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ダイエット
ライブドアブログ内の#ダイエットタグが付いた新着記事や人気の記事をご紹介。
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【2024年6月15日】午前はすっきり晴れ。天気はゆっくり下り坂。気温は30℃。喉が渇く前からこまめな水分補給をしよう。。/ LSD練習&フィットネス(土曜日)
ビバ!つぶやき日記!(Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ!あの島へ♪】
★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、晴れのち曇り。 日の出 4:20(MIN 04:19 MAX 6:50)( )内は水戸市の年のピーク平均記録です。 日の入り 18:58(MIN 16:23 MAX 19:00) 前日と比べて日の出は、不変、日の入りは、1分遅れました。 夜明けがかなり早くなってきました。 もうすぐ夏至です。 日の出も4時20分となりました。 そろそろピークを迎えますね。 日の入り時刻もかなり延びてきました。 ついに18:55を超え、そろそろピークを迎えます。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 27.5℃ 最低気温は、 18.9℃ 最高気温は、 28℃、最低気温は、19℃。 気温差は、 9℃でした。 この時期、気温差があるので、体調の変化に要注意です。 体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線(UV)による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線を防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。(自主自律しましょう) お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理しっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう! 今日もボチボチ行きましょう! 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体(筋力維持)と脳のリフレッシュに良いです。 (ストレッチ関係) 腰割り体操(1400回) これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。(トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。)お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり(左右各100回) ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し(左右各100回) ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ(50回) ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも100回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その1】 よく「好きな仕事だから 成果が出なくてもいいや」 って思っている人 いるでしょ。 僕、そういう考え方 大嫌いなんですよ。 仕事ってそういうものでは ないのではないでしょうか? お金をもらっている以上 要求されるのは成果のみです。 完成度の高いものを いかに提供するか。 これがプロとして 一番大切なことなんですよ。 だから僕はどんな仕事でも 完全に仕上げなければ 納得しない。 仕事は好きだから やるもんじゃないし ましてや嫌いだからできない なんて甘ちゃんの言うことです 嫌いでも、そこで勝てる と思ったならやるべきだし 一度始めたら全力で ぶつかるべきなんです。 嫌いだからこそ モチベーションも上がるんです 嫌いな仕事で手を抜くなんて 本当に最低です。 必要なのは 好き嫌いを超越した 自分がお金をいただいている 仕事へのプライドだけでいい と考えています。 【今日の一言 その2】 好きなことは 趣味でやればいい。 仕事っていうのは お金をもらってやることだから それはお金を払う人に対して 責任を取らなきゃいけない。 こっちが好きか嫌いなんか どうでもいい。 向こうがお金を 払ったことに対して 責任をとれるか。 そういうことが ちゃんとできてるって プライドが持てるか。 そこだけでいいと 僕は思う 【今日の一言 その3】 努力は裏切らない っていう言葉は不正確だ。 正しい場所で 正しい方向で 十分な量なされた努力は 裏切らない。 (林 修) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台&フィットネス地道にがんばれ! と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです! にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ!日本
投稿日時:2024/06/15 23:30
ダイエット
筋トレ
2036日目。
ゴンタのダイエット日記
体重 / 59.2キロウエスト / 71cm○朝食なし○昼食*サムライマック 炙り醤油風ダブル肉厚ビーフ 631㌍*マックフライポテト 246㌍*アイスコーヒー 12㌍○夕食*ダブルカレーライス (ドライカレー&キーマカレー)*フレドレ味玉*エビフライ (タルタルソース)*福神漬け*いんげんのガーリックソテー*パプリカのイタリアンマリネ*チーズマッシュポテト*なすのバルサミコ風炒め*舞茸のマヨ炒め○晩酌 *一番搾り黒 158㌍*氷結 無糖レモン 130㌍*STYLE BALANCE ハイボールテイスト 0㌍☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆*アメリカンドッグ*野菜の入ったポテトチップス*柿の種の天ぷらピーナツ入り 瀬戸内レモン味*オランダせんべい 梅こんぶ*ミックスナッツ 146㌍*ぽりぽり小魚 17㌍*ベビーチーズ
