ダイエット
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- アラフォー婚活★ダイエットが先か後か
- がーるずレポート - ガールズちゃんねるまとめブログ
- 1. 匿名@ガールズちゃんねる アラフォーです。 年齢的に遅すぎるのは承知してますが、死ぬ時に婚活頑張って見たら良かったと後悔したくないと思い立って婚活始めようと一大決心しました！ 結婚相談所や婚活パーティーやお硬めのマッチングアプリを検討してますが、その前に大幅に痩せるべきか、1日でも若い今の状態で頑張るか決めかねてます。 ちなみに身長170cm、体重70kg台のデブです。すみません。 やっぱり痩せてからの方が勝率上がりますか？ アドバイスください。 真剣に聞いてます、よろしくお願いします！ 2025/09/11(木) 19:13:43
- 投稿日時：2025/09/12 04:05
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- 【画像あり】30キロ痩せたけど、何か質問ある？
- ダイエット速報＠2ちゃんねる
- 1: 名無しダイエット 2022/07/22(金) 00:19:48.614 ID:VyxSLF+d0 ないならねる
- 投稿日時：2025/09/12 01:00
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- 【2025年9月11日】午後は雨が降りやすい模様。最高気温は30℃前後の予想で、湿度も高く蒸し暑く感じられる一日。体調管理をしっかりしよう。/ LSD練習＆フィットネス(木曜日)
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、曇りのち雨。 日の出 5:17（MIN 04：20 MAX 6：50） 日の入り 18:52（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は1分遅く、日の入り時刻は1分早くなりました。 夏至以降の日の出は、4時20分をピークに折り返し始めました。 日の入り時刻も、夏至以降、19時00分がピークで、折り返し始めました。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 ２８．５℃ 最低気温は、 ２４．７℃ 最高気温は、約２９℃、最低気温は、約２５℃の気温差は、４℃でした。 この時期、朝と昼の気温による体調の変化には、注意です。 服装での体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ 元アイドルの女神がツール・ド・フランスか。 高中正義の音楽が映像とマッチして素敵なんだよな。 おいらの青春だあ～。^^; 昔は自転車はノーヘルだったんだよなあ。 時代を感じさせますね。 薬師丸ひろ子はおいらの学生時代のアイドルでした。 歌は淡々とした歌い方だけど上手です。 あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 そして、おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ 連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 今は亡き谷村新司さんは歳を重ねて、感動する歌手に。良い歳のとり方をしていたのに、残念です。 でも素晴らしい名曲を残されました。 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2025/09/11 23:30
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- 【衝撃】「痩せること」より大切なコトに気づいたら→17kgスルッと落ちた件ｗｗ
- 筋トレダイエット.com
- 痩せるより大切なことに気づいたら、人生で一番楽に17kgのダイエットに成功しました (コミックエッセイ)なぎまゆKADOKAWA2024-01-18 【衝撃】「痩せること」より大切なコトに気づいたら→17kgスルッと落ちた件ｗｗ【衝撃】「痩せること」より大切なコトに気づいたら→17kgスルッと落ちた件ｗｗ◆導入「もう無理ゲーｗｗ」って思いながら糖質制限と筋トレをゴリ押しで続けたワイ、2週間で筋肉消えて体調も悪化して爆死ｗ。痩せることだけを目的に走り続けてたら、気づいたら人生の大事な部分まで削ってたんや…。でもある日ふと「痩せることより優先すべきモノ」を理解した瞬間から、驚くほど楽に17kg落ちていった話を共有するでｗｗ◆体験談パートワイの黒歴史その①：プロテインを1日4杯飲んで「これで筋肉増えるやろ」と思ったら、腹壊して通勤途中に地獄絵図ｗ。