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ダイエット
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ダイエット食品の勧誘に専門用語満載で問いかけ、『興味があるのでとことん話を聞きたい!』と言った結果 → トンデモナイことにwwwwww
基地沢直樹-復讐・修羅場・DQN返し【2chスカッとする話まとめ】
196: 1/2 2007/04/18(水) 15:49:59 ID:3Q23ovn7薬学修士2年の頃。 ある時、ダイエット食品の勧誘の電話が来た。 生活スタイルを変えず、食事量も減らさずにダイエットできるという「海洋酵素」が含まれた健康食品を買えという内容。 ありがちな、「抽選であなたがモニターとして選ばれました。」 「今なら100万円のところを30万円で提供できます。」 といった感じ。 いかに素晴らしいものか語りまくり、買わなきゃ損だとえげつない言葉で煽ってくる。
投稿日時:2024/05/03 21:04
ダイエット
まとめ
【浜松駅◇車10分】ラストチャンス!夏までに理想の体へ💪
t20240325のblog
◇Improveパーソナルジム浜松店◇⌂静岡県浜松市中区西伊場町47-33 CPビル 1F☎053-415-8872浜松駅から車で10分のパーソナルトレーニングジム【IMPROVE】で、夏までに理想の体を手に入れる!夏休みに旅行に行く機会も増えますよね。水着姿になるだけでなく、自分の好きな洋服や夏らしいスタイルを楽しむことも楽しみのひとつです。夏を自信を持って楽しむために、今がダイエットを始める最後のチャンス!!【IMPROVE】では、本気で痩せたい方のために特別キャンペーンを実施中です💕🌟先着5名様限定🌟4/30までの期間限定で体験料金が無料!さらにご入会いただいた方には、なんと1ヶ月分の料金が無料になるんです..!👀浜松にお住まいの方、夏までに理想の体を手に入れる最後のチャンスをお見逃しなく!〈Google投稿より引用〉◆4/30まで!限定5名様|体験&1ヶ月無料キャンペーン◆夏前のラストチャンス!理想の体を目指そう!浜松駅より車で10分、パーソナルトレーニングジム【IMPROVE】です💪旅行に行く機会も多い、夏休み。水着姿にならなくても自分の好きな洋服や夏らしいスタイルを楽しむのも、旅行の楽しみの一つと言えます。自信のある姿で夏を楽しく過ごすために、今がダイエットを始める最後のチャンス!!浜松にあるダイエットジム【IMPROVE】では、現在本気で痩せたい方のために特別キャンペーンを実施中💕🌟先着5名様限定🌟4/30までの期間限定で当スポーツジムの体験料金が無料に!さらにご入会いただいた方には、1ヶ月分の料金まで無料になっちゃうんです..!👀浜松にお住まいの方、当スポーツジムで夏に向けた人生最後のダイエットをしませんか?皆様のご予約ご来店、スタッフ一同心よりお待ちしております。
投稿日時:2024/05/03 14:05
ダイエット
20キロダイエットしてから服買うのが楽しくて仕方ない
まとめブレイド
1: 名無しブレイド 2022/01/22(土) 21:37:34.993 ID:VwKflb7fr.net 毎月2.3マン使ってしまう
投稿日時:2024/05/03 11:39
ダイエット
ファッション
まとめ
食欲の原因と抑える方法!
シュワルツ浅井のblog
そもそもなぜ人は食欲を感じるのか? 食欲は、人間が生命を維持するための生理的な欲求です。 食欲は、自分の意思で「食べたい」という結論を出しているわじゃなくて、脳の視床下部にある摂食中枢と満腹中枢でコントロールされてるんです。 胃に食べ物がない状態になると胃が収縮して、その情報が摂食中枢に伝わると空腹を感じます。 またおいしそうな食べ物を見たり匂いを嗅いだりしたときも、摂食中枢が刺激されて食欲を感じるようになってます。 痩せたいのに食欲を抑えられない原因 食欲が湧くのは自然な現象なんだけど、「過剰に食べてしまう」「いつも何かを食べている」など食欲を抑えるなきゃいけない時に抑えられない状況になっちゃう場合は、別の原因があるんです… ストレス ストレスは神経伝達物質やホルモンバランスに、さまざまな影響を与えると考えられています。 ストレスを感じるとノルアドレナリンやドーパミンなどの神経伝達物質が放出されて、脳内の神経細胞間の活動が弱まってしまいます。 すると食欲などの欲求の抑制が難しくなって、食べたいという衝動を押さえられなくなってしまうわけなんです。 そしてさらに副腎皮質から生命維持に欠かせないコルチゾールというホルモンが分泌されると、食欲抑制ホルモンのレプチンが減少して、より食欲を抑えるのが難しくなっちゃうんです。 仕事や人間関係のストレスだけじゃなく、ダイエットのための無理な食事制限によるストレスでも神経伝達物質やホルモンバランスに影響を与えます。 「食べるのを我慢したストレスで食べ過ぎてしまう」のも、原因の一つです。 睡眠不足 睡眠不足になると食欲を抑えるホルモンのレプチンが減少して、食欲を増幅するグレリンが増加します。 また睡眠不足で判断力も低下しちゃうから、食欲にブレーキをかけられなくて、好きな物を好きなときに食べてしまいがちになります。 あと睡眠不足になると、カロリーの高いものや味の濃いものに対して、脳の反応が活発になるっていわれています。 だから睡眠不足になると高カロリーなものが欲しくなって、食欲を抑えることも難しいから、肥満を加速させてしまうんです。 