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ダイエット
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私たちの行動は脳に動かされている
KEY'sパソ・トレ
👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 自分が正しいと思うことが、他の人から批判されたり、受け入れてもらえないことってあります。皆それぞれの正義を持っていて、それらを真正面からぶつけてしまえば衝突が起こる。自分の正義が通った時には、なんらかの高揚感らしきものを感じます。それは脳内でドーパミンが出るからだそうです。ドーパミンとは、「快楽物質」とも呼ばれ、脳が学習してまたその行為をしたくなるようです。これを聞くと、人は脳内の快楽物質で快感を得るために行動していることが多いのだなと気づかされます。今、自分がしていることが、そういった理由から動かされているのだと思うと、なんだか面白くなってきて。ちょっと抗ってみようかな…と思ってしまうのは私だけでしょうか。脳の仕組みによるものだとわかると、誰かと意見が衝突したときにも、自分側の正義にばかりでなく相手の正義についても少し考えてみる余裕が出てくるかもしれません。KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
投稿日時:2024/06/22 02:30
ダイエット
ダイエットはメンタルが大事
やきとりスタイル
今日はフィットネスYouTuberのちゃぴさんの動画を見ていました。とっても参考になった〜「そのカロリーが自分の目標に対して価値のあるものなのか」という考え方をしているんだって!私は今、金曜日だし寝る前にレモンサワーとおつまみで一杯やろうかな〜と思っていたけど、ちゃぴさんの言葉を思い出したので白湯飲みましたあとは、外食は焼き鳥屋と、海鮮居酒屋を選ぶらしいです。焼き鳥大好きだからうれしー!レバーとかハツとかはヘルシーなんだって🤤ダイエットには塩がいいみたいだけど、、レバーはタレがいいかな、、ハツは塩だね!やばい、お腹空いてきた。。寝よ焼鳥の夢が見れますように🤤おやすみなさい〜
投稿日時:2024/06/22 00:45
ダイエット
ジム記録
MUGENダイエットBLOG
みなさんこんばんわ!MUGENです!今日は相方お腹下してお休みのため一人でジムへ行きました!そして筋トレメニューでは錘を5キロ増やして回数とセット数を同じにしてみました!いい感じで筋肉張ってます!筋トレメニュー胸筋 45キロ×15回3セット腹筋 45キロ×15回3セット有酸素運動距離:1.39km消費カロリー:137kcal傾斜:7(15MAX)おすすめプロテイン!明治 ザバス アドバンスト ホエイプロテイン100 ココア味 900g 1パック 【送料無料】価格:4,140円(税込、送料無料) (2024/6/22時点) 楽天で購入 おすすめマグネシウム!Mag-on(マグ・オン) マグネシウムチャージサプリメント Mag−on 30包入り価格:5,731円(税込、送料無料) (2024/6/22時点) 楽天で購入 おすすめ体組成計!【最大3年保証】 ※楽天1位※AI× 体重計 体組織計 【トレーナー監修】体組成計Bluetoothでスマホ連動 体脂肪計 高精度 (4.58獲得) 体重 体脂肪率 水分率 基礎代謝 薄型 体脂肪 体重計 ヘルスメーター 軽量価格:2,980円(税込、送料無料) (2024/6/22時点) 楽天で購入
投稿日時:2024/06/22 00:37
ダイエット
【2024年6月21日】夏至です。雲が広がり雨の可能性も、最高気温は26℃前後で前日より2℃ほど低下、蒸し暑く熱中症に注意です。/ LSD練習&フィットネス(金曜日)
ビバ!つぶやき日記!(Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ!あの島へ♪】
★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、曇りのち雨。 日の出 4:21(MIN 04:19 MAX 6:50)( )内は水戸市の年のピーク平均記録です。 日の入り 18:59(MIN 16:23 MAX 19:00) 前日と比べて日の出は、1分遅れ、日の入りは、不変でした。 夜明けがかなり早くなってきました。 夏至です。 日の出も4時20分をピークに折り返しとなりました。 日の入り時刻もかなり延びてきました。 18:59がピークとなり、折り返しになります。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 24.1℃ 最低気温は、 21.9℃ 最高気温は、 24℃、最低気温は、22℃。 気温差は、 2℃でした。 この時期、気温差があるので、体調の変化に要注意です。 