ダイエット
ライブドアブログ内の#ダイエットタグが付いた新着記事や人気の記事をご紹介。
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- 【2025年9月14日】日ざし戻り猛暑日の可能性。最高気温34℃前後まで上がる見込み。再び猛暑日になるので暑さ対策をして十分注意しよう。/ LSD練習＆フィットネス(日曜日)
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、曇り時々雨。 日の出 5:19（MIN 04：20 MAX 6：50） 日の入り 18:47（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は不変、日の入り時刻は2分早くなりました。 夏至以降の日の出は、4時20分をピークに折り返し始めました。 日の入り時刻も、夏至以降、19時00分がピークで、折り返し始めました。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 ３２．３℃ 最低気温は、 ２４．７℃ 最高気温は、約３２℃、最低気温は、約２５℃の気温差は、７℃でした。 この時期、朝と昼の気温による体調の変化には、注意です。 服装での体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ 元アイドルの女神がツール・ド・フランスか。 高中正義の音楽が映像とマッチして素敵なんだよな。 おいらの青春だあ～。^^; 昔は自転車はノーヘルだったんだよなあ。 時代を感じさせますね。 薬師丸ひろ子はおいらの学生時代のアイドルでした。 歌は淡々とした歌い方だけど上手です。 あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 そして、おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ 連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 今は亡き谷村新司さんは歳を重ねて、感動する歌手に。良い歳のとり方をしていたのに、残念です。 でも素晴らしい名曲を残されました。 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2025/09/14 23:30
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- 3135日目。
- ゴンタのダイエット日記
- 体重 / 57.8キロウエスト / 69cm○朝食 なし○昼食＊ベーコン＆チーズデニッシュ 297㌍＊野菜ジュース(トマト＆しそ) 60㌍○夕食✩3種ごはんと彩りおかず弁当✩・雑穀ごはん・赤飯＆栗・白米＆ゆかり・ポテトサラダ・南瓜入りコロッケ・煮物 (がんもどき、人参、椎茸)・赤魚西京漬・きんぴらごぼう・鶏からあげ・ミニトマト・小松菜和え物・玉子焼・豚カツ○晩酌 ＊GINON 無糖グレープフルーツ 151㌍＊STYLE BALANCE ハイボールテイスト 0㌍☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆＊夏の焼肉ピザ＊仙台味噌の唐揚げ＊コーヒーパウンドケーキ＊お野菜ポテト 78㌍＊クレイジーソルト塩ナッツ 130㌍＊ベビーチーズ
- 投稿日時：2025/09/14 23:30
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- 成功の秘訣とは・・・１
- KEY'sパソ・トレ
- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 「痩せるためにコレをしなきゃ。」そのような考えに日々追い立てられていませんか？確かに、消費カロリーより摂取カロリーが低ければ基本的には痩せるし、運動をすることもボディーメイキングには良い方法です。しかし、その制限した生活を一生続けられるでしょうか…気が遠くなりそうですね。もちろん楽しんでやれていることでしたら、良いと思います！私は。制限を続けた後に体調不良やリバウンド、人間関係の不和を経験しています。その経験から言えることは、無理な制限をしているといずれどこかに反動が来るということ。制限をしている時は、痩せるという目的ばかりに目がいく。そうすると他の部分が見えなくなってしまう。そんな私からお勧めするのは、ゆるく続けられる方法です。ダイエットをする！あの芸能人がやっていた健康法をやる！と躍起になるのではなく、自分の生活の一部になり継続できる方法。それは一生モノになります。それて、それはそれぞれの生活様式や性格によっても異ります。自分に合う方法を一緒に見つけてみませんか？ 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2025/09/14 22:49
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- 腸内環境を整える３