ホメオスタシス(生体恒常性) 人の体にはホメオスタシスという、体の内外の変化に関わらず生理機能を一定に保とうとする性質が備わっています。 急激に体重が減ったときや、食事を抜いて飢餓状態に陥ったときはホメオスタシスの機能が働いて、体を元の状態に戻そうとして食欲を増進させます。 無理な食事制限でダイエットをした後に食欲が抑えられなくなったり、朝食を抜いた日は昼食を食べ過ぎてしまったりするのは、ストレスだけでなく、ホメオスタシスが働くことも理由の一つです。 脳内報酬系の働き 脳には「脳内報酬系」って言われる神経回路があります。 何かの行動に対して快感を得ると、その行動を繰り返し行わせるメカニズムのことで、過度になると依存症につながる神経回路の働きです。 脳内報酬系は食欲とは別回路で働いていて、たとえお腹いっぱい食べた後でも「もっと食べたい」と思うのはそのためなんです。 特に甘いものは脳内報酬系を強く刺激するから依存状態に陥りやすく、食べたい欲求を抑えられない原因になるんです。 生理前症候群(PMS) 生理前症候群(PMS)は月経前の3~10日程度の間に現れる、ホルモンバランスの変動に伴う精神的・身体的症状のことです。 抑うつや不安、イライラ、眠気、食欲不振といった症状が代表的だけど、人によっては食欲が増進することもあります。 生理前症候群では、特定のものばかり食べたくなる、味の濃いものが食べたくなるといった趣向の偏りが見られることもあるので、余計に太りやすい状態になるんです。 毎月生理前に過食ぎみになるなら、生理前症候群が原因で食欲が抑えられなくなっている可能性があります。 【間食編】食欲を抑える方法食べ物を視界に入らない場所に置く 食べ物を視界に入らない場所に置きましょう。 食べ物がすぐ目に入る場所にあると、誘惑に負けやすくなります。 あと取り出しにくい場所にしまっておくのも良い方法です。 気軽に食べにくい環境を作ることが食欲を抑えるのに役にお立ちますよ。 ガムをかむ 物をかむと脳の満腹中枢が刺激されるから満腹感を得やすくなります。 間食したくなったときにガムをかめば、擬似的に満腹感を得られるます。 でも脳をだましているような状態なので、長期的な効果はちょっと期待できないかもです。 水分を取る 水分を取るのも食欲を抑える良い方法です。 特に炭酸水はお腹が膨れるから、食欲を抑えやすいです。 あと緑茶やコーヒー、紅茶に含まれるカフェインには、食欲を抑える効果があるといわれています。 ただの水と違って味もあるから満足感も得やすくなって、間食が欲しい時の良い抑止力になるはずです。 でも極端な水分の取り過ぎは血液濃度を薄くする危険性があります。 血中のナトリウム濃度が下がれば塩分が欲しいと感じるようになって、かえって食欲を後押しすることになることも。 あと、あまりに水分を取り過ぎると、意識障害などを起こすこともあるからちょっと注意してくださいね。 低カロリーな甘いものを少量取る どうしても間食を食べたい衝動が抑えられないなら、少しだけ甘いものを摂取するのも一つの方法です。 少量でも間食を取ったことで脳のストレスが緩和されるから、ストレスがたまり過ぎてますます食欲が増すといった悪循環にならずに済みます。 でもさっき話したように、甘いものはドーパミンの分泌を促して、脳の報酬系回路を刺激するから、食べるものには注意する必要があります。 硬めのゼリーやヨーグルトをかけたシリアルなど、よくかむ必要があるものがおすすめです。 あとナッツ類、野菜スティック、果物など、お腹にたまりやすく消化に時間がかかるものを少量取るのも、間食を食べたい衝動を抑えるのにおすすめです。 ツボを押す どうしても食欲が抑えられないなら、ツボを押してみるのも方法です。 耳には食欲を抑えるのに有効なツボがいくつかあります。 神門(しんもん):耳上部のくぼみの真ん中 胃点(いてん):耳の中央を横に走る軟骨の奥 飢点(きてん):耳の前にある小さな突起の付け根(口を開けとくぼむ部分) 神門はストレスをやわらげ自律神経を整えるツボです。 ストレスで食欲が暴走するのを抑えてくれるます。 胃点は胃の働きに関わるツボで、空腹による不快感を抑えたり胃の調子を整えたりします。 飢点は食欲を抑えるツボです。 これら3つを合わせて刺激することで、止められない食欲を少し抑えられるかも。 【食事編】食欲を抑える方法 食欲を抑えるために、食事のときに取り入れたいポイントを紹介します。 野菜から食べるようにする 食事の時は、野菜など食物繊維が豊富な食材から食べるようにします。 食物繊維はお腹にたまりやすいから満腹感を得やすく、食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。 サラダ、煮物、みそ汁など、生でも火を通しても問題ありません。 野菜の他にきのこ類や海藻類も食物繊維が豊富なため、先に食べるのがおすすめです。 よくかんで食べる かむ回数が多いと満腹中枢を刺激するグルコースが増加するから、満腹感を得やすくなります。 またストレスで交感神経が優位になっている状態でもよくかむと、副交感神経に切り替わってリラックス効果を得られます。 だからストレスによる過剰な食欲も、よくかむことで防げます。 ガムをかむことと同様に、食事の際もよくかんでゆっくり食べることを心掛けましょう。 食器に青色を使う 食欲を抑えるために食器を青に変えてみるのもおすすめなんです。 青い食器に食べ物をのせると、食べ物がおいしく見えなくなる視覚的効果があります。 