ダイエット
ライブドアブログ内の#ダイエットタグが付いた新着記事や人気の記事をご紹介。
- このタグで
記事を書く
-
- 40代ダイエットの失敗あるある5選と成功するための逆転ルール
- シュワルツ浅井のblog
- こんにちは！この記事を開いたあなたは、きっとこんなことを思っているのでは？昔は2〜3kgならすぐ落ちたのに、40代になってから全然動かない食事を減らしても体重計の数字がビクともしない気合で運動したのに腰や膝が悲鳴をあげてリタイア…気づけばリバウンド、気づけば自己嫌悪はい、それ全部「40代ダイエットあるある」です。でも安心してください。失敗の原因はあなたの根性不足でも意志の弱さでもなく、体と心の仕組みが変わっただけなんです。今日はそんな「40代女性のダイエット失敗あるある」を5つピックアップして、逆転の発想で成功に導くルールをお伝えしますね(^^)v目次40代ダイエットの失敗あるある5選失敗あるある①：とにかく食べない！失敗あるある②：若い頃の成功法をリピート失敗あるある③：運動すれば帳消しになると思ってる失敗あるある④：サプリや置き換えに飛びつく失敗あるある⑤：短期決戦に挑む成功するための逆転ルール5つ逆転ルール①：「減らす」より「整える」逆転ルール②：「昔の私」を捨てる逆転ルール③：「きつい運動」より「毎日の小さな積み重ね」逆転ルール④：サプリは「足りない栄養の補助」と割り切る逆転ルール⑤：短期ではなく「半年計画」で考える40代のダイエットは「戦略」と「優しさ」で勝つ！あなたへの応援メッセージ40代ダイエットの失敗あるある5選失敗あるある①：とにかく食べない！「お菓子も白米も全部カット！カロリーゼロこそ正義！」と頑張ったはずなのに、なぜか痩せないどころか体がだるい。理由：40代は基礎代謝が下がるうえに、筋肉量も減少傾向。食べなければ栄養不足で筋肉が落ち → 代謝がさらに低下 → 痩せない体に。👉 「食べなきゃ痩せる」は、40代では逆効果の呪文。失敗あるある②：若い頃の成功法をリピート「20代のときは夜サラダだけで2kg落ちたんだよね〜」→ 同じことを40代でやったら、ただの栄養失調コース。理由：ホルモンバランスの変化で、体は「脂肪を蓄える」方向にシフト。同じ食事制限でも、40代はリバウンドリスクが高まります。👉 「昔の成功体験」が足かせになるのも、40代ダイエットのあるある。失敗あるある③：運動すれば帳消しになると思ってる「よし！食べ過ぎたから、明日は2時間ウォーキング！」結果 → 膝に違和感、腰が痛い、3日で終了。理由：加齢とともに関節や筋肉の回復力は低下。ハードな運動はケガと疲労で続きません。👉 「やればやるだけ痩せる」から「続けられることが正義」に切り替える必要あり。失敗あるある④：サプリや置き換えに飛びつく「〇〇サプリで脂肪燃焼！」「1週間で−5kg！」広告に惹かれて財布は軽くなるけど、体重は変わらない。理由：代謝を上げたり脂肪を燃やしたりするのは、筋肉と生活習慣。サプリはあくまでサポート。魔法の弾丸じゃないんです。失敗あるある⑤：短期決戦に挑む「よし、2週間で5kg落とすぞ！」→ 結果：体重はちょっと落ちたけど肌はボロボロ、疲労困憊、リバウンドは秒速。理由：40代の体は「急激な変化」をストレスと感じやすい。無理なダイエットはホルモンバランスをさらに乱し、逆効果に。成功するための逆転ルール5つではどうすればいいのか？ここからは「失敗あるある」を逆手に取った、40代ダイエットの成功ルールです。逆転ルール①：「減らす」より「整える」食べないのではなく、栄養バランスを整える。主食：雑穀米やオートミール主菜：鶏むね肉・魚・豆腐副菜：温野菜＋味噌汁👉 「何を食べるか」にフォーカスすると、代謝は自然と戻ります。逆転ルール②：「昔の私」を捨てる20代と同じやり方で結果が出ないのは当然。👉 今の体に合った方法にアップデートしましょう。キーワードは“持続可能”。「我慢」より「習慣」にシフトすることが、40代成功の鍵です。逆転ルール③：「きつい運動」より「毎日の小さな積み重ね」1日10分の筋トレ（スクワットやプランク）エスカレーターを階段に変える家事しながらつま先立ち👉 ハードな運動よりも、毎日できる小さな動きが大きな成果を生みます。