ダイエット
ライブドアブログ内の#ダイエットタグが付いた新着記事や人気の記事をご紹介。
- このタグで
記事を書く
-
- 「生理が止まった」「電車の中で倒れた」「気づいたら減っている」糖尿病の治療薬マンジャロでダイエット 使用した女性たちに起きた変化 専門家は危険性指摘
- がーるずレポート - ガールズちゃんねるまとめブログ
- 1. 匿名@ガールズちゃんねる http://newsdig.tbs.co.jp/articles/rkb/2197196 27歳の女性は、去年、2か月ほどマンジャロを使用。 体重は10キロ近く減りましたが逆に体重が増えることに過敏に反応してしまうようになったそうです。 副作用で気分が悪くなり、電車の中で倒れたこともあったと話します。 「吐き気とずっとムカムカしている感じ生理が止まっちゃったりとかはあったので、その面でもやっぱり。あと鬱症状じゃないですけど、気持ちが落ちちゃったりとか。ご飯食べないので」 福岡輝栄会病院 糖尿病・肥満症センター 田尻祐司センター長 「食べないから体重も減っているからいいやと思っていると筋肉だけ落ちる。そうすると必ずリバウンドします。そうしたときに前の2倍くらい太ってしまうリスクもはらんでいる」 SNSで転売されるケースも 2025/09/29(月) 21:42:48
- 投稿日時：2025/09/29 22:39
-
- それも自分が望んだ現実です
- KEY'sパソ・トレ
- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 「引き寄せの法則」「思考は現実になる」いろいろ言われていますが、「自分の目の前の現実は望んだ覚えはない」そんな人が多いのではないでしょうかしかし、目の前の現実を掘り下げていくと、一見デメリットしかないと思えても、その中には自分にとってのメリットがあるのです嫌な事を言われた→嫌な気持になった、傷ついたメリットは一見なさそうですが…こころが反応するものは、自分の中にあるものであったりします。自分の中にあっても蓋をしているもの、我慢しているもの…などです。嫌な事を言われたことをきっかけに、自分の願望に気が付くことができたります。体調を崩した→体がツライ、仕事を休まなければならない、予定を中止もしくはリスケしなければならない。デメリットだらけに思えますね。あえてメリットを探してみると、実は休みたかった、家族に心配・気遣ってもらえた、リスケしたことでもっとより良いタイミングにできた受け入れたくないかもしれませんが、望んでいないはずのない現実が、実は望んでいたものだったりしますデメリットに見える現実にも、メリットが同じくらいあります。それらに気が付くと、この現実をどう受け止め、どうしていくのか…意識・行動が変わります。そしてまた自分が望んだ現実を作り出していくのです。あなたの望む現実は？KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2025/09/29 22:39
-
- 自分の地図を作る！
- KEY'sパソ・トレ
- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング ２０２５年が始まり、早いものでもう後半に突入しました。みなさんは「目標」や「夢」を作っていますか？目標なんて立てても…なんて思う人もいるかもしれません。すべては「どんなふうになりたいのか」まずはそこに焦点を当てることから始まります。そして大切なポイントは「現在地」も知ること。現在地がはっきりすると、目標達成が無理に感じてしまうこともあるでしょう。たとえそれが無理ゲーに思えたとしても、まずはその焦点にむけた行動をほんの少しでもいいのでやってみるのです。おススメは、紙に書くこと。自分の進む地図、設計図を描くように、書き出します。ウォルト・ディズニーは次のような名言を残しています。「夢見ることができればそれは実現できる」If you can dream it, you can do it.ぜひ一緒にやりましょう😊KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2025/09/29 21:40