その②：脂質ゼロ生活に挑戦した結果、肌ガッサガサで職場の同僚に「なんか老けた？」と言われ心折れるｗ。その③：サプリだけで痩せようとしたら金だけ消えて体型は据え置きｗ。こうやって無駄に遠回りしたけど、同じようにやらかす読者も多いはず。笑い飛ばしながら共感してくれたら嬉しい。◆書籍実践パートそこで読んだのがコミックエッセイ『痩せるより大切なことに気づいたら、人生で一番楽に17kgのダイエットに成功しました』。漫画形式だから一気読みできて、しかも内容がガチで刺さった。実際に「痩せること」より「生活を楽しむ」「自分の時間を確保する」みたいなポイントを意識したら、精神的ストレスが激減。食欲も暴走しなくなって、自然とカロリーコントロールが続くようになった。他にも、『世界一細かすぎる筋トレ図鑑』でフォームを見直したらスクワットで太もも筋肉死亡ｗ。でも筋肉痛が快感に変わると、運動そのものが楽しくなって継続の原動力になった。こういう体験談を交えると「この本、使えるわ」と実感できる。◆比較パート痩せ方や方法論って無限にあるけど、実際に比べるとこんな感じや。手法効果コスト持続性リスク自重トレ基礎体力UP0円高フォーム崩れで腰痛ジム通い高負荷で効率◎月会費あり中継続難易度高め有酸素消費カロリー高低中筋肉減少リスク糖質制限短期で減量可能中低リバウンド多発バランス食体調安定中高即効性なし◆真面目な分析パート笑い話の裏にはデータもある。筋トレ初心者がやらかす典型ミスは「負荷を上げすぎる」「栄養の片寄り」「睡眠軽視」。実際、研究データでも睡眠不足はホルモンバランスを崩し、食欲増進ホルモンのグレリンを増加させると報告されている。さらにPFCバランスの重要性は言うまでもなく、タンパク質は体重1kgあたり1.2～2.0g、脂質は総摂取カロリーの20～30％、残りを炭水化物で埋めるのが基本。サプリに頼りすぎると金銭的コストも膨らむし、必要な栄養素を「食事から取る」ことを意識するだけで健康度が跳ね上がる。数字を整理すると、自己流より本に基づいた方法の方が圧倒的に効率的だと分かる。筋トレは週2〜3回で十分効果あり有酸素は30分程度を継続的に行う方がリバウンド防止になる食事は「制限」ではなく「調整」こそが鍵◆グラフ①：体脂肪率推移◆グラフ②：プロテイン摂取量と筋肉増加◆対策パートじゃあ初心者は何を意識すべきか。具体的に行動に落とし込むとシンプルや。「痩せること」だけを目的にせず、楽しみながらできる運動を選ぶ食事はPFCバランスを意識しつつ、完璧を目指さず続けやすさ優先睡眠・休養を軽視せず、回復をダイエットの一部として扱うこの3ステップを守るだけで、無理ゲーやと思ってた減量が「人生で一番楽」になる。つまり痩せることはゴールやなく、副産物にすぎん。大切なのは「生活全体を楽しむこと」やと身をもって知った。だからこそ、この本を手に取ってほしい。笑えるのに役立つ、そして読んだその日から行動が変わる、そんな一冊や。 【 マッサージ のプロ監修】 マッサージローラー マッサージ ローラー 筋膜ローラー リングマッサージャー 筋膜リリース 筋膜 ふくらはぎ 足 お洒落 HandyBio (グレー, くすみカラー)株式会社mk-corporation ◆心理学から見るダイエット成功の鍵人間の行動の多くは「習慣」でできている。例えば毎日の帰宅後にお菓子をつまむのも、無意識のルーティンに過ぎない。心理学では「習慣を置き換える」ことで行動が変わるとされており、ワイも実際に夜のお菓子を「白湯＋読書」に置き換えたら自然と間食が消えていった。これだけで月1kgは余裕で減ったから驚きやｗ。◆生活習慣の微調整で17kg落とせた理由多くの人は「1日に何時間も運動しないと痩せない」と思ってるけど、それは誤解や。実際は「通勤を徒歩に変える」「階段を選ぶ」「夜更かしを減らす」みたいな小さな積み重ねが最強。消費カロリーは積算されるから、週に数百kcalでも1年で数万kcal差になる。これが脂肪数kgに直結するわけや。小さな積み重ねをナメたらアカンでｗ。◆失敗から学んだNG習慣リスト寝不足続きでホルモンバランス崩壊→暴食の引き金にストレスを食で解消→一時的に気分は晴れるが体重は増加短期間で結果を追い求めすぎ→リバウンドの無限ループこのNG行動を避けるだけでも減量の難易度は激減する。特に「睡眠」を軽視する人が多すぎる。逆に言えば、寝ることをダイエットの一部に組み込めば成功率は一気に跳ね上がる。◆読者へのアクションもしこの記事をここまで読んでくれたなら、すでに「痩せることより大切なこと」を意識し始めてる証拠や。今日からできることはシンプルやで。①体重計に毎日乗らず、週1の変化をチェックする②食事を「減らす」じゃなく「楽しみながら調整」に切り替える③運動は短時間でも「習慣化」を優先するこの3つを守るだけで、減量は勝手に進んでいく。あとは自分の生活を楽しむこと、それが結局ダイエット成功の最短ルートやとワイは断言する。 ナイシメンテGOLD エラグ酸 9mg 肥満気味の方の 体重 体脂肪 内臓脂肪 中性脂肪 ウエスト周囲径 の減少を助ける 機能性表示食品 ダイエット サポート サプリメント 60粒（30日分）新日本ウェルネス
