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筋トレ
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彷徨う心とその対処法
町田まごころクリニック 院長日記
心のあり方というものと、その適切な扱い方について思うところをお伝えします。 心のあり方とは その時々によって変化する思考や感情にあり方に応じ、我々の心は現在を離れて、イメージと思考が紡ぎ出すファンタジーの世界にのめりこんでいってしまいます。それは目の前の現実ではないのですが、我々の心は何らかのきっかけで心に芽生えたファンタジーに一時的に浸り、その後に現実に戻るということを無限に繰り返しているのです。 心はさまよう 常に現実からファンタジーにさまよいだすことを宿命づけられた我々の心と上手に付き合っていくために、人間は太古の昔から瞑想に取り組んできたのでした。精神科の治療で用いられる有名なマインドフルネス瞑想は、目の前の呼吸に戻ることで、ファンタジーから現実に戻ることが出来ることを教えてくれているのです。呼吸を意識すると何が起こるのか 呼吸に意識すると、現在の身体の感覚に戻ることが出来ます。そして、心の中のイメージや思考が作り出している物語から距離を置くことによって、変化し続ける心に影響されている状態から、あらゆる心の動きを見つめる心の観察者の状態に、自己のありようを移行させることが可能になるのでした。真に心の観察者となれば、もはや心から決定的な影響を受けることはありません。観察された心の流れは、自然にまた過ぎ去っていくからです。 一呼吸 今年も頑張っているプロ野球の阪神タイガースですが、私がファンであるキャッチャーの名選手が二人いるのです。梅野さんと坂本さんです。二人とも素晴らしいリードで阪神の投手陣を支えているのですが、呼吸の置き方もさすがプロなのでした。ピンチの時や打たれた後、マウンド上のピッチャーの所に行き、常に適切なタイミングでピッチャーに一呼吸入れています。 ピッチャーは孤独である。 野球というスポーツの中心的役割を担うピッチャーの心が、打たれるのではないかという幻想から不安や緊張感を強められてしまえばその勝負は見えています。そこで駆け寄り、ごく短時間でも励ましてくれる彼らの存在は、きっとピッチャーの心を現実に、リラックスして目の前のバッターに全力を尽くせる状態に戻すのに役に立っているのでしょう。 森田療法 私が慈恵医大の研究班に所属している、禅の伝統がその背景にある、不安障害の治療法である森田療法には、あるがまま、恐怖突入、という用語があります。不安障害の不安に対して、不安をあるがままに、やるべきことに集中することで、行動の障害になっている不安は勝手に収まっていくという心のメカニズムを患者さんにわかってもらうことがその治療の要諦なのです。 手を出してみよう 目の前のことに注意深く、最大限の配慮を払って取り組むこと、これは禅寺の僧に、日々修行として求められることです。現在の精神療法である日本由来の森田療法もそれを重視するのでした。人前の中で話さなければならない時、パニック発作の不安がありながらでも外出しなければならない時など、不安が日常生活を困難にしている局面で、森田療法は行動に踏み込むように促すのです。 段階的に そうはいっても、いかに森田療法でも、不安が強すぎることには手も出せませんから、患者さんの行動のレパートリーの中で、手を出せる第一歩を考えて、それに手を出していくように促します。そしてそういった行動の積み重ねが不安を克服することにつながっていくのでした。 あら不思議 森田療法で不安なことに手を出していくうちに、患者さんが心の秘密に気付きます。心の秘密とは、心はその集中する対象を定めると、心の焦点は不安の対象から外れ、何らかの対象に心が集中するプロセスに向かうようになるということです。 心は行動で前向きになる 不安にとらわれていた心は、不安を無視してやるべきことに手をだすことで、その焦点を変化させ、やるべきことに向かう、前向きな心になるのでした。本来、心は一つのことにしか意識的に集中できないからです。不安はこだわることではなく、それを無視してやるべきことをやることで勝手に消えていくのでした。何かに集中する訓練は、不安を克服する訓練でもあるのです。 蜘蛛のように生きる 「呼吸という癒し」という瞑想についての名著には、蜘蛛のような生き方を勧める瞑想の師が出てきます。蜘蛛は網をはって、常に獲物を待ち構えています。