健康
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- 【話題】カルシウム足りてる？ストレスとの関係性
- トレンドティータイム
- 「イライラはカルシウム不足から？」「牛乳で解消？」の真偽を医師に聞く | ニコニコニュース オミクロン株の流行などで飲食店への時短要請が再開し、ストレス解消ができずに“イライラ”してしまう人もいるかと思います。そういう人に「カルシウムが足りてないんじゃない？」「牛乳を飲んだら？」という人がいます。俗に「カルシウムが足りないとイライラする」といわれますが本当でしょうか。内科医の市原由美江さんに聞きました。カルシウムは関係なしQ.「カルシウムが足りないとイライラする」というのは事実でしょうか。市原さん「事実ではありません。カルシウムの99％は骨や歯に存在し、1％は血液中や細胞内に存在します。血液中のカルシウムは神経や筋肉の動きを調整したり、血液の凝固作用を促進したりする働きがありますが、そもそも、血液中のカルシウムが減ると代わりに骨が溶け出してカルシウム濃度を一定に保つため、血液中のカルシウムが減ることは通常ありません。つまり、血液中のカルシウムが不足するということ自体が、通常は起きないため、『カルシウム不足が原因でイライラする』ということもないのです」Q.なぜ、「カルシウムが足りないとイライラする」という誤解が広まったのでしょうか。市原さん「先述した通り、カルシウムは神経の伝達に関係するため、『不足すると精神的に不安定になり、イライラする』と考えられたのではないでしょうか」Q.では、カルシウムとイライラは全く関係ないのでしょうか。例えば、寝る前に、温めた牛乳を飲むとよく眠れるといわれますが、牛乳にはカルシウムが多く含まれています。市原さん「確かに、牛乳にはイライラを抑制する働きがあります。しかし、それは牛乳がカルシウムを多く含むためではなく、食品に含まれる必須アミノ酸のトリプトファンが多く含まれているからです。別名『幸せホルモン』と呼ばれるセロトニンには、精神を安定させる働きがあり、このセロトニンの原料となるのがトリプトファンです。牛乳にはトリプトファンが多く入っているため、イライラを解消・予防する効果が期待できるのです」Q.イライラを解消するのに効果的な食べ物を教えてください。市原さん「先述のトリプトファンは肉や魚、乳製品、バナナなどに多く含まれているため、これらの食品を積極的に取り、セロトニンの生成を促進するために日光浴をしたり、お風呂にゆっくりと入ってリラックスしたりすると効果的です」Q.イライラ解消には無関係ということですが、カルシウムが体に与えるよい影響と、摂取に適した食材を教えてください。市原さん「カルシウムが慢性的に不足すると骨粗しょう症のリスクが上がりますので、積極的にカルシウムが含まれる食品を摂取するといいでしょう。カルシウムは乳製品や大豆製品、小魚や野菜などに多く含まれます。魚やキノコなどに含まれるビタミンDを一緒に摂取するとカルシウムの吸収率が上がって効率的です」オトナンサー編集部カルシウム不足でイライラ？（出典 news.nicovideo.jp）
- 投稿日時：2022/05/17 03:00
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- 油の種類で働きが違う！脂質の豆知識！
- 美BODYヘルスケア
- 脂質は三大栄養素の1つで、腹持ちが良く体内で効率の良いエネルギー源になります。また脂溶性ビタミンの吸収を助ける働きもあるため極端に避ける必要はありませんが、ダイエット中はカロリーが高い油はきになりますよね。油にも色々は種類があるのでなるべく質の良い油を摂るようにするといいですよ。今回はそんな油に入っている一般的な3つの脂肪酸についてご紹介します。どんな違いがある？脂肪酸の種類●飽和脂肪酸肉類・乳製品・バターなどの動物性食品の油に含まれており、マーガリンや肉の脂など飽和脂肪酸が多い油は肥満の原因になりやすいので注意が必要です。ですが極端に動物性食品を制限すると貧血を起こしやすくなったりすることがありますが、普通に食事をしていれば不足することは少なく、むしろ摂りすぎに注意しなければならない油です。