体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線(UV)による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線を防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。(自主自律しましょう) お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理しっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう! 今日もボチボチ行きましょう! 6月16日(日)所用で鹿島サッカースタジアムを訪問してきました。 応援がすごかったです。 なお試合は見ていませんが、生の応援の声が響き、迫力が全然違う。 やっぱり茨城といえば鹿島アントラーズですね。 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体(筋力維持)と脳のリフレッシュに良いです。 (ストレッチ関係) 腰割り体操(1400回) これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。(トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。)お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり(左右各100回) ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し(左右各100回) ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ(50回) ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも100回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その1】 よく「好きな仕事だから 成果が出なくてもいいや」 って思っている人 いるでしょ。 僕、そういう考え方 大嫌いなんですよ。 仕事ってそういうものでは ないのではないでしょうか? お金をもらっている以上 要求されるのは成果のみです。 完成度の高いものを いかに提供するか。 これがプロとして 一番大切なことなんですよ。 だから僕はどんな仕事でも 完全に仕上げなければ 納得しない。 仕事は好きだから やるもんじゃないし ましてや嫌いだからできない なんて甘ちゃんの言うことです 嫌いでも、そこで勝てる と思ったならやるべきだし 一度始めたら全力で ぶつかるべきなんです。 嫌いだからこそ モチベーションも上がるんです 嫌いな仕事で手を抜くなんて 本当に最低です。 必要なのは 好き嫌いを超越した 自分がお金をいただいている 仕事へのプライドだけでいい と考えています。 【今日の一言 その2】 好きなことは 趣味でやればいい。 仕事っていうのは お金をもらってやることだから それはお金を払う人に対して 責任を取らなきゃいけない。 こっちが好きか嫌いなんか どうでもいい。 向こうがお金を 払ったことに対して 責任をとれるか。 そういうことが ちゃんとできてるって プライドが持てるか。 そこだけでいいと 僕は思う 【今日の一言 その3】 努力は裏切らない っていう言葉は不正確だ。 正しい場所で 正しい方向で 十分な量なされた努力は 裏切らない。 (林 修) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台&フィットネス地道にがんばれ! と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです! にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ!日本
投稿日時:2024/06/21 23:30
ダイエット
筋トレ
2042日目。
ゴンタのダイエット日記
体重 / 60.2キロウエスト / 71cm○朝食なし○昼食*ちょいピザマヨコーン 264㌍*蒸し鶏とケールのサラダS 92㌍ 玉ねぎ醤油ドレッシング*抹茶ぜりぃと抹茶わらび餅 288㌍*たまごスープ*ドリンクバー ニンジンミックス トロピカルアイスティー ホットコーヒー(ブラック)○夕食*マグロねぎキムチ丼*豚汁*たたきごぼう (オイスターソース)*4種の具材を楽しむ 野菜の胡麻和え (ほうれん草、いんげん 人参、油揚げ)*なすの炒め煮ゆかり味*卵焼き (塩麹、みりん)*竹輪の磯辺揚げ○晩酌 *風味爽快ニシテ(ビール) 140㌍*本搾り レモン 133㌍*STYLE BALANCE ハイボールテイスト 0㌍☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆*ファミチキ 252㌍*ファミチキバンズ 180㌍*ミックスナッツ 146㌍*ベビーチーズ
投稿日時:2024/06/21 23:30
ダイエット
夏に向けて本格始動!