獲物が自分の網にかかると、どのような獲物でも、吐き出す糸でぐるぐる巻きにして自分の食料にしてしまいます。その先生は、そういった蜘蛛のあり方を、目指すべき瞑想者の境地の例えとして推奨しているのでした。 蜘蛛は獲物を差別しない 人生というあらゆることが起こる体験の中で、自分に関係する全ての体験を自己成長のための獲物と捉え、体験を前向きに受け止め、消化することの重要性をその師は訴えておられるのだと思います。呼吸を意識しても、中々前向きになれないこともあり、時には愚痴を言っている自分を見つめ続けている私には、遥かに及ばぬ境地ですが。 筋トレ 私は最近日々筋トレに勤しんでいます。年齢が50を超えてくると、成人病予防のために、うつの予防のためにも、何らかの運動の要素を日常生活に導入することは不可欠と思います。ブログで紹介した通り、私はこれまで縄跳びなどに取り組んできましたが、24歳の長男が大学を卒業、自立して一人暮らしを始めたので、それを機に子供部屋を筋トレ部屋として利用させてもらっています。 ブッシュアップバー、トレーニングマット、アームバー この一か月位でアマゾンで購入した筋トレ用の用具です。ブッシュアップバーは腕立て伏せがしやすくなるし、アームバーは上腕を楽に鍛えてくれます。トレーニングマットは腹筋運動のために欠かせません。今の時代、自宅で出来るあらゆる筋トレが動画でわかりやすく紹介されています。全くいい世の中になったものです。 筋トレの効用 筋トレは、あらゆる心の葛藤やファンタジーを滅却し、今、ここの体の感覚に自分を戻してくれます。日々の筋トレをたゆまず実践することで、気分は爽快になり、成人病の予防をでき、いいことだらけなのでした。もちろん患者さんにもいつもお勧めしております。 むすび 常に現在からあらぬ方向に彷徨いだす心というものを、適切に扱うには訓練が重要なのです。彷徨う心によって苦悩する患者さんにも、心の扱いに対する訓練は有意義なのでした。
投稿日時:2024/05/22 12:17
筋トレ
【速報】昼休みの食後の筋トレ、マジで捗る←結果wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
スマホ DE まとめ
1: ななしさん 24/05/17(金) 12:31:25 ID:9Pux もう半年ぐらい続けてる? 2: ななしさん 24/05/17(金) 12:31:50 ID:vUtm いつかOぬでそれ 3: ななしさん 24/05/17(金) 12:32:09 ID:9Pux >>2人間はいつかOぬんや? 4: ななしさん 24/05/17(金) 12:32:22 ID:vUtm >>3正解 5: ななしさん 24/05/17(金) 12:32:43 ID:Mc74 在宅勤務? 9: ななしさん 24/05/17(金) 12:33:21 ID:9Pux >>5普通に出勤虎ノ門勤務? 10: ななしさん 24/05/17(金) 12:33:42 ID:Mc74 >>9着替え持って近所のジム行く感じか 13: ななしさん 24/05/17(金) 12:35:18 ID:9Pux >>10公園で懸垂&ブルガリアンスクワットしてる?着替えめんどい 14: ななしさん 24/05/17(金) 12:35:56 ID:fOk4 >>13体重何キロ?懸垂は何回何セットや? 18: ななしさん 24/05/17(金) 12:37:20 ID:9Pux >>14体重75kg今は懸垂10回×3セット 21: ななしさん 24/05/17(金) 12:38:03 ID:fOk4 >>18背筋すごそうワイは60kgで5回でヒィヒィや 23: ななしさん 24/05/17(金) 12:39:22 ID:9Pux >>21半年ぐらい前は1回ぐらいしかできんかった? 24: ななしさん 24/05/17(金) 12:40:20 ID:fOk4 >>23なんでそこまで成長したん?ワイ週2でラットプルダウンだけ背中はやっとって高タンパクな3~4時間ごとの食事心がけて十分寝とるんやがなかなか回数増えないんや 25: ななしさん 24/05/17(金) 12:41:30 ID:9Pux >>24わからんけど、以下の事をやってた?・ほぼ毎日やった・懸垂チューブでとりあえず10回することから始めた 27: ななしさん 24/05/17(金) 12:42:23 ID:fOk4 >>25あーやっぱチューブ買ったほうがええんか...