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- 【要注意】運動なしダイエットが失敗する科学的理由とは？リバウンド地獄から抜け出す体の仕組み
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- 【要注意】運動なしダイエットが失敗する科学的理由とは？リバウンド地獄から抜け出す体の仕組み " data-image-caption="" data-medium-file="https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2025/07/2025-07-15-1.jpg?fit=300%2C266&ssl=1" data-large-file="https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2025/07/2025-07-15-1.jpg?fit=700%2C622&ssl=1" src="https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2025/07/2025-07-15-1.jpg?resize=700%2C622&ssl=1" alt="【要注意】運動なしダイエットが失敗する科学的理由とは？リバウンド地獄から抜け出す体の仕組み" class="wp-image-16913 jetpack-lazy-image jetpack-lazy-image--handled" data-recalc-dims="1" srcset="https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2025/07/2025-07-15-1.jpg?resize=700%2C622&ssl=1 700w, https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2025/07/2025-07-15-1.jpg?resize=300%2C266&ssl=1 300w, https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2025/07/2025-07-15-1.jpg?w=1080&ssl=1 1080w" data-lazy-loaded="1" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" loading="eager" style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: bottom; border: none; max-width: 700px; height: auto; box-sizing: border-box;">あなたの「努力」が報われない理由「カロリー制限、がんばったのにまたリバウンド…」「もう何をやっても痩せない気がする」そんな風に感じたこと、ありませんか？実はそれ、あなたの意志が弱いからでも、年齢のせいでもありません。原因は、運動をしないダイエットという構造そのものにあるんです。今日は、「なぜ運動なしのダイエットは失敗しやすいのか？」を、科学的な根拠とともにお伝えします。読み終わる頃には、「筋肉こそ最高のパートナー」だと気づけるはず！(^^)v目次【勘違い】食べなければ痩せる？に潜む罠ダイエットのカギは「基礎代謝」にありホルモンがあなたの脂肪を左右する筋肉は脂肪燃焼マシーンだった！「運動しないダイエット」は逆に太りやすくなる！？科学が証明！運動×食事が最強な理由今日から始める「リバウンドしない習慣」初心者におすすめの運動習慣：変わりたいあなたに贈る最後のアドバイス最後に一言！【勘違い】食べなければ痩せる？に潜む罠まずはよくある誤解から。「とにかく食べる量を減らせば痩せる！」これは、短期的には正解っぽく見えます。確かに体重は落ちます。でも、それは水分と筋肉が減ってるだけ。脂肪は、意外としぶとく居座ってるんです。しかも、食べないことで体が「飢餓状態」と判断すると、脂肪は“溜めこもう”とし、逆に燃えにくくなります。結果？リバウンドしやすく、どんどん痩せにくい体に…。ダイエットのカギは「基礎代謝」にあり基礎代謝とは、1日何もしなくても使われるエネルギーのこと。心臓を動かし、呼吸し、体温を保つために必要なエネルギーですね。この基礎代謝、実は1日の消費エネルギーの【約60％】を占めています。つまり、ここを上げることが、痩せやすい体づくりの最短ルートなんです。でも、運動せずに筋肉が落ちると…？→ 基礎代謝も落ちます。→ 同じ食事でも太るように。→ ダイエットしても燃えにくい。怖いですよね、基礎代謝の減少って。まるで「太りやすさ製造機」です。ホルモンがあなたの脂肪を左右する特に女性にとって重要なのがホルモンの影響。30代以降、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が緩やかに減少します。このエストロゲンには、脂肪の蓄積を抑えたり、筋肉量を維持する働きが。