ダイエット
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- ダイエット中に選ぶべきおつまみ カロリーを抑えて栄養バランスも整える方法
- シュワルツ浅井のblog
- 「おつまみ＝太る」はもう古い！こんにちは！ダイエット中に飲み会や家飲みの席で、こんな悩みありませんか？「おつまみって高カロリーばっかり…」「枝豆だけじゃ物足りない」「結局ポテトや唐揚げに手が伸びる」👉 安心してください。おつまみは選び方次第で、ダイエットの味方になります。この記事では、ダイエット中でも安心して楽しめるおつまみを、カロリー・栄養バランスの観点から紹介しますね(^^)v目次ダイエット中に避けたいおつまみダイエット中に選ぶべきおつまみベスト10✅ 1. 枝豆✅ 2. 冷ややっこ✅ 3. 刺身（特にマグロ・サーモン・タコ）✅ 4. 焼き鳥（塩・タレ少なめ）✅ 5. 野菜スティック＋味噌ディップ✅ 6. キムチ✅ 7. 茶碗蒸し✅ 8. サラダチキン✅ 9. きのこソテー✅ 10. 海藻サラダ太らないおつまみの選び方 3原則お酒と合わせるなら？おつまみは「選び方次第」でダイエットの味方あなたへの応援メッセージダイエット中に避けたいおつまみまずは「これはNG！」なおつまみから。唐揚げ、ポテトフライ → 揚げ油で高カロリー＆高脂質チーズたっぷりピザ → 糖質＋脂質の太りやすい組み合わせラーメンやチャーハンで〆 → カロリーオーバー確定👉 ダイエット中は、脂質と糖質の組み合わせ爆弾に注意！ダイエット中に選ぶべきおつまみベスト10✅ 1. 枝豆カロリー：約135kcal（100g）タンパク質・食物繊維が豊富で満腹感◎✅ 2. 冷ややっこカロリー：約80kcal（1丁の1/4）大豆由来のタンパク質で代謝UP。✅ 3. 刺身（特にマグロ・サーモン・タコ）高タンパク・低脂質（青魚は良質な脂も摂れる）栄養バランスの良い“最強おつまみ”。✅ 4. 焼き鳥（塩・タレ少なめ）モモより「胸肉」「ささみ」がおすすめ。カロリーを抑えてタンパク質を確保！✅ 5. 野菜スティック＋味噌ディップ食物繊維で血糖値の急上昇を抑える。満腹感も得やすい。✅ 6. キムチ発酵食品で腸内環境を整える。ご飯をセットにしないのがポイント。✅ 7. 茶碗蒸し卵と出汁で低カロリー・高タンパク。消化にも優しく、夜でも安心。✅ 8. サラダチキンコンビニでも手に入るダイエットの定番。アルコールと合わせても胃に負担が少ない。✅ 9. きのこソテー低カロリー・食物繊維豊富。バターでなくオリーブオイルを使えば◎。✅ 10. 海藻サラダミネラルと食物繊維でむくみ予防。酢やポン酢でさっぱり食べられる。太らないおつまみの選び方 3原則タンパク質を含む（代謝を守る）食物繊維がある（満腹感をサポート）低カロリーで味が濃すぎない（お酒が進みすぎない）👉 この3つを意識すれば、おつまみは太るどころかダイエットの味方に！お酒と合わせるなら？ハイボール・焼酎水割り・ワイン（赤白）がおすすめビールは1杯まで、カクテルはできるだけ控える👉 アルコール＋おつまみの「総カロリー」で考えるのが大切です。おつまみは「選び方次第」でダイエットの味方NGは「揚げ物・炭水化物・脂質まみれ」OKは「タンパク質＋野菜・きのこ・海藻」カロリーだけでなく、栄養バランスを意識する👉 罪悪感ゼロで楽しめるおつまみを選べば、飲み会も家飲みもダイエットの敵にはなりません。あなたへの応援メッセージ「おつまみは全部ダメ」って思い込んでいませんか？実は正反対。選び方次第で、あなたのダイエットを支えてくれる存在になります。だからこそ、賢く選んで、美味しく食べて、楽しく飲む。それが“続けられるダイエット”の秘訣です。今度の飲み会は、ぜひこの記事を思い出してください。あなたはお酒もおつまみも、もう怖くありません！あなたの-10kgお手伝いします！あの頃のスタイルを取り戻したいけど、激しい運動やダイエット法はやりたくないあなたのために、ダイエット診断付き無料カウンセリング実施中です！
- 投稿日時：2025/09/23 07:11
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- 美脚整形とダイエット薬の罠、ふくらはぎ神経遮断とマンジャロに潜む“命の危険”
- がーるずレポート - ガールズちゃんねるまとめブログ