- KEY'sパソ・トレ
- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 腸は「第2の脳」という言葉を聞いたことはありますか？その理由には「脳腸相関」が関係しています。脳と腸はお互いに影響を与え合っています。脳・自律神経が整うと腸の働きも良くなり、腸が整うと脳・自律神経も整うということは、反対にどちらかが乱れるともう片方にも乱れるということです。腸内環境を整える方法3つ目は、脳・自律神経を整えるための生活習慣がポイントになります。自律神経が整っている状態とは、交感神経と副交感神経のバランスが同じくらいである状態です。効果的な方法としては…🍀質の良い睡眠と、朝に起床し朝日を浴びて体内時計をリセット🍀腸内環境を整える食事🍀適度な運動🍀リラックスタイムをすごす当たり前なことのようで、生活習慣やお仕事によってはなかなか現実的に行動できない部分だったりしますね💧全部は難しくてもできる割合を増やしてみることが大切だと思います😊 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2025/09/14 20:03
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- 更年期とダイエット 太りやすくなる理由と成功の秘訣
- シュワルツ浅井のblog
- 「更年期になってから体重が落ちない！」と悩むあなたへこんにちは。もしあなたが40代後半から50代に差しかかり、こう思っているなら——以前と同じ食事なのに、どんどん太る気合で食事制限しても全然痩せないお腹や腰回りに脂肪がついて落ちないしかもホットフラッシュやイライラ、不眠まで…「私の体どうなっちゃったの！？」と不安になりますよね。でも安心してください。それは更年期の体の仕組みの変化によるもので、あなたの意志が弱いせいではありません。今日は、更年期に太りやすくなる理由を科学的に解説しつつ、成功するための食事・運動・生活習慣をお伝えします。目次更年期に太りやすくなる3つの理由① エストロゲン（女性ホルモン）の減少② 基礎代謝の低下③ ストレスと睡眠不足更年期ダイエットのNGパターンX 食事を極端に減らすX 過激な運動で一気に痩せようとするX サプリや〇〇茶に頼る更年期でも成功するダイエットの3本柱1. 食事：栄養バランスを「減らす」より「整える」2. 運動：筋トレ＋有酸素のハイブリッド3. 生活習慣：ストレスと睡眠を整える具体的な1日の食事例（更年期ダイエット向け）朝食昼食間食夕食更年期ダイエットは「焦らず」「整えて」「楽しむ」あなたへの応援メッセージ更年期に太りやすくなる3つの理由① エストロゲン（女性ホルモン）の減少更年期になると、卵巣機能が低下し、エストロゲンが急激に減少します。エストロゲンには「脂肪の分布をコントロールする働き」があるため、減少すると——下半身よりもお腹や内臓に脂肪がつきやすくなる（内臓脂肪型肥満）脂肪を燃焼する力が弱まる👉 つまり、ぽっこりお腹になりやすいのです。② 基礎代謝の低下40代以降、筋肉量は年々減少。基礎代謝（じっとしてても消費するカロリー）が落ちるので、若い頃と同じ食事でもオーバーカロリーになりやすいんです。👉 「昔と同じ生活なのに太る」という現象の正体。③ ストレスと睡眠不足更年期のホルモン変動は、自律神経や睡眠にも影響を与えます。睡眠不足 → 食欲ホルモン（グレリン）増加、満腹ホルモン（レプチン）減少ストレス → 甘いもの・脂っこいものが欲しくなる👉 「食欲モンスター化」は生理的に起こりやすい状態なんです。更年期ダイエットのNGパターンX 食事を極端に減らす→ 栄養不足で筋肉量が減り、代謝ダウン。さらにホルモンバランスを乱して逆効果。X 過激な運動で一気に痩せようとする→ 膝や腰を痛めやすく、続かない。むしろ疲労で太りやすい体質に。X サプリや〇〇茶に頼る→ 一時的に体重は減るかもしれませんが、根本解決にはならない。リバウンドの原因に。更年期でも成功するダイエットの3本柱1. 食事：栄養バランスを「減らす」より「整える」タンパク質：筋肉維持のために体重×1.2gを目安に→ 鶏むね肉、魚、大豆、卵炭水化物：完全カットはNG。低GI食品（玄米・オートミール）を適量脂質：質を重視。オリーブオイル、アボカド、ナッツでホルモン生成をサポート鉄・カルシウム・ビタミンD：骨粗しょう症予防にも必須👉 「制限」ではなく「必要な栄養をしっかり摂る」がポイント。2. 運動：筋トレ＋有酸素のハイブリッド筋トレ（週2〜3回）→ スクワット、プランク、チューブトレーニングなど関節に優しいもの有酸素（毎日20分）→ ウォーキング、軽いジョギング、ダンス👉 筋肉を維持しながら、脂肪燃焼を促進。無理なマラソンやジム通いより「コツコツ続けられる運動」が最強。3. 生活習慣：ストレスと睡眠を整える睡眠の質UP：寝る前のスマホ禁止、温かい飲み物、深呼吸ストレス解消：軽い運動、趣味、友人とのおしゃべりマインドセット：体重だけでなく「体調の良さ」を成果として数える👉 更年期は「体重計の数字」より「生活の快適さ」が成功のバロメーター。