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- 昨年の12月からずっと試行錯誤してきたサイトがやっと軌道に乗ったので改めてサイトを紹介します。10才～20才若返る目からウロコの暮らし方や人生を変える食事法と飲食物を紹介。ジャンクライフから抜け出す方法や食材・食事・調理から家電や日用品までカバーしバックアップします。まさに老けたくない人の為のアンチエイジングサイトその名も困ったカラダサブタイトルは👁🗨からウロコの『困ったカラダ』解決マニュアル【テーマ】テーマは老けないカラダ【老けたくない人のアンチエイジングサイト】 老化 と戦い 老化 を遅らせるライフスタイルを紹介 体に良い理由は 老けずに若返る から 体に悪い理由は 最短で老ける から ▶酸化 ⇒ 錆びる ⇒ 炎症 ⇒ 老化 ⇒ 病気 ⇒ あの世 この仕組みが全てデス【コンセプト】貴方の年齢はおいくつですか?仮に40才であれば今の貴方のカラダは40年間かけて積み上げてきた成果物ということです。貴方の成果物であるカラダが錆びておらず快適に動くのであれば今ココを訪れてはいないはずです。少なからずも『なんとかしたい』という心の声が貴方をココに導いています。巷に溢れているような耳触りのよいキャッチフレーズについ心が動くのも自然の摂理ですが現実はそう甘くはありません。でも諦めるのはまだ早いですよ。なぜなら近道はありませんが最短距離は必ずあるからです。人生を変える食事・運動・睡眠私達は生まれた瞬間から老いと戦い始めます。昔であれば自然に年を取り自然死で人生終了といった感じでしたが昨今では中々そう簡単ではありません。今は昔にはなかった様々な病気・症状で世界中の人々が苦しんでいます。原因の多くは便利過ぎる食品と間違った食事方法にあります。がしかし実は食事・運動・睡眠の3本の柱のバランスが非常に重要です。これを人生の三種の神器と思って心に沁みこませましょう。生活必需品の選択でも人生が変わる日用品や家電などの生活必需品は生活環境の主役級の役者です。人生を変えたいのなら見落としてはならないプロダクト達です。しかしその用途と種類があまりにも多岐にわたるので調べるのにも大変な時間と労力が必要になります。困ったカラダでは様々なシーンに対応できるよう多様な商品を紹介していきますので是非参考にしてください。「わかっている」と「理解している」は別モノ頭じゃわかっているけど継続して実行できない・・・そんな方が大多数です。続かない原因はわかっているという曖昧で都合が良い感覚です。・わかっている=知ってる⇒聞いたことがある⇒そんなに大切だと思わない ⇒いずれ忘れるので挫折しやすい・理解している=知識として人に説明できる⇒大切なことだと思う ⇒覚えているので継続できるまずは自分がどうしてこうなったのかを知ることから始まります。何で困っているのか書き出してみてください。そしてひとつひとつ解決する心がけをもつことです。今のままでよい人はココにはいないはずです。困ったカラダが心掛けていること・世間に多い悩みを『最短で結果が出る』をコンセプトに紹介・ジャンクライフから抜け出す方法や健康的なライフスタイルを送れるよう提案・食材・食事・調理から家電や日用品まで生活全体をカバーしバックアップ間違いだらけの困ったカラダを若く美しく元気にアップグレードする為のマニュアルとして利用していただければ幸いです。Special thanksとProfileも併せてご覧ください。Profileで私の履歴を確認してみてください。Privacy policyと免責事項私たちについて私たちのサイトアドレスは https://body-quest.net です。投稿者の全てがドクターではありません。投稿者自身の実体験に基づいての記事内容がメインとなっています。本サイトで紹介している健康情報などは専門家の情報・取材記事を参考にしておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されている内容などを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。※詳細は下記の免責事項をご確認ください。コメント訪問者がこのサイトにコメントを残す際、コメントフォームに表示されているデータ、そしてスパム検出に役立てるための IP アドレスとブラウザーユーザーエージェント文字列を収集します。メールアドレスから作成される匿名化された (「ハッシュ」とも呼ばれる) 文字列は、あなたが Gravatar サービスを使用中かどうか確認するため同サービスに提供されることがあります。同サービスのプライバシーポリシーは https://automattic.com/privacy/ にあります。コメントが承認されると、プロフィール画像がコメントとともに一般公開されます。免責事項について『困ったカラダ』(本サイト)はメタボ・老化・体調不良などに悩む方々への支援を目的とし、武井泄月袴が設立したサイトです。本サイトは、武井泄月袴が運営および編成を行っています。本サイトにおける情報・資料の内容には万全を期しておりますが、掲載された情報の保証をするものではありません。また本サイトに掲載された情報は、利用者の健康意識の向上を支援するものであり、医療的アドバイスや医療行為を行うものではありません。医師の指示のもと各種指導を受けている方は、必ずその指示・指導に従ってください。記事中のデータ等、本サイトに掲載されている内容は、掲載開始日時点の情報に基づいています。掲載開始日後の状況の変化により、掲載情報が現状と一致しなくなる場合があります。また、予告なしに、内容や構成の変更、修正、公開の中止を行うことがありますので、あらかじめご了承ください。本サイトに掲載される情報を用いて行う一切の行為に関連するあらゆる損害などについても理由の如何に関わらず、何らの責任を負うものではありません。著作権について本サイトに掲載されている情報についての著作権は放棄しておりません。本サイト記事からの引用に関しましては引用元の明示によって無償で引用頂けます。ただし全文転載はお断りしております。引用許可範囲についても、事前予告なくこれを変更する事があります。また、本サイトのRSSを利用し、コンテンツをそのまま盗用することも禁止しています。リンクについて本サイトは基本的にリンクフリーです。リンクを張る際の許可などは不要ですが記事の引用などを行う際は、引用元のリンク記載をお願いします。また、リンク先のサイトをご利用になったことにより生じた、いかなる損害についても責任を負いません。ただし以下のようなケースの場合、本サイトへのリンクの設定をお断りします。・本サイトおよび投稿者等を誹謗中傷するような記載がある・公序良俗に反する内容を有するサイト・法律、法令に反する内容を有するサイト・フレームなどで埋め込む形式でのリンク設置・その他本サイト管理者が不適切と判断するサイトへのリンクお問合せについてお問合せフォーム(Contact)からお送りください。 TwitterとInstagramも新たに開設しましたので応援よろしくお願いいたします😊 メタボ・薄毛・不眠・アレルギーは食品で体が酸化し低体温になっておこる体のSOS。自然の恵みと運動・睡眠で困ったカラダを若く美しくアップグレードしましょう。Upgrade your physical condition !【お知らせ】困ったカラダでは、只今下記の記事が大人気!