- 投稿日時：2025/09/11 20:00
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- ５１．４キログラム
- ダメＯＬのダイエット日記￠（． ．）
- 2015年08月23日の体重56.0kg／今朝の体重：51.4kg・体脂肪率：22.8% 【朝食】 ・コーヒー ・温野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参）、肉団子 ・ライブレッド 【昼食】 ・野菜と肉団子の旨辛醤炒め ・オートミールのおにぎり 【夕食】 ・ホットケーキ 100円SHOPで購入したシリコン型で厚焼きに。 【間食】 ・紅茶 ・マンゴー ・オートミールのおにぎり ・まめごろう 姉妹ブログ「ダメOLのお小遣い日記￠（． ．）」「ダメOLのおいしいご飯日記￠（． ．）」もヨロシクお願いします。 ランキングに参加中。ぽちで応援いただけると嬉しいです。
- 投稿日時：2025/09/11 16:30
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- これ以上醜くなりたくないので、ジム通い、再開しました
- 古く小さく愛しいわが家
- こんな記事を書いてからかれこれ10ヶ月近くたってしまいました。 人生最後のダイエット…しかし、その後の私はというと、人間ドックのあった2月に一時的に4キロほど減量するも、夏前までにはリバウンド。これはまずい、とようやくダイエットに本腰を入れたのが7月の末のこと。夫が入会しているジムに、私も入ることにしました。コロナ禍前に一度加入していたジムなのですが、コロナ禍を契機に足が遠のき、そのまま退会へ…そうして数年が経ち。メンタルの状況が良くなかったからか（食生活自体はそんなに変化していないと思うのだけれど）成長期か⁇と思うほど横に大きくなっていっちゃった私。今年の春先くらいからたまにウォーキングはしていたのですが、もうちょっと本気で向かい合わないと一生このままだな〜と思い、ジム通いを再開させたのでした。そして、ジム再開直後に、橋本病が発覚。 代謝が落ちて痩せにくくなる、という症状以外にも体調不良で当てはまる項目が結構あったのでもしかしたら、とは思っていましたが、事実を突きつけられると「これは真剣に向き合わないとどんどん自分に自信がなくなっちゃう」という強い恐怖感に襲われて…それ以来、週4日以上は（お盆の帰省時期を除いて）2時間ほどジムで筋トレと有酸素運動をしています。もう直ぐ通い始めて2ヶ月。食生活はそれほど改めていないしお酒も飲んでいるけれど、大体2キロ、落とせたかな、というところまで来ました。こんなに頑張っているんだからもっと痩せたっていいのに、と言うのが本音だけれど。ジムを始めたからこその2キロ減だとも思うし、急激な変化は期待できなくても橋本病の影響に抗うことができるし、続ければきっと結果につながるはず。そう信じて、今日も夜はジムに通います。ダイエットのおとも ＊にほんブログ村ハッシュタグ＊#ワーママの日常#40代主婦#40代主婦ブログ#主婦のつぶやき#ダイエット*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜お知らせ「未完成な私のくらし」というタイトルでnote、始めました。等身大のエッセイを中心に綴ってます。 Instagram、Xもよろしくお願いします。 *･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ブログ更新情報はこちらにてお知らせしていますので、ぜひご登録お願いします（ブログ更新情報がラインでの通知からlivedoorアプリによる通知に切り替わりました）（↑バナーから簡単に登録できます↑）参加しています↓にほんブログ村
- 投稿日時：2025/09/11 15:07
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- 【爆笑】努力0.1％で激変!? 「結局これが一番やせる」説ｗｗ
- 筋トレダイエット.com
