ダイエット
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- 朝ごはん 300キロカロリー
- Dkitchen
- マフィンとバナナヨーグルトのモーニングセット栄養素300キロカロリータンパク質 15脂質 1.6炭水化物 56.2使用した材料全粒粉入りイングリッシュマフィン1つ脂肪0ヨーグルト200グラム冷凍バナナ64グラム冷凍ブルーベリー適量マフィンは半分に割って、焼き色がつくまで2 .3分トーストしています。次回に向けてのメモマフィンはトーストしなくてもいいかも！トーストしたら美味しすぎて、お肉や卵などもう1品と一緒に食べたくなっちゃうからです笑腸活にも良いメニューだと思いますので、是非お試しください！最後までご覧頂きありがとうございました♪
- 投稿日時：2025/03/26 08:31
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- マフィンとバナナヨーグルトのモーニングセット 300キロカロリー
- Dkitchen
- マフィンとバナナヨーグルトのモーニングセット栄養素300キロカロリータンパク質 15脂質 1.6炭水化物 56.2使用した材料全粒粉入りイングリッシュマフィン1つ脂肪0ヨーグルト200グラム冷凍バナナ64グラム冷凍ブルーベリー適量マフィンは半分に割って、焼き色がつくまで2 .3分トーストしています。次回に向けてのメモマフィンはトーストしなくてもいいかも！トーストしたら美味しすぎて、お肉や卵などもう1品と一緒に食べたくなっちゃうからです笑腸活にも良いメニューだと思いますので、是非お試しください！最後までご覧頂きありがとうございました♪
- 投稿日時：2025/03/26 08:27
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- 夜ごはん 353キロカロリー
- Dkitchen
- 夜ご飯です♪栄養素353キロカロリータンパク質 33.4脂質 16.6炭水化物 20.2その1 黒ごまチップスとくるみとナッツ黒ごまチップス1袋くるみ7グラムチョコレート効果カカオ86% この黒ごまチップス、今回初めてシラフで食べましたが、メチャクチャ美味しかったです笑その2 わかめと新玉ねぎの和え物 ツナキムチとくるみ生わかめ72グラム新玉ねぎ25グラムくらいイカリごまドレッシング大さじ2ノンオイルツナキムチ25グラムくるみ4グラムその3 タンドリーチキンとブロッコリー皮なしもも肉75グラム脂肪0ヨーグルト10グラム カレー粉1グラム塩適量 作り方 ① 1口大にきった鶏もも肉の両面に塩を振る。②①にヨーグルトとカレー粉を揉み込む。(30分から1時間くらい置いておく)③中火で熱したフライパンで、②を焼く。④周りに焼き色がついたら、ひっくり返して蓋をして1分焼く。⑤火が通っているのを確認したら、お皿に盛り付けて完成。最後までご覧頂きありがとうございました♪
- 投稿日時：2025/03/26 08:19
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- 誰のための「思いやり」なのか
- KEY'sパソ・トレ
- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 「思いやり」とは何でしょうか誰しも、相手のことを思って行動したとことがあるでしょう。「思いやり」の意味を調べると、「他人の気持ちを理解し、その人の立場や状況に配慮する心の持ち方を指す言葉である。他人の感情や状況を尊重し、その人が困難な苦痛を感じているときに援助や励ましを提供する行動も含まれる」とあります。相手の為にと想像力を働かせて、考えて行動するということは尊いことだと思います。この「思いやり」があるからこそ、社会、職場や家族や友人などの人間関係等のコミュニティーが成り立っていると思います。しかし、その後が問題です。自分が「思いやり」と思ってした行動の後に、自分の思い通りの反応が返ってこないとガッカリしたり、イライラしたり。そんなことはありませんか？それは誰のための「思いやり」だったのかと云えば、相手のためではなく「自分のため」です。自分が「良いひと」であるためにやったことなのです。自分自身に当てはめるとわかりやすいと思います。いただいたプレゼントが全く趣味のものではなかったとき、むしろ嫌いなものであったとき。想像してみて下さい。