筋トレ
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- 体からのSOS！あなたの体が求める“本当のケア”って？
- 人生でたったひとつの宝物
- 「肩が凝って仕方ない」「腰が痛い…」日常的に体のどこかしらに痛みを感じている方はいませんか？実は、痛みがある状態というのは、決して「普通」のことではないんです。私たちの体は、痛みを通して「何かがおかしいぞ！」と教えてくれているサインを発していると言えるでしょう。痛みを放置せず、その原因を探り、適切な対処を行うことが大切です。では、どうすれば痛みと上手に付き合えるのでしょうか？痛みとの付き合い方1. ストレッチと筋トレを習慣化日常的にストレッチや筋トレを行うことは、体の柔軟性を高め、筋肉を強化するだけでなく、姿勢の改善にもつながります。これにより、痛みが出にくい体へと近づけることができます。2. バランスの取れた食事栄養バランスの取れた食事は、体の機能を正常に保つために不可欠です。特に、タンパク質は筋肉を作るために、ビタミンやミネラルは体の代謝を促進するために必要です。3. 質の高い睡眠睡眠は、体の修復と回復に重要な役割を果たします。質の高い睡眠をとることで、体の痛みやコリを軽減し、翌日の活動性を高めることができます。体作りは一生の仕事健康な体を作ることは、決して一朝一夕にできるものではありません。ストレッチや筋トレ、バランスの取れた食事、質の高い睡眠など、日々の積み重ねが大切です。「体作りは、生涯を通して続けていくもの」という意識を持つことが重要です。年齢を重ねるにつれて、体の変化は避けられませんが、適切なケアを行うことで、いつまでも健康で快適な生活を送ることができます。最後に…痛みを感じたら、それは体からのSOSです。痛みと上手に付き合うためには、日頃からストレッチや筋トレを行い、バランスの取れた食事を心がけ、質の高い睡眠をとることが大切です。体作りは一生の仕事です。今日からでも、少しずつでも良いので、健康的な習慣を身につけていきましょう。KADOKAWA出版「おくすり」ストレッチ→ https://amzn.asia/d/b27VpNLとぴーのオンラインサロン運営中です！サロンページ→ https://yoor.jp/door/topiX（旧Twitter）でもストレッチやからだ作りについて発信しています。https://twitter.com/topi3001ID：topi3001ご相談がある方は、LINEよりご連絡くださいね！→ https://lin.ee/PIb5qweLINE ID：@497vzues
- 投稿日時：2024/12/28 13:30
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- 完璧な筋トレ計画を立てたぞｗｗｗｗｗｗｗ
- ダイエット速報＠2ちゃんねる
- 1: 名無しダイエット 21/11/11(木)20:28:17 ID:ff7Y こういうのでいいんだろ？
- 投稿日時：2024/12/28 10:05
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- マイルがたまったから何か使おかと思ったけど・・・
- のほほん〜ハワイひとりごと♪
- ハワイアンさんのマイルがたまっているだけどまだまだ、片道分だけ何か交換出来るかな⁇って見たけど、エアーの他には、フードランドのギフトカードかトロリーの乗車券だけ⁇提携航空会社でマイルが使えるみたいだけど、予約はコールセンターへ！みたいで、確か、なかなか電話が通じなかった記憶が・・・ちょっと面倒〜JALのマイルもたまっている。エアーで使うことはないから、何か購入しようかな〜と見たのですが・・・以前、見た時はシックスパッドがあったから筋トレするより楽かと思って見たら、今は取り扱っていなかった残念。地道に筋トレするか最近、ものすごく甘いモノが食べたくなりました。なんでだろ⁇筋トレを始めてから⁇スナック菓子とかちょ〜食べたくなったり、食欲の秋って言うけど、食欲の冬⁇状態（笑）アイスも食べたくて買ってしまうやっぱり筋トレのせいかな。 ハワイブログランキングに参加中！ 人気ブログランキング ハワイにほんブログ村 にほんブログ村
- 投稿日時：2024/12/28 07:00
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- 【2024年12月27日】乾燥した冬晴れがつづく。最高気温は13℃前後で、平年よりは高いので体調管理に注意。/ LSD練習＆フィットネス(金曜日)
