ダイエット
ライブドアブログ内の#ダイエットタグが付いた新着記事や人気の記事をご紹介。
- このタグで
記事を書く
-
- 【驚きの事実】寝るだけで痩せる！？ 睡眠とダイエットの深い関係
- らっきーちゃんねる
- 「ダイエットは食事と運動がすべて」と思っていませんか？ 実は、それだけでは不十分。“痩せ体質”になるために最も見落とされがちな要素があるんです。 それが──「睡眠の質」。 今回は、なぜ睡眠不足が太る原因になり、質の高い睡眠が痩せる体を作るのか？ 科学的な視点から分かりやすく解説していきます！ 1. 睡眠不足が“太る原因”になる理由 一見無関係に思える「睡眠」と「体重増加」。でも、実は深く関係しています。 ◆ ホルモンバランスが崩れる レプチン（満腹ホルモン）の分泌が減り、 グレリン（食欲増進ホルモン）が増加！ つまり、寝不足＝お腹が空きやすくなる体になるんです。 「夜ふかしするとラーメン食べたくなる」…それ、ホルモンのせいかもしれません。 ◆ 脂肪を燃やす力が低下する 睡眠中は「成長ホルモン」が分泌され、筋肉の修復や脂肪燃焼を促進しています。 ところが睡眠が浅いと、このホルモンが十分に分泌されないため、脂肪が燃えにくくなるのです。 2. 睡眠時間と肥満の意外な相関 アメリカの研究では、睡眠時間が5時間未満の人は、7〜9時間眠る人に比べて肥満率が約1.5倍も高いというデータも。 つまり、寝不足は太りやすい体質を作ってしまうリスクがあるのです。 3. 「痩せ体質」を作る睡眠のとり方 では、どうすれば睡眠の力で「痩せる体」を手に入れられるのでしょうか？ 以下の3ステップで、脂肪が燃えやすい睡眠環境を整えましょう！ ① “寝る時間”を固定する 毎日バラバラの時間に寝ていませんか？ 体内時計が乱れると、ホルモン分泌や代謝も不安定になります。 → 22時〜24時の間に寝始めるのが理想です！ ② 寝る前の“血糖値”に注意する 夜にお菓子やラーメンなどを食べると、血糖値が上がり、インスリンが分泌されます。 このインスリン、実は脂肪をため込みやすいホルモンでもあるんです。 → 寝る2時間前からの飲食は控えるのが◎ ③ 副交感神経を優位にして眠る 緊張モードのまま寝ても、深い眠りには入りにくいです。 リラックスすることで、脂肪燃焼ホルモン「成長ホルモン」が分泌されやすくなります。 → おすすめはアロマ・深呼吸・ストレッチなど。自分に合った方法でOK！ 4. ダイエット中におすすめの快眠アイテム 痩せ体質をつくる睡眠には、サポートアイテムの活用も効果的です！ ◆ 睡眠サポートサプリ「グリシンサプリ グリミン」 グリシンは入眠を助け、深い眠りを促進するアミノ酸。 筋肉の分解を防ぎ、基礎代謝の維持にも◎ ➡️ https://item.rakuten.co.jp/rich-powder/10000002/※2025年5月27日現在 ◆ 入浴剤「入浴剤3種から選べる3セット(ローズ カモミール ラベンダー)」 ハーブ（ローズ、ラベンダー、カモミール）３種類。 副交感神経を高め、眠りにスムーズに入れます。 ➡️ https://item.rakuten.co.jp/herbgardenmoco/112/?iasid=07rpp_10095___2w-mb6iim2g-67-502c4825-ffe2-492c-86a7-a02de4d803c0※2025年5月27日現在 まとめ｜痩せたいなら、まず“ちゃんと眠ること” ダイエットに成功している人の多くが、睡眠時間と質を大切にしていることをご存じですか？ 逆に、どんなに食事を管理して運動しても、 睡眠がボロボロだと体は「危機モード」に入り、痩せにくくなってしまうんです。 あなたも今日から、「夜しっかり眠ること」をダイエットの一部に取り入れてみてくださいね！ 次回予告：「ストレス太りの正体！ホルモンと自律神経を味方につける方法」
- 投稿日時：2025/05/27 21:58
-
- 低糖質＆188kcal、ロカボNOODLE濃厚鶏白湯＠明星
- お得？格安？B級ランチPartⅢ
- 今日はスーパーで買ったこんなカップラーメン食べてみました ロカボ？？ 低糖質で188kcalと言うことですが 濃厚鶏白湯と言う言葉に誘われて買ってみました ロカボってあまり目にしない言葉だけど ゆるやかな糖質制限のことみたいです 中はこんな感じ 謎肉のようなのとネギが具として入ってました 麺は普通のフライ麺と少し違うような麺です 熱湯を注いで４分のウエイティングタイムです ４分とはノンフライのような待ち時間 ４分経って蓋オープンです ネギがカップ麺にしてはネギらしくていいです 付属の鶏油の投入～～です 麺をほぐしながらかき混ぜて出来上がり～～ 鶏白湯らしい旨そうなスープです いただきま～～す 少しもっちりしつつ、しっかりとした食感の麺で 普通のフライ麺より美味しいです その麺に濃厚な鶏白湯のスープが絡んできて美味しい～～ 低糖質＆低カロリーなので体重気にしてる人にもお薦めです 美味しいのでもっと量のあるBIGサイズでも 発売してくれると嬉しいカップ麺でした お薦め度：★★★ おまけ～ 散歩中に見かけた花 芍薬の花が重くて「こんにちは」しちゃってます
- 投稿日時：2025/05/27 07:00
-
- 自分の地図を作る！
- KEY'sパソ・トレ
- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング ２０２５年が始まり、早いものでもう半年になります。みなさんは「目標」や「夢」を作っていますか？目標なんて立てても…なんて思う人もいるかもしれません。すべては「どんなふうになりたいのか」まずはそこに焦点を当てることから始まります。そして大切なポイントは「現在地」も知ること。現在地がはっきりすると、目標達成が無理に感じてしまうこともあるでしょう。たとえそれが無理ゲーに思えたとしても、まずはその焦点にむけた行動をほんの少しでもいいのでやってみるのです。おススメは、紙に書くこと。自分の進む地図、設計図を描くように、書き出します。ウォルト・ディズニーは次のような名言を残しています。「夢見ることができればそれは実現できる」If you can dream it, you can do it.ぜひ一緒にやりましょう😊KEY 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2025/05/28 14:07
-
- やっぱり痩せる
- 人生プププ
- 体重が80kgを超えたことにそれほど落ち込んでいない。 だって40代ですもの。 というのも、 朝、体重計にのって80kg超でも 帰宅すると79kgだったりするので 2kg程度の増減は織り込み済みです。 が、このままでいいというわけではありません。 既に礼服が入らなくなったり、 久々に会う親に心配されたりしています。 なので、 少し節制したり、ウオーキングしたり、走ったりしています。 さっき入浴前に体重計にのったら76.7kgでした(･∀･) 少しだけ結果が出ると油断するのが私。 私の適正体重からするとまだプラス10kg。 日本医師会「適正体重 自分の適正体重を知ろう！」 いわゆる「ダイエット」というものをちゃんとしたことがないので、 今回は少し真剣に自分の身体と向き合いたいと思います。 ひと月後には健康診断もあるので、 ひとまず、目指すは74kgくらい。 本当は70kg切りたいけど、 そんな無茶が許される年齢では無いし、 自分の意志の弱さからすると、そんな目標は到底無理なので 74kgくらいを目標にしたいと思います。 頑張ります。 ★最近食べているもの★ 昭和産業 蒟蒻効果（グルコマンナン入りパスタ） 400g
- 投稿日時：2025/05/29 00:09
-
- 【2025年5月27日】雲に覆われ雨の恐れも。最高気温は20℃前後で肌寒い陽気。体調の変化に注意。/ LSD練習＆フィットネス(火曜日)
- ビバ！つぶやき日記！（Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ！あの島へ♪】
- ★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m 今日も今朝の空模様からお届けします。 【今朝の空模様】 今朝の空です。 天気は、くもり。 日の出 4:24（MIN 04：19 MAX 6：50） 日の入り 18:47（MIN 16：23 MAX 19：00） ※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。 前日と比べて日の出時刻は不変、日の入り時刻は、1分遅れでした。 冬至以降の日の出は、6時50分をピークに折り返し始めました。 かなり夜明けが早まっているのを感じます。 日の入り時刻も、冬至以降、16時23分がピークとなり、折り返しています。 春分の日以降、日の入りが延びてきたのを感じます。 規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。 《本日の気温》 最高気温は、 １９．４℃ 最低気温は、 １２．６℃ 最高気温は、約１９℃、最低気温は、約１３℃の気温差は、６℃でした。 この時期、朝と昼の寒暖差による体調の変化には、注意です。 服装での体調管理が大事です。 また、天気の良い日は、日差しに注意。 紫外線（UV）による日焼けに要注意です。 UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。 各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう） お体をお大事にしてください。 睡眠、栄養、そして運動が大事です。 体調管理をしっかりしましょう。 また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！ 今日もボチボチ行きましょう！ 薬師丸ひろ子はおいらの学生時代のアイドルでした。 歌は淡々とした歌い方だけど上手です。 そして山下達郎！ あ～本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。 そして、おいらが好きなTHE SQUARE！ 明るい、テンポの乗った大好きな曲です！ 連続で行ってみよう！ 今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;) 若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。 時代を感じます。 当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。 そんな髪型がチラホラ。 曲名は、ALL ABOUT YOU！ 伊藤たけしさん若いですね！ 安藤まさひろさんも若いですね。 