具体的な1日の食事例（更年期ダイエット向け）朝食玄米おにぎり焼き鮭納豆野菜スープ👉 炭水化物＋タンパク質で代謝をスタート！昼食サラダチキンと野菜たっぷりサラダ雑穀米100g味噌汁間食ナッツ10粒高カカオチョコ2枚夕食白身魚のソテー（オリーブオイル使用）ブロッコリーときのこの炒め物豆腐の味噌汁ご飯80g👉 夜は消化に優しいものを意識。更年期ダイエットは「焦らず」「整えて」「楽しむ」太りやすいのはホルモンと代謝のせい。自分を責めないで！栄養バランス、筋肉維持、睡眠改善が最重要。短期で痩せようとせず、半年〜1年かけてじっくり取り組むのが成功の秘訣。あなたへの応援メッセージ更年期は、心も体も揺れ動く時期です。「太るのは私のせいだ…」と責めてしまうかもしれません。でも本当は、体が新しいステージに入っただけ。今までのやり方が通用しなくなるのは当たり前なんです。だからこそ今こそ、自分に優しく、体と向き合うチャンス。焦らなくて大丈夫。今日から小さな一歩を積み重ねれば、半年後のあなたはきっと笑顔になっています。あなたのダイエットは、もう「我慢」ではなく「人生を整える習慣」に変わります。一緒に、ゆるやかに、でも確実に進んでいきましょう(^^)vあなたの-10kgお手伝いします！あの頃のスタイルを取り戻したいけど、激しい運動やダイエット法はやりたくないあなたのために、ダイエット診断付き無料カウンセリングを実施中！
- 投稿日時：2025/09/14 13:27
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- 【芸能】華原朋美（50）ダイエット成功の激変っぷりにネット騒然
- 爆速ニュースちゃんねる～世の中の今がまるわかり～
- （出典 jprime.ismcdn.jp） 太ったり痩せたり忙しい人だな！？（出典 【歌手】「あの時の朋ちゃんだ」華原朋美、ダイエット成功の激変っぷりにネット騒然「めっちゃ痩せてる」 [muffin★]）1 muffin ★ ：2025/08/09(土) 22:28:21.77 ID:ciPyuaW79https://news.yahoo.co.jp/articles/4e9f0301e8428128ea4f83bb07559d46efbf8283 8/9(土) 15:30 歌手の華原朋美が8月6日（水）、すっぴんと思われる姿のオフショットを公開した。 1995年に小室哲哉プロデュースで「I’m proud」などのヒット曲を連発し、一世を風靡した華原朋美。2019年8月には一般男性との間に第1子となる男児を出産し、現在はシングルマザーとして子育てに励んでいる。 華原は6日、「ねまーす」とXを更新。ほっそりとした顔の輪郭が際立つ自撮り写真を公開した。過去にブログで30キロのダイエットに成功したことを明かし話題となったが、その後もSNSに近影を投稿し、多くの反応を呼んでいる。 投稿には「ええー！！！！！さらに痩せましたね 可愛いぃ」「めっちゃ痩せてるけど…大丈夫ですか？」「あの時の朋ちゃんだ」「朋ちゃん！？あらまた綺麗になっちゃって」など驚きと称賛の声が多数寄せられている。 （出典 pbs.twimg.com） （出典 pbs.twimg.com） （出典 pbs.twimg.com） （出典 【歌手】「あの時の朋ちゃんだ」華原朋美、ダイエット成功の激変っぷりにネット騒然「めっちゃ痩せてる」 [muffin★]）
- 投稿日時：2025/09/14 13:00
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- 井上選手VSアフマダリエフ選手・・・
- 高槻のボクシングジム a-styleのブログ
- さて、今日は待ちに待った井上選手ＶＳアフマダリエフ選手の４団体統一スーパーバンタム級タイトルマッチの日です。他にも武居選手のＷＢＯバンタム級タイトルマッチ他、計３試合の世界戦が行われます。配信はＬｅｍｉｎｏで無料配信。開始予定は１４時４０分。見逃すな！P.S.９月２９日（月）は臨時休業とさせて頂きます。ご了承ください。高槻のボクングジム スポーツボクシングジム a-style の公式サイト ↓http://be-happy.server-shared.coma-style のインスタグラム ↓https://www.instagram.com/a_styleboxing/
- 投稿日時：2025/09/14 12:00
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- ダイエットしたいけど何から始めていいのかわからん
- ほんわかMkⅡ
