健康
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- 【シリーズ 40代からの体質激変を徹底解明】- 第6回 - 年齢を「武器」に変える！効果を最大化する戦略的アプローチ
- ずっときれいでいたい大人のためのアンチエイジングLife - 輝き続ける秘訣 -
- 前回の記事では、40代ダイエット成功の共通戦略について解説しました。今回は、40代という年齢を「武器」に変え、ダイエット効果を最大化するための、より具体的なアプローチをご紹介します。 40代の体は、若い頃とは異なる生理的変化を迎えています。これらの変化に対応した戦略的なダイエットこそが、成功への近道となるのです。 1. 筋肉の維持と成長の最優先 重要性: 筋肉量の減少（サルコペニア）は40代の代謝低下感や体型変化の大きな要因です。筋肉を維持・増強することは、代謝をサポートし、体組成を改善し、日常生活の活動能力を高める上で極めて重要です。 実践: 週2～3回の筋力トレーニングを優先的に行いましょう。 スクワット、デッドリフト、腕立て伏せ、懸垂（またはラットプルダウン）などの複合的なエクササイズが効果的です。 自宅でのトレーニングでもジムでのセッションでも可能です。 2. タンパク質摂取戦略 重要性: 運動後の筋肉の修復と成長をサポートし、満腹感を高め、食事誘発性熱産生（DIT）を高める可能性があります。 実践: 1日を通して、特に運動後や、不足しがちな朝食で、意識的にタンパク質を摂取しましょう。 様々なタンパク質源（肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など）を組み合わせることが推奨されます。 3. ホルモンバランスへの配慮 重要性: 40代は、ホルモンバランスが大きく変化する時期。この変化に対応した食事と生活習慣が、ダイエット成功の鍵となります。 実践: 食事: 大豆イソフラボンや、良質な脂質（魚油、アボカド、ナッツなど）、ビタミン・ミネラルを含むバランスの取れた食事が、ホルモンバランスのサポートに役立つ可能性があります。 極端な制限食は、かえってホルモンバランスを崩す可能性があるため注意が必要です。 生活習慣: 質の高い睡眠と効果的なストレス管理は、ホルモンバランスを整える上で食事と同じくらい重要です。 4. 骨の健康への意識（補足） 重要性: エストロゲンの減少は骨密度の低下にも繋がるため、特に女性は注意が必要です。 実践: 筋力トレーニングやウォーキングなどの体重負荷運動は、骨の健康維持にも貢献します。 5. 忍耐と一貫性 重要性: 40代の体は、若い頃と比べて変化に時間がかかる場合があります。 実践: 期待値の調整: 若い頃と比べて、結果が出るまでに時間がかかる場合があることを理解し、焦らず取り組みましょう。 習慣への焦点: 短期的な結果に一喜一憂するのではなく、長期的に続けられる健康的な習慣を築くことに焦点を当てましょう。 40代ダイエット成功の核心：年代別アプローチ 40代で最も効果的な戦略は、この年代特有の生理的変化、特に筋肉量の減少とホルモンバランスの変化に積極的に対処することです。 具体的には、筋力トレーニングを中心とした運動、タンパク質を重視したバランスの取れた栄養摂取、そしてそれらを支える睡眠やストレス管理といった生活習慣の改善が鍵となります。 さらに、多くの成功体験談では、体重減少だけでなく、エネルギーレベルの向上、気分の改善、痛みの軽減、健康診断の数値改善といった「健康全般の向上」が強調されています。これは、40代の人々にとって、単なる外見の変化だけでなく、長期的な健康と活力を手に入れるという視点が、ダイエットへの強力な動機付けとなり、継続を支える力になることを示唆しています。 40歳を過ぎてから太りやすくなった、肌が安定しない……そんな体質の変化を徹底深掘りし、シリーズとして記事にしました。もしよければほかの記事ものぞいてくださいね♪ - 序章 - なぜ？気づけば増える体重…「天秤を乗りこなす」 - 第2回 - 事実と俗説：あなたの「なぜ？」に答えます - 第3回 - 実録！「私にもできた」感動の減量成功ストーリーと最強メソッドと減量成功の10カ条 - 第4回 - 成功者が語る！痩せるための共通戦略と最強メソッド - 第5回 - 障害物を乗り越える：40代ダイエットの一般的な課題への対処法 - 第6回 - 年齢を「武器」に変える！効果を最大化する戦略的アプローチ - 最終回 - 未来を拓く！成功者が語る「人生を変える」7つの教訓
- 投稿日時：2025/04/16 11:00
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- 炭素埋設の住まい上棟
