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ダイエット
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51.4キログラム
ダメOLのダイエット日記¢(. .)
2015年08月23日の体重56.0kg/今朝の体重:51.4kg・体脂肪率:20.0% 【朝食】 ・コーヒー ・キャロットラペ、わかめ ・パン 今朝のパン。 【昼食】 ・野菜(キャベツ、エリンギ&えのき炒め、ブロッコリー、ほうれん草)と鶏むね肉のハニーマスタードソース炒め ハニーマスタードソースは手作り。 マイユの粒入りマスタードが存在感ばっちりでした。 【夕食】 ・オムライス オートミール×30グラムを使用するアレンジレシピ。 【間食】 ・有塩ミックスナッツ ・かりんとう 姉妹ブログ「ダメOLのお小遣い日記¢(. .)」「ダメOLのおいしいご飯日記¢(. .)」もヨロシクお願いします。 ランキングに参加中。ぽちで応援いただけると嬉しいです。
投稿日時:2024/05/02 16:30
ダイエット
顔とお腹を痩せたいんやがどうしたらいいんや?
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 20/04/07(火)12:11:30 ID:I8a 腹と顔を痩せたいんやがどうしたらええんや一応今はバーピーやってる
投稿日時:2024/05/02 16:29
ダイエット
メモ
伝えることが怖い、あなたへ
KEY'sパソ・トレ
👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 「アサーティブ・コミュニケーション」という言葉を耳にしたことはあるでしょうか。私自身のお話をしますと、私は他者に自己表現することがあまり得意ではありませんでした。こう言ったら、どう思われるだろう…こう言ったら、こうしてくれるかな…一見は相手のことを思いやっているようで、相手の気持ちや行動を「こうであってほしい」とコントロールしようとしているに変わりないのです。考えすぎて萎縮してしまい、自分の気持ちを伝えられずに、何を考えているのか良く分からない人になっていました。自分自身も押し込めた気持ちが、自分の中で膨れ上がり辛かったですし、相手も私が何を考えているのかわからないので収拾がつかないこともありました。上司や先輩など、自分より立場が上の人が相手だと、尚更委縮してしまったり・・・受け取りてである相手がどう感じるかは、相手が決めることなのです。自分がどう感じるかを相手にコントロールされるなんて嫌ですよね。では、より相手を尊重しつつ、自分の気持ちも大切にして気持ちを伝えるにはどうしたらよいのでしょうか。そこで使える方法が冒頭でお伝えした「アサーティブコミュニケーション」です。アサーティブ(assertive)とは、「自己主張する」という意味です。アサーティブコミュニケーションは、「一方的に意見を言うのではなく、相手の気持ちを配慮した上での自己表現」をさします。大切なポイントは…*私を主語にすること*誠実に自分の素直な気持ちを伝えること*対等な立場で意見を伝えること*コミュニケーションの結果は自己責任であることその上で、以下の内容を伝え行動します。①事実を伝える②「私はこう思っている」と事実に対して感じた気持ちを伝える。③解決策や相手に求めていることを伝える④提案に対する相手の反応によって次の行動を選択する自然とできるには経験を積み重ねることは必要かもしれませんが、より自分の気持ちを伝えやすくなるのではないでしょうか。私も日々練習です。良いなと思った方はぜひ取り入れてみてください。KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
投稿日時:2024/05/02 16:22
ダイエット
【元AKB48】峯岸みなみ、産後のダイエット方法に興味津々!
ひるデンまとめブログ
峯岸みなみ 峯岸 みなみ(みねぎし みなみ、1992年〈平成4年〉11月15日 - )は、日本のタレント、女優、コラムニスト。女性アイドルグループ・AKB48の元メンバーで、同グループの派生ユニット・ノースリーブスのメンバー。東京都板橋区高島平出身。Mama&Son所属。夫はYouTuberグループ・東海オンエアのてつや。… 114キロバイト (14,296 語) - 2024年4月28日 (日) 11:16 峯岸みなみは太りやすい体質みたいですね。腹筋を100回するより、1分間お腹をへこませた方がいいようなので実践してほしいですね。
投稿日時:2024/05/02 15:00
ダイエット
芸能
【疑問】なぜデブな女性は痩せないのか?