パワーグリップだけ買って自重頑張ってあげようとしてるからなんかなあと毎日は逆に筋肉が減るんちゃうんか? 28: ななしさん 24/05/17(金) 12:43:45 ID:9Pux >>27あと、パワーグリップで懸垂はマジでおすすめ?手のひらボロボロにならない 29: ななしさん 24/05/17(金) 12:46:33 ID:9Pux >>27確かに毎日やるのがええかどうかはわからん?筋肉がつくというより、神経をうまく使えるようになって回数が上がってるのかも 15: ななしさん 24/05/17(金) 12:36:13 ID:Mc74 >>13ワイルドだね? 16: ななしさん 24/05/17(金) 12:36:38 ID:9Pux >>15ガラガラの公園やし、まぁいいかなと思って? 6: ななしさん 24/05/17(金) 12:33:02 ID:9Pux 仕事終わりに筋トレは無理やけどこれはほぼ毎日続けれる 7: ななしさん 24/05/17(金) 12:33:04 ID:RfT8 アピールしなきゃ持続しない程度のモチベーション 8: ななしさん 24/05/17(金) 12:33:13 ID:fOk4 1時間半から2時間後やないと糖質とタンパク質が消化されてなくて筋トレの意味が薄いぞ 12: ななしさん 24/05/17(金) 12:34:27 ID:9Pux >>8食事も5分割してるから大丈夫やと、思うまぁ継続も目的? 11: ななしさん 24/05/17(金) 12:33:44 ID:TDv9 吐くやろ 17: ななしさん 24/05/17(金) 12:36:45 ID:Zws1 吐きそう 19: ななしさん 24/05/17(金) 12:37:45 ID:9Pux >>17お腹いっぱい食べるより分割した方が筋肉にはええで? 22: ななしさん 24/05/17(金) 12:38:24 ID:Zws1 >>19なるほどなあ 20: ななしさん 24/05/17(金) 12:38:02 ID:EpUO それ血糖値の上昇抑えられるからめっちゃ体にええで 30: ななしさん 24/05/17(金) 12:47:01 ID:9Pux >>20昼休みデスクで寝てるのもったいないと思ったんや? 26: ななしさん 24/05/17(金) 12:41:33 ID:fOk4 懸垂はたまにやる程度で背筋の追い込み種目としてはやってない 31: ななしさん 24/05/17(金) 12:56:17 ID:9Pux >>26ビッグ3優先でええと思う ↑クリックお願いします↑引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1715916685/ ↓コメントお願いします↓
投稿日時:2024/05/22 12:00
筋トレ
【謎】スポーツしないのにジムで筋トレだけやってるオッサンの正体wwwwwwwwwwwwwwwwwwww
ガールズVIPまとめ
1: 名無しのがるび 2021/11/04(木) 00:48:46.37 ID:Nmob9C4m0.net 何なん?
投稿日時:2024/05/22 11:47
筋トレ
まとめ
なんJ
筋トレ始めたけど一日でやめて笑ったwwww
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 2019/02/01(金) 21:08:37.820 ID:fIKXN6mK0 腹筋調べると 上部中部下部鍛えてください 胸筋調べると上部中部下部鍛えてください は?アホか 1か所につきなんで上部中部下部とかわけて3つもやらなきゃならんのだ 止めた止めためんどくせえ
投稿日時:2024/05/22 10:59
筋トレ
体験談
メモ
【疑問】筋トレの後にプロテインを飲む人たちが多いけど…
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 2020/09/27(日) 01:53:19.173 ID:Hw9r7cVy0 普通にマックで好きなだけ食べた方が筋肉も脂肪もついてデカくなれるんじゃねぇの?
投稿日時:2024/05/22 10:05
筋トレ
食事
メモ
X民「刑務所の囚人の体がすごい。ショボい刑務所メシでこれってことは、プロテインとかいらないのかな?」→真相が元も子もなかった
オレ的ゲーム速報@刃
投稿日時:2024/05/22 08:00
筋トレ
食事
【得意げw】最近旦那が夜に筋トレし始めたんだけど、注目してないとチラッチラッしてくる。かわいい!