今は亡き谷村新司さんは歳を重ねて、感動する歌手に。良い歳のとり方をしていたのに、残念です。 でも素晴らしい名曲を残されました。 【本日のトレーニング】 ☆休みは、いつものジョギング継続です。 ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。 （ストレッチ関係） 腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。 ★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。 腰ひねり（左右各１００回） ★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。 骨盤回し（左右各１００回） ★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。 バックランジ（５０回） ★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。 バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。 今日も一日ボチボチ行きましょう。 【今日の一言 その１】 「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」 「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」 （イチロー） 【今日の一言 その２】 「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」 （イチロー） 【今日の一言 その３】 「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」 （イチロー) 今日も名言の一言をありがとうございます。 ↓ローラー台＆フィットネス地道にがんばれ！ と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです！ にほんブログ村ランキングに参加しています。 にほんブログ村 一日一回ポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。 おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。 応援頂きありがとうございました。 世界人類が平和でありますように。 日本が平和でありますように。 今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。 送信者 頑張れ！日本
- 投稿日時：2025/05/27 23:30
-
- スリムマネージ（SLIM MANAGE）｜食べながらスリムを目指す！糖質・脂質・食欲にトリプルアプローチするダイエットサプリ
- アフィリで生活してみる
- 食事制限ナシで、ストレスなく痩せたい人へ 「スリムマネージ」は、現代人の「食べすぎ」「糖質・脂質の摂りすぎ」「間食がやめられない」といった悩みに着目して開発された、次世代型のトリプルサポート型ダイエットサプリメントです。 糖質や脂質の吸収を抑える機能性成分に加え、満腹感の持続をサポートする食物繊維・植物抽出成分をバランスよく配合。 食事を我慢せず、健康的に“スリム習慣”を目指す方をしっかりサポートします。🔥 スリムマネージの3大アプローチ✅ 1. 糖質ブロック成分でスッキリ習慣をサポートサラシアレティキュラータ、ギムネマ、白インゲン豆エキスなどを配合。 糖質の吸収を穏やかにし、食後の血糖値上昇をサポートします。 「甘いものがやめられない」「炭水化物が好き」という方に最適です。✅ 2. 脂質吸収対策で食べ過ぎリスクに備えるキトサン、L-カルニチン、α-リポ酸など、脂の吸収や代謝に関わるサポート成分を厳選。 外食や揚げ物が多い方の“脂質リスク”にも配慮。✅ 3. 満腹サポート＆間食ケアグルコマンナン、サイリウムハスクなどの水溶性食物繊維が、満腹感を持続。 さらに、ギムネマやクロム酵母が食欲をコントロールし、間食の誘惑にもアプローチします。👤 こんな人におすすめ！ 糖質・脂質の摂取が多いと感じている ダイエット中だけど食べたい気持ちが抑えられない 短期間で見た目の変化を実感したい いろんなサプリを試したけど効果が感じられなかった 食事制限がストレスになって挫折しがち 体重が気になりはじめた30代～40代の男女 🧪 主な配合成分（※一部抜粋） サラシアレティキュラータ抽出物 ギムネマシルベスタエキス 白インゲン豆エキス キトサン（動物由来） グルコマンナン（こんにゃく由来） サイリウムハスク（オオバコ由来食物繊維） L-カルニチン α-リポ酸 クロム含有酵母 💊 お召し上がり方1日2～4粒を目安に、食事の前や糖質・脂質が気になる食事と一緒に、水またはぬるま湯でお飲みください。 継続して摂取することで、より実感しやすくなります。