- 都築誠のブログ
- 【炭素埋設の住まい】 名古屋市緑区M様邸上棟🏡おめでとうございます㊗️『住まい造りには譲れないものがある』本物の木と見えない空気の住まい造り🏡住まいの価値は住み始めてから分かります。アサヒハウジングが後悔しない失敗しない住まい造りをご提案致します🏡住まい造りを考えている方ご紹介ください🙇🏻♂️木造戸建新築(土地探しからお手伝いします)戸建リフォームマンション新築店舗新築 マンションリフォーム店舗リフォーム オフィスリフォーム保育園新築デイサービス新築 エクステリア太陽光発電磁場を整える住まい造り🏘️株式会社アサヒハウジング🏡代表取締役 都築誠〒470-0112愛知県日進市藤枝町奥廻間1216番22【愛犬も大切な家族の一員】愛犬家住宅コーディネーター🐶🐱【ペットの命を守る専門家】ペット相続士🐶🐱【アサヒハウジングHP】https://www.asahi-hg.co.jp/【名古屋獣医師協同組合】業務提携https://www.nvcs1122.com/https://m.facebook.com/profile.php?id=100054465219423https://m.facebook.com/profile.php【ブログ】http://with-tsudukimakoto.blog.jp/【LINE公式アカウント】https://linevoom.line.me/user/_db07jg8n4MOBg0RLJAr7H-WyQiQCGXNcnVe1VN0【カフェベルスール】https://berceur.net/【YouTubeチャンネル】https://youtu.be/uqKHBkim9Lohttps://youtu.be/aapZ57E_D1Q【Instagram】https://www.instagram.com/mako_072952?igsh=YWJxeDJ3a3ZiZWs5&utm_source=qr
- 投稿日時：2025/04/16 09:48
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- 散歩再開、
- 豚汁のけんこうつうしん。
- 10日の草野球で捻挫をしてから、散歩をやすんでた、きのうリハビリがてら再開。40分くらいで4キロほど、
- 投稿日時：2025/04/16 09:22
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- よつ葉乳業 バター製品に異物混入か 約628万個の自主回収を発表 これまでに健康被害の報告なし
- がーるずレポート - ガールズちゃんねるまとめブログ
- 1. 匿名@ガールズちゃんねる http://www.hbc.co.jp/news/16fedee403fd776aaa5aeae929871d27.html 回収の対象となっているのは、「よつ葉バター」や「北海道バター」など13種類で、いずれも賞味期限が2025年4月30日から同年10月8日までの商品です。 よつ葉乳業によりますと、北海道音更町の十勝主管工場で、製造ラインにあるベルトの部品が破損した際に、ベルト内の金属線が切れて、製品に混入したおそれがあるということです。 混入していた金属線 回収の対象は以下の製品です。 1. よつ葉バター 加塩 150g 2. よつ葉バター 食塩不使用 150g 3. よつ葉バター 減塩 150g 4. よつ葉 北海道バター 加塩 150g 5. よつ葉 北海道バター 食塩不使用 150g 6. CGC北海道バター 150g 7. CGC北海道バター 食塩不使用 150g 8. COOP生協バター 150g 9. CK 北海道十勝バター 150g 10. V マーク VALUE PLUS 北海道バター 150g 11. V マーク VALUE PLUS 北海道バター 食塩不使用 150g 12. セブンプレミアム 北海道バター 加塩 150g 13. セブンプレミアム 北海道バター 食塩不使用 150g 製造管理番号が「CC」から始まるものが回収対象品 2025/04/15(火) 18:06:55
- 投稿日時：2025/04/16 05:49
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- 【怪奇】右太ももの外側だけひたすら鳥肌が立ちまくる件！
- コミックバンド闇鍋 鍋汁研究室