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 21/03/10(水)21:08:12 ID:kI3 痩せてたほうがかわいいのに
投稿日時:2024/05/02 14:44
ダイエット
メモ
痩せたいならという言葉の魔法
Mikakoの食べてゆっくり綺麗に痩せる
皆様おはこんばんにちは初めての方は初めまして毎度の方は毎度おおきにおいでやす当ブログは2018年より身長163㎝体重70㎏から約1年半で15㎏の減量をしてその後数年間は52㎏から55㎏をいったりきたりをキープ2024年気が付けば57.6㎏まで増加慌ててリスタートと称して開始した奮闘記ブログとなっておりますブログタイトルの通りしっかりと食べて運動やらなんやら美味しいとこどりしつつゆっくり綺麗にやせていく所存ゆるっと見守って下さいますとブログ主のあたくしも大変幸福にございます当ブログ主のあたくしダイエット歴は2018年からに当時の息子からは「デブ」「ババァ」と罵られなんとなく世間の目も冷たく感じる…性格も後ろ向きになってきて食べる事とお酒を飲む事だけが楽しみな生活ダイエットの神が降臨してからはあまたのダイエット本を読み漁りしまいには脳科学の本も読み漁りX(旧Twitter)にて専用アカウントを作成し素敵な方々との出会いもあってか今に至ってはそれこそリスタートと称して頑張ってはおりますがあの頃に比べたらなんて穏やかな日々なんだろうと…おっと得意の前置き長めの癖が失礼しました本題に入りますとそんなダイエット歴の中で知ったのは「痩せたいなら」という魔法のような言葉ですこちらの瘦せたいならという言葉痩せたいと思ってる人なら興味がそそられるどんなお話なんやろ?とわくわくしてみるとそのわくわくを返してくれって内容ばかりの記事が多くではありますが見てみたくなるのは事実ちょっと知識があればんなあほなと鼻で笑ってはみるもののもしかしたら効くかもしれない初回は65%オフだし試してみるだけでもと思って購入したことがある人はひとりやふたりではきかないからこそ商売として成り立っているかとかくいうあたしも購入しましたダイエットコーヒー痩せるお酢痩せるサプリ結果は痩せましただからといってこれらが効果があったという訳では決してなくただ単に思い込みの激しいあたしの性格と置き換えといって甘い砂糖の入ったコーヒーやら飲み物から微量の砂糖は入ってるとはいえ明らかに糖質ダウンになった飲み物に変わって痩せただけといった風に今だからわかるよって事もありますそこでここまで読んでくれた皆様に朗報です※某怪しいサイト風に書いてみました(笑)痩せたいならっていう事を15㎏以上の減量に成功したあたしからこっそり教えちゃいますそれはね?瘦せたいならという言葉にのらない〇〇で痩せるという言葉にのらない短期間でとか簡単にという言葉にのらないダイエットとは痩せるも太るもダイエット生活(食事)改善の事である人を太らせているのは脂質でもカロリーでもなく糖質これを食べたらダメとか逆にこれを食べたら痩せるとかもない例えばですが痩せる食べ物があったとするそれは脂質と一緒にとらないとなんの意味なしなどといった知識がないと振り回されてしまう結果になるので運動もしかりかと思いますやみくもに痩せるとかいう言葉に踊らされきついトレーニングをするくらいなら最初は食事からアプローチしていってあとから綺麗な体系になるために運動を取り入れていった方がよっぽど効率的食事に関しては一生することなのであたしが気を付けている事を書いておきます砂糖たっぷりの飲み物はいますぐに水かお茶かドリップコーヒーブラックに超加工食品(インスタント麺類やスナック菓子や)これらを減らすか完全にゼロにするどんな栄養素も体には必要だけども綺麗に痩せるためのバランスはあるので糖質(炭水化物)は控えめにしておいて野菜(ビタミン.ミネラル.食物繊維)を多めにタンパク質は1食こぶし1個分程度にお酒はのめるタイプなので楽しんで飲みすぎたないように先にも言いましたが食は一生することなので無理のない範囲で楽しんで美味しくなのでレトルト食品も頂きますし冷凍食品も好き外食だって月に3~4回はしてますし食べてゆっくり綺麗に痩せるこれがあたしの痩せたいからしてる事です瘦せたいならという言葉に踊らされるなら自分は「痩せるので」という強い意志でちゃんとした医療機関で相談するどこかに病気が隠れてないか調べてもらうそのうえで基本のキの生活(食事)改善をしていくのが一番良い方法だと思いますよふとそんなことを思ったので書いてみましたMikakoは医師でもアドバイザーでもないのでふぅん程度に読んでいただけらたらば幸いです下記は人気ブログランキングのバナーです下記を1日1ポチして応援して下さいますとブログ主が喜びますダイエット日記ランキング
投稿日時:2024/05/02 13:56
ダイエット
昨日何食べた 5月1日