mama(子3人)の日常
夏に向けて、今やってる事があります!YouTubeを見てのダイエット!またいまいち実感はできていませんが、続けて頑張ろうと思います!今私がやっているのが沢山ありますが、少しづつご紹介します(*^^*)簡単ですので、下腹気になる人とかやってみてくださいm(_ _)m
投稿日時:2024/06/21 22:00
ダイエット
食欲と付き合う2
KEY'sパソ・トレ
👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 「これ美味しそう!」「これ食べたい!」「…でも、カロリー高そうだしな…やっぱりやめて、カロリー低い方にしよう」そして、後になって物足りなく、カロリーを抑えるつもりが逆に食べ過ぎてしまう…☝️こんなことありませんか?我慢をすると、その反動で食べ過ぎてしまうことありますよね。最初から、食べたい!と思ったものを食べておけば良かった…なんて後悔したり。食べたい!と思ったものを、ゆっくり味わって食べることで心の満足が得られます。同じようなことがよくあるな…というあなた、是非第一印象で食べたいと思ったものを美味しく食べてみてください。同じカロリーを摂取するなら、自分が本当に食べたいもの欲しているものを食べることを許可する日を作ることで満足度は格段に変わってきます。KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
投稿日時:2024/06/21 21:58
ダイエット
ランニング「痩せます、健康になります、メシうまくなります」←これがなんGで流行らない理由
マラソン速報
この記事には広告を含みます1: 名無しさん 2023/06/10(土) 22:12:50.43 ID:OHgMhdQF0 お前らも運動しようや 2: 名無しさん 2023/06/10(土) 22:14:38.75 ID:nGau9DuLa 多分なんG民はデブが多いから流行らん 3: 名無しさん 2023/06/10(土) 22:14:46.19 ID:CZ7WDNXU0 ワイも毎日走っとるで2kmちょいやけど 16: 名無しさん 2023/06/10(土) 22:26:59.16 ID:85EqRH+v0 >>3 それでええんやで 4: 名無しさん 2023/06/10(土) 22:16:35.24 ID:VenWdgyqM 膝痛めたからチャリに切り替えたわ
投稿日時:2024/06/21 21:52
ダイエット
なんJ
なんG
食欲と付き合う1
KEY'sパソ・トレ
👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 「食べてないはずなのに、痩せない」食べたものを細かく書き出してみると、意外と食べていたことに気がつくことも…食べることは楽しみの一つ。好きなものを楽しむことも必要なこと。制限を与えすぎることは、身体も心もリバウンドする可能性を高めます。痩せるだけの一時的なものではなく、心から元気な美しさを維持したいもの。そのヒントは、楽しむことと身体を休めるために控えることの自分のバランスを見つけていくとだと思います。 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
投稿日時:2024/06/21 21:50
ダイエット
体重150kgのワイがジムに通って痩せることに決めたから、応援してほしい
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 2020/02/12(水) 06:18:43.488 ID:mMx7ZC1tr 何やればいいのか
投稿日時:2024/06/21 18:29
ダイエット
メモ
【悲報】ダイエット始めたワイ、雨で走れずポテチ食べるwwwww
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 2019/04/25(木) 03:16:35.98 ID:mfVq1lHha 明日から頑張るで
投稿日時:2024/06/21 18:00
ダイエット
食事
食生活
らーめんっ
40代 後半 67,4kg ようやくダイエットはじめました
2020年ダイエットして67.4キロから47.3キロまで成功そしてダラダラしてたら58.1キロになってた💦💦2024年GW明けて本気でダイエット開始記録をつける事で成功を目指します1時間のウォーキング夜を控えめお菓子も控えめ頑張ります本日の体重 54.6kg前日より-400gおぉぉ✨ただ、体重計ってからラーメン、餃子、炒飯を食べてしまった💦せっかくだけど…でもでもめちゃ美味しかった🎵焦らずダイエットやります
投稿日時:2024/06/21 17:16
ダイエット
51.3キログラム
ダメOLのダイエット日記¢(. .)
2015年08月23日の体重56.0kg/今朝の体重:51.3kg・体脂肪率:23.3% 【朝食】 ・コーヒー ・キャロットラペ、わかめ ・大豆プロテインのガレット(具:たまご、ほうれん草) 【昼食】 ・お好み焼き ・野菜スープ お好み焼きはオートミール×30グラムを使ったアレンジレシピ。 【夕食】 ・キャロットラペ&わかめ ・かぼちゃ ・ヨーグルト with はちみつ 【間食】 ・コーヒー ・紅茶 ・マヌカハニーナッツ ・ころもち ・かりんとう ・カントリーマアム(バニラ、ココア) 姉妹ブログ「ダメOLのお小遣い日記¢(. .)」「ダメOLのおいしいご飯日記¢(. .)」もヨロシクお願いします。 ランキングに参加中。ぽちで応援いただけると嬉しいです。
投稿日時:2024/06/21 16:30
ダイエット
母ちゃんは痩せたい 12
ポンコツ主婦つっちの子育てダイアリー
前回のはなしはこちらから⤵︎ 1話から読む⤵︎ こんちゃす!!!つっちです!!この話を始めてからライブドアブログの編集部の推しに載せてもらえることが増えて、たくさんの方に見ていただけてます!!ほんとーーーに嬉しいっ!!!まだまだ未熟ものだけどがむしゃらに走り抜けたいと思います!!! ふ、ふ、ふ、服だと…?服よりも気にするとこ…あるじゃろがいッ!!!! 続きます!
