみる。 その小さな一歩が、数ヶ月後のあなたを 見違えるほど美しく、エネルギッシュに変えてくれます💖 「無理なく、楽しく、美しく」！ 16時間断食という新しい宝物のような習慣を取り入れて、 誰よりも輝く、自分史上最高な毎日を始めましょう！🚀✨ あなたの旅が、喜びと自信に満ち溢れた 最高に素晴らしいものになることを、心から応援しています！ れいかと一緒に、史上最高の自分を迎えに行きましょうね！🥰💕 【免責事項】 本記事で紹介している「16時間断食（オートファジー）」の効果や具体的な実践方法については、個人の体質や生活環境により大きな個人差があります。すべての方に同様の効果を保証するものではありません。 特に、持病（糖尿病、心疾患、消化器疾患等）をお持ちの方、低血糖の傾向がある方、妊娠中・授乳中の方、成長期の未成年の方、ご高齢の方、または現在医師の治療を受けている方は、自己判断で行わず、必ず事前にかかりつけ医や専門家にご相談ください。 本記事は一般的な情報提供を目的としており、医学的な診断や治療の代わりとなるものではありません。実施中にめまい、ふらつき、極度の倦怠感などの体調不良を感じた場合は、速やかに中止し、専門の医療機関を受診してください。本記事の情報に基づいて生じた不利益、健康被害、結果等について、当方は一切の責任を負いかねます。あらかじめご了承の上、ご自身の判断と責任において安全に実施していただきますようお願い申し上げます。 ✨「もっと詳しいNG食品リストや、私の実体験レポも知りたい！」という方は、ぜひコメントで教えてくださいね💖全力でお答えしちゃいます！✨ プライバシーポリシー ｜ページトップへ
- 投稿日時：2026/01/23 02:54
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- 3142日目。
- ゴンタのダイエット日記
- 体重 / 58.7キロウエスト / 69cm○朝食 なし○昼食・オートミールおにぎり おにぎり塩のり、昆布佃煮、めんつゆ・味噌汁 乾燥野菜○夕食＊海老ワンタン麺(刀削麺風)＊メンマ長ネギ炒め＊きゅうりとザーサイの中華和え＊味玉(浅漬けの素)＊キャベツのダシダナムル＊旨味チャーシュー○晩酌 ＊本搾り レモン 133 ㌍＊STYLE BALANCE ハイボールテイスト 0㌍ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆＊ちくわパン 明太マヨ 195 ㌍＊ポテトチップス たらこバター＊クレイジーソルト塩ナッツ 130㌍＊ベビーチーズ
- 投稿日時：2026/01/22 23:30
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- 1/22 22日目 56.70kg 29.5%(3.10kg減)
- 砂糖依存症抜けて絶対痩せてやるんだから！
- 本日22日目今日も朝の測定から体重 56.70kg 体脂肪率 29.5%前日比 -0.35kg -0.2%スタート比 -3.10kg -2.2%56kg台突入ー！！！では、食事と運動の記録！＜食事＞朝食 卵かけごはん、食べる小魚昼食 ごはん、即席味噌汁(あさり)、蒸し鶏、ブロッコリー、チョコパイ2個間食 チョコパイ2個夕食 具だくさん味噌汁、冷奴チョコパイ4個は職場でいただいたものまだまだ砂糖中毒者なので全部食べてしまうのですが昼に2個、15時に2個と分けられたのは良かったなと思っています＜運動＞ウォーキング60分
- 投稿日時：2026/01/22 21:56
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- 筋トレは世界を救うvol.41～低体重・低栄養症候群～
- 赤羽トレーニングセンター代表のブログ
- 今回はNHKの「あしたが変わるトリセツショー」という番組よりテーマは「体重のトリセツ」です。 要は最近の特に若い女性がダイエットを気にして低体重となり、 それがかえって不健康になっているという内容です。 これに関しては過去にやはりブログで書いております。 筋トレは世界を救うvol.20～ダイエットではなくボディメイクを2～ : 赤羽トレーニングセンター代表のブログ 専門家も若い女性の「低体重・低栄養症候群」というのが以前より増えてきていると感じているようです。特にコロナ禍以降、 食べる量が少なく、動く量も少ないという「エネルギー低回転型」というのが増えてきているそう。 そしてこうして痩せた結果身体の不調として現れるのが、 冷え性、月経異常、疲労感、睡眠の不調、貧血、うつ症状、肌の乾燥など。 もっと重い病状としては糖尿病、心疾患、脳卒中を引き起こすこともあります。 