筋トレ
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- ２chまとめ！いかす速報‐イカ速VIP!
- 1: 名無しさん＠おーぷん 25/07/08(火) 11:33:02 ID:yBIE信じてええか
- 投稿日時：2025/07/12 17:28
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- 腹筋ローラーって実際効果ある？
- ダイエット速報＠2ちゃんねる
- 1: 名無しダイエット 2021/03/01(月) 11:37:18.77 ID:dOQVt+hSa ちな膝コロなんやが
- 投稿日時：2025/07/12 17:09
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- プロテインを正しく摂取する方法をスポーツ栄養の専門家が伝えてくれるよ
- ダイエット速報＠2ちゃんねる
- 1: 名無しダイエット 2020/01/25(土) 14:02:33.05 ID:qZ3tF9x60● BE:969416932-2BP(2000) 身体をつくる役割を持つ栄養素のタンパク質を主成分とするプロテインサプリメント(プロテイン)は、 「トレーニング後に飲むと筋肉がつく」として、ボディービルダーだけでなく一般的なトレーニング愛好者の間にも定着しつつあります。 そんなプロテインを「どの程度の量飲むのが最適なのか？」という疑問について、イギリスのシェフィールド・ハラム大学でスポーツ栄養学を教えるデビッド・ロジャーソン氏が解説しています。 要点・筋トレ後に最適なタンパク質の摂取量を、専門家が解説している・筋トレをした日は、「体重×1.4g～2.0g」の摂取が理想的とのこと・基本的には食事で摂取し、不足するならプロテインを飲むと良いそうhttps://news.livedoor.com/lite/article_detail/17714634/
- 投稿日時：2025/07/12 14:09
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- 「見た目年齢−10歳」は生活習慣でつくれる！
- シュワルツ浅井のblog
- 「見た目年齢−10歳」は生活習慣でつくれる！ " data-image-caption="" data-medium-file="https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2025/07/2025-07-12.jpg?fit=300%2C225&ssl=1" data-large-file="https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2025/07/2025-07-12.jpg?fit=640%2C480&ssl=1" src="https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2025/07/2025-07-12.jpg?resize=640%2C480&ssl=1" alt="「見た目年齢−10歳」は生活習慣でつくれる！" class="wp-image-16881 jetpack-lazy-image jetpack-lazy-image--handled" data-recalc-dims="1" srcset="https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2025/07/2025-07-12.jpg?w=640&ssl=1 640w, https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2025/07/2025-07-12.jpg?resize=300%2C225&ssl=1 300w, https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2025/07/2025-07-12.jpg?resize=158%2C118&ssl=1 158w" data-lazy-loaded="1" sizes="(max-width: 640px) 100vw, 640px" loading="eager" style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: bottom; border: none; max-width: 700px; height: auto; box-sizing: border-box; width: 840px;">こんにちは！突然ですが最近、鏡を見て「老けたかも…」と思ったこと、ありませんか？あるいは、久々に会った同級生があまりに若くて、「え、あの人、美容整形でもしたの？」と本気で思ったこと、ありますよね？でも安心してください。見た目の若さ、実は遺伝より習慣で決まるってご存じでしたか？しかも、毎日あなたの体の中では、新しい細胞がこっそり誕生してるんです。