キチママちゃんねる-修羅場・DQN・鬼女系まとめ-
259: 可愛い奥様@\(^o^)/ (アークセー Sxb7-XsL7) 2017/04/21(金) 07:54:30.72 ID:5JttYvjcx.net 最近旦那が夜に筋トレし始めたんだけど、注目してないとチラッチラッしてくるw わざと大きな声で回数数え始めたり、う~っって唸ってみたりすごいアピール 大げさに、うわーっ!凄いね!頑張れー!って言うと、すっごく得意な顔ww ほら腹筋ついたよ!とみせてくるけどまだまだポヨンポヨンなんだよね ポヨ腹も好きだけどw やっぱり30こえるとすぐには痩せなくなって筋肉もつきにくいんだな~ ダイエット向きのメニューだけじゃなくて筋肉つきやすいメニューもいれなきゃ ささみ、卵とかかな~
投稿日時:2024/05/22 07:47
筋トレ
まとめ
旦那
筋トレ後の酒ってたまらねえよな!筋肉に悪い?アホか!そんな女々しいやつが筋肉つけれるか!
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 2024/05/20(月) 19:53:14.634 ID:FNciPHni0 酒と肉食ってりゃいいんだよ!
投稿日時:2024/05/22 07:44
筋トレ
雑談
【悲報】ワイ、3ヶ月腹筋し続けるも割れる気配なしwww
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 2020/02/24(月) 23:18:19.78 ID:k6e+Hd6j0 これ割れない体質とかあるんやろか
投稿日時:2024/05/22 07:14
筋トレ
メモ
会員さんVS幼稚園のお孫さん‼︎
NEWボクシングクラブのブログ
初心者を最優先で指導(技術&筋トレ)しているNEWボクシングクラブです今回は会員さんVSお孫さんのスパーリング動画を出させて頂きますお孫さんメッ〜チャ〜可愛いですよねぇこれからも二人三脚でボクシング頑張るそうなので、応援宜しくお願い致します NEWボクシングクラブ 代表 丹生谷 光孝入会に不安が有る方には見学は勿論、無料体験をご希望の方は★電話やメールでの予約不要★体験料金は1回2,000円★体験時間は60〜120分①室内用シューズ②運動出来る服装③汗拭き用タオル④水・スポーツドリンクなど(NEWボクシングクラブ内で100円の自販機有り)写真をたくさん載せていますInstagram 動画を更新中YouTubeチャンネル
投稿日時:2024/05/22 07:07
筋トレ
ガリガリだけど、筋トレで変わりたいんだ…
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 2018/11/25(日) 00:55:07.793 ID:FQDXxUCv0 あばら浮いてる、くびれあり、腕が女並みに細いヒョロガリです マッチョとまでは行かなくても多少マシなガリくらいになりたい ジムに行く暇ないからダンベル等の器具買って自宅でやろうと思ってます 食う量も増やす。 プロテインって飲むべき?