- 投稿日時：2023/05/31 08:30
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- 5:2ダイエット：効果的な断食法で健康的な減量を目指そう
- ダイエット情報局
- 5:2ダイエット：効果的な断食法で健康的な減量を目指そう 5:2ダイエット：効果的な断食法で健康的な減量を目指そう 1. 5:2ダイエットとは 5:2ダイエットは、断食と通常の食事を交互に行う食事制限法です。週に2日間だけカロリー制限を行い、残りの5日間は通常の食事を摂ることが特徴です。 2. 5:2ダイエットの効果 5:2ダイエットには以下のような効果が期待されます。 体重減少：カロリー制限により体脂肪を減らし、体重をコントロールする効果があります。 インスリン感受性の向上：断食によりインスリン感受性が向上し、血糖値の安定化や糖尿病予防にも効果があります。 代謝の改善：断食により代謝が活性化し、脂肪燃焼効率が高まります。 3. 5:2ダイエットの注意点 5:2ダイエットを実践する際には以下の注意点に気を付けましょう。 適切な栄養摂取：ファスティング日以外の通常の食事で、バランスの取れた栄養摂取を心がけましょう。必要なビタミンやミネラル、タンパク質を十分に摂取することが重要です。 健康状態の確認：健康状態や特定の疾患を抱えている場合は、医師に相談してからダイエットを始めましょう。自身の体調に合わせた計画を立てることが大切です。 水分摂取の注意：ファスティング日でも水分はしっかり摂取しましょう。水やハーブティー、無糖の飲み物を積極的に摂ることで、脱水症状を予防します。 4. 5:2ダイエットのまとめ 5:2ダイエットは、断食と通常の食事を組み合わせることで健康的な減量を目指す方法です。効果的な体重管理や代謝改善、インスリン感受性の向上などの利点がありますが、適切な栄養摂取と健康状態の確認が重要です。自身の目標や体調に合わせて取り組み、無理なく続けることが大切です。 5:2ダイエットを実践する際には、自分自身の体に合った方法を見つけて取り組むことが重要です。また、継続的な取り組みと健康的な生活習慣の維持が長期的な効果を得るために必要です。健康的な減量を目指す方にとって、5:2ダイエットは一つの選択肢となるかもしれません。 それでは、健康的な食事とバランスの取れたライフスタイルを築いて、理想の体型と健康を手に入れましょう！ 5. おすすめの健康的な食事メニュー 健康的な食事は、栄養バランスの取れた食材を組み合わせて摂ることが重要です。以下におすすめの健康的な食事メニューをご紹介します。 朝食 ・オートミールにフルーツとナッツをトッピング ・卵焼きと野菜のサラダ ・ヨーグルトにシリアルとベリーを添えて 昼食 ・サンドイッチにチキンと野菜を挟んで ・鮭のグリルと蒸し野菜 ・豆腐と野菜の炒め物 夕食 ・鶏胸肉のローストと焼き野菜 ・牛肉のステーキとサラダ ・豆腐と海鮮のお味噌汁 上記の食事メニューは、バランスの取れた栄養を摂るための一例です。自身の好みや食材の入手性に合わせて、工夫してみてください。 おすすめの食材とレシピ 以下は、5:2ダイエットに適した食材と簡単なレシピの例です。 食材1：野菜 ・サラダ野菜：レタス、スピナッチ、アボカドなど ・低糖質野菜：キャベツ、ブロッコリー、カリフラワーなど ・野菜ジュース：トマト、にんじん、セロリなどを組み合わせて 食材2：タンパク質 ・鶏むね肉：グリルやオーブンで調理して ・魚介類：サーモン、鯛、さばなどを蒸したり焼いたりして ・豆腐や大豆製品：豆腐サラダや納豆などを食べて 食材3：ヘルシーな炭水化物 ・オートミール：フルーツと一緒に煮たり、ヨーグルトにトッピングして ・雑穀米：おにぎりや炊き込みご飯にして ・全粒小麦パン：サンドイッチに具材を挟んで これらの食材を使ったレシピを取り入れることで、バラエティ豊かな食事を楽しむことができます。また、自分の好みや食材の入手性に合わせて、アレンジしてみてください。 運動の取り入れ 5:2ダイエットではファスティング日以外にも適度な運動を取り入れることが重要です。有酸素運動や筋力トレーニングなど、自分に合った運動方法を選んで継続的に行いましょう。運動によって基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果も高まります。 ストレス管理 ストレスは体重管理にも影響を与える要因の一つです。5:2ダイエットを実践しながら、ストレスを溜め込まないように心がけましょう。リラックスする時間を作ったり、趣味や好きなことに時間を使うことでストレスを軽減することができます。 睡眠の質を向上 十分な睡眠は健康的な体重管理に欠かせません。睡眠不足はホルモンバランスを乱し、食欲を増進させる可能性があります。規則正しい睡眠時間を確保し、質の良い睡眠を心がけましょう。 最後に、5:2ダイエットは個人の体質や目標によって効果や適応性が異なる場合があります。自分の身体の声に耳を傾けながら、無理のない範囲で取り組んでください。万が一、体調に異変を感じた場合は医師に相談することをおすすめします。 健康的な生活習慣を育みながら、5:2ダイエットを取り入れて理想の体型や健康を手に入れましょう。自分自身への投資は一生ものです。一歩ずつ進んで目標に向かいましょう！ まとめ 健康的な食事は、美味しさと栄養バランスを大切にすることがポイントです。日々の食事で、多彩な食材を取り入れ、適切な量を摂ることで、健康的な体を維持しましょう。食事だけでなく、適度な運動や十分な睡眠も合わせて取り入れることで、健康的なライフスタイルを実現できます。 今回ご紹介した健康的な食事や5:2ダイエットを参考に、自分に合った方法を見つけて取り組んでみてください。健康的な食事は、美容と健康の両面で効果を発揮します。心身のバランスを整え、元気で活力に満ちた日々を過ごしましょう。 以上で「5:2ダイエット」についての記事は終わりです。ご愛読いただきありがとうございました。