- どうもー！コミックバンド闇鍋の丼でございます！！第1108回でございます！今日は、鳥肌の話ー！！なんか昨日ぐらいから怪現象が発生しているんですよ……。右太ももの外側に鳥肌が頻発する件！！！！！室温が寒くて震えるような状況であればまだなんとなくわかる気もするんですけど、20℃はあるしコタツにも入っている訳で……(汗)しかも、ものすごーく局所的に出現するんですよ！数分に1回とかの高頻度で！！！！！時間帯も特に規則性とかはなさそうなんですけど、なんか気づいたらブワーッと出ちゃっているというね……。ムズムズ足的な感じで(？)ゾワゾワしていると見せかけて、ちゃんと表面がデコボコしているので鳥肌なんですよね。左足はまったく変化ナシ！右足でもふくらはぎとかは普通なんですよ。こんなことは今まで一度もなかったので、すっごい気になるんですけど……(´・ω・｀;)え……丼さんの右太ももだけ勝手に独立しちゃったん？？(謎)右太ももだけゾワゾワ寒いんですけど！？！？あー……こうやってキーボードをカタカタしている間にもまた右太ももだけがチキンってますね……orz違和感がすごすぎる件……。脳ミソの血管がどうのこうのとかだったら怖いんですけど……(白目)それか、毎日上階からひっきりなしにストレスが降ってくるもんだから、そのせいで自律神経が終わっちゃった系……？？……どっちにしてもあんまりよろしくないわね……(;´Д｀)病院行って漢方薬でも出してもらうか！？(困惑)温かいお茶でも飲んでホッと一息つけると良いのだけれど……この家ではちょっと難しそうですしおすし……(遠い目)どうしたもんかねぇ……(´・ω・｀)<PR> リンク また次回もゆるっと遊びに来ていただけると嬉しいです♪ではでは！最後まで読んでくださり、ありがとうございます！↓ もしよろしければ１タップいただけると嬉しいです☆
- 投稿日時：2025/04/15 23:32
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- 大粒 やわらか ドライいちじく トルコ産 評判
- オケイのつぶやき
- ☆ 「大粒 やわらか ドライいちじく」は、 お砂糖を一切、使われておりません。 その甘味は、天日干しだけで生まれたものです。 美を維持するための考え方として、 「食べない」から「食べる」にシフトしつつあると言われています。 食事では不足しがちな栄養素を間食で積極的に摂るという考え方です。 例えば、 ミネラル豊富なドライフルーツやナッツ、 おやつ用海藻、ポリフェノールを含むチョコレートなど 楽しみながら摂ることによって、栄養補給ができて、 「食べちゃダメ」というストレスからも解放してくれます。 評判のドライいちじくには、キレイを応援する栄養素がぎっしりつまっているため、 「食べたい」と「キレイになりたい」を同時にサポートしてくれます。 いちじくには「植物性エストロゲン」という成分が含まれていて、 このエストロゲンは女性の体内にある物質で、 女性の美と健康に必要不可欠とされています。 ドライいちじくで、美しく、身も心も軽やかに過ごしてみませんか。 ☆ ☆
- 投稿日時：2025/04/15 20:56
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- カツオ（鰹）
- somethingofvalue.blog
- 鰹（カツオ）の栄養・効果カツオは高タンパク質で低カロリーなのでダイエットや筋肉強化に向いています。また運動により分解された筋肉を補修するアミノ酸が多く含まれているため積極的に摂取したい魚介類の１つです。カツオ100gあたりに含まれる栄養素タンパク質：26gナトリウム：43mgカリウム：430mgカルシウム：11mg鉄（ヘム鉄）：1.9mgマグネシウム：42mgビタミンB6：0.8mgビタミンD：4μgタンパク質は体の中で筋肉や臓器を作っている主な成分です。また体の土台を作るだけではなく、酵素やホルモンなど体の機能を調整する役割も担っています。カリウムはナトリウム（塩分）を排出する働きがあるため、高血圧予防に役立つ栄養素です。また神経や筋肉の働きにも関わっているため、カリウムが不足すると脱力感や不整脈を引き起こすことがあります。鉄（ヘム鉄）は吸収率が高く貧血を予防します。カツオには鉄分が豊富で鉄分は血液の主成分であるヘモグロビンの材料となります。ヘモグロビンは酸素を全身に届ける働きがあるため、不足すると疲労感などの症状が現れ、この状態が貧血です。EPAとDHAカツオには初がつお（春獲り）と戻りがつお（秋獲り）があり、戻りがつおの方がEPAとDHAが豊富です。EPAは心血管疾患の予防や血液の流れを改善するなど、健康維持につながる重要な栄養素です。血中の中性脂肪を低下させ、血液をサラサラに保つ効果が期待でき、動脈硬化や心筋梗塞などの生活習慣病のリスクを軽減します。DHAは脳や網膜の健康に重要な栄養素で脳の機能維持や視力の保護に役立つと考えられています。DHAの量は加齢と共に減少するため魚類などから摂取することが大切です。EPAやDHAは熱で酸化しやすいため、なるべく生で食べると効率よく摂取できます