Mikakoの食べてゆっくり綺麗に痩せる
皆様おはこんばんにちは初めての方は初めまして毎度の方は毎度おおきにおいでやす当ブログは2018年より身長163㎝体重70㎏から約1年半で15㎏の減量をしてその後数年間は52㎏から55㎏をいったりきたりをキープ2024年気が付けば57.6㎏まで増加慌ててリスタートと称して開始した奮闘記ブログとなっておりますブログタイトルの通りしっかりと食べて運動やらなんやら美味しいとこどりしつつゆっくり綺麗にやせていく所存ゆるっと見守って下さいますとブログ主のあたくしも大変幸福にございますリスタート開始76日目2024年5月1日(水)開始 57.6㎏ ➡ -4.8㎏昨日 53.0㎏今日 52.8㎏ ➡ -0.2㎏もう早いもので5月ですねGWは皆さまお出かけされるのかしら?あたし達夫婦は人込みが大変苦手なのでGWを避けて旅行に行く予定ですよ▢朝ごはん・しじみたまご雑炊材料はしじみ椎茸白舞茸かに風フレークみつばたまごもち麦と押し麦入りご飯で簡単に作ってます昨夜の残りのしゃぶしゃぶ出汁を利用しようか悩んでやめましたぽん酢でさっぱりと▢お昼ご飯・アイスプラントとかに風フレークのサラダ・オクラともずくの舞茸スープ・ナポリタンナポリタンは冷凍のです半分頂きましたアイスプラントが久々に売っていてよく噛むとしおっけを感じる不思議なお野菜です▢晩御飯・うま辛鍋・プレモル350ml×2本材料はうま辛鍋の素にんにくの芽ニラしめじしいたけ白舞茸人参春キャベツひもつきホタテ豚バラ昨日の豚バラが残っていたのと帰宅後の旦那さんの一言「なんなら寒かったし鍋がいいな」で鍋に決定野菜をたっぷり食べれるので痩せたい方はおすすめの一品もちろん〆はなしで▢間食(飲み物)・柚子胡椒サラダチキンスティック・よもぎもち・ドリップコーヒーブラック×4杯・緑茶×3杯飲み物は水がドリップコーヒーブラックか緑茶となっておりますたまに気が向くとルイボスティーや紅茶や炭酸水も飲んだりします炭酸水はレモン汁入れて飲むと美味なのそれにジン入れても大変美味なの車を運転してるときに急にお腹がすいてきて15時頃ローソンでサラダチキンと17時近くにセブンでよもぎもちを頂きました▢晩酌・ジン炭酸割り×2杯ちょっと飲み足りなかったので▢今日(5/1)の一言日記夜にお風呂に入ろうとしたら謎の腹痛が…あぁこれまた例のやつだわ正露丸飲んでやっと止まりましたほんまにリーキーガットの検査せなあかんかもリスタート開始77日目2024年5月2日(木)開始 57.6㎏ ➡ -5.2㎏昨日 52.8㎏今日 52.4㎏ ➡ -0.4㎏見事に二度寝しました朝7時には汗だくになって目覚めて気が付いたら10:30になってました下記は人気ブログランキングのバナーです下記を1日1ポチして応援して下さいますとブログ主が喜びますダイエット日記ランキング
投稿日時:2024/05/02 12:33
ダイエット
運動で痩せるのって無理ゲーだよね????
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 2023/09/21(木) 16:22:50.755 ID:Dp7+n1Gr0 食事制限以外ダイエットでは焼け石に水過ぎない? 現代人に1時間以上しっかり運動する精神的なリソースないでしょ
投稿日時:2024/05/02 12:30
ダイエット
食生活
まとめ
【食】ダイエット中って何食べばいいん???
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 2021/02/06(土) 12:07:13.536 ID:WDENnM2G0 さっきカツ丼食べちゃったんだけど運動して夜セーブすれば平気だよな?
投稿日時:2024/05/02 10:59
ダイエット
食生活
食事
【画像】クソデブ僕、ダイエット成功で普通のデブになるwwww
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 2020/07/14(火) 21:04:29.474 ID:Z2H03Zh9p ↓ やったぜ
投稿日時:2024/05/02 10:05
ダイエット
メモ
ダイエットで部分痩せはできないの?
シュワルツ浅井のblog