📦 商品情報 商品名：スリムマネージ（SLIM MANAGE） 内容量：1袋60粒（約15〜30日分） 原産国：日本 区分：健康補助食品（サプリメント） 製造：国内GMP認定工場 保存料・合成着色料・香料：不使用 🔍 よく検索される関連キーワード（SEO対策） スリムマネージ 効果 スリムマネージ 飲み方 糖質カットサプリ ランキング 脂質吸収サポートサプリ ダイエットサプリ 40代 食欲抑制 サプリメント 糖質制限中 サプリ おすすめ＼最大10%OFF&P45.5倍★限定クーポン配布中／ダイエットサプリ スリムマネージ《機能性表示食品》【リゲイン公式】[ ダイエット サプリメント 90粒 健康食品 糖質 サプリ BMI改善 男性 女性 血中中性脂肪 第一三共 ヘルスケア 糖 吸収 抑える ]価格:5400円～(2025/5/27 01:50時点)感想(585件) ＼最大10%OFF&P45.5倍★限定クーポン配布中／ダイエットサプリ スリムマネージ《機能性表示食品》【リゲイン公式】[ ダイエット サプリメント 90粒 健康食品 糖質 サプリ BMI改善 男性 女性 血中中性脂肪 第一三共 ヘルスケア 糖 吸収 抑える ]価格:5400円～(2025/5/27 01:50時点)感想(585件)
- 投稿日時：2025/05/27 01:52
-
- ５３．２キログラム
- ダメＯＬのダイエット日記￠（． ．）
- 2015年08月23日の体重56.0kg／今朝の体重：53.2kg・体脂肪率：23.0% 【朝食】 ・コーヒー ・プレーンオムレツ、レタス、トマト ・レーズン＆くるみパン、フランスパン 【昼食】 ・お好み焼き お好み焼きはオートミール×30グラムを使ったアレンジレシピ。 【夕食】 ・森永製菓『inバー プロテイン ベイクドビター 』 お仕事が忙しいので、とりあえず(´～｀)ﾓｸﾞﾓｸﾞ。 【間食】 ・コーヒー ・ころもち ・北海道開拓おかき ・オートフレーク×25グラム 姉妹ブログ「ダメOLのお小遣い日記￠（． ．）」「ダメOLのおいしいご飯日記￠（． ．）」もヨロシクお願いします。 ランキングに参加中。ぽちで応援いただけると嬉しいです。
- 投稿日時：2025/05/26 16:30
-
- 成功の秘訣とは・・・１
- KEY'sパソ・トレ
- 👈 K's Perso Tra ココは👇健康や瘦せたい女性に有効です。 運動ダイエットランキング ポポチっとお願いします 人脈・関係者理論ランキング 中央競馬ランキング セラピストランキング 「痩せるためにコレをしなきゃ。」そのような考えに日々追い立てられていませんか？確かに、消費カロリーより摂取カロリーが低ければ基本的には痩せるし、運動をすることもボディーメイキングには良い方法です。しかし、その制限した生活を一生続けられるでしょうか…気が遠くなりそうですね。もちろん楽しんでやれていることでしたら、良いと思います！私は。制限を続けた後に体調不良やリバウンド、人間関係の不和を経験しています。その経験から言えることは、無理な制限をしているといずれどこかに反動が来るということ。制限をしている時は、痩せるという目的ばかりに目がいく。そうすると他の部分が見えなくなってしまう。そんな私からお勧めするのは、ゆるく続けられる方法です。ダイエットをする！あの芸能人がやっていた健康法をやる！と躍起になるのではなく、自分の生活の一部になり継続できる方法。それは一生モノになります。それて、それはそれぞれの生活様式や性格によっても異ります。自分に合う方法を一緒に見つけてみませんか？ 方法については個人により異なる場合もあります。気軽にご相談ください。
- 投稿日時：2025/05/30 13:41
-
- 母とﾀﾋ別した父が、私が大学生の時に再婚。幸せになって欲しいと思って祝福したのだが・・・→再婚相手『実はね、あなたのお母さんが生きてた頃からのフリンなの』
- 喪女リカ喪女ルカ┃鬼女・生活系まとめサイト
- 150: 名無しさん＠ＨＯＭＥ 2008/10/06(月) 01:57:54自分が小学生の頃、母が事故で亡くなった。 自分が大学生の時に父は若い女性と再婚した。 色々と思うところもあったが自分ももう大人になっていたし、幸せになって欲しいと思って祝福した。 自分が結婚する際、父の再婚相手から母が生きていた頃からの不倫だったと知らされた。 今でも考えると欝っぽくなってしまうので、できるだけ考えないようにしている。151: 名無しさん＠ＨＯＭＥ 2008/10/06(月) 02:50:52ｶﾞﾝ( ﾟдﾟ)ｶﾞﾚ引用元:● 大人になってから知った家族の秘密 12 ● http://awabi.2ch.net/test/read.cgi/live/1220627126/
- 投稿日時：2025/05/30 13:18
-
- 【40代・50代必見】おばさん体型がみるみる変わる！基礎代謝UPダイエット術
- シュワルツ浅井のblog
- 【40代・50代必見】おばさん体型がみるみる変わる！基礎代謝UPダイエット術 " data-image-title="【40代・50代必見】おばさん体型がみるみる変わる！基礎代謝UPダイエット術" data-image-meta="{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0"}" data-comments-opened="1" data-orig-size="1080,1080" data-orig-file="https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2025/05/2025-05-31-1.png?fit=1080%2C1080&ssl=1" data-permalink="https://shape-body.com/blog/rejuvenation/16176/attachment/2025-05-31-2/" data-attachment-id="16196" height="700" width="700" decoding="async" fetchpriority="high">「40代に入ってからお腹まわりが気になる…」 「50代になってから二の腕が振袖状態…」 そんなあなた、大丈夫！