-
-
- 【地獄】糖質制限×筋トレの副作用 → ガリガリ化して終了のお知らせｗ
- 筋トレダイエット.com
- ディアナチュラゴールド EPA&DHA 360粒 (60日分) [機能性表示食品] アサヒ サプリ Dear-Natura 国内工場で生産アサヒグループ食品2018-03-01 【地獄】糖質制限×筋トレの副作用 → ガリガリ化して終了のお知らせｗ【地獄】糖質制限×筋トレの副作用 → ガリガリ化して終了のお知らせｗ最初に結論：「体重は落ちたけど貧相」「力が入らない」は糖質（グリコーゲン）不足＋回復不全が主犯。筋肉を守らず体重だけ落とすと代謝が下がり、リバウンドの地雷になります。なぜ“ガリガリ化”が起きるのか？（仕組みを3行で）グリコーゲン枯渇で筋の張り・力発揮が低下→トレ質が落ちるNEAT（非運動消費）低下：省エネ化で消費カロリーが勝手に減るホルモン変調：コルチゾール↑／T3↓→浮腫み＆停滞＆メンタル↓現象起きる理由よくあるサイン対処体重だけ急減水分＋グリコーゲン抜け見た目がしぼむ・パンプ感ゼロトレ日前後に炭水化物を計画的に戻す筋力ダダ下がり糖不足＆回復不全RMが1–3段階落ちるボリューム調整／睡眠確保／P確保常時だるい代謝低下＆電解質不足立ちくらみ・集中力↓塩分・カリウム・マグネシウム補給今日から戻す！“ガリガリ化”リカバリ7日間① 食事（P最優先・Cはトレ前後に集中）タンパク質：体重×1.6〜2.0g/日（例：60kg→96〜120g）炭水化物：体重×3〜4g/日を目安。うち50〜60%をトレ前後に配分脂質：体重×0.6〜0.8g/日で安定化（極端な低脂質はNG）電解質：塩少々＋カリウム（バナナ/芋）＋Mg（ナッツ/サプリ）1日の例朝：ごはん150g＋卵2＋鮭／味噌汁（減塩）昼：鶏むね丼（雑穀米200g）＋サラダ間：ギリシャヨーグルト＋果物夜：赤身肉or白身魚＋じゃがいも150g＋野菜トレ前：おにぎり1／トレ後：プロテイン＋バナナ② トレ（強度は維持、量を整える）メインリフトはRPE7–8で“質”を死守ボリュームは先週比−20%で一度リセット（フォーム動画確認）有酸素はLISS20〜30分×週2（やりすぎ厳禁）③ 回復（睡眠×ストレス）就寝7時間＋就寝90分前のブルーライト断ち入浴10分／ストレッチ5分／深呼吸1分を固定化“炭水化物は敵”と思ってる人へ炭水化物は筋のガソリン。「太る」のではなく使う場面に合わせて置くのが正解。トレ前後・就寝前（少量）に集めるだけで、筋の張りと重量が安定し、結果として代謝も落ちにくい。チェックリスト（3つ揃えば回復ルート）ウエスト横ばい〜微減／見た目の張りが戻るメインリフトの重量が先週比±0〜+2.5kg日中の眠気・立ちくらみが消えたよくある質問（Q&A）Q. 糖質を戻したら一瞬で体重が増えました…失敗？A. それは水＋グリコーゲン。筋の張りが戻る正常反応。ウエストと鏡で判断。Q. 早く脂肪も落としたい。カロリーは下げ続けるべき？A. まずはトレの質と回復を優先。1〜2週でパフォ回復→そこから小幅な赤字（-200〜300kcal）に。Q. 有酸素を増やせば解決しますか？A. やり過ぎは筋分解・食欲増大のリスク。まずは歩数8,000〜10,000/日でOK。“細くなるダイエット”は今日で終了。筋を守りつつ絞るためのミール＆ワークアウトのテンプレを配布中。（広告）効率よく“痩せ体質”に近づく時短エクササイズ※上記は広告を含みます／詳細・返金条件は必ず販売ページでご確認くださいテンプレ配分（保存版）タイミング炭水化物タンパク質脂質ポイント起床中中低体温を上げる。