相手の為に良かれと思ってやることは悪いことではありません。そして、それが相手が望むことと合致することもあります。ただ、相手の感じ方・考えをコントロールすることは出来ないのです。プレゼントした思いやりの後は、相手の反応は相手の物ですいらないプレゼントだったとしても、思いやりとして相手が受け取ってくれたり、さらに好意的なお返しがあったり…そのようなこともあるかもしれませんがそれは自分自身もしかり。良くも悪くも、相手を尊重し、コントロールしようとしないことが思いやりなのではないでしょうか。私自身がちゃんとできているかと云えば…まだまだ未熟なのですが、他者の行動をみると「あ、自分もそうかもな」と振り返るきっかけになることは多いです。自分が「相手の為に」と思って行動する時に、自分の為になっていないだろうかと一度立ち止まるようにしています。他人のふり見てわがふり直せという言葉もありますが･･わめき散らしたり、自分の正しさを押し付けるような言い方をしている人を見ると、「自分も気を付けよう」と思います。それでも、相手に拒絶されると少しがっかりしてしまうこともあるのですが、そんな時は「あ～自分の為にしていたのかもな」と振り返ってお終いにするようにしています。それぞれ、経験してきたことや、生きてきた環境、そこから得てきた考え方・価値観は異なります。「自分がこうだから、こう」とか、「普通はこうでしょ」とか当てはまらないことが多いと思っていいと思います。器の大きい人は難なくやってのけてしまうんだろうな…とまだまだ未熟な私は思うのでしたKEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2025/03/26 00:20
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- 【2025年3月25日】『1月は行く、2月は逃げる、3月は去る』スッキリとした青空に。最高気温は24℃で初夏の汗ばむ陽気。朝晩との気温差に注意。／ LSD練習＆フィットネス(火曜日)
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、晴れ。 日の出 5:35（MIN 04：19 MAX 6：50） 日の入り 17:54（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は1分早まり、日の入り時刻は、１分遅れでした。 冬至以降の日の出は、6時50分をピークに折り返し始めました。 夜明けが早まっているのを感じます。 日の入り時刻も、冬至以降、16時23分がピークとなり、折り返しています。 最近は日の入りが延びてきたのを感じます。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 ２４．８℃ 最低気温は、 ７．８℃ 最高気温は、約２５℃、最低気温は、約８℃の気温差は、１７℃でした。 この時期、朝と昼の寒暖差による体調の変化には、注意です。 服装での体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ ３連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 akiさんのTHE SQUAREのエレクトーン演奏がこれがまた素敵です！ 特にベースパートのチョッパーの足の動きが可愛いですね。 私気に入っています。 １）ALL ABOUT YOU ２）NIGHT DREAMER 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2025/03/25 23:30
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- 2963日目。
- ゴンタのダイエット日記
- 体重 / 58.8キロウエスト / 68cm○朝食 なし○昼食＊明太クリームパスタ(ハーフ) 435㌍＊ほうれん草ベーコン 181㌍＊焼きたて明太トースト 185㌍＊ソーセージ＊韓国風スープ＊ドリンクバー ニンジンミックス トロピカルアイスティー ホットコーヒー(ブラック)○夕食＊マグロのオイスターポキ丼＊スープ (長ネギ、 ヒガシマル ラーメンスープ)＊レンコンぷちぷち炒め＊人参の味噌󠄀炒め＊焼き黒豚シュウマイ (焼肉のたれ)＊のらぼう菜の 韓国風海苔佃煮和え○晩酌 ＊ビアボール×炭酸水＊本搾り レモン 133㌍☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆＊チーズインカレーハンバーガー 292㌍＊スティクポテト のり塩 65㌍＊かっぱえびせん 60㌍＊ベビーチーズ