つまり、「昨日のあなた」と「今日のあなた」は違う人なんです。今日は、そんな毎日生まれ変わってるあなたが、見た目年齢−10歳を目指せる、【食事・運動・生活習慣】の3方向から新陳代謝を高める方法を、科学的根拠に基づいてお話しますね。目次人の体は毎日ちょっとずつ新品になっているたとえばこんなスピードで入れ替わってます若見えと老け見え、その分かれ道は「生活習慣」にあった！こんな生活していませんか？新陳代謝を爆上げする「食事術」✅ 新陳代謝を上げる5大栄養素✅ 食べ方のコツ見た目−10歳に導く「運動」と「酵素の関係」ポイントは「AMPK」というスーパーヒーロー酵素おすすめ運動血流と抗酸化力が、あなたの「若見え」を決定づける血流UPには？抗酸化力を高める食材たちあなたは、今日から変われる。今日からできる3つのこと人の体は毎日ちょっとずつ新品になっているあなたの体は、60兆個以上の細胞でできています。これ、全部ではないですが、毎日ちょこちょこ入れ替わってるんです。細胞には有効期限があります。まるで冷蔵庫の中の食材のように（笑）、古くなったものは新しいものに交換される。それが「新陳代謝」と呼ばれるしくみです。たとえばこんなスピードで入れ替わってます腸の細胞 → 3〜4日で生まれ変わる肌 → 約28日で新しい皮膚に骨 → 約2年で全身リニューアル…って、地味にスゴくないですか？つまりあなたの体、知らない間にアップデートされてるんです。若見えと老け見え、その分かれ道は「生活習慣」にあった！見た目年齢の違いは「遺伝かな…」と思いがちですが、実は違います。研究によると、見た目の老化を左右する要因は、遺伝が2割、生活習慣が8割。つまり、あなたの“今からの選択”次第で、未来の見た目が変わるんです。こんな生活していませんか？朝ごはんはコンビニの菓子パン（＋エナジードリンク）夜中までスマホ or ネットフリックス運動は「今日は足ツボマッサージの予約だけ」ストレス解消は…爆食い！心当たりありますよね？（ドキッとした方、挙手）こうした習慣は、新陳代謝を鈍らせて、古い細胞が体に居座り続けます。その結果、くすみ、たるみ、体調不良…つまり「老化の見た目が進行」するんです。新陳代謝を爆上げする「食事術」「よし！じゃあサプリでなんとかしよう！」ちょっと待って！ その前に、食事内容を見直しましょう。✅ 新陳代謝を上げる5大栄養素たんぱく質：細胞の材料。肉・魚・豆腐は正義。ビタミン類：代謝の司令塔。特にA・C・Eが抗酸化力高し。ミネラル：ホルモンや免疫機能に影響。海藻・きのこが優秀。脂質（良質なやつ）：細胞膜を強くします。ナッツやアボカドで摂取。糖質（控えめに）：エネルギー源だけど摂りすぎNG。✅ 食べ方のコツ「腹八分目」を心がけよう食べる順番は、野菜→たんぱく質→炭水化物夜遅くの食事は控える（体も夜は寝たい）そして注意点を一つ。食べ過ぎは老化を早める可能性があるんです。「空腹時」に活性化するサーチュイン遺伝子は、古くなった細胞をお掃除してくれます。言い換えれば、「ちょっとお腹空いてるくらい」が、細胞にとっては最適なんです。見た目−10歳に導く「運動」と「酵素の関係」次に大事なのが運動です。でも、「1時間ランニング！」なんて無理しなくてOK。ポイントは「AMPK」というスーパーヒーロー酵素運動すると、このAMPKが活性化されて、老化遺伝子「TOR」の働きを抑制。結果、細胞が若く、元気に生まれ変わるという好循環が起きるんです。おすすめ運動1日20分のウォーキング週2回の軽い筋トレストレッチやヨガもOK続けることが大事。毎日じゃなくてもいいので、週に数回でも◎。血流と抗酸化力が、あなたの「若見え」を決定づけるどんなに良い栄養を摂っても、それが細胞に届かないと意味がない！そのために必要なのが「血液の流れ」と「酸化対策」です。血流UPには？毎日湯船に浸かる（シャワーだけじゃダメ）足首や首元を冷やさない（血流の要所）時々立って伸びる（座りっぱなし厳禁）抗酸化力を高める食材たち成分主な食材ビタミンAにんじん、かぼちゃ、ほうれん草などビタミンC柑橘類、ブロッコリー、いちごなどビタミンEアーモンド、植物油、かぼちゃなどコエンザイムQ10サバ、いわし、牛・豚肉ポリフェノール類赤ワイン、大豆、玉ねぎ、緑茶、ごまあなたは、今日から変われる。新陳代謝は、日々の暮らしのなかで確実に動いています。つまり「未来のあなた」は、今日の選択で決まる。老化は止められなくても、スピードを遅らせることはできる。そして、生活習慣を整えることで、見た目は−10歳、いや、−15歳だって夢じゃない！今日からできる3つのこと夜ごはんを腹八分目にしてみる10分でも散歩してみる緑黄色野菜を1品多くとるあなたの細胞は、もう今日から“若返り”を始めています。未来のあなたに、「ありがとう！」と言ってもらえるように、今から始めてみませんか？(^^)vあなたの-10kgお手伝いします！あの頃のスタイルを取り戻したいけど、激しい運動やダイエット法はやりたくないあなたのために、ダイエット診断付き無料カウンセリングを実施中！ダイエット診断付き無料カウンセリングの予約はこちらから！ " data-image-caption="" data-medium-file="https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2025/07/8b2749d5276e2af3fb2b24c09ca5e88a.png?fit=300%2C120&ssl=1" data-large-file="https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2025/07/8b2749d5276e2af3fb2b24c09ca5e88a.png?fit=700%2C280&ssl=1" src="https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2025/07/8b2749d5276e2af3fb2b24c09ca5e88a.png?resize=750%2C300&ssl=1" alt="ダイエット診断付き無料カウンセリングの予約はこちらから！" class="wp-image-16875 jetpack-lazy-image jetpack-lazy-image--handled" data-recalc-dims="1" srcset="https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2025/07/8b2749d5276e2af3fb2b24c09ca5e88a.png?w=750&ssl=1 750w, https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2025/07/8b2749d5276e2af3fb2b24c09ca5e88a.png?resize=300%2C120&ssl=1 300w, https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2025/07/8b2749d5276e2af3fb2b24c09ca5e88a.png?resize=700%2C280&ssl=1 700w" data-lazy-loaded="1" sizes="(max-width: 750px) 100vw, 750px" loading="eager" style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: bottom; border: none; max-width: 700px; height: auto; box-sizing: border-box; object-fit: cover;">
- 投稿日時：2025/07/12 13:33
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- 肥満な自分に嫌気がさしてダイエット開始！ → ２年半で３０キロ減に成功した → 同僚「どうやって痩せたの？」私『間食せずに筋トレ頑張ったの！』同僚「ふざけるな！」私
- はーとらいふ -出会い・子育て・生活系まとめ-
- 引用元: ・その神経が分からん！その916: 名無しさん＠おーぷん 2015/06/18(木)23:23:17 ID:5QQ今日、職場の同僚と喧嘩になった。理由は私がどうやって痩せたか本当の事を教えないからだそうだ。4年前の夏、肥満な自分に嫌気がさしてダイエットを始めた。ダイエットサプリや置き換えダイエットは信用出来ないので、まずは夜食や間食止めた。食事の量や内容も見直し、糖尿病食を参考に自炊した。エステやスポーツジムはお金が掛かるし続かなそうなので、ネットや本を参考にしながら、ウォーキングや簡単な筋トレを始めた。体脂肪計付きの体重計と、ウォーキング用の靴はそれなりにお金を掛けた。
- 投稿日時：2025/07/12 12:04
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- 【悩み】腹筋を割る方法を知りたくて…
- ダイエット速報＠2ちゃんねる
- 1: 名無しダイエット 2020/03/10(火) 13:21:31.09 ID:ITNbZpHq0 教えてくれ
- 投稿日時：2025/07/12 08:09
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- 私、夫を捨てます。【91】
- くまおのマンガ堂
- 第１話はこちら↓前回のお話はこちら↓ ↓アプリでフォローが便利です更新通知が届いてサッと読めます↓インスタでコメント欄盛り上がってますおまけでフォローして頂けたら嬉しすぎますぜひ、よろしくお願いいたします👇連載漫画をkindle本にまとめました👇こちらから無料で一気読みできます【くまおのマンガ集１】 【くまおのマンガ集２】 【リサイクル店で買ったレジャーシートに100万円入ってた話】 【夫が育児をなめくさってる件】【夫が話を全く聞いてない件】【夫が筋トレに沼りすぎた件】 【戦慄‼ストーカークレーマー男】 【極悪転売ヤーとガチバトルした話】 【傲慢パワハラ女が派遣の女をなめくさった末路】 無料で一気読み出来ますぜひぜひ、よろしくお願いします↓ブログランキング参加中です ぜひクリックをお願いしますにほんブログ村続きはこちら↓↓おすすめ漫画です夫が筋トレに沼りすぎた件【65話 完結】 夫が全く話を聞いてない件【106話 完結】 夫が育児をなめくさってる件【全201話 完結】 私が一番偉いのよっ‼【全16話 完結】極悪転売ヤーとガチバトルした話【全60話 完結】戦慄‼ストーカークレーマー男【全74話 完結】リサイクル店で買ったレジャーシートに100万円入ってた話【全86話 完結】年下の店長がヤバすぎた話【全47話 完結】 育児系の日常漫画もあります