「ダイエットしたいけど、お腹の脂肪を落として胸の脂肪だけ残したい」 「下半身だけ痩せたい」 って悩んでる人多いですよね。 理想とするボディラインに近づくために部分痩せをしたいけど、「ダイエットで部分痩せは難しい」という声もあります。 ダイエットで部分痩せができるのかどうなのか? 今日は部分痩せを目指したい人のために、「ダイエットで部分痩せができる」といううわさの真相にせまります。 部分的に脂肪を落としたい人は、ぜひ参考にしてみてくださいね(^^ゞ 「ダイエットで部分痩せ」は難しい! 結論から言うと、残念ながらダイエットで部分痩せをかなえるのは難しいです。 ダイエットの代表的な方法は食事制限や運動だけど、人間には特定の部位だけの脂肪を減少させる機能はないから、ダイエットをすると全身の脂肪が落ちます。結果的に部分痩せに似た効果が得られることはあるけど、狙った部位の脂肪だけを落とすことは難しいんです。 例えば筋トレだけで太ももを鍛えたとしても、太ももの脂肪だけが燃焼する訳ではないです。 ※ただし落としたい部分の脂肪を優先的に落とすことは可能です。その方法や仕組みについてはべつの機会にお話ししますね(^_-) 脂肪は種類によって落ちる順番が違う ダイエットをすると脂肪が燃焼されるけど、脂肪は大きく分けて3つの種類があって、落ちる順番が違います。 さっき話したように、ダイエットによる部分痩せは難しいけど、付いている脂肪によっては、部分痩せしたような効果が得られることがあるんです。 肝臓脂肪 肝臓脂肪は文字通り、肝臓に付いた脂肪です。 肝臓に脂肪が付きすぎると体に悪影響を与えてしまうから、健康維持のためにもダイエットの一環で落としたい脂肪です。 肝臓の脂肪は正常な状態でもある程度付いてるんだかど、過剰になると脂肪肝と呼ばれる状態になって、肝硬変や肝臓がんのリスクが高くなっちゃいます。 生活習慣病のリスクを高める脂肪は、後述する内臓脂肪が注目されがち。 でも近年の研究では、肥満ではない人の場合、内臓脂肪よりも脂肪肝の方が筋肉の代謝障害に影響を及ぼす可能性が高いことが示唆されています。 日本人の3人に1人は脂肪肝ともいわれているので、肥満ではない人も注意が必要ですよ。 内臓脂肪 内臓脂肪は、胃や腸の周りに蓄積する脂肪のことです。 肝臓脂肪よりは落ちにくくて、後で話をする皮下脂肪よりは落ちやすい脂肪です。 内臓脂肪が付きすぎて肥満になると、内臓型肥満に分類されます。 お腹周りだけが太って見えるからリンゴ型肥満とも呼ばれてるけど、見た目では脂肪が付いていることが分からない人も少なくないです。 内臓脂肪は、どちらかといえば男性に付きやすい脂肪です。 でも更年期以降は女性も増えやすくなります。 内臓脂肪が蓄積しすぎると、糖尿病や高血圧、脂質代謝異常などの病気を発症するリスクが高まるので要注意です。 皮下脂肪 皮下脂肪は、皮膚と筋肉の間の皮下組織に蓄積する脂肪のことで、体を衝撃から守る役割や体温維持の役割を持っています。 3つの脂肪の中では比較的落ちにくくて、見た目に影響しやすい脂肪です。 皮下脂肪が付きすぎて肥満になると、皮下脂肪型肥満に分類されます。 全身に付く脂肪だけど特に下半身に付きやすくて、洋ナシ型肥満とも呼ばれます。皮下脂肪が過剰に蓄積してしまうと、脂肪の重みが負担になって、膝などの関節に障害が起きやすいです。 あと脂肪で気道が狭まってしまって、睡眠時無呼吸症候群を引き起こすリスクがある他、月経異常の原因になっちゃうこともあります。 皮下脂肪はセルライトができる原因の一つです。 代謝が悪化して老廃物がスムーズに排出されなくなると、皮下脂肪と老廃物がくっ付いて肥大化してセルライトになります。 皮膚は肥大化したセルライトに引っ張られてしまうから、皮膚表面に凹凸が目立つようになってしまうんです。 セルライトができてしまうと皮下脂肪よりも落としにくくて、自力で解消するのはなかなか難しいです。 内臓型肥満はお腹の部分痩せしたように見える可能性も ダイエットで部分痩せは難しいとお話ししましたが、内臓型肥満の方の場合、脂肪が落ちるとお腹が部分痩せしたように見える可能性があります。 さっき話した通り、内臓脂肪は皮下脂肪よりも落ちやすい脂肪です。 内臓脂肪が付いてお腹が太って見える場合、ダイエットをすると内臓脂肪がまず落ちるから、お腹だけ痩せたように見えて、部分痩せのような効果になります。 お腹が大きく太っているのに脂肪がつかめないのなら、内臓脂肪が蓄積している可能性が高いです。 ダイエットに取り組んで、お腹の脂肪を落としましょうね。 皮下脂肪には落ちる順番がある 見た目に大きく影響する皮下脂肪は、ダイエットをすると全身の脂肪が落ちていくから、さっき話したように狙った部位だけの脂肪を落とすことは難しいです。 でも皮下脂肪は落ちやすい順番があるから、脂肪を減らしたい部位によっては部分痩せに似た効果が得られることがあります。 皮下脂肪は肝臓から遠い部位から落ちやすいっていわれています。 落ちる順番は以下のとおりです。 手首・足首 ふくらはぎ 二の腕・肩周り 太もも 顔 お腹・腰回り お尻 でもこれも個人差はあるから、必ずこの順番に脂肪が落ちる訳ではないですからね。 部分痩せができたと勘違いしてしまう理由 これまでダイエットをしたことがある人の中には「部分痩せができた」て感じたことがある人もいるかもしれないです。 でもその場合、厳密には部分痩せじゃなくて、部分痩せに似た効果を感じている可能性が高いです。 