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- 運動して日光浴して海藻食べて血糖下げる
- 野口内科 BLOG
- 〖 今月のつぶやきから 147 〗雨風の強い日が多かったこの3月。変てこりんな天気が続き、桜の開花も足踏みしているように感じます。世間では、小林製薬の紅麹を含んだサプリメントによる健康被害が問題となっていますが、これはまた改めて取り上げてみたいと思います。ネット上で集めた医療情報を自分の備忘録的に旧ツイッター上でつぶやいておりますが、医療情報の中から、今月も10個の話題を振り返ってみます。最初は血糖コントロールに関する話題を3つ。① 日光浴で血糖が下がるというメカニズムがあるようです。日中に外へ出て運動しましょう。
波長が670nmの赤色光を15分浴びると、血糖値が低下し血糖値スパイクを抑制。ミトコンドリアの機能に影響するようです。太陽光を浴びると糖尿病リスクが低下 食後の血糖値が下がる メンタルヘルスにも良い効果 https://t.co/dLBfjpzlqA— 野口内科_日々の独り言 (@washi_omu) March 4, 2024
② 海藻を食べると血糖の改善が見込めるようですから、日常の食事の参考にして下さい。海藻をよく食べる人では、心筋梗塞や狭心症などの虚血性心疾患の発症リスクが低い。詳しいメカニズムがわかるといいですね。ワカメなどの「海藻」が糖尿病や肥満のリスクを低下 HbA1cが改善し内臓脂肪も減少 注目される「海の幸 https://t.co/fpO6SsVdyd— 野口内科_日々の独り言 (@washi_omu) March 7, 2024
③ 運動を数値化することは、日々の運動のモチベーションにつながりますよ。
血圧や体重測定同様、数値を記録していくことが健康管理のモチベーションに繋がります。「歩数計・活動量計」を持ち歩いて糖尿病を改善 簡単な方法で身体活動を高められる 高齢者の介護予防にも有用 https://t.co/xZKTCgIGGr— 野口内科_日々の独り言 (@washi_omu) March 11, 2024
次は、食事に関する5つの話題です。④ 糖分・塩分・脂肪を多く含む加工済みの食品を超加工食品といいます。具体的には、清涼飲料や炭酸飲料▼スナック菓子▼菓子パン・総菜パン▼インスタント食品▼ピザ・チキンナゲット▼ケーキ・クッキー・ビスケット・パイ▼ドーナツ・マフィンなど。
動物実験で発がん性や胎児の体重減少・胎児奇形等が判明しているフタル酸エステル類が、妊娠中の超加工食品摂取で上昇。妊婦は超加工食品、ファーストフードを避けるべき https://t.co/vWruNpcw3V— 野口内科_日々の独り言 (@washi_omu) March 6, 2024
⑤ 不飽和脂肪酸は心筋梗塞などを予防するのに大切ですが、菓子類が台無しにしてしまうようです。
お菓子は× 魚介類は◎日本人の食習慣と血中脂質を解析、お菓子はオメガ3脂肪酸減少リスクの可能性-東北大 https://t.co/lzm3z0G3Fk— 野口内科_日々の独り言 (@washi_omu) March 12, 2024
⑥ 腸内細菌のバランスが悪いとソルビトールという甘味料によってガスが増えるようです。
腸内細菌のバランスが悪いと、こんなことが起るんですね。無糖のキャンディーやガムでガスが出る理由 https://t.co/unu9oK6bLN— 野口内科_日々の独り言 (@washi_omu) March 15, 2024
⑦ 人工甘味料入り飲料が、脳梗塞の原因にもなる心房細動の原因になっているとは。
「週に2L以上の人工甘味料入り飲料を摂取する人は、不整脈の一種である心房細動のリスクが20%高く、週に2L以上の砂糖入り飲料を摂取する人は10%高い」飲み物が心房細動発症リスクになっていたとは。甘味飲料は心房細動のリスクと関連している https://t.co/a0apksJNuP— 野口内科_日々の独り言 (@washi_omu) March 18, 2024
⑧ がんのリスクも、持っている遺伝子に規定されている部分が大きいんですね。
赤肉・加工肉は大腸がんのリスクとされていますが、特定の遺伝子を持つ人でリスクが高いようです。大腸がんと肉摂取との遺伝的関連を大規模研究で調査 https://t.co/hxq68iu9Zf— 野口内科_日々の独り言 (@washi_omu) March 25, 2024
最後に、個人的興味ある話題を2つ。⑨ アルコールで赤ら顔になる人は東アジアに多く、既に赤痢アメーバになりにくいことがわかってましたが、新型コロナウイルスにも罹患しにくいんですね。
東アジアにはアルコールを分解する酵素の働きが悪い人がいますが、人類の生き残りの戦略なのかも知れませんね。酒で顔が赤くなる人は、コロナ感染リスクが低い https://t.co/YK7u7YcIaM ゜— 野口内科_日々の独り言 (@washi_omu) March 23, 2024
⑩ 2つの因子が絡む現象はなかなか捉えにくいんですよね。
2種類の菌の相互作用によって、口臭の元となるメチルメルカプタンの産生が増強されるようです。口臭は特定の細菌の共生が原因 https://t.co/tHz9I4ky3o— 野口内科_日々の独り言 (@washi_omu) March 26, 2024
- 投稿日時:2024/03/28 07:42
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