逆転ルール④：サプリは「足りない栄養の補助」と割り切るビタミンDや鉄、プロテインなど、不足しやすい栄養素の補助として活用するのはOK。でも「これさえ飲めば痩せる」という発想は捨てましょう。👉 魔法のサプリより、地味な食事管理が最強。逆転ルール⑤：短期ではなく「半年計画」で考える40代の体はゆっくり変わります。2週間で痩せなくても、半年で見た目は劇的に変わります。👉 「焦らず、でも確実に」。長期戦こそ40代ダイエットの勝ちパターンです。40代のダイエットは「戦略」と「優しさ」で勝つ！食べないより、栄養を整える昔のやり方は今の体に合わない続けられる運動が最強サプリは補助、主役は生活習慣半年単位での計画が正解40代のダイエットは「根性」ではなく「戦略」で決まります。そして何より大事なのは、自分に優しくすること。あなたへの応援メッセージ40代のあなたへ。痩せないのはあなたのせいじゃない。体が変わってきただけ。でも、だからこそあなたはもっと賢く、もっと優しく、自分を扱う必要があるんです。無理も焦りもいらない。「昨日より今日の私がちょっとラク」その積み重ねが、半年後のあなたを必ず変えます。あなたのダイエットは、もう失敗しません。一緒に逆転ルールで未来を変えていきましょう(^^)v
- 投稿日時：2025/09/13 09:54
-
-
-
- 食欲と付き合う１
- KEY'sパソ・トレ
- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 「食べてないはずなのに、痩せない」食べたものを細かく書き出してみると、意外と食べていたことに気がつくことも…食べることは楽しみの一つ。好きなものを楽しむことも必要なこと。制限を与えすぎることは、身体も心もリバウンドする可能性を高めます。痩せるだけの一時的なものではなく、心から元気な美しさを維持したいもの。そのヒントは、楽しむことと身体を休めるために控えることの自分のバランスを見つけていくとだと思います。 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2025/09/13 05:18
-
- 【薬】減量薬の副作用がもたらす「オゼンピック顔」がヤバい
- ダイエット速報＠2ちゃんねる
- 1: 名無しダイエット 2025/08/10(日) 20:53:18.27 ID:XnyQScZf 減量薬の副作用がもたらす「オゼンピック顔」、美容整形ブームをけん引か 米 （ＣＮＮ） 米ニューヨークで開業する著名な美容皮膚科医のポール・ジャロッド・フランクさんは２年ほど前、それまでにないタイプの患者が来院し始めていることに気付いた。 「オゼンピック」などの薬で減量する米国人が爆発的に増えるなか、望ましくない副作用を経験する患者の「劇的な急増」がみられた。 フランクさんは音声メモを通し、「患者たちは体重が減って体調はずっと良くなったのに、なんとなく前より老けて見えると感じていた」と振り返った。 「顔のボリュームが落ちたのが原因だった」という。 （以下略、続きはソースでご確認ください） CNN 2025.08.09 https://www.cnn.co.jp/style/beauty/35236528.html
- 投稿日時：2025/09/13 01:44
-
- 伝えたいことが伝わらない！
- KEY'sパソ・トレ
- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 伝えたはずなのに、イマイチ相手が理解していない反対に「伝えたのになぜできていないの？」と相手が伝えたい内容を正確に受け取れていなかった…そんな経験はありませんか？自分が伝えたことは、実際相手には「自分が伝えたいことの半分程度しか伝わっていない」そうです。「自分がわかる伝え方」ではなく、「相手が理解しやすい伝え方」をすることで伝えたいことがもっと伝わるようになります。「この程度なら相手もわかっているだろう」という勝手な前提は必要ないのかもしれません。KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2025/09/13 00:08
-