- 投稿日時：2023/05/31 07:13
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- 健康的な食事：バランスの取れた食事で健康をサポートしよう
- ダイエット情報局
- 健康的な食事 健康的な食事 目次 1. 健康的な食事とは 2. 健康的な食事の特徴 3. 健康的な食事のコツ 4. 健康的な食事のまとめ 1. 健康的な食事とは 健康的な食事とは、栄養バランスが取れ、体に必要な栄養素を適切に摂取する食事のことを指します。バランスの取れた食事は、身体の健康を維持し、様々な病気や体調不良を予防する役割を果たします。 2. 健康的な食事の特徴 健康的な食事の特徴は以下の通りです。 豊富な野菜と果物を摂取すること 適度なタンパク質を含む食品を摂取すること 穀物や繊維を含む食品をバランスよく摂取すること 適量の脂質やオメガ-3脂肪酸を摂取すること 加工食品や糖分の摂取を控えること 適切な水分摂取を心がけること 3. 健康的な食事のコツ 健康的な食事を実践するためのコツをご紹介します。 食事を時間をかけてゆっくりと摂ること。 食品のラベルを確認し、添加物や糖分の量に注意すること。 自炊を心がけて、調理方法や食材の選択に気を配ること。 バラエティ豊かな食材を取り入れ、食事の楽しみを持つこと。 食事の量を適切にコントロールし、過剰摂取を避けること。 食事の前に十分な水を摂り、水分補給を行うこと。 ストレスや感情に振り回されず、バランスの取れた食事を心がけること。 食事と適度な運動を組み合わせて健康を維持すること。 4. 健康的な食事のまとめ 健康的な食事は、身体の健康を維持し、病気や体調不良の予防に役立ちます。野菜や果物、タンパク質、穀物、脂質などのバランスを考えた食事を心がけ、加工食品や糖分の摂り過ぎに注意しましょう。また、食事をゆっくりと楽しむことや自炊をすることも大切です。健康的な食事を通じて、日々の生活に活力を与えましょう。
- 投稿日時：2023/05/31 06:53
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- 【健康】友人の奥さんは150cmで推定90kg。現在血圧200近辺で検査入院中だが糖尿や合併症で余命宣告された
- キチママちゃんねる-修羅場・DQN・鬼女系まとめ-
- 747: おさかなくわえた名無しさん[sage] 2012/08/10(金) 13:16:31.17 ID:Hwm2WWYa 俺の友人の嫁さんは150cm弱で推定体重90kg 現在血圧２００近辺で検査入院中。 太り過ぎによる動脈硬化、高血圧、糖尿病でこのままではあと5年生きられないと 宣告を受けた。 今までもダイエットは試みたものの、食べるのが大好きなためにことごとく失敗。 友人には検査後もこれまで通りの食生活を続けて行くようなら、お前が子供を連れて実家に帰れと言っている。 太りすぎることは犯罪だ！
- 投稿日時：2023/05/31 03:18
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- 共演者が大麻逮捕、コロナで撮影中止…旬の俳優・北村匠海「僕はかわいそうなヤツじゃない」数々の不運
- がーるずレポート - ガールズちゃんねるまとめブログ
- 1. 匿名@ガールズちゃんねる http://friday.kodansha.co.jp/article/313760 「北村さんは、あの交通事故現場から逃走した俳優・伊藤健太郎の親友なんです。『２人で一緒に売れよう』と頑張ってきて、遂に映画『とんかつDJアゲ太郎』（’20年）で共演を果たした。伊藤さんが事件を起こしたのは、その公開直前でしたからね。この映画は、大麻取締法違反で逮捕された伊勢谷友介さんも出演していて、北村さんの初単独主演映画なのに公開も危ぶまれました。だから無事に公開されたとき、彼は舞台挨拶で『僕はかわいそうなヤツじゃない』と涙ぐんだほどでした。」（芸能記者） しかし『風間公親－教場０－』での視聴者の悲鳴を聞く限り、遂に完全ブレイクしたと言えそうだ。その要因を、エンタメ担当の女性誌編集者は次のように見ている。 「北村さんはもともと童顔なのに、ブレイク前はなぜか社会人など実年齢より上の役を演じることが多かったんです。そのためオールバックにして必死に老けて見せたりと、カッコ良さを潰してしまっていた。 でも『東京リベンジャーズ』あたりから、若造感のある役を演じるようになりました。彼の魅力は、あの子ジカのようなクリンと無垢な瞳。だから『東京リベンジャーズ』のような真っすぐに粋がった少年はもちろん、『教場０』のどこか危なっかしい若手刑事もすごくハラハラ、キュンキュンして良かったですね。今年26歳になりますが、もうしばらくこの若造モードで行ってほしいものです」 2023/05/30(火) 14:57:23
- 投稿日時：2023/05/31 00:39