まだ間に合います！年齢とともに落ちる基礎代謝を味方につければ、昔の自分にだって戻れるんです。今日は、笑顔で取り組める基礎代謝アップ法をお届けします。さぁ、一緒に脱・おばさん体型を目指しましょう！目次1. おばさん体型の正体を暴く！2. なぜ痩せにくくなるのか？基礎代謝の謎3. ダイエットに効く運動ポイント3つ有酸素運動と無酸素運動をミックス継続できる運動習慣正しい姿勢を意識4. 食事改善で代謝アップ！これが効くタンパク質をしっかり摂取食物繊維から先に食べる間食は賢く選ぶ水をたくさん飲む5. 絶対NG！やってはいけないダイエット習慣6. 今日から始める脱おばさん計画まとめ1. おばさん体型の正体を暴く！「おばさん体型って何？」と聞かれたら、あなたは何と答えますか？答えは簡単。お腹がぽっこり、二の腕がぷるぷる、お尻がだるん…これ、鏡の前でため息をついたことがあるなら心当たりがありますよね。でも安心してください。これは老化のせいだけではありません。実は基礎代謝の低下と運動不足、そして食生活の乱れが大きく影響しているんです。2. なぜ痩せにくくなるのか？基礎代謝の謎基礎代謝とは、じっとしていても体が消費するエネルギーのこと。心臓を動かしたり、体温を保ったり…それだけで1日の消費カロリーの約60％を占めます。ところが30代を過ぎると、この基礎代謝がじわじわ低下。40代・50代になると、筋肉量の減少やホルモンバランスの変化が拍車をかけます。気がつけば、若い頃と同じ食事量なのに体重は右肩上がり。さぁ、ここで諦めるか？いいえ、逆にチャンスです！基礎代謝を上げれば、太りにくい体質に変えられるんです。3. ダイエットに効く運動ポイント3つ有酸素運動と無酸素運動をミックスウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動は脂肪燃焼に効果的。そこに筋トレ（スクワット、腹筋などの無酸素運動）を組み合わせれば、筋肉量が増えて基礎代謝もUP！まずは1日10分、簡単スクワットから始めてみましょう。テレビを見ながらでもOK。ついでに家族を巻き込んで一緒にやると、笑いも増えて続きやすいですよ。継続できる運動習慣「ジムに通わなきゃ」と構えすぎる必要はありません。毎日エスカレーターではなく階段を使う、駅まで早歩きする…こうした小さな積み重ねが大きな差を生みます。正しい姿勢を意識猫背や反り腰は代謝を下げる原因。立っているとき、座っているとき、背筋をスッと伸ばすだけで見た目も若々しく、基礎代謝も改善します。おばさん体型にならない姿勢 " data-image-title="おばさん体型にならない姿勢" data-image-meta="{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0"}" data-comments-opened="1" data-orig-size="800,600" data-orig-file="https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2021/01/sorigoshi.jpg?fit=800%2C600&ssl=1" data-permalink="https://shape-body.com/blog/rejuvenation/7039/attachment/sorigoshi/" data-attachment-id="7040" height="525" width="700" decoding="async">4. 食事改善で代謝アップ！これが効くタンパク質をしっかり摂取筋肉の材料になるのはタンパク質。肉、魚、卵、大豆製品を毎食しっかり食べましょう。50代のあなた、納豆は大親友です！食物繊維から先に食べる食事の最初は野菜や海藻、キノコ類。血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪を溜め込みにくくします。次にタンパク質、最後に炭水化物。この順番を守るだけでも代謝アップにつながります。間食は賢く選ぶナッツや高タンパクヨーグルト、寒天ゼリーなど、低糖質で栄養価の高いものを選びましょう。くれぐれもポテチ1袋一気食い、はご法度です！水をたくさん飲む成人女性の目安は1日1.2〜1.5L。冷たい水ではなく常温や白湯がベスト。こまめな水分補給は代謝を助け、便秘解消にも一役買います。水を飲む " data-image-title="水を飲む" data-image-meta="{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0"}" data-comments-opened="1" data-orig-size="500,375" data-orig-file="https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2024/06/63f2753aa6354cf91dc85494911cfa97-e1717898532689.jpg?fit=500%2C375&ssl=1" data-permalink="https://shape-body.com/blog/basic-knowledge/13228/attachment/%e6%b0%b4%e3%82%92%e9%a3%b2%e3%82%802/" data-attachment-id="13233" height="525" width="700" decoding="async">5. 