汁物で水分＋塩分トレ前60–90分中〜高中低消化の良い主食＋脂質控えめトレ後〜2h高中〜高低回復最優先ゾーン就寝前低中中腹持ち重視（ヨーグルト/カッテージ等）この記事の使い方（3ステップ）1週間テンプレ通りに戻す（数字を変えない）体重は週平均で判断／ウエストと写真を優先パフォ回復後、赤字幅を微調整（-200〜300kcal）#糖質制限#筋トレ#ダイエット#リフィード#グリコーゲン#NEAT免責：本記事は一般的な情報提供です。既往症・服薬中の方、極端な減量・持病のある方は医療専門家にご相談ください。トレーニングは安全に留意し、無理をしないでください。 ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 バナナ風味 980g 明治明治2023-07-03
- 投稿日時：2025/09/29 21:00
-
-
- お疲れさマンモス
- 脱力系おじさん日陰暮らし
- いつもと何ら変わらない毎日を送っているのにも関わらず今日はなんか疲れた気がする なんか変わったことしたっけな？ あっしたした したわ！ 詳しくは知らないけど市の美術なんたらに飾られる絵を描いたんだった だから疲れたんだ 座って描いてるのに脚ガクガクだよ 緊張したからかなそんな気がしてる しかし自画自賛できる作品を生み出せたと思う売れたりするのかなどうなのかな 売れたら半分寄付する 仮に売れたらね 誰も大金が入るとは思ってないよ 大金じゃなくても半分寄付する もう片方は生活費に充てるだろうね そうそう今に始まった恋じゃないけど 今に始まったことじゃないけど 物価高騰酷くない？ 安いから行ってるドラッグストアは馬鹿にならないくらい安いけど 今日も行ったんだけどカルピスが値上がりして一回棚に戻した 20円値上がりはデカイ！でも心のオアシスだから2本買った にしてもまだ暑いね宮崎は みんなのところは秋はやって来ましたかスポーツや読書や食どれも捨てがたい秋だけどスポーツはやるための道具ランニングウェアとランニングシューズがないので断念 読書はやってる自己啓発本を読んで意識高めているのかな？最中 食は「どんこや」に月水金通ったりして毎食パスタを弁当に持参してる安いからね休日はカップ焼きそばを食べている正直味は分からないけど 旨いんだろうなって思って食べてる グループホームの食事も旨いんだろうなってものしか手をつけてない 胃袋の余白にものを詰め込みたくないと思ってしまうがなかなか痩せない みんなのダイエット方法を教えてほしい 自分は食べないダイエットは究極だなと感じてる痩せるって気持ちいいし痩せた後の管理込みで楽しいんだよねだからダイエットはやめられない。
- 投稿日時：2025/09/29 19:34
-
- 期待が外れた犬
- 今日も想いを馳せている
- ベル、７キロ超えたのでダイエット久々に怒ってました文句言いながらも食べるんですけどね💧一緒に痩せようね耳掃除するとオラついちゃうベルさん☟
- 投稿日時：2025/09/29 17:00
-
- ５０．６キログラム
- ダメＯＬのダイエット日記￠（． ．）
- 2015年08月23日の体重56.0kg／今朝の体重：50.6kg・体脂肪率：23.0% 【朝食】 ・コーヒー ・温野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参）、肉団子 ・タカキベーカリー『ライ麦トースト』 【昼食】 ・ビビンバ（ご飯なし） オートミール×30グラムを米化したアレンジレシピにする場合もあるけど。 今日はご飯無しで。 【夕食】 ・ホットケーキ 100円SHOPで購入したシリコン型で厚焼きに。 【間食】 ・紅茶 ・アーモンドチョコレート×4粒 ・お煎餅 ・マンゴー ・オートミールのおにぎり 姉妹ブログ「ダメOLのお小遣い日記￠（． ．）」「ダメOLのおいしいご飯日記￠（． ．）」もヨロシクお願いします。 ランキングに参加中。ぽちで応援いただけると嬉しいです。