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、晴れ。 日の出 6:48（MIN 04：19 MAX 6：50） 日の入り 16:30（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出、日の入り時刻共に、1分遅れでした。 夏至を過ぎて日の出は、4時20分をピークに折り返して、 6時40分を超えました。 日の入り時刻もかなり延びてきましたが、 19時00分がピークとなり、折り返して、 16時30分をきり、日がどんどん短くなってきました。 冬至なのでピークで折り返しです。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 １２．７℃ 最低気温は、 １．０℃ 最高気温は、 １３℃、最低気温は、１℃。 気温差は、 １４℃でした。 この時期、朝と昼の寒暖差による体調の変化には、注意です。 服装での体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 akiさんのTHE SQUAREのエレクトーン演奏がこれがまた素敵です！ 特にベースパートのチョッパーの足の動きが可愛いですね。 私気に入っています。 １）ALL ABOUT YOU ２）NIGHT DREAMER やっぱり茨城といえば鹿島アントラーズですね。 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 よく「好きな仕事だから 成果が出なくてもいいや」 って思っている人 いるでしょ。 僕、そういう考え方 大嫌いなんですよ。 仕事ってそういうものでは ないのではないでしょうか？ お金をもらっている以上 要求されるのは成果のみです。 完成度の高いものを いかに提供するか。 これがプロとして 一番大切なことなんですよ。 だから僕はどんな仕事でも 完全に仕上げなければ 納得しない。 仕事は好きだから やるもんじゃないし ましてや嫌いだからできない なんて甘ちゃんの言うことです 嫌いでも、そこで勝てる と思ったならやるべきだし 一度始めたら全力で ぶつかるべきなんです。 嫌いだからこそ モチベーションも上がるんです 嫌いな仕事で手を抜くなんて 本当に最低です。 必要なのは 好き嫌いを超越した 自分がお金をいただいている 仕事へのプライドだけでいい と考えています。 【今日の一言 その２】 好きなことは 趣味でやればいい。 仕事っていうのは お金をもらってやることだから それはお金を払う人に対して 責任を取らなきゃいけない。 こっちが好きか嫌いなんか どうでもいい。 向こうがお金を 払ったことに対して 責任をとれるか。 そういうことが ちゃんとできてるって プライドが持てるか。 そこだけでいいと 僕は思う 【今日の一言 その３】 努力は裏切らない っていう言葉は不正確だ。 正しい場所で 正しい方向で 十分な量なされた努力は 裏切らない。 （林 修) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2024/12/27 23:30
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- 夫が筋トレに沼りすぎた件【57】
- くまおのマンガ堂
- 第一話こちら↓前回のお話しはこちら↓ ↓アプリでフォローが便利です更新通知が届いてサッと読めます↓インスタでコメント欄盛り上がってますおまけでフォローして頂けたら嬉しすぎます👇連載漫画をkindle本にまとめました👇こちらから無料で一気読みできます【リサイクル店で買ったレジャーシートに100万円入ってた話】 【夫が育児をなめくさってる件】【夫が話を全く聞いてない件】 【戦慄‼ストーカークレーマー男】【極悪転売ヤーとガチバトルした話】【カラオケ店の年下店長がマジでヤバすぎた話】 無料で一気読み出来ますぜひぜひ、よろしくお願いします↓ブログランキング参加中です ぜひクリックをお願いしますにほんブログ村続きはこちら↓↓おすすめ漫画です夫が全く話を聞いてない件【106話 完結】 夫が育児をなめくさってる件【全201話 完結】 私が一番偉いのよっ‼【全16話 完結】極悪転売ヤーとガチバトルした話【全60話 完結】戦慄‼ストーカークレーマー男【全74話 完結】リサイクル店で買ったレジャーシートに100万円入ってた話【全86話 完結】育児系の日常漫画もあります