- 【2025年9月12日】雨が断続的に降りそう。気温は27℃前後予想。極端な暑さは収まり、日中は少し蒸し暑さが感じられる。/ LSD練習＆フィットネス(金曜日)
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、曇りのち雨。 日の出 5:18（MIN 04：20 MAX 6：50） 日の入り 18:50（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は1分遅く、日の入り時刻は2分早くなりました。 夏至以降の日の出は、4時20分をピークに折り返し始めました。 日の入り時刻も、夏至以降、19時00分がピークで、折り返し始めました。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 ２７．４℃ 最低気温は、 ２２．３℃ 最高気温は、約２７℃、最低気温は、約２２℃の気温差は、５℃でした。 この時期、朝と昼の気温による体調の変化には、注意です。 服装での体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ 元アイドルの女神がツール・ド・フランスか。 高中正義の音楽が映像とマッチして素敵なんだよな。 おいらの青春だあ～。^^; 昔は自転車はノーヘルだったんだよなあ。 時代を感じさせますね。 薬師丸ひろ子はおいらの学生時代のアイドルでした。 歌は淡々とした歌い方だけど上手です。 あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 そして、おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ 連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 今は亡き谷村新司さんは歳を重ねて、感動する歌手に。良い歳のとり方をしていたのに、残念です。 でも素晴らしい名曲を残されました。 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2025/09/12 23:30
-
-
- それも自分が望んだ現実です
- KEY'sパソ・トレ
- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 「引き寄せの法則」「思考は現実になる」いろいろ言われていますが、「自分の目の前の現実は望んだ覚えはない」そんな人が多いのではないでしょうかしかし、目の前の現実を掘り下げていくと、一見デメリットしかないと思えても、その中には自分にとってのメリットがあるのです嫌な事を言われた→嫌な気持になった、傷ついたメリットは一見なさそうですが…こころが反応するものは、自分の中にあるものであったりします。自分の中にあっても蓋をしているもの、我慢しているもの…などです。嫌な事を言われたことをきっかけに、自分の願望に気が付くことができたります。体調を崩した→体がツライ、仕事を休まなければならない、予定を中止もしくはリスケしなければならない。デメリットだらけに思えますね。あえてメリットを探してみると、実は休みたかった、家族に心配・気遣ってもらえた、リスケしたことでもっとより良いタイミングにできた受け入れたくないかもしれませんが、望んでいないはずのない現実が、実は望んでいたものだったりしますデメリットに見える現実にも、メリットが同じくらいあります。それらに気が付くと、この現実をどう受け止め、どうしていくのか…意識・行動が変わります。そしてまた自分が望んだ現実を作り出していくのです。あなたの望む現実は？KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2025/09/12 22:14
-
-
- 自分の地図を作る！
- KEY'sパソ・トレ
- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング ２０２５年が始まり、早いものでもう後半に突入しました。みなさんは「目標」や「夢」を作っていますか？目標なんて立てても…なんて思う人もいるかもしれません。すべては「どんなふうになりたいのか」まずはそこに焦点を当てることから始まります。そして大切なポイントは「現在地」も知ること。現在地がはっきりすると、目標達成が無理に感じてしまうこともあるでしょう。たとえそれが無理ゲーに思えたとしても、まずはその焦点にむけた行動をほんの少しでもいいのでやってみるのです。おススメは、紙に書くこと。自分の進む地図、設計図を描くように、書き出します。ウォルト・ディズニーは次のような名言を残しています。「夢見ることができればそれは実現できる」If you can dream it, you can do it.ぜひ一緒にやりましょう😊KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2025/09/12 19:05
-
-
- ５０．８キログラム
- ダメＯＬのダイエット日記￠（． ．）
- 2015年08月23日の体重56.0kg／今朝の体重：50.8kg・体脂肪率：22.9% 【朝食】 ・コーヒー ・温野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参）、肉団子 ・ライブレッド 【昼食】 ・お好み焼き 【夕食】 ・ホットケーキ ・焼き南瓜 100円SHOPで購入したシリコン型で厚焼きに。 【間食】 ・紅茶 ・マンゴー ・オートミールのおにぎり ・まめごろう 姉妹ブログ「ダメOLのお小遣い日記￠（． ．）」「ダメOLのおいしいご飯日記￠（． ．）」もヨロシクお願いします。 ランキングに参加中。ぽちで応援いただけると嬉しいです。
- 投稿日時：2025/09/12 16:30
-
-
- KANPY・・・
- 高槻のボクシングジム a-styleのブログ
- 私は基本、甘党です（ホールケーキ丸ごと食べられるくらい）。特にクリーム系が大好きで、よくスーパーのシュークリームとかエクレアを買って食べます。が、それも毎日のように食べるとさすがに飽きてきます（ついでに身体にもあまり良くないでしょうね・・・）。で、最近代わりによく食べているのがこれ。KANPYのフルーツ缶詰。お気に入りはパイナップルです。これを冷蔵庫でよく冷やして、食後に二切れほど。八切れ入っているので、一缶で四日ほどもつので、シュークリーム買うより経済的でもあります。暑い夏はこういうのが美味しいですよね（凍らせて食べてみてもいいかも）☆P.S.９月２９日（月）は臨時休業とさせて頂きます。ご了承ください。高槻のボクングジム スポーツボクシングジム a-style の公式サイト ↓http://be-happy.server-shared.coma-style のインスタグラム ↓https://www.instagram.com/a_styleboxing/
- 投稿日時：2025/09/12 12:00
-
-
-
- 生理前の暴食スイッチを止めるコツ 科学的根拠と実践テクニック
- シュワルツ浅井のblog
- 「なんで生理前って食欲モンスターになるの！？」こんにちは。この記事を開いたあなた、もしかしてこんな状態ではありませんか？普段は我慢できるのに、生理前だけはお菓子が止まらない「私の胃袋どこまで広がるの？」ってくらい食べてしまう食べたあと、必ず自己嫌悪で落ち込むダイエットが停滞するのはいつもこの時期………安心してください。それ、あなただけじゃありません。世界中の女性が経験していることです。でも、「仕方ない」と諦める必要はありません。生理前の暴食にはちゃんとした“科学的理由”があり、それを理解すれば対策もできます。今日は、生理前の暴食スイッチを止めるコツをお話しますね(^^)目次生理前に食欲が爆発する科学的理由① プロゲステロン（黄体ホルモン）の影響② セロトニン不足③ 代謝が実際に上がる【結論】生理前の食欲は「異常」じゃなく「正常」生理前の暴食スイッチを止める5つのコツ① 「食べてOK」リストを作っておく② 「1日200kcalまでルール」を設定③ 炭水化物を抜かない④ 「ながら食べ」をやめる⑤ 運動でセロトニンを増やす実際の1日の食事プラン（PMS期向け）朝昼間食夜よくあるQ&A生理前の暴食は「責める」じゃなく「工夫する」あなたへの応援メッセージ生理前に食欲が爆発する科学的理由① プロゲステロン（黄体ホルモン）の影響排卵後〜生理までの時期は、プロゲステロンが増加。