- 結局これが一番やせる！ 努力0.1％ダイエット片倉 岳人KADOKAWA2025-04-28 【爆笑】努力0.1％で激変!? 「結局これが一番やせる」説ｗｗ【爆笑】努力0.1％で激変!? 「結局これが一番やせる」説ｗｗ──「気合で毎日HIIT！糖質カット！腹は減るし脚はガクガク、体重計は微動だにせず…俺終了のお知らせｗｗ」からの大逆転。やる気＜続く仕組み＝努力0.1％でじわっと落とす最新メソッドを、5ch風ネタ×ガチ分析でサクッと解説。▼参考図書・ツール（匿名表記）実践ハンドブックA（習慣化と食事設計の基礎）実践ハンドブックB（フォーム図解と部位別メニュー）食事ログ用テンプレ（無料DL可）※本文は一般的な健康情報の解説であり、特定の医療行為・個別の効果を保証しません。1. 導入｜「頑張るほど太る」あるあるｗ・朝：ブラックコーヒーだけ→昼：空腹に耐えきれず爆食→夜：「取り返すために長時間の有酸素」→睡眠崩壊→翌朝むくみで+0.7kg「は？」・「糖質制限＋筋トレ2週間で筋肉消えて草」→体重は減るのに鏡で萎える、基礎代謝ダダ下がりで停滞の泥沼…これ、がんばり方の配分ミスです。2. 体験談｜“やらかし”三連発で学んだこと①粉信仰で腹爆散：タンパク質は大事だけど総カロリーと消化を無視して撃沈。液体カロリー過多で空腹感もリバウンド。②脂質ゼロ教の罠：脂質を抜きすぎ→ホルモン乱れて集中力ガタ落ち、夜に反動食い。③毎日全力：毎回“限界”は回復の赤字。3週目で膝が抗議デモ、体重計は「停滞」の一点張り。結論：習慣×回復×微差の積み上げが勝つ。3. 書籍実践｜「努力0.1％」を仕組みに落とす・微差タスク…1日合計10分の“ながら負荷”（スクワット10回×3、立ち作業＋ふくらはぎポンプ、食後に3分歩く）。・可視化…朝の体重より週平均を見る。食事は写真1枚＋短メモで充分。完璧主義はバグの温床。・食事の雛形…主食（過不足なく）＋手のひら1枚たんぱく＋両手1杯野菜＋親指2本脂質。外食は衣とソース半分で-150〜300kcal。・運動の骨子…週2〜3の全身サーキット（押す・引く・下半身・体幹）＋日常NEATを底上げ。フォームは“楽勝1〜2回分を残す”強度で安定化。4. 比較｜自重 vs ジム／有酸素 vs 筋トレ ほか項目効果コスト持続性主なリスク自重トレ○（全身を満遍なく）◎（ゼロ）◎（家で完結）フォーム崩れジム通い◎（漸進負荷が作りやすい）△（月額）○（移動の手間）オーバーワーク有酸素中心○（短期の消費大）◎○筋量減の懸念筋トレ中心◎（基礎代謝↑）○◎関節疲労補助食品多用△（条件次第）△〜×△置換依存食事改善中心◎（土台）○（設計で節約可）◎栄養偏り結論：食事7：運動3で土台を作り、筋トレで筋量を守りつつ有酸素を“添える”。5. 真面目な分析｜PFCと行動設計のリアルPFCバランス：体重×(1.6〜2.0)gのタンパク質、脂質は総カロリーの20〜30%、残りを炭水化物に。極端なカットは代謝低下の近道。NEAT：1日歩数＋姿勢改善だけで100〜300kcalの差。努力0.1％はNEATの底上げから始まる。睡眠：短い睡眠は食欲ホルモンを乱し過食に直結。寝る前の画面時間を15分削る＝翌日の食欲コントロール。回復：筋肉痛ゼロの日を作る勇気。超回復は“刺激”より“睡眠と栄養”。要は「少し足りない強度×続く仕組み×見える化」。これが“がんばってるのに痩せない”を静かに解体する。6. グラフ①｜有酸素と筋トレの消費比較画像をダウンロード同時間なら有酸素の即時消費は大きいが、筋トレは“基礎代謝と体型維持”に効く。両輪で回すのが最短。7. グラフ②｜プロテイン量と筋量増の関係画像をダウンロード 摂取は“多ければ多いほど”ではなく最適帯がある。消化吸収と総カロリー、運動強度がセットで機能する。8. 対策｜失敗しない3ステップ＋NG集可視化を最初に：体重は週平均、食事は写真＋1行メモ、歩数は自動ログ。まず“今”を記録。雛形メシで迷わない：主食・たんぱく・野菜・脂質の型を固定。外では衣・ソース半分、家では具を増やす。微差運動を毎日：スクワット10回×3、プランク30秒、階段＋買い物徒歩。余力を残す。NG①：極端な糖質/脂質ゼロNG②：毎回限界まで追い込むNG③：液体カロリー取り過ぎNG④：睡眠軽視9. 行動喚起｜“今日の10分”を予約しよう・スマホのカレンダーに毎日10分ブロックを登録。・冷蔵庫に雛形メシリストを貼る。・フォームは“余力1〜2回”で撮影確認。・1週間後、体重より見た目と睡眠を振り返る。ここまでであなたの努力は0.1％、でも体は確実に傾き始める。▼実践リソース（匿名表記／スポンサーリンク）実践ハンドブックA｜実践ハンドブックB｜食事ログテンプレ（無料）※本文中は特定の施設・商品名を記載していません（ガイドライン準拠）。#努力0.1%#ダイエット#自重トレ#PFC#NEAT#睡眠健康状態に不安がある方は事前に専門家へご相談ください。本記事は教育目的の一般情報です。 