投稿日時:2024/06/15 23:30
ダイエット
○○するべきの思考に縛られていませんか
KEY'sパソ・トレ
👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 辛い、苦しい、どうして私だけこんなに大変なの…?そんな渦の中にいる時は、どうしても自分にだけ矢印が向いているもの。そんな時って、なかなか周囲への感謝を感じる余裕はなく、視野が狭くなっている状態。大きく見渡せば、幸せがたくさんあるはずなのに、苦しいこと、ムカつくこと、辛いことばかりに焦点が合いそれらを集めてしまう…こうしなければならない、ああしなければならない…そんな固定概念に縛られていることに気づくチャンスです。その状態の自分を責めないであげてください。「〇〇しなければならない」「〇〇するべき」「普通〇〇でしょ」というのは、幼い頃から植え付けられてきた概念かもしれません。でも、それは周りの普通とは違ったりする。そんな時は、「私は〇〇しなければならないと思ってるんだな」と自分を承認してあげてください。その概念を絶対に無くさなければならないということはありません。ただ、その概念に縛られて苦しい思いをしているなら、少し緩めるか、手放すことも良いかもしれません。現実は私たちに教えてくれることがたくさんあります。まずは気がつくこと。それが第一歩であると、私は思っています。 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
投稿日時:2024/06/15 23:21
ダイエット
彼女「トンカツが食べたい」俺「食事制限中じゃないの?本当にいいの?」彼女「大丈夫!」彼「それなら食いに行こう!」 → その結果・・・それは無いだろ・・・
はーとらいふ -出会い・子育て・生活系まとめ-
引用元: ・百年の恋も冷めた瞬間!★155年目799: おさかなくわえた名無しさん 2013/10/16(水) 01:18:21.19 ID:vAPjl98nダイエットのために食事制限してた彼女が ある日、どうしてもトンカツが食べたいと言い出した 彼女は別に太ってたわけじゃないし、俺としては 別に無理にダイエットしなくてもいいんじゃねと思ってたので 念のため本当に行くのかと確認をとり意思確認したあと そんなら希望通り食いに行こうと近所の飯屋に二人で向かい 彼女は待望のトンカツ定食を注文した
投稿日時:2024/06/15 22:39
ダイエット
トラブル
まとめ
91日後にシュッとしている私
想ひ暮らし
2024.6.15健康習慣実施中。1、断酒→⭕️ お水だけ。2、16時間ファスティング→❌ 12:00 21:003、純林檎酢→⭕️ スプーン1杯4、筋トレ→⭕️腕立て伏せ10回 累計70回5、ウエイトチェック→85kg6、腹八分→❌十分昼→ロッテリア夜→パスタ、アイスクリーム牧場絞り
投稿日時:2024/06/15 22:29
ダイエット
健康
筋トレ
暑いときこそ冷え性対策。冷やさないのはココ!
KEY'sパソ・トレ
👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング暖かくなってきましたね。むしろ暑い日も増えてきました。かと思うと、夜になると冷えたり…体を温めるのに、おすすめのポイントがあります。それは「仙骨」付近を温めることです。仙骨とは、お尻の上の方にある、背骨の下あたりの骨のこと。 仙骨の周りにはツボも多く、温めることで血流が良くなり、身体も芯からポカポカしてきます。内臓から温まって、代謝もアップによるダイエット効果、副交感神経が優位になり心も落ち着く効果もあります。冷え症の方、月経痛がつらい方にもおすすめです。 直接温め続けることによる、低温やけどには注意です !寒い季節、暖かく過ごしましょう😊KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
投稿日時:2024/06/15 22:05
ダイエット
【魔改造】9日目 ソイの底力!!
【美魔男】目指す40代!HYDEを目指せ!
6/6のスタート時は、85.6kg 昨日からの差【82.5kg → 81.3kg】はい!ソイプロテイン効果爆発!!ソイの底力や!81.3kg → ハイさんエディか!!ハイさんになっちゃいました!!って事で、ダイエットは終わり!という訳ではありません!HYDEさんありがとう!!ってか、昨日は暑かったよね。そりゃ痩せる。天も俺の味方をしてるのかな?そういえば、HYDEさんは太陽神やったなwチャグロックのインタビューでも言ったったわ!!流石やわ。ダイエットの手助けしてくれる!それにしっかり食べてるから全然疲れない!!いい感じや!!このまま、70kg目指そか!ってか、このブログってダイエットブログやったっけ??
投稿日時:2024/06/15 19:06
ダイエット
【朗報】断食って痩せる?
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 2024/06/12(水) 19:45:00.593 ID:v9l27f0i0 どのくらいがいいのかな?
投稿日時:2024/06/15 18:44
ダイエット
雑談
【報告者乙】私『好きです!』先輩『肥満告白乙www』→好きな先輩に振られて、ショックで激痩せした。さっきたまたま顔を合わせたら、いきなり先輩からメールが来たんだ
怒り新党~仕返し・復讐・修羅場まとめ~
812: 名無しさん@HOME 2010/03/12(金) 16:32:01もらいたてホヤホヤ投下させて。 オレはとてつもなく感動しているのだ。 ありがとうキミ。 オレのために痩せてくれて。 答えはyes!!! 肉を脱いだキミの薄絹を 今度はオレにハガサセテ・・・ キミの白い肌オレノモノ。 体中に刻印をつけてやる。 with LOVE
投稿日時:2024/06/15 18:39
ダイエット
まとめ
告白
【悲報】ガチで痩せれる「アライ」とかいう薬
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 2024/06/13(木) 20:40:22.473 ID:BbNmN9Qv0 どうなん?