このホルモンは「妊娠に備えてエネルギーを蓄えよう！」とする働きがあるため、自然と食欲がアップします。② セロトニン不足生理前は“幸せホルモン”であるセロトニンが減少します。その不足を補おうとして、脳が「糖質ちょうだい！」と指令を出すのです。だから無性にチョコやパンが食べたくなるんですね。③ 代謝が実際に上がる研究によると、黄体期は基礎代謝が約5〜10％アップ。つまり、体が「燃料ちょうだい！」と本気で訴えているのも事実。（体温も上がっているので、汗をかきやすくなったりします。）【結論】生理前の食欲は「異常」じゃなく「正常」ここで大事なことを言います。生理前に食べたくなるのは、あなたが意思が弱いからではない。それは、体の仕組みとして当然のこと。つまり、自分を責める必要はまったくないんです。でも、太る暴食と太らない食欲コントロールには差があります。次の章でその方法を具体的に紹介します。生理前の暴食スイッチを止める5つのコツ① 「食べてOK」リストを作っておく欲望のままにポテチやケーキに走るのではなく、“食べても大丈夫なもの”をストックしておくことが大切です。高カカオチョコ（70％以上）素焼きナッツギリシャヨーグルト＋ハチミツ少量バナナ or さつまいも（自然な糖質）プロテインスイーツ👉 「我慢」ではなく「選ぶ」にシフトするのがポイント！② 「1日200kcalまでルール」を設定「お菓子ゼロ」にすると、反動で爆食いしやすいのがPMS期の落とし穴。そこでおすすめは、“200kcalまでOK”ルール。ビターチョコ3枚アーモンド10粒和菓子（小さめ1個）👉 数字で管理すると安心感も出て、暴走しにくくなります。③ 炭水化物を抜かない「太りたくないから夜は炭水化物抜き」→ これが一番危険です。炭水化物不足＝セロトニン不足が加速＝余計に暴食スイッチON。だから、夜でも雑穀米やオートミールを少量とることが大事です。④ 「ながら食べ」をやめるスマホ見ながら、ドラマ見ながら、SNSしながら…その間にお菓子1袋なくなってませんか？（バレてますよ！笑）👉 対策：一度お皿に取り分けるゆっくり味わって食べるこれだけで、満足感が2倍以上に。⑤ 運動でセロトニンを増やす実は、セロトニンは軽い運動で分泌されるんです。ウォーキング20分軽いヨガストレッチ＋深呼吸👉 食べる前に「5分だけ動く」習慣を入れると、食欲の暴走をかなり抑えられます。実際の1日の食事プラン（PMS期向け）朝ご飯100g＋納豆目玉焼き味噌汁バナナ半分👉 炭水化物＋タンパク質で朝からセロトニンUP！昼サラダチキンブロッコリー＋トマトサラダ雑穀米100gみそ汁間食高カカオチョコ2〜3枚アーモンド10粒夜白身魚の塩焼き豆腐の味噌汁ほうれん草のおひたしご飯80g👉 消化が良く、睡眠の質を下げない夜メニュー！よくあるQ&AQ. 生理前はどんな栄養素を意識すべき？→ マグネシウム（ナッツ・海藻）、鉄分（赤身肉・ひじき）、ビタミンB群（豚肉・卵）が不足しやすいです。Q. 食べ過ぎた翌日はどうリセット？→ 炭水化物を極端に減らすのは逆効果。野菜スープ＋タンパク質で軽く調整すればOK。Q. 甘いものがどうしてもやめられない…→ 「食べない」ではなく「質を変える」。チョコ→高カカオチョコ、アイス→ヨーグルトアイスに置き換えましょう。生理前の暴食は「責める」じゃなく「工夫する」生理前の食欲増加はホルモンの仕業＝正常なこと我慢ではなく、“選んで食べる”ことが鍵200kcalルール、炭水化物の少量摂取、軽い運動でコントロール可能自分を責めずに「仕組み」を理解すれば、暴食スイッチは止められるあなたへの応援メッセージ毎月やってくる「食欲モンスター期」。正直、しんどいですよね。でも、それはあなたの体が「次の準備」をしている証拠。決して弱さでも怠けでもありません。「また食べちゃった…」じゃなくて「今回はここまで抑えられた！」その小さな成功を積み重ねるだけで、必ず体も心も変わります。あなたはもう十分頑張ってます。だから、もう自分を責めないで。暴食期さえも味方にして、もっと軽やかに生きていきましょう(^^)vあなたの-10kgお手伝いします！あの頃のスタイルを取り戻したいけど、激しい運動やダイエット法はやりたくないあなたのために、ダイエット診断付き無料カウンセリング実施中！