エストロゲン年齢 " data-image-caption="" data-medium-file="https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2023/06/2dddf5d649e71dae99ab951667e4907a-e1687064656901.png?fit=300%2C162&ssl=1" data-large-file="https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2023/06/2dddf5d649e71dae99ab951667e4907a-e1687064656901.png?fit=500%2C270&ssl=1" src="https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2023/06/2dddf5d649e71dae99ab951667e4907a-e1687064656901.png?resize=500%2C270&ssl=1" alt="エストロゲン年齢" class="wp-image-11475 jetpack-lazy-image jetpack-lazy-image--handled" data-recalc-dims="1" srcset="https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2023/06/2dddf5d649e71dae99ab951667e4907a-e1687064656901.png?w=500&ssl=1 500w, https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2023/06/2dddf5d649e71dae99ab951667e4907a-e1687064656901.png?resize=300%2C162&ssl=1 300w" data-lazy-loaded="1" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" loading="eager" style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: bottom; border: none; max-width: 700px; height: auto; box-sizing: border-box; width: 386px;">運動をしないと、ホルモン分泌も乱れがちになり、脂肪が「貯めモード」にシフトしてしまうのです。さらにストレスが溜まると、コルチゾールという“脂肪を蓄える系ホルモン”が増加…。つまり、「運動しない・食べない・ストレス溜まる」のトリプルパンチは、まさに“太りやすいホルモンカクテル”を生み出すというわけです。筋肉は脂肪燃焼マシーンだった！「筋トレはムキムキになりそうで怖い…」そんな声、よく聞きます。でも大丈夫！ムキムキになるには、相当ハードなトレーニングと食事管理が必要。週2〜3回の筋トレでは、「メリハリのある女性らしいボディ」になります。しかも、筋肉は何もしなくても脂肪を燃やしてくれる“燃焼ボーナス”付き。1kgの筋肉が1日に消費するエネルギーは、脂肪の約3倍とも言われています。筋肉をつけることで、あなたの体は「自動で痩せ続けるモード」に切り替わるんです。「運動しないダイエット」は逆に太りやすくなる！？これは怖い事実ですが…「運動なしで痩せよう」とすると、体は省エネモードになります。つまり、脂肪をなるべく使わず、少しのカロリーでも生き延びようとするのです。実際、運動を取り入れたダイエットと、食事制限だけのダイエットを比較した研究では、運動なしグループの方がリバウンド率が約2倍にもなったというデータがあります（出典：Obesity Reviews 2011）。脂肪は落ちず、筋肉だけ落ちる。さらに痩せにくくなり、また極端な食事制限に走る。…この負のスパイラルから抜け出せなくなるんです。科学が証明！運動×食事が最強な理由最新の栄養学・生理学では、「食事8割＋運動2割」が理想と言われています。でも、これは運動をしなくていいという意味ではありません。「運動」があることで、・筋肉量の維持（または増加）・基礎代謝の維持・ホルモンバランスの安定・脂肪燃焼促進といったダイエット効果が何倍にも跳ね上がるからです。そして運動後は「アフターバーン効果（運動後もカロリーを消費し続ける）」が発生し、最大48時間も脂肪が燃え続けることもあります。運動、侮るなかれ。まさに痩せ体質ブースターです。今日から始める「リバウンドしない習慣」ここまで読んで「じゃあ、今日からジム通いかぁ…」と気が重くなった方へ。安心してください。最初はゆる運動でOK！初心者におすすめの運動習慣：朝のストレッチ＋軽いスクワット10回1日10分のウォーキング（買い物ついででOK）Youtubeの宅トレ動画で週2回お風呂上がりのながら筋トレ（ながら腹筋、ながらヒップリフト）たったこれだけでも、「筋肉」「基礎代謝」「ホルモン」「脂肪燃焼」は確実に動き出します。変わりたいあなたに贈る最後のアドバイス運動なしのダイエットは、一見ラクに見えますが、実は「痩せにくく太りやすい体」をつくってしまう近道です。本当の近道は、筋肉という味方を手に入れること。基礎代謝を上げ、ホルモンバランスを整え、脂肪燃焼を促進する。これが、あなたを一生リバウンドしない体へと導きます。最後に一言！「変わりたい」なら、今日から少しずつ動くを始めましょう。あなたの体は、努力を決して裏切りません。そして、数字”よりも鏡の中の自分”を信じてあげてくださいね。