●一価不飽和脂肪酸オリーブ油やなたね油に含まれており、一価不飽和脂肪酸にはオリーブ油の主成分である「オレイン酸」がありますが、これには善玉コレステロールは減らさずに悪玉コレステロールだけを減らしてくれる役割があります。●多価不飽和脂肪酸魚の油(とくに青魚)・紅花油・大豆油・ごま油・アマニ油に含まれており、中でも紅花油やごま油、くるみに含まれる「リノール酸」と、レバーや卵白に含まれる「アラキドン酸」、シソ油やえごま油、アマニ油に含まれる「α-リノレン酸」は体の中で作ることができない為、食事から摂る必要がある油として「必須脂肪酸」と言われています。そしていま注目されているのが魚のEPA・DHAと同じ仲間の「α-リノレン酸」。「α-リノレン酸」に多く含まれるしそ油やえごま油、アマニ油にはアレルギー疾患を予防し脂肪燃焼回路を活性化する効果があると言われています。これらは酸化しやすいため加熱調理には向いていないので、ドレッシングにしてサラダにかけたりして使用すると良いですよ。1つの資質に偏ることなく摂取するためには以下のことがポイントです。1.お肉がメインの食事は控えめにする2.料理にはオリーブ油や紅花油、大豆油を使う3.サラダにはマヨネーズは避けてオリーブ油、アマニ油などでドレッシングを作って食べる4.1日に1食は魚料理を取り入れる★いかがでしたか？わたしはサラダにアマニ油を少しかけて食べるようにしてますよ！ダイエット中でも必要な油はきちんと選んで摂るようにしましょう！
- 投稿日時：2022/05/17 00:14
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- FitEar のライブ用耳栓
- クラン・コラ・ブログ（アイルランド音楽の森）
- 05月15日・日 乾燥機の騒音対策に何かないかと探すと、抽斗の奥から FitEar のライブ用耳栓が出てくる。つけてみるとなかなかよい。これはライブ用で完全に音を遮断しないから、会話もできなくはない。乾燥機の近くにいなければならない時はこれをつけることにする。 サイトによればライブ以外でもいろいろ使えるとある。いや、まったくその通り。##本日のグレイトフル・デッド 05月15日には1970年から1993年まで６本のショウをしている。公式リリースは３本、うち完全版２本、準完全版１本。1. 1970, Fillmore East, New York, NY 金曜日。3.50ドル。開演８時。ニュー・ライダーズ・オヴ・パープル・セイジ共演。早番、遅番の２回のショウ。それぞれ三部制で、アコースティック・デッド、NRPS、エレクトリック・デッドの構成。NRPS にはガルシアがペダルスティールで参加。ボブ・ウィアが一部にヴォーカルで参加。早番は３時間弱、遅番は４時間の録音が残っている。 早番ショウ第三部２曲目〈Easy Wind〉が《Fallout From The Phil Zone》で、遅番ショウ第一部５曲目の〈Friend Of The Devil〉が《The Golden Road》所収の《American Beauty》のボーナス・トラックでリリースされた後、《Road Trips, Vol.3, No.3》とそのボーナス・ディスクでニュー・ライダーズ・オヴ・パープル・セイジのセットを除く全体がリリースされた。 遅番ショウ第一部クローザーで〈A Voice From On High〉が初演。ビル・モンローの作詞作曲。この年の08月05日まで、アコースティック・セットで３回演奏された。また1986年の感謝祭ディナーでジェリィ・ガルシア、デヴィッド・ネルソン、サンディ・ロスマンからなる The Log Cabin Boys によっても演奏された。 ビル・モンローは1954年01月25日にこの曲を録音しているが、スタンリー・ブラザーズによる録音の方が早いという話もある。 ビル・モンローはガルシアが10代の頃、ブルーグラスに入れこんでいた時のヒーローで、ケンタッキーまで追っかけをしている。バンジョー奏者としてブルーグラス・ボーイズに入るのが夢だった。2. 1977 St. Louis Arena, St. Louis, MO 日曜日。7.50ドル。開演７時。