投稿日時:2024/06/15 17:44
ダイエット
雑談
【ダイエット】過去最高のデブ(62kg⇒82kg)になってしまったから痩せたいんだけどいい方法教えて・・・
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 20/04/22(水)19:56:52 ID:Bo3 痩せなきゃ
投稿日時:2024/06/15 16:29
ダイエット
メモ
安上がり冷たいデザート☆手作り寒天の季節!^^
まりえの日日是節約~無理せず続ける節約生活実践中!~
皆さん、こんにちは~(*´∀`)まだ6月だというのに連日暑い日が続いておりますが暑くなってくると冷たいデザートが欲しくなるものですが!お安いからといって箱アイスなどを冷凍庫に常備しているとあっという間に食費は上がってしまいます(あと体重も鰻上り笑)なので我が家では毎年夏はゼリーや寒天系の冷たいデザートを手作りしています!これは牛乳寒天とみかんの缶詰を合わせただけの簡単デザート♡ゼリーのぷるんとした食感もいいですが寒天のさっぱりした食感もいいんですよね~^^牛乳、砂糖は家にいつもあるとして買うものといえば粉寒天とみかんの缶詰ぐらい^^みかんの缶詰も以前は98円とかで買えたのに今や安くて128円んもう!物価高めー!粉寒天はスティックタイプが使いやすくて便利です^^【6/15限定!ポイント3倍】かんてんぱぱ かんてんクック 4g×20袋寒天1袋(4g)で液体500ccが固まります。今回は牛乳250cc、水250ccで作りました!^^(砂糖の量はお好みで)固まったら直接型にナイフを入れてカットしてます!(≧▽≦)そして固まる前の泡を消さないズボラっぷり!∵ゞ(≧ε≦● )プッ そこにみかんの缶詰をシロップごとジャババー!缶詰のシロップはそのままだと濃いので私は少し水も足します切れ目が入っているので勝手に寒天が浮かんできます(笑)このタッパーにいっぱい作っておいて食べたい人が勝手に取り分けるStyle♪^^とっても安上がりなデザートなのでぜひ皆さんもこの週末作ってみてくださーい!^^******************あっちのブログにも書きましたがお風呂上がりの暑さに耐えかねて本日こちらを注文しました!(・`ω´・)キリッ【6/15限定2人に1人最大100%P付与】在庫あり【選ぶ景品】 サンコー のれせん お風呂あがり全身爽快 のれる扇風機 乗れせん 送風機 ファン 乗れる扇風機 家電 新生活 便利家電 脱衣所 風呂 乗れる扇風器 足元扇風機 スリム扇風機 乾燥器 脱衣所 のれる扇風器 全身ドライヤー明日到着予定なのでまたレビュー書きますね!^^洗面所の暑さ対策には照明に取り付けるこちらもオススメです!^^【2年保証】シーリングファンライト LED ファン付き照明 シーリングライト 口金E26対応 大風量 静音 調色調光 角度調節 扇風機 軽量 小型 薄型 おしゃれ 照明器具 換気 ファンライト 省エネ トイレ 脱衣所 洗面所 常夜灯モード リモコン付きうちは照明がダウンライトなのでこれはつきませんでしたがでは、また~(^_^)/~~ポチッと応援よろしくお願いします♡^^にほんブログ村
投稿日時:2024/06/15 13:55
ダイエット
綺麗に痩せたいから美味しく食べる.2項目目
Mikakoの食べてゆっくり綺麗に痩せる
皆様おはこんばんにちは初めての方は初めまして毎度の方は毎度おおきにおいでやす当ブログは2018年より身長163㎝体重70㎏から約1年半で15㎏の減量をしてその後数年間は52㎏から55㎏をいったりきたりをキープ2024年気が付けば57.6㎏まで増加慌ててリスタートと称して開始した奮闘記ブログとなっておりますブログタイトルの通りしっかりと食べて運動やらなんやら美味しいとこどりしつつゆっくり綺麗にやせていく所存ゆるっと見守って下さいますとブログ主のあたくしも大変幸福にございます夏が近付いていると感じるもの色々とございますがあたし個人としては「夏は股間がかゆくなるぅ」というCMであぁ夏が近付いてきたなと感じておりますなんていう冗談でもない本気な事はさておき夏の声が聞こえてきますと一気に増えたなと感じるのが「今年こそ痩せなきゃ」という方々と各方面企業がそういう方々を狙ってか「夏までに絶対痩せる」とか「夏までに間に合うダイエット」とか「〇〇すれば痩せる」とか色々なところで目に入るようになりますね個人的な感想ですが夏は薄着になるから痩せたいのか一生健康的な体を手に入れたいから痩せるのかこの2つの考え方は似ているようでエベレストよりも高い価値観の違いがあるように感じます例えば短期間で痩せれて夏までに間に合ったとしても無理なダイエットで猛暑に耐えきれないとか痩せたんだからアイスだビールだ焼肉だと無制限に食べ始めて秋には超リバウンドまた短期間で痩せた方法で痩せればいいやと思っても痩せた時と同じ事をしても減らない体重なんて事になりかねないこれは脅しでもなんもないです実際にあたしも経験しましたし短期ダイエットを繰り返してせっせと痩せずらい体を作ってるだけって方はたくさんいますそもそも人それぞれに適正体重ってあるような?