絶対NG！やってはいけないダイエット習慣・極端な食事制限 → リバウンドの元！・睡眠時間を削る → 成長ホルモンが減少し、基礎代謝ダウン！・アルコールの飲みすぎ → 食欲増進、睡眠の質低下のダブルパンチ！ダイエットは短期決戦ではありません。地道に、コツコツが勝利の秘訣です。6. 今日から始める脱おばさん計画まずはできることから始めましょう。エスカレーターより階段夜の炭水化物を少し減らす夕食後の10分間スクワット「明日から…」は永遠に来ません。今日からやりましょう！まとめ40代・50代の痩せにくさは、基礎代謝の低下が大きな原因。でも、年齢を言い訳にする必要はありません。適切な運動と食事、そして生活習慣の改善で、あなたはまだまだ変われます！あなた自身のために、そして大切な家族の笑顔のために、今こそ一歩を踏み出しましょう。今日から基礎代謝UPダイエット、始めてみませんか？あなたの挑戦を、心から応援しています！＼(^o^)／あなたの-10kgお手伝いします！あの頃のスタイルを取り戻したいけど、激しい運動やダイエット法はやりたくないあなたのために、無料カウンセリング受付中！
- 投稿日時：2025/05/30 09:36
-
- 2025年5月の体重（前回比）とワークアウト / My Weight and Workout Profiles May, 2025
- Dr. まっちょ。のパンプルーム
- 5/01 70.95 kg (+650 g) Off 5/02 71.95 kg (+1,000 g) Shoulders 5/03 71.10 kg (-850 g) Triceps, Brachialis, Front Neck 5/04 70.00 kg (-1,100 g) Back, Crunches, Forearms, Lower Abs 5/05 69.90 kg (-100 g) Biceps 5/06 70.25 kg (+350 g) Off 5/07 70.60 kg (+350 g) Chest, Traps 5/08 71.15 kg (+550 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh, Glutes, Calves 5/09 71.50 kg (+350 g) Triceps, Brachialis 5/10 71.10 kg (-400 g) Shoulders, Abs10 5/11 70.60 kg (-500 g) Back, Lower Abs, Rotator Cuff, Forearms 5/12 70.60 kg (±0 g) Biceps, Traps 5/13 70.75 kg (+150 g) Off 5/14 70.05 kg (-700 g) Quads, Hamstrings, Calves 5/15 70.65 kg (+600 g) Chest (Tokyo) 5/16 71.50 kg (+850 g) Triceps, Brachialis 5/17 70.95 kg (-550 g) Back, Front Neck, Forearms, Rotator Cuff 5/18 71.05 kg (+100 g) (TOEIC) Biceps, Traps, Abs10 5/19 70.65 kg (-400 g) Shoulders 5/20 70.20 kg (-450 g) Quads, Hamstrings, Calves, Inner and Outer Thigh (SN) 5/21 70.80 kg (+600 g) Chest (Odawara) 5/22 71.2 kg (+400 g) (Odawara) Off 5/23 74.1 kg (+2,900 g) (Odawara) Off 5/24 74.10 kg (±0 g) Back, Forearms 5/25 74.60 kg (+500 g) Triceps, Brachialis 5/26 72.70 kg (-1,900 g) Shoulders 5/27 71.90 kg (-800 g) Quads, Hamstrings, Inner and Outer Thigh, Calves (SN) (Sendai) 5/28 71.4 kg (-500 g) Off (Sendai) 5./29 72.8 kg (+1,400 g) Off (Sendai) 5/30 72.70 kg (-100 g) 5/31 ワークアウト（筋トレ）がオフの日付はグレー表示。 /（スラッシュ）はダブルスプリット（1日2回）。 SN: Shimosa-Nakayama Abs10: Abs at Slope Level 10 モチベーションアップのため70 kg未満を太字表示。
- 投稿日時：2025/05/30 08:08
-
-