- 投稿日時：2025/04/15 20:10
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- 健康が大事 いまは花粉と痔に悩まされてる 良いクスリあるか？
- ほんわかMkⅡ
- 389 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/03/16(日) 23:00:18.21 .net ID:健康が大事いまは花粉と痔に悩まされてる良いクスリあるか？390 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/03/16(日) 23:09:21.68 .net ID:何が効いてるのかわからんが納豆と卵は毎日食ってる、リンゴ酢も毎日飲んでる簡単な筋トレは毎日してる、ビタミンDが大事と聞いて陽に当たるようにしてるこれで花粉の症状は劇的に改善した391 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/03/16(日) 23:15:00.70 .net ID:栄養バランス見直すとアレルギー系が改善されることがあるんだってな理由はわからんが392 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/03/16(日) 23:33:01.75 .net ID:現代人はカロリーは足りてるけど必要栄養素は欠乏してるものが多いからなとくにビタミンDは98％の人が不足または欠乏してる食物繊維や朝食のタンパク質量が不足してる人もかなりいるhttps://toro.2ch.sc/test/read.cgi/cafe40/1741598731/【第2類医薬品】アレジオン20 48錠エスエス製薬2022-01-04ニールメッド サイナス・リンス キット250包(240ml洗浄ボトル×3本付)サイナスリンス(Sinus Rinse)
- 投稿日時：2025/04/15 19:00
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- 炭素埋設の住まい
- 都築誠のブログ
- 【炭素埋設の住まい】 磁場を整える❗️『本物の木』と『見えない空気』に拘った住まい造り🏡家づくりは建てて終わりではなく、建てて住み始めてからが本当の住まいの価値が分かり、お客様との長い本当のお付き合いが始まります。アサヒハウジングに頼んで良かったと言われる住まいをアサヒハウジングはこれからも建て続けたいと思います🏡土地探しから住まい造りまで‼️ほぼ毎日住まい造り相談受付中🏡住まいの事なら何でもご相談ください🙇＊木造新築＊店舗新築＊戸建てリフォーム＊マンションリフォーム＊店舗リフォーム＊オフィスリフォーム＊エクステリア＊マンション建設＊マンション大規模改修工事【木造新築】 炭素埋設の住まい年間30棟の建築実績があります🏡【リフォーム改修工事】年間550件超の実績があります。『住まい造りには譲れないものがある』夢ハウスビジネスパートナー株式会社アサヒハウジング🏡代表取締役 都築誠https://www.asahi-hg.co.jp/【愛犬も大切な家族の一員】愛犬家住宅コーディネーター🐶【ペットの命を守る専門家】ペット相続士🐶🐱https://www.p-sapo.jp/【アサヒハウジングHP】https://www.asahi-hg.co.jp/【インスタグラム】https://instagram.com/tonkachikun.aj?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA%3D%3D&utm_source=qr【ブログ】http://with-tsudukimakoto.blog.jp/【LINE公式アカウント】https://linevoom.line.me/user/_db07jg8n4MOBg0RLJAr7H-WyQiQCGXNcnVe1VN0【カフェベルスール】https://berceur.net/【YouTubeチャンネル】https://youtu.be/uqKHBkim9Lohttps://youtu.be/aapZ57E_D1Q
- 投稿日時：2025/04/15 13:43
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- 母の退院 自宅介護生活のはじまり