- 1. 匿名@ガールズちゃんねる http://coki.jp/article/column/59420/ 一部の美容外科で行われているふくらはぎ神経遮断手術は、膝裏から腓腹筋に伸びる神経を切断・遮断し、筋肉を萎縮させて脚を細く見せるという大胆な方法である。 しかしその代償は重い。一度切った神経は二度と元に戻らない。術後には「感覚が鈍った」「階段で疲れる」「左右差が目立つ」といった声も上がり、専門医は「老後の歩行機能を奪うリスクすらある」と警告する。 一方、SNSで「短期間で激やせできる」「魔法の痩身薬」と拡散されているのは、糖尿病治療薬「マンジャロ」だ。 だがやはり本来は糖尿病患者のための薬であるため、健康な人への長期使用は想定されていない。 2025/09/22(月) 11:34:41
- 投稿日時：2025/09/23 06:38
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- 【2025年9月22日】晴れるが、最高気温は25℃前後で暑さが緩む見込みです。引き続き体調には、十分注意して過ごそう。/ LSD練習＆フィットネス(月曜日)
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、くもりのち晴れ。 日の出 5:26（MIN 04：20 MAX 6：50） 日の入り 18:35（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は1分遅れ、日の入り時刻は2分早くなりました。 夏至以降の日の出は、4時20分をピークに折り返し始めました。 日の入り時刻も、夏至以降、19時00分がピークで、折り返し始めました。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 ２５．１℃ 最低気温は、 １６．７℃ 最高気温は、約２５℃、最低気温は、約１７℃の気温差は、８℃でした。 この時期、朝と昼の気温による体調の変化には、注意です。 服装での体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ あゆの中でもおいらが一番大好きな曲です。 元アイドルの女神がツール・ド・フランスか。 高中正義の音楽が映像とマッチして素敵なんだよな。 おいらの青春だあ～。^^; 昔は自転車はノーヘルだったんだよなあ。 時代を感じさせますね。 薬師丸ひろ子はおいらの学生時代のアイドルでした。 歌は淡々とした歌い方だけど上手です。 あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 そして、おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ 連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 今は亡き谷村新司さんは歳を重ねて、感動する歌手に。良い歳のとり方をしていたのに、残念です。 でも素晴らしい名曲を残されました。 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2025/09/22 23:30
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- 【急募】35歳超えて腹出てないやつ
- 稼げるまとめ速報
- 1: 稼げる名無しさん ：2025/09/22(月) 12:28:16.06 ID:cXtonnG50 凄すぎるやろ、超人かなにかですか？ 2: 稼げる名無しさん ：2025/09/22(月) 12:28:45.79 ID:cXtonnG50 腹へこませたいンゴおおおおお😭 3: 稼げる名無しさん ：2025/09/22(月) 12:29:02.62 ID:cXtonnG50 一体どうやってるの？🥹 4: 稼げる名無しさん ：2025/09/22(月) 12:29:18.42 ID:vZ7jTTYa0 情けないよな 1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(？)00:00:00 ID:money_soku 体を動かす系のゲームをやっていると割と楽に痩せられるお！関連記事：DDRでダイエットを始めたのでその記録書いてく もしくはカロリーコントロール弁当などを利用して、それ以外は我慢しておけば勝手に痩せていくかと。やる夫より：1食あたり約400kcal置き換えれば自然と体重は落ちていくお！ まごころ弁当 ご飯付き 10食セット 健康 ワンプレート ボリューム ギフト ごはん付き まごころケア食 冷凍弁当 管理栄養士監修 レンジで簡単 安い 栄養 お試し 野菜 和食 価格: 5980円 (2025年09月22日調査価格) ポイント: 179 (3%)pt Amazonで見る Powered by 稼げるまとめ速報