医学的に健康的でいられるのはBMI22だそう計算式は・BMI=体重㎏÷(身長m)²・適正体重=(身長m)²×22で計算できますがネットでBMI計算式と検索したら簡単にでてくるので参考までに※男性と女性や年齢によって細かく出してるとこもあるのでチェックしてみてね因みにあたしの身長163㎝で適正体重BMI22は58.45kg美容体重BMI20は53.14kgとされていますので今朝(5/24)で52.3㎏なのでやせ型となりますねあたしにとっての58.45kgはハッキリ言うても具合悪くなるくらいの体重逆に美容体重の53.14kgは丁度良いかなって気もします体も軽いですし体力もあるし過ごしやす感じリスタートする前の体重でも57㎏代なのでBMIは22以内ですがここまでいってしまうとあたし的には体調不良やらが出てくるレベルなんで体調不良が出るかというと57㎏代の食生活だとやる気もないしマイナス思考のレベル52㎏代の食生活だとやる気もあるしプラス思考になれて自分的には好きな感じただ肥満と呼ばれている方はBMI22をまずは目指す方向の方がいいかとただね~ここにも思うことがありましてたとえばBMI30であろうとも糖尿病もなくて健康的に過ごせてて今の自分がすっきやねんって思えるなら痩せる必要ってあるのかな?とは思ってまして例えばあたしの身長163㎝で体重100㎏あったとするそれはそれで個性なのですっごく素敵だと思うあたしは中途半端に70㎏の肥満1度だったから中途半端であたし的には許せなかったなので痩せようとしましたし52㎏の時もあってその時が一番アクティブで自分が好きだったからその体重まで痩せようと決意できましたし継続しないと意味がないとは思っててしかも数年ダイエットをしてきて成功してる方ってみんなちゃんと食べてるそしてちゃんと糖質中毒から抜けてらっしゃる本来人間は糖質もないと生きられないので甘い物や糖質が入ってくると至福を感じるようになっている人間としてのシステムがそうなっているので個人の意志で甘い物を食べないとかはかなり難しいと感じますあたし個人の数々の勉強や経験の中で下記の事をした方がいいという事を書かせて貰えるならば1.毎日体重を朝イチの排泄後に図る2.綺麗に痩せたいなら糖質オフのお食事をちゃんと食べる3.飲み物はお茶(ハーブティー)かブラックコーヒーか水4.野菜ファーストの野菜多め5.できれば毎日入浴6.質の良い睡眠を簡単に言うとこんな感じかなと思いますが毎日の体重測定が苦になる方いらっしゃいますが楽しんで一喜一憂しましょうよって思います一喜一憂することによって段々と見えてくる自分の体があるかと思います最終的には「自分と向き合う」これがダイエットの醍醐味かなと思います次回からはこちらの6項目を細かくお伝えできればな程度には思っておりますので次回またお会いしましょう※Mikakoは医師でもなんでもないので※病気をお持ちの方はちゃんと主治医と相談してねという記事をかいておりましたなので6項目を掘り下げてお話しようかなって思ってます1.毎日体重を朝イチの排泄後に図るこちらのデメリット①毎日決まった時間に図る必要がある②数字に一喜一憂し食べなくなる③体重計に乗る事事態が面倒または苦痛これらをメリットに変換するには①は毎日決まった時間に図る➡生活リズムが整って健康的になる②は数字に一喜一憂してしまうならば➡楽しんで一喜一憂しましょう➡続けていく内に前の日の食べた物は関係なく➡トータル的な物だと気が付くようになる➡急に増えた体重は前日の消化しきれなかったか➡排泄物か浮腫みだと気が付くようになる③の体重計に乗る事事態が面倒または苦痛だとしても➡毎日乗っている事によって気付きが起こる➡面倒でも習慣化してしまえばただの日常➡苦痛に感じるのは最初だけ2.