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- 【再確認】タンクトップ着てエアコンの前に座ってはいけない！
- コミックバンド闇鍋 鍋汁研究室
- どうもー！コミックバンド闇鍋の丼でございます！！第423回でございます！今日は、エアコンの風ヒエヒエな話ー！！暑いような涼しいような……何とも言えない微妙な感じ！？外に出ると逆に涼しいんですけども、家の中はけっこうモワッとするんですよ。そんな感じなので、ごはん食べる時はエアコンに頼っちゃう！！ちょちょちょ……何だかものすごく具合が悪くなりそうな予感ッッ☆自分、何かを食べる時はこぼしたり飛ばしたりしても大丈夫なように、黒っぽい服に着替えるか、上の服を脱いでタンクトップにしちゃうんですよ。え！？だって、お気に入りのTシャツにシミとかついたら嫌でしょ！？(困惑)タンクトップはだいたい黒いし、中に着るやつなんでね！最悪汚しちゃっても別に良いかなと。……うん、たしかに汚しても大丈夫にはなったけれども！！めっちゃくちゃ寒いね！！いや、寒いっていうよりゾクゾクゾワゾワしてくる感じ！？！？特にチューブトップの時とか顕著！痩せスイッチって言うんですかね？肩甲骨の間の部分とかその辺ですよ！！！！！ここは絶対冷やしたらアカンなと。ここに冷風が直接当たるとヤーバババ……ものすっごい肩に力が入ってキタ―――――！！(困惑)頭痛・肩こり・首こりだけじゃなく、急激に気分も悪くなってきたような……orz……まあ、そりゃそうか……。痩せるために肩甲骨の間の部分にカイロ貼ったりするぐらいだし、真逆のことやってたら具合も悪くなりますわな。いろんな機能が低下していく感覚を味わえるYO！半袖のTシャツでもけっこう冷えて縮こまってしまうので、色濃い目の長袖のネルシャツを羽織ったりするのだけれど……エアコンの意味ッッ！！！！！(白目)背後からビュービュー吹き付けるのが良くないのかもしれんけど！！前から向かい風的な感じで吹いてくるなら大丈夫かもしれんけどぉッ！！！もともとこんなにエアコン苦手じゃなかったのに何だろうねぇ！？年を取ると体質が変わってくるのかしら……(´・ω・｀)とりあえず、首や肩甲骨の間は特に冷やしたらイカンでしかし！！！！！ リンク エアーウイングでエアコンの直撃風をやっつけろ！また次回もゆるっと遊びに来ていただけると嬉しいです♪ではでは！最後まで読んでくださり、ありがとうございます！↓ もしよろしければ１タップいただけると嬉しいです☆
- 投稿日時：2023/05/30 23:57
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- 晩ごはんとか酵素ドリンクとか、今日のおべんとうとか。
- トイロ公式ブログ【日々のこと～暮らしを彩る料理とモノ～】
- 腰の痛みがずいぶん軽くなったことで、たまってた仕事や手続きを一気にやっていたらあっという間に今日が終わってしまいました。笑晩ごはんは、ムスメがリクエストしてくれていた豚の生姜焼き。お弁当じゃなく、熱々を食べたいな〜って言われてたの。文化祭も終わって、久しぶりにみんなそろって食卓を囲むことが出来ました。おかずは色々用意する余裕がなかったけど、キャベツのせん切りたっぷり作ったしヨシとしましょう。これのおかげで、ほんとにラクにせん切り出来ちゃう＾＾ 美味しい美味しいって食べてくれる姿はやっぱり嬉しいものですね。はぁ・・・もう少しごはん作る時間確保出来るようにしなくちゃ。思っていた以上にいろんな両立が大変です。てんやわんやよ＾＾；ま、少しずつ自分のペースがつかめるはずだから、今は色々考えずに1つずつやっていこう。こんな調子で、自分のごはんも割と疎かにしがちで。最近は青汁に加えて酵素ドリンクも飲んでます。主に栄養補給が目的で。食事でバランス良く栄養摂るのって難しいですもんね〜。今飲んでいるのが、このKONBUCHAKOUSO。17種類のスーパーフード、245種類の野菜・果物酵素、3種類の麹・酵母、17種類のビタミンミネラル、5種類の美容成分配合とのこと！すご！ジュースみたいで美味しいのでゴクゴク飲めます。私はライチマスカットを飲んでます。これがね、結構しっかり甘いので、袋には150〜200mlの水やお湯で割るって書いてるけど私は300〜350mlの水で割って飲んでます。これでもしっかり甘く感じるよ＾＾プロテイン用のシェイカーでフリフリしてゴクゴク一気飲みです。笑粉末なのはいいですね。場所とらないし！お腹にたまらないからダイエットの置き換えにはちょっと厳しいかなと個人的には思いますがおにぎりしか食べる時間ない！パンしか食べてない！みたいな時には気持ち的に安心するというか。ね。どの味も美味しいってレビューばかりなので、味に飽きる前に別のも買ってみようかなと思ってます。興味があればぜひ＾＾ 身体が資本やもんね。しっかり食べる、栄養を摂ることを忘れないように気をつけます！今日のムスメ弁当はこちら。朝はまだ腰が痛かったので、そろりそろりと無理のない動きをしながら作りました。笑ドライカレー冷凍ストックがあって助かった！！あまり品数無いけれど、ドライカレーに野菜がたっぷりだしってことで。自家製冷凍ストックもほんとに底をついてきているので、どうにか作りおきしたいところなんですけどね・・・・・（遠い目ｗ）ま、どうにかなるでしょう！笑がんばろ。トイロノートの今日のレシピは、まるごとコーンのカレーピラフです。トウモロコシが美味しい季節到来なんでね、これ作ってみて欲しいです！生のコーンを使うことで芯の旨味も、シャキシャキの実の食感も丸ごと楽しめます。炊飯器にお任せなので、忙しい日や、ちょっと楽したい日にどうぞ！詳しいレシピはこちらです↓ 今日も一日中雨がよく降りました。昨日よりは気温が低かったから、ちょっと肌寒かったですね＞＜梅雨入りした途端連日雨って、気分は憂鬱ですが気持ちは明るく元気に行きたいですね＾＾5月最後の日もがんばるぞー！おー！！！それでは、みなさんにとって明日が笑顔あふれる素敵な日となりますように。毎日、まいにち、ありがとう！！ひとつ前のブログ↓ 昨年に引き続き、楽天のROOM OF THE YEAR 2022 キッチン・料理・グルメ賞受賞しました！買ったものやオススメ・気になるもの！ レシピサイトはこちらです↓Twitter始めました！