皿の色が心理的なおいしさに与える影響を調査した結果によると、より濃い青色の食器を使った方が、和食、洋食、中華のいずれにおいてもおいしそうに見えないと感じた度合いが高くなりました。 どうしても食欲が抑えられないなら、自分が使う食器やコップ、箸、またテーブルクロスなどを青に変えてみると良いかもです。 【生活編】食欲を抑える方法朝食をきちんと食べる 朝食はきちんと食べるように。 朝食を抜くとホメオスタシスが働いて、お昼ご飯のときに食欲が増進しやすいのと、体に脂肪を蓄えようとします。 常習的に朝ごはんを抜いていると、「さほど食べていないのに太る」「なかなか痩せない」といった状態に陥る可能性があるのです。 また脳の糖質不足でイライラしたり、集中できなかったりと精神的なトラブルに悩まされれば、ストレスがたまって何か食べたい欲求につながってしまいます。 日中の過剰な食欲を抑えたいなら、朝ごはんはきちんと食べることが大切です。 玄米や雑穀米を取り入れる 普段から白米などの精製米ではなくて、玄米や雑穀米を食べるようにするのも食欲を抑えるための良い方法です。 精製米に比べて玄米や雑穀米は消化に時間がかかるから、腹持ちが良くなります。精製米よりよくかむ必要があるから、自然と咀嚼回数も増えます。 いきなり玄米や雑穀米を食べるのに抵抗があるなら、白米に少し混ぜてみるのがいいですね。 白米5に対して玄米1程度の割合にすると、白米に近い感覚で食べられますよ。 十分な睡眠時間を取るようにする さっき話したように、睡眠不足は食欲を増進させるホルモンの分泌を促してしまいます。 ストレスにもなるから、毎日十分な睡眠時間を取るように。 人によってちょうど良い睡眠時間は異なるけど、7時間前後は睡眠を取るのがベストです。 眠る直前にスマートフォンやテレビなど刺激になるものを見ない、覚醒効果のあるカフェインが含まれたコーヒー、紅茶などを飲まない、部屋の電気を暗くするみたいに、良質な睡眠が取れるようにね。 適度な運動を取り入れる 運動をするとお腹が減ると考えるがちですよね。 実は、運動後は食欲が減少することが分かっています。 運動の強度や量によっても異なるんだけど、運動をすると食欲増進ホルモンのグレシンが減って、食欲を抑えるホルモンのペプチドYYが増えるから食欲が減ると考えられています。 この効果は運動直後だけでなく、数時間たった後でも継続するから、毎日運動を取り入れることで食欲を抑えられる可能性があります。 もちろん運動によってカロリーも消費できるから、ダイエットを目指すなら一石二鳥になりそうです。 食べた後はすぐに片付ける 食事の片付けを食後すぐに行うのも、食欲を抑えるのに役立つんです。 いつまでも食卓に食べ物を置いていると、なんとなく手が伸びてだらだらと食べ続けてしまうこともあるでしょ? 食事を終えたらさっと片付け、食後のコーヒーなどは余計な食べ物がないテーブルで楽しむようにすれば、過剰な食欲を抑えられます。 食後できるだけ早く歯磨きをする 歯磨きをしてすっきりした後にまた食べたいと考える人は、少ないと思います。食後できるだけ早く歯磨きをすることで、だらだら食べにつながる食欲を抑えられます。 また、日常的に食事の後すぐに歯を磨くようにすれば、「歯を磨くと食事が終わる」という習慣を脳に記憶させることができます。 そうすることで、歯磨きによって自然に食欲を抑えられるようになります。 虫歯予防のためにも食後早めの歯磨きは有効だから、習慣にするのがいいですね。 自分へのご褒美を決めておく 何か自分へのご褒美を用意しておくのも一つの手です。 「頑張ったらあれを買おう」といった目標があれば、食欲を抑えるストレスを前向きなモチベーションに変えることができます。 サイズダウンしたら着たい洋服、新しいコスメとか、ダイエット後が楽しみになるようなファッションアイテムをご褒美にするのも良いいですね。 エクササイズ用のウェアやランニングシューズなど、ダイエットに関係するものをご褒美に設定するのも良い方法です。 さらにダイエットが楽しくなって、継続につながるかも。 食欲を抑えたいなら本当に食べたいのか考えて 「おいしそうだから夜食として食べた」 「ランチの時間だから食べた」 「デザートは別腹」 など、本当にお腹がすいているわけでもないのに食べてしまったりしますよね。 人は無意識に記憶や趣向、経験などから食欲を導き、空腹でなくても食べてしまうことがあります。 おいしいものを買った経験のあるお店の前を通るたびに、また買ってしまうのもこの原理の一種です。 空腹とは関係ない部分で起きている食欲だから、意識すると抑えられる可能性があります。 本当に食べたいのか、今空腹なのか、一呼吸おいて考えることが大切です。 食欲が抑えられないと病気につながる心配も 食欲が抑えられないと肥満になるだけでなくて、さまざまな病気につながる可能性もあります。 食べ過ぎの状態が続けば血液中のコレステロール値が増え、脂質異常症になるかも。 脂質異常症は動脈硬化を進行させて、心筋梗塞や脳梗塞などのリスクを高めます。 またいつも食べている状態が続けば、逆流性食道炎になる懸念もあります。 逆流性食道炎は胃酸が食道に逆流して炎症を起こす症状だけど、原因の一つとして食べ過ぎもあります。 食べ過ぎやだらだらといつも食べていると胃酸過多になって、食道に逆流しやすくなるんです。 食欲を抑えられないプレッシャーは精神的なストレスみなって、摂食障害や便通異常症を引き起こす恐れもあります。 摂食障害とは、食べては吐くを繰り返す過食症と、痩せても極端な食事制限をしてしまう拒食症のことです。 あと便通異常症は、ストレスによって便秘や下痢を繰り返す過敏性腸症候群などのことです。 