綺麗に痩せたいなら糖質オフのお食事をちゃんと食べるこちらのデメリット①糖質事態の知識が必要②糖質中毒から抜ける事が難しい③過食症になる可能性があるこれらをメリットに変換するには①糖質事態の知識が必要➡人を太らせるのは脂質やカロリーではなく➡糖質ということが理解できるようになる➡自分が糖質中毒だと気が付ける②糖質中毒から抜ける事が難しい➡中毒だと認識したのならば➡まずは主食の炭水化物を減らすという風に➡自分にあった食生活を組み立てやすくなる③過食症になる可能性がある➡ぎっちぎちな糖質制限はせずに➡今日はこれを頂いたので明日は控えましょ➡くらいのゆるっと精神でといった風にあたしはですが変換するようにしていますそうすることによって体も起きたらすぐに排泄するんだとか朝のルーティンに取り入れてくると便も出やすくなるから不思議なんでもそうだとは思いますが仕事にしても何にしても最初は出来なくて当たり前でも正しい知識と正しい行動で慣れてきたらそれは日常になってくるのでそうなってきたら後は先にも申し上げましたように日常にしてしまったらこっちのものです考えてもみてください太った時って太る生活をしてましたよねそれを『綺麗に痩せたいから美味しく食べる生活』に変えてくだけですただ、長年の生活習慣を変えるのって凄まじい努力と知識もいるんだという事をある程度は覚悟しつつたまの失敗も楽しむ程度のゆるっとの方が本当の意味でのダイエットではないかと思います次回は6項目のうちの3項目目を書けたらいいな程度に思っております首をキリンさんにしてお待ちいただけたら幸い下記は人気ブログランキングのバナーです下記を1日1ポチして応援して下さいますとブログ主が喜びます皆様のお暇つぶし程度になりましたら幸いダイエット日記ランキング
投稿日時:2024/06/15 12:45
ダイエット
体脂肪率10%台になりたい
がーるずレポート - ガールズちゃんねるまとめブログ
1. 匿名@ガールズちゃんねる 身長〇cm 体重〇kg これって太ってますかぁ?みたいな質問して 痩せてるよ待ちの人をたまに見かけますが 大事なのは体脂肪率じゃない?と思います 体脂肪率は何%なのか聞くとスルーされます🥺 私は今22%もあるので18〜19%まで減らしたいです 効果あった方法教えてください 2024/06/14(金) 20:26:54
投稿日時:2024/06/15 12:19
ダイエット
成功の秘訣とは・・・2
KEY'sパソ・トレ
👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 成功の秘訣②は、「切り替え」ミスをしてしまったダイエット中なのに、食べ過ぎてしまった 計画していたのに中断せざるを得なくなってしまった…目標を決めても 、途中でこんなことがあると継続できずあきらめてしまう、投げやりになって自暴自棄になってしまうキッカケになりがち。ここで大切なのが「切り替え力」過ぎてしまったことをずっと思い悩んでいても現状は変わりませんが、その後どうするのかで良い方向にも進みます。その後の思考や行動によって、一見ミスのような出来事のおかげで更なる飛躍を遂げることにつながります。私も課題なのですが…是非、一緒に「切り替え」を意識していきましょう✨ 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
投稿日時:2024/06/15 12:12
ダイエット
ダイエットの停滞期、どう乗り越える?
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 22/03/11 07:09:39 ID:1gjL ぜーんぜん体重減らんくなった
投稿日時:2024/06/15 10:59
ダイエット
メモ
【悲報】デブが痩せる方法
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 2024/06/13(木) 17:44:14.690 ID:qOuXX13r0 何すればいい
投稿日時:2024/06/15 10:44
ダイエット
雑談
母ちゃんは痩せたい 6
ポンコツ主婦つっちの子育てダイアリー
前回の話はこちらから⤵︎ おはちゃす!!!つっちです!!今日は休日ですが家族を叩き起こして歩いて行ける距離のモーニングへ!!東海地方特有のものでドリンクを頼むとトーストとかサラダとかサービスで付いてくるんだよね〜!!最高じゃん?歩いて行ったから行き帰りでカロリーもプラマイゼロ! www早起きはいいもんだね〜 あーあ…つっちったら自分に甘いんだから…
投稿日時:2024/06/15 10:38
ダイエット
PM7:00迄・・・
高槻のボクシングジム a-styleのブログ
本日、6月15日(土)はPM7:00迄の営業となります。終了後、勉強会開催です。お時間合う方、是非ご参加ください☆お知らせ6月22日(土)は臨時休業(試合遠征)6月23日(日)はPM5:00迄の営業6月24日(月)は臨時休業(設備メンテナンス)となります。ご了承ください。高槻のボクングジム スポーツボクシングジム a-style の公式サイト ↓http://be-happy.server-shared.coma-style のインスタグラム↓https://www.instagram.com/a_styleboxing/
投稿日時:2024/06/15 10:00
ダイエット
糖質制限ダイエットのメリット!