- 投稿日時：2023/05/30 22:28
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- 【老けたくない人のアンチエイジングサイト】目からウロコの『困ったカラダ』解決マニュアル
- 全て疑え
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- 投稿日時：2023/05/30 21:00
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- 成功するダイエットの秘訣！目標設定と計画立ての重要性
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- 成功するダイエットの秘訣！目標設定と計画立ての重要性 ダイエット 目標設定 目次 1. 目標の重要性 2. 目標の具体化 3. 目標の達成方法 1. 目標の重要性 ダイエットを成功させるためには、明確な目標を設定することが重要です。目標があることでモチベーションを保ちやすくなります。 目標は具体的で実現可能なものであることが大切です。たとえば、「1か月で5キロ痩せる」といった具体的な数値目標を設定しましょう。 2. 目標の具体化 目標を達成するためには、具体的な目標を設定することが重要です。具体的な目標を持つことで、進むべき方向が明確になり、モチベーションも高まります。 以下に、目標を具体化するための手順をご紹介します。 具体的な数値や期限を設定する: 例えば、「1ヶ月で5キロ減量する」というように、具体的な数値と期限を明確にします。 分解して小さな目標にする: 大きな目標を小さなステップに分解し、途中の達成目標を設定することで、達成感を得やすくなります。 具体的な行動計画を立てる: 目標達成のために必要な行動やスケジュールを具体的に計画し、日々の行動に反映させましょう。 モニタリングと振り返り: 目標の進捗状況をモニタリングし、定期的に振り返ることで、修正や改善点を見つけることができます。 目標の具体化は、ダイエットを成功させるための重要なステップです。しっかりと具体的な目標を設定し、計画を立てて取り組みましょう。 3. 目標の達成方法 目標を設定するだけではなく、達成するための具体的な方法やアプローチも重要です。以下に、目標の達成に役立つ方法をご紹介します。 3-1.スマート目標設定 目標を設定する際には、スマート目標設定の原則を意識しましょう。 Specific（具体的）: 目標を具体的かつ明確に定めます。何を達成したいのか、どのような結果を得たいのかを明確にします。 Measurable（計測可能）: 目標の進捗や達成度を数値や具体的な観測可能な指標で測定できるようにします。 Achievable（達成可能）: 目標が現実的で実現可能な範囲内にあることを確認します。無理な目標はモチベーションを低下させる原因となります。 Relevant（関連性）: 目標が自身の価値や長期的なビジョンと関連していることを確認し、意味のある目標を設定します。 Time-bound（期限付き）: 目標には達成期限を設定し、時間的な制約を与えます。期限を設けることで、焦点を絞り、効果的な行動を促すことができます。 3-2.プランニングとスケジューリング 目標を達成するためには、計画的な行動が重要です。以下はプランニングとスケジューリングのポイントです。 目標設定の段階で具体的なアクションプランを立てます。 目標を達成するために必要なステップやタスクをリストアップし、それぞれのアクションを計画します。 タスクを優先順位付けし、スケジュールに組み込みます。 タスクを重要度や緊急度に基づいて優先順位付けし、スケジュールに組み込みましょう。時間管理やタスク管理のツールを活用すると効果的です。 進捗をモニタリングし、調整を行います。 定期的に目標の進捗状況を確認し、必要に応じて計画の調整や修正を行います。適切な進捗管理は目標の達成に向けた方向性を保つ上で重要です。 マイルストーンを設定して目標達成の達成感を得ましょう。 目標を達成する過程で重要な節目となるマイルストーンを設定し、達成感やモチベーションの向上を図りましょう。マイルストーンごとにご褒美を設けることも効果的です。 3-3.モチベーションの維持 目標の達成にはモチベーションの維持が重要です。以下はモチベーションを高める方法です。 目標の意義や理由を明確化しましょう。 目標達成の意味やなぜそれが重要なのかを明確にすることで、モチベーションを高めることができます。 進捗や成果を可視化しましょう。 目標の進捗や達成した成果を可視化することで、達成感や自己成就感を得ることができます。進捗チャートやログを活用しましょう。 サポートやアカウンタビリティを求めましょう。 