部分痩せができたと勘違いしてしまう、その他の理由は… 筋肉が付いて引き締まった 筋肉が付いて引き締まると、部分痩せに似た効果が感じられることがあります。 ダイエットで狙った部位の脂肪だけを落とすことはできないけど、筋トレをすると鍛えた部位が引き締まります。 筋肉は脂肪よりも体積が小さいから、細くしたい部位を集中的に鍛えると、同じ体重でも筋肉が付いている人の方が引き締まって見えやすいです。 部分痩せに似た効果があるから、細くしたい部位がある方は筋トレを行うことをお勧めします。 むくみが改善された むくみが改善されたことで、部分痩せしたように感じることもあります。 体が余分な水分をため込んで、老廃物が滞ってむくみが起こると、実際よりも太く見えてしまいます。 でもダイエットをして血行やリンパの流れが改善して老廃物や余分な水分が排出されると、むくみが改善されてすっきりするから、細くなったように感じやすいです。 むくみが改善しても脂肪や体重が減ることはないんだけど、見た目の印象は変わる可能性があります。 筋肉が落ちた 筋肉が付きすぎて太く見えていた人は、筋肉が落ちたことで部分痩せしたように見える可能性もあります。 過去に瞬発力が必要なスポーツをしていた人や現在も継続して行っている人、日常的にヒールを履いている人などは、太ももやふくらはぎの筋肉肥大が起きやすいです。 しかし有酸素運動を長時間行うダイエットをしたり、食事制限のし過ぎで栄養不足になったりすると筋肉が分解されます。 太く見えていた原因の筋肉が落ちて、それに加えて筋肉の上に蓄積していた脂肪も落ちたことで、部分的に細くなったように感じることがあります。 気になる部位をサイズダウンさせるには ダイエットでは基本的に部分痩せできないけど、ポイントを押さえたダイエットをすれば、脂肪が気になる部位がサイズダウンしやすくなる可能性はあります。部分痩せに似た効果を狙いたい人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。 有酸素運動をする 有酸素運動は、脂肪の燃焼効果がある運動。 有酸素運動をすると全身の脂肪が落ちるんだけど、早い段階で落とせる種類の脂肪や皮下脂肪の中でも落ちやすい部位の脂肪が気になっているんだたら、有酸素運動を行うと脂肪が気になる部位のサイズダウンが目指せます。 有酸素運動は20分以上行うと脂肪の燃焼効果がアップするから、20分以上を目安に行うのがおすすめです。 ただしやりすぎると筋肉が分解されて代謝が落ちて、痩せにくい体質になってしまいます。 1日20〜60分程度を目安に行うようにしてくださいね。 筋トレをする 前述した通り、筋肉が付くと引き締まって見えるから筋トレをすれば部分痩せに似た効果が得られます。 部位ごとにおすすめの筋トレをご紹介するので、脂肪が気になる部位を集中的に鍛えてみてくださいね。 筋トレは有酸素運動と組み合わせると、脂肪の燃焼効果が高まります。 組み合わせる場合は、筋トレを行った後に有酸素運動を行います。 逆の順番で行うと、有酸素運動の脂肪燃焼効果が落ちちゃいます。 二の腕:リバースプッシュアップ リバースプッシュアップは、二の腕の裏側にある上腕三頭筋にアプローチできる筋トレです。 負荷が軽く腕立て伏せよりも簡単なので、筋トレ習慣がない方でも取り組みやすいでしょう。 リバースプッシュアップのやり方は以下のとおりです。 ベンチや椅子に腰かけ、背中側でお尻の横に両手を置く お尻を浮かせて遠くに真っ直ぐ脚を伸ばしてかかとを付ける(膝を曲げて足の裏を床に付けても可) バランスをとり、息を吸いながた肘を曲げて体を下げる 限界まで下ろしたら、息を吐きながら腕の力を使って2に戻る 3・4を10回繰り返す 上記を1セットとし、3セットを目安に行いましょう。 お腹:クランチ クランチは腹筋の中でもお腹の前面に広がっている腹直筋を鍛えられる筋トレです。腹筋群の中では比較的大きな筋肉なので、代謝がアップしやすく痩せやすい体を目指せます。 クランチのやり方は以下のとおりです。 仰向けになる 膝を立てる 頭の後ろで手を組む 息を吐きながら肩甲骨が浮く程度まで上体を持ち上げる 息を吸いながら頭が地面に着かないギリギリまでゆっくり上体を下ろす 4・5を15回繰り返す 上記を1セットとし、2セットを目安に行いましょう。 背中:バックエクステンション バックエクステンションは背中の筋肉の中で最も大きく、首から骨盤にかけて伸びている脊柱起立筋を中心に、背筋群を鍛えられる筋トレです。姿勢の改善効果も期待できます。 バックエクステンションのやり方は以下のとおりです。 うつ伏せになって両脚をそろえて伸ばす 頭の後ろで手を組み、顔を軽く上げる 息を吐きながら、ゆっくり上体を起こす 息を吸いながら、ゆっくり上体を下ろす 3・4を10〜15回繰り返す 上記を1セットとし、2〜3セットを目安に行いましょう。 お尻:ヒップリフト ヒップリフトは、お尻の大きな筋肉である大臀筋を鍛えられる筋肉です。