シュワルツ浅井のblog
糖質制限ダイエットメリット! 「糖質制限ダイエットって効果あるのかな」 「糖質制限ダイエットってどんなふうにやるんだろう?」 こんなこと思ったことないですか? 糖質制限ダイエットは、「糖質」を制限するダイエットなので、食事量を減らす必要がなく取り組みやすいダイエット法です。 あと、効果がでるまで比較的早くて続けやすいから、ダイエット初心者にもおすすめなダイエット方法です。 今日は糖質制限ダイエットの基本情報やメリット・デメリット、具体的なやり方までお話しますね。 是非参考にしてみてください(^^)v そもそも「糖質」って? 糖質は、三大栄養素に含まれる体作りに大切な栄養素です。 人間の体を作るのに必要な三大栄養素「タンパク質」「脂質」「炭水化物」があります。 炭水化物は「糖質」「食物繊維」に分類でて、糖質は三大栄養素に含まれています。 三大栄養素の炭水化物は、ご飯やパン、麺類など、主に主食から摂取できる栄養素です。 だから、糖質制限ダイエットとは、簡単にいうと炭水化物の摂取量を調節するダイエットになります。 でも、すべての食事で炭水化物を抜いてしまうと、食物繊維が足りなくなっちゃいます。 食物繊維は腸内環境を整えるのに重要な栄養素。 食物繊維が足りなくなると、便秘を引き起こしたり腸内環境が悪くなったりします。 糖質制限ダイエットは、食物繊維を制限するわけではないのでそこを気をつけてくださいね。 糖質制限ダイエットの基本情報 糖質制限ダイエットがどんなダイエットなのかイメージできましたか? もうちょっと糖質制限ダイエットについて、詳しく説明しますね。 どんなメカニズムで痩せていくのか理解しておくと、ダイエットのモチベーションにもつながります。 糖質制限ダイエットは 糖質制限ダイエットとは、1日に摂取する糖質の総量を制限するダイエット方法です。 糖質量を1日70〜130gほどに抑えるように食事量を調整します。 食事のなかでも、ご飯・パン・麺・イモ類などの炭水化物には糖質が多いので、この食事量を制限します。 あと、アイスやスイーツのような甘い食べ物にも糖質は多いから、デザート類も制限が必要です。 逆で肉や魚、豆腐、チーズ類など、タンパク質と脂質が主成分の食品は、制限する必要はありません。 これらの食品と、野菜でしっかりとした食事をするダイエット方法です。 糖質制限ダイエットは、カロリー制限についてあまり(でも食べすぎはもちろんNGだけど)考えなくて良いので、食事量を制限するダイエットと比べて取り組みやすいと思います。 血糖値の上昇を抑える 糖質制限を行うことで、血糖値の急上昇を抑えることを目的としているダイエットです。 そもそも糖質の栄養素自体が太るわけではないんです。 糖質を摂取したことで血糖値が上昇したときに分泌される「インスリン」が原因で、太りやすくなるんです。 インスリンは血糖値を下げようとする働きをする一方で、脂肪を体内に溜め込んでしまう性質があるんです。 糖質制限ダイエットは糖質を制限することで血糖値の上昇をおさえて、インスリンの分泌が減って、脂肪がつきにくくすることが目的のダイエットです。 過度な糖質制限は行わない 糖質制限ダイエットでは、過度な制限を行わないよう注意しましょう。 「糖質が太る原因ならたくさん制限すれば痩せる」と考え、過度に糖質の摂取量を制限してしまうと逆効果です。 糖質を制限しすぎてしまうと、エネルギー不足が起こり、日常生活に影響がでます。 あと、エネルギー不足に陥ると、運動が思ったようにできなくから、ダイエットの効率が悪くなって計画通り進まなくなります。 そしてエネルギー不足になると、筋肉を分解してしまいエネルギーを生み出そうとしてしまいます。 筋肉が分解されると、基礎代謝が落ちてしまって痩せにくくなるの本末転倒です。 糖質制限ダイエットのメリット 糖質制限ダイエットのメリットを紹介します。 メリットを理解し、糖質制限ダイエットを始めるかどうか判断してくださいね。 結果が出やすい 糖質制限ダイエットは、カロリーを制限するダイエットに比べて結果が出やすいです。 糖質の制限を行うと、肝臓や筋肉に蓄えられている「グリコーゲン」が減少します。 グリコーゲンの減少で、もともと結びついていた水分も失われるため、体重が落ちやすくなります。 糖質制限を始めてから1〜2週間で多くの水分が抜けるので、ダイエットを始めてすぐに体重の変化は出やすいです。 