目標達成を支援してくれる仲間やコーチを見つけることで、励ましやフィードバックを受けることができます。 自己肯定感を高めることを意識しましょう。 達成した小さな目標や努力を積極的に認め、自己肯定感を高めましょう。自分自身に対するポジティブな内的対話も大切です。 目標の達成は個人の努力と意志力に依存します。適切な目標の設定と具体的な達成方法の選択は重要ですが、同時に心の強さやメンタルの健康も不可欠です。 3-4.ポジティブなマインドセットを保ちましょう 目標を達成するためには、ポジティブなマインドセットを保つことが重要です。 挫折や失敗をチャンスと捉えましょう。 目標達成の道は必ずしも順調には進まないものです。挫折や失敗を経験しても、それを学びと成長の機会と捉え、前向きに取り組みましょう。 自己効力感を高めましょう。 自己効力感とは、自分自身が目標を達成する能力や自信を持つことです。過去の成功体験や困難を乗り越えた経験を振り返り、自己効力感を高めることで、目標への自信を養いましょう。 ネガティブな思考パターンを排除しましょう。 自己批判や否定的な考えはモチベーションを低下させる原因となります。ネガティブな思考パターンを認識し、ポジティブな視点や自己肯定の思考に切り替えるよう心がけましょう。 目標の達成は日々の継続的な努力とコミットメントが必要です。自身の目標に向かって進む中で、自分自身を信じ、ポジティブなマインドセットを持ち続けることが成功への鍵となります。 まとめ 「ダイエット 目標設定」では、明確な目標を設定することの重要性と具体化のポイントについて紹介しました。また、目標の達成方法には行動計画の立案やサポートシステムの活用が有効です。継続的な努力と忍耐を持ちながら、目標を達成して理想の体型や健康を手に入れましょう。
- 投稿日時：2023/05/30 20:57
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- 心の健康 ダイエット：心と体の健康を促進する食事とストレス管理
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- 心の健康 ダイエット 心の健康 ダイエット：心と体の健康を促進する食事とストレス管理 目次 1. ダイエットと心の関係 2. 心の健康を促す食事法 3. ダイエットとストレス管理 1. ダイエットと心の関係 ダイエットは単に体重を減らすだけでなく、心の健康にも大きな影響を与えます。食事や運動の改善は心のバランスを整え、ポジティブな心理状態を促す効果があります。 2. 心の健康を促す食事法 心の健康をサポートするためには、栄養バランスの取れた食理法を取り入れることが重要です。 以下は心の健康を促す食事法の一例です。 野菜や果物の摂取：ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂りましょう。特に色鮮やかな野菜やシトラス系の果物は心の健康に良い影響を与えます。 健康な脂質の摂取：健康な脂質としてオメガ-3脂肪酸が含まれる魚やナッツ、アボカドなどを積極的に摂りましょう。これらの脂質は脳の機能をサポートし、心の安定を促します。 ホールフードの選択：加工食品や添加物を避け、できるだけ自然な形で食材を摂るようにしましょう。食物の栄養価を最大限に活かすために、新鮮で無農薬の食材を選びましょう。 水分摂取の増加：十分な水分摂取は体内の代謝を促し、心の健康をサポートします。1日に推奨される水分摂取量を意識して、こまめに水やハーブティーを飲みましょう。 3. ダイエットとストレス管理 ダイエット中はストレスが溜まりやすいものですが、適切なストレス管理が心の健康にとって重要です。 以下はストレスを軽減する方法の一例です。 リラクゼーション法の実践：ヨガや瞑想、深呼吸などのリラクゼーション法を取り入れることで、心と体の緊張をほぐしましょう。 適度な運動：適度な運動はストレスを解消し、心のリフレッシュに役立ちます。ウォーキングやストレッチなど、自分に合った運動を継続的に行いましょう。 睡眠の充実：十分な睡眠をとることは、ストレス管理と心の健康に欠かせません。以下は睡眠の充実に役立つ方法です。 規則正しい睡眠習慣の確立：毎日同じ時間に寝る習慣を作りましょう。睡眠の質を高めるために、快適な寝具や静かな環境を整えましょう。 リラックスタイムの確保：寝る前にリラックスする時間を設けましょう。入浴や読書、音楽を聴くなど、自分にとってリラックスできるアクティビティを取り入れましょう。 デジタルデトックス：寝る前のスマートフォンやパソコンの使用を避けましょう。画面のブルーライトは睡眠の質を下げる可能性があります。 まとめ 「心の健康」は、心と体の健康を同時に促進する重要なアプローチです。食事法の改善、ストレス管理、睡眠の充実などを意識することで、バランスの取れたダイエットと心の健康を実現しましょう。
- 投稿日時：2023/05/30 20:20
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- VOX炭酸水のススメ😉🎶
- アラフォーゆうやの億万長者への道🥳