胃もたれや痛みが続くのに、検査しても何も発見されない機能性ディスペプシアになってしまうことも考えられます。 こんなふうに、痩せたいのに食欲が抑えられないストレスも、健康へのリスクを高める可能性があるんです。 食べ過ぎ飲みすぎはダイエットだけじゃなくて、身体にいろんな影響が出てしまいます。 上手にコントロールしてきれいなカラダと健康を手に入れましょうね(^^)v ダイエットでお悩みの方、気軽に相談してくださいね(^^)v 無料カウンセリング実施中! 📞011-624-6724 ✉問い合わせアドレス:https://shape-body.com/contact/ 完全個別・完全個室・マンツーマン指導・シュワルツ浅井責任指導 ダイエット・ボディメイク専門パーソナルジム 「シェイプボディ」 札幌市中央区南1条西19丁目291-50 エスターロワイヤル2階 🚇地下鉄西18丁目駅、2番出口から徒歩2分 🅿専用駐車場完備
投稿日時:2024/05/03 09:31
ダイエット
2024年5月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles May, 2024
Dr. まっちょ。のパンプルーム
5/01 74.30 kg (-650 g) Back, Inner Thigh 5/02 74.05 kg (-250 g) Biceps, Traps, Outer Thigh, Glutes 5/03 5/04 5/05 5/06 5/07 5/08 5/09 5/10 5/11 5/12 5/13 5/14 5/15 5/16 5/17 (Yokosuka) Off 5/18 (Yokosuka) Off 5/19 (Yokosuka) 5/20 5/21 5/22 5/23 5/24 5/25 5/26 (TOEIC) 5/27 5/28 5/29 5/30 (Kumamoto) 5/31 (Kumamoto) ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。 /(スラッシュ)はダブルスプリット(1日2回)。 SN: Shimosa-Nakayama Abs10: Abs at Slope Level 10 2024年5月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/0 = .000(5/2現在)
投稿日時:2024/05/03 00:14
ダイエット
2174日目。
ゴンタのダイエット日記
体重 / 60.1キロウエスト / 70cm○朝食 なし○昼食*スナックサンド タマゴ 274㌍*トマトのポタージュ 71㌍○おやつ なし○夕食*炒め野菜の中華焼そば*ミニトマトのポン酢漬け*スクランブルエッグ(ダシダ)*海老すり身入りオクラ*レンコンきんぴら(貝柱だし)*肉団子○晩酌*ビアボール×炭酸水*贅沢搾り グレープフルーツ 144㌍☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆*じゃがりこチーズ 277㌍
投稿日時:2024/05/02 23:30
ダイエット
嫁が太ったことを気にしてダイエットを始めたんだが一緒にやった俺だけ痩せて嫁は64キロから70キロに太ってしまった
奥様は鬼女-DQN返しまとめ-
819: 名無しさん@おーぷん 20/04/11(土)10:12:33 ID:2L.yn.L1 嫁のことで俺もどうしてやったらいいのかわからない。嫁は太ったことを気にして(元々ぽっちゃり)ダイエットを始めた。朝ごはんは ヨーグルト、納豆、オレンジ、白湯昼ごはん 玄米おにぎり(小)1つ、野菜たっぷりスープ、ブロッコリー、サラダチキン夕ごはん 魚料理or肉料理、サラダあと筋トレを朝晩にしていて、その後にプロテインを飲んでいる。ブラックコーヒーを1日に飲んでいてMCTオイルをかけて飲んでいる。おやつは5粒ほどのアーモンド一緒に働いているから間食したりはない。トレーニングも一緒にしていて、嫁は体力はあまりないので休み休みだが1日のノルマはきっちりしている。そんな感じで4か月俺は75キロから68キロまで落ちて、体脂肪が10%を切った。だけど嫁は64キロから70キロに太ってしまった。体脂肪は35パーセントから34パーセント…本当に同じ食生活をしている。ライザップみたいな仕事をしている友人にも毎日食事を送っていて、カロー計算、食事量も測っていて痩せてもおかしくないのに…と頭を抱えている。嫁はショックを受けていて「4か月で−5キロは行くと思ってたのになあ」と落ち込んでいる。何がいけなかったんだろう。それとも病気なのかなと心配で、じゃあ病院連れて行こうかと思ってもこの状況だし、別に体調が悪いわけでもないし…ウイルスの影響で店を閉める時間が早いので、いつもよりトレーニングの時間を増やしているが効果は今のところ微妙だ。なんか日に日に食欲がなくなって暗くなってる嫁を見てると悲しくなってきた。
投稿日時:2024/05/02 19:39
ダイエット
まとめ
嫁
顔とお腹を痩せたいんやがどうしたらいいんや?
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 20/04/07(火)12:11:30 ID:I8a 腹と顔を痩せたいんやがどうしたらええんや一応今はバーピーやってる
投稿日時:2024/05/02 16:29
ダイエット
メモ
【元AKB48】峯岸みなみ、産後のダイエット方法に興味津々!