投稿日時:2024/06/21 15:15
ダイエット
【修羅場】私のことをよくブサ』と言っていた従兄 → 法事で、親戚「痩せたねー」ダイエットに成功した私「ありがとう!」すると・・・
鬼女梅‐育児・ママ友・義実家・生活まとめ‐
source: http://kohada.open2ch.net/test/read.cgi/kankon/1457230015/
投稿日時:2024/06/21 13:18
ダイエット
まとめ
修羅場
進路・・・
高槻のボクシングジム a-styleのブログ
昨日の昼間はぽつぽつといった人に入りでした。サンドバッグを打つHくん。高校3年生です。まだ6月ですが、早々に進路を決めて卒業まで余裕の高校ライフです。残りの高校生活、勉強にジムに、友人との遊びに全力で楽しもう☆お知らせ6月22日(土)は臨時休業(試合遠征)6月23日(日)はPM5:00迄の営業6月24日(月)は臨時休業(設備メンテナンス)となります。ご了承ください。高槻のボクングジム スポーツボクシングジム a-style の公式サイト ↓http://be-happy.server-shared.com
投稿日時:2024/06/21 12:00
ダイエット
【悲報】女「痩せたいなら毎日20000歩以上ウォーキング、摂取カロリー300kcalまで」
お料理速報
1: 名無しさん@おーぷん 24/06/17(月) 20:24:54 ID:Upye
投稿日時:2024/06/21 12:00
ダイエット
なんJ
BMI20なのに腹囲はアウト! 驚きの健診結果と私のダイエット術
静岡県東部のライティング事務所「Angel-Note」
皆さまは健康診断、受けていますか?個人事業主、フリーランスだとつい「行かなくてもいいや」になりがちですが、私は毎年足を運んでいます。腰椎すべり症や椎間板ヘルニアの外科的手術を受けたり、1月には足首の靱帯を切ったり、外科にはよくお世話になっている私ですが、内臓はまあまあ健康。血液検査の結果も、良好です。もともと美容健康への興味が人一倍高く、20代から続けている体重管理、ファスティングや腸活の資格取得をするなど、意識高めで生きています。特に体重はこだわりが強く、2022年1月からはスマホにデータを送ってくれるタイプの体重計で管理。当時は151㎝の標準である48㎏くらいだったのですが、ゆっくり削って現在は、46kgくらいを維持できるようになりました。痩せたら維持モードは幻想151cmで46kgを切ってしまうと、BMIが20を割ってしまい、健康診断で逆に指摘されるレベル。というわけで、あとはお待ちかねの維持モード! の予定だったのですが……。どうしても腹囲がヤバイんです!46kgをキープするまでに、いろいろな努力を重ねてきました。ライターというバリバリの座り仕事のため、毎日のウォーキング、脂質の多い食事の見直し、10年単位で続けている糖質制限、甘いものは食べない、腸活……。で、実際に1年前よりウエストがゆるくなって、見た目も細くなっていて、痩せていたはずなんです。ところが、おへそ周りで測る腹囲はウエストとは別物らしく、昨年の記録79.5→79.5という結果に。私が焦っているのは、同じ年代の女性の平均よりも腹囲が大きいこと。さらに、腹囲のメタボ判定が女性90cm→77cmになるかも、というニュースがあるからです。メタボ判定が覆ったら腹囲がアウトになってしまうし、なにより平均以下の体重なのに腹囲はオーバーという不名誉な現実をどうしても変えたい。家系的にみんな顔や手足につかず、お腹と太ももに脂肪を全振りするタイプなのは知っているのですが、それでも抗いたいのが女子心です。いつから腹囲が増えていたのか改めて振り返ってみると、2019年 74.7cm2020年 79.5cm2021年 80.0cm2022年 80.0cm2023年 79.5cm2024年 79.5cmというデータがみつかりました。2020年以降、体重に増減はあったものの、腹囲は高値安定です。というか、2019年~2020年の間に何があったのか?この日、看護師さんが首をかしげながら、測り直していたのを覚えています。たぶん2019年はお腹を凹ませていたか、看護師さんがゆるく測ったんでしょうね。当時は体重を減らせば腹囲も減るはず、そう考えていたので、ここまで深刻には捉えていませんでした。いやだって、1mmも減らないなんて結果になるとは、想像しませんって。そのうち減るはず、とずいぶん放置してしまいましたが、このままで良い訳がない!