《May 1977》で全体がリリースされた。 第一部９曲目で〈Passenger〉がデビュー。Peter Monk の詞にフィル・レシュが曲をつけたもの。1981-12-27、オークランドまで99回演奏。レシュの曲だがリード・ヴォーカルはウィア。ガルシアは普通スライド・ギターを弾く。 第二部６曲目〈St. Stephen〉から次の〈Not Fade Away〉に移る際に〈Iko Iko〉が歌われ、この曲の初演とされる。この３曲、切れ目なくつながっている。1995-07-05まで計183回演奏。だいたいにおいて時期が遅くなるにしたがい、とりあげられる頻度が増えていった。スタジオ版としてはジェリィ・ガルシアのソロ・アルバムを集めたボックス・セット《All Good Things》収録の《Cats Under The Stars》に、録音セッションからのアウトテイクが収められた。 セカンド・ラインに載せて歌われるニューオーリンズ・ソングの代表作として、ドクター・ジョンのヴァージョンなどが有名。1950年代初めに James "Sugar Boy" Crawford によって、２曲のインディアンのチャントに曲をつけられてできた。"iko iko" は勝利の歌、"jack-a-mo" が戦いに赴く歌。クロフォードは〈Jack-a-Moe〉として録音。これを The Dixie Cups が〈Iko Iko〉として1964年に録音。こちらに著作権が与えられた。アメリカの著作権のホラー・ストーリーの一つであろう。 とまれ、デッドはこれを好み、ガルシアの持ち歌として様々な形で歌った。ガルシアは自分のソロ・プロジェクトでも歌っている。 ここでは〈St. Stephen〉は一通り歌ったところで切り上げ、〈Not Fade Away〉のビートが始まり、ガルシアが軽くスロを弾いたりして、なかなか完全に移行しない。と、いきなりガルシアが "Hey Now" と歌いだし、ドナとウィアが即座に応える。とすれば、この日どこかでデビューさせることはおそらく決まっていて、リハーサルもしていたのだろう。ワン・コーラス歌ったところで、一拍置いて、今度は〈Not Fade Away〉を歌いだす。 ここでのガルシアのギター・ソロが良い。この日もガルシアのギターは絶好調で、第一部３曲目〈Row Jimmiy〉やその次の〈New Minglewood Blues〉あるいは〈Lazy Lightning〉のような、普段あまりギター・ソロを展開しない曲や、クローザーの20分近い〈Dancing In The Street〉、第二部オープナー〈Estimated Prophet〉から〈Eyes Of The World〉にかけてのギターは凄い、としか言いようがないものばかりだが、この〈Not Fade Away〉では低音域だけを使って渋いソロを弾きまくる。次第にビートがフリーになり、メインのメロディから離れたすばらしいジャムになる。ひとしきり演った後、ガルシアがまだポロンポロンやっているうちにウィアがリフを弾きだして〈Sugar Magnolia〉。ここでの歌の後、Sunshine Daydream の前のガルシアのソロはこの世のものとも思えない。ほとんどのどかな、老農夫が春の日の午後を愉しんでいるけしき。テンポが遅いとも思えないが、ひどくのんびりしている。駘蕩として悠々たる気分。こういう余裕が音楽をさらに豊かにしているのもこの時期の特徴に思える。原始デッドはもっとギラギラしているし、1980年代以降は余裕がだんだんなくなってゆく。 ゆったりとした余裕はアンコールの〈Uncle John's Band〉にも引き継がれて、ここでもガルシアがそれはそれはすばらしいギターを聴かせる。ギターだけとればこの歌のベスト・ヴァージョン。マイクの調子が今一つなのが惜しいが、そんなことも気にならないくらいだ。 この時はセント・ルイスは１日だけで、次は中１日置いてアラバマ大学。3. 1980 Nassau Veterans Memorial Coliseum, Uniondale, NY 木曜日。11.50ドル。開演８時。このヴェニュー３日連続のランの中日。 第一部10曲中６曲、第二部の１曲を除く全体とアンコール、計16曲が《Go To Nassau》でリリースされた。