また、水分が抜けることでむくみが取れるから、見た目の変化がわかりやすいのも特徴です。 「顔が小さくなる」「二の腕周りがスッキリする」「太ももがスリムになる」など、見た目の変化を実感できます。 結婚式に参列する予定があったり、夏前だったりとすぐに痩せたいと考えている方には糖質制限がおすすめです。 食事量を減らさなくて良いので挑戦しやすい 糖質制限ダイエットは、食事量を減らさなくて良いので挑戦しやすく、続けやすいです。 糖質制限はあくまで「糖質」を制限するダイエットなので、一般的なカロリー制限のダイエットと違います。 カロリー量をあまり気にしなくて良いから、空腹によるストレスを感じにくいのがメリットです。 ご飯・パン・麺類などの炭水化物や、スイーツなどの甘味系の制限を行うだけなので、肉や魚、野菜などおかずは気にせず食べれます。 あと、ダイエットでは継続することにより効果が最大限発揮されます。 糖質制限ダイエットは空腹によるストレスを感じにくいから、長い期間継続しやすく結果につながりやすいダイエットです。 筋肉量が落ちにくい 糖質制限ダイエットでは筋肉量が落ちにくいです。 カロリー制限ダイエットでは食事量を減らすから、筋肉を育てるためのタンパク質が足りなくなってしまって筋肉量が落ちてしまいがちです。 筋肉量が落ちてしまうと、基礎代謝が減ってしまうから逆に痩せにくくなります。 一般的に痩せるためには、摂取カロリー<消費カロリーとなることが必要です。 基礎代謝は最低限の生活を送っているだけで消費されるカロリーのため、減ってしまうと痩せにくい体になってしまうんです。 でも、糖質制限ダイエットは食事量を減らさずにすむから、筋肉を育てるのに必要なタンパク質を豊富に摂取できます。 だから、筋肉量が落ちにくくなって基礎代謝量が減りにくいから、痩せやすいだけでなくリバウンドが起こりにくいです。 糖質制限ダイエットのデメリット 糖質制限ダイエットにはメリットだけではなく、やっぱりデメリットもあります。 これから糖質制限ダイエットに取り組もうと考えている方は、マイナス面も参考にしてくださいね。 疲れやすくなる 糖質制限ダイエットを行うデメリットは、疲れやすくなることです。 糖質は体内で「グリコーゲン」というエネルギー源として扱われています。 グリコーゲンは筋肉や肝臓に少量蓄えられてるんだけど、残りは脂肪として体内に存在し、残りの部分の方が量が多いです。 人間は活動するときに血中のブドウ糖をエネルギーに消費すると、筋肉や肝臓に蓄えられているグリコーゲンを分解しエネルギーに変換します。 しかし、筋肉や肝臓に蓄えられているグリコーゲンの量は少ないから、糖質を制限するとエネルギー不足で疲れやすくなります。 疲れやすくなると筋トレや有酸素運動を長い時間できなくなってしって、効果が軽減されてしまう事があります。 そのためにも、脂質をしっかりとってエネルギーに変換することが大事です。 脳の栄養が不足する 糖質制限ダイエットを行うと、脳の栄養素が不足しやすくなります。 実は人間の体全体の血糖のうち20〜30%が脳で消費されています。 だから、糖質が不足し血糖が下がると、一時的に脳の働きが悪くなり、感情や精神面に不調が出やすくなります。 血糖が下がることで起こる不調は以下のとおりです。 集中力の低下 思考能力が下がる 疲労感を感じやすい 攻撃的衝動 うつ傾向 怒りやいらだちなどの感情を抑えられない 日中の眠け 無気力 ただしこれも脂質をしっかりとることで、脂質からケトン体と言う糖に代わるエネルギーを作り出すことができるので、解消されます。 便秘が起こりやすい 糖質制限ダイエットを行うと、便秘が起こりやすくなります。 便秘は体内に老廃物が溜まっている状態です。その老廃物が体内に残り続けていると、体は必要以上の栄養素を吸収してしまう事になるから、太りやすくなってしまいます。 なぜ便秘が起こるかというと、食物繊維の摂取量が足りないからです。糖質制限によりご飯・パン・麺類などの炭水化物の量を制限すると、食物繊維の量も減ってしまいます。 あと、糖質が豊富な食品は水分量が多い傾向にあります。水分量が減ってしまうと腸内で便が固まりやすくなるから、便秘が起こりやすいです。 だから、糖質制限ダイエット中は、糖質に気をつけながら食物繊維をしっかり摂取量して、水分もしっかりとります。 糖質制限ダイエットのやり方 糖質制限ダイエットでは「1食の糖質を20g以下」「1日の糖質を60g以下」に抑えるのが理想です。 