ここから2025年の健診に向けて、次は1mmでいいから減らす、という目標を立て、やっていきたいと思います。人ごとだと思っていた痩せメタボ今以上体重は減らせない。食事の見直しもしている。できる運動は実践している。こう書くと、完全なる痩せメタボですね💦お腹周りが気になっていたので、ただのぽっちゃりだと勘違いしていました。体脂肪を減らすには有酸素運動、そう思ってウォーキングを続けていたのですが、次の1年は、お腹周りの筋トレを追加で取り入れることに決めました。正直筋トレは好きじゃないのですが、基準が変わるまでに、ウエスト77cm以下を目指してやっていきます!ダイエットは一つ一つ習慣化痩せたいけれど、いろいろ取り入れるのは大変そう。そう考えている人が、多いと思います。痩せている人の話を聞くと、自分にはそんな生活無理……ってなりますよね。そんな時は、一つ一つはじめてみてください。いっぺんにいろいろ追加してしまうとストレスフルになりますが、一つ一つ習慣化すると、無理なく続けられます。どの方法が自分に合っているのか見極める、という点でも、複数のダイエットを同時進行するより、一つずつじっくり進めるのがおすすめです。私がダイエットに向き合ったのは16歳の時、「甘いものが苦手なんです(本当は大好きだけど)」と周りに宣言して、甘いものから距離を置いたのが、はじまりでした。その後、置き換えやこんにゃく食、サプリ、置き換え、断食、バターコーヒー、オートファジー、ステッパー、動画やゲームでの運動……いろいろな作戦を取り入れて、生き残った方法で痩せられました。今では甘いものを一切食べなくてもストレスゼロ、むしろ甘いものが本当に苦手になりましたが、お酒は好きなので、なかなか減らせません。このような感じで、無理な部分は頑張らない、できることを増やしていく方法で、少しずつ体重を減らし、BMI20をキープできるようになりました。無理だと思っていること、苦手なことも、その他の方法ではもう減らない、という土壇場になると、重い腰が上がるものです。今回の腹囲のように。あらためて、2024年からは腹囲との戦い。いろいろな筋トレを検索して、続けられそうな方法、結果がでる方法を、絶対に見つけたいと思います。ダイエット相談もおまかせください!「痩せたいけれど、何からはじめたら良いのか分からない」という方は、私が実践してきたさまざまな方法から、あなたに合った方法を見つけ出すダイエット窓口を、ココナラでご用意しています。「運動なしでもOK!一生続くダイエット法を教えます」https://coconala.com/services/21545こちらは運動が苦手な方でもできますよ~という窓口ですが、同じように腹囲が危険な方に向けた、最善の筋トレを1年以内に見つけます!ちょっとくらいなら運動や筋トレを頑張れる、という方へ、情報提供できるようにしますので、楽しみにしていてください。
投稿日時:2024/06/21 10:26
ダイエット
筋トレ
昨日何食べた 6月20日
Mikakoの食べてゆっくり綺麗に痩せる
皆様おはこんばんにちは初めての方は初めまして毎度の方は毎度おおきにおいでやす当ブログは2018年より身長163㎝体重70㎏から約1年半で15㎏の減量をしてその後数年間は52㎏から55㎏をいったりきたりをキープ2024年気が付けば57.6㎏まで増加慌ててリスタートと称して開始した奮闘記ブログとなっておりますブログタイトルの通りしっかりと食べて運動やらなんやら美味しいとこどりしつつゆっくり綺麗にやせていく所存ゆるっと見守って下さいますとブログ主のあたくしも大変幸福にございますリスタート開始126日目2024年6月20日(木)開始 57.6㎏ ➡ -5.6㎏昨日 51.7㎏ 今日 52.0㎏ ➡ +0.3㎏毎日暑いですね明日あたりから梅雨に入るようなので梅雨前の大掃除します買い物もイオン感謝デー(5%オフ)なので▢朝ごはん・横浜あんかけラーメン朝からラーメンいける口です今日は梅雨にむけて6月の大掃除と題しましてかなり動く予定なので糖質高めモーニングで▢お昼ご飯セブン・サラダチキン(ハーブ)・ドリップコーヒー買い物にでていてなにか食べようかと思ったのですがコーヒーを買いにセブンによっておなかすいたのでサラダチキンを▢晩御飯来来亭・生ビール×1杯・からあげ×1と1/2個・冷麺(あじたまトッピング)1/2外食の予定はなかったのですが旦那さんを迎えにいったらトラブルで帰りが遅くなったため急遽外食に今、Xのアカウントの写真は志摩スペイン村で撮ったお気に入りのシエスタの写真なんですが下記の生ビールに変えてしまおうかしら▢間食(飲み物)・ドリップコーヒー×1杯・お茶×3杯・お~いお茶600ml×1本飲み物は水がドリップコーヒーブラックか緑茶となっておりますたまに気が向くとルイボスティーや紅茶や炭酸水も飲んだりします炭酸水はレモン汁入れて飲むと美味なのそれにジン入れても大変美味なの▢晩酌・プレモル350ml×2本・翠ジン炭酸水割り×2杯・湯葉豆腐の梅紫蘇のせ・蒟蒻と茸を炊いたん昨日から仕込んでいた蒟蒻つまみに最高でした▢今日(6/20)の一言日記本日の6月の大掃除メニュー・室内の床拭き・お風呂場の換気扇掃除とお風呂掃除・水回りの掃除・サーキュレーターの掃除・玄関の雑巾がけ・玄関にある作りかけの燕の巣の撤去・外壁及びベランダタイルの掃除・室外機の掃除・窓ふき・排水溝の掃除などを一挙にしておりました二階のベランダと車庫の掃除もしたかった買い物いく時間がなくなるのでこちらは後回しに燕ちゃん…巣は一生懸命つくってたのに縄張り争いに負けてしまったのか巣は作りかけで来なくなりました( ノД`)シクシク…来年は作りやすいように入口の角地に板を設置する予定リスタート開始127日目2024年6月20日(金)開始 57.6㎏ ➡ -5.3㎏昨日 52.0㎏ 今日 52.3㎏ ➡ +0.3㎏朝には全身筋肉痛でした掃除って結構筋トレになると思う綺麗好きではないのですが掃除してると掃除ハイになってくる←たのち~ってなってくるから不思議ですね下記は人気ブログランキングのバナーです下記を1日1ポチして応援して下さいますとブログ主が喜びますダイエット日記ランキング こちらの昨日何食べたシリーズですがXでは毎日の食事はあげていたのですが自分の確認用としてはちょっと見ずらい昨日以降の食生活や生活習慣で今日の体が出来ているという考えのもとにシリーズ化してみました自分の記録用としてはじめたのですが皆様のお暇つぶしになりました幸い
投稿日時:2024/06/21 10:00
ダイエット
伝えることが怖い、あなたへ
KEY'sパソ・トレ
👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 「アサーティブ・コミュニケーション」という言葉を耳にしたことはあるでしょうか。私自身のお話をしますと、私は他者に自己表現することがあまり得意ではありませんでした。こう言ったら、どう思われるだろう…こう言ったら、こうしてくれるかな…一見は相手のことを思いやっているようで、相手の気持ちや行動を「こうであってほしい」とコントロールしようとしているに変わりないのです。考えすぎて萎縮してしまい、自分の気持ちを伝えられずに、何を考えているのか良く分からない人になっていました。自分自身も押し込めた気持ちが、自分の中で膨れ上がり辛かったですし、相手も私が何を考えているのかわからないので収拾がつかないこともありました。上司や先輩など、自分より立場が上の人が相手だと、尚更委縮してしまったり・・・受け取りてである相手がどう感じるかは、相手が決めることなのです。自分がどう感じるかを相手にコントロールされるなんて嫌ですよね。では、より相手を尊重しつつ、自分の気持ちも大切にして気持ちを伝えるにはどうしたらよいのでしょうか。そこで使える方法が冒頭でお伝えした「アサーティブコミュニケーション」です。アサーティブ(assertive)とは、「自己主張する」という意味です。アサーティブコミュニケーションは、「一方的に意見を言うのではなく、相手の気持ちを配慮した上での自己表現」をさします。大切なポイントは…*私を主語にすること*誠実に自分の素直な気持ちを伝えること*対等な立場で意見を伝えること*コミュニケーションの結果は自己責任であることその上で、以下の内容を伝え行動します。①事実を伝える②「私はこう思っている」と事実に対して感じた気持ちを伝える。③解決策や相手に求めていることを伝える④提案に対する相手の反応によって次の行動を選択する自然とできるには経験を積み重ねることは必要かもしれませんが、より自分の気持ちを伝えやすくなるのではないでしょうか。私も日々練習です。良いなと思った方はぜひ取り入れてみてください。KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
投稿日時:2024/06/21 09:33
ダイエット
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