- 投稿日時：2025/09/29 16:30
-
-
- 【美肌にはこれ飲むだけ！】
- 【フェイシャルエステ・肌管理サロン】rejuvena「リジュベネ」は和泉市・堺市・岸和田市に密着したエステサロンです
- 【毎日プロテイン飲んだら美肌へ💫】髪も爪もお肌もたんぱく質で出来ているけど先に栄養を届けるのは臓器（生きてくのに必要なところから）で髪やお肌は末端に届く！なので、しっかり量摂れてないと栄養不足になってトラブルが起きる（髪のパサつき お肌のかさつきなど）でも普段の食事では必要な栄養摂るのは難しくたんぱく質を吸収するのにミネラルなども必要それをまるっと入れたのが私が作ったプロテイン🌿腸内環境を整える22種類の乳酸菌オリゴ糖 MCTオイル🌿オーガニックビタミンC🌿4種類のミネラル人工甘味料、合成着色料、合成香料、保存料不使用天然成分100%腸内環境も整えるから内側から綺麗に💫大好評発売中！300g¥3,980500g¥4,980是非かんたんキレイ習慣を💫ご質問などは公式LINEより リジュベネの公式LINEアカウントはこちら▶ https://lin.ee/F1glm4tパソコンでご覧の方は下のQRコードをスマホで読み込んでください▼Instagramでは口コミや施術動画が見れるのでそちらも是非チェックしてねInstagramはこちらから▼https://www.instagram.com/salon_rejuvena
- 投稿日時：2025/09/29 14:20
-
- 案外これで痩せられた！ってこと
- がーるずレポート - ガールズちゃんねるまとめブログ
- 1. 匿名@ガールズちゃんねる 思ったよりしんどくないのに ダイエットに効いたよってのがあれば教えてください。 因みに主は 自転車や車で行けるところでも時間があるならテクテク歩く（1日7000歩から10000歩） お腹すいたらたんぱく質とるために とりあえずスルメかじったりゆで卵食べる（今まではポテチとかおせんべいかじってた） カフェオレじゃなくブラックのむ フルーツグラノーラやめる これをしんどくなくゆる～くしたら 3キロ一ヶ月で痩せました！ 2025/09/28(日) 15:51:15
- 投稿日時：2025/09/29 13:29
-
- 【草】筋トレ2週間で“体重増えた”ワイ → 原因は○○ｗｗ
- 筋トレダイエット.com
- JAKS ジャックス ソイ プロテイン1kg 国内製造 おいしい ダイエット ビタミン 高濃度ソイプロテイン 高たんぱく質 粉末 大豆たんぱく 溶けやすい ぷろていん (1kg, バナナ)Milim 【草】筋トレ2週間で“体重増えた”ワイ → 原因は○○ｗｗ【草】筋トレ2週間で“体重増えた”ワイ → 原因は○○ｗｗまず結論：2週間で増えた“体重”＝“脂肪”とは限らない。増加の主犯は ①水分・グリコーゲン補充、②筋トレ後の炎症、③便秘＆塩分によるむくみ、④食事量のズレ のどれか（複数）です。ショートカットで“痩せ体質”へ！家でもできる時短エクササイズで基礎代謝と姿勢を底上げ。ジム行けない日も“燃えるカラダ”をキープ。痩せ体質に変える超簡単エクササイズを見る※広告リンク／成果報酬を得る場合がありますなぜ“体重”が増える？脂肪じゃない増加の正体現象メカニズム目安対処グリコーゲン＋水分筋トレで枯れた糖を補充→筋内に水を抱え込む最大1〜2kg/数日気にしない/塩分コントロール/軽い有酸素筋ダメージの炎症修復過程でむくみや張り→一時的に重い0.3〜1kg/48–72時間睡眠7h/ストレッチ/高タンパク便秘・むくみ食物繊維不足/塩分過多/水分不足0.5〜1.5kg水2L/カリウム/発酵食品食事量の微増“筋肉のため”のつもりが摂り過ぎ日+100–300kcalP優先でC/F調整、間食を管理まずは“正しく測る”——パニック回避のチェックリスト毎朝トイレ後・同じ条件で 体重＋ウエスト を測定週平均 で判断（単日の上下は無視）写真は正面・側面・後ろの3方向を同光量で塩分の多い外食・夜更かしの翌朝は 一時増 を想定“太っていないサイン”：ウエスト据え置き or 微減、見た目が締まる、トレ重量が伸びる。