- 投稿日時：2025/03/25 23:30
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- 私たちの行動は脳に動かされている
- KEY'sパソ・トレ
- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 自分が正しいと思うことが、他の人から批判されたり、受け入れてもらえないことってあります。皆それぞれの正義を持っていて、それらを真正面からぶつけてしまえば衝突が起こる。自分の正義が通った時には、なんらかの高揚感らしきものを感じます。それは脳内でドーパミンが出るからだそうです。ドーパミンとは、「快楽物質」とも呼ばれ、脳が学習してまたその行為をしたくなるようです。これを聞くと、人は脳内の快楽物質で快感を得るために行動していることが多いのだなと気づかされます。今、自分がしていることが、そういった理由から動かされているのだと思うと、なんだか面白くなってきて。ちょっと抗ってみようかな…と思ってしまうのは私だけでしょうか。脳の仕組みによるものだとわかると、誰かと意見が衝突したときにも、自分側の正義にばかりでなく相手の正義についても少し考えてみる余裕が出てくるかもしれません。KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2025/03/25 22:42
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- ５２．５キログラム
- ダメＯＬのダイエット日記￠（． ．）
- 2015年08月23日の体重56.0kg／今朝の体重：52.5kg・体脂肪率：23.0% 【朝食】 ・コーヒー ・プレーンオムレツ、レタス ・つくね ・ベーグル 【昼食】 ・ビビンバ（ご飯なし） オートミール×30グラムを米化したアレンジレシピにする場合もあるけど。 今日はご飯無しで。 【夕食】 ・キャロットラペ＆わかめ ・かぼちゃ、白身魚のフライ ・ヨーグルト with はちみつ 白身魚のフライはいただきもの。 美味しかったー（・人・） 【間食】 ・コーヒー ・チョコレート ・たこせん ・バターピーナッツ ・メープルキャラメリゼナッツ 姉妹ブログ「ダメOLのお小遣い日記￠（． ．）」「ダメOLのおいしいご飯日記￠（． ．）」もヨロシクお願いします。 ランキングに参加中。ぽちで応援いただけると嬉しいです。
- 投稿日時：2025/03/25 21:10
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- 脳を若々しく保つ！MINDダイエットの驚くべき効果と実践法
- 食卓からはじまる健康生活 ～毎日の小さな選択が未来を変える～
- 脳を若々しく保つ！MINDダイエットの驚くべき効果と実践法 脳を若々しく保つ！MINDダイエットの驚くべき効果と実践法 MINDダイエットとは MINDダイエットの効果 推奨される食品 避けるべき食品 実践のポイント まとめ MINDダイエットとは MINDダイエット（Mediterranean-DASH Diet Intervention for Neurodegenerative Delay）は、地中海式ダイエットとDASHダイエットを組み合わせた食事法です。特に認知機能の健康維持に効果的であり、アルツハイマー病のリスクを低減すると言われています。 地中海式ダイエットは野菜や魚、オリーブオイルを中心とした食事法で、DASHダイエットは高血圧の予防に特化した食事法です。これらを組み合わせることで、脳の健康に良い影響を与える食生活を実現できます。 MINDダイエットの効果 研究によると、MINDダイエットを長期間続けることで、アルツハイマー病の発症リスクが最大53%低下する可能性があると報告されています。また、完全に守れなくても、ある程度実践するだけで約35%のリスク低下が期待できます。 その他の効果として、記憶力の向上、脳の老化防止、心血管疾患の予防などが挙げられます。特に高齢者にとって、認知機能を維持するための有力な方法の一つとされています。 推奨される食品 MINDダイエットでは、以下の食品を積極的に摂取することが推奨されています。 