同時に体幹も鍛えられるので腰痛の予防・改善効果が期待できます。 ヒップリフトのやり方は以下のとおりです。 仰向けで寝る 両膝を立て、手のひらを下にして床に付ける ゆっくり息を吐きながら、膝・お尻・鎖骨が一直線になるまでお尻を上げる 息を吸いながら腰を下ろし、2の姿勢に戻る 3・4を10〜20回繰り返す 上記を1セットとし、3セットを目安に行いましょう。 太もも:スクワット スクワットは筋トレの王様と呼ばれている種目で、太もも前面の大腿四頭筋や裏側のハムストリングスを鍛える他、お尻の大臀筋や腹筋群や背筋群も鍛えられるトレーニングです。大きな筋肉を効率良く鍛えられるため、代謝が向上しやすく、痩せやすい体づくりができます。 スクワットのやり方は以下のとおりです。 足を肩幅に開き、つま先を膝の方向に向ける 両手を胸の前で組み、姿勢を正す 姿勢を維持し、息を吸いながら太ももと床が平行になるまでお尻を突き出すイメージで腰を落とす 息を吐きながら2の姿勢に戻る 3・4を10回繰り返す 上記を1セットとし、3セットを目安に行いましょう。 ふくらはぎ:シーテッドカーフレイズ シーテッドカーフレイズは、ふくらはぎのヒラメ筋を鍛えられるトレーニングです。座ったままでできるので、仕事中やテレビやスマートフォンを見ながらのながら運動にも向いています。 シーテッドカーフレイズのやり方は以下のとおりです。 両膝が90度になる高さに椅子を調節して座る 背筋を伸ばす 息を吐きながらゆっくりかかとを上げる 限界まで上げたら息を吸いながらゆっくりかかとを下ろす 3・4を50回繰り返す 上記を1セットとして、3セットを目安に行いましょう。 タンパク質を積極的に取る 気になる部分のサイズダウンを目指すなら、タンパク質を積極的に取りたいです。 筋トレの効果を高めるためには、筋肉の元となるタンパク質を摂取が必修です。でも残念ながらタンパク質を摂取するだけでは筋肉の合成が行われないから、脂質・糖質・ビタミン・ミネラルなどの栄養バランスも意識するようにしましょう。 もちろんトレーニングも必用ですよ(^^) でも、タンパク質の中には高カロリーのものもあります。 サイズダウンを目指すなら、以下のような高タンパク低カロリーの食品を積極的に取るようにしてください。 鶏肉(ささみ・むね) 牛肉(赤身・肩・ヒレ・もも) 豚肉(赤身・肩・ヒレ・もも・肩ロース) あじ いわし 鮭(ただし脂ののった鮭は避ける) 鶏卵 ヨーグルト 牛乳 納豆 豆腐 豆乳 よくかんで食べる 脂肪を効率的に落としてサイズダウンを目指すなら、よくかんで食べることも意識します。 よくかんで食べると早食いが防止できるので、食べ過ぎが原因のカロリーオーバーを防げます。 満腹中枢が刺激されるのは、食事を始めて15〜20分程度後です。 しっかりかみながらゆっくり食事を楽しむことが、脂肪の蓄積防止につながります。 あと咀嚼回数が増えると、食後に一時的に代謝が高まる食事誘発性熱産生がアップする効果も期待できます。 1日に消費する総エネルギー消費量のうち10%程度を占めているのが食事誘発性熱産生です。 よくかんで食べることで消費カロリーが増え、痩せやすい体質が目指せます。 マッサージをする 気になる部位がサイズダウンしやすくなるようにするためには、マッサージも取り入れたいです。 マッサージを行うと血行やリンパの流れが改善するから、老廃物が排出されやすくなって、むくみの改善に効果的です。 むくみが気になる部位を集中的にマッサージすれば、ほっそりする効果が期待できます。 あと気になる部位に加えて、脇の下・太ももの付け根・膝裏などのリンパ節もマッサージしておくと、より老廃物が排出されやすくなって、見た目がすっきりしてきますよ。 筋肉肥大によって太ももやふくらはぎが太く見えている人も、こり固まった筋肉をほぐすとほっそりして見える効果が期待できるから、マッサージを取り入れてみてくださいね。 マッサージをする時はマッサージクリームやオイルを使用すると、摩擦を防ぎ肌へのダメージを抑えられますよ。 そこだけ痩せるっていう部分痩せは難しいけど、痩せやすくすることは可能です。 参考にして結果を焦らずコツコツ実践して下さいね。 きっと結果は出ますから(^^ゞ ダイエットでお悩みの方、気軽に相談してくださいね(^^)v 無料カウンセリング実施中! 📞011-624-6724 ✉問い合わせアドレス:https://shape-body.com/contact/ 完全個別・完全個室・マンツーマン指導・シュワルツ浅井責任指導 ダイエット・ボディメイク専門パーソナルジム 「シェイプボディ」 札幌市中央区南1条西19丁目291-50 エスターロワイヤル2階 🚇地下鉄西18丁目駅、2番出口から徒歩2分 🅿専用駐車場完備
投稿日時:2024/05/02 09:41
ダイエット
筋トレ
それじゃなくていいんだよ!