体重↑でも気にしなくてOK。2週間リセット計画（保存版）① 食事：P優先・C調整・塩分控えめタンパク質：体重×1.6〜2.0g/日（例：60kg→96〜120g）炭水化物：トレ日多め、オフ日は控えめ（Pを削らない）脂質：体重×0.6〜0.8gを目安に上下塩分：外食・スープ完飲を避け、カリウム（バナナ/ほうれん草）でバランス例：1日の簡単メニュー朝：オートミール＋プロテイン＋ヨーグルト／バナナ昼：鶏むね丼（雑穀米・野菜たっぷり）間：ギリシャヨーグルト＋ナッツ少量夜：鮭/鶏むね＋味噌汁（減塩）＋小鉢（納豆 or キムチ）② トレーニング：全身2〜3回＋NEAT（非運動消費）全身法（スクワット系／ヒンジ／プレス／プル）× 週2–3フォーム重視でRPE7–8、総ボリュームは急増させないNEAT：毎日8,000〜10,000歩、エレベーターより階段③ 回復：睡眠とストレス管理が“減量ブースター”睡眠7時間＋就寝90分前のスマホ断ちストレッチ5分／入浴10分／深呼吸1分を習慣化在宅OK・短時間で効く！ 習慣化しやすい“ながら”エクササイズで、日常の消費＆姿勢改善をダブル取り。痩せ体質に変える超簡単エクササイズを見る※広告リンク／購入前に内容・返金規約等をご確認ください1週間で“体重の正体”を見抜くミニ実験塩分を控え、水2L/日 を死守（カフェイン飲料は水換算しない）夜の炭水化物は 拳1つ分 に揃える（トレ日だけ拳1.5）就寝3時間前から固形食を終える毎朝同条件で体重・ウエスト・写真を記録→ これで 体重横ばい〜微減＆ウエスト微減 なら、増えていたのは“脂肪以外”の可能性が高め。よくある勘違いQ&AQ. 有酸素をいきなり毎日やれば痩せますか？A. 急増は食欲↑＆筋回復↓のリスク。トレ日20分・オフ日30分の軽めから。Q. プロテインをやめれば体重は落ちる？A. 体重は落ちても 代謝の源＝筋肉 を減らす恐れ。食事の総量と塩分を調整するのが先。Q. 体重が増えたら“増量期”に切り替えるべき？A. まずは原因を特定。ウエスト維持で重量が伸びているなら、そのままリコンプ狙いもアリ。今日からやること（超短縮版）朝イチ計測は体重＋ウエスト（週平均で見る）水2L・外食の汁は残す・カリウム多め全身トレ2–3回＋毎日歩くタンパク質は先に確保して残りでC/Fを調整“太ってない増加”に振り回されるのを卒業。続けられる時短エクササイズで、日常の基礎代謝を底上げしよう。痩せ体質に変える超簡単エクササイズを見る※本記事内のリンクは広告を含みます免責事項：本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、効果には個人差があります。既往症・服薬中の方は医療専門家にご相談ください。無理な食事制限や過度な運動は行わないでください。#筋トレ #ダイエット #むくみ #グリコーゲン #停滞期 #減量 #ボディメイク #プロテイン NATUREMADE(ネイチャーメイド) 大塚製薬スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒 120日分大塚製薬2011-06-06
- 投稿日時：2025/09/29 13:00
-
-
-
-
- 楽トレ、複合高周波EMS買っちゃいました
- 手抜き弁当と献立と手抜き家事