- 204 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2025/09/10(水) 08:33:10.42 ID:QYPu7+hz0.netダイエットしたいけど何から始めていいのかわからん211 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2025/09/10(水) 08:34:12.03 ID:dJjH+cHD0.net [2/2]>>204炭水化物と油減らして筋トレ214 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2025/09/10(水) 08:34:47.00 ID:EJDNWwrt0.net [4/9]>>204俺はきんに君の楽な筋トレを毎日やるところから始めた段々それだけでは物足りなくなってメニュー増やし習慣になったな216 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2025/09/10(水) 08:35:48.05 ID:0edKmODC0.net [15/20]>>204まずは1日1200kcalを厳守しろもちろん必要栄養素を死守してな話はそれからだ311 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2025/09/10(水) 09:12:12.22 ID:PNZbHNGW0.net>>216これ後朝晩の体重をメモることいくら食べると増減するか自分なりの代謝量が見えてくるよこれプラス筋トレするともっといい筋トレは息が上がる、疲れるがあるまでやってると段々量が増え出す疲れる負荷がないと筋力は増え出さないYouTubeとかで関節を痛めない方法も見ておこうhttp://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/mnewsplus/1757457067/完全置換プロテインスムージー 10袋(5味×2袋)セット 1食 おきかえ プロテイン ダイエット ダイエット シェイク スムージー 置き換えダイエットウーマンジャパン
- 投稿日時：2025/09/14 12:00
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- 腸内環境を整える２
- KEY'sパソ・トレ
- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング前回に引き続き、腸内環境を整える方法についてです。それは、「食物繊維を摂取」する✨食物繊維には2種類あり、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」があります。食物繊維がある食材にはどちらの食物繊維も含まれていますが、そのバランスは食材によって違います。🍀主に善玉菌のエサになるのは「水溶性食物繊維」です。水に溶けてヌルヌルするので糖を吸着し血糖値が急上昇することを防いだり、コレステロールを排出させやすくする効果があります。海藻類、大根やキャベツなどの野菜類、熟した果物に多く含まれます。🍀「不溶性食物繊維」は便のかさを増やし、腸の動きを活性化することにつながります。 穀類、きのこ類、豆類、ごぼうに多く含まれます。この、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスが良いとされているのが、オートミールや大麦、もち麦等があげられます。腸内環境の状態によっては食物繊維を摂取しすぎることが逆効果になる場合もあります。もし、食物繊維を摂取することが意識できていなかったら、「どんなものを体に入れているのか？」を振り返ってみてください。食物繊維を摂取できていなかったとしたら、取り入れてみることをお勧めします😊 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2025/09/14 10:33
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- ダイエット目的で筋トレ選んだよｗｗｗ
- ダイエット速報＠2ちゃんねる
- 1: 名無しダイエット 2019/08/22(木) 21:39:13.827 ID:IHuGuY6Ta ありなん？
- 投稿日時：2025/09/14 10:13
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- 【衝撃】会社員でも“腹筋バキバキ”になれる食べ方がヤバすぎた件ｗ
- 筋トレダイエット.com
- 筋肉をつけて24時間代謝を上げる! 働きながらやせたい人のための「食べまくりダイエット」&「超時短ゆるガチ筋トレ」――自宅でできる簡単メソッド安井 友梨東洋経済新報社2020-08-07 【衝撃】会社員でも“腹筋バキバキ”になれる食べ方がヤバすぎた件ｗ【衝撃】会社員でも“腹筋バキバキ”になれる食べ方がヤバすぎた件ｗ◆導入：スレタイ風の問題提起「社会人になってから太ったｗ」「リモートワークで腹回りが地獄ｗｗ」――そんな声、5chでもSNSでも山ほど見る。実際、俺もかつては“糖質制限すれば痩せる”と信じて爆死。2週間で確かに体重は落ちたけど、筋肉も消えて力が入らず、結局リバウンド…まさに「俺終了のお知らせｗ」。◆体験談パート：やらかしあるあるプロテインを「飲めば飲むほど筋肉増えるっしょｗ」と勘違いして1日5回も飲んで腹を壊したこともある。逆に、仕事で忙しくて食事を抜いたら代謝が下がり、体重は減らないどころか増えていく。