ディアナチュラゴールド EPA&DHA 360粒 (60日分) [機能性表示食品] アサヒ サプリ Dear-Natura 国内工場で生産アサヒグループ食品2018-03-01 【爆笑】努力0.1％で激変!? 「結局これが一番やせる」説ｗｗ【爆笑】努力0.1％で激変!? 「結局これが一番やせる」説ｗｗ──「気合で毎日HIIT！糖質カット！腹は減るし脚はガクガク、体重計は微動だにせず…俺終了のお知らせｗｗ」からの大逆転。やる気＜続く仕組み＝努力0.1％でじわっと落とす最新メソッドを、5ch風ネタ×ガチ分析でサクッと解説。10. 実際の成果レポート｜数字はウソをつかない・開始1か月：体重-1.8kg、体脂肪率-0.9%、ウエスト-2.5cm。正直「誤差じゃね？」と笑ったが、鏡を見たら下腹がすっきり。・2か月目：体重-3.6kg、体脂肪率-2.5%。周囲から「痩せた？」と聞かれるようになり、モチベは爆上がり。・3か月目：体重-5.2kg、スクワット回数は自然に倍増。努力感はゼロに近いのに、結果は加速。これが「努力0.1％」の破壊力。11. Q&A｜読者からの質問に答えるQ1: 本当に運動は軽くていいの？A: 軽くても積み上げが効く。むしろ続かない強度はゼロ効果。Q2: 食事制限は不要？A: 制限ではなく調整。主食も脂質も必要量は取る。抜くほどリバウンドリスクが高い。Q3: サプリは必須？A: 補助的ならOK。ただし全ては食事と睡眠が土台。サプリは最後の1％。12. ケース別アドバイス｜ライフスタイルに合わせる会社員（座り仕事多め）：通勤の一駅歩き＋昼休みに5分ストレッチ。夜はスクワットだけ。主婦・育児中：抱っこスクワット＋買い物徒歩。家事の中に運動を埋め込む。学生：通学を自転車に変更。部活に入らなくても日常NEATで十分。シニア：無理に走らず、椅子スクワット＋散歩。骨と関節を守ることが優先。13. モチベ維持の裏ワザ・見える化：アプリやノートに「〇」をつけるだけで達成感。・ご褒美システム：1週間続いたら本を買う、好きなカフェに行く。・仲間効果：SNSで「今日も10分やった」と投稿。小さな承認が継続燃料になる。・飽き対策：同じ運動を繰り返さず、週ごとに順番や種目を変える。努力感ゼロのまま新鮮さを維持。14. 失敗から学ぶ｜よくある落とし穴「成果が出ない」と1週間で辞める → 体は2〜3週で変化が表面化する。短期で結論を出さない。「週末に全部取り戻す」 → 週6日放置＋週1爆運動は故障と停滞の元凶。「痩せたら終わり」 → 終わった瞬間リバウンド。努力0.1％は一生モノの生活技術。15. 行動喚起 Part2｜今すぐできるチェックリスト□ 今日の歩数は6000歩超えたか？□ たんぱく質は体重×1.6g取ったか？□ 夜のスマホは就寝30分前にオフしたか？□ 雛形メシを1回以上実践したか？□ 10分だけでも体を動かしたか？この5項目を毎日チェックすれば、気づいたら「痩せた？」と聞かれる未来が待っている。#努力0.1%#ダイエット継続#筋トレ初心者#健康習慣#ライフハック※本記事は医療アドバイスではありません。個人差がありますので、必ずご自身の体調と相談してください。 TINRIEF 二の腕痩せ 新設計モデル 前腕 手首 筋トレ 握力 トレーニング ダイエット器具 360度回転可能 スワンアーム パワーマシン 男女性 日本語説明書付 白TINRIEF
- 投稿日時：2025/09/11 12:44
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- カネロVSクロフォード・・・
- 高槻のボクシングジム a-styleのブログ
- さて、今週末に迫ってまいりました、井上選手VSアフマダリエフ選手の一戦。 どうなるか非常に楽しみなわけですが、その一戦の前、昼間（日本時間）にはカネロ選手VSクロフォード選手の一戦が行なわれます。 こちらも要注目の一戦です。 中量級の帝王として君臨してきたカネロに、こちらも４階級制覇、無敗のクロフォードが挑みます。 今回の試合はスーパーミドル級で行われるため、下から上げてきたクロフォードがカネロを崩せるのか、という所に注目が集まります。 複数階級を制覇した名王者はこれまでにも複数いますが、ミドル級の壁というのは厚く、高いと言われています。 ミドル級は一気にフィジカルが強くなる階級とも言われており、２階級以上下の階級から上げてきて、ミドル級を制した選手はわずかに６名（ハーンズ、レナード、デュラン、デラ・ホーヤ、コット、トリニダード）で、クロフォードのスタートと同じライト級より下の階級からとなると、デュラン（ライト級）、デラ・ホーヤ（スーパーフェザー級）の２名だけとなります。 尚、この２名はミドル級の絶対王者には敗退しています。 今回、ミドル級を飛ばしてスーパーミドル級で戦うクロフォードのフィジカル面でのディスアドバンテージは否めないところかと思います。 この一戦、どちらに軍配が上がるでしょうか？ しかし、昼間にこの試合を観て、夜には井上選手の試合が観れるなんて、ボクシングファンにとっては最高に贅沢な一日となりますね（私はジム開けてるんで、昼間の試合はリアルタイムで観れませんが）☆ P.S.９月２９日（月）は臨時休業とさせて頂きます。 ご了承ください。 高槻のボクングジム スポーツボクシングジム a-style の公式サイト ↓ http://be-happy.server-shared.com a-style のインスタグラム ↓ https://www.instagram.com/a_styleboxing/