これらは太っている人の病気のイメージなのですが、 瘦せていても陥ってしまう可能性があるということ。 BMI（Body Mass Index＝体重kg÷身長m÷身長m）と死亡リスクの逆Jカーブという図があり、 一般的にBMIが22が最も病気にかかりにくいとされています。 ちなみにBMIが18.5未満を低体重と定義した場合、 日本人の20代女性は5人に1人が低体重なようです。 先進国の中では日本がトップクラスの痩せの女性が多いという情報も。 とりわけ問題となるのは上記の不健康な症状の他に、 将来骨粗しょう症になる可能性がある骨年齢です。 体重が少ない人ほど骨密度が低い傾向にあります。 単純に体重が重い人ほど歩いたり身体を動かすたびに骨に適度な負荷がかかり、 骨が丈夫になるという理由もあるのですが、 女性の場合は女性ホルモンのエストロゲンも関係してきます。 食事でしっかり栄養がとれると脂肪細胞は全体がふくらみ、 レプチンというホルモンが分泌され「栄養が十分にある」という情報が伝わります。 すると月経時に卵巣からエストロゲン（女性ホルモン）が分泌されます。 このエストロゲンには破骨細胞を働きを抑制し、 骨芽細胞を活発にして骨を丈夫にするという働きがあります。 よって栄養が十分で脂肪が適度にあると骨が強くなるのです。 このエストロゲンは閉経期を迎えた女性は分泌が減ってしまうので、 骨粗しょう症が問題になるのは50代以上の女性ということになるんですね。 若い女性がダイエットに励んでいる最中は骨の異常は感じないのでしょうが、 50歳過ぎてから特に骨に関する不調が現れ、 これは寝たきりにつながる病気なので要注意です。 「今がよければいい」っていうものではないですね。 そこで若いうちから誤ったダイエットをするのではなく、 しっかり適正体重を保つことが必要なのですが、 もちろん脂肪で体重を増やすことはこれまた不健康というのは周知の事実です。 そこで「筋肉で体重を増やす」という行為が必要になってくるわけです。 筋肉は非常に失いやすい組織。 「運動しない」「食事をしない（特にたんぱく質をとらない）」というだけで筋肉はどんどん落ちていきます。 「たくさん食べてたくさん運動するのが最も健康」ということを会員さんに常に言い続けていますが、 これを示すエビデンスってないそうなんですね。 そこで番組内でしっかり食べて運動するというのを実験的に行っていました。 1か月後皆さん筋肉がついたり、 できなかった腕立て伏せができるようになったりしたことは当然なのですが、 冷えや疲労感、睡眠の不調など心身の不調も改善されたようです。 そして体重についての認識も変わったようです。 体重が増えすぎると不健康という認識はすでに広まっていますが、 減りすぎても不健康というのも大切な視点。 下手なダイエットをするのではなく、 しっかり食べて運動し、 筋肉を増やすことで将来の健康を手に入れましょう。 こうしてまた「筋トレが世界を救う」の根拠がここに記された。 にほんブログ村
- 投稿日時：2026/01/22 16:59
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- ５０．８キログラム
- ダメＯＬのダイエット日記￠（． ．）
- 2015年08月23日の体重56.0kg／今朝の体重：50.8kg・体脂肪率：23.0% 【朝食】 ・コーヒー ・温野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参）、肉団子 ・成城石井『胡桃パン』『北海道美瑛産小麦とマスカルポーネのバターロール』 【昼食】 ・野菜と肉だんごのスープ コチュジャン味噌風味、オートミール入り ・厚揚げ 【夕食】 ・野菜と肉だんごのスープ コチュジャン味噌風味、オートミール入り 昼食と同じもの。 【間食】 ・ホットラテ ・by amazon『メープルキャラメリゼナッツ』 姉妹ブログ「ダメOLのお小遣い日記￠（． ．）」「ダメOLのおいしいご飯日記￠（． ．）」もヨロシクお願いします。 ランキングに参加中。ぽちで応援いただけると嬉しいです。
- 投稿日時：2026/01/22 16:30
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- 【朗報】ぽっちゃり女さん、ダイエットに成功した結果
- 芸能人の気になる噂
- 1: それでも動く名無し 2023/12/19(火) 21:09:21.81 ID:EIIzxpAd0
- 投稿日時：2026/01/22 06:00
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- 【ダイエットご飯日記】ランチにお豆腐・グルテンフリーパスタのディナー【1500kcal】