- 投稿日時：2024/12/27 22:05
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- 筋トレ日記2024～2025②～新たに取り入れた種目
- 赤羽トレーニングセンター代表のブログ
- 今年も残りわずかですね。 今年最後のブログ更新になります。 2025年度に向けた自分の筋トレ日記として、 今季より取り入れた新しい種目を紹介したいと思います。 【胸】 インクライン・ベンチプレス この投稿をInstagramで見る 鈴木 徳年(@nori.suzuki_akabanetc)がシェアした投稿 これまでベンチの角度を45度にして、 思い切りブリッジを効かせてお尻を浮かせて水平に近いかたちで行っていたのですが、 ベンチの角度を30度にし、 できるだけインクラインの角度を維持しながら大胸筋上部を意識して挙上しています。 大胸筋上部の発達なるか？ スクイーズ・ダンベルベンチプレス この投稿をInstagramで見る 鈴木 徳年(@nori.suzuki_akabanetc)がシェアした投稿 大胸筋の内側部を選択的に鍛えられるか否かについては賛否がありますが、 このスクイーズ・ダンベルベンチプレスは一応大胸筋内側部を刺激できる種目として扱われています。 ダンベルをニュートラルグリップで持ち、 左右の手で押し付けながら上げ下げします。 負荷は抜けづらく胸のパンプ感はあります。 【肩】 ニーリング・マッスルスナッチ この投稿をInstagramで見る 鈴木 徳年(@nori.suzuki_akabanetc)がシェアした投稿 これまでストレングスコーチとしてアスリートを指導するときのために、 クイックリフト（クリーン＆ジャーク、スナッチ）をトレーニングメニューに入れてきましたが、 もうアスリートを指導する機会が少ないのと、 股関節に負担がかかるので今季よりやめることにしました。 ただ僕は肩の発達が褒められがちですが、 もしかしたらクイックリフトをやっていたからかもしれません。 そこで股関節に負担がかからない手段として、 ニーリングでのマッスルスナッチを取り入れることにしてみました。 今のところ肩に効いてる感はあります。 痛めている肩の不安もありますができるところまで継続してみたいと思います。 【背中】 インクライン・ダンベルロウ この投稿をInstagramで見る 鈴木 徳年(@nori.suzuki_akabanetc)がシェアした投稿 背中トレで好きなのがダンベルベントオーバーロウだったんですが、 股関節に負担がかかっている可能性があったので一旦中止し、 インクライン・ダンベルロウを取り入れてみました。 チーティングが使えず高重量を扱えないこともあり、 ダンベルベントオーバーロウの方が背中全体に効く感じがありますが、 できるだけやり込んで広背筋に効かせられるようにコツをつかみたいと思います。 チェストマシン・ロウイング この投稿をInstagramで見る 鈴木 徳年(@nori.suzuki_akabanetc)がシェアした投稿 ロープーリーでのロウイングが股関節に負担がかかってる感があったので、 本来チェストプレスを行う用のマシンでのロウイングを取り入れてみました。 パラレルグリップ→広背筋狙い、 オーバーグリップ→僧帽筋中部狙いです。 左肩の痛みが徐々に増してきていてギリギリできている状態です。 肩トレではダンベルショルダープレスとサイドライ・リアレイスを抜くことにしました。 この2つを抜いてから痛みの悪化が止まった感があります。 また、ここへきて腰痛が増してきました。 元々脊柱管狭窄症の気があるのでその影響と思いますが、 長いこと座っていると歩けなくなるほど痛みが走ることがあります。 しっかりウォームアップしてトレーニングが始まってしまえば、 できてしまうんですけどね。 そこが怖いところなので腰へ負担がかかる種目はしばらく省くことになりそうです。 にほんブログ村
- 投稿日時：2024/12/27 20:32
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- 筋トレ民のワイ、身体が変わらない
- ダイエット速報＠2ちゃんねる
- 1: 名無しダイエット 24/12/17(火) 12:50:08 ID:RjL9 週3でやってるなにおかしいンゴ?