3. 1981 Athletic Center, Rutgers University, Piscataway, NJ 金曜日。11.50ドル。開演７時。この施設は大学の本体とは離れたところにある。 良いショウの由。第一部クローザー前の〈Looks Like Rain〉や第二部３曲目〈Estimated Prophet〉の途中で、空に電光が走った。4. 1983 Greek Theatre, University of California, Berkeley, CA 日曜日。開演３時。このヴェニュー３日連続のランの楽日。 クローザーの〈Not Fade Away〉にジョン・チポリーナが、Drums にアイアート・モレイラとフローラ・プリムが参加。 第二部開始前、サウンドマンのダン・ヒーリィの誕生日を盛大に祝った。 なかなか良いショウの由。5. 1993 Sam Boyd Silver Bowl, Las Vegas, NV 土曜日。開演２時。スティング前座。 第二部オープナー〈Here Comes Sunshine〉でガルシアが "Here comes sunshine" と歌いだした瞬間、雲が切れて陽が射した。あまり良いショウではないらしい。スティングは良かった。（ゆ）
- 投稿日時：2022/05/16 23:15
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- 【必見】お腹ぽっこりは、これで解消するらしい
- おも速R - おもしろモノコトまとめ（仮）
- 【必見】お腹ぽっこりは、これで解消するらしい 1: 目潰し(東京都) [FR] 2022/05/04(水) 19:26:35.90 ID:SJG/+2Ph0● BE:421685208-2BP(4000) ぽっこりお腹を解消したいけれど、腹筋はつらくて続かない、食事も我慢したくないという人はたくさんいるはず。健康運動指導士の植森美緒（うえもり・みお）さんの「お腹凹ませメソッド」なら、基本は1日4回30秒間、おへそに力を入れるだけなんです。 （以下略） https://news.yahoo.co.jp/articles/6a5ff5d9ff3621055d6ed2da8d9606c86eca9527
- 投稿日時：2022/05/16 22:35
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- 脱カフェインをしたワイ、全ての苦しみから救われる
- アドレナ速報 ～筋トレ・ダイエット・健康 まとめブログ～
- 投稿日時：2022/05/16 22:17
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- きのこの嬉しい美容・ダイエット効果5つ！
- 美BODYヘルスケア
- きのこは種類も多く1年中スーパーで気軽に手に入る食材です。低カロリーでダイエットにはピッタリ、さらに美容や健康に役立つ有効成分も含まれています。今回はそんなきのこの嬉しい効果を5つご紹介します。きのこの嬉しい効果！1.なんといっても低カロリー！きのこの90％以上は水分で100gあたり約20kcalと低カロリーのため料理にきのこを取り入れることでヘルシーにかさ増しすることができます。また、きのこは噛み応えがあるため満腹感アップにもつながります。パスタや炊き込みご飯、天ぷらなどカロリーが気になる料理にきのこを使うとおいしくカロリーダウンすることができておススメです。2.お通じがすっきり！きのこに豊富に含まれる食物繊維は腸を刺激し、ぜん動運動を活発にするので便秘や腸内環境の改善効果が期待できます。ダイエット中は食事量が減るため便秘になりがちですが、積極的にきのこを食べることで体内の不要なものを溜め込まずに痩せやすい体をつくることができます。3.むくみがスッキリ解消！きのこにはむくみ対策に働くカリウムも多く含んでいるため、積極的に食べることで体中の老廃物を排出し、むくみ知らずの引き締まった体に近づきます。4.免疫力がアップ！きのこに豊富なβ-グルカンは免疫力を高める働きがあり、体内に侵入するウィルスを撃退して病気から体を守ってくれます。