ひるデンまとめブログ
峯岸みなみ 峯岸 みなみ(みねぎし みなみ、1992年〈平成4年〉11月15日 - )は、日本のタレント、女優、コラムニスト。女性アイドルグループ・AKB48の元メンバーで、同グループの派生ユニット・ノースリーブスのメンバー。東京都板橋区高島平出身。Mama&Son所属。夫はYouTuberグループ・東海オンエアのてつや。… 114キロバイト (14,296 語) - 2024年4月28日 (日) 11:16 峯岸みなみは太りやすい体質みたいですね。腹筋を100回するより、1分間お腹をへこませた方がいいようなので実践してほしいですね。
投稿日時:2024/05/02 15:00
ダイエット
芸能
【疑問】なぜデブな女性は痩せないのか?
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 21/03/10(水)21:08:12 ID:kI3 痩せてたほうがかわいいのに
投稿日時:2024/05/02 14:44
ダイエット
メモ
運動で痩せるのって無理ゲーだよね????
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 2023/09/21(木) 16:22:50.755 ID:Dp7+n1Gr0 食事制限以外ダイエットでは焼け石に水過ぎない? 現代人に1時間以上しっかり運動する精神的なリソースないでしょ
投稿日時:2024/05/02 12:30
ダイエット
食生活
まとめ
【食】ダイエット中って何食べばいいん???
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 2021/02/06(土) 12:07:13.536 ID:WDENnM2G0 さっきカツ丼食べちゃったんだけど運動して夜セーブすれば平気だよな?
投稿日時:2024/05/02 10:59
ダイエット
食生活
食事
【画像】クソデブ僕、ダイエット成功で普通のデブになるwwww
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 2020/07/14(火) 21:04:29.474 ID:Z2H03Zh9p ↓ やったぜ
投稿日時:2024/05/02 10:05
ダイエット
メモ
ダイエットで部分痩せはできないの?
シュワルツ浅井のblog
「ダイエットしたいけど、お腹の脂肪を落として胸の脂肪だけ残したい」 「下半身だけ痩せたい」 って悩んでる人多いですよね。 理想とするボディラインに近づくために部分痩せをしたいけど、「ダイエットで部分痩せは難しい」という声もあります。 ダイエットで部分痩せができるのかどうなのか? 今日は部分痩せを目指したい人のために、「ダイエットで部分痩せができる」といううわさの真相にせまります。 部分的に脂肪を落としたい人は、ぜひ参考にしてみてくださいね(^^ゞ 「ダイエットで部分痩せ」は難しい! 結論から言うと、残念ながらダイエットで部分痩せをかなえるのは難しいです。 ダイエットの代表的な方法は食事制限や運動だけど、人間には特定の部位だけの脂肪を減少させる機能はないから、ダイエットをすると全身の脂肪が落ちます。結果的に部分痩せに似た効果が得られることはあるけど、狙った部位の脂肪だけを落とすことは難しいんです。 例えば筋トレだけで太ももを鍛えたとしても、太ももの脂肪だけが燃焼する訳ではないです。 ※ただし落としたい部分の脂肪を優先的に落とすことは可能です。その方法や仕組みについてはべつの機会にお話ししますね(^_-) 脂肪は種類によって落ちる順番が違う ダイエットをすると脂肪が燃焼されるけど、脂肪は大きく分けて3つの種類があって、落ちる順番が違います。 さっき話したように、ダイエットによる部分痩せは難しいけど、付いている脂肪によっては、部分痩せしたような効果が得られることがあるんです。 肝臓脂肪 肝臓脂肪は文字通り、肝臓に付いた脂肪です。 肝臓に脂肪が付きすぎると体に悪影響を与えてしまうから、健康維持のためにもダイエットの一環で落としたい脂肪です。 肝臓の脂肪は正常な状態でもある程度付いてるんだかど、過剰になると脂肪肝と呼ばれる状態になって、肝硬変や肝臓がんのリスクが高くなっちゃいます。 生活習慣病のリスクを高める脂肪は、後述する内臓脂肪が注目されがち。 でも近年の研究では、肥満ではない人の場合、内臓脂肪よりも脂肪肝の方が筋肉の代謝障害に影響を及ぼす可能性が高いことが示唆されています。 日本人の3人に1人は脂肪肝ともいわれているので、肥満ではない人も注意が必要ですよ。 内臓脂肪 内臓脂肪は、胃や腸の周りに蓄積する脂肪のことです。 肝臓脂肪よりは落ちにくくて、後で話をする皮下脂肪よりは落ちやすい脂肪です。 内臓脂肪が付きすぎて肥満になると、内臓型肥満に分類されます。 お腹周りだけが太って見えるからリンゴ型肥満とも呼ばれてるけど、見た目では脂肪が付いていることが分からない人も少なくないです。 内臓脂肪は、どちらかといえば男性に付きやすい脂肪です。 でも更年期以降は女性も増えやすくなります。 内臓脂肪が蓄積しすぎると、糖尿病や高血圧、脂質代謝異常などの病気を発症するリスクが高まるので要注意です。 皮下脂肪 皮下脂肪は、皮膚と筋肉の間の皮下組織に蓄積する脂肪のことで、体を衝撃から守る役割や体温維持の役割を持っています。 3つの脂肪の中では比較的落ちにくくて、見た目に影響しやすい脂肪です。 皮下脂肪が付きすぎて肥満になると、皮下脂肪型肥満に分類されます。 全身に付く脂肪だけど特に下半身に付きやすくて、洋ナシ型肥満とも呼ばれます。皮下脂肪が過剰に蓄積してしまうと、脂肪の重みが負担になって、膝などの関節に障害が起きやすいです。 あと脂肪で気道が狭まってしまって、睡眠時無呼吸症候群を引き起こすリスクがある他、月経異常の原因になっちゃうこともあります。 