- 投稿日時：2025/07/12 07:00
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- 【2025年7月11日】雲が主役の空。気温は猛暑日より10℃下がるが、湿度が高いため、少しムシっと感じられそう。/ LSD練習＆フィットネス(金曜日）
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、くもり。 日の出 4:29（MIN 04：20 MAX 6：50） 日の入り 18:58（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は不変、日の入り時刻も、不変でした。 夏至以降の日の出は、4時20分をピークに折り返し始めました。 日の入り時刻も、夏至以降、19時00分がピークで、折り返し始めました。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 ２４．９℃ 最低気温は、 ２１．５℃ 最高気温は、約２５℃、最低気温は、約２２℃の気温差は、３℃でした。 この時期、朝と昼の寒暖差による体調の変化には、注意です。 服装での体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ 元アイドルの女神がツール・ド・フランスか。 高中正義の音楽が映像とマッチして素敵なんだよな。 おいらの青春だあ～。^^; 昔は自転車はノーヘルだったんだよなあ。 時代を感じさせますね。 薬師丸ひろ子はおいらの学生時代のアイドルでした。 歌は淡々とした歌い方だけど上手です。 あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 そして、おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ 連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 今は亡き谷村新司さんは歳を重ねて、感動する歌手に。良い歳のとり方をしていたのに、残念です。 でも素晴らしい名曲を残されました。 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2025/07/11 23:30
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- サーキットトレーニング 腹筋スペシャル 行ないます！
- 海老名市社家 子連れ歓迎パーソナルジム＆スポーツ整体
- 2025年7月19日（土）16時半～腹筋スペシャルなサーキットトレーニングお行ないます！！腹筋しかやらない腹筋狙い撃ちのサーキットです 笑ウエストを引き締めたいポッコリお腹が気になっているいつか?!腹筋を割りたい そんな方々のご参加をお待ちしております(^^)/予約制 約30分間 参加費：1500円その他の7月のサーキットトレーニングの予定は７月16日（水）9時半～17日（木）13時～23日（水）9時半～24日（木）13時～31日（木）13時～いずれも予約制 参加費1500円です！ご予約は＞＞こちらから只今、12周年感謝キャンペーン実施中♪詳しくは＞＞こちらスマイルスポーツコンディショニングHP
- 投稿日時：2025/07/11 18:03
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- 2025/07/11 【炭酸水ダイエット】経過報告 ～ガクッとキターーーーーー！～
- ウチのかかし＠炭酸水ダイエットと時々モンハン
- 今月の目標 自衛隊体操と運動を出来る範囲で毎日続ける前回の体重７５．９５ｋｇ。 今日の測定値は?身長１６４．５ｃｍウエスト９３ｃｍ。 体組成計で測ったら 体重７５．３０ｋｇ。 体脂肪率２５．４０％。 筋肉量５３．２５ｋｇ。 ＢＭＩ値２７．８。 基礎代謝量１５６９kcal。 朝起きて直ぐのホットコーヒーと炭酸水摂取一瓶飲み切るまで食後にビオスリーHi錠摂取 ・自衛隊体操・なかやまきんに君のyoutube動画 「世界で一番楽な 筋トレ＆有酸素運動 全身10分間」実践 ハンズアップ＆サイドレッグ サイドムーブスクワット＆ハンズアップ フロアータッチ＆Y字ハンズアップ スローバーピー ベントオーバーアームバード ボトムキープスクワット エアーロープワーク マウンテンクライマー ヒールタッチクランチ ニーアップ＆レッグカール 久しぶりにガクッときたね。 運動再開して良かったぁ。今日は自衛隊体操と、きんに君の筋トレ、有酸素運動メニューを全部通しでやれたよ。 