サプリを買い漁って「これで痩せるはず」と期待したのに、効果ゼロで財布だけ死亡ｗ。読者も「わかるｗｗ」と共感できるだろう。◆書籍実践パート：本で学んだリアル感そこで手に取ったのが、筋肉と食事の関係を徹底的に解説している書籍。中でも“食べながら痩せる”という考え方は衝撃だった。炭水化物を極端に減らすよりも、適切に食べて筋トレするほうが代謝が上がると知り、試してみた。結果→「え、普通にご飯食べてるのに腹筋出てきたんだがｗ」。図解を見ながらスクワットやってみたら、翌日太ももパンパンで階段地獄。だが、その積み重ねで確実に変化が出る。つまりこの方法は“笑えるほどシンプルで効果的”だった。◆比較パート：自重トレと有酸素・食事法の差比較項目自重トレ有酸素糖質制限バランス食効果筋肉量UP→基礎代謝向上短期的なカロリー消費短期体重減少長期的に体型安定コスト0円（自宅OK）低食材選びで高普通持続性高い中低（挫折率高）高リスクケガ注意時間が必要リバウンド特になし◆真面目な分析パート：失敗の原因とデータ初心者は「短期間で成果を出したい」と焦り、極端な食事制限に走る→結果的に筋肉も落ち代謝低下。PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物の比率）を崩すと、リバウンド率は2倍以上に。サプリだけに依存すると摂取栄養が偏り、内臓に負担。長期的な健康維持は難しい。実際、体重が同じでも筋肉量の多い人は基礎代謝が数百kcal高い。これは“寝てても痩せやすい体質”に直結する。つまり食事×筋トレの組み合わせが最強だ。◆グラフ①：筋トレ vs 有酸素の消費カロリー比較▶グラフ①をダウンロード◆グラフ②：プロテイン摂取量と筋肉量の推移▶グラフ②をダウンロード◆対策パート：初心者が実践すべきステップまずは「毎日プッシュアップ10回」から始める。継続が命。食事は1日3回＋間食にプロテイン。炭水化物は極端に削らず、夜だけ控えめに。週末は有酸素運動を追加して“脂肪燃焼”を加速させる。体の変化を写真や記録で残し、モチベを維持する。焦らず3か月続ければ「え、俺腹筋割れてきてね？」を実感できる。結論：会社員でも“食べながら痩せる”は現実的。しかも代謝を24時間高める筋トレ法と組み合わせれば、笑えるくらい腹筋は浮き出てくる。無理ゲーに見えて、実は「再現性バグってるメソッド」なのだ。 【日本正規品】キュービー 筋トレ ダイエット 腹筋 ペダル 運動不足 フィットネスマシン ルームサイクル エクササイズテレビショッピング研究所 ◆腹筋を“出す”ための食べ方ロジック：PFCの現実解腹筋は「食べながら作る」。合言葉はP=体重×1.6〜2.2g、F=総カロリーの20〜30％、C=残り。極端は事故の元。朝は消化しやすいタンパク＋適量の糖質、昼は主食＋主菜＋副菜で血糖の山を低く、夜はタンパク比率を上げて炭水化物は控えめに（ゼロはNG）。間食は高タンパク小分けで“空腹ハイ”を防ぐ。朝：卵 or 乳製品系タンパク＋フルーツor主食少量昼：主食1・主菜1・副菜2の“1:1:2”目安トレ前：軽い糖質＋アミノ酸系（消化の軽さ優先）トレ後：消化の良いタンパク＋少量の糖質夜：脂質を摂りすぎない＋食物繊維で満腹維持◆会社員用タイムテーブル：5分×隙間の積み上げ忙しい日の勝ち筋＝マイクロワークアウト。1回5分×4回で合計20分。朝：プッシュ（腕立て系10〜15回×3）、通勤：早歩き＋階段、夕方：スクワット/ヒンジ10〜15回×3、夜：体幹（プランク30〜60秒×3）。翌日は引く動き（ロー系）とヒップ主導に切り替え、週2回は完全休養で関節を守る。◆フォームの最小要点（ケガ予防＝継続装置）スクワット：足裏は母指球・小指球・踵の“三点支持”、膝はつま先と同方向、胸は落としすぎないヒンジ：お尻を後ろ、背中は中立、床と体幹の角度を一定に保つプッシュ：肩甲骨を軽く下げる意識、肘は開きすぎない、最後に肩をすくめないロー：胸を前に引き出すイメージ、腰で引かない、首を固めない◆8週間シナリオ：代謝の土台→見た目の仕上げ週主目的運動食事1習慣化5分×2/日（プッシュ＆スクワット）P体重×1.6gに慣れる2ボリューム確保5分×3/日＋早歩き3,000歩追加昼に野菜増やし食物繊維を底上げ3強度UP各種目12〜15回に到達夜の脂質を抑え、睡眠前は軽く4体幹固定プランクを60秒×3へ水分2〜2.5L/日＋電解質意識5可視化ウエスト計測＆姿勢チェックP体重×1.8〜2.0gに微増6脂肪燃焼寄せ早歩きを1日+2,000歩夜の炭水化物を“半分”に調整7リカバリー軽強度＋可動域デー総カロリーを維持し睡眠最優先8仕上げフォーム精度とテンポ管理塩分と水分のバランス最適化◆グラフの読み解き：数字で納得→継続が加速グラフ①は「同30分でも質が違う」を示す。高強度の筋トレは運動中の消費だけでなくEPOC（運動後の酸素消費）で“あと伸び”がある＝24時間代謝を押し上げる土台。グラフ②は「タンパクの一貫性→筋肉の漸進」を可視化。摂取量を乱高下させず、最低ラインを割らない運用が“腹筋の線”を出す最短距離だ。