皮下脂肪はセルライトができる原因の一つです。 代謝が悪化して老廃物がスムーズに排出されなくなると、皮下脂肪と老廃物がくっ付いて肥大化してセルライトになります。 皮膚は肥大化したセルライトに引っ張られてしまうから、皮膚表面に凹凸が目立つようになってしまうんです。 セルライトができてしまうと皮下脂肪よりも落としにくくて、自力で解消するのはなかなか難しいです。 内臓型肥満はお腹の部分痩せしたように見える可能性も ダイエットで部分痩せは難しいとお話ししましたが、内臓型肥満の方の場合、脂肪が落ちるとお腹が部分痩せしたように見える可能性があります。 さっき話した通り、内臓脂肪は皮下脂肪よりも落ちやすい脂肪です。 内臓脂肪が付いてお腹が太って見える場合、ダイエットをすると内臓脂肪がまず落ちるから、お腹だけ痩せたように見えて、部分痩せのような効果になります。 お腹が大きく太っているのに脂肪がつかめないのなら、内臓脂肪が蓄積している可能性が高いです。 ダイエットに取り組んで、お腹の脂肪を落としましょうね。 皮下脂肪には落ちる順番がある 見た目に大きく影響する皮下脂肪は、ダイエットをすると全身の脂肪が落ちていくから、さっき話したように狙った部位だけの脂肪を落とすことは難しいです。 でも皮下脂肪は落ちやすい順番があるから、脂肪を減らしたい部位によっては部分痩せに似た効果が得られることがあります。 皮下脂肪は肝臓から遠い部位から落ちやすいっていわれています。 落ちる順番は以下のとおりです。 手首・足首 ふくらはぎ 二の腕・肩周り 太もも 顔 お腹・腰回り お尻 でもこれも個人差はあるから、必ずこの順番に脂肪が落ちる訳ではないですからね。 部分痩せができたと勘違いしてしまう理由 これまでダイエットをしたことがある人の中には「部分痩せができた」て感じたことがある人もいるかもしれないです。 でもその場合、厳密には部分痩せじゃなくて、部分痩せに似た効果を感じている可能性が高いです。 部分痩せができたと勘違いしてしまう、その他の理由は… 筋肉が付いて引き締まった 筋肉が付いて引き締まると、部分痩せに似た効果が感じられることがあります。 ダイエットで狙った部位の脂肪だけを落とすことはできないけど、筋トレをすると鍛えた部位が引き締まります。 筋肉は脂肪よりも体積が小さいから、細くしたい部位を集中的に鍛えると、同じ体重でも筋肉が付いている人の方が引き締まって見えやすいです。 部分痩せに似た効果があるから、細くしたい部位がある方は筋トレを行うことをお勧めします。 むくみが改善された むくみが改善されたことで、部分痩せしたように感じることもあります。 体が余分な水分をため込んで、老廃物が滞ってむくみが起こると、実際よりも太く見えてしまいます。 でもダイエットをして血行やリンパの流れが改善して老廃物や余分な水分が排出されると、むくみが改善されてすっきりするから、細くなったように感じやすいです。 むくみが改善しても脂肪や体重が減ることはないんだけど、見た目の印象は変わる可能性があります。 筋肉が落ちた 筋肉が付きすぎて太く見えていた人は、筋肉が落ちたことで部分痩せしたように見える可能性もあります。 過去に瞬発力が必要なスポーツをしていた人や現在も継続して行っている人、日常的にヒールを履いている人などは、太ももやふくらはぎの筋肉肥大が起きやすいです。 しかし有酸素運動を長時間行うダイエットをしたり、食事制限のし過ぎで栄養不足になったりすると筋肉が分解されます。 太く見えていた原因の筋肉が落ちて、それに加えて筋肉の上に蓄積していた脂肪も落ちたことで、部分的に細くなったように感じることがあります。 気になる部位をサイズダウンさせるには ダイエットでは基本的に部分痩せできないけど、ポイントを押さえたダイエットをすれば、脂肪が気になる部位がサイズダウンしやすくなる可能性はあります。部分痩せに似た効果を狙いたい人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。 有酸素運動をする 有酸素運動は、脂肪の燃焼効果がある運動。 有酸素運動をすると全身の脂肪が落ちるんだけど、早い段階で落とせる種類の脂肪や皮下脂肪の中でも落ちやすい部位の脂肪が気になっているんだたら、有酸素運動を行うと脂肪が気になる部位のサイズダウンが目指せます。 有酸素運動は20分以上行うと脂肪の燃焼効果がアップするから、20分以上を目安に行うのがおすすめです。 ただしやりすぎると筋肉が分解されて代謝が落ちて、痩せにくい体質になってしまいます。 1日20〜60分程度を目安に行うようにしてくださいね。 筋トレをする 前述した通り、筋肉が付くと引き締まって見えるから筋トレをすれば部分痩せに似た効果が得られます。 部位ごとにおすすめの筋トレをご紹介するので、脂肪が気になる部位を集中的に鍛えてみてくださいね。 筋トレは有酸素運動と組み合わせると、脂肪の燃焼効果が高まります。 組み合わせる場合は、筋トレを行った後に有酸素運動を行います。 逆の順番で行うと、有酸素運動の脂肪燃焼効果が落ちちゃいます。 二の腕:リバースプッシュアップ リバースプッシュアップは、二の腕の裏側にある上腕三頭筋にアプローチできる筋トレです。 負荷が軽く腕立て伏せよりも簡単なので、筋トレ習慣がない方でも取り組みやすいでしょう。 リバースプッシュアップのやり方は以下のとおりです。 ベンチや椅子に腰かけ、背中側でお尻の横に両手を置く お尻を浮かせて遠くに真っ直ぐ脚を伸ばしてかかとを付ける(膝を曲げて足の裏を床に付けても可) バランスをとり、息を吸いながた肘を曲げて体を下げる 限界まで下ろしたら、息を吐きながら腕の力を使って2に戻る 3・4を10回繰り返す 上記を1セットとし、3セットを目安に行いましょう。 お腹:クランチ クランチは腹筋の中でもお腹の前面に広がっている腹直筋を鍛えられる筋トレです。