- 投稿日時：2024/12/27 19:05
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- 【笑撃】北斗神拳で。ｹﾝｼﾛｳに憧れて、５年間欠かさずに訓練した俺『必シに秘孔の勉強したが、どこにもない…（落胆』 →俺（似ている職種につくしかないか）その結果
- おにひめちゃんの監視部屋-生活まとめ・ニュース・面白ネタのシェアサイト-
- 引用元: ・ｹﾝｼﾛｳに憧れて5年間毎日訓練した話 1: 名も無き被検体774号+ 2013/08/13(火) NY:AN:NY.AN ID:OYOyAWjD0需要あるなら話す 2: 名も無き被検体774号+ 2013/08/13(火) NY:AN:NY.AN ID:fbZ0GXWlPはよ 3: 名も無き被検体774号+ 2013/08/13(火) NY:AN:NY.AN ID:ZAukBHf+0北斗神拳の歴史は1800年！ きさまに極められるような拳ではない！ 4: 名も無き被検体774号+ 2013/08/13(火) NY:AN:NY.AN ID:OYOyAWjD0ｹﾝｼﾛｳは強くて格好良くて拳法の達人で、俺とはほど遠かった。 まずｹﾝｼﾛｳについて詳しくなろうと必シに秘孔の勉強から始めた。 それと同時に筋トレも始めた
- 投稿日時：2024/12/27 18:57
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- 未来の自分に感謝されるために。体を大切にする理由
- 人生でたったひとつの宝物
- 「自分の体って、一生もの。本当にわかっていますか？」いきなり直球だったけど、でも、ちょっと考えてみてほしい。毎日バタバタして、自分のことなんて後回しにしていませんか？「運動なんて、時間がないし…」「疲れてるから、今日はもういいや…」そんな風に思ってませんか？でも、ちょっと待ってください。あなたの体は、世界でたった一つの、あなただけのもの。車もオイル交換とか、定期的なメンテナンスが必要ですよね？それと同じで、あなたの体も、ちゃんと手をかけてあげないといけません。「どうせ、また筋肉でしょ？」なんて思ってる人もいるかもしれません。筋肉って、人生の最高のアクセサリーみたいなものです。姿勢がよくなったり、代謝がアップしたり、ストレスも解消されたり。いいことづくし✨「でも、忙しくてそんな時間ないよ！」そう思う人もいるかもしれないけど、大丈夫。通勤中の電車の中でちょっとストレッチするだけでもいいし、テレビを見ながらスクワットするだけでもOKなんです。大切なのは、毎日コツコツ続けること。そして、楽しみながら続けること。好きな音楽を聴きながら運動したり、友達と一緒に行ったり。自分にあった方法を見つけて、続けてみませんか？「将来の自分は、今の私に感謝してるかな？」そう考えながら、取り組んでみてください。もっと笑顔が輝けるように、もっと自信を持って生きていけるように。そして、最高の自分を目指そう！ではまた😊KADOKAWA出版「おくすり」ストレッチ→ https://amzn.asia/d/b27VpNLとぴーのオンラインサロン運営中です！サロンページ→ https://yoor.jp/door/topiX（旧Twitter）でもストレッチやからだ作りについて発信しています。https://twitter.com/topi3001ID：topi3001ご相談がある方は、LINEよりご連絡くださいね！→ https://lin.ee/PIb5qweLINE ID：@497vzues
- 投稿日時：2024/12/27 11:30
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- 2024/12/27ダイエット経過報告
- ダイエットロボットのミルが君を男にするヨ
- 今日の測定値はウエスト９８ｃｍ。 体組成計で測ったら体重７６．９５ｋｇ。 体脂肪率２８．００％。 筋肉量５２．５５ｋｇ。 ＢＭＩ値２８．４。 基礎代謝量１５５５kcal。 エルボープランク ２０秒６セット バックプランク ３０秒１セット 空気椅子 ３０秒１セット 自衛隊体操 １順 朝起きて直ぐのホットコーヒーと炭酸水摂取 おぉ、良かった。ギリギリ７６ｋｇ台に戻ったね。 このまま増え続けるのかと思ったよ。 実は昨日もケーキで、3日連続ケーキだったから流石にもう駄目かと思ったけど、何とか測定する時間までに便通が来て良かった。 色がチョコレート色の便だったよ(´∀｀) 3日連続ケーキかぁ。良いような悪いような。 チョコレート色の便の原因 チョコレート色の便は、次のような原因が考えられる。・肉類やチョコレート、ココアなどの食べ過ぎ ・便秘による水分量の減少 肉類や脂質を摂りすぎると腸内の悪玉菌が増え、便の変色や酸化を引き起こすため、濃褐色や黒色になることがあるんだ。また、便秘になると便の水分量が減るため、濃褐色になることもある。食生活を改善しても続く場合は注意が必要だよ。 健康的な便の色は茶色で、正常な消化と吸収が行われた場合、食物の代謝産物や胆汁の色素が便に混ざり、茶色くなるんだよ。 なるほど。じゃぁ、今回のチョコレート色の便は、間違いなくチョコレートの食べ過ぎだな。 【在庫放出価格！1本あたり約48円！】炭酸水 500ml 24本 送料無料 強炭酸 炭酸 無糖 ZAO SODA プレーン レモン ピンクグレープフルーツ ライム ラベルレス 割り材 箱買い まとめ買い ライフドリンクカンパニー LIFEDRINK ZAO SODA価格:1150円(2024/12/27 10:08時点)
- 投稿日時：2024/12/27 09:08
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