- みなさんこんにちは☆アラフォーゆうやでございます🥳🎉めちゃくちゃ暑くなってきましたね〜💦みなさん熱中症には十分気をつけてくださいね〜😳ちなみにこれだけ暑いと！夜、眠ってる間も危ないって知ってましたか😵？寝る前にしっかり水分補給するのはもちろんのこと！！起きてすぐ水分補給するのもいいそうですよ〜😉👍だから、最近アラフォーゆうや！！起きてすぐ飲めるように枕元に水置いてます😳熱中症怖いからね〜💦そんで、水分補給なんやけど！！寝る前にジュース飲むと太りそうですよね😱💦だからジュース飲みたいときは炭酸水をオススメしますよ〜😉そこで今回ご紹介するのはこちら！！ででーーん！VOX（ヴォックス）強炭酸水 コーラフレーバーになりま〜す🥳🎉 サンプル百貨店で見つけたので頼んでみました〜😉🎶これがね！！強炭酸水ってだけあって！！炭酸きつめでググッとうまいです😉✨ほのかなコーラの香りでもちろん砂糖とかいっさい入ってないけどジュース欲を抑えられますよ〜🥰💞VOXの炭酸水他にも色んな種類があるみたいやから試してみたいな〜😋💞💞 【最短翌日お届け！】シリカ含有量アップ！55mg/L VOX 強炭酸水 500ml 24本 送料無料 世界最高レベルの炭酸充填量5.0 炭酸水 軟水 日本の天然水 ミネラルウォーター 選べる5種類 ストレート シリカ炭酸水 シリカ水 ミント レモン コーラ フレーバー 無糖 ゼロカロリー 国産楽天で購入 とりあえず！！喉乾いたらジュースもいいけど寝る前とかには炭酸水をオススメしますよ〜😉💞ミネラル豊富で身体にもいいしね🥰💞ではでは最後まで読んでいただいてありがとうございました〜🥳🎶
- 投稿日時：2023/05/30 19:00
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- 【日記】初めてのプロテイン。
- ひと息つくブログ
- 毎日プロテインをキメてる方から「勉強だと思って試してみては？」とアドバイスをいただき、購入したプロテイン。さっそく開封。いきなり白い粉が舞い上がり、「ぎゃー！ 開け方失敗したー！」と、飛び立ったプロテインを浴びる。こぼれたプロテインを拭きながら思う。この、きめ細やかな粉……。乳白色の色……。微かなミルクの香り……。これ、完全に粉ミルクじゃーん！！！！！この、すりこぎとかー！ 懐かしい〜〜〜！！！息子が赤ちゃんの頃、こうやってすりこぎで粉ミルクを軽量してたな……。で、湯冷ましに入れて、シャカシャカ振って……。って！ 完全に粉ミルクじゃーん！！！！！シェイカーじゃなくて、哺乳瓶に入れたら、これ完全に粉ミルクよーーー！！！！！ってことは、プロテインじゃなくて、粉ミルクを飲むのもありかも？！ブツクサ言いながらプロテインを溶かす。シェイカーを高く掲げて、二の腕を意識しながら激しく振る。いざ、実食。「う、わぁ……。まっずーーーー。」この、もったりした舌触り。ほんのり甘いミルクの味。「これ、バリウムじゃん……。」私の中で、『プロテイン＝粉ミルク＋バリウム』という図式ができあがる。「やばい……。一口目ですでに挫折しそう……。」目の前には、1キロのプロテイン……。 どうする？？？私！！！そこで思い出す。そういえば！モデルさんたち、プロテインをスムージーに入れたりしてたな！まずいなら、美味しくして飲めばいいんだー！！！明日の朝、バナナジュースに入れて飲んでみようかな♪と思い、プランク30秒スクワット10回クランチ10回と、昨日から始めた運動をやって就寝。（1セットのみ。3セットとか無理！）翌朝。寝坊。私の朝に、スムージーを作る時間などない！！！というわけで、プロテインに蜂蜜を投入して誤魔化してみる。うん……。もったりしたホットミルクって感じ……。飲めないことはない……。とりあえず、いろいろ試しながら、プロテイン生活続けてみようと思います！プロテイン飲み始めたら、お仕事関係の空手家と久しぶりに再会（引き寄せた？！）。「プロテインについてなら幾らでも語れる」って言ってました。
- 投稿日時：2023/05/30 16:51
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- ワイ「ねむっ！寝よ」 → 結果………
- ダイエット速報＠2ちゃんねる
- 1: 名無しダイエット 2018/10/18(木)00:14:26 ID:f8l 眠 れ な い
- 投稿日時：2023/05/30 16:18
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- 6月の「健康幸座」開催と参加者募集のお知らせ
- あしか整体院のちょっと不思議なブログ®️
- (この記事は時々、再掲載させていただいております。)☆2023年は毎週日曜日「健康幸座」を開催致します。※昨年までの「体質改善教室」は一旦お休みです。※6/25は休診の為、「健康幸座」はありません。「健康幸座(けんこうこうざ)」とは健康になる為の情報やケア方法を皆様と共有して何歳になっても元気で、ピンピンコロリを目指す為の憩いの場です。あしか整体院では痛み消し、痛み止めに留まらず身体強化、免疫力向上、病気予防などの根本的な改善に近づけるよう日々、研鑽をしております。しかし、本気で何歳でも動ける体、何歳になっても自分の事はある程度自分で出来るように維持していくには整体だけでは足りません。食にしろ、薬にしろ、体操や運動にしろ、正しい知識無しではピンピンコロリへの道は遠いです。ですので、現時点であしかさんが知っている情報や、やっている事、セルフケア方法、健康豆知識などを皆さまと共有して皆で一緒に、ピンピンコロリを目指す場を作らなければ！、、、という思いから「健康幸座」を開催することとなりました。西洋医学では太刀打ち出来ない難病も増えているようです。これは日本だけのことではなく、外国でも起こっているようです。ドイツでは波動医療、周波数を正常に戻す医療が進んでいるそうです。