- 河口容子の「世界」日記
- 救急搬送、その場で緊急入院してちょうど3週間、昨日母は無事退院しました。安静を強いられたため筋力が弱り、よたよたとつたい歩き状態ですが、リハビリを続ければ散歩にも出られるとのトレーナーの言葉を信じて今日からリハビリ（エクササイズ）を始めました。医療のプロたちの手を離れても順調に暮らせているのが何よりありがたいです。21日連続して通院したことになりますが、5時台に起きて家事をして、朝食を作って食べ、11時前後に病院へ行き、午後5時前後に戻るという生活です。寝るのは12時か1時。入院してすぐ真夜中に病院から電話があり、状態が悪いと言われたのがトラウマになり、電話があるのでは？と夜中に何度も目が覚める日々でした。すぐ電話に出たり、出かけられるようにとスタンドをつけたまま寝ていました。最初の数日間は私の風邪もひどく、毎日続くのか心配でした。病院に行けば主治医や看護師さんたちの情報交換もありますので他人に行ってもらうわけにもいきません。昔のように専業主婦が多かった時代は平日も病院にはお見舞い客が多かったですが、今はほとんど見かけません。私が毎日行くのでナースステーションでは有名になり、よく知らない看護師さんからも「河口さん」と声をかけられびっくりしました。主治医も看護師もリハビリのトレーナーも私の行くのを待ちかまえている状態で、知らない間に栄養士とのアポまで入っているのにはあきれました。私は入院6回、手術4回という患者のプロだけに母はほんとうに幸せだと思います。治療には現実を冷静に受け止めながらも本人や家族の熱心さというのは必要だと思います。医師やスタッフとて人間ですから、熱心な患者や家族にはどうしても治してあげようという気持ちが強く働くと思います。感謝と労いを忘れず、不明な点は確認する、希望があれば伝えることが大切です。今回ありがたかったのはブログ「気になるグッズ 182 タクシー配車アプリ」http://blog.livedoor.jp/ysworth2000/archives/52043355.htmlで、とにかく午前中への病院への移動はなかなか空車が見つかりませんでした。私の利用しているS.RIDEは都内のタクシーの3台に1台が加盟しているにもかかわらず、です。何年に一度しかタクシーを使わない私が今回は20万円近くタクシー代に使いました。クレジットカードを登録しておくと、ドライバーがボタンを押すだけでネット決済できるのですが、無線が通じない時は「エラー」となるので現金かカードを出しての支払となります。念のため現金は持っていたほうが良さそうです。また、予約機能は当てになりません。退院の日、前日に予約しようとしたのですが、10回近くトライしても「空車なし」でした。当日、「すぐ呼ぶ」機能を使ったらすぐ見つかりました。運転手さんに聞いたところ、「予約」はほとんど取らないそうです。そしてAMAZON。AMAZONは原則置き配なので留守中でも置いて行ってくれるので助かりました。そして日々、知人友人、ご近所、同級生たちが口々に励まし、経験談なども話してくれました。私が大腸がんになった時もそうでしたが、正直に公表すると思わぬ反響があります。人間は温かいと痛感します。ひとりで悩まない、抱え込まない、多くの方がたの思いに支えられ、良い治療や介護ができることを確信しました。これから自宅介護生活のはじまりです。母の心不全はあなどれない病気です。95歳という年齢を考えるとよく助かったとも思えます。せっかく守られた命です。養生してもっと長生きするのが皆様へのご恩返しだと感じています。関連するブログ母の緊急入院http://blog.livedoor.jp/ysworth2000/archives/52043257.html入院見舞いの通院 12日めhttp://blog.livedoor.jp/ysworth2000/archives/52043426.htmlメンタルを壊さないhttp://blog.livedoor.jp/ysworth2000/archives/52043528.html思わぬお花見 第二弾http://blog.livedoor.jp/ysworth2000/archives/52043503.html
- 投稿日時：2025/04/15 12:02
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- 【悲報】採血しただけで貧血起こして気持ち悪くなるんやが
- ダイエット速報＠2ちゃんねる
- 1: 名無しダイエット 25/04/14(月) 17:29:46 ID:kKDp 仲間おる？？
- 投稿日時：2025/04/15 09:44