- 投稿日時：2025/09/12 09:50
-
- 【爆笑】食べながら痩せるとか詐欺やろｗ→実際に-5kgで草ｗｗ
- 筋トレダイエット.com
- 筋肉をつけて24時間代謝を上げる! 働きながらやせたい人のための「食べまくりダイエット」&「超時短ゆるガチ筋トレ」――自宅でできる簡単メソッド安井 友梨東洋経済新報社2020-08-07 【爆笑】食べながら痩せるとか詐欺やろｗ→実際に-5kgで草ｗｗ 【爆笑】食べながら痩せるとか詐欺やろｗ→実際に-5kgで草ｗｗ ▼在宅ダイエット勢の“人権装備” 高たんぱく宅配食「ウェルネスダイニング」 プロテイン・サプリ（iHerb） 可変ダンベル／ウォーキングパッド（Amazon） おすすめを今すぐチェック ※本記事にはアフィリエイトリンクが含まれます。 目次 なぜ「食べて痩せる」が成立するのか（仕組み） -5kgのリアル：1日の食事・運動テンプレ 超時短ゆるガチ筋トレ：7分サーキット “読んで分かる＆続けられる”おすすめ書籍 食事・サプリ・宅トレギアの最適解 よくある質問Q&A（リバウンド/停滞期/空腹） 行動ステップ：今日から始める3つのこと 1｜なぜ「食べて痩せる」が成立するのか（仕組み） 筋肉を減らさない＝代謝を落とさない：十分なたんぱく質と軽負荷でも高頻度で筋刺激。 血糖コントロール：主食は食物繊維/たんぱく質と一緒に。ドカ食い→眠気→活動量ダウンを回避。 NEAT（非運動性熱産生）：通勤・家事・立ち作業など“ちょい動き”が1日の消費を底上げ。 EPOC：短時間のサーキットで“運動後も消費”が続く。 NOTE 「完璧」を目指すより70点を毎日。空腹を無理に我慢しない“食べ方設計”が継続のカギ。 2｜-5kgのリアル：1日の食事・運動テンプレ 食事テンプレ（例：1,800kcal/たんぱく質120g想定） タイミングメニュー例狙い 朝オートミール＋ヨーグルト＋プロテイン、ゆで卵血糖の急上昇回避、たんぱく質先行 昼鶏むね/サバ＋玄米＋サラダ（オリーブ油）食物繊維と良質脂で満足感キープ 間食プロテイン、素焼きナッツ、チーズ空腹コントロール、暴食の予防 夜豆腐/納豆＋白身魚/赤身肉＋野菜スープ消化軽め、睡眠の質を落とさない 就寝前（必要時）カゼイン系プロテイン就寝中の筋分解を抑制 平日ルーティン（在宅/オフィス問わず） 朝：10回×3種の自重（合計3〜5分） 通勤：一駅ウォーク or 階段のみ 昼：食後に3分ウォーク 夜：7分サーキット（下に解説）＋ストレッチ3分 3｜超時短ゆるガチ筋トレ：7分サーキット（器具なしOK） タイマー40秒ON / 20秒OFF × 7種目。フォームは丁寧、息は止めない。 スクワット（椅子タッチ可） 腕立て（膝つき可） ヒップリフト プランク バックエクステンション（うつ伏せ手を離して背中） カーフレイズ（壁支え） マーチング（その場足踏み） 安全のため：痛みや持病がある方は無理をせず、必要に応じて医療専門家へ相談してください。 4｜“読んで分かる＆続けられる”おすすめ書籍 フォーム・解剖学系 筋トレ 動き方・効かせ方パーフェクト事典 ─ 図解で“効かせる”を最短理解 世界一細かすぎる筋トレ図鑑・栄養辞典 ─ 種目×栄養を網羅 石井直方「筋肉のしくみ・はたらき事典」 ─ カラー図解で基礎を固める 上原健志「筋肉と骨のしくみマスター」 ─ マンガで楽しく姿勢改善 食事・栄養特化 飯田薫子「きちんとわかる栄養学」 ─ ダイエット×筋トレの土台 スポーツコンディショニングの基礎理論 ─ 運動×栄養×メンタルを統合 健康・長生き筋トレ がんにも勝てる長生き筋トレ ─ 習慣化の動機づけに◎ 海外で話題の本 The 4-Hour Body ─ スローカーブ/チートデイ戦略 Body for Life ─ 12週プログラムの王道 Nick Mitchellシリーズ ─ 実践的で即効性あり Clarence Bass「Ripped」 ─ 中高年のリアルな体験記 最新ランキング記事（参考に見る） ダイエット本おすすめランキング 2025（my-best） 目的別 筋トレおすすめ本15選（2025/7） 筋トレがわかる本おすすめ5選（2024） ※上記の外部まとめは比較検討のための参考リンクです。 