- 体脂肪率を測りたくてネットで調べたところ、ディップネスの体験で測定ができました。ジムも体験しましたが股関節が痛くて下半身の筋トレも有酸素運動もできず、泳ぐ気もなく、ストレッチクラスを体験して帰ろうと思いました。ただ待ち時間が長過ぎてストレッチさえやらずに帰ろうとしたところ、楽トレの無料体験会がありました。身体を動かさないで、なんなら寝てやった方が効果があり、美顔器にもなり、リラクゼーションにも使えるなんて、私のためにあるような機械でした。楽トレ複合高周波EMSをやればマシンピラティスへ通わないで済むし、みんなで使えばジムに通うより安いなと思い、買うことにしました。体験会が月末までで、やり方を習っています。ジムの体験でまさか、楽トレに出会うとは。 にほんブログ村＜記事一覧＞デグーを飼う関係お出かけ関係別ブログシアトルに住む
- 投稿日時：2025/09/29 09:43
-
- SNSで話題の「耳に輪ゴム」食いしばりに効果あり？！
- まめ's HOME
- こんにちは。寝ている時の「食いしばり」が酷く 顎関節症になっているので、朝起きると口を開くのも大変な時があったりして”奥歯にヒビや掛けが出来やすくなる”と歯医者で教えてもらってから食いしばりが酷くてマウスピースに穴があいたりちぎれたりしては作り直して、もう何代目？？毎晩マウスピースをつけて寝ている まめ嫁。時間があるとついつい開いてしまう「threads」で【「耳に輪ゴム」を掛けて寝るだけで食いしばりに効果ありました。しかも、夜に目が覚める事なく朝までぐっすり、こんなに熟睡できたの何年振り？】って方のコメントを見て「耳に輪ゴム」って何？どうするの？と、さかのぼって読んでみたらやり方は簡単で耳に輪ゴムをかけて寝るだけ。それなら今日からでもはじめられる♪って事で２日前からの【１日１ヶ所】は「耳に輪ゴム」は食いしばりに効果ある？！人体実験耳のアップ ゴメンナサイ。m(__)m輪ゴムが髪の毛が絡みそうで、ヘアゴムを利用してみました。（今調べたら 太いゴムもダメみたいなので、お試しされる方は輪ゴムでやって下さい。m(__)m）耳に輪ゴムを掛けた時に、右側の2つみたいに余裕があり過ぎ・きつく締めすぎもダメで「耳たぶが、ほんの少し上がっているかな」程度でOKです。一般に、女性であれば16号(内径38mm)、男性であれば18号(内径44.5mm)のサイズの輪ゴムが適しています。さとう式リンパケアＨＰより抜粋寝る少し前にかけて、そのまま寝るだけ。痛みや不快感があれば取り外してください。１日目。ちょっとゴムがきつかったようで、夜中に目が覚めてゴムを取り外しましたが、いつもなら食いしばっている奥歯が緩んでいる!!驚きながらも、そのまま寝てその後何度か目が覚めたら、やっぱり食いしばりをしているので「耳に輪ゴム」効果あるかも？２日目。丁度耳に合いそうなゴムを100円ショップで探してきた♪耳にヘアゴムをして寝たら・・・夜中に何度か目が覚めたけど、やっぱり食いしばりが無い！朝、あごが楽♪「耳に輪ゴム」を掛けるだけで食いしばりが防げるならしばらく続けてみようと思います。どんな効果があるのだろう？？と「耳に輪ゴム」で調べてみたらいっぱい出てきました。・小顔効果・むくみ取り・痩せる何？！何？！ 輪ゴムだけでこんなに嬉しい効果があるの？？私の耳よりも美しい耳で説明があり、わかりやすく半顔・半身で試した結果もありました。↓ 足にも輪ゴム、早速試してみなくちゃ！今日は輪ゴムを買ってくるとします。輪ゴムだけで、リンパの流れが良くなったり・食いしばりが無くなるなら・・試してみる価値はアリ!!簡単にできるので、気になった方はお試ししてみて下さい。いつもの家事にプラス【１日１ケ所】 1つ 手放す。１ケ所 余分に掃除する。１ケ所 整理収納する。 1つ 新しい事に挑戦する。今日からでも はじめてみませんか？#1日1ヶ所↓これも効果あったけど、毎日食べ続けるのは難しい。 大阪旅行でまた戻ったので、お正月が来るまでには痩せたい!!輪ゴムの力を借りて頑張るぞ♪ 皆はどんな風な美容やダイエットしている？？#ダイエット#美容#美容と健康ここまで読んでいただきありがとうございました。■ランキング2つのランキングに参加しています。”読んだよ♪”の印に下のバナーを”ポチっ”と応援お願いします。m(__)m（クリックでポイントが入ります。）にほんブログ村掃除・片付けランキング■ご登録頂くと、このブログの更新通知が届きます。 お出かけ・食べたもの（たまにオカメ’ｓ）インスタはコチラ★■ピンタレストやってます。