- 投稿日時：2025/09/22 23:05
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- 【草】半年で−10kg減したのにリバウンドで＋12kg達成したワイｗｗ
- 筋トレダイエット.com
- ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分) アサヒ サプリ Dear-Natura 国内工場で生産アサヒグループ食品2014-02-10 【草】半年で−10kg減したのにリバウンドで＋12kg達成したワイｗｗ【草】半年で−10kg減したのにリバウンドで＋12kg達成したワイｗｗ【導入】スレタイ「爆死ｗｗｗ」案件発生。ワイ、半年で−10kg達成したはずが、気付いたら＋12kgのリバウンドに震える件。糖質制限＋筋トレで「痩せたぞ！」と浮かれたのも束の間、気が緩んだ瞬間にお菓子＆外食ラッシュ。俺終了のお知らせｗｗ【体験談パート】自分視点で語るとマジで笑う。最初は順調に体重減っていくし、鏡の前で腹筋うっすら見えて「俺ついに覚醒したか？」ってテンション爆上げ。けど調子乗って週末にラーメン＋唐揚げ＋ビール→止まらん。さらに「プロテインさえ飲めばOKやろ」とサプリ頼りで筋トレさぼり。結果、リバウンド爆速。気付いたらジーンズが閉まらん地獄。共感した奴おるやろ？ｗ【書籍実践パート】ここで試したのが筋トレ系の書籍。『世界一細かすぎる筋トレ図鑑』を参考にスクワットやったら翌日太もも死亡ｗ。フォームの大事さを実感したわ。また『食べても太らない筋トレダイエット』を読んで、「これならリバウンドせんやろ！」と実践→食べ過ぎで逆に増量するワイ。いやいや本のせいじゃなくて俺の自制心ゼロが原因やんけ、とセルフ突っ込み案件。とはいえ本を活用することで筋トレ種目の幅広がったし、失敗込みで学びは多かった。【比較パート】項目効果コスト持続性リスク自重トレ基礎筋力UP0円高い飽きやすいジム通い筋肥大◎月額費用中時間コスト有酸素運動脂肪燃焼◎低高筋肉減少リスク筋トレ代謝UP中高フォーム崩壊でケガプロテイン筋修復◎1杯数十円高過剰摂取で消化不良サプリ補助的商品依存中依存リスク糖質制限短期減量◎食材コスト増低代謝低下・リバウンドバランス食健康的減量中高特になし【真面目な分析パート】リバウンドの原因は明確。まず「筋トレ初心者あるある」として有酸素ばかりに走る、糖質制限を極端にやる、プロテイン飲んで満足する、の三点セット。実際のデータでも急激な糖質カットは代謝を落とし、脂肪燃焼効率を下げると報告されてる。さらにPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物比率）を守らないと筋肉量が減り、基礎代謝が低下。結果、ちょっと食べただけで太る体質になる。短期で痩せることより長期的に「筋肉維持＋緩やかな脂肪減」を狙うのが正解。タンパク質：体重×1.6～2.0gが目安脂質：総カロリーの20～30％炭水化物：残りのエネルギーを補填サプリは補助に過ぎず、結局は食事とトレーニングの土台がなければ失敗する。ワイがそれを身をもって証明したわけやｗ【グラフ①】半年間の体重推移をグラフ化。最初は順調に−10kg、後半に一気に＋12kgリバウンドして草。📥 グラフ①をダウンロード【グラフ②】プロテイン摂取量と筋肉量の変化を比較。適正量を守った時期は筋肉増えたのに、リバウンド期は摂取量乱れて効果消滅。📥 グラフ②をダウンロード【対策パート】極端な糖質制限は避けて、段階的に調整する筋トレは最低でも週2～3回、継続を優先PFCバランスを意識した食事管理を徹底サプリやプロテインはあくまで補助と心得る短期結果に一喜一憂せず、半年～1年の長期プランを持つこうして冷静に見直すと「リバウンドは自分で招いた当然の結果」やった。けど笑いに変えて、次に活かす。それが筋トレ民の正しい姿勢やと思うで。 ラット プロテイン ホエイ 1kg ビタミン 11種配合 国内製造 高たんぱく ラテ風味 抹茶 ラテ matcha シェイカーで溶けやすい 糖質摂取 トレーニングに最適 LATs(ラット) by MY ROUTINE(マイ ルーティーン プロテイン)㈱ウエニ貿易2025-04-29 【草】半年で−10kg減したのにリバウンドで＋12kg達成したワイｗｗ - 深掘り追記【原因分解】なぜ−10kg→＋12kgのV字爆死が起きたのかリバウンドの正体は「①代謝を下げる行動 × ②摂取カロリー急増 × ③筋トレ頻度低下」の三重コンボ。(A) 極端な糖質制限で 活動量（NEAT）が下がる(B) 週末のドカ食いで エネルギー収支が数日でプラスに転ぶ(C) 筋トレを「1回サボる」が「習慣崩壊」に進化この流れで代謝は低下、消費エネルギーは減少。