- 連続飲酒の期間どんな飲み方してたか紹介します
- アル中の断酒日記
- 連続飲酒が始まった時の事を紹介します同じ事の繰り返しなのでワンパターンになります1 退職拒否され出社拒否2会社から電話が来る→終わったら飲む3会社から電話来る前に飲み始めて、終わったら飲む4起きたら飲んで、起きたらまた飲む、そして起きては飲んで起きては飲むこれが2ヵ月続きました起きては飲む連続飲酒になるまでは、、出社拒否した日からです3日目には起きてる間はずっと飲んでました5起きては飲んでを繰り返す事1ヵ月経った頃不眠症が悪化1時間寝て、飲んで1時間寝てを繰り返してまったく眠れなくなりましたこの時に『酒で精神が病んでる、元々アルコール依存性でただ悪化しただけ！』って気付きましたとりあえず2ヵ月は飲み続けましたちなみに退職拒否された時には次の会社は決まっていて、その次の会社は理想の会社でした結果転職は出来ましたが、離脱症状の鬱が余りにもひどくてその会社に希望が持てず退職しました希望が持てないのはただの離脱症状だったのでかなり後悔しました短いですが、連続飲酒してた経過です飲んでたのはストロングゼロの500ml連続飲酒する前はストロングゼロの500ml×3本を毎日飲んでましたストロングゼロって後から気付きましたが、かなり薬品臭いです部屋が異様な薬品臭してました体からもです連続飲酒から断酒に切り替えたのは１日で切り替えました理由は前のブログにあります離脱症状が地獄でしたが、気合いとアルコール依存性について調べまくって2週間かかりましたが脱出出来ましたもちろん2週間ずっと地獄ではなく、1週間過ぎたあたりからメンタルと体の離脱症状は回復してきたのを実感出来てました2週間経った時に急に離脱症状が無くなりました軽い鬱はありましたが連続飲酒は飲んで寝て、飲んで寝ての繰り返しですなので特別な事はありません連続飲酒の末路は底ついて辞めるか、そのまま飲んで寝たきりになり飲む力も無くなり死ぬかのどちらかですその時にちゃんと食べてるかどうかが大事になってきます食べないと脳がぶっ壊れますので短いですが、連続飲酒の紹介でした今日も最後まで読んで頂きありがとうございました
- 投稿日時：2025/05/29 18:58
-
-
- 【初心者必見】40代女性の筋トレがアンチエイジングに効く理由！健康＆美を手に入れよう！
- シュワルツ浅井のblog
- 【初心者必見】40代女性の筋トレがアンチエイジングに効く理由！健康＆美を手に入れよう！ " data-image-title="【初心者必見】40代女性の筋トレがアンチエイジングに効く理由！健康＆美を手に入れよう！" data-image-meta="{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0"}" data-comments-opened="1" data-orig-size="1080,975" data-orig-file="https://i0.wp.com/shape-body.com/wp_shapebody/wp-content/uploads/2025/05/2025-05-30.jpg?fit=1080%2C975&ssl=1" data-permalink="https://shape-body.com/blog/training/16163/attachment/2025-05-30/" data-attachment-id="16166" height="632" width="700" decoding="async" fetchpriority="high">「もう40代だし、筋トレなんて無理無理…」 そう思っていませんか？ちょっと待った！実は40代以上の女性にこそ、筋トレは最高のアンチエイジング法なんです。今日は、その理由を真剣にお伝えします！(^^ゞ目次そもそも、なんで筋トレ？筋トレがアンチエイジングに効く3つの理由1️⃣ ホルモンバランスが整う2️⃣ 生活習慣病の予防になる3️⃣ 心のアンチエイジングにも効果的筋トレ初心者でもできる簡単メニュー続けるコツは「楽しむこと」今日から筋トレ、未来の自分に投資しよう！そもそも、なんで筋トレ？まず、筋トレと聞くと「ムキムキになっちゃうんじゃない？」と心配する人が多いですが、それは完全なる誤解です。40代以降の女性に必要なのは、筋力を維持すること。筋肉は年齢とともに減少し、何もしないと代謝がガタ落ち、体は脂肪をため込みやすくなります。結果、太りやすく、疲れやすくなる…怖いですね！でも、筋トレを始めるとどうなるか？代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体になり、引き締まった体型が手に入ります。まさに一石三鳥！筋トレがアンチエイジングに効く3つの理由1️⃣ ホルモンバランスが整う40代以降、女性ホルモン（エストロゲン）が減少しやすくなり、肌のハリやツヤが失われがち。筋トレは成長ホルモンの分泌を促し、ホルモンバランスを整えるサポートをしてくれます。つまり、筋トレは天然の美容液！2️⃣ 生活習慣病の予防になる筋トレによって筋肉量が増えると、血糖値や血圧のコントロールがしやすくなり、生活習慣病（糖尿病、高血圧、脂質異常症など）のリスクがぐっと下がります。あなたの未来の健康は、今日の筋トレにかかっています！3️⃣ 心のアンチエイジングにも効果的筋トレをすると、脳内に幸せホルモン「セロトニン」が分泌されます。