- 投稿日時：2025/09/11 12:00
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- 太らない夜ごはん 仕事終わりの食事ルール【夜遅くても安心！】
- シュワルツ浅井のblog
- 「また遅い時間に食べちゃった…」そんな罪悪感、今日で終わりにしようお疲れさまです。今日も一日、よく頑張りましたね。仕事が終わって帰宅したのが22時。「あ〜もうこんな時間…でもお腹ペコペコ…」冷蔵庫を開けたら、チンするだけのパスタが目に入り、「ダメだってわかってるのに！」と罪悪感を感じながら平らげる。そして、翌朝の体重に撃沈…。そんな経験、ありませんか？実はそれ、あなただけじゃないんです。でも安心してください。夜遅くても太らない食べ方はちゃんとあるんです。今日は、帰宅が遅くてもできる、太らない夜ごはんのルールと実例をお伝えしますね(^^)v目次そもそも「夜ごはんで太る」のはなぜ？【結論】夜ごはんで太らないための3原則✅ 原則1：「消化の良いもの」を選ぶ✅ 原則2：「血糖値の急上昇」を避ける✅ 原則3：「寝る2時間前まで」に食べ終える仕事帰りが遅い人向け：太らない夜ごはんプラン例🕙 帰宅21:00〜22:00向けプラン（所要時間15分以内）🕒 寝るまで時間がない（帰宅23:00以降）🌙 夕方に“分食”できるなら？NG習慣チェックリスト（夜太りの原因はコレ！）よくあるQ&A夜太らない」ための買い置きアイテム夜ごはんは質で勝負！夜遅くても、ちゃんと食べていいんです。そもそも「夜ごはんで太る」のはなぜ？よくある勘違いから正しておきましょう。夜遅くに食べた＝自動的に太るというわけではありません。ポイントは以下の3つ。☑ ① 睡眠までの時間が短い→ 食べたものが消化しきれず、脂肪として蓄積しやすくなる。☑ ② 一気食い・早食いになりがち→ 血糖値が急上昇 → インスリン分泌 → 脂肪合成モードへ。☑ ③ 栄養バランスよりとにかく空腹を満たす優先→ カップ麺、炭水化物オンリー、脂質まみれの夜食でカロリー爆弾。つまり、夜ごはんの時間より内容と食べ方が問題なのです。【結論】夜ごはんで太らないための3原則覚えておきたいのはこの3つ！✅ 原則1：「消化の良いもの」を選ぶ胃腸が寝る準備を始めている夜は、脂っこいものや繊維過多は避けるのが鉄則。→ 揚げ物・脂の多い肉類・生野菜の山盛り → ❌→ 白身魚、豆腐、蒸し野菜、味噌汁 → ◎✅ 原則2：「血糖値の急上昇」を避ける夜はインスリン感受性が下がるため、糖質の吸収が早いものは脂肪になりやすい。→ 菓子パン、ラーメン、どんぶり飯 → ❌→ 雑穀米、野菜スープ、卵、納豆 → ◎✅ 原則3：「寝る2時間前まで」に食べ終える理想は就寝2〜3時間前までに食事を済ませること。「そんなの無理！」という人は…→ 軽く済ませる or 夕方に分食することで対処！仕事帰りが遅い人向け：太らない夜ごはんプラン例🕙 帰宅21:00〜22:00向けプラン（所要時間15分以内）メニュー例栄養ポイント・豆腐の冷奴＋しらす or 納豆・野菜スープ（カット野菜＋味噌）・雑穀米80g（またはオートミール）高たんぱく・低脂質・温かい汁物で満足感◎👉 ポイント：野菜は火を通して消化を助ける。冷たいサラダはNG。🕒 寝るまで時間がない（帰宅23:00以降）メニュー例栄養ポイント・プロテイン or ギリシャヨーグルト・ゆで卵 or サラダチキン・インスタント味噌汁（具入り）胃に負担をかけず、必要な栄養だけ補給できる👉 ポイント：炭水化物はほぼナシ。翌朝きちんと食べてリセット！🌙 夕方に“分食”できるなら？17〜18時：おにぎり＋プロテイン or ゆで卵22時以降：野菜スープ or ヨーグルトだけ👉 これだけで血糖値コントロール＆脂肪蓄積予防に！NG習慣チェックリスト（夜太りの原因はコレ！）あなたはいくつ当てはまりますか？□ 空腹すぎて一気食いしてしまう□ 夜だけ炭水化物たっぷり（昼はサラダだけ）□ 食後すぐにゴロン…（←これが1番危険）□ 食事中にスマホ or テレビ（満腹感を感じにくい）👉 3つ以上当てはまったら要注意！→ 今日から少しずつ改善していきましょう◎よくあるQ&AQ. 