◆NG行動リスト：代謝クラッシャーを排除朝食スキップで昼ドカ食い（血糖乱高下→眠気→活動量ダウン）毎日高強度で限界まで追い込む（回復が追いつかず停滞）脂質ゼロ信仰（ホルモン低下→代謝低下）睡眠をケチる（食欲ホルモンが暴走）水分不足（パフォーマンス低下→消費カロリーも低下）◆よくある疑問Q&A（現実解だけ）Q：糖質は悪？ A：量とタイミングの問題。朝・トレ前後に少量を置くとパフォーマンスが上がり、総消費が伸びる。Q：腹筋種目は毎日？ A：体幹は高頻度OKだが“強度×量”は管理。痛みが出たら可動域とフォームを優先。Q：体重が減らない… A：体積（見た目）優先でウエスト/写真を指標に。体重横ばいでも見た目が変われば正解。◆プラトー解除スイッチ歩数＋2,000/日を2週間だけ上乗せタンパクを+10〜20g/日に微調整週1で“軽い再フィード”（炭水化物を夕方までで増やし、夜は軽く）テクニック：テンポ3-1-1（下ろす3秒・止1秒・上1秒）で刺激を変える◆セルフチェック：習慣化の採点表指標合格ライン判定タンパク摂取体重×1.6g以上/日□/×歩数7000歩/日（平均）□/×睡眠6.5〜8時間/日□/×ウエスト-1〜-2cm/2週□/×◆次の一歩：実行トリガーを置くスマホのホーム1枚目に“5分ルーティン”チェック表デスクに“水分ボトル＆間食タンパク”を常備週1で“正面・側面・背面”の写真を固定アングルで撮る— 腹筋は気合いではなく設計図。PFCとフォーム、睡眠と水分。これを“地味に続ける”だけで、朝の鏡が毎週アップデートされる。 HMB クレアチン モノハイドレート 151500mg ハルクファクター 450粒 国内製造 筋トレ ダイエット サプリ 錠剤 大容量 タブレットシーエスシー株式会社
- 投稿日時：2025/09/14 07:30
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- 先週の発想マラソン＆温泉ソムリエ体操（２０２５年９月８日～９月１４日）
- 温泉ソムリエのブログ
- Facebookグループ「温泉ソムリエ体操＆発想マラソン」でご紹介したものをご紹介します。 【発想マラソン20250914】 人間は人工物がないと生きていけません。 身近なものでいえば、服や家がないと生きていけません。 人間にとっては人工物も体の一部と言っていいでしょう。 【発想マラソン20250913】 企業はシンボルとなるロゴ、カラー、テーマソングなどがありますが、「嗅覚」もシンボルとしてのアイデンティティになります。 ラグジュラリーホテルのエレベーターに乗った時の香りなどがそうですが、スタッフのフレグランスを統一しても良いのではないでしょうか。 体臭があるスタッフにルールとして香りをつけさせることもできます。 【発想マラソン20250912】 為政者が「民のため」を掲げて正しい政治をするのはよいのですが、民に「民のため」という考え方を植え付けると大局的に見た政治がしにくくなるでしょう。 【温泉ソムリエ体操】 基本に返って「背伸び」！ http://blog.livedoor.jp/onsensomurie/archives/52826137.html 【発想マラソン20250911】 コミュニケーションはちょっとしたもので寸断されます。 ドア（個室）、パーテーション、フロアなどなど。 特にフロアが変わると同じ会社にいても会う機会がなかなかなかったりしますので連携が取りにくいです。 なので、オフィスは家賃が少々高くともワンフロアで、パーテーション、個室がない方が仕事の効率が上がります。 ただし、「１５０名の法則」で、１５０名を超えると不思議とぎくしゃくした雰囲気になるので、ワンフロアは１５０名までにして、それ以上になったらフロアを分ける方がいいでしょう。 逆に言えば、家賃をもらう側としては、コミュニケーションによる仕事の効率化は高額な家賃をいただくための説得材料になるでしょう。 【発想マラソン20250910】 チェーン店には当然店長が集まってのミーティングがあり、アイデアを交換します。 そして、ホテルなどに出店するとホテル内のミーティングもあるので、他店のノウハウも知ることができるようになります。 また違った客層からの情報も得られます。 これもホテルに出店する一つのメリットでしょう。 【発想マラソン20250909】 高齢者の運転免許返納を一定の年齢で区切って強制にするかどうかは大きな議論になります。 個人的な経験では、父に８０代で返納させたのは大変良かったと思います。 能力差があるので一定の年齢で強制返納は無理があるように思えますが、高齢者は今日できていることが明日できなくなっているということもあります。 免許を返納すると認知症が進むというデータもありますが、若い人が運転しないことで認知症になることはないので、やはり度合いの差こそあれ運転してもしなくても運動神経、判断力は落ちていきます。 「まだ運転できる」という思い込み自体が能力の低下です。 特に問題になるのは車がないと生活できない地方ですが、これも社会全体の問題と考えると、人間が不自由なく暮らせる拠点都市を指定して、そこに集約していっくということも必要でしょう。 全体の人口が減っていくなら拠点化は必須なので、運転免許返納の問題に限らず「高齢者支援」というシステムづくりが必要になるでしょう。 【発想マラソン20250908】 政治の世界や芸能界は典型ですが、一般の会社、社会においても「嫉妬」というのは大きな影響を及ぼします。 嫉妬とは小さなものに見えますが、一度始まると予想以上の量とエネルギーになるので、嫉妬されない生き方が大切になるでしょう。 さあ！温泉ソムリエになろう！ ↓↓↓ 【温泉ソムリエ】 【温泉ソムリエ協会】 無料の温泉＆入浴法はこちら！ ↓↓↓ 【温泉ソムリエのメルマガ】 発想マラソンについてお知らせするセミナーはこちら！ ↓↓↓ 【温泉ソムリエステップアップセミナー】 ※写真はイメージです。