一般的にご飯茶碗1杯分(約150g)が、糖質約55gくらいです。 糖質制限の食事では肉や魚、大豆製品、卵などのタンパク質をたくさん摂取するよう意識します。 あと、1食につき複数種類のタンパク質を組み合わせると効果的です。 糖質制限ダイエットでは食物繊維が足りなくなりやすいので、毎食しっかり食べるよう意識しましょう。 食物繊維を摂取すると腸内環境を整え便秘が起こりにくくなるだけでなく、満腹感を感じやすいです。 きのこ、こんにゃく、野菜、海藻などが食物繊維が多く含まれる食材のため、食事に取り入れていきましょう。 糖質制限ダイエットで食べて良い・悪い食材 糖質制限ダイエットで食べて良い食材 糖質制限ダイエットで食べて良い食材は以下のとおりです。 これから実践する方は、参考にしてください。 肉類 魚介類 卵 海藻類(わかめ、海苔) きのこ類 大豆製品(豆腐、納豆など) 乳製品(チーズ、バターなど) 葉物野菜(ほうれん草、小松菜、キャベツ、レタスなど) 野菜(もやし、ブロッコリー、カリフラワー、アスパラ、白菜など) 水・お茶・ブラックコーヒー 上記はタンパク質や食物繊維が多く含まれている食材が多いです。 意外かもしれませんが「ブラックコーヒー」は、ダイエットに良いんです。 コーヒーに含まれる「カフェイン」は、ダイエット・体脂肪燃焼系のサプリにも配合されていて、特に運動前はダイエットの心強い味方となります。 でも飲みすぎは自律神経を乱すことになるから注意してくださいね。 糖質制限ダイエットで摂取量を気にするべき食材 糖質制限ダイエットで摂取量を気にしてほしい食材を紹介します。 完全に抜くわけではなく、糖質量を気にしながら摂取していくべき食材です。 ご飯 パン 麺類(ラーメン、パスタ、うどん、そば、そうめん) 粉物(お好み焼き・たこ焼きなど) 芋類(ジャガイモ、サトイモ、サツマイモ、山芋) 野菜(かぼちゃ、とうもろこし、レンコンなど) ジュース ココアや甘いコーヒー スナック菓子(ポテトチップス、せんべいなど) 甘いおやつ(クッキー、ケーキ、アイスなど) ご飯・パン・麺類などの炭水化物を完全に抜く必要はないけど最小限にしたいです。 一方でジュースや甘いコーヒー、甘いおやつ、スナック菓子などは、食べないですむなら食べない方が良いです。 血糖値を上げやすいので注意してくださいね。 糖質制限ダイエットが向いている人 カロリー制限のダイエットで失敗経験がある 空腹のストレスを感じやすい 人付き合いが多く食事制限が難しい パンやおにぎりだけで食事を終わらせてしまうことが多い 飲みの締めとして米や麺類を食べる機会が多い 甘党でデザートをよく食べる 甘いジュースを頻繁に飲む カロリー制限ダイエットで失敗したことがある人は、ぜひ糖質制限ダイエットに挑戦してみてください。 カロリー制限では空腹にって、常にストレスを感じていたかもしれないけど、糖質制限ダイエットではストレスが溜まりにくいから、継続しやすいと思います。 っと言うことで… 糖質制限ダイエットについて簡単にまとめてみました。 糖質制限ダイエットは食事量をそれほど減らす必要がないから、カロリー制限ダイエットに比べて続けやすいダイエットです。 結果が出るまで早いため、モチベーションを維持しやすいダイエット方法だと思います。 デメリットに気をつけながら行えば、食事量を落とす必要がないので、日常生活に影響が出ることなくダイエットできます。 わからないことや質問などあったらお気軽にご連絡ください。 自分でやるのは不安と言う方は、シュワルツ浅井が責任をもってサポートも行っていますよ(^^)v ダイエットでお悩みの方、気軽に相談してくださいね(^^)v 📞011-624-6724 ✉問い合わせアドレス:https://shape-body.com/contact/ 完全個別・完全個室貸切制・マンツーマン指導・シュワルツ浅井責任指導 ダイエット・ボディメイク専門パーソナルジム 「シェイプボディ」 札幌市中央区南1条西19丁目291-50 エスターロワイヤル2階 🚇地下鉄西18丁目駅、2番出口から徒歩2分 🅿専用駐車場完備 📞011-624-6724 ✉info@shape-body.com ホームページ https://shape-body.com/
投稿日時:2024/06/15 09:42
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