KEY'sパソ・トレ
👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 今の自分を丸ごと認める、好きになるって、難しいと思う人が多いのでは?見た目は、今だったらヘアメイクや整形で自分の好みに変えることもできる。(自分の好みと思っているものすらも、外側から影響を受けているものが多いですが…)でも、足りないところって次から次へと出てくるもの。欠乏から起こす行動からは、欠乏が生まれます。これでは、果てしない戦いになって苦しむことも。理想の自分になった、その先に、あなたは何を望むのでしょうか?最終的には「幸せ」という言葉にたどり着くのではないでしょうか。もし、今のまま、最高の状況を手に入れられていたら、それらの付属品は不要ですものね。ということは、それらの付属品は絶対欲しいものではなく、「幸せ」を感じるための手段のひとつであるというだけ。「こういう自分になりたい」ということを否定しているのではありません。だってそれがあるから、人は成長できるのだから。ただ、「それでなければ自分は幸せになれない」と云うわけではないということをお伝えしたいです。KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
投稿日時:2024/05/02 09:13
ダイエット
【悲報】アライ服用ワイ、撒き散らしながら起床
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 2024/04/29(月) 08:23:16.44 ID:riz2JM0I0 今泣きながらショーツ洗っとる
投稿日時:2024/05/02 08:44
ダイエット
雑談
【ダイエット】来週七五三の写真を撮るので昨年入学式に着たスーツを着たらパツパツ…普段着ないので新調したくないけどどうしたらいい?
鬼女まとめ速報 -修羅場・キチママ・生活スカッとまとめ-
15: 可愛い奥様[sage] 2012/10/24(水) 09:47:01.30 ID:hXhWgXWH0 来週、子供の七五三の写真を撮るので昨年入園式に着たスーツを引っ張り出してきて着てみた。 パンパンで直立不動しか出来ない・・・少しでもしゃがんだり座ったりしたら、どこか弾けちゃうぜ! 確かに旦那には一回り大きくなったとよく言われる。 普段、スーツなんて宝の持ち腐れだから新たに買いたくもないし、短期間で、どーしたらいいんだぁ~ orz
投稿日時:2024/05/02 04:57
ダイエット
雑談
まとめ
【ビエット28日目】楽しい高脂質生活・夜断食好きかも・鮭弁当【45日ダイエット】
ハワイネコ ブログ
アロハ!ハワイ在住aki(@aki.hawaiineko)のブログへようこそ!45日ダイエット、beettoの28日目の記録〜!(フェーズ4の2日目!)昨日の朝ごはんもサラダ。やはり濃い緑の葉っぱをワシワシ食べるの大好き。とは言え、ほうれん草の生食は、生用のベビーリーフでも、シュウ酸で口の中が変な感じになりますね…!このほうれん草を使い終わったら、豆苗に代用しよっかな〜ちなみにサラダにはオリーブオイルをワシャワシャとかけてます。脂質をガンガン摂れるフェーズ4、最高!10時くらいには牛脂を入れたボーンブロスも。脂…最高!😂そのあと、ミーティングを終えた夫から「1時間後にビーチに集合」と号令がかかり慌ててお弁当を作る。サーモンを焼くよ〜!脂質をガンガン摂っているので、お米は少なめに80gにしてみたのだけれども夫はランチいらないって言ってたのに、結構とられた😫それなら多めに入れておけばよかった!昨日は、とーーーっても良いお天気でした。ただいま膝負傷中につき有酸素運動ができないのですが腕だけで水泳ならできそうだなあ〜と思った。(昔、競泳やってたので✌️)あと海の中を歩くとかも浮力で膝に負担なさそう!コロナ中に外出禁止の時砂浜でゴロゴロしてるのは違反切符切られるけど、海の中にいる分にはセーフっていうルールがあって、みんな海でぷかぷか浮いたり海の中歩いてた時期があったの思い出しちゃった😂私たちも海の中、ウロウロしてたんだよなぁ〜夜は私は夜断食2日目!夕方にお腹空いたけど、ピーク超えたら気にならなくなりました。夫メシはサラダと、牛タンと、牛丼もどき〜夫が食べてる横で運動したりしてました。腹筋が筋肉痛すぎて奇声をあげていたよ…痛すぎて身体が持ち上がらない😂有酸素運動ができないので、フェーズ1のストレッチも。朝ごはんをガッツリ食べたい私には朝ごはんがスムージーのフェーズは私にはきつかったけれども夜断食は結構好きかも!ビエット終わっても、昼に食べすぎた日とかは取り入れていきたいな〜体重は200g減で合計5.1kg減!まだ1ヶ月経ってないのに5kg減るとかすごいな〜。しみじみ。あと残りの17日で3kgくらい(あわよくば5kg😂)落ちるといいなぁ…!ところで最近ストレッチや膝のアイシングをしながら岡部友さんのYouTubeを見返しているのだけれどもフェーズ4の今、脂質の話が面白い〜普段、あんまりYouTubeを見ないのだけれども(活字派なので)、たまに観ると楽しいですね😚さて。今日も脂質をガッツリ摂っていきま〜す!
投稿日時:2024/05/02 04:40
ダイエット
自分の地図を作る!