未来のあなたは、きっと今よりもずっと笑顔になっているはずです(^^)vあなたの-10kgお手伝いします！あの頃のスタイルを取り戻したいけど、激しい運動やダイエット法はやりたくないあなたのために、ダイエット診断付き無料カウンセリングを実施中！ダイエット診断付き無料カウンセリングの予約はこちらから！ " data-image-caption="" data-medium-file="https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2025/07/8b2749d5276e2af3fb2b24c09ca5e88a.png?fit=300%2C120&ssl=1" data-large-file="https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2025/07/8b2749d5276e2af3fb2b24c09ca5e88a.png?fit=700%2C280&ssl=1" src="https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2025/07/8b2749d5276e2af3fb2b24c09ca5e88a.png?resize=750%2C300&ssl=1" alt="ダイエット診断付き無料カウンセリングの予約はこちらから！" class="wp-image-16875 jetpack-lazy-image jetpack-lazy-image--handled" data-recalc-dims="1" srcset="https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2025/07/8b2749d5276e2af3fb2b24c09ca5e88a.png?w=750&ssl=1 750w, https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2025/07/8b2749d5276e2af3fb2b24c09ca5e88a.png?resize=300%2C120&ssl=1 300w, https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2025/07/8b2749d5276e2af3fb2b24c09ca5e88a.png?resize=700%2C280&ssl=1 700w" data-lazy-loaded="1" sizes="(max-width: 750px) 100vw, 750px" loading="eager" style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: bottom; border: none; max-width: 700px; height: auto; box-sizing: border-box; object-fit: cover;">
- 投稿日時：2025/07/15 08:06
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- 【やりすぎ】74歳にもなってダイエットしてるトメ。入院や手術までしてるのによーやるわ→孫のバースデーケーキすら食べないのはどういう事！？意地でも食べないから言ってやった！！
- キチママまとめちゃんねる
- 106: 名無しさん＠ＨＯＭＥ 投稿日：2010/07/29(木) 21:24:35いい年して(74歳)過激ダイエットするトメ。 とにかく食べない。 朝昼は知らんが夜に私達家族が行くと 野菜を一つまみ程度。で、酒は飲む。 何年もやってて毎年この時期は体力落ちるのか 二年間は敗血症で入院。 去年は敗血症時の菌？が心臓弁に穴を開け、 弁置き換え手術まで受けた始末。 なのに食べない。 子(トメにとっては唯一の孫)のバースデーケーキも一口も食べない。 子が「食べないんだ…」と言っても 「飾っておくの！！」 なんだそれ… 「もう、食べ物見ただけでお腹いっぱいで食べられないの～」 (まわりにはダイエットしてるなんて意地で言わない) じゃあ目閉じて食べたらどうですか？ 孫の誕生日なんだから、目を閉じて食べて下さいよ。 旦那とウト爆笑。トメ遅れて苦笑い。 でも最後まで食べなかったよ。 だからスカじゃないがやっと言えた。
- 投稿日時：2025/07/15 06:12
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- 恋活兼婚活をしているが、30前後の女は卑屈過ぎる。「やれやれ感」「ろくな男いない感」が伝わってくるし、年齢に囚われず女はキャピキャピしていた方が可愛いのに
- はーとらいふ -出会い・子育て・生活系まとめ-
- 引用元: ・ その神経がわからん！その16449: 名無しさん＠おーぷん 2016/01/18(月)10:59:45 ID:ovR学生の頃、157/70の肥満で彼氏ができたことなかったんだけど、就職先で先輩に口説かれて婚約まで行った気に入ったウェディングドレスに私の着られるサイズがないことにショックを受けて一念発起してダイエット始めたら、3カ月で20kg痩せることに成功した
- 投稿日時：2025/07/15 05:57