夜ごはん抜いたら痩せますか？→ 一時的に体重は落ちますが、代謝が下がってリバウンドの原因に。「軽く食べる」が正解。Q. おにぎりだけってどうですか？→ 炭水化物だけはNG！タンパク質や汁物と一緒に。Q. 食後すぐ寝ても大丈夫？→ 最低でも“横になるまで1時間”は空けましょう。夜太らない」ための買い置きアイテム冷蔵庫＆コンビニでいつでも調達できるようにしておきましょう。✅ サラダチキン／ゆで卵／豆腐／納豆✅ カット野菜 or 冷凍野菜✅ インスタント味噌汁✅ プロテイン（低糖質タイプ）✅ 雑穀米 or オートミール夜ごはんは質で勝負！夜遅いから太るのではなく、“内容と食べ方”がカギ「高たんぱく・低脂質・低糖質・消化に優しい」が理想おにぎり＋スープ＋タンパク質が最強コンビ就寝2時間前までに食べ終えるのが理想食べ過ぎた日は、翌朝リセットでOK！夜遅くても、ちゃんと食べていいんです。夜遅くなると、つい自分を責めがちですよね。「こんな時間に食べたら太るに決まってる…」「今日もダメだった…」でも、それってほんとうに「ダメ」なんでしょうか？あなたは今日も、仕事して、家のことやって、頑張って生きてきたんです。そんな自分の体に、ちゃんとごはんをあげることは“愛”なんです。愛ある夜ごはんは、あなたを太らせません。むしろ、心と体を整えて、次の日を元気に迎える準備になります。さあ、今日も自分に優しく。太らない夜ごはんで、心も体も満たしてあげましょう。あなたの-10kgお手伝いします！あの頃のスタイルを取り戻したいけど、激しい運動やダイエット法はやりたくないあなたのために、ダイエット診断付き無料カウンセリング実施中です！(^^)v
- 投稿日時：2025/09/11 09:45
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- 三児の母、27kgの肉の鎧を脱ぎ捨てた!: あなたもきっとやせられる! 試してわかったダイエットの最終結論なーみんGakken2025-09-26 【地獄から天国】産後太りに絶望した主婦、ダイエット最終結論で復活！【地獄→天国】産後太りに絶望した主婦、ダイエット最終結論で復活！※本記事は「具体的なジム名・商品名・サービス名」を本文内に記載していません（比較は一般カテゴリのみ）。広告は1種類のみ掲載しています。▼導入｜5ch民「ワイ終了のお知らせｗ」からの大逆転「体重計がバグった」──三児の母のワイ、鏡の前で固まる。寝不足×おやつの“ちょい食い”×運動ゼロのコンボで、気づけば“肉の鎧”をガチ装備。階段で息切れ、写真は全部フィルター必須、服はワンサイズ上がデフォ。スレ民の「産後は仕方ない」って言葉に甘えてたらマジで地獄。そこから“最終結論”に出会って流れが一変、半年で見た目－10歳、メイクが楽しくなるレベルまで復活した件ｗ▶︎ まずはここから：話題の“食と習慣”メソッドをチェック（公式）▼体験談｜やらかし黒歴史ベスト3プロテイン過信：置き換え爆走→空腹に耐えきれず夜中に菓子パン2個で帳消し。たんぱく質は“食事の土台＋補助”が正解だった。サプリ多投：脂肪燃焼系を足し算しまくり→胃が荒れて活動量ダウン。まず睡眠と歩数を整えないと逆効果。無計画ジョグ：毎日30分走って膝爆死。フォームもシューズも知識ゼロはダメ。関節に優しい自重中心に切替で改善。→ 学び：最小努力で最大効果を狙うには、睡眠・食事・活動量の“土台3点”を先に固定。その上で筋トレと有酸素を小さく長く積む。▼書籍実践｜「本書」を読み、家でやってみた正直レビュー産後でも続いた理由は“仕組み化の簡単さ”。本書は①家でもできる基礎エクサ、②食べ方の順番（たんぱく質→野菜→主食）、③サボりリカバリー手順がシンプル。ワイ流の工夫は、朝のスクワット10回→歯磨き中にかかと上げ→寝る前に呼吸3分の“生活ひも付け”。翌朝の脚は軽い張り、でも歩ける絶妙ライン。空腹は“ゆで卵＋スープ”でコントロール。土日は子どもと公園で遊び有酸素に。結果、2週目で体重よりウエストが先に変化して草。※特定の商品名は出しませんが、台所で作れる高たんぱくスープが継続の神。具を刻む→鍋に入れる→放置、で家事と両立。▶︎ 実践ノート付きの公式解説はこちら（外部サイト）▼比較表｜自重vsジム／有酸素vs筋トレ／たんぱく質のとり方項目自重トレ（参考カテゴリ）ジム通い効果習慣化しやすく姿勢＆基礎筋力↑負荷調整が自在で筋量増に有利コストほぼ0円（時間のみ）会費・移動が必要持続性家事の合間に分割OK移動・準備がボトルネックリスクフォーム崩れで腰・膝に注意重りの扱いに学習必須項目有酸素筋トレ主目的消費カロリー↑・心肺機能基礎代謝↑・体型作り頻度目安週2〜4（20〜30分）週2〜3（全身）注意やりすぎ→食欲暴走やりすぎ→回復不足たんぱく質のとり方食事メイン補助メイン効果満足感＆栄養バランス◎手軽だが満腹感は弱いコスト自炊工夫で安価積み重なると高価リスク調理の手間置き換え過多→ドカ食い▼真面目分析｜初心者の落とし穴とPFC設計“カロリー赤字”の誤解：赤字が大きすぎると筋量↓→代謝↓→停滞。