葉物野菜（ほうれん草、ケール、レタスなど） - 認知機能を向上させるビタミンや抗酸化物質が豊富。 ナッツ類（アーモンド、くるみ、カシューナッツなど） - 健康な脂質とビタミンEを含み、脳の老化を防ぐ。 ベリー類（ブルーベリー、いちご、ラズベリーなど） - 抗酸化作用が強く、脳の健康に良い影響を与える。 全粒穀物（玄米、オートミール、全粒パンなど） - 血糖値を安定させ、脳への栄養供給をサポート。 魚（サーモン、マグロ、イワシなど） - DHAやEPAが豊富で、脳の機能維持に役立つ。 オリーブオイル - 健康な脂質を多く含み、炎症を抑える働きがある。 避けるべき食品 以下の食品は脳の健康に悪影響を与える可能性があるため、できるだけ控えましょう。 バターやマーガリン - 飽和脂肪やトランス脂肪が多く、動脈硬化のリスクを高める。 赤身の肉（牛肉、豚肉など） - 過剰摂取は心血管疾患の原因になり得る。 揚げ物やファストフード - トランス脂肪や塩分が多く、炎症を引き起こしやすい。 お菓子や加工食品 - 精製糖が多く、血糖値の急激な上昇を引き起こす。 実践のポイント MINDダイエットを実践する際には、以下のポイントを意識すると無理なく続けられます。 少しずつ取り入れる - 一気に食事を変えるのではなく、毎日の食事に少しずつ取り入れることで継続しやすくなります。 週に数回魚を食べる - DHAやEPAを摂取するため、サーモンやマグロなどの魚を意識的に食べましょう。 ナッツやベリー類を間食に - スナック菓子の代わりに、ナッツやベリー類を摂取すると健康的です。 揚げ物を減らす - 調理法を工夫し、焼く・蒸すなどの方法を取り入れることで、脂質の摂取を抑えられます。 バランスを意識する - 特定の食品に偏らず、バランスよく摂取することが重要です。 まとめ MINDダイエットは、地中海式ダイエットとDASHダイエットを組み合わせた食事法で、特に脳の健康維持に効果があるとされています。葉物野菜やナッツ、ベリー類、魚、オリーブオイルなどを積極的に摂取し、バターや赤身の肉、揚げ物や加工食品を控えることで、認知機能を守ることができます。 完全に実践できなくても、少しずつ取り入れることで健康への良い影響が期待できます。脳を若々しく保つために、今日からMINDダイエットを始めてみませんか？
- 投稿日時：2025/03/25 18:00
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- ３０代半ばで結婚＆出産した友人のお祝いに行った私「凄い！痩せたわねえ」２ケ月で１０キロ減量した模様→その方法を聞いた私「ポテトとコーラ恐ろしや」実は・・
- おにひめちゃんの監視部屋-生活まとめ・ニュース・面白ネタのシェアサイト-
- 引用元: https://kohada.open2ch.net/test/read.cgi/kankon/1451798260/14: 名無しさん＠おーぷん 2016/01/05(火)11:23:49 ID:cQE私の年始の衝撃話ポテトチップスとコーラを食事にしていたぽっちゃり体型の友人女性が、3年前、30代半ばに結婚結婚してからも、毎日の昼食にポテチを食べてコーラを飲んでいたそうだ
- 投稿日時：2025/03/25 16:57
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- 肥満で悩んでいるAちゃんと言う子がダンス教室に来た。勿論、喜んで教えて、見事に彼氏をGET。で、コトメ発狂ｗｗ
- 喪女リカ喪女ルカ┃鬼女・生活系まとめサイト
- 771: 名無しさん＠ＨＯＭＥ 2011/09/04(日) 16:41:42 自分で言うのもなんだけど、私は、40過ぎてるのに、見かけは20代に良く間違えられる。 それは、昔ちょこっとだけモデルをやった事があって、その縁でダンス教室をやっているので、気を使ってるところもあるから。 それを気に食わない、トメ＆コトメ（30代後半）。 会うたびに、 「化け物みたいwww」 「見てくれは若くても、内臓はぼろぼろwww」 とけなしてくれる。 けどま、気にはしないでおいた。 引用元:【宣戦】義実家にしたｽｶｯとするDQN返し 211【布告】 http://toki.2ch.net/test/read.cgi/live/1314333172/
- 投稿日時：2025/03/25 15:57
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