すごいじゃん。1か月前の体重の更新とまではいかなかったけれど、体脂肪率は１．５％くらい下回っているし良い調子。 うん。これは、完全に運動の効果だ。 着実に筋肉が付いてきているね。頑張れ、かかし君。 基礎代謝と筋肉量の関係 基礎代謝と筋肉量は密接な関係にあるんだ。筋肉量が多くなると基礎代謝も上がってエネルギーをより燃焼しやすくなる。逆に筋肉量が少ないと基礎代謝も下がってエネルギーを燃焼しきれず脂肪として蓄積されていくんだ。 筋肉は、食物を分解して作られたエネルギーがなくなると、体内の脂肪をエネルギーとして消費するようになる。 つまり、筋肉をつけることは見た目の変化だけでなく、エネルギーを効率的に燃焼する良い手段なんだ。 筋トレと有酸素運動を上手く行って、若々しい体になろう！ 【炭酸水の最安値に挑戦中！】炭酸水 500ml 48本 (24本×2ケース) 送料無料 強炭酸 炭酸 無糖 OZA SODA プレーン レモン ピンクグレープフルーツ ライム 割り材 箱買い まとめ買い ライフドリンクカンパニー LIFEDRINK ZAO SODA価格:2470円～(2025/7/11 15:22時点)感想(11544件)
- 投稿日時：2025/07/11 13:32
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- 【画像】筋トレ歴8ヵ月のワイの背中、どう思う？
- ダイエット速報＠2ちゃんねる
- 1: 名無しダイエット 2020/03/19(木) 21:49:22.83 ID:j0SlvJnZ0 どや？
- 投稿日時：2025/07/11 12:27
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- 筋トレのメリットが凄い！健康と若さを手に入れる科学的理由
- シュワルツ浅井のblog
- 筋トレのメリットが凄い！健康と若さを手に入れる科学的理由 " data-image-title="筋トレのメリットが凄い！健康と若さを手に入れる科学的理由" data-image-meta="{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0"}" data-comments-opened="1" data-orig-size="640,480" data-orig-file="https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2025/07/2025-17-10.jpg?fit=640%2C480&ssl=1" data-permalink="https://shape-body.com/blog/training/16826/attachment/2025-17-10/" data-attachment-id="16858" height="480" width="640" decoding="async" fetchpriority="high">「筋肉、使ってますか？」実は人生のクオリティ、筋肉次第ですこんにちは、シュワルツ浅井です。「筋トレ＝ムキムキになるための趣味」そんなイメージ、まだありませんか？でも実は、筋トレには見た目以上にスゴいメリットが詰まっているんです。健康寿命の延伸からダイエット、メンタルの安定、若返り効果まで。しかもこれ、ちゃんと科学的な裏付けがあるんですよ。今日は、「筋トレがなぜ必要なのか？」を、わかりやすく解説していきますね(^^ゞ目次筋トレで得られる4大ベネフィット【医学的に証明済み】1. 「動ける体」を維持するために必要不可欠「内臓・骨・血管」も筋肉が守ってくれる体温を上げ、代謝を爆上げする天然ヒーター「メンタルの安定」と「自信」を生むホルモンが爆出筋トレを始めるなら「種類」と「順番」がカギ！継続こそが最強！筋トレを習慣化する5つのコツ1. 無理しない。「週2回、15分」でOK2. 「0より1」の精神3. 成果は記録しよう4. 周囲の力を借りる5. 楽しむことを忘れずに！自宅？ジム？どっちがいい？▶ 自宅派▶ ジム派筋トレを始めると、人生がなぜか上手く回り出す筋トレは、最強の人生投資今日から3分、スクワットしてみませんか？筋トレで得られる4大ベネフィット【医学的に証明済み】1. 「動ける体」を維持するために必要不可欠筋肉は、動くためのエンジンです。歩く、階段を上る、座る、これらはすべて、筋肉のおかげ。特に脚の筋肉（大腿四頭筋やハムストリング）は、健康寿命に直結します。🔬【研究紹介】国立長寿医療研究センターによると、下半身の筋力が弱い高齢者は、転倒・骨折のリスクが2倍以上に跳ね上がるとのこと。筋肉はまさに「転ばぬ先の杖」なんですね。「内臓・骨・血管」も筋肉が守ってくれる筋肉は「動く」だけじゃありません。・骨や内臓を外部衝撃から守るクッション・ポンプのように血流を促す・姿勢を支えるコアとして体幹を安定化このあたり、まさに“体の盾”と言っても過言ではありません。特にふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、血液を下から上に押し戻すポンプ機能があります。