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- 【2025年7月14日】雨が降ったり止んだりの一日。最高気温は29℃前後予想。湿度が高いためムシムシした陽気。/ LSD練習＆フィットネス(月曜日）
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、くもり一時雨。 日の出 4:31（MIN 04：20 MAX 6：50） 日の入り 18:57（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は1分遅れ、日の入り時刻は不変でした。 夏至以降の日の出は、4時20分をピークに折り返し始めました。 日の入り時刻も、夏至以降、19時00分がピークで、折り返し始めました。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 ２８．０℃ 最低気温は、 ２４．０℃ 最高気温は、約２８℃、最低気温は、約２４℃の気温差は、４℃でした。 この時期、朝と昼の寒暖差による体調の変化には、注意です。 服装での体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ 元アイドルの女神がツール・ド・フランスか。 高中正義の音楽が映像とマッチして素敵なんだよな。 おいらの青春だあ～。^^; 昔は自転車はノーヘルだったんだよなあ。 時代を感じさせますね。 薬師丸ひろ子はおいらの学生時代のアイドルでした。 歌は淡々とした歌い方だけど上手です。 あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 そして、おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ 連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 今は亡き谷村新司さんは歳を重ねて、感動する歌手に。良い歳のとり方をしていたのに、残念です。 でも素晴らしい名曲を残されました。 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2025/07/14 23:30
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- 私、夫を捨てます。【93】
- くまおのマンガ堂
- 第１話はこちら↓前回のお話はこちら↓ ↓アプリでフォローが便利です更新通知が届いてサッと読めます↓インスタでコメント欄盛り上がってますおまけでフォローして頂けたら嬉しすぎますぜひ、よろしくお願いいたします👇連載漫画をkindle本にまとめました👇こちらから無料で一気読みできます【くまおのマンガ集１】 【くまおのマンガ集２】 【リサイクル店で買ったレジャーシートに100万円入ってた話】 【夫が育児をなめくさってる件】【夫が話を全く聞いてない件】【夫が筋トレに沼りすぎた件】 【戦慄‼ストーカークレーマー男】 【極悪転売ヤーとガチバトルした話】 【傲慢パワハラ女が派遣の女をなめくさった末路】 無料で一気読み出来ますぜひぜひ、よろしくお願いします↓ブログランキング参加中です ぜひクリックをお願いしますにほんブログ村続きはこちら↓↓おすすめ漫画です夫が筋トレに沼りすぎた件【65話 完結】 夫が全く話を聞いてない件【106話 完結】 夫が育児をなめくさってる件【全201話 完結】 私が一番偉いのよっ‼【全16話 完結】極悪転売ヤーとガチバトルした話【全60話 完結】戦慄‼ストーカークレーマー男【全74話 完結】リサイクル店で買ったレジャーシートに100万円入ってた話【全86話 完結】年下の店長がヤバすぎた話【全47話 完結】 育児系の日常漫画もあります
- 投稿日時：2025/07/14 20:00
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- 【ムカッ】サプリやエステに頼らないダイエットを始め、78.4㎏から、48.2kgまで落とした。同僚「そんなのありえねーｗ本当の事白状しろよｗ隠す方が恥ずかしいよｗ」
- ぽめぷー速報 ～修羅場・キチママ・生活まとめ～
- 16 :ぽめぷー速報 ～修羅場・キチママ・生活まとめ～ 2015/06/18(木) 23:23:17 ID:5QQ 今日、職場の同僚と喧嘩になった。理由は私がどうやって痩せたか本当の事を教えないからだそうだ。4年前の夏、デブな自分に嫌気がさしてダイエットを始めた。ダイエットサプリや置き換えダイエットは信用出来ないので、まずは夜食や間食止めた。食事の量や内容も見直し、糖尿病食を参考に自炊した。エステやスポーツジムはお金が掛かるし続かなそうなので、ネットや本を参考にしながら、ウォーキングや簡単な筋トレを始めた。体脂肪計付きの体重計と、ウォーキング用の靴はそれなりにお金を掛けた。2年半掛けて78.4㎏体脂肪率48.9％から、最高で48.2kg体脂肪率15.7％まで落とした。今は49～51kg、体脂肪率18～19％台をキープしている。筋トレを頑張ったおかげかたるみも無く、体が軽くなって動くのが楽しくなった。体重計に乗る習慣も付いたし、リバウンドも無いし体調もとても良くなった。自分ではダイエットの方法も過程も結果も満足してるんだけど、職場の同僚が事あるごとに嘘つき扱いしてくるのが嫌で仕方が無い。本当はどんなサプリ飲んだのとか、どこのエステ行ったのとか、ネチネチとしつこく聞いてくるんでその度に自分のやった事話すんだけど、「そんなのありえねーｗ本当の事白状しろよｗ隠す方が恥ずかしいよｗ」で終了。