投稿日時:2024/05/22 06:29
筋トレ
メモ
【朗報】今から胸の筋トレするwwwwwwwwww
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 2024/05/20(月) 21:54:42.539 ID:vTxCuA8jd やるけど
投稿日時:2024/05/22 01:44
筋トレ
ネット「筋トレ初心者には20kgダンベルがお勧め!」ワイ「うひょひょ」→その結果ww
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 2020/11/18(水) 08:17:01.25 ID:RxE6jxxp0 腕とれた
投稿日時:2024/05/21 23:35
筋トレ
メモ
【2024年5月21日】気温は大幅にアップ、汗ばむ陽気に。最高気温28℃前後予想、寒暖差による体調変化に注意。/ LSD練習&フィットネス(火曜日)
ビバ!つぶやき日記!(Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ!あの島へ♪】
★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、曇り。 日の出 4:27(MIN 04:19 MAX 6:50)( )内は水戸市の年のピーク平均記録です。 日の入り 18:43(MIN 16:23 MAX 19:00) 前日と比べて日の出は、1分早く、日の入りは、1分遅くなりました。 春分の日を過ぎてから日の出時刻が加速し、夜明けがかなり早くなってきました。 日の出は4時30分を切りました。 日の入り時刻もかなり延びてきました。 ついに18:40を超え、夕暮れがかなり遅くまで延びてきました。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 27.1℃ 最低気温は、 16.2℃ 最高気温は、 27℃、最低気温は、16℃。 気温差は、 7℃でした。 この時期、気温差があるので、体調の変化に要注意です。 体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線(UV)による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線を防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。(自主自律しましょう) お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理しっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう! 今日もボチボチ行きましょう! 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体(筋力維持)と脳のリフレッシュに良いです。 (ストレッチ関係) 腰割り体操(1400回) これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。(トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。)お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり(左右各100回) ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し(左右各100回) ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ(50回) ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも100回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その1】 よく「好きな仕事だから 成果が出なくてもいいや」 って思っている人 いるでしょ。 僕、そういう考え方 大嫌いなんですよ。 仕事ってそういうものでは ないのではないでしょうか? お金をもらっている以上 要求されるのは成果のみです。 完成度の高いものを いかに提供するか。 これがプロとして 一番大切なことなんですよ。 だから僕はどんな仕事でも 完全に仕上げなければ 納得しない。 仕事は好きだから やるもんじゃないし ましてや嫌いだからできない なんて甘ちゃんの言うことです 嫌いでも、そこで勝てる と思ったならやるべきだし 一度始めたら全力で ぶつかるべきなんです。 嫌いだからこそ モチベーションも上がるんです 嫌いな仕事で手を抜くなんて 本当に最低です。 必要なのは 好き嫌いを超越した 自分がお金をいただいている 仕事へのプライドだけでいい と考えています。 【今日の一言 その2】 好きなことは 趣味でやればいい。 仕事っていうのは お金をもらってやることだから それはお金を払う人に対して 責任を取らなきゃいけない。 こっちが好きか嫌いなんか どうでもいい。 向こうがお金を 払ったことに対して 責任をとれるか。 そういうことが ちゃんとできてるって プライドが持てるか。 そこだけでいいと 僕は思う 【今日の一言 その3】 努力は裏切らない っていう言葉は不正確だ。 正しい場所で 正しい方向で 十分な量なされた努力は 裏切らない。 (林 修) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台&フィットネス地道にがんばれ! と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです! にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ!日本
投稿日時:2024/05/21 23:30
筋トレ
ダイエット
【悲報】筋トレ昨日した分の疲労が抜けない
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 24/05/21(火) 08:27:49 ID:QSRd だから会社いけませんぽんぽんぺいん
投稿日時:2024/05/21 22:44
筋トレ
雑談
【悲報】筋トレが趣味です←だから何?
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 24/05/20(月) 10:54:24 ID:GE2I うん
投稿日時:2024/05/21 21:44
筋トレ
趣味
雑談
【質問】太もも太くするためには…
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 24/05/20(月) 16:11:15 ID:MoqR 太もも太くするためには何をしたらいいの?
投稿日時:2024/05/21 18:44
筋トレ
雑談
【画像】ワイ筋トレ4ヶ月の体変化wwwwwww
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 2020/02/20(木) 09:15:22.81 ID:kL9EJ6VnM だいぶ筋肉ついてきたわ💪
投稿日時:2024/05/21 18:00
筋トレ
メモ
敵「筋トレやってるよー」ワイ「どこ?」
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 24/05/20(月) 17:10:41 ID:GE2I 敵「えーちょこざっぷってとこ」ワイ「(ワンチャンガチ勢やな……)週何?」敵「一ヶ月に一回くらいw」ワイ「???得意種目は?」敵「なにそれw」ワイ「何しに行ってるん?」敵「恋人探しとかw」死んどけ 筋トレを侮辱するな
投稿日時:2024/05/21 17:44
筋トレ
雑談
筋トレやジョギングで自分を追い込む人って凄いと思わない?
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 2019/01/22(火) 20:14:30.159 ID:ciG1pnuiM 普通に無理なんだが
投稿日時:2024/05/21 17:29
筋トレ
メモ
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