5｜食事・サプリ・宅トレギアの最適解 プロテイン比較（例） 製品1杯たんぱく質糖質飲みやすさ用途 ホエイ（WPI）20〜25g低◎運動後に最適 ホエイ（WPC）20g前後中◯コスパ重視 カゼイン20g前後低◯就寝前の保険 ソイ15〜20g低◯腹持ち重視 サプリ/フード類 iHerb（プロテイン/サプリ） ウェルネスダイニング「たんぱく質が摂れる脂質調整食」 SUNSHINEJUICE（クレンズ） KOMBUCHA CLEANSE よくばりキレイの生酵素 マイクロダイエット（置き換え） 宅トレ/ケア機器 Bowflex 可変ダンベル/ケトルベル 折りたたみ式ウォーキングパッド Theragun Mini（マッサージガン） Brooks Ghost 16（ジョグ用） プルアップ用バンド（レジスタンスバンド） 高密度フォームローラー 6｜よくある質問Q&A Q. 夜にお腹が空いてつい食べてしまう… A. 高たんぱく＋食物繊維（例：ギリシャヨーグルト＋オートミール少量）。カゼインやソイも有効。 Q. 停滞期が来たら？ A. NEATを+10〜15％（階段・立ち作業・通話は立つ）。週1でメンテナンスカロリーに戻す日を作るのも手。 Q. 運動する時間がない A. 7分サーキット＋生活内の分割運動。完璧より継続。 7｜行動ステップ：今日から始める3つ プロテインを常備（iHerb でまとめ買い） タイマー7分で夜サーキット→毎日チェック（カレンダーに〇） 昼の主食はたんぱく質＋食物繊維とセットにする 高たんぱく宅配食を見る 在宅筋トレ器具を比較 関連：話題/ロングセラー 英国の専門医が教える 減量の方程式 1週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法 お腹がすかないダイエット 「空腹」こそ最強のクスリ もっと具体的な献立＆1週間メニューはnoteで公開中 食べまくり×ゆるガチ7日間プランを見る ※本記事は一般的な健康情報であり、疾病の診断・治療を目的とするものではありません。体調不良や既往症のある方は医師等にご相談ください。 【理学療法士】監修 内転筋トレーニング 【業界初！組み立て不要＆360°回転パネル】 骨盤底筋 トレーニング Viangs 筋トレ 張力18kgアップ 【画期的な収納技術】 ヒップトレーナー ダイエット器具 足痩せ うちもも筋トレ 太もも 滑り止め 簡単 便利 多機能運動クリップ 尿漏れ 産後 初心者 男性 女性 ギフト 日本語説明書付き (ブラック)cxiao 8｜成功者のリアル体験談 「食べながら痩せる」なんて信じられない…と思っていた読者が、実際に-5kgを達成したエピソードをご紹介。 CASE1｜30代女性・会社員 毎日コンビニ弁当→夕食ドカ食いの生活から、「高たんぱく宅配弁当」に置き換え。 夜は7分サーキットだけ。3か月で-5.2kg、体脂肪率-4.8％を達成。 CASE2｜40代男性・在宅ワーク 運動不足＆暴飲暴食でお腹ポッコリ。昼食を玄米＋サバ缶＋味噌汁に変更。 さらにフォームローラーで毎晩セルフケア。結果、半年でウエスト-10cm！ 9｜リバウンドを防ぐコツ 食べる量より“食べる順番” ─ 野菜→たんぱく質→炭水化物の順で血糖を安定。 週末のご褒美はチートデイ方式 ─ 好きなものを食べて代謝リセット。 筋肉は「資産」 ─ 維持するだけで24時間代謝がUPし続ける。 POINT リバウンドは「我慢型ダイエット」の最大の敵。食べる・動く・休むをバランスよく回すことで防止できる。 10｜まとめ：食べて痩せるは“詐欺”じゃなく科学 ・筋肉を守りつつ代謝を高める ・血糖コントロールとNEATを味方につける ・短時間サーキットでEPOC効果を狙う ──この3つを押さえれば、「食べても痩せる」は誰でも実現可能。 まずは今日から1日1つの習慣を始めてみてください。 関連記事もチェック！ 【衝撃】「痩せること」より大切なコトに気づいたら→17kgスルッと落ちた件ｗｗ 【草】食事制限ゼロで腹筋バキバキｗｗ 医者に「信じられない」と言われたワイ スリリンファイア SLILIN F (1袋 90粒) 温活 脂肪燃焼 皮下脂肪 ブラックジンジャー サプリ エラグ酸 基礎代謝 サポート 生姜 日本製 国産 減らす サプリメント 燃焼系株式会社ZEROPLUS