- 投稿日時：2025/09/29 09:40
-
- 【40代女性向け】ダイエットはメリットだらけ！人生を変える習慣術
- シュワルツ浅井のblog
- 「もう年齢的に痩せにくいから…」「時間もないし、体力も落ちたし…」そう思っていませんか？でも、ちょっと待ってください。あなたが迷っている間にも、老化は進むんです。そして同時に、「今日が一番若い日」でもあるんです。ダイエットは、ただ体重を落とすことが目的じゃありません。あなたの体と心、そして人生全体に「自信」「活力」「健康」という、山のようなメリットをもたらしてくれる魔法の習慣です。「始めなければ何も変わらない」今こそ、自分に優しく、でも本気で向き合ってみませんか？(^_-)目次40代から痩せるのは無理？いえ、可能ですダイエットのメリットは「体重減少」だけじゃない✅ ダイエットの山のようなメリット「今日が一番若い日」、この言葉の本当の意味知っておきたい！40代の体に合ったダイエット法✔ 食事編✔ 運動編✔ 睡眠編やる気が出ないあなたへ：行動を起こすための心理スイッチ▶ 小さく始めて大きく育てる続ける秘訣：「ご褒美脳」を味方につける習慣術ご褒美を小刻みに入れて、「脳」を味方に！【科学的根拠あり】運動×食事×睡眠のゴールデントライアングル未来のあなたが「ありがとう」と言ってくれる今日にしよう40代から痩せるのは無理？いえ、可能です「代謝が落ちるから、もう無理でしょ…」と諦めていませんか？もちろん、10代や20代の頃に比べて基礎代謝は落ちます。でも、それは対処可能な変化です。実際、厚生労働省の調査によると、40〜50代の女性でも運動と食事改善を取り入れれば、3〜6ヶ月で3〜5kg減量に成功するケースが非常に多いのです。💡 ポイント：痩せられないんじゃない、今の生活に痩せる要素がないだけ。ダイエットのメリットは「体重減少」だけじゃない多くの人が「体重○kg減らしたい」と言いますが、実はダイエットにはそれ以上のメリットがあります。✅ ダイエットの山のようなメリット分野得られるメリット健康高血圧・糖尿病・脂質異常症のリスク軽減美容肌のトーンUP、むくみ改善、姿勢が良くなる精神自信がつく、自己肯定感が高まる、前向きになる人間関係笑顔が増える→良好な関係を築きやすい「え、これ全部ダイエットで？」と思ったあなた。はい、全部です。「今日が一番若い日」、この言葉の本当の意味過去は戻せません。未来はまだ来ていません。だからこそ、「今日」が最も行動しやすくて、最も可能性に満ちている日なんです。「いつかやろう」「そのうち始めよう」と言っていた「いつか」は、永遠にやってきません。それどころか、老化は1日たりとも止まりません。👩⚕️ 皮膚科医によると、40代女性は1年で肌のコラーゲンが約1％ずつ減るそうです。これは脅しではなく、事実です。そして、事実に気づいた人だけが、未来を変えられる人です。知っておきたい！40代の体に合ったダイエット法若い頃と同じダイエット方法では効果が出にくいのは当たり前です。40代は、**「代謝」「ホルモンバランス」「筋肉量」**に合った方法が必要。✔ 食事編糖質制限はゆるめに：極端はNG、ストレスが増えるだけタンパク質を意識：筋肉量を維持し、基礎代謝UP間食は「ナッツ」「ヨーグルト」「ゆで卵」など血糖値が上がりにくいものに✔ 運動編有酸素運動＋筋トレの組み合わせが最強週2回、30分のウォーキングだけでもOK（まずは習慣化が第一）✔ 睡眠編22時〜2時の「成長ホルモンのゴールデンタイム」に眠れているか？睡眠不足は**食欲を増やすホルモン「グレリン」**を増加させるので要注意！