β-グルカンは水溶性のためスープのような丸ごと食べられる料理にすると効率よく栄養を摂ることができます。5.ダイエットと美容に有効な栄養素が摂れる！きのこにはダイエットに欠かせないビタミンも多く含まれています。●ビタミンB1体内での炭水化物の代謝を助けてくれる作用があります。●ビタミンB2若返りのビタミンと呼ばれ、脂肪燃焼を助ける他つやつや髪の毛や美肌を作る手助けをしてくれます。●ビタミンDきのこには野菜には珍しくビタミンDが豊富に含まれており、ビタミンDは体内でカルシウムの吸収をサポートする役割があるため一緒に摂取すると良いです。★いかがでしたか？ダイエット中はよくきのこスープを飲んでる人もいますね！きのこは年間通して安価に手に入れることができるので、普段の食事に取り入れて元気な体をつくりましょう！
- 投稿日時：2022/05/16 21:29
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- 女トッモ「アボカド🥑って美味しいよね」ワイ「分かるwアボカドご飯にして食うよねw」
- アドレナ速報 ～筋トレ・ダイエット・健康 まとめブログ～
- 投稿日時：2022/05/16 20:17
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- 私が "アウトサイダー栄養士"を名のるワケ
- アウトサイダー栄養士・圭兄の「素材の生命力を頂く」ブログ
- 栄養士は、日本人の食事摂取基準（一日の消費カロリーと必要栄養量）をもとに、日本食品成分表（各食材の栄養素量が算出されている）をベースとして栄養素量などを計算して献立を考えています。しかし私は、それに合わせればすべてが正しいものなのか!?満足していいのか！?と思っています。1つは食事摂取基準が絶対的なものではないということ。日本人の食事摂取基準（厚生労働省）は、年齢や身体活動強度ごと段階がありますが、基準値で絶対的なものではありません。人それぞれ、栄養素の代謝の良し悪しなどがありますし、コンビニ弁当とサプリメントを食べて、すべて基準値内だからいい。ということも絶対的にないはずです。2つめは、計算の基準となる栄養成分も絶対的なものではないということ。食品成分表(文部科学省)は、卵なら、茹で、生、卵黄、卵白などに分かれているものの、生育過程（飼料や平飼い、ゲージ飼い）野菜なら、化学肥料や農薬使用の有無などにおける差は考慮されていません。私は、生育過程こそが食材の栄養素量に大きく影響すると考えています。満員電車のような環境でストレスいっぱいの状況で、抗生物質などを飼料に混ぜられて飼育されたニワトリの卵と、のびのびと太陽の下で飼育されたニワトリの卵が、私たちの身体に作用してくれるものが同じなわけないと思っています。ニワトリだけでなく、あらゆる野菜、醤油や味噌などの発酵食品などあらゆるものが生育過程、製造方法によって、私たちにあたえてくれる恵みは異なるはずです。私たちは、栄養を食べているのでなく、生命を頂いています。栄養士養成課程では栄養計算ありきであることがあります。（もちろんそこに疑問を持ち自ら勉強されている教授や栄養士さんもたくさんいます。）私は数字ばかりに左右されることなく本質を見れる栄養士でいたい。そういった思いから"アウトサイダー"を名のらせてもらっています。伝わりました！？（笑）まーおいおい…。少しずつ。情報や思いを発信させていただきたいと思っています。これからもアウトサイダーよろしくおねがいします(^^)
- 投稿日時：2022/05/16 15:49
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- パーソナルトレーナーはスタバで何を飲むの？
- まさる（trainer) のblog