腹筋群の中では比較的大きな筋肉なので、代謝がアップしやすく痩せやすい体を目指せます。 クランチのやり方は以下のとおりです。 仰向けになる 膝を立てる 頭の後ろで手を組む 息を吐きながら肩甲骨が浮く程度まで上体を持ち上げる 息を吸いながら頭が地面に着かないギリギリまでゆっくり上体を下ろす 4・5を15回繰り返す 上記を1セットとし、2セットを目安に行いましょう。 背中:バックエクステンション バックエクステンションは背中の筋肉の中で最も大きく、首から骨盤にかけて伸びている脊柱起立筋を中心に、背筋群を鍛えられる筋トレです。姿勢の改善効果も期待できます。 バックエクステンションのやり方は以下のとおりです。 うつ伏せになって両脚をそろえて伸ばす 頭の後ろで手を組み、顔を軽く上げる 息を吐きながら、ゆっくり上体を起こす 息を吸いながら、ゆっくり上体を下ろす 3・4を10〜15回繰り返す 上記を1セットとし、2〜3セットを目安に行いましょう。 お尻:ヒップリフト ヒップリフトは、お尻の大きな筋肉である大臀筋を鍛えられる筋肉です。同時に体幹も鍛えられるので腰痛の予防・改善効果が期待できます。 ヒップリフトのやり方は以下のとおりです。 仰向けで寝る 両膝を立て、手のひらを下にして床に付ける ゆっくり息を吐きながら、膝・お尻・鎖骨が一直線になるまでお尻を上げる 息を吸いながら腰を下ろし、2の姿勢に戻る 3・4を10〜20回繰り返す 上記を1セットとし、3セットを目安に行いましょう。 太もも:スクワット スクワットは筋トレの王様と呼ばれている種目で、太もも前面の大腿四頭筋や裏側のハムストリングスを鍛える他、お尻の大臀筋や腹筋群や背筋群も鍛えられるトレーニングです。大きな筋肉を効率良く鍛えられるため、代謝が向上しやすく、痩せやすい体づくりができます。 スクワットのやり方は以下のとおりです。 足を肩幅に開き、つま先を膝の方向に向ける 両手を胸の前で組み、姿勢を正す 姿勢を維持し、息を吸いながら太ももと床が平行になるまでお尻を突き出すイメージで腰を落とす 息を吐きながら2の姿勢に戻る 3・4を10回繰り返す 上記を1セットとし、3セットを目安に行いましょう。 ふくらはぎ:シーテッドカーフレイズ シーテッドカーフレイズは、ふくらはぎのヒラメ筋を鍛えられるトレーニングです。座ったままでできるので、仕事中やテレビやスマートフォンを見ながらのながら運動にも向いています。 シーテッドカーフレイズのやり方は以下のとおりです。 両膝が90度になる高さに椅子を調節して座る 背筋を伸ばす 息を吐きながらゆっくりかかとを上げる 限界まで上げたら息を吸いながらゆっくりかかとを下ろす 3・4を50回繰り返す 上記を1セットとして、3セットを目安に行いましょう。 タンパク質を積極的に取る 気になる部分のサイズダウンを目指すなら、タンパク質を積極的に取りたいです。 筋トレの効果を高めるためには、筋肉の元となるタンパク質を摂取が必修です。でも残念ながらタンパク質を摂取するだけでは筋肉の合成が行われないから、脂質・糖質・ビタミン・ミネラルなどの栄養バランスも意識するようにしましょう。 もちろんトレーニングも必用ですよ(^^) でも、タンパク質の中には高カロリーのものもあります。 サイズダウンを目指すなら、以下のような高タンパク低カロリーの食品を積極的に取るようにしてください。 鶏肉(ささみ・むね) 牛肉(赤身・肩・ヒレ・もも) 豚肉(赤身・肩・ヒレ・もも・肩ロース) あじ いわし 鮭(ただし脂ののった鮭は避ける) 鶏卵 ヨーグルト 牛乳 納豆 豆腐 豆乳 よくかんで食べる 脂肪を効率的に落としてサイズダウンを目指すなら、よくかんで食べることも意識します。 よくかんで食べると早食いが防止できるので、食べ過ぎが原因のカロリーオーバーを防げます。 満腹中枢が刺激されるのは、食事を始めて15〜20分程度後です。 しっかりかみながらゆっくり食事を楽しむことが、脂肪の蓄積防止につながります。 あと咀嚼回数が増えると、食後に一時的に代謝が高まる食事誘発性熱産生がアップする効果も期待できます。 1日に消費する総エネルギー消費量のうち10%程度を占めているのが食事誘発性熱産生です。 よくかんで食べることで消費カロリーが増え、痩せやすい体質が目指せます。 マッサージをする 気になる部位がサイズダウンしやすくなるようにするためには、マッサージも取り入れたいです。 マッサージを行うと血行やリンパの流れが改善するから、老廃物が排出されやすくなって、むくみの改善に効果的です。 むくみが気になる部位を集中的にマッサージすれば、ほっそりする効果が期待できます。 あと気になる部位に加えて、脇の下・太ももの付け根・膝裏などのリンパ節もマッサージしておくと、より老廃物が排出されやすくなって、見た目がすっきりしてきますよ。 筋肉肥大によって太ももやふくらはぎが太く見えている人も、こり固まった筋肉をほぐすとほっそりして見える効果が期待できるから、マッサージを取り入れてみてくださいね。 マッサージをする時はマッサージクリームやオイルを使用すると、摩擦を防ぎ肌へのダメージを抑えられますよ。 そこだけ痩せるっていう部分痩せは難しいけど、痩せやすくすることは可能です。 参考にして結果を焦らずコツコツ実践して下さいね。 きっと結果は出ますから(^^ゞ ダイエットでお悩みの方、気軽に相談してくださいね(^^)v 無料カウンセリング実施中! 📞011-624-6724 ✉問い合わせアドレス:https://shape-body.com/contact/ 完全個別・完全個室・マンツーマン指導・シュワルツ浅井責任指導 ダイエット・ボディメイク専門パーソナルジム 「シェイプボディ」 札幌市中央区南1条西19丁目291-50 エスターロワイヤル2階 🚇地下鉄西18丁目駅、2番出口から徒歩2分 🅿専用駐車場完備
投稿日時:2024/05/02 09:41
ダイエット
筋トレ
それじゃなくていいんだよ!