デブ歴長い人間がサプリやエステ無しで自力で痩せるなんて有り得ないそうだ。「デブは食欲を自制出来ない。だから自分で計画的にダイエットするのは不可能だ。」と言う理論なんだけど、デブでも本気で心入れ替えたら自制くらい出来る。普通の頭持ってるならネットや本で情報も仕入れられるし、仕事出来るなら計画立てて物事に取り組むことも出来る。何度聞かれてもサプリもエステもやってないと言い続けたら、しつこく尋問されなくなった代わりに、大声で嫌味を言われるようになった。「あー痩せたいなー、誰かさんが正直になればみんな得するのになー」とか、「女はいいよねー。エステで寝てれば痩せるんだからー」とか、大声で言いながらチラチラニヤニヤしてくる。周りの人は味方してくれて、嫌味言うな努力しろと言ってくれて有難いんだけど腹が立つ。今日は「あー○○さん（私）のせいで痩せねー」「○○さん（私）のせいで太った」が加わった。それを朝からしつこく繰り返され、昼休みに会議室でお弁当食べてたらわざわざ隣にまで来て連呼された。流石に頭にきて、「飲むだけのサプリや寝っ転がってるだけのエステで痩せるなら、世の中にデブは一人もいなくなるっての。痩せたいなら食べるの止めて動けデブ。男の方が痩せやすいんだから筋トレすれば」と言ってしまった。そうしたら「ふざけんなブタ！俺が太ってるのお前のせいだろ！」と逆切れされた。私のせいも何も彼は元々デブだ。前の私より体重も体脂肪率も多分デブだ。そして私はもう脱デブ済だ。周りの人も「いい加減にしろ。お前がブタだろ。痩せたきゃ食うなよ」と言ってくれた。結果、同僚は泣いて暴れて机ひっくり返して上に呼ばれた後、早退した。私もとばっちりで午後に呼び出されて本当に迷惑だった。いい年こいて仕事上のトラブルでも痴情の縺れでもなく、ダイエットの方法で才柔めるなんて説明しようがない。周りの証言と主任がいつものやり取り見ててくれたお蔭で、何とか分かってもらえたけど本当にくたびれた。明日、同僚の顔見るのが凄く嫌だ。30過ぎた男がエステやサプリで痩せると本気で信じていたり、昼食にカップ麺と惣菜パンとから揚げ同時に貪り食いながら、痩せたい痩せたい喚く神経が分からん。
- 投稿日時：2025/07/14 18:24
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- ５１．３キログラム
- ダメＯＬのダイエット日記￠（． ．）
- 2015年08月23日の体重56.0kg／今朝の体重：51.3kg・体脂肪率：23.0% 【朝食】 ・コーヒー ・レタス、トマト ・マンゴー ・ベーグル 【昼食】 ・ビビンバ（ご飯なし） オートミール×30グラムを米化したアレンジレシピにする場合もあるけど。 今日はご飯無しで。 【夕食】 ・かつ丼 かつは夕べの残り。 ご飯は変わりにオートミール。 【間食】 ・無印良品『4種の果汁入りラムネミックス』 姉妹ブログ「ダメOLのお小遣い日記￠（． ．）」「ダメOLのおいしいご飯日記￠（． ．）」もヨロシクお願いします。 ランキングに参加中。ぽちで応援いただけると嬉しいです。
- 投稿日時：2025/07/14 17:08
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- 夏のチーズ親子丼 349キロカロリー
- Dkitchen
- 夏のチーズ親子丼栄養素349キロカロリーたんぱく質 22.8脂質 10.4炭水化物 44.1使用した材料皮なし鶏もも肉54グラム卵ひとつ白だし大さじ1水50ml低脂肪チーズ11グラムオレガノ適量(ブラックペッパーをかけても美味しい)玄米120グラム赤パプリカ適量(お好みの野菜で)作り方①親子丼鍋に水、白だし、ひとくち大に切ったもも肉、パプリカを入れ中火にかける。②沸いたら時々上下を返しながら、2.3分煮る。③溶き卵の半分を中央に入れ、蓋をして30秒煮る。④残りの卵を周りに入れ、中央にチーズを入れ蓋をして火を止めて、1分蒸らす。⑤ごはんにかけて、オレガノを散らして完成。温め直しは(冷蔵庫から出したてラップなし) 600W 1分30秒。(上の具材のみ)皆様も是非お試しください♪最後までご覧頂きありがとうございました♪
- 投稿日時：2025/07/14 13:09
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- 夜ごはん 297キロカロリー
- Dkitchen
- 夜ごはんです♪栄養素297キロカロリーたんぱく質 19.5脂質 15.6炭水化物 21.5その１ キムチ納豆納豆１パック キムチ40グラム刻み海苔、いりごま適量その2 海老入り茶碗蒸しとくるみトップバリュ海老入り茶碗蒸しひとつくるみ9グラム今回、茶碗蒸しは冷たいまま頂きました！冷えていても、十分美味しいです😋その3 ハニマスケンちゃん特濃ケンちゃん豆腐90グラムマスタード2グラム はちみつ7グラムブラックペッパー適量あと少しはちみつか、マスタードの量が多ければ、かなり美味しかったろうなと思います！まあコレはコレで十分美味しかったですが笑ちなみにこの日のお昼ごはんは、少し前に投稿したテリヤキマスタードマフィンです！気になる方は是非、過去の投稿もチェックしてみて下さい♪最後までご覧頂きありがとうございました♪
- 投稿日時：2025/07/14 13:07
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- 16時間断食は危険？朝食を抜くメリットと落とし穴を医科学で解説