- ハワイネコ ブログ
- アロハ！ハワイ在住aki(＠aki.hawaiineko)のブログへようこそ！昨日のダイエットご飯日記です！（カロリー目標１５００〜１７００）朝は大豆入りご飯１６５g、梅干し、納豆、ビーツ入りザワークラウト、スプラウト、わかめと水菜と卵のスープ、緑茶！みゃ〜んチョコを１粒食べてお仕事へ！ランチはお豆腐とスプラウト、ビーツ入りのザワークラウト。台湾のパイナップルケーキで脂質と糖質！パイナップルケーキ、ついに食べ終わりました！賞味期限が切れる前に食べきれて良かった。最初の方はありがたく美味しさに浸って食べていたのだけれども最後の方は飽きてきて、もったいないことをしました。何事も適量って大事だなって学びました。ちなみにランチにお豆腐持って行ったの初めてなんだけど、普通に使えるなって思いました。職場に行ったらすぐ冷蔵庫に入れちゃうので問題なし！お仕事の後は運動へ！その前に、ご近所さんにいただいたお煎餅食べて糖質補給っ💪しっかり運動（Barre)してリフレッシュした後は、お家でディナー。CARBONEのパスタソース美味しい。パスタはグルテンフリーのjovialのやつで、ソーセージは高タンパク低脂質のチキンソーセージ！水菜と柚子のサラダ、キャベツとネギと水菜のスープ、チキンソーセージとパスタ😚このグルテンフリーパスタ、グルテンフリーっぽくなくて普通に美味しかった！食後にアイスクリーム🍨昨日のカロリーは１５２２キロカロリー！✌️カロリーは良い感じだけれど、ちょっとタンパク質が少なかったな〜〜昨日はバイト＋運動したので消費カロリーは２６９７✌️歩数も１５７９１歩！体重は久々にぐっと減って最小値を更新✌️今回は約２週間で１kg減りました。無理なくとても良い調子だ！ダイエット始めて１ヶ月半ぐらい。１週間のカナダ旅行もあったのにトータルで５kg減りました〜〜〜！ま、気長にゆるっと頑張ります。ところで昨日ダウントゥアースで買ってきたものたち。madhavaのオリーブオイル、前にすごく美味しかったのでリピート。セールで29.59ドルになってた！ビタミンCもセールで15.39になってました。ここから社割で20％オフ〜✌️やっぱり家に引きこもっていた時よりも外に出て接客業してる方が風邪ひきそうになる頻度が多いのでビタミンCは必須。サプリとかあんまり摂らないタイプだけど、風邪引きそう！って時にビタミンCを飲むと持ち堪えられる気がするのでおすすめです！
- 投稿日時：2026/01/22 04:04
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- 【2026年1月21日】乾燥した冬晴れで、気温は上がらず、真冬の寒さ。最高気温は7℃前後、朝の最低気温氷点下ー4℃。しっかり暖かくして過ごそう。/ LSD練習＆フィットネス(水曜日）
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、晴れのち曇り。 日の出 6:47（MIN 04：20 MAX 6：50） 日の入り 16:52（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は不変、日の入り時刻は1分遅くなりました。 日の入りは冬至頃から折り返しが始まっています。 夏至以降の日の出は、4時20分をピークに折り返し。 日の入り時刻も、夏至時、19時00分がピークで、冬至から折り返しています。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 ６．８°C 最低気温は、 ー４．２°C 最高気温約７°C、最低気温ー４℃の気温差は、１１°Cでした。 この時期、朝と日中の気温による寒暖差の変化には、注意です。 服装を含め、体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ あゆの中でもおいらが一番大好きな曲です。 元アイドルの女神がツール・ド・フランスか。 高中正義の音楽が映像とマッチして素敵なんだよな。 おいらの青春だあ～。^^; 昔は自転車はノーヘルだったんだよなあ。 時代を感じさせますね。 薬師丸ひろ子はおいらの学生時代のアイドルでした。 歌は淡々とした歌い方だけど上手です。 あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 そして、おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ 連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2026/01/21 23:30