- 投稿日時：2025/09/14 07:25
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- 腸内環境を整える１
- KEY'sパソ・トレ
- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング腸内環境を整えるための方法を聞いたことはありますか？ヨーグルト、発酵食品、水分をとる …いろいろな情報があるかと思います。その摂取方法がポイントとなります。腸はたくさんの腸内細菌がいますが、いろんな菌を取り入れることが良いです。例えば、ひとつに発酵食品を摂取するといっても 、いろんな種類の発酵食品を摂取することをお勧めします。発酵食品には🍀味噌🍀納豆🍀キムチ🍀ヨーグルト🍀チーズ🍀甘酒🍀ぬか漬けなどなど他にもあると思いますが、 毎日同じ一つの発酵食品だけ…ではなく複数摂れるとベストです。ただ、好み、体の調子やアレルギー、内服の関係などで摂取できない場合もありますので、注意してください。 KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2025/09/14 02:21
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- 【2025年9月13日】雨が降ったり止んだり。最高気温は30℃近くまで上がって、湿度も高く蒸し暑い一日となりそう。/ LSD練習＆フィットネス(土曜日)
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、曇り時々雨。 日の出 5:19（MIN 04：20 MAX 6：50） 日の入り 18:49（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は1分遅く、日の入り時刻は1分早くなりました。 夏至以降の日の出は、4時20分をピークに折り返し始めました。 日の入り時刻も、夏至以降、19時00分がピークで、折り返し始めました。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 ２９．１℃ 最低気温は、 ２２．５℃ 最高気温は、約２９℃、最低気温は、約２３℃の気温差は、６℃でした。 この時期、朝と昼の気温による体調の変化には、注意です。 服装での体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ 元アイドルの女神がツール・ド・フランスか。 高中正義の音楽が映像とマッチして素敵なんだよな。 おいらの青春だあ～。^^; 昔は自転車はノーヘルだったんだよなあ。 時代を感じさせますね。 薬師丸ひろ子はおいらの学生時代のアイドルでした。 歌は淡々とした歌い方だけど上手です。 あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 そして、おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ 連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 今は亡き谷村新司さんは歳を重ねて、感動する歌手に。良い歳のとり方をしていたのに、残念です。 でも素晴らしい名曲を残されました。 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2025/09/13 23:30
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- 誰のための「思いやり」なのか
- KEY'sパソ・トレ
- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 「思いやり」とは何でしょうか誰しも、相手のことを思って行動したとことがあるでしょう。「思いやり」の意味を調べると、「他人の気持ちを理解し、その人の立場や状況に配慮する心の持ち方を指す言葉である。他人の感情や状況を尊重し、その人が困難な苦痛を感じているときに援助や励ましを提供する行動も含まれる」とあります。相手の為にと想像力を働かせて、考えて行動するということは尊いことだと思います。この「思いやり」があるからこそ、社会、職場や家族や友人などの人間関係等のコミュニティーが成り立っていると思います。しかし、その後が問題です。自分が「思いやり」と思ってした行動の後に、自分の思い通りの反応が返ってこないとガッカリしたり、イライラしたり。