体重×30kcal前後から緩やかに。PFCの黄金比（例）：P20〜30％・F20〜30％・C40〜55％。活動量と授乳等の事情で微調整。歩数の魔法：＋2000歩/日で週の総消費が積み上がる。家事・買い物・子ども遊びを“NEAT”としてカウント。睡眠がチート：睡眠不足は食欲ホルモンを乱し過食に直結。就寝前スマホ光カット・入浴90分前の2点で改善。筋トレは全身2〜3種目でOK：押す・引く・下半身の3分類を10分サーキット。フォームは背中フラット・膝つま先方向を死守。データの見方：以降のグラフは、“土台3点＋ミニマム筋トレ”の運用で、体脂肪率が先に落ち、その後体重が追随する傾向を示すシミュレーションです。▼グラフ①｜体脂肪率と体重の推移（12週間）序盤は体脂肪率が先行して低下。週8,000歩→10,000歩に上げた週で落ちが加速。▶︎ グラフ①をダウンロード（PNG）▼グラフ②｜“食事だけ”vs“食事＋筋トレ”の差（代謝・見た目）筋トレ併用で除脂肪体重を保ちやすく、ウエスト−ヒップ比や姿勢スコアが改善。▶︎ グラフ②をダウンロード（PNG）▼対策｜今日から始める“失敗しない3ステップ”STEP1：土台を固定（7日間）…就寝時刻固定・朝一コップ水・1日合計＋2000歩。食事はたんぱく質→野菜→主食の順に。STEP2：ミニマム筋トレ（週2〜3回/10分）…押す・引く・下半身の3動作を丁寧に。呼吸は吸って準備→吐きながら動く。STEP3：見直し会（週1）…体重だけでなくウエスト・睡眠時間・歩数をメモ。停滞時は歩数＋1000か脂質−5〜10gの微調整。NG筋トレ：反動フルスイング、腰を反らせすぎるブリッジ、膝が内側に入るスクワット。NG食事：朝食全抜き→夜ドカ食い、液体カロリー爆増、置き換え連打で空腹メンタル崩壊。▼産後でも続く“仕組み”を味方に：家事と両立できる最小セットから。完璧より継続が勝つ。▶︎ 実践に使えるテンプレ食事＆エクサまとめを見る（公式）— 本文は教育・啓発を目的とした一般情報です。既往症・産後の回復状況には個人差があります。体調不良時は無理をせず、必要に応じて専門家へ相談してください。 完全置換プロテインスムージー 10袋(5味×2袋)セット 1食 おきかえ プロテイン ダイエット ダイエット シェイク スムージー 置き換えダイエットウーマンジャパン ▼科学的背景｜なぜ「続く仕組み」が最強なのか？人間の脳は習慣化が大の得意。筋トレや食事管理を“意思”だけに頼ると高確率で失敗するのは、脳がエネルギー消費を嫌うから。逆に、日常のルーティンに埋め込むと、脳は抵抗を感じにくくなる。朝の歯磨き→スクワット、子ども送迎後→10分ウォーキング、スマホ充電中→ストレッチ…この“行動のひも付け”が、無理なく体型を変える科学的裏付けだ。▼ライフハック｜忙しいママでもできる工夫TOP31. 「ながら筋トレ」：洗濯物を干すときにかかと上げ10回、皿洗い中に腹式呼吸リズムを意識。2. 「買い物ルール」：カゴの最初に野菜・タンパク質を入れる。甘い物は“最終レジ直前に1つだけ”と決める。3. 「週1リセット」：体重計だけでなく、ウエスト・ヒップ・肩幅をメジャーで測定。写真を撮るとモチベが爆上がり。▼読者へのアクション｜“1日3つ”から始めよう読んで終わりじゃ変わらない。今日から①水を500ml多く飲む②歩数を＋2000③スクワット10回の3つをやるだけでOK。小さな積み重ねが「27kgの肉の鎧」を脱ぐ第一歩になる。▶︎ 産後ダイエットに悩む人必見｜公式ガイドで“最終結論”を確認する 【理学療法士】監修 内転筋トレーニング 【業界初！組み立て不要＆360°回転パネル】 骨盤底筋 トレーニング Viangs 筋トレ 張力18kgアップ 【画期的な収納技術】 ヒップトレーナー ダイエット器具 足痩せ うちもも筋トレ 太もも 滑り止め 簡単 便利 多機能運動クリップ 尿漏れ 産後 初心者 男性 女性 ギフト 日本語説明書付き (ブラック)cxiao
- 投稿日時：2025/09/11 07:30
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- ダイエット成功者、います？ちょっと来てほしい
- ダイエット速報＠2ちゃんねる
- 1: 名無しダイエット 2020/07/13(月) 21:27:27.24 0 どんなダイエットしてどのくらい痩せたの？
- 投稿日時：2025/09/11 07:13
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