KEY'sパソ・トレ
👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 今年も、もう半分近くになりました。あっという間に感じてしまいます…今年の目標は立てていますか?目標なんて立てても…なんて思う人もいるかもしれません。すべては「どんなふうになりたいのか」まずはそこに焦点を当てることから始まります。たとえそれが無理ゲーに思えたとしても、まずはその焦点にむけた行動をほんの少しでもいいのでやってみるのです。おススメは、紙に書くこと。自分の進む地図、設計図を描くように、書き出します。ぜひ一緒にやりましょう😊KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
投稿日時:2024/05/02 02:07
ダイエット
ネガティブは性格なのか?
KEY'sパソ・トレ
👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 人はポジティブな情報よりもネガティブな情報に注意を向けやすく、記憶にも残りやすい性質があるそうです。このことを「ネガティビティバイアス」といいます。自分はネガティブだ…と思っているあなた。落ち込むことはありません。それはあなただけではなく、人間の性質だということです。人にとって、ネガティブは命を守るために必要だった。人類は滅びることなく、今私たちが生きていられるのも、そのネガティブのおかげもあるのですね。ネガティブのままいるのか、それをコントロールするのかは、また別の話ではあるのですが…ネガティブは性格だけの話ではないということです。脳っておもしろい。KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
投稿日時:2024/05/02 00:36
ダイエット
水だけでダイエットしようと考えてるんやけど
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 20/10/06(火)23:24:57 ID:Eu2 毎日3リットル以上の水を飲むだけや水めっちゃ飲んで痩せたやつおるか?
投稿日時:2024/05/02 00:35
ダイエット
健康
メモ
エネルギーは伝染する!
KEY'sパソ・トレ
👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 大谷選手のホームランテレビで観戦しているこちらも、つい熱が入ってしまいますが会場の熱量は、さぞ、すごいことでしょう場の空気、一緒にいる人の熱量、それにいつの間にか自分もつられることありませんか?それらは目に見えませんが、あるのです。多くの信じる気持ち、このエネルギーはものすごい強い。ここから学べることは、自分のことを信じてあげられていますか?ということ。どうせ自分なんてこんなもの、と思っていませんか?私自身も同じです。時々、ふと気が付くと、自分を卑下していたり…。他者を応援する気持ち、信じる力、素晴らしいです!同じくらい、自分の力を信じてあげましょう!KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
投稿日時:2024/05/02 00:06
ダイエット
【2024年5月1日】「もう5月」がスタート。朝から夜にかけてほぼ一日雨。午後は本降りの雨で最高気温15℃以下の見込みで、肌寒い。/ LSD練習&フィットネス(水曜日)
ビバ!つぶやき日記!(Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ!あの島へ♪】
★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、雨。 日の出 4:45(MIN 04:19 MAX 6:50)( )内は年のピーク平均記録です。 日の入り 18:26(MIN 16:23 MAX 19:00) 前日と比べて日の出は1分早まり、日の入りは1分遅くなりました。 春分の日を過ぎてから日の出時刻が加速し、夜明けが早くなってきました。 日の出は5時を切りました。 日の入り時刻もかなり延びてきました。 ついに18:25を超え、夕暮れもだいぶ遅くなってきました。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 18.6℃ 最低気温は、 17.2℃ 最高気温は、 19℃、最低気温は、17℃。 気温差は、 2℃でした。 この時期、気温差があるので、体調の変化に要注意です。 体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線(UV)による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線を防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。(自主自律しましょう) お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理しっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう! 今日もボチボチ行きましょう! 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体(筋力維持)と脳のリフレッシュに良いです。 (ストレッチ関係) 腰割り体操(1400回) これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。(トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。)お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり(左右各100回) ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し(左右各100回) ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ(50回) ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも100回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その1】 よく「好きな仕事だから 成果が出なくてもいいや」 って思っている人 いるでしょ。 僕、そういう考え方 大嫌いなんですよ。 仕事ってそういうものでは ないのではないでしょうか? お金をもらっている以上 要求されるのは成果のみです。 完成度の高いものを いかに提供するか。 これがプロとして 一番大切なことなんですよ。 だから僕はどんな仕事でも 完全に仕上げなければ 納得しない。 仕事は好きだから やるもんじゃないし ましてや嫌いだからできない なんて甘ちゃんの言うことです 嫌いでも、そこで勝てる と思ったならやるべきだし 一度始めたら全力で ぶつかるべきなんです。 嫌いだからこそ モチベーションも上がるんです 嫌いな仕事で手を抜くなんて 本当に最低です。 必要なのは 好き嫌いを超越した 自分がお金をいただいている 仕事へのプライドだけでいい と考えています。 【今日の一言 その2】 好きなことは 趣味でやればいい。 仕事っていうのは お金をもらってやることだから それはお金を払う人に対して 責任を取らなきゃいけない。 こっちが好きか嫌いなんか どうでもいい。 向こうがお金を 払ったことに対して 責任をとれるか。 そういうことが ちゃんとできてるって プライドが持てるか。 そこだけでいいと 僕は思う 【今日の一言 その3】 努力は裏切らない っていう言葉は不正確だ。 正しい場所で 正しい方向で 十分な量なされた努力は 裏切らない。 (林 修) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台&フィットネス地道にがんばれ! と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです! にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ!日本
投稿日時:2024/05/01 23:30
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