やる気が出ないあなたへ：行動を起こすための心理スイッチ誰だって「やる気MAXでスタート！」なんて状態、なかなかありません。やる気は、始めた後に湧いてくるものなんです。▶ 小さく始めて大きく育てる今日できること：「白米を少し減らす」「夕食後は歯を磨いて食べない」明日できること：「10分だけウォーキング」「夜更かししない」1週間後には：「気づいたら変化している自分に驚く」🚶♀️ 行動の第一歩は、今日という日にしか踏み出せません。続ける秘訣：「ご褒美脳」を味方につける習慣術「続かない自分が嫌になる…」そんな経験、ありませんか？それはあなたの意志が弱いのではなく、脳が「変化＝危険」と判断しているからです。ご褒美を小刻みに入れて、「脳」を味方に！1週間続いたら：ちょっといい入浴剤を買う1kg痩せたら：新しい服を1枚買う月末まで継続できたら：マッサージに行く🎁 人は「目の前の報酬」に弱い。だったら、それを味方にしましょう。【科学的根拠あり】運動×食事×睡眠のゴールデントライアングル健康的に痩せるためには、「運動・食事・睡眠」の3つが揃っていないと、どうしても偏ってしまいます。食事だけのダイエット：筋肉が減ってリバウンドの原因に運動だけのダイエット：内臓脂肪が落ちづらく、成果が出にくい睡眠不足：体が常に「非常時モード」で脂肪を溜め込みやすくなる🧬 近年の研究では、「睡眠の質」がダイエット成果を左右することも明らかになっています。未来のあなたが「ありがとう」と言ってくれる今日にしようダイエットって、たしかに大変なこともあります。でも、それ以上に得られるものが本当に多いんです。健康自信活力笑顔そして、誇れる「自分」「始めなければ何も変わらない」でも、始めた瞬間から、何かが確実に動き出します。🍀未来のあなたが、鏡の前でこう言いますよ。「あの日、始めてくれて本当にありがとう」って。あなたの「今日が一番若い日」です。この言葉をただのスローガンで終わらせないでください。今日、何かひとつ、始めてみましょう。白湯を飲む、階段を使う、10分歩く、何でもいい。そして、「やった自分」を、ちゃんと褒めてあげてください。始めなければ、何も変わらない。でも始めたあなたには、すべてが変わる可能性がある。さあ、人生を変える習慣を、今この瞬間から。
- 投稿日時：2025/09/29 09:38
-
- 朝ごはん 318キロカロリー
- Dkitchen
- 鶏ボナーラ栄養素318キロカロリーたんぱく質 20.5脂質 7炭水化物 44.1材料卵半個(標準サイズ)皮なし鶏もも肉40グラムヒラタケ適量(お好きなきのこで)絹ごし豆腐60グラム白だし大さじ2パスタ55グラムブラックペッパー、塩適量水600ml(パスタ茹で用)パスタは袋の表記より3分短く茹でておく。豆腐と卵を混ぜ合わせて、塩で好みの味に整え卵液を作っておく。豆腐を先にフォークで潰しておくと混ぜやすいです！より滑らかに仕上げたい場合は、フードプロセッサーを使うと良さそう！作り方①フライパンを中火で温め、茹でたパスタ、白だし、一口大に切った鶏肉、きのこ、パスタの茹で汁100mlを入れ、2.3分混ぜながら煮詰める。②火を止めて卵液を入れ、素早く混ぜ合わせる。③お皿に盛り、ブラックペッパーをトッピングして完成。翌日温め直す場合は、ラップをして冷蔵庫にしまっておき、食べる時はラップをしたまま600Wで 1分30秒加熱。様子をみながら30秒ずつ加熱。今回は計2分30秒の加熱でいい感じに仕上がりました！ちなみにパスタは性質上、一度冷やした方がダイエット効果が高まるという話もありますので、ダイエットをされてる方は、一度冷ましてから再加熱してみて下さい！次回に向けてのメモフードプロセッサーを使い、より滑らかに仕上げてみる！あと摂取できるカロリーに余裕がある時は、牛乳やチーズなどの乳製品を使っても良さそう！皆様のダイエットの参考になりましたら幸いです♪最後までご覧いただきありがとうございました♪
- 投稿日時：2025/09/29 09:24