結果、体重はジェットコースターのように急上昇。まさに「努力を無にする黄金パターン」だった。【データ視点】リバウンドの数値的インパクト例えば基礎代謝1,600kcalの人が糖質制限で1,300kcalしか摂らなくなると、身体は“省エネモード”に突入し、基礎代謝が1,400kcalに下がる。その状態で一気に2,500kcal食べたらどうなるか？答えは当然リバウンド。しかも筋トレ頻度が半減すると筋肉量は落ち、基礎代謝低下がさらに加速する。基礎代謝：1,600 → 1,400 kcal摂取カロリー：2,500 kcal消費カロリー不足分：約1,100 kcal/日これを週3日続ければ＋3,000 kcal、体脂肪換算で約0.4kgが一瞬で積み上がる。恐ろしい数式がここにある。【教訓】失敗を次に活かす方法爆死リバウンドから学んだ教訓はシンプル。「極端な方法は必ず反動を呼ぶ」ということ。糖質制限は段階的に行い、リフィード日を設定する筋トレは週2〜3回を死守し、ルーティン化NEAT（日常活動量）を意識し、通勤や買い物で歩数を稼ぐ食べすぎた翌日は“帳尻合わせ”ではなく“平常運転”に戻すこの4つを守るだけで「再びリバウンド芸人」になる可能性は激減する。笑い話で終わらせず、次こそは資産になる体づくりを目指したい。 【源蔵屋】 1食分約15kcal！ とろりんスープ昆布と海藻 オートミール プラス うめ味［約50杯分］300g×1袋 ダイエット 即席スープ昆布専門問屋 源蔵屋
- 投稿日時：2025/09/22 22:00
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- 腸内環境を整える２
- KEY'sパソ・トレ
- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング前回に引き続き、腸内環境を整える方法についてです。それは、「食物繊維を摂取」する✨食物繊維には2種類あり、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」があります。食物繊維がある食材にはどちらの食物繊維も含まれていますが、そのバランスは食材によって違います。🍀主に善玉菌のエサになるのは「水溶性食物繊維」です。水に溶けてヌルヌルするので糖を吸着し血糖値が急上昇することを防いだり、コレステロールを排出させやすくする効果があります。海藻類、大根やキャベツなどの野菜類、熟した果物に多く含まれます。🍀「不溶性食物繊維」は便のかさを増やし、腸の動きを活性化することにつながります。 穀類、きのこ類、豆類、ごぼうに多く含まれます。この、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスが良いとされているのが、オートミールや大麦、もち麦等があげられます。腸内環境の状態によっては食物繊維を摂取しすぎることが逆効果になる場合もあります。もし、食物繊維を摂取することが意識できていなかったら、「どんなものを体に入れているのか？」を振り返ってみてください。食物繊維を摂取できていなかったとしたら、取り入れてみることをお勧めします😊 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2025/09/22 21:38
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- 腸内環境を整える１
- KEY'sパソ・トレ
- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング腸内環境を整えるための方法を聞いたことはありますか？ヨーグルト、発酵食品、水分をとる …いろいろな情報があるかと思います。その摂取方法がポイントとなります。腸はたくさんの腸内細菌がいますが、いろんな菌を取り入れることが良いです。例えば、ひとつに発酵食品を摂取するといっても 、いろんな種類の発酵食品を摂取することをお勧めします。発酵食品には🍀味噌🍀納豆🍀キムチ🍀ヨーグルト🍀チーズ🍀甘酒🍀ぬか漬けなどなど他にもあると思いますが、 毎日同じ一つの発酵食品だけ…ではなく複数摂れるとベストです。ただ、好み、体の調子やアレルギー、内服の関係などで摂取できない場合もありますので、注意してください。 KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2025/09/22 21:07