- シュワルツ浅井のblog
- 16時間断食は危険？朝食を抜くメリットと落とし穴を医科学で解説 " data-image-title="16時間断食は危険？朝食を抜くメリットと落とし穴を医科学で解説" data-image-meta="{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0"}" data-comments-opened="1" data-orig-size="640,579" data-orig-file="https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2025/07/2025-07-15.png?fit=640%2C579&ssl=1" data-permalink="https://shape-body.com/blog/diet-meal/16891/attachment/2025-07-15/" data-attachment-id="16892" height="579" width="640" decoding="async" fetchpriority="high">「朝ごはん、抜いてもいいの？」その疑問、今日で終わりにしませんか？「最近流行りの16時間断食って、本当に効果あるの？」「朝ごはんを抜いたら、逆に太った気がする…」「医者や栄養士は朝食を抜くなって言うけど、結局どっちなの？」もしあなたも、そんな風にモヤモヤしているなら大丈夫。今日は、朝ごはん抜きダイエットについて、最新の医学研究と専門家の見解をもとに、スッキリとわかりやすく解説します。結論から言うと、「朝食を抜く＝太る」も「痩せる」も、人によるんです。・・・いや、それじゃ困る？大丈夫、この記事を最後まで読めば、「あなた」にとっての正解がきっと見つかります。(^^)v目次そもそも「16時間断食」って何？朝ごはん抜き＝これの一部です【医学的根拠①】空腹時間で“脂肪燃焼スイッチ”が入る【医学的根拠②】でも、断食は万能じゃない！筋肉分解のリスクも朝ごはん抜きの【メリット】とは？✅ 1. 摂取カロリーが減る✅ 2. 空腹時間の延長で脂肪が燃えやすくなる✅ 3. 血糖値の急上昇を抑えられる朝ごはん抜きの【デメリット】も忘れずに！⚠️ 1. 筋肉量が減る可能性⚠️ 2. 集中力の低下⚠️ 3. 食欲の暴走あなたはどっち向き？朝ごはん抜き診断！医師の見解：「朝食は目的で選ぶ時代へ」あなたの目的が正解を決める！あなたに必要なのは、正しい選択です。【行動を変えたいあなたへ】そもそも「16時間断食」って何？朝ごはん抜き＝これの一部ですちょっと前からよく耳にする「16時間断食（16:8ダイエット）」とは、1日のうち8時間だけ食事をして、残りの16時間は断食するという食事法。たとえば、昼の12時〜夜8時までは食事OKで、夜8時〜翌昼12時は何も食べない。つまり、朝ごはんを抜くことで実現するわけです。有名人やアスリートも実践していることから注目されていますが、本当に効果があるのでしょうか？【医学的根拠①】空腹時間で“脂肪燃焼スイッチ”が入るアメリカの国立衛生研究所（NIH）の研究では、断食によってインスリン感受性が改善され、脂肪燃焼が促進されることが報告されています。また、ノーベル生理学・医学賞（2016年）を受賞した大隅良典教授の「オートファジー」理論によれば、空腹状態を保つことで、細胞が老廃物をリサイクルし健康を保つ働きが活性化されるとも言われています。つまり、朝ごはんを抜くことで「内なる大掃除」が始まるというわけですね。【医学的根拠②】でも、断食は万能じゃない！筋肉分解のリスクも一方で、注意も必要です。カナダのトロント大学の臨床試験では、16時間断食を実施したグループは体重が減ったものの、筋肉量も同時に減少したという結果が出ています。また、空腹状態が長く続くことで、体は「飢餓モード」に入り、次の食事で過剰に栄養を取り込もうとする傾向があることも知られています。つまり、朝食を抜いた反動で、お昼にラーメン＋チャーハン＋餃子のトリプルコンボ*なんてことになれば、逆に太るリスクも。朝ごはん抜きの【メリット】とは？では、正しく実践した場合の「朝食抜き」のメリットを整理しましょう。✅ 1. 摂取カロリーが減る単純に1食分のカロリーが減るので、総摂取量が抑えられます。✅ 2. 空腹時間の延長で脂肪が燃えやすくなる体内の糖質が枯渇した状態になると、脂肪をエネルギー源として使いやすくなります。✅ 3. 血糖値の急上昇を抑えられる特に高GI食品を朝に食べると、血糖値が急上昇→急降下して眠くなることも。抜くことでそれを避けられる人もいます。朝ごはん抜きの【デメリット】も忘れずに！一方で、以下のようなリスクや注意点もあります。⚠️ 1. 筋肉量が減る可能性特に運動習慣がある人や、高タンパク食を意識している人は要注意。筋分解が進みやすくなります。⚠️ 2. 集中力の低下脳のエネルギー源は基本的にブドウ糖。空腹時間が長いと、ボーッとしたり、イライラしたりすることも。⚠️ 3. 食欲の暴走「朝抜いたから昼はガッツリいっちゃえ！」という思考がクセになると、本末転倒です。あなたはどっち向き？朝ごはん抜き診断！以下にあてはまる方は、朝食抜きダイエットが向いているかもしれません。✅ 間食が少なく、食欲のコントロールが得意✅ デスクワーク中心で、活動量が低め✅ 食事時間が安定していて、生活リズムが整っている逆に、以下のタイプは要注意です。