KEY'sパソ・トレ
👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 今の自分を丸ごと認める、好きになるって、難しいと思う人が多いのでは?見た目は、今だったらヘアメイクや整形で自分の好みに変えることもできる。(自分の好みと思っているものすらも、外側から影響を受けているものが多いですが…)でも、足りないところって次から次へと出てくるもの。欠乏から起こす行動からは、欠乏が生まれます。これでは、果てしない戦いになって苦しむことも。理想の自分になった、その先に、あなたは何を望むのでしょうか?最終的には「幸せ」という言葉にたどり着くのではないでしょうか。もし、今のまま、最高の状況を手に入れられていたら、それらの付属品は不要ですものね。ということは、それらの付属品は絶対欲しいものではなく、「幸せ」を感じるための手段のひとつであるというだけ。「こういう自分になりたい」ということを否定しているのではありません。だってそれがあるから、人は成長できるのだから。ただ、「それでなければ自分は幸せになれない」と云うわけではないということをお伝えしたいです。KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
投稿日時:2024/05/02 09:13
ダイエット
【悲報】アライ服用ワイ、撒き散らしながら起床
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 2024/04/29(月) 08:23:16.44 ID:riz2JM0I0 今泣きながらショーツ洗っとる
投稿日時:2024/05/02 08:44
ダイエット
雑談
【ダイエット】来週七五三の写真を撮るので昨年入学式に着たスーツを着たらパツパツ…普段着ないので新調したくないけどどうしたらいい?
鬼女まとめ速報 -修羅場・キチママ・生活スカッとまとめ-
15: 可愛い奥様[sage] 2012/10/24(水) 09:47:01.30 ID:hXhWgXWH0 来週、子供の七五三の写真を撮るので昨年入園式に着たスーツを引っ張り出してきて着てみた。 パンパンで直立不動しか出来ない・・・少しでもしゃがんだり座ったりしたら、どこか弾けちゃうぜ! 確かに旦那には一回り大きくなったとよく言われる。 普段、スーツなんて宝の持ち腐れだから新たに買いたくもないし、短期間で、どーしたらいいんだぁ~ orz
投稿日時:2024/05/02 04:57
ダイエット
雑談
まとめ
自分の地図を作る!
KEY'sパソ・トレ
👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 今年も、もう半分近くになりました。あっという間に感じてしまいます…今年の目標は立てていますか?目標なんて立てても…なんて思う人もいるかもしれません。すべては「どんなふうになりたいのか」まずはそこに焦点を当てることから始まります。たとえそれが無理ゲーに思えたとしても、まずはその焦点にむけた行動をほんの少しでもいいのでやってみるのです。おススメは、紙に書くこと。自分の進む地図、設計図を描くように、書き出します。ぜひ一緒にやりましょう😊KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
投稿日時:2024/05/02 02:07
ダイエット
ネガティブは性格なのか?
KEY'sパソ・トレ
👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 人はポジティブな情報よりもネガティブな情報に注意を向けやすく、記憶にも残りやすい性質があるそうです。このことを「ネガティビティバイアス」といいます。自分はネガティブだ…と思っているあなた。落ち込むことはありません。それはあなただけではなく、人間の性質だということです。人にとって、ネガティブは命を守るために必要だった。人類は滅びることなく、今私たちが生きていられるのも、そのネガティブのおかげもあるのですね。ネガティブのままいるのか、それをコントロールするのかは、また別の話ではあるのですが…ネガティブは性格だけの話ではないということです。脳っておもしろい。KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
投稿日時:2024/05/02 00:36
ダイエット
水だけでダイエットしようと考えてるんやけど
ダイエット速報@2ちゃんねる
1: 名無しダイエット 20/10/06(火)23:24:57 ID:Eu2 毎日3リットル以上の水を飲むだけや水めっちゃ飲んで痩せたやつおるか?
投稿日時:2024/05/02 00:35
ダイエット
健康
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