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- 誰のための「思いやり」なのか
- KEY'sパソ・トレ
- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 「思いやり」とは何でしょうか誰しも、相手のことを思って行動したとことがあるでしょう。「思いやり」の意味を調べると、「他人の気持ちを理解し、その人の立場や状況に配慮する心の持ち方を指す言葉である。他人の感情や状況を尊重し、その人が困難な苦痛を感じているときに援助や励ましを提供する行動も含まれる」とあります。相手の為にと想像力を働かせて、考えて行動するということは尊いことだと思います。この「思いやり」があるからこそ、社会、職場や家族や友人などの人間関係等のコミュニティーが成り立っていると思います。しかし、その後が問題です。自分が「思いやり」と思ってした行動の後に、自分の思い通りの反応が返ってこないとガッカリしたり、イライラしたり。そんなことはありませんか？それは誰のための「思いやり」だったのかと云えば、相手のためではなく「自分のため」です。自分が「良いひと」であるためにやったことなのです。自分自身に当てはめるとわかりやすいと思います。いただいたプレゼントが全く趣味のものではなかったとき、むしろ嫌いなものであったとき。想像してみて下さい。相手の為に良かれと思ってやることは悪いことではありません。そして、それが相手が望むことと合致することもあります。ただ、相手の感じ方・考えをコントロールすることは出来ないのです。プレゼントした思いやりの後は、相手の反応は相手の物ですいらないプレゼントだったとしても、思いやりとして相手が受け取ってくれたり、さらに好意的なお返しがあったり…そのようなこともあるかもしれませんがそれは自分自身もしかり。良くも悪くも、相手を尊重し、コントロールしようとしないことが思いやりなのではないでしょうか。私自身がちゃんとできているかと云えば…まだまだ未熟なのですが、他者の行動をみると「あ、自分もそうかもな」と振り返るきっかけになることは多いです。自分が「相手の為に」と思って行動する時に、自分の為になっていないだろうかと一度立ち止まるようにしています。他人のふり見てわがふり直せという言葉もありますが･･わめき散らしたり、自分の正しさを押し付けるような言い方をしている人を見ると、「自分も気を付けよう」と思います。それでも、相手に拒絶されると少しがっかりしてしまうこともあるのですが、そんな時は「あ～自分の為にしていたのかもな」と振り返ってお終いにするようにしています。それぞれ、経験してきたことや、生きてきた環境、そこから得てきた考え方・価値観は異なります。「自分がこうだから、こう」とか、「普通はこうでしょ」とか当てはまらないことが多いと思っていいと思います。器の大きい人は難なくやってのけてしまうんだろうな…とまだまだ未熟な私は思うのでしたKEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2025/09/22 19:54
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- 食べすぎたり本を読んでゴロゴロしてると62キロになってしまうのでダイエットしているけど、親から馬鹿にされてつらい。
- 鬼女の刃
- スレを立てるまでに至らない愚痴・悩み・相談part149657: 22/08/29(月) 01:16:02 ID:Je.bg.L11自分は食べすぎたり寝転んで本読んでたりしたら62キロになってしまってダイエットしてるんだけど親が凄い馬鹿にしてきてきつい他の人とかは50キロくらいの人が多くてこれが162センチの普通体重って感じで自分も前はそれくらいだったんだけどあと弟も食べすぎたり寝転んで本読んでたりソシャゲやってたりしたら80キロくらいになっちゃって親に痩せるように言ってほしいと言ったらうるさいwお前が言うなwwデブwwwお前らには飯作らない方がいいかもなw普通の人間じゃないwwwうちは太ってる奴がいるから普通の家じゃないwwwみたいに言ってくるんで毎日楽しくないこれは親からしたらこっちへの皮肉なギャグネタらしいんだけどね傷つけようとしてるようにしかとれないけど
- 投稿日時：2025/09/22 19:31
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- お酒とダイエットの正しい関係 太らない飲み方と栄養バランスの工夫
- シュワルツ浅井のblog