運動不足で足がパンパンになるのは、筋肉のサボりです（笑）体温を上げ、代謝を爆上げする天然ヒーター筋肉は、じつは体内最大の熱産生器官。脂肪が寒さに弱いのは、熱を生み出せないからなんです。🔬【豆知識】基礎代謝の約20〜30％は筋肉が担っています。筋肉量が1kg増えると、1日あたり約50kcal多く消費されるとも言われています。つまり筋トレをすれば、「何もしなくても太りにくい体」が手に入るんです。「メンタルの安定」と「自信」を生むホルモンが爆出筋トレをすると、気分がスッキリする。経験ありませんか？これ、科学的に本当です。運動によって「セロトニン（幸福ホルモン）」や「ドーパミン（やる気ホルモン）」が分泌されます。🔬【スタンフォード大学の研究】週3回30分の筋トレで、軽度のうつ病改善に効果があると報告。また、成長ホルモンの分泌も活性化されるため、肌ツヤもUP。美容面でもバッチリ恩恵があります。筋トレを始めるなら「種類」と「順番」がカギ！筋トレには大きく分けて以下の2種類があります。コンパウンド種目：スクワット・ベンチプレスなど。複数の関節を動かし、大筋群を鍛える。アイソレーション種目：アームカールなど。特定の筋肉をピンポイントで鍛える。基本的には「コンパウンド → アイソレーション」の順がベスト。理由は、先に体力を使う大きな筋肉を鍛えておく方が効果的だから。継続こそが最強！筋トレを習慣化する5つのコツ「三日坊主だったらどうしよう…」そんなあなたに、続けるコツを伝授します。1. 無理しない。「週2回、15分」でOK筋肉は超回復（筋破壊→再生）で強くなります。毎日やるより、間隔を空けた方が効果的なんです。2. 「0より1」の精神今日は3分のストレッチだけ？上等です。続けることが何より大切。3. 成果は記録しよう筋トレノートやアプリで、「昨日の自分」に勝つ習慣を。4. 周囲の力を借りるジム・パーソナルトレーナー・友人。仲間の存在は、強力な継続ブースター。5. 楽しむことを忘れずに！苦行じゃなくて、自分への最高のご褒美と捉えましょう。自宅？ジム？どっちがいい？▶ 自宅派時間・お金がかからない人目が気にならないYouTubeやアプリで気軽に学べるただし、正しいフォームの確認が難しいのが難点。▶ ジム派器具が豊富モチベーションが上がるトレーナーのサポートあり🔍ジム選びのポイントアクセスの良さ、営業時間、目的別の設備（24時間制・女性専用など）をチェック！筋トレを始めると、人生がなぜか上手く回り出す筋トレを始めた人の多くが、「体だけじゃなく人生が変わった」と語ります。・朝スッキリ起きられる・仕事の集中力が上がる・前向きな思考になる・自分に自信が持てるこれらの変化はすべて、「筋肉がくれた贈り物」です。筋トレは、最強の人生投資筋トレは、健康を守り若さを保ちメンタルを整え自分に自信を与えてくれるこんな万能な活動、他にあるでしょうか？しかも、始めるのに道具も不要。今日から0円でできるんです。今日から3分、スクワットしてみませんか？今この瞬間、あなたが座っているイスから立ち上がり、たった10回のスクワットをしてみてください。その一歩が、未来の健康と若さを変えていきます。「筋肉は裏切らない」さあ、あなたも今日から、未来のあなたに投資をはじめましょう！(^^)/あなたの-10kgお手伝いします！あの頃のスタイルを取り戻したいけど、激しい運動やダイエット法はやりたくないあなたのために、ダイエット診断付き無料カウンセリングを実施中！ダイエット診断付き無料カウンセリングの流れはこちらから！ " data-image-title="ダイエット診断付き無料カウンセリングの流れはこちらから！" data-image-meta="{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0"}" data-comments-opened="1" data-orig-size="750,300" data-orig-file="https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2025/07/9bd27f661c95c6234ac8f2de7549977c.png?fit=750%2C300&ssl=1" data-permalink="https://shape-body.com/%e3%83%88%e3%83%83%e3%83%97%e3%83%9a%e3%83%bc%e3%82%b8/attachment/%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e8%a8%ba%e6%96%ad%e4%bb%98%e3%81%8d%e7%84%a1%e6%96%99%e3%82%ab%e3%82%a6%e3%83%b3%e3%82%bb%e3%83%aa%e3%83%b3%e3%82%b0%e3%81%ae%e6%b5%81%e3%82%8c%e3%81%af-4/" data-attachment-id="16750" height="300" width="750" decoding="async">
- 投稿日時：2025/07/11 09:43