- みなさん『カフェ』といったらどのお店をイメージしますか？僕はStarbucks coffeeですね笑パソコンで作業したり、勉強するときは毎日のように通っている時期もありました。スタバといえば、新作のフラペチーノなど甘いものに目が行きがちですが健康や体のプロであるトレーナーは何を飲んでると思いますか？僕が最近ハマっているのは、”エスプレッソ”です。エスプレッソとは、旨味をぎゅっと凝縮した物。なので、量は少なく味はすごく濃いです。エスプレッソは、普通のドリップコーヒーよりもカフェインの量が少なく摂取しすぎの防止になります。ここでちょっと豆知識💡カフェインが体にいいって知っていました？カフェインには、覚醒作用（とりすぎには注意）やダイエット効果があるのです。集中したい時やトレーニングの1時間前にカフェインを取ると脂肪燃焼効果があがると言われています。しかし、それと同時に利尿作用があります。喉が渇いたからコーヒーを飲む。これはおすすめできません。余計に体の水分が放出されるので逆に水分不足になるからです。コーヒーを飲む時は、是非お水を飲むのも忘れないようにしましょう！今度Starbucksに行った時はエスプレッソを試しに頼んでみてください！※苦いのが苦手な方はコーヒーを！最後まで読んでいただきありがとうございました！
- 投稿日時：2022/05/16 15:45
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- 😲貴方の健康知識『9割嘘』❷※医療/食品団体が貴方に見せたくない真実
- 全て疑え
- 今回はゲームチェンジャーに続き現実をとことん知ることができる素晴らしいドキュメンタリーの紹介だWhat The Health / 健康って何？知らないと人生大きく間違う話になるから知っといた方がいい健康って何？は、ドキュメンタリーのカウスパイラシーの背後にいる同じ制作チームであるキップ・アンデルセンとキーガン・クーンによって書かれ制作され、監督されました。それは長年のビーガンであるホアキンフェニックスによって製作総指揮されています。健康組織があなたに見せたくない健康映画として宣伝されているこの映画はキップ・アンデルセンが食事療法と健康のトピックについて医師や他の個人にインタビューしているところを追っています。アンデルセンはまた、さまざまな保健機関の代表者に連絡を取ろうとしているところも示されていますが、彼らの対応に不満を持っています。他のインタビューを通じて、彼は、食肉、乳製品、製薬業界およびさまざまな健康組織の間の疑惑の関係を調べています。様々な健康を掲げている組織団体のスポンサーは団体理念とは真逆の巨大企業でした深刻な健康問題は肉や乳製品を消費した結果でありこれを隠すための陰謀が存在するということです。2017年制作 / 1時間30分 / ドキュメンタリー映画監督:キップ・アンデルセン・キーガン・クーンゲームチェンジャーがきっかけをくれて健康って何? が只埜姉妹の本当の人生のターニングポイントになったよどちらも日本語の字幕設定で見れるから好きな方で観てみてねWhat The Health Documentary 2017 - multi-language subtitles 動画提供 :Lin 動画提供 :David CARLOS ZÚÑIGA▶ヴィーガン関連の記事▶amazonで購入 : What the Health■ゲームチェンジャーと共に多くの人に見て欲しいドキュメンタリーだね社会の仕組みと食について向き合うきっかけとなれば幸いだよ字幕が自動翻訳で微妙だけどネットフリックスではまともな日本語訳で見れるコレを見て一生(なんちゃって)ヴィーガンで生きようって決めたんだ■死ぬほど『ヴィーガン』になりたかった3つの理由 ※筋力UP・若返り・超絶健康それと食品産業と医療産業には特に注意が必要だと実感するに至ったしこのブログでの大きなテーマだと再確認もできたテレビで扱われている商品や韓国/中国資本のドラッグストアなんかじゃ何も買ってはいけない!ということにも気づけてラッキーだったカウスパイラシー(牛への冒涜)も凄い映画だから後日UPする▶関連記事⇒💪貴方の健康知識『9割嘘』❶ ※超人を創る『ヴィーガン』スポーツ栄養学の主流 ------------------------------------------------------------------------▶オーガニックヴィーガンバター子ども法廷シリーズ4 出口のない毒 経皮毒 石けん・合成洗剤編【美健ガイド社のマンガ】価格：440円（税込、送料別) (2022/4/17時点)
- 投稿日時：2022/05/16 13:00