- 「お酒＝太る」って本当？こんにちは！ダイエット中でも「お酒だけはやめられない！」って思っていませんか？「飲み会があるたびにダイエット失敗…」「ビール＝太る原因って聞いたけど本当？」「お酒はダイエットの敵だから一生やめなきゃ？」👉 安心してください。お酒＝ダイエットの敵じゃないです。でも、正しい関係を知って付き合う必要があります。今日は、お酒とダイエットの科学的な関係を解説しつつ、太らない飲み方のコツをお伝えしますね(^^)v目次お酒が太りやすい理由① アルコールは「エンプティカロリー」② 食欲を増進させる③ おつまみが高カロリーになりやすいダイエット中でもお酒を楽しむ3つのポイント✅ ポイント1：種類を選ぶ✅ ポイント2：飲む量を決める✅ ポイント3：おつまみを賢く選ぶお酒とダイエットの正しい関係とは？飲んだ翌日のリセット習慣（おさらい）お酒は「やめる」より「賢く楽しむ」あなたへの応援メッセージお酒が太りやすい理由① アルコールは「エンプティカロリー」1g＝7kcalと高カロリーですが、栄養素はほぼゼロ。さらに、アルコールが代謝される間は脂肪燃焼がストップします。② 食欲を増進させるアルコールは食欲を抑えるホルモン「レプチン」を減少させます。👉 「飲むと食べすぎる」のは生理的に当たり前。③ おつまみが高カロリーになりやすい唐揚げ、ポテト、ラーメン、ピザ…「飲み会の相棒＝高脂質高カロリー」なのが太る最大の原因。ダイエット中でもお酒を楽しむ3つのポイント✅ ポイント1：種類を選ぶ◎ ハイボール、焼酎（水割り）、ワイン（赤・白）△ ビール中ジョッキ（200kcal前後）❌ カクテル・甘いサワー（糖分たっぷりで300kcal以上）👉 低カロリー＆糖質控えめなお酒を選びましょう。✅ ポイント2：飲む量を決める1〜2杯までが理想。それ以上飲むなら「水を1杯ずつ挟む」ルールを！👉 水分補給にもなり、翌日のむくみや二日酔い予防にも◎。✅ ポイント3：おつまみを賢く選ぶ◎ 枝豆、冷ややっこ、刺身、焼き鳥（塩）、野菜スティック△ 揚げ物、チーズたっぷりピザ、ラーメン❌ 〆のカレーや丼もの👉 「野菜＋タンパク質」で栄養バランスを意識すれば、お酒の太りやすさは大幅に軽減。お酒とダイエットの正しい関係とは？ダイエット中にお酒を楽しむには——毎日の習慣にしない量より質（種類・おつまみ）で調整する飲んだ翌日は栄養バランスを意識してリセットする👉 お酒は「禁止」ではなく「コントロール」が正解。飲んだ翌日のリセット習慣（おさらい）水をたっぷり飲む（2L目安）朝は味噌汁＋フルーツで胃腸を整える昼はタンパク質と野菜中心軽めの運動（ウォーキングやストレッチ）👉 翌日ケアをすれば、飲み会1回で太ることはありません。お酒は「やめる」より「賢く楽しむ」アルコールは脂肪燃焼を妨げ、食欲を増すでも、種類・量・おつまみを工夫すればダイエット中でも楽しめる翌日のリセットでプラスマイナスゼロにできる👉 お酒は「悪」じゃなく「付き合い方次第」。正しい関係を知れば、ダイエットを楽しみながら続けられます。あなたへの応援メッセージ「お酒をやめないと痩せられない」って思い込んでいませんか？それは違います。お酒も人生の楽しみのひとつ。大切なのは、楽しみながらダイエットを続けること。だから、やめるのではなく「工夫して楽しむ」。その選択が、あなたを無理なく、健康的に痩せさせてくれます。今日からは罪悪感ゼロで、賢くお酒と付き合っていきましょう！(^^)vあなたの-10kgお手伝いします！あの頃のスタイルを取り戻したいけど、激しい運動やダイエット法はやりたくないあなたのために、ダイエット診断、無料カウンセリングを実施中です.！
- 投稿日時：2025/09/22 17:34
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- ５０．６キログラム
- ダメＯＬのダイエット日記￠（． ．）
- 2015年08月23日の体重56.0kg／今朝の体重：50.6kg・体脂肪率：22.1% 【朝食】 ・コーヒー ・温野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参）、肉団子 ・タカキベーカリー『レーズンとくるみ』 【昼食】 ・野菜と肉団子の旨辛醤炒め ・オートミールのおにぎり 【夕食】 ・スープ（肉団子、ブロッコリー、フリッジ） 【間食】 ・紅茶 ・マンゴー ・オートミールのおにぎり 姉妹ブログ「ダメOLのお小遣い日記￠（． ．）」「ダメOLのおいしいご飯日記￠（． ．）」もヨロシクお願いします。 ランキングに参加中。ぽちで応援いただけると嬉しいです。
- 投稿日時：2025/09/22 16:30
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