- 投稿日時：2025/09/12 07:30
-
- 【裏技】Booking.comを半額で使える神ワザ、誰も信じてなくて草
- 得する旅行情報館
- A06 地球の歩き方 フランス 2025～2026地球の歩き方2025-02-19 【裏技】Booking.comを半額で使える神ワザ、誰も信じてなくて草【裏技】Booking.comを半額で使える神ワザ、誰も信じてなくて草◆導入【爆笑】「ホテル代を倍払ってたワイ、完全に情弱で草ｗｗ」――そう、筋トレもダイエットも同じで、知らないと損する「裏技」があるんや。糖質制限＋筋トレやったワイ、2週間で筋肉消えて終了のお知らせｗｗ。実はこれ、旅行と同じ構造。知識ゼロだとコスパ崩壊するのよ。◆体験談パートワイのやらかし①：プロテインを倍飲めば筋肉倍増すると思って腹壊した件ｗ。ワイのやらかし②：脂質ゼロ生活で肌カッサカサになった件ｗｗ。旅行に例えると、正規料金でホテル取って財布死亡するのと同じ。つまり「知識不足＝損」って話。◆書籍実践パート実際に『世界一細かすぎる筋トレ図鑑』を見ながらスクワットやったら、翌日太もも終了。ページ通りにやったらフォーム矯正できて「効きすぎ注意」レベル。さらに『食べても太らない筋トレダイエット』を試した結果、安心して食べ過ぎて逆に体重＋2kgで爆死ｗｗ。でも正直、この本で「何をどれくらい食べるべきか」が明確になったのはデカい。旅行も同じで「半額にする小技＝知識武装」ってことや。◆比較パート比較要素自重トレジム効果基礎筋力◎短期成果◎◎コスト0円月額数千～持続性自宅可で続きやすい環境依存で中断しやすいリスク自己流で効かない怪我リスクあり比較要素糖質制限バランス食効果短期で減量◎長期で安定◎◎コスト食材制限で高め通常食で安価持続性飽きやすい続けやすいリスク代謝低下リスク栄養バランス良好◆真面目な分析パート初心者が陥る失敗は「短期成果を狙って極端に走る」こと。例えば糖質ゼロ生活やサプリ爆買い。だが科学的に見ると、PFCバランス（タンパク質：炭水化物：脂質）が崩れると筋肉も代謝も落ちるサプリ依存ではなく、まずは食事のベースが大事有酸素はカロリー消費◎だが、筋肉量維持は筋トレ必須と明確にデータが示している。結論：基礎知識なくして効率的なボディメイクも節約旅行も成り立たない。◆グラフ①：筋肉量と体脂肪率推移グラフ①ダウンロード◆グラフ②：糖質制限と代謝の変化グラフ②ダウンロード◆対策パート初心者は「極端な制限」ではなく「小さな改善」から始めるPFCバランスを意識した食事を基盤にするサプリは補助。まずは食事→次にプロテイン→最後に必要なら追加有酸素と筋トレをセットで取り入れ、代謝を維持知識は「信頼できる本」でアップデートし、実践に落とすこうして学び→実践→検証→改善を繰り返せば、筋トレもダイエットも旅行費用節約も「半額どころか倍返し」になる。結局、知識が最大のコスパなのよ。 E02 地球の歩き方 エジプト 2025~2026地球の歩き方2024-06-20 B05 地球の歩き方 シアトル ポートランド 2024~2025: ワシントン州とオレゴン州の大自然地球の歩き方2023-10-12「知識が最大のコスパ」と気づいた瞬間から、ワイの行動は変わった。以前は「短期間で痩せたい！」と極端に糖質を抜いたり、怪しいサプリを爆買いしたりして財布も体調もボロボロになったけど、今は「長期で続けられる仕組み」を重視してる。例えば筋トレなら重さを求めすぎずフォーム優先、食事なら制限じゃなくPFCのバランスを意識。旅行も同じで、ただ安さだけに飛びつくと追加料金やトラブルで逆に損する。だけど知識を持って予約の順番やクーポンの使い方を押さえると、自然に半額レベルの節約になる。筋トレもダイエットも旅行も「裏技」なんて大げさなものじゃなくて、知識と工夫で差がつくんや。ワイの実感としては、継続して小さな改善を積み重ねることが一番の神ワザやと断言できる。読者のみんなも「正しい知識をインストールして試す」ことを恐れずにやってほしい。そうすれば、損失を笑い話に変えつつ、資産も体も健康も全部レベルアップできるんやでｗ
- 投稿日時：2025/09/12 07:30