❌ 朝起きてすぐエネルギーが必要な仕事（立ち仕事・営業など）❌ 筋トレや運動習慣がある❌ 食欲の波が激しく、ドカ食いしやすい傾向がある医師の見解：「朝食は目的で選ぶ時代へ」多くの栄養学者が共通して口にするのは、「朝食の有無に正解はない。重要なのは目的と体質」ということ。東京慈恵会医科大学の栄養学講座によると、「運動量が多い人、成長期の子ども、妊娠中の女性などは朝食をしっかり摂るべき」とされていて、逆に「座り仕事中心の成人男性であれば、朝食を抜くことで脂肪が落ちる可能性もある」と言われています。あなたの目的が正解を決める！朝食を抜いてもいいのかどうか？それは、あなたが今どんな目的で体を変えたいのかによって変わります。ダイエット重視 → 朝食抜きは“戦略のひとつ”として有効筋肉をつけたい → 朝食はしっかり摂るべき体調管理優先 → 無理せず、自分の体調と相談「朝ごはんを抜く＝NG」と思い込んでいた方も、少し見方が変わってきたのではないかな？あなたに必要なのは、正しい選択です。「朝食を抜けば痩せる」なんて単純なものじゃありません。でも、正しい知識と判断があれば、それは確かな武器になります。もし、あなたがこれから「朝食を抜いてみようかな？」と思ったら──まずは3日間だけ、試してみてください。体の反応を見て、自分に合っていそうなら継続。合わなければ、元に戻せばいいのです。あなたの体の声を、ちゃんと聞いてあげましょう。【行動を変えたいあなたへ】「やってみようかな」と思ったその瞬間が、チャンスです。まずは、自分の目的と体質を明確にすることから始めましょう。そして、焦らずコツコツ。朝ごはんと上手に付き合いながら、あなたらしい健康習慣を作ってくださいね(^^)vあなたの-10kgお手伝いします！あの頃のスタイルを取り戻したいけど、激しい運動やダイエット法はやりたくないあなたのために、カダイエット診断付き無料カウンセリングを実施中！ダイエット診断付き無料カウンセリングの予約はこちらから！ " data-image-title="ダイエット診断付き無料カウンセリングの予約はこちらから！" data-image-meta="{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0"}" data-comments-opened="1" data-orig-size="750,300" data-orig-file="https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2025/07/8b2749d5276e2af3fb2b24c09ca5e88a.png?fit=750%2C300&ssl=1" data-permalink="https://shape-body.com/trial/attachment/%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e8%a8%ba%e6%96%ad%e4%bb%98%e3%81%8d%e7%84%a1%e6%96%99%e3%82%ab%e3%82%a6%e3%83%b3%e3%82%bb%e3%83%aa%e3%83%b3%e3%82%b0%e3%81%ae%e4%ba%88%e7%b4%84%e3%81%af/" data-attachment-id="16875" height="300" width="750" decoding="async">
- 投稿日時：2025/07/14 12:38
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- パレード・・・
- 高槻のボクシングジム a-styleのブログ
- 今年も開催される高槻祭り、８月の２，３日に行われるようですが、今年はパレードがジムのあるセンター街を通るそうです。これはかなり賑やかな事になりそうですね。コロナ以降、規模が縮小されてセンター街周辺がだいぶ静かになっておりましたが、これはかなり賑やかになりそうですね。ジムから高みの見物でもするかな？P.S.８月１０日（日）～１６日（土）はお盆休館日とさせて頂きます。ご了承ください。高槻のボクングジム スポーツボクシングジム a-style の公式サイト ↓http://be-happy.server-shared.coma-style のインスタグラム ↓https://www.instagram.com/a_styleboxing/
- 投稿日時：2025/07/14 12:00
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- 2025年7月の体重（前回比）とワークアウト / My Weight and Workout Profiles July, 2025
- Dr. まっちょ。のパンプルーム