そんなことはありませんか？それは誰のための「思いやり」だったのかと云えば、相手のためではなく「自分のため」です。自分が「良いひと」であるためにやったことなのです。自分自身に当てはめるとわかりやすいと思います。いただいたプレゼントが全く趣味のものではなかったとき、むしろ嫌いなものであったとき。想像してみて下さい。相手の為に良かれと思ってやることは悪いことではありません。そして、それが相手が望むことと合致することもあります。ただ、相手の感じ方・考えをコントロールすることは出来ないのです。プレゼントした思いやりの後は、相手の反応は相手の物ですいらないプレゼントだったとしても、思いやりとして相手が受け取ってくれたり、さらに好意的なお返しがあったり…そのようなこともあるかもしれませんがそれは自分自身もしかり。良くも悪くも、相手を尊重し、コントロールしようとしないことが思いやりなのではないでしょうか。私自身がちゃんとできているかと云えば…まだまだ未熟なのですが、他者の行動をみると「あ、自分もそうかもな」と振り返るきっかけになることは多いです。自分が「相手の為に」と思って行動する時に、自分の為になっていないだろうかと一度立ち止まるようにしています。他人のふり見てわがふり直せという言葉もありますが･･わめき散らしたり、自分の正しさを押し付けるような言い方をしている人を見ると、「自分も気を付けよう」と思います。それでも、相手に拒絶されると少しがっかりしてしまうこともあるのですが、そんな時は「あ～自分の為にしていたのかもな」と振り返ってお終いにするようにしています。それぞれ、経験してきたことや、生きてきた環境、そこから得てきた考え方・価値観は異なります。「自分がこうだから、こう」とか、「普通はこうでしょ」とか当てはまらないことが多いと思っていいと思います。器の大きい人は難なくやってのけてしまうんだろうな…とまだまだ未熟な私は思うのでしたKEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2025/09/13 22:18
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- 雑音をスルーする力
- KEY'sパソ・トレ
- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 雑音に悩まされることはありませんか？ここでいう雑音とは・理不尽な正論言われていることは一般的には正論。でも状況や関係性によってもそれは当てはまらないこともあるもの。・聞きたくもない無神経な冗談話自分を題材にブラックジョークを言われたり…相手は傷つけようとしているわけではないかもしれないけれど、言われた側はあまりいい気持ちはしないことも。・わざと大きな音を立てるひとストレスやフラストレーションの発散、注意を引きたい、支配欲などからそのような行動をとる人もいます。などなど、他にもたくさんありますが、よくある例としてこのような例があげられます。自分自身も気を付けなければならないことですが、自分はコントロールできても、他人のことはコントロールできないもの。そのような行動をする相手にも理由はあるとは思いますが、それらの雑音を真に受けつづけると心が疲弊してしまいます。それらを受け止めて苦しくなってしまう人は、自分のネガティブな感情を押し殺してしまうのではないでしょうか？ネガティブな感情は悪ではありません。あなた自身を守るために備わっているものです。まずは①自分が何を感じたかに気付いてあげること②その感情を感じても良いと許すこと③必要のないものは静かに手放すことそこに「心の余白」が生まれてきます。あなたの大切な人が同じように苦しんでいたら、どんな風に声をかけるでしょうか？それはあなた自身へかけてほしい言葉です。あなたも気が付かないうちに自分に対してネグレクトをしているかもしれません。他者を優先するあまり、自分を犠牲にしないでほしいです。あなたを大切に。KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2025/09/13 21:09
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- 3134日目。
- ゴンタのダイエット日記
- 体重 / 57.8キロウエスト / 69cm○朝食 ＊エッグマックマフィン 310㌍＊えだまめコーン 83㌍＊オレンジジュース 102㌍○昼食＊おにぎり 柿安監修 牛すき 194㌍＊ファミから塩 94㌍＊麦茶○夕食＊マッシュルームとコーンの ポークカレー＊ブロッコリーと茹で卵と エビのサラダ (マヨネーズ、粒マスタード)○晩酌 ＊アサヒ黒生 165㌍＊-196℃ 無糖ダブルパイナップル＊STYLE BALANCE ハイボールテイスト 0㌍☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆＊生コッペパン ハムカツ＆たまご＊ポテトチップス 至高のうすしお＊マヨネーズおかき＊ベビーチーズ
- 投稿日時：2025/09/13 20:30