アメリカではガン患者が年々、減っている、、、というデータがあるようですが、日本では年々、増えています。これには日本の食生活が多いに関わっているように思います。現にヨーロッパでは禁止されている添加物や着色料が子供のお菓子に使われています。所持も禁止されている国がある除草剤が100円ショップや子供が手に取れる場所に陳列されているのが日本の現状、、、。本当の無農薬の食物は0.4%しか流通していないというデータもあるようです。極端な言い方をすれば「毒を食べ続けて、さぁ健康になりましょう！」とは成り得ない、ということです。まだまだ注意して、排除して、防衛していかなくてはならないことは沢山あります。「ピン！」と来た方は是非参加しましょう！「常識では考えられないことが起きるかもしれませんよ」 健康幸座への参加条件:誰でも参加出来ます。・開催日、毎週日曜日13時〜16時くらいまで※6/25は休診の為、「健康幸座」はありません。↑いつ来ても◯いつ帰っても◯良い◎フリータイム制です。 お申し込みは申し込みは開催日の2日前まで☆参加者がいる場合(開催が決まっている日)のドタ参加は可能です。・参加人数、6名までしばらくの間4名様まで…とします。万が一、お申込み多数の場合は別会場にて開催します。(その際はご連絡致します。)※駐車スペースは玄関前に2台分ございます。先着順となりますのでご了承下さい。・参加費、2,000円(税込み)※料金は滞在時間に関係なく上記料金となります。○6月のテーマ※今月よりテーマを決めてお伝えします。『痩身法』vol.1「夏前に痩せちゃいましょう！」↑13時〜14時までその後の時間(14時〜16時まで)は… ・ご自身が知りたい事 ・過去にブログで書いてあった内容について自由に聞いて下さい(過去の内容・参照ブログ) ↓【2023年過去の内容について】https://ameblo.jp/asika2020/theme-10117740198.html健康幸座｜あしか整体院(Heaven)asika2020さんのブログテーマ、「健康幸座」の記事一覧ページです。ameblo.jp【2022年過去の内容について】https://ameblo.jp/asika2020/entry-12776539318.html『12月の「体質改善教室」のご案内 ☆感謝の大放出！！ ※追記あり』(この記事は時々、再掲させていただきますね)12月の「体質改善教室」新ネタ・旧ネタ大放出！！(沢山の人にイロイロと知ってもらいたい健康情報が溜まって来たので一…ameblo.jp ・各種セルフケア、、、など知りたいことがありましたら申し込み時にお知らせ下さい。(対応します。)☆☆☆【お申込み方法】☆☆☆メールか公式LINEからお申し込み下さい。http://asika.jphttps://lin.ee/nHZmd8p↑公式LINEはこちらから(おまけの話)理論よりも気功やスピリチュアル、または、エネルギー、量子力学などが好きな方へ↓◎気功は「肉体」以外へのアプローチを行えます「肉体」へのアプローチよりも結果が出やすい人も沢山いらっしゃいます。「気功」は三千種類以上あると言われますがなかでも気功、エネルギー、スピリチュアル初心者のあしかさんが習ったその場から直ぐに使えるようになった「癒しの高次元気功」は超初心者の方にオススメです「あしかさんが出来たのだから、貴方にも簡単にできる！」太鼓判です♡☆☆2023年も「長岡(高次元気功)研究会」お好きな日時で開催します。リモート対応も致しております。『癒しの高次元気功』のみ学びたい方はお申し付け下さい☆☆https://ameblo.jp/asika2020/entry-12782652531.html『2023年も気功教えます。』2023年も気功で遊びましょう！あしかさんのお伝えしているのは「癒しの高次元気功」がベースとなっています。「癒しの高次元気功」については…☆こちらのブログや …ameblo.jp「癒しの高次元気功」のYouTubeチャンネルも 見てね！https://youtube.com/user/a111miyabia111miyabi作成した動画を友だち、家族、世界中の人たちと共有youtube.com「癒しの高次元気功」は大阪のみやび先生オリジナルの気功です。みやび先生のブログ↓http://m999miyabi.livedoor.blog癒しの高次元気功（天界）m999miyabi.livedoor.blogみやび先生から以下の方法で直接習えます。(大阪で毎週日曜開催の日曜研究会に参加する)(Skypeなどのネットで学ぶ)(その他、各地で開催されるセミナーや訪問指導などでも習えます。)※詳しくはブログ内記事を見てくださいね。みやび先生のブログにもよく登場する北海道のHANAさんからも習えます。https://ameblo.jp/siroihana1004/愛と天使のスピリチュアルライフ☆HANA☆さんのブログです。最近の記事は「今年もよろしくお願い致します☆（画像あり）」です。ameblo.jp※詳しくはブログ内記事を見てね。
- 投稿日時：2023/05/30 14:45
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- 女性に「ジョギングしているんですか、健康的ですね」と声をかけた結果ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- ハムスター速報
- 投稿日時：2023/05/30 13:18