- 7/01 71.60 kg (+750 g) Off 7/02 70.60 kg (-1,000 g) Biceps, Traps 7/03 71.45 kg (+850 g) Shoulders, Rotator Cuff 7/04 71.65 kg (+200 g) Chest, Abs10, Front Neck 7/05 71.60 kg (-50 g) Triceps, Brachialis 7/06 70.50 kg (-1,100 g) Quads, Hamstrings, Calves, Forearms, Lower Abs 7/07 70.20 kg (-300 g) Back, Forearms 7/08 70.45 kg (+250 g) Off 7/09 71.10 kg (+650 g) Biceps, Traps, Inner and Outer Thigh, Glutes 7/10 71.15 kg (+50 g) Shoulders 7/11 71.70 kg (+550 g) Chest, Front Neck 7/12 70.55 kg (-1,150 g) Triceps, Brachialis, Forearms 7/13 70.70 kg (+150 g) Outer Thigh, Quads, Inner Thigh 7/14 70.50 kg (-200 g) 7/15 7/16 7/17 7/18 7/19 7/20 7/21 7/22 7/23 7/24 7/25 7/26 7/27 7/28 7/29 7/30 7/31 (Health Checkup) ワークアウト（筋トレ）がオフの日付はグレー表示。 /（スラッシュ）はダブルスプリット（1日2回）。 SN: Shimosa-Nakayama Abs10: Abs at Slope Level 10 モチベーションアップのため70 kg未満を太字表示。
- 投稿日時：2025/07/14 10:17
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- 先週の発想マラソン＆温泉ソムリエ体操（２０２５年７月７日～７月１３日）
- 温泉ソムリエのブログ
- Facebookグループ「温泉ソムリエ体操＆発想マラソン」でご紹介したものをご紹介します。 【発想マラソン20250714】 ロゴは視覚情報、テーマソングは聴覚情報です。 今後ブランディングは、視覚、聴覚以外の五感を駆使する必要が出てくるでしょう。 ラグジュアリーホテルには、アイデンティティとなる香りを持っています。 嗅覚です。 今治タオルは肌触りがブランディングになっています。 触覚です。 当然、料理は味覚がブランディングになります。 【温泉ソムリエ体操】 ウォーキングのすばらしさを提唱している私ですが、普段は時間がなくて、あまり有酸素運動ができていませんでした。 が！還暦を迎えたら筋トレだけでなく有酸素運動が大切だと再認識してウォーキングをしています。 私の住んでいる赤倉温泉は坂が多いです。 というか、ほぼ坂しかありません。 上りが脂肪を燃焼するのに適度な「中強程度の運動」となります。 下りは走ることにしています。 平地や上りより心肺機能に負荷がかかりにくいからというのもあるのですが、踵に強い刺激がいくので、骨芽細胞を刺激して骨が強くなるのではないかと思うからです。 【発想マラソン20250713】 明治以降の日本は、欧米を見習いましたが、それは先進地であり日本にないものを持っていたからです。 今は、世界にない日本ならではの物が求められているので、他国を見習うだけでなく、自国の良さやオリジナリティを見つけることが大切でしょう。 【発想マラソン20250712】 宮崎ブーゲンビリア空港は、特定の花の名に絞った一点突破のブランディングです。 マーケティングはこれくらいの絞り込みが大切でしょう。 【発想マラソン20250711】 天才的なカリスマ創業者が会社を軌道に乗せたら、カリスマ性に頼らない「組織」で永続を目指すのが良いでしょう。 徳川幕府がそうでした。 【温泉ソムリエ体操】 「背伸び」は・・・ 肩甲骨を引き上げる、頭は上を向ける、できうる限りで体を反るということが大切です。 体をリセットするつもりで、こまめに背伸びをしましょう。 【発想マラソン20250710】 一般的には格差はない方がよいと言われていますが、やはり人間に能力差はあります。 より稼げる人は大いに稼いでいただき、社会に分配していただくのがいいでしょう。 それだけに、能力に応じた「格差」が平等ならぬ「公平」となります。 「格差＝公平」だと思って、頑張って社会に分配できる側に入るという発想が大切です。 【発想マラソン20250709】 人間の脳の容量が決まっているから、不要だと思う記憶は忘れていくようにできています。 となると、英語を覚えるとか何か目標を持ったら、「繰り返す」ことが大切です。 繰り返して、脳に必要と思わせないといけません。 【発想マラソン20250708】 鬱は周りの人も大変ですが、自覚があるのでご本人が一番大変。 統合失調症や自己愛性パーソナリティ障害は本人に自覚がないので、周りが大変。 認知症は最初は自分が苦しみますが、進行すると周りが大変。 【発想マラソン20250707】 「カリスマ」と称される人の多くは立派な人ですが、サイコパスである場合もあります。 サイコパスの特徴は、「カリスマ性がある」「人を惹きつける魅力がある」「口が上手い」などがあります。 ある意味、カリスマとサイコパスは紙一重なので、口が上手い人は見極めが大切です。 儒教でも「口の上手い人には注意」と諭しています。 さあ！温泉ソムリエになろう！ ↓↓↓ 【温泉ソムリエ】 【温泉ソムリエ協会】 無料の温泉＆入浴法はこちら！ ↓↓↓ 【温泉ソムリエのメルマガ】 発想マラソンについてお知らせするセミナーはこちら！ ↓↓↓ 【温泉ソムリエステップアップセミナー】 ※写真はイメージです。
- 投稿日時：2025/07/14 09:46
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