これがストレスを減らし、前向きな気持ちをキープするのに役立つんです。心が若返れば、表情もイキイキして見える！筋トレ初心者でもできる簡単メニュー✅ スクワット（下半身の女王様！） 代謝アップに直結。1日10回から始めましょう。✅ プランク（体幹の守護神！） お腹周りを引き締め、姿勢を美しく保ちます。最初は20秒でOK。✅ ペットボトルダンベル（お手軽筋トレ道具！） 水を入れた500mlボトルで二の腕を引き締め。これなら自宅でも気軽にできます。テレビを見ながらでもOK！続けるコツは「楽しむこと」完璧主義はNG。1日サボっても気にしない。週に3回やれたら拍手！筋トレ後は自分に「よくやった！」と声をかけてあげましょう。ちょっとずつの積み重ねが、数カ月後のあなたを大きく変えます。今日から筋トレ、未来の自分に投資しよう！40代を超えても、いや、だからこそ筋トレは最強のアンチエイジング。筋力をつけ、ホルモンバランスを整え、生活習慣病を予防する。それはあなたの未来の笑顔のための最高のプレゼントです。さあ、今日から始めましょう！小さな一歩が未来の自分を作ります。あなたの健康と美のために、今すぐスクワット10回、行ってみませんか？(^^)vあなたの-10kgお手伝いします！あの頃のスタイルを取り戻したいけど、激しい運動やダイエット法はやりたくないあなたのために、無料カウンセリングを実施中！
- 投稿日時：2025/05/29 10:06
-
- 3027日目。
- ゴンタのダイエット日記
- 体重 / 58.9キロウエスト / 69cm○朝食 なし○昼食＊エッグ＆ベーコンパン 291㌍＊スープDELI 完熟トマトスープパスタ ○夕食＊ふわふわ豆腐のお好み焼き＊ピーマンのあかりふりかけ和え＊ベビーホタテの味噌󠄀バター炒め＊ポテサラ入り竹輪の磯辺揚げ＊鶏肉のレモン煮＊茄子の赤味噌炒め○晩酌 ＊ビアボール×炭酸水＊GINON 無糖レモン 151㌍＊STYLE BALANCE ハイボールテイスト 0㌍☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆＊ポールウィンナー 72㌍＊開拓おかき 白糠柳だこ＊柿の種 牛たん味＊おかき ベーコン＆ペッパー＊ベビーチーズ
- 投稿日時：2025/05/28 23:30
-
- ダイエット中に酒は大丈夫か？
- アル中の断酒日記
- 私は今ダイエット真っ最中のアル中です！今は断酒しながらダイエットしています結論から言うと『酒はダイエットには最悪』だけど『酒を飲んでもダイエットは出来る』これも結果から言うと『酒を飲む時は低脂質、低炭水化物(糖質)、高たんぱく質を摂る』例えばスルメ、鳥胸、魚とかを砂糖や油を極力使わずつまみをつくる食べないのは酒を飲む上でかなり危険だし、痩せなくなるのでNGです何故最悪なのか？『肝臓がアルコールを代謝してる間は痩せない、そして脂肪を蓄えようとする』からです実体験で言うと酒を飲むとにかく痩せづらくなります体重は増減を繰り返し、極端に減ったりもしますただ、脂肪が減る体感は凄くわかりずらかったです断酒して今はダイエットしていますが、安定して脂肪が減ってるのがわかりますここに酒を入れるとなると『痩せないんじゃない？』と思いますなのでダイエットをしたい方は酒は極力飲まない方が良いです週に一回チートディを作るならその日限定で好きなだけ飲むのは痩せると思います後、肝臓の数値悪い方はダイエットをしたとしても体重の変化は悪くなります始めは極端に体重減りますが、その数日後に体重は変化無くなります体重の変化はありませんが、脂肪は落ちます結論は『ダイエットには酒は最悪、最悪だけどダイエットは出来る』ダイエットの話しなので少しダイエットのコツを紹介します1 低脂質で高たんぱく質を摂る2 筋トレをする(自宅で自重で1セットを本気でやる)脂質さえ極力抜けば痩せます低脂質、高たんぱく質、炭水化物で摂取カロリーを調整するだけです筋トレする理由は『脂肪を燃やす筋肉を減らさない為』脂肪は貯金と同じで使いずらい筋肉は趣味のお金と同じで使いやすいなので、趣味を大事にする為に脂肪を使うようにするのが筋トレです腕立て伏せ、スクワットだけでも大丈夫です1セットだけ限界までやれば十分です一週間で1回でも良いですこれで痩せます今日も最後まで読んで頂きありがとうございました
- 投稿日時：2025/05/28 17:18
-
- 夜ごはん318キロカロリー
- Dkitchen
- 夜ごはんです♪栄養素314キロカロリーたんぱく質 26.1脂質 6.8炭水化物 38.7その1 あずきとチョコレートフジッコあずきチョコレート効果カカオ86%その2 牛角塩オクラとツナ牛角塩オクラノンオイルのツナネギ七味適量途中でツナとオクラを混ぜ合わせてみましたが、とても美味しかったです！その３ 鱧入りちくわとマスタードとアーモンド 鱧入りちくわ1本マスタード小さじ1アーモンド4グラム普通ならちくわには、わさび、カラシなどをつけると思うのですが、今回は賞味期限切れのマスタードを消費したかったのでマスタードを使いました笑意外と相性良かったです笑ちなみにこの日のお昼ご飯は、サラダチキンローストで15時くらいに間食でツナを食べています！皆様のダイエットの参考になれば幸いです♪最後までご覧頂きありがとうございました♪
- 投稿日時：2025/05/28 14:01
-
- ダイエット女子さん、とんでもないダイエット食をお披露目する… ヤバイだろこれ…
- はちま起稿
- 投稿日時：2025/05/28 12:20
-
